Johannas Träningsblogg

Ja, jag kan ju inte direkt säga att jag tycker att crosstrainern är det roligaste jag vet. Det kan vara kul ibland, men att nöta den 5 gånger i veckan när man egentligen redan borde ha tränat klart (iom att jag är klar med den "riktiga" träningen, styrketräningen) är oftast allt annat än kul. För att klara av att stå hela tiden ut så är det en sak som gäller - mind games. Jag kan inte gå in med inställningen att jag ska ge allt, då funkar det aldrig. Jag måste försöka hitta en nivå där jag känner att jag kan hålla på ganska länge och sen försöka förtränga det jag gör. Mina mind games handlar alltså inte så mycket om själva prestationen utan mer om ett sätt att hantera tiden. Det allra viktigaste är att försöka kolla på klockan så sällan som möjligt. Jag brukar dela upp passet i olika delar:

0-15 min: Startfasen. Här är det bara att härda ut för en kvart är ju egentligen ganska kort och det ska man ju egentligen klara. Jag ser det som 5 min-etapper.

15-30 min: Den kritiska fasen. Här är det jobbigast och lättast att ge upp. Jag hanterar det genom delmål med små belöningar. Delmålen och belöningarna är följande:
-  20 min: Jag får dricka för första gången på passet.
-  25 min: Jag får torka svetten från pannan med svetthandduken för första gången
-  30 min: Jag får dricka för andra gången

30-45 min: Härda ut-fasen. Nu är det ju "bara" en kvart kvar, piece of cake. Bara att härda ut, det går snabbt. Delmålen och belöningarna fortsätter.
-  35 min: Får både torka svett och dricka
-  40 min: Får både dricka och torka svett, sen är det fritt fram med dem till slutet

KLAR!!!

På det sättet klarar jag av min efter-tränings-cardio även de dagar jag egentligen inte orkar. Sen så hjälper även musik i öronen och att det är nått bra på tv samtidigt. Det är bara att köra på helt enkelt!