Crosstrainer, armar och mage...
Det blev inte så mycket mer tränat under helgen... I lördags hann vi helt enkelt inte i och med en lång shoppingdag och gymmet stängde redan kl 18. I söndags var jag på tok för bakis för några större aktiviteter så det blev mest myshäng på balkongen. Idag däremot var det dax för träning igen. Jag var tvungen att vänta i en evighet på John så jag hann både förbereda maten (älgskavsgryta) och köra 20 min på crosstrainern på gymmet. Det hade riktigt sköna crosstrainers på Life så den kan jag definitivt tänka mig att köra mer på.
Passet gick också bra. Jag fick väldigt bra kontakt i framförallt biceps. I vanliga fall är det triceps som brukar vara den armmuskeln där jag får bäst kontakt. Vikterna kändes tunga och de tog definitivt där de skulle. För triceps ville jag köra frenchpress... Det är lite av en favoritövning för triceps för mig... men tyvärr så har inte mitt nya gym några färdigviktade skivstänger. Jag trodde att det var en sån sak som alla gym hade, skivstänger med vikter från ca 10 kg upp till kanske 35 kg... men inte det här... och jag var lite stressad så ville inte hålla på och greja med viktskivor fram och tillbaka när jag och John skulle dela på samma stång. De övningar som blev av blev bra i alla fall. Sen avslutade jag med lite magträning... En bra övning och en dålig. Allt så allt så var det ett bra pass. Extra bra att jag fick in lite kondition också. Det hör inte till vanligheterna direkt.
Passet gick också bra. Jag fick väldigt bra kontakt i framförallt biceps. I vanliga fall är det triceps som brukar vara den armmuskeln där jag får bäst kontakt. Vikterna kändes tunga och de tog definitivt där de skulle. För triceps ville jag köra frenchpress... Det är lite av en favoritövning för triceps för mig... men tyvärr så har inte mitt nya gym några färdigviktade skivstänger. Jag trodde att det var en sån sak som alla gym hade, skivstänger med vikter från ca 10 kg upp till kanske 35 kg... men inte det här... och jag var lite stressad så ville inte hålla på och greja med viktskivor fram och tillbaka när jag och John skulle dela på samma stång. De övningar som blev av blev bra i alla fall. Sen avslutade jag med lite magträning... En bra övning och en dålig. Allt så allt så var det ett bra pass. Extra bra att jag fick in lite kondition också. Det hör inte till vanligheterna direkt.
Dagens träning:
20 min crosstrainer
4 x hantelcurl 14-14-12-12 kg
4 x skivstångscurl +14+14+10+10 kg
4 x liggande curl mot pannan
4 x pushdowns 25 kg
4 x rep över huvudet
4 x dipsmaskin 50 kg
4 x benlyft
4 x magmaskin
Måndagsfrukost på jobbet...
Träning med roligt sällskap...
Idag har jag fått besök av en barndomsvän. Hon ska stanna över hela helgen så det är riktigt kul. Vi började direkt med lite styrketräning så klart. Jessica brukar egentligen mest springa och gå på olika pass, men har kört styrka 2 ggr i veckan sen februari och är riktigt taggad. Vi körde axlar, min favorit.
För mig gick det lite varierande bra. Vissa övningar kändes grymma, som i t.ex. hantelpressen fick jag grymt kontakt. Det var nog rätt länge sen jag fick så bra kontakt i den övningen, men idag var jag tillbaka där jag brukar. Sååå härligt! Eller när jag tänker efter så gick det mesta bra... var kanske maskinpressen som inte jag inte hade min allra bästa prestation i, men man kan inte va bäst på allt jämt. Avslitade med "fjärilen" som är in favoritövning att ta ut det allra sista med... Så grymt bra! Jessica upptäckte att hon kunde ta mer vikt än hon trodde... hon fick en hel del tekniktips och förhoppningsvis går det ännu bättre nästa gång. För John gick det också bra... Bra pass för oss alla. Nu ska vi vidare ut på stan och hitta nått gott att äta. Trevligt värre!
