Jag underskattade visst hur mycket tid helgens projekt faktiskt skulle ta. Jag hade räknat med att lägenheten skulle vara helt färdigstylad nu, men tyvärr ser det mer ut som ett bombnedslag. Den största felräkningen låg i färgens torktid. Bu! Sen så gillar tydligen inte alla att kliva upp, kasta i sig frukosten på en minut och köra igång med fullt ös direkt. Dessutom var det tydligen fler än vi som planerat att shoppa på Ikea idag, dock i betydligt lugnare tempo vilket gjorde det svårt för oss att superspeeda runt. Sen var Ikeas utbud inte mycket att hänga uu granen, förvånande nog. Jag som trodde de hade allt, i alla färger dessutom. Men icke! Men men, vi är en god bit på väg. Bara liiiite kvar... Men det är ingen hets.  

Ja, som ni förstår har det inte blivit nån träning varken idag eller igår... Men jag är ändå helt slut så det kanske var lika bra. Imorn däremot, då SKA jag få till det där benpasset som egentligen borde ha skett i fredags. Har bara tränat två gånger den gär gångna veckan. Inte bra, inte bra. Men egentligen kanske det är bra. Det är bra med lite mjukstart nu efter den långa vilan. Och sen även för att min hosta inte blir eller har blivit bättre. Jag känner mig faktiskt riktigt krasslig emellanåt. Segt, segare, segast!

Annars så har Emma dragit igång en liten Biggest Loser-tävling som både jag och John ska delta i. Det blir vi två, Emma, hennes mamma och pappa, nån jobbarkompis och kanske fler. Många i alla fall. Lite roligt och kanske den press jag behöver för att skärpa mig med maten. Under januari har jag bara haft 4 dagar som jag inte ätit godis på, resten har det varit minst 500 gr per dag. Illa! Första invägningen sker imorn.

Idag hade jag planerat ett axelpass efter jobbet. Väskan var packad och klar och stod bredvid mig på skrivbordet under hela arbetsdagen. Tyvärr slog huvudvärken till strax innan jag bestämde mig för att avsluta dagen så det blev inte nån träning för mig. Istället var det bara att åka hem. Den är tyvärr fortfarande kvar. Jag hoppas på att få till mitt axelpass imorgon istället och benträning på söndag. Då påverkas inte min totala träningsvecka av dagens planerade vila. Hoppas är dock ordet. Helgen ska spenderas med diverse renovering (måla dörrar) och pyssel här hemma, tur till Ikea och allmänt fix. Vi ska nämligen styla vår lägenhet i helgen. Snart går den ut för försäljning. Under våren flyttar vi till större lägenhet. Andra sidan stan, lite centralare än nu. Dubbelt antal rum och mer än dubbelt så stor boyta. Kontraktet är redan påskrivet och klart. Det kommer bli grymt! Jag längtar! =)

Just nu har jag grym träningsvärk i baksida lår. Riktigt härligt måste jag säga. Mina två favoritövningar för baksida lår är liggande lårcurl och finnen om man sitter fast i lastdraget med benen. Jag tycker nämligen inte om övningen finnen när nån ska hålla fast mina ben. Oftast hålls det så att det gör ont på nått sätt, eller så är det för löst. Har nog aldrig upplevt maximalt fasthållande som gjort att jag kunnat träna bra. Just därför, och för att man är beroende av träningskompis, så har jag inet kört finnen sen i somras. Men nu har jag börjat med den igen. Jag har börjat kör den i latsdraget istället. Då sitter jag fast mycket stabilare och kan koncentrera mig på själva rörelsen. Det är dessutom mjukt och skönt och man slipper hålla på med dubbelvikta madrasser. Man ska ju göra det lätt för sig.

