Johannas Träningsblogg

Jag var inställd på sen träning idag... träning kring kl 20 vill säga... men det blev mer vanlig tid så vi drog till gymmet vid kl 18 istället, precis för att passa in rusningstrafiken på gymmet men det var inga problem att få sina maskiner eller vikter. Det brukar det iof sällan vara också... men just benmaskinerna kan det ibland sitta folk och bara hänga vid... Jag fick inte riktigt till det bra med benträningen idag. Tycker inte jag fick så bra kontakt som jag brukar i benpressen. Jag hade egentligen tänkt köra ett "högreps-pass" men kom på att jag kör ju alltid högreps på benen. Benpressen kör jag sällan under 20 reps, övriga övningar sällan under 10 reps... Så varför lägga på ännu fler repetitioner? Tanken var iof att köra djuuuupt i benpressen som variation, men jag antar att jag kände mig lite bekväm och körde på som vanligt... Inte riktigt samma kontakt, men det kändes rätt bra ändå. Bäst benövning för dagen var nog den liggande lårcurlen. Tog väldigt bra! Helt okej benträning ändå... Magträningen tog också finfint. Började med hjulet ochd en övningen är ju grym. Tar verkligen på heeeela magen, mitten, sidor och överallt. Sen blev jag totalt slut i magmaskinen efteråt... Himla bra! =) Nu blir det desperate housewives-mys! =)

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Ben & Mage: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-106-106 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 55 kg, 4 x hjulet, 4 x magmaskin

Bra ryggträning igår! Jag fick till det riktigt bra i latsdraget. Fick finfin kontakt i mina två lite tyngre set och sen sänkte jag vikten och körde några set till. Riktigt bra. Det viktigaste har jag kommit på att jag tycker att latsdrag tar bäst när man verkligen släpper upp stången så långt man kan och nästan tar en liten kort paus i toppläget innan man börjar igen. Blir som en "nystart" vid varje repetition. Det tog väldigt bra i både latsdraget med stång och t-baren som var de två öningar jag började med... Sen fick jag tyvärr lite kramp i handen när jag skulle köra latsdraget med V-handtag så det var lite tråkigt... påverkade dock mest bara den övningen så det ar ändå helt okej... Snörde på mig dragremmen om vänsterhanden på de andra övningarna så då fungerade det finfint. Bra ryggträning, helt okej bicepsträning.

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Rygg & Biceps: 5 x latsdrag 56-56-49-49-49 kg, 4 x t-barrodd 20-25-25-20 kg, 3 x latsdrag V-handtag, 3 x hantelrodd 17 kg, 3 x rodd i maskin 35 kg, 3 x hantelcurl 14-13-13 kg, 4 x bamsecurl, 5 x ländryggsmaskin

Enda sen man var ett litet barn har man ju fått höra hur otroligt bra det är med havregrynsgröt. Det är nyttigt, gott och man står sig otroligt länge på det. Det där med gott har jag aldrig riktigt förstått och därför har jag även hållt mig ifrån gröten för allt vad jag kunnat. Sen har det ju varit nästintill omöjlig att missa prisandet av gröten på diverse bloggar. Gröt, och då särskilt proteingröt, ska ju tydligen vara "the shit" att äta till frukost... 

För att bli kvitt mitt enorma godissug så tänkte jag försöka äta mer kolhydrater och då testa denna otroliga frukosträtt... Start i lördags. Smaken tänkte jag att jag skulle ha blivit vuxen nog att gilla nu och visst var det så... Smakenvar väl okej, men otroligt slemmig konsistens... men det gick bra... Jag körde på proteingröt för att få en så komplett måltid som möjligt. Lördag, med smak av vanilj och kanel... Söndag, med smak av mintchoklad och kanel... Nu blev jag återigen stärkt i min åsikt att det inte är gott med söta frukostar... men men, för den goda sakens skull kan det väl gå... 

Den goda saken då... nyttigheten och att hålla sig mätt/stå sig länge... Ja, nyttigt är det säkert... men nån mättnadskänsla uppstod knappast. Visserligen var det lie kämpigt att få i sig all gröt för jag kände mig mätt/full i magen... men den känslan varade kanske 5 minuter. Efter en timme var jag ju dödshungrig igen... I söndags tyckte jag verkligen att jag drog ut på tiden så länge som möjligt innan jag kände att jag verkligen var tvungen att äta mer... och då hade det gått 1 h och en kvart... Så stå sig på havregrynsgröt det gör jag inte... Nej fy... Ingen mer havregrynsgröt för mig. Så fruktansvärt överskattat!

Min strålande insats på cykeln igår morse har jag ju redan berättat om så ingen mening att dra det igen... =) Vi råkade slumra till här hemma på eftermiddagen så sen ble det stressigt att komma iväg till gymmet innan stängning och hinna till den inflyttningsfest vi skulle till i tid... men vi drog av ett pass i superspeed så blev allting bra ändå... Eller bra kan man kanske inte säga att själva träningen gick... Jag var så otroligt svag. Orkade ingenting och kände mig trött från start. 17 kgs-hantlarna i hantelpressen kändes nästan oövervinnerliga och då brukar jag ju köra 3 kg tyngre annars... Samma sak i militärpressen. Det kändes oerhört tungt trots lättare vikter... Anledningen är väl kankse inte allt för svår att räkna ut. Tränad eju ett grymt bröstpass igår så det är väl inte direkt optimalt med axlar idag men så kan det gå i alla fall. Jag fick åtminstonde till ett bra pass om man ser till kontakten. Supersetet med sidolyft och framåtlyft dödade verliigen axlarna, värsta mördarsekvensen. Jag fick verkligen superbra kontakt genom hela passet med både axlar och triceps så det var väl inte fy skam ändå... men det är ju alltid kul att lyfta tungt... Helt okej pass ändå!

