Johannas Träningsblogg

Rygg och Axlar stod på schemat idag. Har kört dem ihop rätt länge nu så snart ska jag väl ändra lite kanske, men de passar bra att köra ihop... fast rätt tungt pass... men det är trevligt! =) Tänkte köra på samma tills jag åker norröver, eller tills jag kommer tillbaka. Vi får se. Idag gick det bra i alla fall. Var rätt svag, men fick bra kontakt i alla övningar. Körde chinsmaskinen och den tog rätt fint. Sen tog resten av ryggövninarna bra också. Var väldigt ostadig och svag i hantelpressen, men körde på det jag orkade och blev rejält slut. Nu efteråt känns det som om jag är väldigt nöjd! =) jag såg dessutom både rygg och axelmuskler i spegeln! Woohoo!

Motion: Styrketräning Rygg & Axlar: 3 x chins med hjälp 25-30 kg, 4 x latsdrag 49-42 kg, 3 x skivstångsrodd 29,5 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x hantelpress 13-12 kg, 3 x sidolyft med hantlar 6 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 12 kg, 3 x sidolyftmaskin 15 kg

Jag gillar att träna i linne. Det är bäst. Man får total rörelsefrihet och kan slänga armarna åt vilka håll man vill. Fast ibland tycker jag om en pösig t-shirt också, men det blir bara när jag ska träna ben eller springa för då är ju armarna oftast i samma position och nån rörelsefrihet behövs inte. Därför brukar jag passa på att slita lite extra på mina tishor då! Lillebrorsans gamla urväxta som jag fått ärva är favvosarna =)

Igår blev det benträning. Rätt bra sån också. Tog det rätt lugnt med benpressen fortfarande, men det kändes rätt bra tillslut. Tog inte ut mig helt och hållet i den utan lite lagomt. Idag har jag träningsvärk i rumpan och framsida lår. Godkänt resultat med andra ord! =) Nu ska jag laga lite mat att ha till matlådor i veckan. Blir biffar med soltorkade tomater fyllda med fetaost och bulgur. Sen ska jag se om jag känner får att gå en sväng. Har jobbat hela dan. Riktigt slappt och bra pass, men nu är jag helt dagvill. Jag har måndag! men nu jobbar jag hela veckan (sön-sön) och sen drar jag till norrland! och blir kvar hela augusti! Kanske ska vi mötas upp för ett träningspass Ebba?

Motion: 2 x utsida lår 10 kg, 3 x benpress 180 kg (30,25,25), 3 x benpress högt 80 kg (25,25,25), 3 x stående vadpress 97 kg, 3 x benspark 56-49 kg, 3 x liggande lårcurl 40-35 kg, 3 x lårcurl på boll

Det blev ett litet improviserat träningspass idag. Skulle köra bröst bara, men det kändes lite lite så det fick även bli sånt som jag struntat i tidigare i veckan, dvs. baksida axlar och ländrygg. Blev ett rätt bra pass, trots att jag inte hade nån plan innan alls. Det kändes som om det tog rätt bra. Jag är så svag i den sneda bänken, men idag lyckades jag lite bättre i alla fal. Och fick även kontakt med baksida axlar. Avslutade med att springa 2,5 lätta kilometrar! =) Allt som allt ett bra pass! Jag är mycket nöjd! =)

Annars har jag varit på jakt efter träningslinnen idag (trots att jag har för många)... Åkte ut till ett Outlet, men lyckades inte hitta nått i klädväg där... Men en snabbis på två av stans Stadiumbutiker medans jag väntade på att roomien skulle sluta jobbet gjorde susen... Ett linne rikare blev jag, och några slantar fattigare. Men vad gör det? Egentligen skull ejag a varit uppe i Piteå på festival (PDOL), men det blev inget av i sista stund... så då skulle jag till Koster och hänga, men det blev inte heller... Lite väl sent kom jag på att jag kunde åka upp till Fäviken Game Fair som hade varit grymmast av allt ihop... Så nu ska jag bara va hemma och dega hela helgen... Eller inte hela, för på södag ska jag jobba övertid hela dan! Kittlar dödsskönt i plånboken! =)

