Johannas Träningsblogg

Ätardag som ni kan se nedan... Ångrar donkenmenyn... Den va äcklig... Träningen gick kasst också...Blä! Nått positivt... Ska på intervju om ett supersommarjobb på måndag! =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3
Lunch: Baguette med majonäs, rostbiff, fetaost, sallad, tomat, rödlök. Cola light, snickerskakor
Mellanmål: Snickerskakor
Efter träning: Proteindrink
Kväll: Fil med sylt och cornflakes, McFeast och Co-meny (åt upphälften), en halv förpackning Ben&Jerrys-glass, godis, snickerskakor

Motion: Styrketräning rygg och biceps (Crosstrainer 5 min, 3 x maskinrodd, 3 x latsdrag med smalt grepp, 4 x latsdrag till bröstet. 4 x annan roddövning, 3 x hantelcurl, 3 x bamsecurl, 4 x liggande curl mot pannan, 3 x ryggreningar)

Har fått en hel del gjort idag, men inte det allra viktigaste... Har tvättat massvis med kläder, varit på stan och tagit en glass/dricka med kompisar, stekt kyckling till några dagar, sagt upp lägenheten, köpt ny mascara och omega3... Men så mycjet å tentan har jag inet skrivit... Jag har försökt, men det har inte kommit så mycket ur min skalle. Ska göra ett ryck till nu innan det är dax att sova... Imorn måste jag kliva upp kl 6 för att jobb och sen väntar den lång dag i skolan. Känns inte så lockand. Det enda jag vill göra är att äta godis. Fattar inte varifrån det här sjuka suget kommer ifrån. Jag tror det är suget från alla månader då jag skulle ha haft mens men inte haft det som har samlats ihop och nu slagit till.. Säkert!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Currytorsk med tomat, fullkornsbulgur, morot
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja, cola light
Middag: Taconötfärs, fullkornspasta, rödlök, ruccola, tomat, soltorkade tomater
Kväll: Proteindrink

Motion: Promenad 50 min

Idag är det vilodag... Känns faktiskt rätt skönt men antar attd et kommer krypa lite i benen senare idag... Istället ska jag passa på att göra lite andra vettiga grejer... Till exempel gå på stan och köpa mig en ny mascara, omega3 och säga upp lägenheten... Eller ja, allt det kan jag egentligen göra i huset brevid... Ska passa på att tvätta också. Har inet tvättat på evigheter så alla mina träningslinnen e slut så har fått använda anliga slit och släng-kläder på sistonde....

Har i alla fall hunnit med en hä'rligt morgonpromenad nu på morgonen. Är typ den enda solen jag får på mig i finvädret i och med att jag sitter inne och pluggar hela dagarna,... Alldeles likblek är jag, inte en gnutta solbränd över huvudtaget... Men men, brukar få färg rätt lätt om jag väl är ute i solen fast tycker det e rätt trist att sola.

Vill gärna veta hur det ska bli i sommar också... Har ju inget jobb alls... Lite panik... och inte har jag fått veta om jag får läsa språk på vuxenutbildningen heller men antar att jag inte får eftersom de ville ha losers där... Hade velat åka upp till mina föräldrar en sväng, bokat en resa  eftersom jag har pengar innestående hos Sterling som försvinner om jag inte bokar innan den 8:e... Men inget kan jag göra när jag inte vet vad som händer i sommar....

Min köttfärssås blev vääääldigt stark... Shit! Råkade tippa i massvis med svartpeppar och försökte fiska upp bäst jag kunde men ändå blev det starkt, svinstarkt. Fast jag gillar ju stark mat så det va gott, men på slutet va det knappt uthärdligt... Annars så har jag ätit mer än vanligt idag och det har varit rätt skönt, fast blev ändå sugen på godis på eftermiddan... Längtar till min ätardag! =) Ska bli smaskens!!! Fattar inte varför jag blivit så otroligt godissugen nu, har ju inte varit det förut... Knepigt! Här är lite bilder på det jag har ätit idag... Klickar man på dem så blir de större. Inte för att jag vet om det e så intressant...

Masade mig iv'äg till gymet idag igen fastän det tog emot rejält... Fast det lockade lite att se om det skulle gå lika bra som sist så jag tog mig dit... och det gick lika bra som sist. jag gav järnet och det va inte så fasligt jobbigt att jag höll på dog... Kanske får höja motståndet lite emellanåt nästa gång... Men jag blev extremt svettig. Kan va rätt skönt. Känns som om man rensar kroppen lite då. Imorn blir det vilodag... Välbehövlig. Jag har faktiskt tränat 6 dar på raken nu... helt galet. Ska inte hända mer!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, vitaminer
Mellanmål: Äpple
Lunch: Pastasallad med kyckling, fullkornspasta, ruccola, soltorkade tomater, rödlök, tomat, balsamvinäger
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: very spicy köttfärssås, spagetti, lite parmesanost, pepsi max
Kväll: Äpple, Proteindrink

Motion: Promenad 50 min, Crosstrainer 45 min

SoJag varit galet sugen på saker idag... Min hjärna har skrikigt maaaaat... goooodis... glaaaass... goooodis... Ja... och så vidare... Känns lite bättr enu på kvällen men dagen har varit hemsk... Imorn är det i alla fall min äta mer dag så det blir förhoppningsvis bra. Har sugit i mig åtskilliga Pepsi Max nu på kvällskvisten och min mage är inte glad, inte glad alls...

