Johannas Träningsblogg

Nej, det blev ingen springtur idag. Igår när jag spelade tv-spel fick jag fruktansvärt ont i ryggen. Eller ont och ont, är jag i "rätt position" så känns det inte så mycket, men i vissa lägen gör det fruktansvärt ont och jag kan knappt röra mig. Är det ryggskott mån tro? det smärtar på ena sidan i ländryggen. Känns inte som att det är i musklerna. Har i alla fall haft samma många gånger förut så vet att det går över efter ett tag... men det blev som sagt ingen springtur av den anledningen. Hoppas det går över snart, sabbar så mkt.

Gymmet på kvällskvisten blev det däremot. Jag försökte undvika de onda lägena och då gick det bra. Riktigt bra dessutom. Det blev ett jättebra pass som jag körde själv idag igen. Fick superbra kontakt i hantelcurlen och körde ett set på högre vikt. Kändes grymt! =) fick även bra kläm på bamsecurlen. Den har känts lite så där men jag har kört den på sistonde mest för att pojkvännen velat och för att den är lite rolig. Idag kändes den väldigt bra. Den körde jag vad som kändes väldigt tugnt på pushdowns och försökte köra strikt även där. Tog som tusan. Mina armar blev verkligen dödade. Skulle försöka mig på att köra benlyft för magen efter armpasset, men det funkade inte alls för ryggen vilket jag iof borde ha kunnat räkna ut. Vände istället på mig och körde situps på bänken, i uppförsbacke. Tog väldigt bra! =) och för att kompensera för den uteblivna springturen så ställde jag mig på crosstrainern efteråt och det gick också bra. Körde järnet i 20 min. Hääääärligt!

Imorn är det dax för vägning. Har inte allt för stora förhoppningar på grund av att jag inte höll dieten igår, men när jag har vägt mig ska jag sätta upp ett viktmål som ska nås till min födelsedag. Det ni! Rimligt ska det vara förstås, därför jag måste klura lite först. =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketränig Armar & Mage: 3 x hantelcurl 13-14-13 kg, 4 x scottcurl 25,5-25,5-23-23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 25 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x enarmspushdown, 4 x situps på sned bänk. Crosstrainer 20 min

Det blev ingen crosstraining igår. Det blev faktiskt inte mycket av nånting alls. Det tog emot länge att ta sig till gymet. En stund så bytte jag till och med om, men kom inte utanför dörren för det. Så tillslut så gav jag upp och tänkte att jag tar det imorgon eftersom jag trots allt redan hade tränat 3 dagar på raken. Istället för att motionera eller göra nått så satt jag i soffan och surfade, försökte söka jobb, såg på serier hela dan tills min pojkvän kom hem och vi spelade Borderlands på PS3an hela kvällen. Ett okej beslut, inte super men ändå okej.

Ett mindre okej (dåligt) beslut var väl att jag tyckte att det var en oerhört bra idé att ta min halva ätardag igår kväll (brukar ha ätardag fredag kväll och hela lördagen). Det lät väldigt smart i mitt huvud just då. Det låter mindre smart i mitt huvud just nu. Men men, det blev en del godis och senare våfflor. Allt smakade ljuvligt men hade gott kunnat vänta tills fredag.

Idag har jag startat dagen med bra beslut. Jag har tagit den raskaste morgonpromenaden på länge. Mina ben pinnade på som crazy, antagligen eftersom jag hade så pass mycket extra energi från igår. Häääärligt! Lite kyligt i början. Tydligen hade det varit frost i natt och det kanske inte är så passande att gå ut i väldigt tunna 3/4-tajts då. Som tur var så frös jag aldrig och det blev varmare efter ett litet tag. En något tokig plan för dagen är att jag ska bege mig ut och springa lite vid lunch och sen gymma ikväll...

Jag fick träna själv igår eftersom min älskling var lite krasslig. Fast han följde med till gymet ändå och cyklade lite lätt medans han läste vitkiga saker och sen stretchade i en evighet. Jag, jag körde bröst, axlar och mage under tiden. Själva bröstdelen är jag inte särskilt nöjd med. Jag tycker att jag inte fick just någon kontakt med bröstmusklerna, och kanske var lite svag i första övningen, men annars var det väl okej. Ingen större katastrof i alla fall. Axelpasset gick däremot bättre. Jag var inte helt totalslut i axlarna som jag brukar kunna vara efter ett bröstpass utan det kändes helt okej. Axlarna blev rejält mosade i axelpressen som kändes väldigt bra. Den är bra att variera hantelpress med tycker jag. Resten av övningarna tog ut det allra sista i mina arma axlar. Ett härligt pass blev det minsann! =)