För mig gick det lite varierande bra. Vissa övningar kändes grymma, som i t.ex. hantelpressen fick jag grymt kontakt. Det var nog rätt länge sen jag fick så bra kontakt i den övningen, men idag var jag tillbaka där jag brukar. Sååå härligt! Eller när jag tänker efter så gick det mesta bra... var kanske maskinpressen som inte jag inte hade min allra bästa prestation i, men man kan inte va bäst på allt jämt. Avslitade med "fjärilen" som är in favoritövning att ta ut det allra sista med... Så grymt bra! Jessica upptäckte att hon kunde ta mer vikt än hon trodde... hon fick en hel del tekniktips och förhoppningsvis går det ännu bättre nästa gång. För John gick det också bra... Bra pass för oss alla. Nu ska vi vidare ut på stan och hitta nått gott att äta. Trevligt värre!
Dagens träning:
4 x hantelpress 15-15-15-12 kg
4 x sidolyft 9-9-9-6 kg
3 x sidolyft i CC
4 x maskinpress +24+24+24+20 kg
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft 6 kg
4 x "fjärilen" dropset
4 x hantelpress 15-15-15-12 kg
4 x sidolyft 9-9-9-6 kg
3 x sidolyft i CC
4 x maskinpress +24+24+24+20 kg
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft 6 kg
4 x "fjärilen" dropset
Det är skillnad på lunch och lunch...
Antipasti och vin ett tag innan middag
Idag gick jag ner och åt bulgur, fläskfilé och sås till lunch. Jag är en av få som faktiskt har valt att jobba idag. Det blev en rätt standardaktig lunch för min del. När jag tar med mig lunchlåda så blir det oftast bulgur, kött (oftast kyckling) och nått såsigt (ibland orkar jag inte lägga i sås heller så då blir det inget med det). Har jag tur kommer någon liten grönsak med också, men oftast inte. Ganska torftiga lådor kan tyckas... men de funkar bra för mig. Jag blir mätt, belåten och inte sugen på nått annat.
Under mina dagar i Italien har det sett helt annorlunda ut. En annan matkultur så det är ju så klart inte så konstigt, men väldigt intressant tycker jag. Har blivit bjuden på lunch varje dag och det är inga små portioner vill jag lova. Pasta, kött och pizza i samma måltid. I onsdags tog ändå priset:
Innan maten: Bröd och breadsticks
Mat1: Pasta med ragú och massa parmesan
Mat2: Kött och sås, grillade grönsaker
Efterrätt1: Efterrättspaj
Efterrätt2: Semifredo
Efter: Kaffe för de som vill
Så just idag kändes min lunch lite extra tråkig... men det är nog bra för midjeomfånget att inte ha de luncherna varje dag. Jag är så nöjd med min så. Toppade med en Cola Zero efteråt. Gött!
Söndermosad rygg...
Det har inte blivit någon träning alls när jag varit borta. Jobb och mycket mat... så jag var väldigt sugen på att träna idag. Ändå var det nära att det inte blev nått... Dagens schema var ganska fullspäckat och plötsligt så var det endast en timme tills gymmet stängde... Det var bara att släppa det jag höll på med och springa iväg. Tur det för jag fick ett riktigt grymt ryggpass.
Det grymma då? Jo, grym kontakt och jag lassade på mer vikter vilket gjorde att jag sitter här nu och känner mig mörare än jag brukar göra efter ett ryggpass. And it feels goooood! Passet flöt på riktigt bra... som vanligt på sistone. Det var egentligen i stångrodden med golvfäste som det riktigt bra började. Jag lassade på mer vikt! Ländryggen kändes bra (är oftast pga den eller greppet jag inte kör tyngre när det kommer till fria roddövningar) så det var bara att mata på. Vikten kändes helt rätt ochd et tog väldigt bra. Nu är det den vikten som gäller framöver. Jag är så nöjd. Det blev en bonusövning också utöver de planerade och det var en roddmaskin som John hade provat innan. Den kändes också väldigt bra och särskilt med lite extra mycket vikt. Söndermosad rygg blev resultatet. Jag är nöjd!