Hur gör jag då? Jo, jag sätter mig helt enkelt på knä på den dynan man sitter på när man kör latsdrag. Ansiktet ska vara åt det andra hållet, alltså bort från maskinen. Sen sänker jag ner kuddarna som normalt är på knäna över fotlederna så att jag sitter fast. Sen är det bara att luta sig framåt och kämpa tillbaka. Det tar så grymt bra och jag får sån sjuk kontakt. Vill man kan man ju ställa en bänk framför också så man kan trycka upp sig om man vill gå hela vägen ner, men jag brukar inte göra det. Tycker det tar bättre att inte gå hela vägen ner utan bara så pass att jag själv orkar gå ner, vända och ta mig upp igen.

Satu har gjort en bra video på övningen, men jag går som sagt inte ner så långt utan vänder kontrollerat där jag orkar och använder mig av latsdraget istället. Grym övning, Garanterad träningsvärk!

Näe, det blev ingen t-barrodd för mig idag. Jag testade, men jag var för slut i ryggen för att orka hålla position. Så det var bara att ge upp och testa på nått annat istället. Det var faktiskt flera övningar som jag fick hoppa över. Tyvärr var stänger och handtag lite slitna så handtagen var lite för halkiga för min del. Svårt med greppet då. Skulle ha köra latdsrag med V-handtag, men körde i cablecrossen istället. 

Jag började i alla fall med marklyft och det gick lite så där. Kändes inte jättebra, men inte jättedåligt heller. Även där hade jag liet svårt emd greppet, trots dragremmar och fick kramp i vänsterhanden som sen krånglade genom hela passet. Provade på en liten ökning i vikt sen sist på sista setet och det gick finfint i alla fall. De grymmaste övningarna var rodden och hantelrodden. Fick jättebra kontakt och blev riktigt trött. Den långa vilan har gjort gott för min känsla i just roddträningen! Latsdraget satsade jag på lite lättare med flera repetitioner. Brände rätt fint kan jag lova i båda latsövningarna. Allt som allt är jag faktiskt riktigt nöjd med träningen, men lite irriterad på min hand. Jag tror faktiskt den behöver träna upp sig för att orka med träningen. Är faktiskt nästan bara vänsterhanden som krånglar också. Sjukt irriterande, men jag får köra på så blir den säkert bättre och starkare snart. Säkert aldrig superbra, men så att jag kan köra rygg ordentligt om jag tänker på hur jag kör. 

Nu är det inte länge kvar tills jag ska iväg och gymma. Lunchträning blir det idag. Tycker faktiskt att det är en himla trevlig aktivitet. Lite miljöombyte och aktivering så där mitt på dagen så blir man både pigg och alert och dessutom går dagen vääääldigt snabbt. Jag och en kollega brukar (det har iof bara hänt en gång innan) gå tillsammans. Ritkigt trevligt även om vi tränar olika saker när vi är där. Idag blir det rygg för mig. Igår lyckades jag spana in att det finns en t-bar så den ska jag använda. De har ju tagit bort den från mitt vanliga gym... Dumt! En gång i veckan tror jag att det kommer bli lunchträning. Fredag nästa vecka är redan inbokad om det inte hinner komma några möten ivägen. Perfekt att ha träningen klar när man ska på AW efter jobbet vilket jag ska nästa fredag. Ungefär hur bra som helst!

Jajamen, det blev träning idag efter gymmet, även om det kändes lite motigt innan jag kom dit. Det var latmasken som slog till. Ju mindre man tränar desto latare blir man så det är bara att bita ihop tills vanan satt sig ordentligt igen. Än har den inte gjort det tyvärr. Nu känns det mest som ett jättestort projekt varje gång jag ska träna. Men det släpper snart, det vet jag!

Jag var verkligen inte ensam på gymmet. Mitt jobbgym är stort, men det verkar vara många som tränar där. Det var som att gå in i en vägg idag när jag kom dit. En vägg av folk alltså. Som tur var så var det mest vid konditionsmaskinerna, men det var riktigt mycket även inne på gymmet. Men jag kunde ändå träna rätt obehindrat. Var bara benpressen jag fick vänta någon minut på. 

3 x knäböj 60 kg

3 x utfallsgång med hantlar á 18 kg

3 x benpress 150 kg

3 x stående vadpress

3 x benspark

3 x finnen

3 x liggande benspark

3 x situps

3 x benlyft mot taket

Sen i söndags har det inte blivit någon träning.... Fast kom på nu att det bara är två dagar som jag inte tränat på, men det känns som länge. Istället har det blivit en massa annat. Spänning, nervositet, glädje, firande, mera spänning, nervositet och glädje. Himla härligt i alla fall och jag har mycket att se fram emot under våren och det komemr att bli såååå roligt och fantastiskt bra.

Ikvällen har jag till stor del spenderat på vårdcentralen. Tyckte att det var dax att gå dit nu eftersom mitt hostande inte blivit bättre och kollegorna säger flera gånger om dagen att "det där låter inte bra". Så både John och jag var där och undersöktes. Fick inte de mediciner jag hade hoppats på, men de kommer förhoppningsvis göra susen ändå. Hostmedicin och luftrörsvidgande (astmamedicin). Imorn ska jag träna ben efter jobbet i alla fall. På jobbgymmet dessutom. Lika bra att passa på när jag är sällskapslös.

Idag började jag dagen med en morgonpromenad. Det var inte igår kan jag säga. Andra promenaden på 2012. I december blev det två promenader och nu har det blivit två i januari. En till så har jag dubblat med 50 procent den här månaden jämfört med förra. Haha, mycket tjat om att inte träna eller röra på sig nu känner jag. ;) Så kan det va, men nu är jag ju på gång igen så nu blir det mer träning. 

På gymmet blev det i alla fall ryggträning, och sen slängde jag in två armövningar på slutet också. Har varit sugen på basövningar ganska länge nu. Eller i alla fall knäböj och marklyft. Tycker det har stått mycket om marklyft på bloggar på sistone så visst blir man sugen. Jag hade helt glömt hur jobbigt det var. Svag var jag men det kändes inte som att vikten spelade någon roll för det tog som bara den. Kände mig helt förstörd direkt coh det ynka 60 kg kändes som 100+. Jag anar en fruktansvärd träningsvärk i ländryggen imorn. Woohoo! Ryggträningen gick faktiskt väldigt bra. Två roddövningar som båda kändes super. Jag fick faktiskt bättre kontakt i hantelrodden än faktiskt någonsin tror jag. Det kändes kul för jag läste precis i Body att det var en grym massabyggare för ryggen. Perfekt att få bra kläm på den med andra ord. =) Sen blev det lätt och långsamt i hjälpmaskinen, men musklerna sved. Armträningen var inte mycket att hänga i julgranen. Jag kände mig rätt mör redan så jag försökte bara få lite blod i armmusklerna också. Hur som helst, jag är väldigt nöjd med dagens träningspass. =)

3 x Marklyft 60 kg

4 x Rodd 40 kg

3 x Hantelrodd 22 kg

3 x Ryggresningar

3 x Chins i hjälpmaskinen

3 x Pullups i hjälpmaskinen

3 x Skivstångscurl 17 kg

3 x Pushdowns 15 kg

Promenad 60 min

- Rygg

- Axlar

- Ben

Älgfärshamburgare med ädelost och en massa annat gott.

Som av en händelse är både älgen skjuten och osten gjord i bästa Jämtland.

Kittlar dödsskönt i kistan!

Från andra axelpass. Snart är jag tillbaka fullt ut!

Japp, idag har jag testat på det där med lunchträning. För första gången kan jag tillägga. Har aldrig riktigt sett det som ett alternativ förut men det verkar tydligen rätt vanligt på mitt jobb. Idag skulle en kollega gymma så jag hakade på och testade jobbgymmet för första gången. Två flugor i en smäll liksom, premiären på både lunchträning och jobbgymmet! Hur bra är inte det?