Idag har jag planer på att köra ett pass på crosstrainern på gymet. Egentligenhade jag planer på det redan i månsdags och även igår, men jag har haft sån väldig träningsvärk i mina ben så det har inte känts som ett alternativ. Idag har jag visserligen fortfarande träningsvärk, men jag tror att jag kan klara av ett pass. Det blir kring lunch i såna fall.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Bröst, Axlar & Mage: 4 x bröstpres 50 kg, 3 x sned bänkpress 40 kg, 3  flyes i CC, 4 x axelpress i maskin 25 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x hantellyft åt sidan 8-8-6-6 kg, 3 x hantellyft framåt 6 kg, 3 x situps, 3 x magmaskin

Gårdagens träningspass bjöd på blandad kompott. Vissa saker gick bra och andra gick dåligt, lite om vartannat också dessutom. Började med dåliga latsdrag utan kontakt som blev till grymma chins med väldigt mycket kontakt. Sen bra skivstångsrodd med mycket kontakt, förutom på den tyngsta vikten men då sänkte jag igen. Efter det kändes rodden inget vidare alls. Hur ska man kunna bli klok på den träningen egentligen? Övningarna för baksida axlar gick helt okej och likaså ländryggsövningarna. Sen blir jag lite frustrerad att jag aldrig verkar få just några ryggmuskler, särskilt inte lats. De är helt obefintliga hur mycket jag än tränar. Jag vill ju ha!!!! Det är orättvist! Här sliter man vecka ut och vecka in, månad efter månad, och ingenting händer! Buhu! Växt lats, växt. Nuuuu!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg & Baksida axlar: 3 x latsdrag 56 kg, 3 x chins mas hjälp -25 kg, 5 x skivstångsrodd 40-50-45-40-40 kg, 3 x rodd 47 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x bakside flyes i CC, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar

... innebär inte bara att man bryter en vana, utan att man gör sig av med den helt och hållet. Den upphör att existera helt enkelt. För några veckor sen var jag jätteduktig och var ute och gick var och varannan dag. Det kändes som en självklarhet att ta en rask promenad på en gång jag vaknade. Sen åkte jag upp till föräldrarna, hade mycket att göra m.m. och vanan bröts. Nu finns den inte kvar över huvudtaget. Idag hade jag bestämt mig för att ta en promenad, precis som jag gjorde förut när vanan fanns... Men det blev ingen promenad på morgonen, ingen promenad efter frukost... ingen promenad på förmiddagen... Sen var det lunchdax och jag fick tvinga mig ut, men även då när jag var ombytt och klar så höll jag på att stanna hemma... Som tur var så tog jag mig ut för det var riktigt härligt höstväder med strålande sol och färgglada löv, dock mestadels gröna fortfarande. Det var jättehärligt att vara ute och röra sig, men så tog jag en extrasväng och då blev det segt. Men men, allt som allt var det riktigt skönt och jag är glad att jag gick ut och gick en sväng. Ska definitivt göra det mer... Kanske redan imorn...

Det blev ingen mer träning i fredags för jag bytte ut min p-stav på eftermiddagen och hade ont i armen resten av kvällen, ja iof nästan hela helgen... men nu känns det bra igen. =) Däremot kände jag verkligen ett sug efter att träna igår, efter att köra veckans sista pass och bli klar. Sagt och gjort, när jag egentligen skulle ha hjälpt till att vintergreja med båten så stack jag till gymet istället. Ben, ben, ben. Jag hade lite tidspress, annars hade jag nog klämt in lite utfall också, eller fler set knäböj, men man kan inte få allt. Jag tycker att det blev ett bra pass. Jag la på 5 kg extra i knäböjen och lyckades pressa upp stången 7 gånger i varje set. Nöjd! =) Sen var mina ben lite spagettiliknande kan jag säga så "pausade lite" med vadpress innan jag gav mig på favvobenpressen. Den tog fint och jg körde 2 lättare set på slutet med fötterna placerade högt upp på brädan. Tyvärr har gymet gjort sig av med de sittande lårcurl och bensparksmaskinerna somjag brukar köra så jag fick testa på en annan variant. Jag gillade lårcurlen, även fast den var helt annorlunda mot den jag är van vid, men bensparken var inget vidare. Det var ojämnt underlag att sitta på så det kändes sådär... men men, man får väl ta vad som bjuds...