Det grymma då? Jo, grym kontakt och jag lassade på mer vikter vilket gjorde att jag sitter här nu och känner mig mörare än jag brukar göra efter ett ryggpass. And it feels goooood! Passet flöt på riktigt bra... som vanligt på sistone. Det var egentligen i stångrodden med golvfäste som det riktigt bra började. Jag lassade på mer vikt! Ländryggen kändes bra (är oftast pga den eller greppet jag inte kör tyngre när det kommer till fria roddövningar) så det var bara att mata på. Vikten kändes helt rätt ochd et tog väldigt bra. Nu är det den vikten som gäller framöver. Jag är så nöjd. Det blev en bonusövning också utöver de planerade och det var en roddmaskin som John hade provat innan. Den kändes också väldigt bra och särskilt med lite extra mycket vikt. Söndermosad rygg blev resultatet. Jag är nöjd!
Dagens träning:
4 x latsdrag 60-60-55 -55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50 kg
4 x stångrodd med golvfäste +30+35+35+30 kg
4 x ländryggsmaskin
3 x roddmaskin (enarms)
4 x latsdrag 60-60-55 -55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50 kg
4 x stångrodd med golvfäste +30+35+35+30 kg
4 x ländryggsmaskin
3 x roddmaskin (enarms)
Jag är i Iiiiiiiitaly....
... och har det bra. Fullt upp på dagarna och härliga kvällar med gott sällskap och god mat. Lite minus på träningen, men det tar jag igen när jag kommer hem. Prickade lyckat nog in ankomsten precis till avtackningen av Juventus efter deras ligaseger. Såg dem live och close! Riktigt häftigt och helt galet!
Söndagsben...
Strax efter öppning var både jag och John på plats på gymmet. Det var dax för benträning för min del och bröst+armar för John. Han var lite mör i benen efter gårdagens löpning så förståeligt nog ville han inte köra ben just idag. Men jag körde på och fick hoppa in och passa för honom lite titt som tätt också. Det är roligt nu när vi äntligen kan träna ihop igen även om man kanske inte alltid kör samma pass.
Jag kände mig trött och orkeslös idag. Kändes som om jag inte hade så mycket att trycka ifrån med i kroppen... men jag fick till ett riktigt bra pass ändå. Körde lite "favorit i repris" från förra veckan med att köra många set benpress. Det tog riktigt bra och jag kände mig dessutom lite starkare än sist... Eller första 2-3 seten kände jag mig svagare, men sen började styrkan komma. Kanske hade den inte riktigt vaknat till än? Varenda övning gick riktigt bra och mina ben var som välkokt spagetti varje gång jag klev från en övning. De höll på vika sig flera gånger. Och det kändes grymt! Avslutade det hela med att gå lite utfallssteg under tiden jag väntade på att John skulle bli klar... ingen vikt, men jobbigt ändå. Jag känner mig riktigt nöjd!
Jag kände mig trött och orkeslös idag. Kändes som om jag inte hade så mycket att trycka ifrån med i kroppen... men jag fick till ett riktigt bra pass ändå. Körde lite "favorit i repris" från förra veckan med att köra många set benpress. Det tog riktigt bra och jag kände mig dessutom lite starkare än sist... Eller första 2-3 seten kände jag mig svagare, men sen började styrkan komma. Kanske hade den inte riktigt vaknat till än? Varenda övning gick riktigt bra och mina ben var som välkokt spagetti varje gång jag klev från en övning. De höll på vika sig flera gånger. Och det kändes grymt! Avslutade det hela med att gå lite utfallssteg under tiden jag väntade på att John skulle bli klar... ingen vikt, men jobbigt ändå. Jag känner mig riktigt nöjd!
Dagens träning:
8 x 10/11 benpress
4 x liggande lårcurl
4 x benspark 60 kg (dropset sista 2)
3 x sittande lårcurl
4 x vadpress
3 x 24 utfallssteg
8 x 10/11 benpress
4 x liggande lårcurl
4 x benspark 60 kg (dropset sista 2)
3 x sittande lårcurl
4 x vadpress
3 x 24 utfallssteg
Packar för några dagar i Italien
Göteborgsvarvet 1:39:32
John gick i mål på 1:39:32... Det när han startade i näst sista startgruppen (23/24).
Första varvet och ett superresultat!
Trötta, smärtande axlar...
Strax efter öppning var jag på plats för gymmet för lite mosande av axlar och mage. Axlar är ju min favoritmuskel att träna så det var en fröjd. Dagens pass gick dessutom väldigt bra. Jag blev så åotroligt trött i musklerna och de smärtade något otroligt. Såååå härligt! De första tre övningarna körde jag med 5 set varav de första tre med lite tyngre vikter och de sista 2 med lite lättare vikter... fast när jag väl kommer till de sista två seten så är jag så trött att det inte blir någon större skillnad i antalet repetitioner. Jag tycker att det är ett väldigt bra upplägg faktiskt. Man blir sjuuukt trött och kan trycka lite extra fastän man kanske inte hade orkat det annars. Man får verkligen ut mycket av varje övning. Nu de senaste passen har jag börjat avsluta axelpassen med att köra fjärilen.... Det tar också ut de sista krafterna bra. Körde lite mage som avslutning och fick till det riktigt bra i båda övningarna. Den magmaskinen som jag körde har jag inte riktigt fått kläm på innan, men idag tog den där den skulle.
Dagens träning:
5 x hantelpress 15-15-15-12-12 kg
5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7-7 kg
5 x axelpress i maskin +20+20+20+15+15 kg
4 x sidolyft i CC
4 x liggande drag till hakan i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x 10 fjärilen 4 kg
4 x magmaskin 40 kg
4 x benlyft
5 x hantelpress 15-15-15-12-12 kg
5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7-7 kg
5 x axelpress i maskin +20+20+20+15+15 kg
4 x sidolyft i CC
4 x liggande drag till hakan i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x 10 fjärilen 4 kg
4 x magmaskin 40 kg
4 x benlyft
Anmäld och klar...
Fick BODYs nyhetsbrev imorse och vi anmälde oss direkt.
Bästaste Emma och jag ska på träningsläger! =)
Lite senare ryggträning...
Idag blev det ovanligt sen träning... Jag kan tycka att det är rätt skönt att träna sent ändå. Ett tag när jag bodde i Västerås gick jag alltid till gymmet för att träna sista timmen innan stängning. Idag var dock anledningen att det var första lediga tid för mig och John att träna tillsammans. Perfekt!
Jag fick till ett väldigt bra ryggpass. Jag var starkare i latsdraget än vanligt. Körde 2 set på 60 kg utan att tappa kontakt och teknik. Det kändes väldigt bra. Vet iof inte om det var för att jag körde på en maskin jag inte kört på innan eller för att jag var ovanligt stark som det blev extra vikt. Bra kändes det i alla fall. Fast höjdpunkten av latsövningarna var ändå latsdraget i CCn för där hade jag passning. Det gjorde att jag slapp gunga ner de sista repetitionerna och kunde köra koncentrerat hela setet. Bäst av roddövningarna var helt klart T-barrodden. Egentligen var det inte en vanlig t-bar utan det var mer lik den övning jag körde förra veckan med en fri stång som låg där jag la ett V-handtag under... men här satt V-handtaget redan fast på stången. Hur som så kändes övningen väldigt bra. det är helt klart en ny favorit! Hantelrodden gick så där... Jag tror jag var för trött... men krigade ändå på med mina 3 set. Nån nytta måste det väl göra i alla fall. =) Det blev inte världens längsta pass rent tidsmässigt, men det var väldigt vra. Hoppas jag får lika grym träningsvärk som förra veckan. Då blir jag riktigt glad. =)
Jag fick till ett väldigt bra ryggpass. Jag var starkare i latsdraget än vanligt. Körde 2 set på 60 kg utan att tappa kontakt och teknik. Det kändes väldigt bra. Vet iof inte om det var för att jag körde på en maskin jag inte kört på innan eller för att jag var ovanligt stark som det blev extra vikt. Bra kändes det i alla fall. Fast höjdpunkten av latsövningarna var ändå latsdraget i CCn för där hade jag passning. Det gjorde att jag slapp gunga ner de sista repetitionerna och kunde köra koncentrerat hela setet. Bäst av roddövningarna var helt klart T-barrodden. Egentligen var det inte en vanlig t-bar utan det var mer lik den övning jag körde förra veckan med en fri stång som låg där jag la ett V-handtag under... men här satt V-handtaget redan fast på stången. Hur som så kändes övningen väldigt bra. det är helt klart en ny favorit! Hantelrodden gick så där... Jag tror jag var för trött... men krigade ändå på med mina 3 set. Nån nytta måste det väl göra i alla fall. =) Det blev inte världens längsta pass rent tidsmässigt, men det var väldigt vra. Hoppas jag får lika grym träningsvärk som förra veckan. Då blir jag riktigt glad. =)
Dagens träning:
4 x latsdrag 60-60-55-55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50-50-50-45 kg
4 x t-bar smalt grepp 30 kg
3 x hantelrodd 25 kg
4 x ländryggsmaskin 40 kg
4 x latsdrag 60-60-55-55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50-50-50-45 kg
4 x t-bar smalt grepp 30 kg
3 x hantelrodd 25 kg
4 x ländryggsmaskin 40 kg
Keep on running
Jag har hittat en riktigt intressant blogg. Den handlar om träning, men långt ifrån den sortens träning jag själv håller på med... Ändå tycker jag att det är roligt att läsa såna bloggar ibland. Särskilt när de gör något riktigt häftigt... Som att springa från kust till kust i USA på 100 dagar... för tredje gången... när man är 64 år... med ett snitt på över 6 mil om dagen... Himla intressant och dessutom bra skrivet!
70 eller 80 repetitioner benpress
Imorse blev det äntligen tid för träning. Flytten har verkligen slukat tid och vi har fortfarande väldigt mycket flyttlådor överallt... Men nya lägenheten känns redan som hemma så det är verkligen skönt. Mina fötter, knän, knäveck, höfter och rygg värker efter helgens flytt. Flyttande fre-lör och idag har vi shoppat och kollat ut mer saker att köpa till. Inte en lugn stund...
Till träningen då, dax för ben på nya gymmet. Jag hade tänkt köra frontböj, men körde några uppvärmningsset (kom upp till 50 kg) och det kändes inget vidare. Jag kände mig stel i ryggen, kom inte ner ordentligt och det kändes inte som att jag fick till det bra med benen en enda gång... så jag hoppade på nästa övning istället och körde extra mycket där. Benpress. I love it! Den här benpressen var lite annolunda jämfört med vad jag är van vid. Jag är van vid ett konstant tryck, men den här var som lättast i bottenläget och som tyngst i toppläget (iof samma belastning ungefär halva rörelsen). Det är samma maskin som på bilden... anledningen till att vikten kändes ovan var att den gick lite som en cirkel upp och den första biten i bottenläget förflyttade den sig mest horisontellt. Det kändes väldigt ovant för mig och när jag testade först (stegrade upp vikten tills där jag skulle köra) så kände jag mig väldigt besviken... Men sen när jag väl skulle börja köra på riktigt så kändes det riktigt bra. Det var väldigt tungt. Jag kom riktigt djupt (knäna tog i bröstet) och det kändes riktigt bra. Ovant, men bra. Körde 7 eller 8 set med 10 reps i varje. Det var nog bara de första 3 som jag verkligen kunde köra 10 reps, de andra seten dog jag kanske runt 6 men kunde med lite hjälp av händerna på knäna pressa upp till mina 10 reps. Sen var jag mör vill jag lova. =) De andra övningarna var också lite ovana. Det är mer stoppning i maskinerna än jag är van vid och lite mjukare rörelser. Jag fick grym kontakt i alla övningar och det kändes helt enkelt superbra. Jag är så nöjd! Omväxling förnöjer! Är redan sugen på att träna mera ben... men jag har ju några pass till att klara av där emellan... =)