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & triceps: 4 x hantelpress 17-17-14-14 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg, 3 x militärpress 31 kg, 3 x sidolyft med cable i superset med framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x stående baksideflyes i CC, 3 x pushdowns20 kg, 3 x frenchpres spå lutande bänk 17 kg

ÄNTLIGEN fick jag till 4 reps på 60 kg i bänkpressen... med nöd och näppe visserligen, men det vore ju konstigt om det gick på nått annat sätt första gången man klarar en ny vikt. Jag har iof laddat ordentligt med sjukt många tuentals kalorier varje dag på senaste och det verkar ju ha gett resultat för upp åkte stången, hela fyra gånger! Behöver jag säga att jag blev väldigt nöjd? =) Hela passet gick dessutom bra. Fick bra kontakt i övningarna. Kände mig ganska stark i bröstpressen och när jag körde flyes. Flyesen körde jag 2 st lite tyngre och 1 st lite lättare. Tycker inte om att köra för tungt där för då blir det oftast dålig teknik. Inte för att den kanske är helt superstrålande nu i varje repetition heller, men det tar så himla bra! Magträningen gick också bra. Jag körde ju mage i söndags senast och då fick jag finfin träningsvärk soim egentligen alldeles nyss har gått över... Därför blev det en repris på de övningar jag körde då även idag. Mycket bra och effektivt! Man kan tydligen få till bra träningspass trots att man mår lite småilla fårn all choklad under tiden!

Motion: Styrketräning Bröst & Mage: 4 x bänkpress 60-60-50-50 kg, 4 x bröstpress i maskin 55-55-50-45 kg, 3 x flyes i CC, 4 x pecdec 28-28-21-21 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x magmaskin

... särskilt matmässigt. Ena dagen äter jag jättebra men var och varannan dag blir det godis och onyttigheter. I går blev det stooor hotellfrukost, mycket mat och 400 gram choklad. I tisdags blev det 750 gram godis, Ben & Jerrys och mycket hårdost. I lördags blev det... I fredags... Ja, the list goes on. Det som känns jobbigast med det hela är att vikten tickar ganska snabbt uppåt. Jag är nästan uppe på samma vikt som innan jag påbörjade min diet efter nyår. Det känns INTE bra. Jag känner mig tjock och fettblobbig varje dag. Kläderna har blivit antingen för små eller trånga. Jag känner mig stor och klumpig. Men ändå så köper jag godis om och om och om igen. Inte lite utan mycket ska det va... Ju mer desto bättre.

Annars känner jag mig oerhört trött, ledsen och rätt deprimerad för det mesta. Det är inte mycket som känns kul utan det mesta känns jobbigt, dumt, tråkigt och som att jag inte orkar. Livet är INTE på topp just nu.

Gud vad nöjd jag är över dagens pass. Jag hade faktiskt inte särskilt höga förväntningar. Jag kände mig rätt seg, rätt opeppad, tung och klumpig, inte bästa starten på ett pass träningspass... men som tur var vände det snabbt. Detgick bra från start idag och hela passet igenom. Jag var inte jättestark i latdraget. Hade tänkt köra flera set på 57 kg, men det var för tungt, 47 var däremot perfekt. Emellan seten testade jag att göra väldigt lätta omgångar på den övningen som är ungefär som pushdowns men man har raka armar... vet inte vad den heter. Tror i alla fall det hjälpte till grym kontakt. T-barrodden tog bättre än nånsin. Så himla bra! =) Jag tycker även att jag börjar få till det riktigt bra på hantelrodden nu. Snart är det nog dax att höja vikterna där. Jag kör rätt lätt på alla mina roddövningar för det är då jag får bra kontakt. Just hantelrodden känns det dock som att jag kan lassa på liiiite till på utan att förstöra nått... men samtidigt är jag rätt ny på den övningen så det får hellre ta lite tid innan det blir tungt. Allt som allt var det ett väldigt bra pass! Jag är glad att det blev av. Lugnt och skönt på gymmet också när man är där lite senare. =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 57-47-47-40 kg, 4 x t-barrodd 20 kg, 4 x latsdrag V-handtag 47 kg, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x ländryggsmaskin 40-35-35 kg, 3 x ryggresningar

... verkar ju egentligen inte vara nån större skillnad. Förra helgen kunde jag avverka samma pass med typ samma antal repetitioner och vikter som jag brukar kunna göra, trots att jag 2 timmar tidigare hade cyklat över 3 mil. Piece of cake. I måndags tränade jag med ben som fått vila länge och bara suttit och slappat hela dagen, och dagen innan... Ingen större skillnad där. Samma vikter, samma antal reps men kanske lite bättre känsla/kontakt. Vad är då skillnaden? Jo det ska jag berätta för er. Skillnaden ligger helt klart i träningsvärken. Förra helgen fick jag endast minimalt med träningsvärk. Efter i måndags har jag rätt så mycket träningsvärk i rumpa, framsida lår och baksida lår, även insidan... Same, same, but different. Helt klart intressant! Logiskt, men intressant... =)

Trots träningsvärk så gick det ganska bra att cykla igår. Efter att ha moffat i mig godis och glass hela dan kände jag att det var dax att göra nått vettigt så under tiden jag tittade på Desperate Housewives passade jag även på att dra av en 31,1 km på motionscykeln. Det gick segt första halvtimmen men andra halvtimmen flöt på bra. Så är det oftast när jag cyklar. Det känns lite som att kroppen behöver väckas och det tar ungefär en halvtimme för mig att komma in i trampet. Jag kanske borde testa cykla längre? Tål att tänkas på. Vore kanske tufft att testa nån enstaka gång... Annars är en timmespassen rätt lagomt. 