Motion: Styrketräning Ben: 3 x knäböj i smith 46 kg, 3 x stående vadpress 115 kg, 6 x benpress 160-200-200-200-120-120 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl, 3 x benspark i dropset

ÅÅÅåå vad bra att jag har tagit mig i kragen och tagit mig iväg till gymet och kört lite konditionsträning. Den vanliga crosstrainern (AMT kallad den tydligen) som jag brukar köra var upptagen så jag fick testa på en annan där man inte kan kontrollera själv hur långa/höga kliv man tar. Jag var lite skeptisk först, men den visade sig vara riktigt bra. Jag körde snabbt och det var sjukt jobbigt. Svetten sprutade.Ska testa att köra dne nästa vecka också. Ikväll blir det ett benpass med pojkvännen och sen åker vi bort över helgen. Härligt!

Den här gången så är det 2 veckor sen jag vägde mig sist och resultatet är väl inte positivt direkt, snarare mycket mycket negativt. Ett helt kilo har jag gått upp... men samtidigt är det föga förvånande. Efter en hel veckas SVULLANDE förra veckan utan nån som helst träning och rejält födelsedagsfirande i onsdags (vägde mindre i onsdags morse än imorse), samtidigt som jag inte rört mig särskilt mycket förutom just träningspassen den här veckan, så var det ganska väntat faktiskt. Är huvudet (och munnen) dumt får kroppen lida och jag har bara mig själv att skylla för dessa ytterst medvetna val. Men men, det är bara att göra om och göra rätt. Sen i måndags (förutom i onsdags då det ju var undantagsdag för födelsedagsfirande) så är jag back on track. =) Väntar med spänning på nästa veckas vägning! =)

... och det var verkligen på tiden. Visst har träningen gått bra på sistonde, men jag har känt mig ganska så svag samtidigt. Idag däremot så kändes allt bra. Fick grym kontakt i hantelcurl och kunde köra på bra och kontrollerat, även på en tyngre vikt. Kändes riktigt bra! Även is cottcurlen kunde jag köra bra på en tyngre vikt. Jag tycker även om att sänka lite på sistona setet för att ta ut mig ordentligt. På triceps tog övningen med repet grymt bra och jag var rätt stark där också. Körde på 27 kg i frenchpressen, vilket brukar kännas väldigt tungt, särskilt som andra övning men nu kändes helt rätt. Ett riktigt härligt pass med andra ord. Det blev däremot ingen promenad i eftermiddags. Jag råkade somna i soffan... Ooops! (A)

Motion: Styrketräning Armar & Mage: 3 x hantelcurl á 13-14-13 kg, 3 x scottcurl 25,5-25,5-23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 40 kg, 3 x frenchpress 27-27-22 kg, 3 x pushdowns 25-25-20 kg, 3 x situps

Snart, om en månad ungefär, är det dax för min födelsedag också. Jag tycker visserligen inte om tårta, men skulle kunna tänka mig nått liknande upplägg med annan delikatess ;).

Dagen har börjat med en anställningsintervju, som blev till två. Två flugor i en smäll liksom... super ju! =) Det kändes både bra och dåligt så vi får väl se... Ikväll väntar ett grymt armpass på gymet och i eftermiddag väntar en promenad. Fram tills dess ska jag slöa i soffan, för det har jag förtjänat. Bara ta det lugnt, slötitta på tv och ha det riktigt gött=)

Det blev inget superpass igår, men det får väl ändå godkänt. Jag var svag i bänkpressen, men envisades ändå med att ha ganska hög vikt trots att jag inte orkade många reps alls själv. Jag kände inte nånting i bröstmusklerna heller i den övningen, vilket alltid är trist, men det måste ha tagit eftersom jag var totalt slut när jag skulle köra bröstpressen. sist körde jag på 60 kg, idag orkade jag med nöd och näppe 45 kg i samma maskin. Vad hände där? I och för sig är det ju stor skillnad mellan att ha en övning som första övning och som andra övning, men ändå. Orkad einte många på 45 kg heller så jag körde drop vilket kändes mest effektivt. Axlarna kändes även dem väldigt trötta när det var dax att ta itu med dem. Kände mig ganska orkeslös i hantelpressen, men lyckades ändå pressa upp hantlarna i ett godkänt antal reps, plus nån till med hjälp. När jag körde axelpressen var jag helt slut i axlarna också och kändes knappt som att jag orkade pressa mina bara händer uppåt så jag fick rätt mycket hjälp i de sista repsen där också och höll emot mest på vägen ner. Kändes väldigt effektivt! Inget superpass blev det för jag hade ingen vidare bra känsla i kroppen, det så där med kontakt och styrka... men det tar jag igen nästa gång! =)