Motion: Styrketräning Bröst, Baksida Axlar & Ländrygg: 3 x bänkpress 40 kg (bild), 3 x sned bänk i smith 26 kg, 2 x sned bänk i smith 16 kg, 3 x liggande baksida axlar i cable 25 kg, 3 x baksida med hantel 7 kg, 3 x ryggresningar 5 kg. Springa 2,5 km

jag har massvis med träningskläder som jag aldrig använder. Vissa saker som till och med knappt är använda över huvudtaget heller. Jag måste rensa lite i garderoben. Det här är det jag kommit fram till att jag kan undvara än så länge...  har lite mer byxor som jag egentligen borde göra mig av med, men det känns så skadligt. Det här ska i alla fall bort. Nån som vill ha nått? Snart åker det upp på Tradera. Klicka på länkarn.

• Svarta Freddy träningbyxor med grått uppstickande resårband, använd några få ggr- Bild
• Svarta träningsbyxor med rosa rand längst sidan- Bild
• Mörkblå Etirel trekvartsbyxor Stl 38, mkt lite använda
• Nike träningslinne stl M, alla tre lite använda- Grönt, mörkLila, och Ev. grått
• 4D Träningslinne med krage stl 38, använd typ 3 ggr - Bild
• Etirel Träningslinne Stl 38, använd några få ggr - Svart/Vit/Grön och Ev.  Svart/Vit/Grå
• Canon Coolpix s225 - Bild

Det här citatet stod med i nyaste Body, sagt av Anthony Robbins. Även nyaste Fitness Magazine hade en krönika om hur viktigt det är med klara och tydliga mål med sin träning, inte bara att träna för att må bra utan mer specifika mål. Jag måste erkänna att jag har faktiskt inget direkt mål med min träning och det tycker jag faktiskt är jättetråkigt. Det finns inget där som pushar mig att ta i lite extra för jag vinner ju inte direkt nått på det. Med ridningen fanns det ju klara mål. Jag tränade de där bytesserierna eller galoppiruetterna om och om igen på olika sätt för att få till dem perfekt på tävling inför domaren. Få ett kvitto på att det går framåt. Var är det kvittot nu? Endast i mitt huvud där jag är min egen domare vilket så klart är väldigt subjektivt bedömande, både åt det positiva och negativa hållet så klart... Men vad kan då va ett bra mål? Jag har ingen aning faktiskt. Jag tycker iof att det går rätt bra att träna så här som jag gör nu och jag tycker att anledningen till att jag tränar är för att det är kul och jag mår bra, men som de sa i Fitness magazine så är inte de målen nått som gör att man förbättrar sig etc. Är det alltid nödvändigt då? Kanske inte, men allt är väl roligare om det finns nån sorts utveckling i det hela. Alltså jag är inte alls less på träningen eller nåt sånt, mer bara en liten fundering. Vad tycker ni?

Det blev springa lite imorse... men jag vet inte om det var för att jag inte ätit nått innan eller om det var inställningen som gjorde attd et gick dåligt. Jag hade i alla fall noll energi och ork. Så det blev lite blandat mellan att springa och gå,men himla jobbigt i alla fall. I måndags när jag sprang hade jag ju laddat rejält med energi kvällen (veckan) innan så då var det inga problem, men sen i söndags ar jag ju bara ätit normalt = inget större mål på kvällen. sen så kände jag mig slö redan när jag klev upp och tänkte att det komemr nog inte gå någe bra... De två i kombination är tydligen ingen höjdare. Kunde verkligen inte pressa mig till att springa mer än jag gjorde. Nästa gång för jag helt enkelt springa på kvällen eller nått då jag i alla fall har lite energi i kroppen, och tänka positiva tankar... lite jävlar anamma! XD 5 km blev det iaf.