Träningsvärken är kvar och idag har jag börjat dagen med en promenad. Nu jobb!

Det blev det gamla vanliga benpasset som jag kört de senaste gångerna. Nått utöver det vanliga var att jag fick en konstig kommentar när jag värmde upp i benpressen om att jag bara måååååste använda bälte i den för annars skulle jag skada mina genitaler för livet... Tokigt! Bältet killen prackade på mig var dock alldeles för stort så det blev inget med det. Annars tog benpressen väldigt bra på både rumpan och framsida lår (och även flåset). Mina genitalier känns intakta som tur är... ;) Jag fick bra kontakt i alla övningar och det var nog inte riktigt nått som stack ut... Ett bra vanligt träningspass helt enkelt.

Jag funderar på att lägga in lite högrepsveckor på benen. Jag kör visserligen 20 reps i benpressen men kan försöka gå så djupt jag kan och lättare så blir det bra omväxling där. De andra övningarna går nog bra att köra lättare och fler reps. Tål att tänkas på helt klart!

Motion: Styrketräning Ben: 6 x benpress 240-270-300-300-270-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-115-88 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40-35-35 kg, 2 x benpress i maskin 146 kg

...om inte jobbigare... Ben, med mycket vikter, grimarser, svett och svidande muskler.

... när man för en gångs skull bestämmer sig för att fortsätta sova efter att väckarklockan ringt så kommer det miljoner andra grejer som stör så man ändå inte kan sova? Imorse skulle jag ha klivit upp och cyklat var tanken... men jag kom i säng senare än väntat igår och låg vaken längre än väntat och kunde sen inte sova direkt heller... plus att jag sov dåligt så jag tyckte att jag förtjänade att sova lite extra imorse... Jag ställde om klockan 1 h och 15 min senare... men glömde ställa om båda larmen så det ena ringde efter 10 min igen... och sen vaknade jag av mig själv en gång. Och sen så ringde min pojkväns larm utan att han klev upp vilket gjorde mig orolig att han skulle försova sig... och sen ringde hans snooze... och sen ringde mitt larm... Så det blev inte direkt någon timme extra av sömn utan en timme sm bara gjorde mig oerhört irriterad, frustrerad och ännu tröttare. Kändes verkligen som att jag slösat bort en timme som jag hade kunnat gjort nått vettigt av på ingenting. Sjukt störigt!

Ikväll är tanken att jag ska träna mina ben. På så sätt var det väl bra att det inte blev nån cykling för jag får ju piggare ben till träningen... men ändå. Det är helt klart försmädligt och jag hade behövt förbränningen. Jag känner mig fortfarande trött, irriterad och frustrerad! Idag är ingen bra dag... heller.

Imorse tog jag och John oss ut på en lötur längst stigarna i Botaniska trädgårn/Ängsgårdsbergen innan frukost. Som tur var hade vi energi från allt godis och gladd vi åt igår så det gick finfint. Jag har ju inte sprungit på evigheter så det var kul att komma ut lite, inspirerad av gårdagens Göteborgsvarv. Det var rötter, stenar och ojämn terräng men det gick bra för oss. Vi gick i några uppförsbackar för att jag inte orkade till 100 % och på några ställen där det ar för ojämnt för att springa men annars sprang i hela tiden och hade en lite cooldown på slutet. Det var faktiskt himla härligt och kul att vara ute i en fin miljö. Totalt 7,8 km på 51 min så vi hade nog en helt okej hastighet ändå. =)

Egentligen skulle jag ha tränat ben idag men benen var lite trötta efter morgonens löpning och jag kände inte riktigt för det heller i och med att jag varit väldigt trött hela dagen... Istället hoppade jag på nästa veckas träningsschema och tar benen imorn istället. Axlar fick det bli och äntligen så tränade John med mig. Han har kört rehabträning sen i julas så vi har bara kört några benpass ihop. Kul att träna tillsammans igen. Jag gav mig i alla fall på 20 kgs-hantlarna igen och det gick finfint... 4-5 reps första setet och 3-4 andra setet, dvs perfekt antal! =) Det blev ett väldigt bra pass för både axlarna och magen. Körde två övningar lätt och i superset som avslutning för axlarna och det dödade verkligen mina axlar (de värker fortfarande). Magen fick jag bra kontakt med när jag körde hjulet och sen fortsatte den bra känslan på två övningar till. Jag är väldigt glad att jag bytte till axelträning istället. Blev ju ett superbra pass! =)

Motion: Springa/gå 7,8 km
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 20-20-17-17 kg, 5 x hantellyft åt sidan 10-10-8-8-6 kg, 4 x militärpress i smithmaskinen 36-36-31-26 kg, 3 x sidolyft med cable i superset med 3 x framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x baksideflyes i CC, 3 x framåtlutade hantellyft 6 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x magmaskin

Idag var jag verkligen inte sugen på att träna. Som tur är så fick min pojkvän iväg mig till gymmet ändå. Det blev armträning... Lite lagomt lätt så där men småmuskler när man inte känner för det... men det blev ett ganska roligt pass ändå. Jag fick hjälp av en av snubbarna på gymmet som visade mig massa bra tips och även hjälpte mig med övningar. Han tipsade om vinklar och linjer hit och det i de övningar jag redan gjorde och sen så blev det två övningar som jag inte brukar köra. Övning 1 var hantelcurl fast man håller fram överarmarna i 30 grader. Tog sjukt bra! Övning 2 var vanlig frenchpress fast jag låg på den lutande bänken där man kan sätta fast benen och vanligtvis gör magövningar. Tog helt otroligt bra! Två grymma övningar som jag var tvungen att ha myyycket lägre vikter på men sån sjukt kontakt. Blir definitivt fler gånger med de övningarna. Sen diskuterade vi även mat, träning och tävling i övrigt. Skoj! hans mål är att vinna SM i bodybuilding om 3 år. Mitt mål är ev. att ställa upp med grym form på luciapokalen i body fitness i år. =)