Idag fyller min käre pojkvän och sambo år och det har redan firats med en gemensam frukost och morgonmys. Normalt sett så ligger jag kvar och sover när han sticker på jobbet. Ikväll ska vi fira mer med god mat, presenter och mera mys. Ikväll (ej hela dagen) blir det därför ett uppehåll i min nyupptagna diet. Det bjuds på älgkött, gula kantareller, potatisgratäng och cheesecake, eventuellt även chokladfugdetårta om det blir nått kvar av den som han tog mer sog för att bjuda sitt jobb på. Kommer att bli en härlig kväll! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 50-55-52,5-50 kg, 3 x bröstpress 45 kg drop, 4 x flyes i CC, 4 x hantelpress 15-14-13-12 kg, 4 x hantellyft åt sidan 8-8-6-6 kg, 4 x axelpress i maskin 25 kg

Ooooh, vilket härligt träningspass. Alla träningspass är så härliga just nu! Det är helt underbart att träna! =) Det bästa är att jag faktiskt får bra/grym kontakt nu när jag kör, så även igår för jag kunde pressa ut mycket och det riktigt brände/sved/smärtade i musklerna innan jag gav upp i varje set. Jag valde att gå upp 5 kg i rodden och det kändes bra, kunde köra 12-13 reps på 45 kg. Förut har jag ju kört betydligt tyngre, men nu kör jag lättare och ser till att verkligen göra ordentligt, dvs stanna när ryggen är drygt 90 grader och verkligen dra, istället för att nästan häva mig bakåt. Det känns väldigt bra och det var skönt att kunna höja vikten lite för det innebär ju att jag fått in snitsen nu! =) En sak som vi diskuterade idag under tträningen var vart det känns när man gör roddövningar. För mig känns det mitt på ryggen, mellan skulderbladen, medans det för min älskling känns mest/nästan bara i latsen. Hur ska det vara egentligen? Kanske är det för att jag nästan har obefintliga lats som det inte känns just alls där... ? =S Resten av passet gick också bra och jag var riktigt nöjd och glad när jag åkte hem... Ikväll blir det bröst och axlar! Jippie!

Imorse hade jag faktiskt vad jag tyckte var en riktigt bra anställningsintervju. Även fast jag nog inte sa de mest smarta grejer hela tiden (varför dra upp dåliga grejer man gjort?) så känns det ändå som den bästa jag gjort hittills. Bra sak nummer ett!

Bra sak nummer två rör träning. Jag skulle ta mig till gymet och köra lite crosstrainer, men tiden gick jag jag börjad enästan bli hungrig... så istället bestämde jag mig för att springa en sväng eftersom jag inte haft ont i benhinnorna på ett tag nu och då slipper jag ju den tiden det tar att ta mig till och från gymet = jag får mat snabbare. Jag gick ut med inställningen att jag ska springa utan några prestationskrav alls och det gick riktigt bra. Sprang till chalmers och tog mig några varv runt Mossen-spåret. Brukar köra 2 varv = 5,2 km, men idag kändes allting bra så jag la till ett extra varv, och så sprang jag dessutom hela vägen hem och stannade inte alls i den evighetslånga uppförsbacken på slutet. Mycket bra gjort. Jag slog inga som helst hastighetsrekord, men jag sprang! =) Kanske var det den roliga bilden jag tog innan jag begav mig ut som gjorde att det gick bra att springa?

Mindre bra sak, efter en veckas "paus" i dieten så känner jag mig väldigt mjuk och go i hullet... Dieten är igång igen, med undantag för onsdag kväll då min käre pojkvän fyller år och ska firas! Men summa summarum så är det en väldigt bra start på veckan!