Träningen gick väl okej... Eller ja, inte bröst. Vet inte varför, får det inte att kännas så mycket förutom i pecdecen som tar som bara den... sen va jag lite vinglig i handlederna... kanske borde skaffa såna där lindor att ha runt för att stödja. Baksida ben gick i alla fall super. Sen sög jag i mig en p-drink och hoppade på motorcykeln för att åka till Lidl och köpa kesella... Inet att rekommendera att köra i bara träningskläderna... Kaaallt! men det är skönt att slippa alla stora och bylsiga MC-kläder. Nu har jag i alla fall kesella så att det räcker nästan en månad... Mycket bra! =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, morötter
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Efter träning: proteindrink
Middag: Bulgursallad med fullkornsbulgur, lax, ruccola, rödlök, körsbärstomater, soltorkade tomater, balsamvinäger, pepsi max
Kväll: Proteindrink, pepsi max

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning bröst, baksida ben, mage (Crosstrainer 5 min, 3 x bänkpress, 3 x sned hantelpress, 3 x flyes i pecdec, 3 x liggande bencurl, 4 x sittande bencurl, 3 x benlyft/omvänd situps, springa 1 km)

Fy vad trött och omotiverad jag känner mig. Allt känns jobbigt och tråkigt. Vill helst sova och slöa. Vill inte ens vara ute i det fina vädret... Iof så lider jag inte av det hysteriska soldyrkandet som större delen av Sveriges befolkning gör, men ändå. Solen brukar i vanliga fall ge mitt humör en skjuts, men inte nu... Hoppas på bättre tider. Tidigare har jag klivit upp och velat gå ut en sväng, men nu vil jag helst ligga kvar i sängen och somna om... Jag har velat träna, men nu vill jag va hemma och äta godis... You get my point...

Förresten, min granne kan tydligen inte träna på ett tag... I fredags va hennes ben svullna som stockar och gjorde ont, särskilt benhinnorna... Ja... vad ska man säga?!? Skyll dig själv... Så går det när man ska träna helt hysteriskt. Att gå från att inte göra nått till att gå ca 2 timmar om dan, träna på gymet och åka inlines 2-3 timmar om dan kan knappast kallas hälsosamt... Skulle inte vilja köra så mycket motion som hon gjort även om jag va van vid det... Herregud, man har väl vettigare saker att göra om dagarna!

Gaaaaaaaaaah! Jag håller på bli galen... Jag är sjukt godissugen... eller inte bara godissugen... sugen på vad som helst egentligen... Det har resulterat i några djungelvrål idag och några igår... Sitter med en hemtenta också och har noll motivation.... Istället har jag mest tittat på Grey's anatomy-avsnitt som jag laddat ner... Inte särskilt effektivt kan man säga...

MAsade mig till gymet nu på kvällskvisten, trots att jag egentligen inte ville, var seg och trött... Man jag är väldit glad att jag gick dit för det gick superbra. Gav verkligen järnet på crosstrainern och häll mycket högre fart än jag brukar i vanliga fall... Svetten sprutade!!! Härligt! =) Förresten tycker jag crosstrainers e lite knepiga... Vet inte riktigt vad det är för träning egentligen. Det känns inte särskilt konditionskrävande, i alla fall inte som att springa, och det är mest bara segt. Men man kommer ju upp i puls och svettas som en gris... Ja, nått måste det ju va bra för i alla fall... Tycker det är rätt behaglig sån där "lite-lagom-träning".... Inbillar mig att jag ska få bättre kondition, men tvivlar på det...

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, omega3,
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing,
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja, 10 st djungelvrål
Middag: Fullkornspasta, taconötfärs, ruccola, körsbärstomater, rödlök, soltorkade tomater
Kväll: Proteindrink, 2 st pepsi max

Motion: Promenad 50 min, crosstrainer 45 min

Idag är egentligen min vilodag men det blir träning i alla fall. Var och tränade med mitt ex för att han skulle kunna visa mig lite övningar så att jag gör rätt och tips på nya så det var bra... Men det går aldirg lika bra när jag tränar på det gymet som på mitt dumt nog. Hittade lite bra övningar i alla fall som jag ska göra sen! =) Blev inte mer action än träningen. Va lite lockande att gå ut och gå i finvädret men hade ingen lust... Så har legat och sovit och läst inne istället. Det har varit skönt i alla fall... Imorn väntar hemtenta.

Inte varit särskilt hungrig idag... Magen e väl fortfarande full efter all mat idag... Därför tog jag bara kycklingen och inte bulgur eller nått sånt till lunch... Det är ju köttet man vill ha ändå så... Det där andra är ju bara nödvändigt ont.

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Efter träning: Proteindrink, kyckling, senapsdressing
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light
Middag: Taconötfärs, fullkornspasta, ruccola, körsbärstomater, rödlök, soltorkade tomater
Kväll: Proteindrink, 10 st djungelvrål

Motion: Styrketräning axlar och triceps (3 x framåtlutad hantellyft, 3 x press bakom nacken i smithmaskinen, 3 x hantellyft åt sidan, 2 x shrugs, 3 x axelpress, 2 x lyft åt sidan med cable, 3 x liggande press mot pannan, 3 x rep över huvvet, 3 x enarms pushdown)

Imorse va jag, en kompis och hennes syster iväg och åt hotellfrukost... Himla kul va det och riktigt gott... Kändes som om man rullade när man gick därifrån. Idag har jag min ätardag och det är mycket gott som har slinkit ner... Eller ja, 'än så länge e det bara hotellfrukosten, godis, en negerboll (ja, det heter negerbollar... om man absolut vill kalla dem nått annat kan man säga afrikanska invandrarkulor, men inte chokladbollar) och en proteindrink efter träningen. Snart blir det dax för en av mina favoriträtter som är pasta, lax, avokado, pesto och parmesanost... Mums. Ikväll väntar schlagern! =)

Va och tränade nyss också... Lite lätt illamående så där eftersom jag strax innan tryckte i mig godis... Men men, hur som helst så gick det bra. Körde rygg och biceps... Istället för den latsdragsmaskinen jag brukar använda körde jag vanliga latsdrag med stången framför ansiktet. Har alltid kört med den bakom huvet förut men det har tog superbra och ingen kramp i handen. Wohoooo! Kändes rjält i ryggen också vilket det vanligtvis inte brukar på mig. Ny favvoövning!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Kycklingspett, pastagratäng, BBQ-sås, aioli, Magnum
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light
Efter träning: Proteindrink
Kväll: Naturgodis och lösviktsgodis