Ett riktigt bra pass fick jag till idag. Har ju känts lite si så där med armarna på sistonde, men idag blev det full pott. För biceps tog skivstångscurlen och första curlen så himla bra så den sista övningen var bara till för att pressa ur lite extra. Kul när det är så! =) triceps var ju nått som alltid gick bra förut, men på sistonde har det gått så där. Idag fick jag däremot sjukt bra kontakt och det kändes grymt. Såååå himla kul när det går bra. =) Mage var som vanligt trist, men lite blev det i alla fall. Det går däremot inge vidare att köra. Kanske är det bristen på motivation att träna just mage... Förut brukade jag tycka att det var jättekul, men nu är det faktiskt överlägset tråkigaste att träna. Lite träningsvärk har jag i ryggen också, främst på sidorna men det var väl väntat. Har fått lite massage nu ikväll och då kändes det att även resten var lite mört. Gud vad jag tycker det är svårt att träna rygg!

Imorn är planen att springa lite på morgonen igen... och hämta ut nytt modem till internet! Vill ju ha det så bra som möjligt. Dock sjukt trist att inte kunna ha 100 Mbit/s längre! =S

Motion: Styrketräning Armar & Mage: 5 min crosstrainer, 3 x skivstångscurl 22 kg, 3 x liggande curl mot pannan 40 kg i superset med 3 x benlyft, 3 x hantelcurls 8 kg, 3 x pushdown 45 kg, 3 x frenchpress 22 kg, 3 x pushdown med rep 30 kg, 2 x situps

Blev styrketräning efter jobbet idag. Ett så där pass. Fick till det rätt bra i latsdragen, men på slutet fick jag kramp i händerna så rodden gick inge vidare. Kunde knappt hålla fast i handtaget mot slutet och kunde knappt få ihop händerna efteråt för jag ahde sån kramp i både händer och underarmar. hatar när det blir så. Som tur är så är det inte så ofta nu längre... Så ryggdelen gick väl sådär... Pausade mitt i och körde axlarna istället och det gick jättebra. Kändes rejält i dem! Hoppas på träningsvärk imorn! Vore mycket nice! =)

I övrigt kändes det riktigt bra idag att äta bra och inte bara skräp... Man mår så mycket bättre! men det är så lätt att slinka dit på det andra! Lagom är bäst som det heter! =P

Ursäkta frånvaron! =) jag och roomien har haft en "motsatsen till hälsosam"-vecka. Det mest hälsosamma med den har väl varit att det inte blivit så mycket internetsurfande, förutom under arbetstid då. Annars har våran vecka mestadels bestått av pizza, utemat, godis, chips och alkohol i stora lass. Även en hel del filmer, bra som dåliga, har avverkats. Det har varit riktigt skönt att slappa... Men idag kände vi båda två att nu får det vara nog så vi har skakat hand nu på att det inte blir nån utemat eller godis nu till veckan... haha! Välbehövt! =)

Jag hann i alla fall med tre träningspass veckan som var. Två har jag ju redan skrivit om, men i fredags avverkade jag ett benpass precis innan utgång. Ett riktigt bra sånt var det också. Tror jag skulle ha haft grym träningsvärk om jag inte dödat den med alkohol. De flesta övningar gick bra och tog riktigt bra. Körde lite benpress med hög fotsättning och det tog riktigt bra på baken. Nice nice! Nu ska jag sova strax. Planerar att börja veckan med lite jogging. Har inte sprungit sen 12:e juni (och då bara 3 ggr tror jag och innan dess långt ppehåll också) så kan väl inte förvänta mig nått strålande resultat, men vore skönt att komma igång med lite springning... Känns som om det behövs nu.

Jag hade storslagna planer idag. Löpning hade jag tänkt mig. Började inte jobba förrän 12:30. Av nån konstig anledning tog jag mig inte ur sängen. Jag sov, och sov, och sov och sov... sen klev jag upp och tyckte att jag ahde gott om tid. Tydligen tyckte inte roomien det när jag ställde mig och skulle börja laga mat bpde till matlåda och att äta när vi hade 20 min kvar tills vi skulle va ute ur lägenheten. Dessutom var jag inte iordninggjord heller. Jag kom också på att det var lite bråttom efter ett tag... =) Så fick tokspringa tillslut till kollektivtrafiken. Måste ha sett väldigt roligt ut när jag kom tokspringandes halvt påklädd, alal grejer i famnen, höga klackar och en tröja med små bjöllror på och sladdade genom svängen precis utanför en uteservering... haha... men jag kom i tid i alla fall och det är huvudsaken. Fick min lilla springtur där då. Men hade egentligen tänkt ta dennu när jag kom hem från jobbet, men har så ont i en visdomstand och därmed hela huvvet så har bara legat och sett på TV och ätit kall glass istället. Nu ska jag snart sova igen! =)

idag blev det ett snabbt och effektivt pass på morgonkvisten. Shit vad det tog på axlarna. Galet bra! blev bara pressövningar för omväxlingens skull. Kände mig rätt orkeslös genom hela passet. Kanske berodde det på att jag bara fått i mig frukost... men men...Triceps kändes lite halvsdant, men det genomfördes ju. var väldigts tressad under passet för jag skulle hinna hem och äta, duscha, göra mig klar och bestämma om jag skulle iväg och spana in storleken på däcken innan jobbet eller inte. Hann med det också så blev lite fin hojåkning till jobbet. Mycket nice! =) Om jag hade den här hemma ksulle jag köra jämt! =) Annars har jag träningsvärk i ryggen idag som jag är väldigt nöjd med, visserligen bara om jag känner efter, men ändå. All träningsvärk är jag nöjd med, särskilt på ryggen! =)

Har varit galet sugen på godis idag så godis har det blivit i stora lass! Smaskens! XD

Motion: Styrketräning Axlar & triceps. 3 x hantelpress 13-12 kg, 3 x press bakom nacken i smith 21 kg, 3 x stende skivstångspress 12 kg, 3 x frenchpress 22 kg, 3 x rep över uvudet, 3 x pushdown 40-35 kg

Nyss hemkommen från ett träningspass följt av en liten promenad med roomien. Träningen gick hyfsat, men inte super. Det gick, men inte mer än så. Latsövningarna kändes rätt bra. Jag tycker jag har obefintliga muskler där så skulle gärna vilja att de växte på sig lite... Rodd gick bra, men de övriga roddövningarna gick sådär. Var därför jag växlade lite för att se om det kändes bättre med nån annan, men icke. I biceps kände jag mig rätt svag. Hade inte alls samma ork som vanligt. Var tvungen att byta ner mig till 22 kg rätt snabbt och det kändes riktigt tungt, trots att jag brukar köra på 24,5 mestadels i vanliga fall. Kan det ha att göra med att jag slutat med Ragen? Känner mig svagare överlag sen dess. Men men, jag kör på... Tycker det känns som om mina muskler bara krymper istället för växer. I och för sig äter jag garanterat inte tillräckligt med mat för att de ska växa heller så... men men, de behöver kanske inte försvinna. Fast förhoppningsvis är det bara nån fix idé jag har och inte sanning.

Har börjat jobba "på riktigt" nu så nu blir det varierande tider, dock mest kvällar, men varierande sent... Både bra och dåligt. Lite jobbigt att inte vänja sig vid en tid, men skönt att få sova på morronen ibland och skönt att hinna göra sake rpå kvällarna ibland...

Motion: Promenad 35 min
Styrketräning Rygg & Biceps: 3 x latsdrag 56-49 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x latsdrag V-handtag 49 kg, 2 x skivstångsrodd 29,5 kg, 2 x maskinrodd 35 kg, 3 x skivstångscurl 24,5-22 kg, 3 x liggade curl mot pannan, 2 x bamsecurl, 3 x ryggresningar

Nu är min gamla kamera utbytt. Vill du köpa den så hör av dig! =) Äntligen har jag fått tag på den jag vill ha och den är såååå fin! Alldeles svart och underbar! =) Nu ska jag ta massor med kort jämt! Liten och smidig är den också så den hänger nog med! Superbra!

Ingen träning har det blivit idag. Gud vilken träningsvärk jag har i ben och rumpa... Värst är det på insidan av låren. Jag körde gynstolen (då man pressar ihop benen) 2 ggr och gud vad det tog... Inte som det kändes då, men nu! kan knappt röra mig, särskilt inte när jag suttit still ett tag. Men det känns riktigt gött! XD Jag tog en promenad för att försöka mjuka upp mig lite och sen ett varmt bad, men inget hjälpte särskilt mycket... Är nog bara tid som behövs. Istället för träning har jag ägnat mig åt att köra hoj, umgås lite med min roomie som inte bor här under sommaren och införskaffa den nya kameran. Imorn måste jag fixa så jag får däcken bytta på motorcykeln också. Den måste ju va på topp min lilla cykel! Mycket nu!

Motion: 70min promenad

Var riktigt sugen på träning idag. Bröst gick bra. Blev helt slut så det blev bara 2 övningar och en lite halvdan "bara för att". Det blev lite improvision idag på axlarna. Tänkte att jag skulle värma upp lite med en skivstång, men sen insåg jag ju att det var e jättebra övning. Nästan ingen vikt, men det tog som bara den. Antagligen för att jag aldrig gjort så där förut! =P Därför blev det 2 omgångar bara för att mata ut allt och det gjorde jag verkligen. Fastnade med stången bakom huvudet och trodde inte jag skulle få upp den trots att jag bara hade 9,5 kg på!!! Lite smått panik, men det gick efter lite vila. XD

Sen har jag lagat massor med mat också. Kom på att det kunde va bra att äta lite grönsaker så jag gick till frukthandlaren och handlade på mig en himla massa för att göra nått ihopkok. Så det blev improviserad kycklinggryta med paprika, lök, zuccini, morot, och vitkål. Smakade väldigt gott... men jag hade tinat upp lite väl mycket kyckling så stekte en filé med honung till mig idag... Det andra får bli till imorn och eventuella matlådor nästa vecka. Ska bli kul att smaka! =) Nu blir det bio och sen kanske lite vin eller nått ute! =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x bänkpress 40 kg, 3 x sned bänk i smith, 2 x hantelflyes 6 kg, 3 x skivstångspress 14,5-9,5 kg, 3 x sidolyft med hantlar 6 kg, 3 x liggande baksida i cable 25 kg, 3 x baksida i cable superset med 2 x sidolyft, 3 x skivstångspress 14,5 kg-9,5 kg, 1 x axelmaskin 10 kg

Det blev varken träning onsdag eller torsdag. Skulel ha tränat torsdag, men vårat internet dog så jag var tvungen att engagera mig i det när jag kom hem från jobbet... Sen blev det sorgepizza och godis när vi trodde vi skulle va utan tills nästa vecka... men efter pizza, godis och en skräckfilm så började det mirakulöst funka igen!!! Vilken lycka! =) Sen satt jag igår och beklagade mig för roomien (i sommar är det bara en) att jag kände mig helt förslappad, men hon påpekade att jag hade ju faktiskt bara vilat i 2 dar... och det var ju sant... men dte är allt annat... förutom träningen så rör jag mig inte alls ju... Lite trist... men så är det.

Igår blev det i alla fall det där lätta benpasset... och det var nog det enda alternativet... just lätt. Jag hade verkligen ingen ork i benen efter all den här vilan för den. All styrka var som bortblåst. Uthålligheten var borta och de kändes bara sega och okontrollerbara. Kände av knät i benpressen så blev inte så mycket sånt, eller väldigt lätt i alla fall... Men det verkar som om de kassa passen blir de bästa. Har fortfarande grym träningsvärk i armarna sen det dåliga passet i tisdags och redan imorse så gjorde rumpan ont, trots att jag knappt tränade den. kände i alla fall inget i den igår...

idag har jag faktiskt varit ute och gått en sväng. sååå skönt. Och jag hann precis tills innan regnet började. Vilken timing! XD träning har det blivit också.

Idag har det inte blivit nån träning. Hade en liten tanke på att dra till gymet och köra ett lätt benpas. Har inte kört ben på evigheter känns det som. Har bara blivit halva "träningsveckan", om ens det de senaste veckorna. Pass 3 (bröst & axlar) och 4 (ben) har inte hunnits med pga resor, sjukdom och allt möjligt. Känns lite trist men jag är riktigt sugen på att köra de passen nu... Lika sugen är jag också på att springa... men har inte känts som om jag haft orken att ta mig ut än... men det kommer nog. Måste må lite bättre först bara. Idag har jag varit yr och illamående hela dagen på jobbet. Ett tag trodde jag att jag skulle behöva gå och spy... men det hela uteblev tack och lov. Åkte till Lidl efter jobbet för att köpa kvarg/kesella också och då hade jag riktigt ont i magen... inte alls kul. Men nu på kvällskvisten har jag mått lite bättre som tur är, men skippade träningen i alla fall. I och för sig så har yrheten och illamåendet funnits där hela veckan, men inte riktigt lika mycket som idag. Drack en Pepsi Max när jag kom hem och trodde jag skulle spy på direkten... men som sgat mår jag bättre nu, så det finns förhoppningar på att jag ska må prima imorn... Hoppas hoppas. =)

Fy! idag har jag inte mått någe vidare. Snurrig i huvvet och illamående hela dan. Att jag inte sov nästan nått i natt gjorde ju inte saken bättre direkt... men jag kom hem och sov en halvtimme eller nått efter jobbet så blev dte lite bättre... sen drog jag till gymet... men det kändes verkligen att jag inte var på topp idag! Totalt orkeslös och helt överhettad var jag. Svettades som en gnu! Men körde ett halvhjärtat arm- och magpass "bara för att"... Så nu är det överstökat i alla fall. Brukar ju se fram emot passen i vanliga fall, men idag var det verkligen bara för att få det överstökat. Nu hoppas jag på bättring imorn!

Tog nån bild efteråt också... men fy vad less jag är på min kamera. Blir svinkass kvalitet när man använder självutlösaren. Men det är väl bara att acceptera antar jag. Blä!

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Armar & Mage: 3 x skivstångscurl 24,5-22 kg, 3 x cablecurl i superset med 3 x rep över huvudet, , 2 x hantelcurl 10 kg, 3 x frenchpress 22 kg, 3 x pushdown, 5 x magövn.

Tillbaka efter en jätterolig helg i Västerås. Såg inte så jättemånga raggare, men dem klarade jag mig lika bra utan. Hade det riktigt roligt med mina vänner istället. Utgång både fredag och lördag och superkul hade vi! =) idag har jag varit sjukt trött...

Men jag tog mig iväg till gymet ändå och fick till ett rätt bra pass... Rygg & Axlar. Fast när jag skulle köra skivstångsrodd så gjorde jag illa ryggen tyvärr... Den är så dum, knäckte till... men men, dte går nog över om nån dag får jag hoppas. Kund einte köra några rygglyft därför... men men... Annars fick jag riktigt bra kontakt i övningarna jag körde innan och sen på axlarna också. Blev helt slut! hade tänkt ta en liten promenad efteråt också, men det har bara regnat så istället blev det ett bad. Nu är det dax att göra matlådor till veckan. Köttfärsröra i aubergine blir det! Smaskens! =)

 Motion: Styrketräning Rygg & Axlar: 3 x latsdrag 56-52,5 kg, 3 x latsdrag V-handtag 56 kg, 3 x rodd 45 kg, 2 x skivsrångsrodd 29,5 kg, 3 x roddmaskin, 4 x hantelpress 14-13 kg, 3 x press bakom nacken i smith 21 kg, 3 x sidolyft med hantlar 6-5 kg

Jobb, jobb, jobb... och igår drog vi ut till havet efter jobbet och satt och drack öl, cider och vin... Himla nice "after work". Nu drar jag till Västerås om en timme för att spana in Power meet... Inte för att jag tycker att det är så himla kul med raggare och gamla amerikanare, men mycket folk och hålligång är ju alltid sköj! =) så helgen kommer bestå av mycket vin och cider och väldigt lite motion... det kommer att bli super!

Nej, inget sprunget blev det idag. Jobb hela dan och sen blev det picknick och att åka karuseller hela kvällen. Vi körde järnet och åkte nästan alla karuseller, trots att det alltid var nån av oss som var jätterädda. Haha... men kul var det. Enda besvikelsen var att vi inte lyckades vinna en sån där bauta-chokladförpackning som man alltid kan tävla om... Trots massor va försök... Bara alla andra som gick runt med såna, ibland till och med två. osis!