Efter massage och mys hemma, samt en PWO, så borde man ju vara superladdad inför ett grymt pass på gymet... och så var även fallet för mig igår vid 12-13-tiden. Och resultat gav det! Jag fick återigen till ett jättebra pass. Kunder köra hyfsat många curls med hantlarna och körde helt utan passning vilket jag oftast har för att kunna få till några få extra. Kontakten ska vi inte tala om. Grym! Scottcurlen fick också bra, men bamsen tycker jag är ganska svår att få till men det sög härligt i musklerna efter det också. Ett bra bicepspass övergick till ett bra tricepspass. Återgick till att köra tyngre i frenchpressen och det kändes härligt. Jag har dessutom redan träningsvärk i triceps så det känns ju som ett kvitto på bra träning! =) Har dessutom även träningsvärk  bröst och axlar. Tummen upp där! =) Kändes i alla fall bra att avsluta med pushdowns, en övning jag ofta börjar med, för det kändes som att jag kunde pressa ut det sista. Nu får jag bara sitta och vänta på mer träningsvärk! Bring it on! =)

Motion: Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl á 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 40 kg, 3 x frenchpress 27-27-19,5, 3 x pushdowms 24,5 kg

Härligt att vara tillbaka på gymet! bra gick det också. Fick okej kontakt under bröstträningen, men grym kontakt när jag körde axlar. De riktigt dog! de hade tagit bort den vanliga bröstpressmaskinen jag brukar köra så fick testa en annan som jag inte tycker tog lika bra (fast min älskade tyckte dne tog bättre). Tydligen ska de maskinerna int komma tillbaka heller utan ska bli några nya som inte finns sen innan... Mycket trevligt! =) I alla fall, även magpasset gick bra... det sved ordentligt. jag körde med att hålla uppe benen i statiskt läge mellan situps-seten. Tar riktigt gött.  det är min favvoövning för magen just nu. Man blir helt slut på sista setet. Det är så härligt när träningen går riktigt bra, särskilt när man vilat ett tag... Blir så laddad och sugen på mer. =)Är riktigt sugen på mer träning nu och just nu laddar jag inför ett armpass med Rage! nice!

... för att ta mig till gymet idag. Eftersom jag verkligen har slappat den här veckan så kände jag ett stort behov av att röra på mig = gå till gymet och crosstraina lite. Spöregn ute had ejag inte tänkt låta stoppa mig, men som tur var så fastnad ejag några minuter vid datorn och vips så var spöregnet borta och jag kunde knata både hela vägen tilloch hela vägen från gymet utan regn. Väl på gymet gick det ganska bra också. Misstänker att det har att göra med all extra energi jag har samlat på mig de senaste dagarna. Jag körde något tyngre än vanligt, men minskade ett motståndshack var femte minut (förutom de 10 första min). 35 min allt som allt. Jag kände mig mycket nöjd och hade säkert kunnat fortsätta ett tag, men eftersom jag ska gymma ikväll så kändes det lika bra att sluta.

All den extra energin då, ja, vart kommer den ifrån? Jo, det kan vara så att jag har känt mig oerhört deppig den här veckan, tyckt synd om mig själv och känt ett oerhört behov av att äta allt jag kommit över, och lite till. I alla fall i tisdags och igår... i samband med att jag inte alls har haft nån motivation till att röra mig över huvudtaget... Så även om solen har skinit så har jag legat inne och ätit glass och choklad... men nu känns dte bättre och nu är jag på rätt väg igen! =) Gör om och gör rätt helt enkelt... Med start idag! =)

Nej, det blev inget gymmande i Östersund igår för jag had eingen bil som jag kunde ta... Osis för det hade varit riktigt roligt... men där och då dog min motivation och ork att göra nånting så istället låg jag hemma och såg på film och serier hela dagen. Jag lyckades även hålla mig från att hugga in på chokladfudgetårtan som jag bakade i tisdags, något som jag inte lyckades med i tisdags (då det blev en riktig svullardag, ajaj... första stoooora fusket på min lilla diet). På kvällen åkte jag och mamma in till Östersund i alla fall och gick och såg Inception på bio... Mycket bra film. På dan såg jag på Salt, en rätt bra film. =)

Eftersom jag inte gjorde nått annat vettigt igår att "redovisa" så kan jag ju lika gärna berätta vad jag åt eftersom många är intresserade av det. Älgköttet (biff) var väldigt gott, mört och perfekt stekt, dessutom helt färskt från älgen också. Underbart! =) Annars känner jag mig fruktansvärt omotiverad idag. Jag har inte gått ut och tagit mig någon promenad nu på morgonen. Att jag inte gör det brukar oftast bara ske om jag är hungrig, men det var jag inte. Jag hade bara ingen lust. Sen så säger yr.no att det ska regna när som helst också och hålla i sig hela dagen, inte allt för lockande... Jag vill gå, men vi får se när det blir av. Det blir ingen ridning för mig idag tyvärr för min mamma hade tydligen bokat in att hennes tränare skulle komma idag... Jag får ta igen det imorn eller torsdag istället helt enkelt. Ingen skada skedd för det är riktigt kul att titta på träningen. Nu ska jag se klart på The blind Side, en grym film som jag rekommenderar till alla! =)