Sen har jag och John har en härlig dag på stan. Han har köpt jeans och lite andra kläder och jag 2 st bikinis (så nu kan sommaren komma). Vi har varit och tittat på Göteborgsvarvet och hejat på våra kompisar som sprungit och även fikat ute i solen. Nu blir det myskväll med film, choklad och Ben & Jerrys! Vi ska se på Insidious.

Motion: Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 14 kg, 3 x skivstångcurl 27 kg, 3 x hantelcurl 30grader 6 kg 3 x pushdowns 25-20-20 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x frenchpress på lutande bänk 17 kg, 3 x bamsecurl

Idag blir det vila. Jag har tränat tre dagar på raken med bra pass varje gång. Himla duktigt faktiskt! Lika bra att vila idag istället för att träna för mycket och få dåliga pass. PÅ fredag är det dax igen... Armar! Ska bli kul. Det är ändå en aktiv vilodag i och med att jag satt en timme och trampade på cykeln imorse. Duktigt det med måste jag säga. 

Ikväll blir det istället bio. Ska gå och se The fast and the furious 5. Jag älskar de filmerna (förutom Tokyo drift som endast är medelmåttig). Alla snygga bilar och spännande handling. Jag har höga förväntningar på kvällens film! Sen blir det till att hitta nån mysig stans att äta efter filmen också. Kommer nog va tokhungrig då!

I helgen är det Göteborgsvarvet här i stan och jag är väldigt imponerad av alla som ska springa. Jag tror aldrig att jag skulle orka så långt och länge. Jag har som max sprungit 1 mil och det räcker för min del. Min supertrevliga arbetskamrat ska springa så jag ska heja på henne när hon susar förbi. Kommer att bli kul med lite folkfest-stämning i stan. Annars är det inget särskilt inplanerat i helgen annat än en riktig myshelg! Längtar!

.. att hela min måltidsplan för dagen är rubbad. Jag äter alltid 1 ägg till frukosten, 1 ägg som förmiddagsmellanmål kl 10 och 3 ägg på eftermiddagen kl 16. Det innebär alltså att jag packar med mig 4 st ägg och tar med till jobbet. 4 st ägg i storleken Extra Large, över 73 gram. Vi köper alltid dessa i plattor på Ica Maxi. De finns nästintill jämt. Igår fanns de dock inte och det fick bli ägg i storleken Large istället. De betydligt mindre äggen fick mig att bli betydligt hungrigare vid förmiddagsfikat och tvingade mig att ta ett extra ägg för att uppnå samma mättnad så att jag klarar mig till lunch. Ingen fara på färdet med det. MEN (och ett stort men) nu har jag ju ett ägg mindre till eftermiddagen och det fungerar ju inte riktigt när jag ska träna direkt efter jobbet. 3 st ägg är alldeles lagomt och ibland till och med lit elite att träna på. 2 ägg är definitivt för lite. Nu måste jag bege mig ut på jakt efter nått annat att fylla upp det tomrummet med. Vad ska det bli, vad ska det bli?!?!? Only time will tell...

Och ja... det är helt och hållet Ica Maxis fel. Bättring till nästa shopping tack!

Jajamensan, det blev ett bra träningspass idag också. Jag lyckades hålla mig från att få kramp i handen i latsdraget genom att köra den övningen först. Den tog ganska bra också kändes det som. V-handtaget kändes dock bättre än stången men där får jag inte kramp i handen lika lätt så kan ta i lite mer där. Jag kunde köra lite tyngre på båda övningarna och sen avslutade jag med ett lättare set. I vanliga fall brukar jag köra varannan lats-övning och varannan roddövning, men idag blev det allt i ett kör. Först bara latsdrag och sen tre roddövningar på raken. Omväxling är bra! Fick bra kontakt i roddöningarna. Sen la jag till en extra övning med väldigt lätta chins. 35 kg hjälpvikt men det suger rejält i musklerna efter ett tag ändå. Fick lite kramp i handen på hantelrodden och chinsen så var tvungen att använda dragremmarna där, annars försöker jag undvika dem så mycket som möjligt nu. Bra träning och jag har redan hunnit fylla på med bra mat också! En bra dag helt enkelt! =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 56-56-56-42 kg, 4 x latsdrag V-handtag 56-56-56-42 kg, 4 x T-barrodd 20 kg, 3 x maskinrodd 38,5 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x chins med hjälp -35 kg, 6 x ländryggsmaskin 30 kg

Nu handlar det i och för sig om en väska och det är gymmet jag ska till... Tyvärr så återstår det ca 2 timmar av dagens jobb innan det är dax, men jag är faktiskt väldigt sugen på träning idag... Det är väl det som händer när träningen går bra! Man vill bara ha mer... =)

Idag hade vi det riktigt knapert på matfronten hemma. Jag fick ta den allra sista grönsaken i min matlåda (en halv kvist broccoli) och det fanns inga ägg att ta med till eftermiddagsmål... Istället fick det bli 1 ädelostbiff och 250 g 4%-keso att äta på eftermiddagen och vips så är typ hela kylen tömd på mat. Men som tur är så har jag en sån grym pojkvän som är på Ica Maxi och handlar upp ett rejält lager idag på sin lunch. =)

Annars håller jag på försöker strukturera upp min tillvaro igen, matmässigt alltså. Det har blivit väldigt mycket godis och gotta sen jag slutade min diet... Frosseriorgier flera dagar långa och stora mängder godis var och varannan dag. Jag ligger just nu 5 kg plus sen jag slutade dieten. Jag känner mig lite obehaglig i och med att det mesta satt sig på magen och kärlekshandtagen... men med bättre rutiner så blir det nog bra det här. =) Idag är däremot godissuget stoooort så jag dricker pepsi max och tar en fishermans friend istället. Jag kommer nog klara mig idag också. Dag nummer 2 that is... Det blir inte bättre av att jag hittat det godaste godiset någonsin heller... Men det går bra att äta till helgen... inte idag.