Till träningen då, dax för ben på nya gymmet. Jag hade tänkt köra frontböj, men körde några uppvärmningsset (kom upp till 50 kg) och det kändes inget vidare. Jag kände mig stel i ryggen, kom inte ner ordentligt och det kändes inte som att jag fick till det bra med benen en enda gång... så jag hoppade på nästa övning istället och körde extra mycket där. Benpress. I love it! Den här benpressen var lite annolunda jämfört med vad jag är van vid. Jag är van vid ett konstant tryck, men den här var som lättast i bottenläget och som tyngst i toppläget (iof samma belastning ungefär halva rörelsen). Det är samma maskin som på bilden... anledningen till att vikten kändes ovan var att den gick lite som en cirkel upp och den första biten i bottenläget förflyttade den sig mest horisontellt. Det kändes väldigt ovant för mig och när jag testade först (stegrade upp vikten tills där jag skulle köra) så kände jag mig väldigt besviken... Men sen när jag väl skulle börja köra på riktigt så kändes det riktigt bra. Det var väldigt tungt. Jag kom riktigt djupt (knäna tog i bröstet) och det kändes riktigt bra. Ovant, men bra. Körde 7 eller 8 set med 10 reps i varje. Det var nog bara de första 3 som jag verkligen kunde köra 10 reps, de andra seten dog jag kanske runt 6 men kunde med lite hjälp av händerna på knäna pressa upp till mina 10 reps. Sen var jag mör vill jag lova. =) De andra övningarna var också lite ovana. Det är mer stoppning i maskinerna än jag är van vid och lite mjukare rörelser. Jag fick grym kontakt i alla övningar och det kändes helt enkelt superbra. Jag är så nöjd! Omväxling förnöjer! Är redan sugen på att träna mera ben... men jag har ju några pass till att klara av där emellan... =)
Dagens träning:
7/8 x 10 benpress
4 x liggande lårcurl
4 x stående vadpress
4 x benspark 60 kg
4 x sittande lårcurl
3 x vadpress
Aktiv vilodag...
Valet kändes ganska lätt ändå. Det var strålande sol ute och imorn ska det bli mulet igen. Jag har tränat tre dagar på rad och har träningsvärk nästan överallt... Klart det blev en promenad. Gymmet får vänta tills imorgon. Promenaden var väldigt skön. Solen sken, naturen var vacker och temperaturen perfekt.
Nu har jag tagit helg. På lördags ska vi flytta in i vår nya lägenhet. Det känns väldigt spännande. Imorn har jag fått en flyttdag från mitt jobb och då kommer både nya soffan och sängen... Själva flyttlasset går inte förrän på lördag... men imorn blir det till att packa flyttlådor för fylla muggar. Vissa är så klart redan packade, men inte allt. Hela källarförrådet är klart men de på vinden är kvar. Jag sitter med 18 flyttlådor kring mig nu som är packade från själva lägenheten... Vi har visst en hel del grejer verkar det som. Ska bli skönt att sprida ut dem på dubbelt så stor yta! =)
Nu har jag tagit helg. På lördags ska vi flytta in i vår nya lägenhet. Det känns väldigt spännande. Imorn har jag fått en flyttdag från mitt jobb och då kommer både nya soffan och sängen... Själva flyttlasset går inte förrän på lördag... men imorn blir det till att packa flyttlådor för fylla muggar. Vissa är så klart redan packade, men inte allt. Hela källarförrådet är klart men de på vinden är kvar. Jag sitter med 18 flyttlådor kring mig nu som är packade från själva lägenheten... Vi har visst en hel del grejer verkar det som. Ska bli skönt att sprida ut dem på dubbelt så stor yta! =)