Vet ni vad? jag har faktiskt ingen lust att släpa mig bort till det lilla by-gymet och just därför komme rjag inte att göra det heller. Man ska ju bara göra det som känns kul och just nu så känner jag inte för att träna (i alla fall inte där). På fredag är jag hemma i Göteborg igen och då kan jag träna på "mitt" gym, vilket känns roligare. Sen kan det ju vara så att jag ändrar mig, får värsta suget efter att köra ett passoch då kommer jag naturligtvis att göra det... men inte som det ser ut just nu. Däremot finns det massor av andra roliga saker som man ka göra. Exempel på bra saker att göra är att promenera (med eller utan vovve) i den fina höstsolen, rida på ridplanen, rida ut i skogen m.m. varav jag har utövat de första två idag.

Ridningen gick väl inte helt smärtfritt till. Bara jag satte mig i sadeln så kände jag att mina sittben gjorde rejält ont sen sist (och då är det INTE skönt att sätta sig i en sadel igen). Som tur är så brukar sånt domna bort efter ett tag, så även idag. Det är roligt och underbart att rida, men samtidigt väldigt frustrerande eftersom min kropp inte lyder mig. Jag "kan allt" i huvudet (jag har tävlar St George förut för den som det säger nått), men det sitter inte i kroppen längre. Jag kan till exempel inte slappna av ordentligt för att sitta ner i traven. Men med lättridning går det bra och att sitta ner i skritt och galopp är ju inga problem. Det var i alla fall roligt och svettigt och jag ska försöka se till att jag hinner rida i alla fall en gång till innan det är dax att åka hem igen. =)

Åkte hemifrån 6:50 imorse, kom hem igen 22:05. Många timmar bilåkande, kollande, coachande. Det var fruktansvärt roligt. Jag är fruktansvärt trött. Jag gör det igen anytime!

Jag var inte alls motiverad till träning igår så därför var jag tvungen att masa mig iväg så snabbt jag bara kunde på morgonen (okej, inte riktigt då, men på förmiddagen istälelt för senare under dagen). Väl där trodde jagatt motivationen skulle komma igång, men ack vad jagbedrog mig. Det kändes inte alls nått roligt och bara tungt och besvärligt. Passet var väl ändå helt okej i och med att jag fick rätt bra kontakt med både biceps och triceps. Jag körde några övningar som jag inte brukar köra och de tog bra. Cablecurl tycker jag är fruktansvärt jobbigt, men idag pinade jag mig igenom den med bra resultat. Körde även sittande frenchpress som tog bra. jag brukar ligga ner annars. Sen var det bara att gå hem och äta lunch och bege sig till stallet eftersom jag hade lovat min mamma att ta ut hennes häst på en uteritt och så blev det. På måndag ska jag rida på ridbanan istället. Skoj skoj!

Igår kväll och idag har jag ätardag. Kittlar dödsskönt i kistan! =)

Det här är faktiskt ett resultat som jag inte är speciellt nöjd med. Anledningen? Jag satsade på 0,5 kg och dessutom så vägde jag -0,6 både i onsdags och torsdags. Men men, kroppen går väl lite upp och ner hela tiden. Det är dessutom en annan våg än min egen, men samma sort. Sen kan jag även ha ätit lite mer de senaste dagarna... Men, men, jag har ingen tidspress på mig utan vill bara gå ner till en behaglig storlek och det får ta den tid det tar. Just 0,5 kg/v tycker jag är ett ganska rimligt mål och det ska jag fortsätta att ha.