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning framsida ben, vader, mage (Crosstrainer 5 min, 4 x benpress i superset med 3 x vadpress, 3 x utfallsgång, 3 x hacklift, 3 x sittande vadpress, 4 x benspark, 3 x omvända situps/benlyft)

Blev en härlig dag idag. Tog en promenad med en kompis på eftermiddan för att lämna lite enkäter till vår c-uppsats. Det var ju så fint väder så man vilel va ute. Fast egentligen hoppas jag attd t ska vara dåligt väder nu så att folk håller sig inne och gör vår enkät istället. =) Nu ska jag ta och städa här hemma också... Det behövs! =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, tomat
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Pastasallad med fullkornspasta, skinka, ruccola, tomat, rödlök, soltorkade tomater, balsamvinäger
Kväll: Proteindrink

Motion: Promenad 100 min (25+25+50)

Idag har jag vilodag... Rätt skönt fastän jag är lite sugen på att gå och träna,... Men men... Jag ska istället passa på att göra andra viktiga saker. Till exempel har jag varit på Vuxenutbildningen för fjärde gången idag och försökt anmäla mig till spanskakurser till sommaren. Tänkte att om jag inte får nått bra ekonomijobb i sommar (vilken inte ser så troligt ut) så ska jag passa på att lära mig spanska som jag verkligen vill kunna... Tyvärr verkar det som om jag är en oprioriterad grupp... De vill helt enkelt inte ha folk som är driftiga, motiverade och faktiskt tänker göra nått med sitt liv där. Nej, istället föredrar de korkade losers... Men men, har suttit och skrivit en liten motivering nu till varför jag absolut måste läsa de där kurserna så det är bara att hålla tummarna.

Imorse jobbade jag en sväng också, sen har jag (förutom att springa ner till Vuxenutbildningen några ggr) pluggat för fullt... Förutom c-uppsatsen så väntar hemtenta nästa vecka så nu är det till att plöja böcker...

Ikväll har jag haft en dejt med Mr Crosstrainer. Den gick väldigt bra. Jag fick ta ut mig rejält och svettas som en gris. Riktigt härligt. Körde lite mage eftersom det inte blev nått igår. Annars har det varit en bra dag... Morgonpromenad, skolan, plugg hemma, träning, plugg och sex and the city. Inte världens roligaste men helt okej! =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senpasdressing, morötter, cola light
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Pastasallad med kallrökt lax, fullkornspasta, ruccola, tomat, rödlök, balsamvinäger
Efter träning: Proteindrink

Motion: Promenad 50 min, Crosstrainer 45 min, 3 x benlyft/omvända situps

Jahapp... Då har årets vårrus gått av stapeln. Jag hade ont i knät och hade nyss ätit middag och var allmänt osugen så det blev att jag promenerade. Men hade supertrevligt sällskap så det var kul. Vi gav järnet i alla fall och tog oss runt på 41 minuter. Sen blev det picknick vid sjön. Mycket goda grejer. Inte direkt inplanerat i mitt kostschema men det funkar inet alltid att hålla det. Det var väldigt gott i alla fall och jag ångrar det inte alls... ja, kanske de där godisremmarna, men de är såååå underbart goda!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Efter träning: Proteindrink
Lunch: Currytorsk med tomat, fullkornsbulgur, morot
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Kallrökt lax, fullkornspasta
Kväll: 2 mackor med creeme cheese och kalkon, 3 rutor mörk hallonchoklad, päronjuice, 1,5 godisremmar, 5 minibrödbitar med creemecheese på

Motion: Promenad 90 min (50+40)
Styrketräning baksida ben och bröst (Crosstrainer 5 min, 3 x bröstpress, 3 x flyes i pecdec, 3 x sned hantelpress, 3 x drag underifrån och rakt fram,

Jahapp... Lite fett hade jag tappat på 2 veckor... Nästan 1 kg, men hade tappar lite muskler också tyvärr... Men men... Shit happens. Totalt 68 kg, -1,1 sen sist. Fett 6,75 kg, -980 gr sen sist. Fett 9,93 %. Muskelvikt: 61,25 kg, -110 gr sen sist. Jag är nöjd. Ska tillbaka om 2 veckor igen. Hoppas dte gått lika bra då! =)

Tränade imorse. Fick med mig en morgontrött kompis också så det blev super. Gick riktigt bra också. Baksida ben och Bröst. Hade tänkt köra mage också, men det funkade inte eftersom jag hade ont i ryggen. Kändes som om nått låg fel... Kunde inte göra varken benlyft eller omvända situps vilket i vanliga fall e min favoritövning att kombinera de två. Hade lute ont när jag testade andra grejer också så jag gav upp det hela och körde 5 min på trappmaskinen istället.

Snart väntar Vårruset... Just nu regnar det ute så det känns inte särskilt lockande... Vi får se hur jag gör om jag springer eller går. Nu ska jag iväg och köpa godis till de som är snälla och deltar i våran enkät till c-uppsatsen!

Idag vann snålheten över visheten... Jag åt gammal köttfärs. Riktigt hur gammal vet jag inte men jag tinade upp den nån gång förra veckan...  Så här i slutet av månaden så är man ju lite snål så jag tog en portion ändå. Jag mår ju fortfarande bra så kan inte ha varit nått fel på den... Fast slängde portionen som va kvar i alla fall. Imorn ska jag iväg och mäta och väga mig igen. Trots att jag skött mig alldeles utmärkt så känns dte inge vidare. Är knepigt. I början av veckorna väger jag mycket för att i slutet av veckan väga mycket mindre... Just nu väger jag mycket.... Tror det är det enorma intaget på mina ätardagar som spökar. =(

Idag fick jag träna själv. Ingen hade tid med mig. Men det gick riktigt bra faktiskt. Blev helt slut i musklerna vilket va skönt. Sen fick jag in en sprungen kilometer också när jag va tvungen att vänta på pecdecen... Va mycket folk på gymet när jag va där... men vid just den skulle ett kälekpar sitta och träna och gulla med varandra i en hel evighet, precis när jag skulle använda den... Men men... Bra att jag fick springa lite i alla fall... Va väääääldigt länge sen. Imorn är det Vårruset och jag är anmäld... Fast jag funderar på att gå istället. De flesta i mitt lag ska gå på grund av benhinnor och knän som inte pallar med att springa på asfalt... Vi får se hur jag gör...