En liten idé kläcktes i mitt huvud under eftermiddagen... Jag har ätit mycket på sistonde, jag känner mig rätt pigg, väldigt mätt under eftermiddagen, har passning och hjälp att få upp hantlarna och ett glatt humör... Det kanske var dax att testa på ett par tyngre hantlat en dag som denna... Jajamensan, det var det. 20 kg piece of cake... =D Okej, riktigt så lätt var det kanske inte men jag kände ingen större skillnad jämfört med 19 kgs hantlarna. Jag tror att jag pressade på ungefär lika många som jag brukar, i alla fall i närheten. Wooohooo! Superkul när det går bra... och superkul när jag blir starkare och starkare! =)

Det var faktiskt ett riktigt bra träningspass idag... Förutom nya rekordet så hade jag grymt bra kontakt genom hela passet. Det riktigt sved och smärtade i musklerna, så där härligt som det bara gör när det går riktigt bra. Jag gillar upplägget att börja med några tyngre set och sen köra några lite lättare. Det funkar finfint för mig på axelträningen, ger sån grym pump. Slängde in en extraövning på slutet för jag trodde inte att jag skulle få använda någon cablecross men vips så blev det en ledig och då supersetade jag istället med lyft framåt och en övning för baksidan a axlarna... Smärta kan jag säga! Jag testade även att köra lite tyngre i magmaskinen. Magmaskiner är knepiga för mig. Jag får så väldigt lätt ont i ryggen när jag kör dem om jag inte kör väldigt lätt... idag kändes det däremot bra så jag testade med lite mer vikter på ena övningen. Den andra fick bli lätt med sakta tempo och det sved som bara den. Bra träning helt enkelt. Nu ska jag bara få i mig lite bra mat också! Jag väntar på att ugnen ska göra sin magic på kycklingen...=)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 20-20-17-17-15-15 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7-7 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 36-36-31-31 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 3 x hantellyft för baksida 6 kg, 3 x baksideflyes i CC i superset med framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 4 x magmaskin 35-40-45-35 kg, 4 x magmaskin 36 kg

Igår var nog kanske den slappaste dagen på länge... Jag mös i sängen rätt länge på morgonen, klev upp och åt frukost och sen vidare för att se på film i soffan... Ja, nästan hela dagen spenderades i soffan förutom en "paus" med fika nere i Linné... Riktigt härlig söndag! Det enda som saknades var kanske lite motion i nån form, men man måste ju vila och ta det lugnt också. Igår tog jag det verkligen lugnt. =)

Imorse blev det ett pass på cykeln, 30,5 km idag... Jag tycker om att cykla nu. Det är en riktigt härlig start på dagen och riktigt trivsamt. Särskilt när man kan titta på roliga serier samtidigt. Imorse blev det 3 avsnott av How I met your mother.

Vid uppvärmningen i benpressen igår hade jag inte mycket hopp för benpasset. Jag kände mig lite småtrött i benen och dessutom blev jag så frktansvärt trött när jag satte mig i bilen för att åka till gymmet. Sömning... trots att jag druckit Rage innan vilket brukar speeda upp mig. Första halvan av passet så gäspade jag nog mest hela tiden... men men... allt eftersom vikterna blev tyngre så kändes det bättre... Det är knepigt. Jag tycker ofta att det är så just i benpressen. Det kan kännas tungt och ganska dåligt på de låga uppvärmningsviterna (jag brukar stegra uppåt på 3-4 set) men sen när det blir tyngre så känns det bra igen och kraften kommer tillbaka. Det blev i alla fall 6 bra set i benpressen där jag kände lite mer på rumpan och lite mindre på framsida lår än vanligt... De andra övningarna kändes också bra. Jag fick bra kontakt och blev rejält trött. Avslutade i en benpressmaskin där jag körde fokus rumpa. Bra pass som avslutning på träningsveckan! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning ben: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-106-106 km, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40-35-35 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x benpress i maskin 146 kg

Nytt rekord på hur långt jag kan cykla på en timme. Jag klådde gamla rekordet med 700 m! Väldigt bra, men så gick benen rätt snabbt idag... Strax blir det gymmet (måste bara vänta på att det ska öppna) och benträning. Kanske inte optimalt att cykla på morgonen då men de får ju i alla fall 2 timmars vila för att ladda om för jag ar klar med cyklingen kl 8. Jag ville få in ett lite intensivare cardiopass under helgen och imorgon misstänker jag att träningsvärken kommer sitta som ett smäck så det fick bli idag helt enkelt. Vi får se hur stark jag är på den riktiga träningen snart... Jag har i alla fall laddat med extra stor frukost!

Jag börjar gilla det här med att gå direkt från jobbet till gymmet nu... Man får ju så mycket mer kvar av kvällen då och man hinner aldrig sega ner sig i soffan heller. Godd stuff!