Idag har latmasken fått tag i mig. Det blev en härlig morgonpromenad imorse, men sen har jag väntat hela dagen med att ta mig iväg till gymet. Tillslut blev det för sent för att kunna göra det innan middagen (eftersom jag skulle kocka). Kvällen var också full fram till kl 21 och då kände jag bara för att slöa i soffan. Det blev alltså ingen träning idag... men det var ganska skönt att vila också. jag har tränat intensivt på sistonde och jag tänker fortfarande träna igenom hela kroppen den här veckan. Ikväll har jag dessutom tittat på när mamma har tränat dressyrprogram inför söndagens tävling. Mycket roligt! =)

Det blev ett konstigt träningspass idag. Först och främst så kände jag ingen effekt av PWOn, utom att jag möjligtvis blev lite mättare då... men sen var jag så kraftlös men lyckades ändå fortsätta ett tag i början. Trodde jag knappt skulle klara en reps när jag gjorde första på bänkpressen, men kunde sen sega på i 8 st till första setet. Sen blev jag snabbt slut i musklerna på riktigt och sänkte 10 kg, men det kändes ändå riktigt tungt. Körde rätt lätt på hantelpressen och flyesen, men jag var så trött i musklerna att det tog bra ändå. När jag gick över till axlarna och skulle köra hantelpressen för dem så hade jag inte mycket kraft där heller, men jag segade på i 3 set med dålig kontakt. Gjorde sen diverse sidolyft som kändes grymt bra. Det tog som bara den och jag kände inte alls samma kraftlösa känsla. En bra avslutning på passet. Tur det, man vill ju i alla fall att NÅTT ska gå bra under ett pass.

Nyss har jag fikat nyplockade svartvinbär och kesella. Mumsigt mellanmål! =) Eftersom jag fått önskemål om att redovisa vad jag äter så gör jag det idag. Enjoy! Idag valde jag att lägga måltiderna lite annorlunda än vanligt i och med att vi äter middag tidigare (ca 17-17:30) här än jag gör hemma (ca 20:30-21:00). Normalt sett så har mellanmål och middag bytt plats.

Frukost: Keso, lättfil, müsli (blandade havregryn, kruskakli, All bran, linfrön)
Lunch: Fullkornsspagetti och mammas köttfärssås
Innan träning: PWO (NoXplode)
Efter träning: P-drink (Body Science Whey-100)
Middag: Potatis, fiskgryta med ägg och tomat
Mellanmål: Svartvinbär, kesella
Kväll: P-drink (Body Science Whey-100)

Motion: Promenad 65 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 7 x bänkpress 50-50-50-50-40-40-40 kg, 3 x sned hantelpress, 2 x flyes, 3 x hantelpress axl, 3 x sidolyft cable, 3 x sidolyft hantlar, 3 x "fjärilen"

Sitter och tittar på Biggest Loser Sverige och laddar inför ett grymt bröst- och axelpass som kommer att ske snart. Sitter även här och dricker en NoXplode som jag fick av brorsan. Jag brukar ju vanligtvis dricka Rage (nu Limited Edition) om jag ska ta en PWO, men det är kul att testa nått nytt. Den här ska tydligen vara rätt grym den också... Färgen känns däremot lite suspekt, smaken är inge vidare heller, men nu ligger den i magen i alla fall.

Annars så verkar det bli rätt svårt att äta som jag vill här hemma hos föräldrarna. Mamma har redan klagat på att jag försöker hålla igen, att jag vill äta "ren" mat till middag m.m. men det är ju bara att göra det bästa av det. Jag dör ju inte av att äta grädde och sånt där... Jag har i alal fall börjat dagen på ett strålande sätt, med en morgonpromenad i det allra bästa höstvädret! På fredag blir det vägning igen, men på en annan våg än min egen. Det kan ju påverka lite. Spännande! =)

Men jag är glad att jag lyckats äta bra, trots att jag varit på resande fot. Man brukar ju oftast vara sugen på gotta då, men jag tycker jag åt gott i alla fall! =) Imorn ska jag ut och röra på mig också för det har det inte blivit nånting idag.

Jag har haft en grym helg! Den började med en härlig morgonpromenad ner till Centralstationen (tog en omväg för att få en anselig sträcka att promenera) i fredags för att hämta upp min barndomskompis som kom med nattåget från Östersund. Sen blev det hem och käka frukost och sen shopping hela dan. Att jag hittade mycket bra grejer att shoppa gjorde ju inte det hela sämre. Skulle egentligen ha gått på afterwork, men fastnade med middag, fix och singstar här hemma så kom inte ut förrän senare men fick en rolig kväll/natt på stan. Skoj skoj! Blev inte allt för hårt i och med att vi skulle upp på Liseberg i lördags. Sist jag var där så gick det rätt bra, men den här gången var jag skräckslagen när jag åkte många karuseller. Men den där blandningen mellan skräck och glädje är rätt rolig ändå, även fast kjag måste erkänna att jag skrek så jag nästan blev hes och på vissa åkturer så var det inte många sekunder som jag inte blundade. =) Sen hade min käresta fixat en supermiddag med räkor och sen cheesecake till efterrätt när vi kom hem, för att ladda upp inför en riktig festarkväll som inte slutade förrän närmare kl 7 på morgonen. =) Igår så strosade vi runt i Göteborg, fikade x 2 och hade det allmänt gött innan det var dax att lämpa av min vän på stationen igen och bege oss till söndagsmiddagen.