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senpasdressing, morötter
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag / efter träning: Proteindrink, Taconötfärs, fullkornspasta, ruccola, tomat, rödlök, tacosås
Kväll: Proteindrink, 2 st omega3

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning axlar och triceps (Crosstrainer 5 min, 4 x axelpress, 3 x dips i maskin, 3 x hanetllyft åt sidan, 3 x hantellyft framåt, 4 x lyft åt sidan med cable i superset med 4 x rep över huvudet, 3 x enarms pushdown, Springa drygt 1 km, 4 x baksida i pecdec)

Har jobbat hela dagen idag. Därav matintaget... Va inte särskilt hungrig på eftermiddan så jag skippade cheeseburgarna på donken... Men sen bjöds det på fisk så då tog jag lite. Va jättegott. Egentligen hade jag tänkt skippa kolhydraterna resten av dan för att hålla mig någelunda till mitt kostschema, men lite svårt att bara ta av "det goda" när man bjuds på grejer. Gott va det i alla fall och bra att jag åt för då kunde jag ta en mycket rask långpromenad sen... Satt ute lite här och var också... Va skönt när man väl hade fått upp värmen... Annars tror jag att en ny istid är på väg... känns i alla fall så här idag... och hela helgen faktiskt... Fyyy vad jag har frusit. Har bara tunna jackor kvar här också.

Igår va det ju ätardag... Då slank resten av snickersbitarna ner, godis, subwaymacka, pizza och annat smarrigt.. Min mage är som en ballong nu... Fortfarande...

Frukost 1 (8:00): Keso
Frukost 2 (11:00): 2 fullkornsminibaguetter med smör, ost, salami. 1 ägg med lite kaviar. Te
Lunch/Middag (15:00): Tigerräkor och rödspätta i vitvinssås, ris, champinjon och löksallad. Jordgubbar
Mellanmål (19:00): Kesella, hallon, fun light

Motion: Promenad 120 min (25+95)

Idag har det åter igen varit fullt upp... Jobbade imorse. Fick skriva upp 5 timmar trots att jag bara jobbade 2... Mycket trevligt... Ska göra samma imorn och på söndag får jag skriva upp 12,5 trots att jag bara jobbar 8,5.... Ibland har det här jobbet sina fördelar... =) Sen har jag varit på skolan fram tills after worken började... Va där och åt god gratismat innan jag och grannen drog till gymet... Sen stannades det till på Ica (som alltid iof) för att inhandla lite godis och ingredienser till snickers... Jag har nämligen varit i bakartagen idag... Om man nu kan kalla det baka... Är ju mer att röra ihop... Men det blev supergott... helt gudomligt gott... Passade alldeles utmärkt till filmkväll med vännerna och sen har jag en massa kvar också... Hade egentligen tänkt ta min ätardag på söndag, men nu fick det bli idag istället. Får försöka skärpa mig på jobbet på söndag. I och med att min ätardag e imorn så börjar ätandet ikväll... en kväll och en heldag... =)

Andra gången på rad idag som nån kommer fram och ska hjälpa mig när jag tränar... Idag kom det fram en kille som hade kollat på flera övningar som jag gjort och sa att jag gjorde fel och visade hur jag skulle göra... Mycket snällt... Fast jag tycker bättre om sättet jag körde på, men ska testa så där ett tag i alla fall. Passet gick förresten inge bra alls.. handen krampar när jag ska göra den där latsdragsmaskinen så jag kan omöjligt hålla greppet... Nästa gång ska jag testa att göra vanliga såna istället för i maskin.

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, morot
Middag: Köttfärsröra, potatissallad, sallad
Kväll: Godis, chips, snickerskakor

Motion: Promenad 50 min (25+25)
Strycketräning rygg och biceps (Crosstrainer 5 min, 4 x maskinrodd, 3 x smalt latsdrag, 3 x enarmsrodd i maskin, 3 x latsdrag i maskin, 4 x hantelcurl, 3 x rygglyft, 3 x cablecurl, 3 x bicepscurl med cable)

Ojojoj, vilkenm variation... Fisk till lunch och inte den ständiga kycklingen. Firren va i alla fall utomordentligt god, men det brukar kycklingen vara också... Men lite omväxling har ingen dött av. Förresten vet ni väl om vid det här laget att minibilderna blir större om man klickar på dem? Teknikens under... =) Idag har jag i alla fall varit duktig... Håller på tvättar just nu. Sen har jag stekt iordning kyckling till 4 luncher, fisk till idag och en till, gjort middag, läst en massa, skrivit på uppsatsen, sett senaste gossipgirl, och hunnit slappa också.

Jag är förresten hungrig... Hungrig hela dagen idag. Är väl min förbränning som kommit igång igår kanske... Och när jag se rpå bilden vilken minimal portion mat det där var så förstår jag verkligen varför jag är hungrig... Sen blir jag alltid hungrigare när jag sitter hemma och inte har nått annat för mig än att fundera på nästa måltid heller... Imorn blir det i alla fall after work... Där är det gratis middag!!! =D

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Currytorsk med tomat, fullkornsbulgur
Mellanmål: morot. Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Taconötfärs, fullkornspasta, ruccola, tomat, rödlök
Kväll: Proteindrink, 2 st omega3

Motion: Promenad 50 min

Idag blir dte inte mycket action... Ska vila idag.  Har ju tränat tre dagar på raken så det kan ju behövas. Ska plugga och tvätta istället. Va hemma hela dan. Nice, för då kan man ju ligga i sängen och mysa när man läser... Lätt att somna iof...  =)

Har upptäckt att jag får träningsvärk rätt precis ett dygn efter att jag har tränat... Rätt roligt. Nu när jag tränat på kvällen har jag ingen träningsvärk nästa morgon men den kommer krypande på kvällen. Börjar misstänka att mina ben och rumpan kommer göra lite ont ikväll... =) Men dte är ju så det ska va. Ska ju kännas att man har gjort nånting.

Idag har jag haft min äta-mer-dag. Nice nice!!! Fast jag blir hungrigare av den eftersom den, precis som det är tänkte, kickar igång förbränningen. Men dte är mycket mera kolhydrater än de andra dagarna så man blir rejält mätt i magen ett tag! =)

Idag hade jag egentligen tänkt köra kondition men fick den sämsta crosstrainern i hörnet där det varken gick nått intressant tv-program och man inte kunde titta på nått folk heller. Annars har man bra utsikt över de som komme roch går så det kan va lite underhållande... Jag gav upp och körde lite ben istället. Gick helt okej. Min vanliga benpress va trasig så jag fick köra den där man lägger på viktskivor men det gick bra också. Fick till bättre snits på den nu så kanske ska köra den i fortsättningen. Hackliften körde jag på hela 30 kg idag, 10 kg mer än sist... Wooohoo, vilka framsteg. Men det var inga problem alls med ryggen faktiskt vilket var skönt. Skulle behöva mer vikt för benen, men jag tar det sakta men säkert... =) Vill inte göra illa mig någe mer vilket jag vet att jag gör om det är tyngre men om jag tar lite i taget så borde det ju funka tillslut tycker jag. Dumma rygg...

Frukost: Youhurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Mellanmål: Äpple
Lunch: Fullkornsbulgur, kyckling, senapsdressing, cola light
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Efter träning: Proteindrink, äpple
Middag: Pastasallad på fullkornspasta, skinka, rödlök, ruccola, körsbärstomater, balsamvinäger
Kväll: Proteindrink

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning framsida ben och vader (Crosstrainer 5 min, 4 x benpress, 3 x vader i benpressen, 3 x hacklift lätt, 3 x utfallsgång, 4 x sittande vadpress, 4 x benspark)

Ytterligare en heldag i skolan och så kommer det antagligen att fortsätta tills terminen är över. Mina dagar just nu börjar med en morgonpromenad med grannen, sen skola till 4, hem och fika, iväg och träna, middag, läsa böcker inför tenta, nått tv-program och sen sova. Inet särskilt spännande kan jag säga...

Träningen idag var i alla fall väldigt kul. Vi var 4 st som tränade tillsammans... Eller ja, inte tillsammans, men som gick till gymet och tränade olika grejer, ibland tillsammans och ibland inte. Väldigt kul med sällskap i alla fall. Bra gick det också. Fick hjälp av en kille med kryssdraget för jag har ju inte riktigt fått till det, men körde lätt för att försöka lära mig. Sen visade han en annan övning som va rätt rolig också som jag testade lite men va väldigt svag i. Trevligt när det finns folk som vill hjälpa till. Det behövs ibland ju!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, morötter
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Innan träning: Proteindrink
Efter träning/middag (sen): Proteindrink, Pastasallad med fullkornspasta, skinka, ruccola, körsbärstomater, rödlök, balsamvinäger

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning bröst och baksida ben, lite mage(Crosstrainer 5 min, 3 x flyes i pecdec, 3 x hantelpress, 3 x bänkpress, 3 x lätta kryssdrag, 2 x drag snett nerifrån, rakt framåt och upp, 3 x liggande bencurl, 3 x sittande bencurl, 3 x benlyft varvat med omvända situps på bänk)

Helt okej dag. Har varit på skolan hela dagen. Inte varit hungrig alls på hela dan. Antar att det är allt godis och annat skräp som ligger i magen sen gårdagen... Det blev verkligen rejala mängder där... Magen har fortfarande inte återgått till sin normala storlek.

På träningen var jag lite seg, men det gick helt okej ändå. Höjde vikten på två av seten på axelpress och det funkade bra. När jag e på skolan blir det ju tyvärr träning när det är som mest folk på gymet och det tycker jag INTE om... Dessutom är det en hel del som bara ska stå och prata mitt i vägen för speglarna och allt annat man vill använda. Men men, det gick bra att träna i alla fall... Och på morgonpromenaden imorse hade jag ett väldigt tempo, säkert också tack vare den extra maten igår. Får väl se det som bra att jag inte kan sova på mornarna nu för då kan jag ta morgonpromenader, annars hade jag inte orkat.

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega 3, vitaminer
Lunch: Fullkornsbulgur, kyckling, senapsdressing, cola light
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Efter träning/Middag: Proteindrink, taconötfrs, fullkornspasta, ruccola, körsbärstomater, rödlök, tacosås, 2 st omega 3
Kväll: Proteindrink, 2 st omega3

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning axlar och triceps (Crosstrainer 5 min, 4 x axelpress, 3 x maskindips, 3 x sidolyft med cable i superset med 3 x rep över huvudet, 3 x baksida i pecdec, 3 x sidolyft med hantlar, 3 x framåtlyft med hantlar, 3 x enarmspushdowns)

Det har varit en bra helg... Mycket roligt som hänt... Det är bra när det händer grejer. Slipper man tänka så mycket... Tänker jag massa så blir jag bara ledsen. Är alldeles ensammen och ingenting blir som jag tänkt mig längre heller. Har inget jobb till sommaren och sen så tror jag inte att jag får börja plugga till hösten heller bara för att skolan har fuckat upp allting. Blir förvirrad av mitt ex också... Tror nog att jag ska va singel resten av mitt liv. Det är nog det bästa. Tror inte jag hittar nån jag vill ha eller nån som ivll ha mig heller så. Det känns som om hela mitt liv bara förstörs rätt framför mig... =(

Va i alla fall och tränade igår och det gick riktigt bra. Körde rygg och biceps. Känner aldrig nånting när jag tränar rygg men igår fick jag faktiskt rätt okej kontakt i några av övningarna... Wooohooo... Sen har det varit ätardag hela kvällen igår och hela dan idag. Igår satt vi och grilalde och mös i en park här i stan. idag har jag varit till Stockholm för att gå på min kusins konfirmation. Fy vad tråkigt det är att va i kyrkan, men resten var roligt.

Aaaa! Då va första längre turen med motorcykeln avklarad. Härligt härligt! har varit till Katrineholm en sväng så allt som allt har jag väl avverkat en 22-23 mil idag. Roligt! Väl där så fick man ta vad som bjöds vilket var supergoda mackor med getost och andra pålägg... Mycket gott! Lite fusk med maten, men mig gör dte inget. Jag är så duktig ändå! =)

Träningen idag gick riktigt bra. Framsida ben och vader. Körde med mina ynkliga 20 kg på hackliften men körde sakta och kontrollerat så blev lite trött av dte i alla fall och det bästa av allt var ju så klart inget ryggont. La till lite utfallsgång till schemat också. Har nog tagit för långa kliv innan för idag tog det mycket bättre och då tog jag kortare steg. Tänkte köra lite kondition efter, men det ville inte benen... De var allt för trötta...

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, omega3, vitaminer
Efter träning: Proteindrink
Lunch: Kyckling, bulgur, senapsdressing, morötter, tomat
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: 3 mjuka mackor med smör, getost, salami och tomat
Kväll: Proteindrink, 2 st omega3

Motion: Promenad 50 min
Stryrketräning framsida ben och vader (Crosstrainer 5 min, 4 x benpress, 4 x vader i benpressen, 2 x utfallsgång med hantlar, 3 x hacklift, 4 x bensparkm 3 x stående vadpress, Springa drygt 1 km)

Som jag skrev för nån dag sen så kör min granne nu på mitt gamla kostschema. Hon har frågat ungefär 100 ggr om jag kan säga nån exakt siffra på hur mycket man kan gå ner i veckan om man följer det. Jag har inte velat säga nått för ärligt talat så känns det rätt löjligt. Mitt svar har istället varit att det nog är olika från person till person och beror på flera olika saker och att man därför inte kan säga exakt. Känns som om hon är mer ute efter en snabb-fix... Kanske borde tipsa om Aftonbladets löpsedlar istället...

Idag hade hon gjort en egen lite uträkning på det hela... Enligt henne så var 1 kg lika med 6300 kcal. En vanlig tjej som inte rörde sig något behövde 2400 kcal per dag och sen skulle man lägga på aktiviteter. Att gå till gymet krävde 1000 kcal, promenad 500 kcal och sen rörde man sig ju i övrigt under dagen så allt som allt kom hon fram till 5000 kcal... Och eftersom hon bara åt 1500 kcal nu så innebar ju det att hon skulle gå ner lite drygt 0,5 kg per dag, alltså ca 4 kg i veckan. Väldigt knepiga beräkningar tycker jag hon hade och jag tror inte alls på det. I såna fall måste jag ha gjort nått väldigt fel under hela den här tiden. Sen tror jag verkligen inte att jag ska äta 5000 kcal normalt...

Jag förstår verkligen inte varför man ska vara så himla besatt av en liten siffra. Huvudsaken är väl att man är nöjd med hur man känner sig. Vikten tycker i alla fall jag är väldigt knepig också. Svårt att jämföra med när man tränar och inte tränade samt även att jämföra med nån annan. Mina grannar e allt bra knasiga!

Ojojoj, idag har verkligen inte varit någon trevlig dag... Jag varit alldeles matt, orkeslös och fruktansvärt hungrig hela dan. Köpte till och med en banan vid ett tillfälle, men den förblev oäten så jag har inte fuskat med maten idag heller. Det var väääldigt nära flera gånger dock... Godis, mat, glass och massa saker lockade... Fick ta en dricka för att fylla magen med nått... Vet inte varför jag va så hungrig... Förhoppningsvis är dte väl förbränningen som har hoppat igång eftersom jag åt mer igår... Det är ju tanken i alla fall...

Idag har jag vilodag. Har ju tränat tre dagar på raken så det var verkligen på tiden. Fast jag har inte varit helt förslappad utan det har blivit två promenader, en morgon promenad och en eftermiddagssväng. Sååå skönt i finvädret. Har brönt axlarna lite också...

Har blivit lite dålig uppdatering på sistonde... Jag har haft fullt upp... Men ska skärpa mig!

Frukost: Yougurt, keso, fiberhavregryn, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, morötter, tzatziki
"Mellanmål": Cola light
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Bulgursallad med fullkornsbulgur, lax, ruccola, rödlök, körsbärstomater, balsamvinäger, 2 st omega3
Kväll: Proteindrink

Motion: Promenad 95 min (50+45)

Fyyyy vad jobbigt det var på crosstrainern idag. Va dessutom varmt inne på gymet så svetten fullkomligt sprutade... Men jag härdade ut hela tiden även fast jag ville avbryta och gå hem... Måste bli mer kondisträning framöver märker jag... =)

Idag kom ytterligare ett tråkigt besked... Kompisen ville trösta sig med kebabtallrik... Va nära att jag gjorde henne sällskap, men lovade ju igår att sköta mig så tog en sallad istället. Knepigt ställe där de inte hade pasta som man kunde välja till salladen. Fick ta ris. Den var i alla fall väldigt äcklig... Jag som hade tänkt äta en så god middag... men men, får ju den imorn istället så det blir inte fy skam... Va förresten på anställningsintervju idag. Fick inte jobbet i och med att jag inte kunde jobba heltid nu i maj, men de skulle spara mig inför kommande jobb... Håller tummarna. Intervjun gick väldigt bra i alla fall!

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso, 2 st omega3, vitaminer
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, cola light
Mellanmål: Äpple
Middag: Ris, isbergssallad, tomat, crabfish, räkor
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja
Efter träning: Proteindrink
Kväll: Äpple, 2 st omega3

Motion: Promenad 50 min, Crosstrainer 45 min

Återbesöket på kostrådgivningen gick bättre än väntat även fast det inte var några strålande resultat ändå...Det var ju väntat... -1,1 kg fett, +0,9 kg "muskler", totalt 11,2 % fett. Nu har jag lovat att sköta mig perfekt i två veckor så ska jag dit igen sen... Hoppas det går bra!

Träningen gick bra i alla fall. Testade kryssdrag för första gången... Det var lite knepigt, men körde väldigt lätt för att försöka lära mig... De andra övningarna gick bra... Fast den där liggande bencurlen är ju knepig... Men men... Roligt sällskap i alla fall! =) Gick en riktigt lång morgonpromenad imorse... För lång. Va väääldigt hungrig när jag kom hem, men det var skönt att få röra sig lite... Imorn har jag bestämt sällskap med grannen på morgonen...

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, tzatziki, morot, 1 glas juice
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light, olja, 2 st omega 3
Efter träning: Proteindrink, 2 st omega3
Middag: Taconötfärs, fullkornspasta, ruccola, rödlök, körsbärstomater, tacosås, pepsi max
Kväll: Proteindrink, 2 st omega3

Motion: Promenad 90 min
Styrketräning bröst, baksida ben och mage (Crosstrainer 5 min, 3 x bröst i pecdec, 3 x bänkpress, 3 x hantelpress, 3 x kryssdrag, 3 x sittande bencurl, 3 x liggande bencurl, 4 x benlyft/omvänd situps)

Träningen gick bra. Blev lite blandat axlar och triceps men det funkade ju alldeles utmärkt. Sen så tog vi en promenad i det härliga vädret också. Tur att man bor nära gymet för först så gick vi hem och dumpade vattenflaskor och sög i oss en p-drink innan vi begav oss ut. Visar en bild från förra våren på samma ställe... är visserligen betydligt grönare nu, men ändå... Sååå fint. Har är många träd redan "färdiggrönskade"... men så var vi ju först i Sverige med lövsprickningen också... =)

Min granne ska nog börja följa mitt kostschema hon också nu. Eller hon ska följa det som jag fick först, man måste ju vänja sig lite. Imorn ska jag iväg och väga och mäta mig. Kommer inte att få några strålande resultat direkt... Har ju varit väldigt mycket fuskande, dålig mat och godis på sisonde i och med att jag inte mått någe vidare på grund av allt som hänt... men jag ska dit och kolla hur jag ligger till i alla fall och ha det som utgångspunkt... Det kan bara bli bättre nu... Jag vill bli smalare... Inet så mycket, men lite i alla fall... Runt magen... =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregyn, keso
Lunch: Kycklingwok med kyckling, wokgrönsaker, morot, fullkornsspagetti
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light
Efter träning: Proteindrink
Middag: Taconötfärs, fullkornspasta, ruccola, tomat, rödlök, tacosås, cola light
Kväll: Proteindrink

Motion: promenad 95 min (50+45)
Styrketräning axlar och triceps (Crosstrainer 5 min, 3 x axelpress, 3 x dips i maskin, 4 x sidolyft med cable i superset med  3 x rep över huvudet, 3 x baksida axel i pecdec, 3 x framåtlyft med hantel, 3 x sidolyft med hantel i superset med 3 x enarmspushdown)

Åååååå... Jag har varit totalt död hela dan idag... Eller inte imorse... Då vaknade jag strax efter 7... Låg och filurade ett tag i sängen och kikade på Vakna med the Voice innan jag begav mig ut på en mycket härlig morgonpromenad... Men sen... Skulle försöka sitta här och leta reda på böcker att låna och annan info om nichning men kunde omöjligt hålla ögonen öppna. Istället för att plugga la jag mig i sängen för att sova en halvtimme... Halvtimmen blev till en timme som blev till en och en halv timme... Sen va jag tvungen att tvinga mig upp för att äta lite mat... Varierade mig faktiskt idag... Bilden ger en liten preview... ;)

Vid halv 4 eller nått ska jag och grannen dra iväg och träna. Hon ska äntligen sätta igång med träningen igen så nu har jag två sällskap att välja mellan... Mycket bra. Idag blir det nog axlar och triceps. Ska börja köra på ett nytt schema ett tag.... Där är indelningen så här:

• Baksida Ben, Bröst, Mage
• Framsida Ben, Vader
• Rygg, Biceps, Mage
• Axlar, Triceps

Anledningen... Ja, var nån duktigs om satte ihop det och den så behöver jag faktiskt oväxling. Har ju kört samma i en hel evighet som sagt... Är med massa övningar man ska köra och sånt också, men jag kommer nog att köra de jag känner för ändå... Har ju några nu som känns så himla bra så de vll jag ju inte byta ut... Tidigare har min uppdelning varit 1. Bröst, Triceps. 2. Rygg, Biceps. 3. Axlar, Mage. 4. Ben... Omväxling förnöjer heter det ju!

Maten... Ja, jag vet att den är en aning enformig... men dte är så gott och simpelt och passar perfekt i mitt kostschema... Pastasalladen är gudomligt god! Jag lessnar aldrig! fast ska ändå variera lite mer... Omväxling förnöjer ju, även om det vanliga är gott...

Träningen idag... Ja, vad ska man säga... Motivationen är inte på topp och tankarna är mest på annat håll... men men... Det är bara att göra det bästa av situationen... Rygg... ja, jag har ju väligt svårt för att få nån kontakt där, men ibland så kommer dte lite. Smala latsdraget och ryggresningarna kändes bra. När jag kör latsdragen i maskinen känns det som min vänstra hand domnar lite och jag har svårt att hålla greppet... Fick världens kramp i vänster undrearm när jag körde den idag också... Hoppas det går bättre nästa gång. Sen blev jag helslut av cablecurlen också. Har verkligen f¨tt till den bra nu. Förut flaxade mina armbågar hejvilt och jag kände bara att jag blev trött... Nu känns det som det ska... Fast kanske blev lite fel ordning på övningarna på biceps för de andra övningarna kändes så där och de brukar kännas väldigt bra... Avslutade med lite crosstrainer...