Idag blev det i alla fall (ytterligare) ett grymt träningspass. Det var nog det bästa armpasset på mycket länge... men det var nog det första armpasset på mycket länge som jag faktiskt såg fram emot också. Jag har tyckt att armar känts tråkigt att träna på sistonde så det har säkert påverkat... att hantelcurlen gick lite bättre än vanligt förra veckan blev nog som en nytändning. Idag gick alla övningar grymt bra. Jag kände mig lite starkare än vanligt. Jag körde visserligen på samma vikter som jag brukar, men jag hade mer kontroll över repetitionerna och fick dessutom grym kontakt i varje set. Hääääärligt. Hantelcurlen tog ännu bättre den här veckan än förra... sen slängde jag in en gammal favorit för biceps, skivstångscurl, och den tog lika bra som den brukar men var väldigt jobbig... Triceps, inte mycket att säga där. Superbra kontakt, ganska stark och väldigt bra helt enkel. Avslutade passet med att köra 4 set lätta chins i hjälpmaskinen och springa 10 min, bara för att... Bra pass och nu är det helg! Bra, bättre, bäst!!! =)

Motion: Styrketräning Armar: 4 x hantelcurl 14-14-14-12 kg, 4 x skivstångcurl 27-27-27-19,5 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 3 x bamsecurl, 4 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet, 4 x lätta chins. Springa 10 min

Det blev tung bänkpress ändå idag. Jag haffade en kille i gymmet som fick hjälpa mig. Jag klarade 3 reps galant på 60 kg även idag, och näääästan 4.... 3 reps börjar kännas rätt säkert nu. Hoppas jag får till en fyra snart... Då blir jag glad! =) bröstträningen gick faktiskt väldigt bra idag. Bänken gick ju som sagt bra men även hantelpressen. Där fick jag bättre kontakt än vanligt. Vanligtvis brukar det mest vara tungt och jag lyckas inte få upp hantlarna efter några få reps, men idag kändes det även i musklerna... Flyes och pecdec får jag ju alltid grym kontakt i, så även idag. Riktigt bra pass för bröst. Kände mig nöjd och glad... så till och med magträningen gick bra. Jag kunde höja vikten ett hack i första magmaskinen vilket var kul... 3 övningar mage! Ett alldeles lagomt pass som gick bra! Superkul! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 60-60-50-50 kg, 4 x sned hantelpress 18 kg, 4 x flyes i CC, 3 x pecdec 21 kg, 3 x bröstpress i maskin 50 kg, 3 x magmaskin 35 kg, 3 x hjulet, 3 x magmaskin 36 kg

Igår blev det som sagt en vilodag. Jag rörde mig inte mycket i onödan... Idag däremot så studsade jag (kanske inte riktigt) upp ur sängen en dryg timme tidigare än vanligt och klev upp på cykeln. En timme avverkade jag medan jag tittade på tre avsnitt av Modern Family (grymt rolig serie). Svetten sprutade och det kändes riktigt bra. Det kändes ganska lätt ändå och jag höll ett bra tempo hela passet igenom. Jag har ingen aning om vad man brukar ha för hastighet eller tempo när man cyklar eftersom jag är totalgrön på det hela, men för mig kändes det bra. 60 min, 31,3 km och en träningstimme gladare. Mycket bra start på dagen...

En tidig morgon brukar inte få särskilt stor påverkan på resten av dagen för min del, inte som när man missar sömn flera nätter i rad... idag har jag däremot känt mig oerhört trött hela dagen och höll nästan på somna till i kontorsstolen strax efter lunch... Ooops... Kanske en powernap är på sin plats ikväll? Vi får se... Sömn är i och för sig alltid härligt! =)

Efter jobbet väntar ett bröst- och magpass på gymet. Mest troligt så får jag träna själv vilket gör det besvärligt med pass i bänkpressen... antingen får jag haffa nån som hjälper mig, köra ett lättare pass eller använda smithmaskinen... Vi får se hur det blir. Gillar inte smithen riktigt... Sugen på träning är jag iaf!

Väntar på att min prins ska komma hem...
By the way, vi träffades på gymmet. Lite tufft ändå! =)

Vilken bra fördelning på arbetsdagen... jobb fram till 14:30 och sen gå och sätta sig på en uteservering i några timmar med min barndomsvän som var på besök här i stan... Nu har jag en stund till kvar att jobba men det gör inget för idag är det vilodag och jag är ensam hemma. Jag har tränat flitigt fyra dagar på raken så även om jag inte känner mig trött i kroppen så är det nog bra att vila idag. Nu är det jobb som gäller, och försöka lära mig att hantera min nya mobil. Inte helt lätt när man är van vid stenåldersvariaten... =)

Jag och min älskling började dagen med en härlig morgonpromenad idag. Skön temperatur ute, soligt och fint och riktigt härligt. En bra start på dagen följt av en rätt lång frukost.

Träningen däremot gick väl lite sådär... min dumma vänsterhand började spöka igen med kramp. Det gick bra när jag körde med V-handtag men sen när jag skulle köra latsdrag med stång så var det kört... kanske för att jag redan hade kört en tung övning... Det blev två halvdana set på latsdraget, ett med och ett utan dragremmar, innan jag gav upp... Som tur var så kändes övningen med V-handtaget väldigt bra så det fick väga upp de andra taskiga försöken till att träna latsen... Istället blev det mycket rodd på det här ryggpasset. Jag var inte så stark men fick bra kontakt och det känns som det viktigaste. provade på 25 kg som jag körde på sist i T-barrodden, men det var för tungt idag. Jag kunde inte hålla tekniken bra så det var bara till att gå ner i vikt... trots dålig hand så känns det som ett bra träningspass...

Motion: promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 2 x chins, 5 x latsdrag V-handtag 57-57-57-47-47 kg, 3 x t-barrodd 20 kg, 2 x latsdrag 42 kg, 3 x roddmaskin 35 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x chins med hjälp -30 kg, 3 x rodd i cable 30 kg, 6 x ländryggsmaskin 30 kg

Hur får man grym kontakt? Helt klart genom att börja tungt och jobba sig neråt i vikterna så man kan hålla undefär samma repsantal hela tiden. Så gjorde jag idag på hantelpressen och sifolyften och sen ville mina axlar bara dööö kändes det som. Så himla bra tog det! Det blev ett riktigt superpass för både axlarna och magen. Jag slängde in en extra axelövning på slutet medan jag väntade på att John skulle bli klar. Då trodde axlarna att de var klara, men tji fick de... lite pinande kvar... =) Jag testade en ny magövning också som jag fick tips av från en kille på gymet. Jag låg på en bänk med benen 90 grader och fötterna i golvet. Sen skulle jag sätta sig upp utan att släppa fötterna från golvet och utan att "svinga", händerna precis framför ansiktet. Jag klarade den inte alls utan både läppte lite i fötterna och svingade mig upp med armarna... men det kändes som att den tog bra och om jag kör några gånger till så blir det nog bätte... Känner mig ändå starkare i magen nu när jag kört lite tyngre... =)

Härlig träning och nu har jag lagat massvis med mat också. Ädelostbiffar och kasslergryta med curry... Räcker både till 2 middagar och 5 matlådor. Perfekt! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 19-19-17-17-15-15 kg, 6 x sidolyft med hantlar 10-10-8-8-6-6 kg, 5 x miltiärpress i smith 35-40-40-30-30 kg, 3 x upprätt rodd, 3 x baksideflyes i CC, 3 x hantelflyes för baksida, 3 x situps, 3 x situps från liggande, 3 x hjulet, 3 x framåtlft med skivstång 9,5 kg

Strax efter öppning (10) var jag på gymet idag. Tycker det är en rätt bra tid att träna på helgerna för man får så mycket tid över till annat... Lika bra att få träningen överstökad även om det är nånting som är roligt... =) en bra start på dagen är det också... bara positivt!

Tyvärr har det bliit så att jag inte kört ben på flera veckor men idag var det äntligen dax. Jag har fasat lite för passet, eller egentligen har jag fasat mest för träningsvärken som kommer efteråt. Jag trodde dessutom att jag skulle vara ganska svag för jag tycker man brukar vara lite klenare när man vilat en muskelgrupp ett tag. Så var dock inte fallet med benen för styrkan satt i. Det är nästan frågan om jag inte kände mig starkare än innan, men det kanske iof beror på att jag äter mer nu än innan också... =)det blev inga höjningar av vikterna utan jag höll mig på mina vanliga. Känns det lika bra nästa gång kanske jag testar att höja. Benpressen kändes grymt bra. Jag kunde pressa på ganska många reps och kände mig helt skakig och slut. det är ganska roligt när man trappar upp vikten där... på vägen upp så känns 240 och 280 kg väldigt tungt, men på vägen ner så känns det (framför allt 240) barnsligt lätt... =) Det blev ett bra pass och jag avslutade i benpressmaskinen där jag fokuserade på rumpan... Vem vill inte ha muskligare rumpa liksom? =)

Motion: Styrketräning Ben: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-142-106 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x benpress i maskin hög smal fotsättning 146 kg

Efter en stund i solen pallrade jag mig till gymet idag... Det var jag och några få andra tappra själar där men någon stammis fanns inte i sikte. Jag körde min armträning och det gick ganska bra. Det tog fint! Jag fick bra kontakt i både biceps och triceps och sen slängde jag in några lätta öpvningar för resten av överkroppen också. En övning var med tre set för rygg, bröst, axlar och mage... och sen var passet slut och jag tog en långpromenad i Botaniska.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Armar: 4 x hantelcurl 14-14-14-13 kg, 3 x scottcurl 25,5 kg, 4 x bamsecurl, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 27 kg, 3 x enarmspushdowns, 3 x chins med hjälp, 3 x flyes i CC, 3 x sidolyft med hantlar, 3 x hjulet

... att morgonens 5 ägg alla har dubbla äggulor?
Dubbel glädje helt enkelt, gånger fem! =)

... att det känns så gött att äta godis/onyttigheter

samtidigt som man tittar på bantnings-TV?

Jag förstår mig verkligen inte på folk som tränar med utsläppt hår... kanske om man har kort hår som är svårt att sätta upp men inte folk med långt hår. När jag kollar på bilder i många blogginlägg så händer det nästan oftare att tjejerna har håret utsläppt än att de har uppsatt. Jag blir helt chockad. Varför? Jag skulle aldrig kunna tänka mig att träna med utsläppt hår. Jag tycker oftast att det är störigt att ens träna i hästsvans för att håret hänger och slänger överallt (springer jag och har linne på mig så fastnar det ju mot skuldrorna när jag blir svettig)... Nej, det bästa är att få bort så mycket som möjligt och därför blir det oftast en snut högt upp på huvudet, enligt bilden... högre upp om jag ska ligga ner och köra bänkpress och liknande övningar. Jag kan verkligen inte tänka mig nån bra anledning till att träna med utsläppt hår. Det är ivägen, det är störigt, det ser lite löjligt ut iom att det är så opraktiskt och det hindrar träningen. Punkt slut!

Trots kanske inte den mest optimala uppladdningen kostmässigt så fick jag till ett väldigt bra pass... Äntligen fick jag till de där 3 repsen på 60 kg i bänkpressen helt själv. Jag har varit sååå nära några gånger innan men idag gick det finfint... Idag var jag istället såååå nära att klara 4 reps... Det tar sig! =) Det är i alla fall nytt personbästa! Woohooo! Kändes väldigt bra! Hela passet kändes väldigt bra. Fick inte till kontakten riktigt förutom i flyesövningarna men kände att jag blev riktigt slut. I flyesövningarna däremot suger det som bara den i musklerna, riktigt härligt! Egentligen skulle jagha kört bröstpressen tidigare i passet, innan flyesen, men den var upptagen hela tiden. Tydligen är det en väldigt populär maskin... Magträningen gick också bra. Började med nya favvon hjulet. Där gör det riktigt ont i magen men det känns liksom utanpå på nått sätt... inte alls på samma sätt som andra magövningar... Körde iaf 3 smärtande set och sen 2 övningar till. Gjorde nog susen... =)

Motion: Styrketräning Bröst & Mage: 4 x bänkpress 60-60-55-50 kg, 3 x sned hantelpress 18 kg, 4 x flyes i CC, 3 x pecdec 21 kg, 3 x bröstpress 50 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x situps

Är det inte typiskt att när man väl har tänkt att sova ut så kan man naturligtvis inte sova... Jag vaknade halv 5och kunde inte somna om... på evigheter... och sen vaknade jag en kvart innan klockan också. Blir så otroligt irriterad av sånt. Jag har dessutom känt mig trött hela dan också bara för det... Men men, bättre lycka imorn. Då ska jag sova enda till klockan är 6:35. Så det så! Inget ska få störa min skönhetssömn och mysmorgon...

Nu är jag hemma vilket är rätt skönt... De bestämde sig för att borra nonstop på våningen ovanför vårt kontor så jag gav upp och gick hem tillslut... Hemmajobb är bra ibland!

Ikväll blir det bröst på gymmet och jag känner mig riktigt peppad. Bröstträningen är riktigt rolig just nu. Jag är sugen på att köra tungt och särskilt på att köra bänkpress... =)

Btw, konstigt nog har jag mest träningsvärk i latsen idag från gårdagen... =S

... gick träningen idag! Jag kände mig ganska så stark, fick grym kontakt och tyckte att jag såg rätt musklig ut i spegeln. Såg till och med en blodådra poppa fram på ena biceps och axel, trots att jag nu väger några kilo mer än mitt lägsta under dieten... Härligt! =) Det känns dessutom som att träningen går framåt.. svårt att beskriva riktigt vad som går framåt men det är en känsla. Nu vill jag bara att mina muskler växer mycket också! =)

Eftersom jag inte hade hjälp idag utan ar själv på gymet så kunde jag inte ta de tunga hantlarna... men jag testade på snäppet under, dvs 18 kg, och de lyckades jag faktiskt få upp själv. Problemet är inte att pressa utan att komma i startposition. Den första utmaningen är att få upp hantlarna till axlarna och den andra är att sen få upp dem på raka armar... får jag bara upp dem till axlarna kan jag sega upp dem sen... och kommer jag upp på raka armar kan jag pressa på rätt bra i några reps även om jag fått sega upp dem... Fick grymt bra kontakt i hantelpressen och körde 2 set och sen sänkte jag 2 kg och körde 2 set, osv. Super. Bäst kändes faktiskt just hantelpressen och även militärpressen i smithmaskinen. Så himla bra! Mina axelmuskler sved som bara den, precis som jag gillar! =) Även magträningen gick bra. Jag har fått en liten nytändning där nu när jag hittat en övning som jag faktiskt gillar, dvs hjulet... Smärtade så grymt bra! Härligt pass med många övningar och många set... men det var ju så kul! =)

Motion: Springa/gå 7,7 km
Styrketräning axlar & mage: 6 x hantelpress 18-18-16-16-14-14 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7-7 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 31-31-31-26 kg, 3 x upprätt rodd, 3 x baksideflyes i CC, 3 x baksideflyes med hantel, 3 x magmaskin 30 kg, 4 x hjulet, 2 x magmaskin 36 kg

Imorse stack jag ut och sprang för första gången på lääänge! Sist jag sprang var det vinter ute och mörkt och nu är det full vår med strålande sol, helgröna träd och blommor överallt. Härligt! Det kändes väldigt lätt och snabbt att springa... Kändes nästan som att jag kanske sprang lite fööör fort i början men det var skönt. Det blir ju inte alls samma rörelse i hela kroppen när man cyklar som när man springer och jag har ju mest cyklat på sistonde så det var skönt att få röra på mig. Tyvärr fick jag ont i magen efter halva rundan så vissa stunder var det omöjligt att springa. Fick varva lite mellan att springa och gå men det blev väldigt korta sekvenser springning. Hur som så kändes det som ett skönt morgonpass och jag ska försöka komma igång lite bättre med springningen nu för jag tycker att det är den bästa konditionsträningen som finns! Trots att jag gick väldigt mycket så fick jag ändå en hyfsad tid. 7,4 km på 45 min känns faktiskt grymt med tanke på hur mycket jag gick. Måste verkligen ha hållit ett bra tempo första delen. En bra start på dagen! =)

Igår var det egentligen tanken att jag och min pojkvän John skulle ha gästtränat på Sats Kompassen i och med att vårt gym var stängt... men istället blev det att vi myssov/läste till kl 12 och sen åkte på "arbetsläger" för att göra iordning båten och bryggorna... Som tur var blev det inget av med nått av det så vi låg ute på deras stora uteterrass och mös hela dagen och fick god mat! Superhärlig dag!