Jag har ju sjuk träningsvärk sen igår. Det värker i ben, rumpa, rygg och till och med lite i armarna faktiskt... Så himla härligt! I alla fall så jag tog det som jag tyckte kändes "lättast" att träna, nämligen axlar och mage. Det kändes lite bättre än igår. Jag fick inte den där vimmelkantighetskänslan och jag kände mig lite stabilare, men fortfarande klen. Fick inte ens på nån vikt på stången i smithmaskinen... Men det tog som bara den. Mina axlar sved och skrek efter nåd redan från start, vilket de inte fick. Det var bara att mosa på. Jag fick väldigt bra kontakt i alla övningar. Till och med magövningarna som jag annars mest brukar tycka är sega. I och med att jag inte hittade så bra så blev det två enkla övningar som man bara kan lägga sig ner på golvet och göra fär att träna magen. Det räckte gott och väl. Jag blev trött!

Lunchträning och jobbgymmet då? Jag gillar helt klart lunchträning som koncept. Särskilt när man inte behöver stessa för att komma tillbara inom en viss tid som man inte behöver på mitt jobb. Hade jag behövt det skulle jag inte gillar det. Annars var det skönt att få en paus och miljöombyte så där mitt på dagen. Riktigt nice faktiskt. Gymmet var riktit bra. Större än mitt vanliga gym. Mycket speglar, många bänkar framför den, mycket vikter, många CCs, många smithar, många fria stänger för knäböj och dyl. Många maskiner också men de spanade jag inte så mycket på. Många konditionsmaskiner också... Men väldigt dåliga omklädningsrum. Men jag gillar det helt klart! Kommer träna där mera och jag kommer även träna fler gånger på lunchen. Tummen upp med andra ord.

Dagens träning:
4 x Hantelpress 14-14-12-12 kg
4 x Sidolyft med hantlar 7 kg
4 x Militärpres i smithmaskinen 30 kg
4 x Omvända kryssdrag (för baksida axlar)
4 x Sidolyft i CC
4 x situps
4 x benlyft

Dagens träning:
4 x Latsdrag 35 kg
4 x Rodd 35 kg
4 x Hantelpress 13-13-13-10 kg
4 x sidolyft med hantlar 6 kg
4 x knäböj 40 kg
3 x utfallsgång med hantlar á 10 kg
3 x rodd 35 kg
3 x benspark 35 kg
3 x liggande lårcurl 35 kg

Imorn är det 7 (SJU) veckor sen jag var på gymmet sist.
I tisdags var det fem veckor sen jag tränade sist (ett av tre ströpass i december).
Här om dagen åt jag kosttillskott för första gången sen början av december.
Jag har tagit tre promenader totalt på hela december och januari.
Jag har inga valkar i händerna längre. Känns konstigt!

Jag hade verkligen tänkt åka och träna idag. Träningsväskan var packad sen imorse och har stått i bilen hela dagen. Tänkte svänga in på jobbgymmet när jag jobbat klart för dagen och köra ett helkroppspass. Eller i alla fall lite ben, lite rygg och lite axlar. Peppade mig under hela eftermiddagen och försökte förträna min hösta... men när det började vara dax att dra sig hemåt och jag hostade som en tok så blev till att styra bilen hemmåt istället. Jag har sån störig hosta... Sån som gör att jag inte kan andas när jag hostar för då hostar jag bara ändå mer oc så fortsätter det i en evighet. Det blir bättre och bättre, men det går sååååå sakta. Men men, bättre lycka imorn kanske?

Hör och häpna! Här om dagen köpte jag mitt livs första mössa. Jag har inte behövt köpa mössor och friluftskläder när jag vuxit upp. De har liksom bara funnits där i överflöd ändå (konsten att välja rätt föräldrar). Men här om dagen så slog jag faktiskt till på mitt livs första köpta mössa. Jag har spanat in den länge, över ett år, när den här tjejen haft på sig den. Fast jag har alltid tyckt att det varit en sån onödig sak att lägga pengar på... en mössa liksom... Men nån gång ska ju va den första. Nu har jag dessutom TVÅ mössor för jag fick en av min pojkvän i julklapp också... Jag gillar dem båda skarp! Båda är tänkta till all utomhusträning/-motion som jag skulle sätta igång med... men det har ju varken blivit promenader, skidåkning eller löpning så mössorna ha legat på hyllan... men snaaaart ska de invigas!