Frukost: Yougurt, keso, fiberhavregryn
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, senapsdressing, morötter
Efter träning: Proteindrink, kesella, hallon, fun light, olja
Middag: Pastasallad med fullkornspasta, skinka, ruccola, körsbärstomatre, rödlök, soltorkade tomater, och balsamvinäger
Kväll: Pepsi Max, Proteindrink

Motion: Promenad 50 min (25+25)
Styrketräning rygg och biceps (Crosstrainer 5 min, 4 x smalt latsdrag, 3 x hantelrodd, 3 x maskinrodd, 4 x latsdrag i maskin i superset med 3 x ryggresningar, 3 x cablecurl, 3 x skivstångscurl, 3 x hantelcurl, crosstrainer 5 min)

Satt ju som sagt hemma och velade i en evighet innan jag äntligen tog mig iväg till gymet... Dumt... En kompis lockade med en cola light på McDonalds innan hon skulle åka bort ett tag så jag skyndade mig igenom passet. Tog bara 35 min. Första delen gick grymt bra... Lårcurl, hip abductor, benspark och vadpress... Shit vad det sved! Supersetet gick superbra. Ska nog köra mer sånt.  Är ju kul när det är lite tempo också, men det funkar nog mest bara när dte är lite folk i gymet om man ska göra dte med maskiner... Sen va maskinen jag brukar köra benpress i trasig så var tvungen att ta den där man ägger på vikter istället. Tycker inte alls om den lika bra för jag är rädd att mosas och har inte fått till den riktigt bra nån gång. Den blev lite halvdan i alla fall... Hade inte så tungt och körde bara lite "för att"... Hackliften... Ja, sist gjorde jag ju illa mig så att jag knappt kunde röra mig i en vecka... körd i alla fall jättelätt idag. jag vill att det ska funka... Ett set med 20 kg på och ett med 30 kg... men med 30 så kändes det som om det verkligen va risk att det skulle smälla till igen... Och har faktiskt lite ont i ryggen nu med... vet inte om det beror på att jag körde den eller nått annat... men men, jag kan röra mig i alla fall så då får man ju vara glad! =)

Hade tänkt ta en promenad nu på kvällskvisten men det har ju spöregnat i en evighet. Nu har det visserligen slutat men det ser väldigt riskabelt ut att gå ut så jag stannar hemma i värmen! =) Har inte lyckats göra nånting vettigt sen jag kom hem med motorcykeln idag... Men men, ibland måste man bara ta det lugnt och slappa! =)

Frukost: Yougurt, fiberhavregryn, keso
Lunch: Kyckling, fullkornsbulgur, tzatziki, körsbärstomater
Mellanmål: Kesella, hallon, fun light
Efter träning: Proteindrink, cola light
Middag: Pastasallad med fullkornspasta, rökt skinka, ruccola, körsbärstomater, soltorkade tomater, rödlök, och balsamvinäger
Kväll: Proteindrink

Motion: Promenad 65 min (25+40)
Styrketräning ben (4 x lårcurl i superset med 3 x hip abductor, 4 x benspark ett ben i taget, 3 x vadpress, 3 x benpress, 2 x hacklift)

Idag blev det premiärturen... Efter att jag jobbat klart gick jag raka vägen till mormor och morfar för att hämta min hoj. Min pärla va så blank och fin såååå! och bra gick den också. Har varit ute och tävlat mot bilar, åkt slalom på vägen (kan tänka mig att det inte är särskilt kul att möta mig då, men roligt är det. Sen så visade det sig va väldigt bra när man had eont i hela kroppen efter timmar av körning i somras när vi semestrade i Europa... Får man börja sig och ha sig)... Superkul. passade på att åka till Lidl för att köpa kesella (kvarg)... Fick plats med perfekt antal i ena sidoväskan. 8 st, räcker lagom länge! =) Såg förresten att det är nån till som bor eller jobbar här i huset som har motorcykel.. Den hade snott min parkeringsplats på lastkajen... Eller en lastbil stod i vägen på min plats... Men det löste sig. Spännande att se vem som har den andra... Det va nån touringmodell i alla fall...

Nu sitter jag här tröttare än tröttast. har suttit i 1,5-2 timmar och velat fram och tillbaka om jag ska gå och träna eller inte. Men träna det ska jag... Ett benpass väntar. Motivationen är i botten men jag ska dit och göra dte bästa av det hela ändå. Jag ska träna mig till min motivation... Det brukar va det bästa för min del. Sen blir dte nog ett varmt bad och en tupplur på en timme eller nått... Jag är så trött! Det känns som söndag idag!

Jag hade en jätterolig Valborg kan jag berätta... Först lite förförfest här i korridoren. Sen bar det av till en kojpis på grillfest. Superroligt. Mycket folk och precis lagomt av allt. Vi satt ute hela kvällen och det var supertrevligt. Att vi (jag och två andra tjejer) fick till det bäst med grillen och den godaste maten va ju inte heller helt fel. Det blev marinerad fläskfilé, potatissallad och tzatziki. Smaskens. Sen blev det utgång. Lagomt med folk ute och vi lyckades hänga ihop hela kvällen och det var superkul. Sen avslutades det hela med en kebabtallrik. Verkligen en perfekt partykväll! =)

Idag har det inte varit mycket action. Jobbade några timmar imorse och sen va jag och hämtade mina sista grejer hos vad man nu får kalla mitt ex. Sen har diverse onyttigheter förtärts och flera filmer setts. Har bara tagit det lugnt och skönt. Imorn väntar jobb, plugg och träning. Ska bli skönt!