Idag har jag rätt mycket att göra. Imorn har jag nämligen anställningsintervju minutrarna innan jag ska hoppa på tåget upp till Östersund. Hinner med en fika/lunch på vägen i Stockholm också med min f.d. roomie. Mycket trevligt. idag ska jag alltså hinna förbereda mig inför intervjun, tvätta, ner på stan och köpa byxor, packa, förhoppningsvis söka mer jobb, m.m.m.m. och det är allt innan kl 17. =) kanske inte var så smart av mig att sova i en evighet imorse.... men men... =) Dax att sätta fart.

En liten fundering också... att jag håller på bli gammal (jag fyller ju snart 26 trots allt). För det kan väl knappast vara ett gott tecken när hela kroppen värker efter att ha bärt några påsar runt på stan ett tag, eller när (nästan) det bästa med att sätta sig i en karusell i slutet av en Liserbergs-dag är att faktiskt få sitta ner och slippa stå upp för ett tag?

Det trodde jag verkligen inte. Det har inte alls känts bra under veckan, men tydligen så gick det bra i alla fall. -0,6 kg är en ganska lagom viktnedgång på en vecka tycker jag! Jag är glad!

... på Biggest Loser. Väldigt bra program. och det var faktiskt just programmet som fick mig att härda ut på crosstrainern idag. Fruktansvärt jobbigt var det. Jag kämpade verkligen för att klara minut för minut och innan jag nått 20 min hade jag till 90 % bestämt mig för att sluta då och göra nått annat. Tillslut så sänkte jag motståndet och körde på i en kvart till. Hela 35 minuter klarade jag det. Sjukt jobbigt och grymt bra! har gjort mina 2 konditionspass den här veckan och det känns bra. Vet inte om det blir nån kondition nästa vecka för då ska jag åka hem till mian föräldrar... Vi får se helt enkelt.

Igår blev det ett sent träningspass och förutsättningarna var väl inte de allra bästa. Jag var trött, hade ont i huvudet och allmänt seg. Under passet kände jag mig svag och ganska orkeslös. Efter första repetitionen gick jag ner en vikt på de två första bicepsövningarna för att jag kände mig svag. Fast på de lägre vikterna kändes det mycket bättre och jag fick grym kontakt. Bamsecurl är en övning jag kör väldigt sällan och den kändes väl sådär igår, men omväxling förnöjer heter det ju. Triceps tog väldigt bra äve fast jag inte var så stark. På pushdowns brukar jag köra på 50 kg och eventuellt eventuellt kanske sänka till 45 (eller höja till 55) kg, men nu började jag på en lägre vikt och fick sänka repan vid andra set. I och för sig var det andra övningen, men ändå... Det kändes i alla fall bra. Ett helt okej pass, men inget superpass. Benträning ikväll och sen är kroppen genomtränad för den här veckan.

Dieten känns så där. Jag sköter mig med maten, men det känns inte som att det ger några resultat. Jag är fortfarande inte nere på förra veckans lägsta och det är imorn jag har avstämnigsdag igen. Det känns tungt, riktigt tungt. Jag vill ha ett stort fett minus på vågen och att mina jeans ska sitta bra. Just nu stämmer inget av dem.

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 13-12-12 kg, 3 x skivstångscurl 24,5-22-22 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 35 kg, 3 x pushdowns 45-40-40 kg, 3 x enarmspushdown

Grymt träningspass igår. Grymt! Det kändes som att allt stämde. Grym kontakt, grymma övningar, grymt slut i musklerna efteråt. Jag var stark i bröstpressen, okej i snda bänken och det sved sjukt bra i flyesen. Mina axlar var ganska matta när det var dax för axelträningen, men alla övningar tog extremt bra. Jag är Nöjd, Nöjd, Nöjd! Mera såna här pass to come! =)

Idaghar jag börjat dagen med en promenad. Ikväll blir det ett sent armpass. Ett grymt ett!

Motion: Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bröstpress 63-63-63-49 kg, 3 x sned bänk i smith 40 kg, 3 x flyes i CC, 4 x axelpress 35-30-25-25 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7-7-6-6 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg