Johannas Träningsblogg

Torsdag v. 13 - Johanna väger 67,8 kg

Vad hände där? Jag kan förstå att jag väger mer efter att jag hade 36 h ätardag tord-fredag förra veckan. I lördags vägde jag nått på 67... och sen dess har jag varit kvar där. 3 kg plus fortfarande. Min mage är som en ballong och på kvällarna ser jag (hög)gravid ut. Det känns verkligen inte motiverande att fortsätta kämpa när det känns som att allt går emot en. Jag har skött mig prickfritt sen i fredags, men inga resultat får jag. Igår poppade några nya blodådror fram på träningen i och för sig vilket var kul, men annars...

Enda som har varit skönt den här senaste veckan är att jag typ inte varit hungrig över huvudtaget... utan snarare känner mig lite stoppad och däst... har till och med kunnat sänka intaget lite vilket iof inte heller har gett några resultat på vågen... Och allt snack om att vågen inte säger allt och att man ska titta i spegeln istället passar sig inte här... Det ser ju ÄNNU värre ut i spegeln ffs! Det känns faktiskt rätt tröstlöst! =S

Jag hoppas innerligt att det bara är vätska som min kropp envist håller kvar och att allt och lite till bara kommer rinna av mig snabbt som attan. Helst nu i eftermiddag. Mitt mål för den här veckan är 64,1 kg.. Känns oerhört avlägset och det känns även som att jag inte har en chans över huvudtaget att komma i tävlingsform till juni. Eller ens till Tammerpokalen i juli... Men vi får se hur det blir... Jag fortsätter nu i alla fall...

Jag kände mig inte alls på humör för träning igår men till gymet bar det av i alla fall. Kände mig less och osugen, trots att det var dax för rygg som ju är ett av mina favoritpass. Humöret smittade nog av sig en hel del på träningen för det mesta kändes pissigt i början. Kändes som att jag inte hade lust att försöka. Orkade inte ens dra mig upp i en ynka chins själv och så ligger det ju inte till egentligen. 3 st borde jag klara på en dålig dag i alla fall. Men jag körde på vilket fall som helst. Latsövnigarna gick väl sådär. Höjde vikten på ett set i latsdraget för att snudda på mina forna vikter. Kändes bra... Testade faktiskt en helt nyövning också. Rodd i cablecrossen (har säkert nått annat bättre namn egentligen, ska kolla upp). Jag fäste en stång i nedersta trissan, ställde mig med böjda ben och lite lätt framåtluftad och körde rodd. Det var ju GRYMT! Tog som bara den. Blev helt slut i ryggen av det. Sen körde jag maskinrodd också som jag valde att köra lättare och fick bra kontakt i det också. Tillslut kändes det ändå som ett bra pass, mest tack vare rodden i CCn... =)

Motion: Promenad 70 min, Crosstrainer 30 min

Styrketräning Rygg: 3 x chins med hjälp, 4 x latsdrag 47-47-57-47 kg, 3 x latsdrag V-handtag, 4 x rodd i cc, 3 x maskinrodd 42-35-35 kg, 4 x ländryggsmaskin 30 kg

Inte nu! Efter min härliga promenad igår (100 min var jag ute) så kändes allting på topp... Första stegen på min promenad imorse var det däremot värre. Lite ont i benhinnorna... men jag knatade på och när jag väl hade kommit en bit på rundan gjorde det riktigt ont... Ajajaj... men vad gör man? Måste ju ta mig hem så det vara bara att knata vidare. Nu har jag jätteont! Har preparerat med Zon och äter Ipren lite titt som tätt men inge känns som att det hjälper... som tur är tog jag bilen till jobbet idag för att slippa utsätta mig för mer promenerande... Trots det så känns det rätt så hopplöst just nu. Det gör jätteont och känns inte som att det kommer försvinna särskilt snabbt... men jag hoppas för jag känner mig väldigt beroende av min cardio och då främst promenader/springa! Har du några tips på hur man snabbare blir av med benhinneinflammation?

Till en annan grej, jag har bokat in poseringsträning på söndag! Superskoj! =)

Idag har jag vilodag... Eller jag funderade länge på om jag kanske skulle dra och träna ändå... men sen bestämde jag att det var bättre att vila kroppen. Det innebar också att jag tog en välförtjänt sovmorgon (kunde visserligen inte sova bra där på slutet, men fick ligga i sängen länge iaf) och har lagt min dagliga promenad till eftermiddagen istället. Nu när jag sitter här och tittar ut genom mitt gigantiska fönster som jag har mitt framför mitt skrivbord och ser det strålande vädret ute känns det som ettav de bästa besluten jag nånsin tagit! Kommer att få en grym promenad! Ska passa på att gå extra långt också! Som sagt, det gäller att passa på när viljan finns där! =) Strålande sol, bra temperatur, vår, bra musik/prat i lurarna, glatt humör, ingen hunger... Hur kan inte viljan finnas en dag som denna?!?! =)

Oj vilken härlig dag jag har haft... Nu är jag dock gräsänka tills på tisdag kväll vilket är tråkigt. Började dagen på vanligt vis med en härlig morgonpromenad. Man märker verkligen att det är vår nu för det blir mer och mer folk som är ute och går/springer på mornarna. Folk börjar hitta ut från sina vrår. Morgonpromenaderna blir dessutom lättare och lättare varje dag! =)

Blev lite bonusträning idag också. Egentligen hade jag redan kört igenom alla muskelgrupper den här veckan, men känner man för att träna är det lika bra att passa på. Nu blir det vila imorn istället, tror jag! =) Fick i alla fall till ett grymt axelpass med rätt många set på varje övning. Lite trött i axlarna var jag från start i och med att jag körde bröst igår men det gick bra ändå. Hantelpressen känns riktigt grym nu och att droppa vikt eftersom känns som en bra metod... Jag är väldigt glad att jag bemästrar 17 kgs-hantlarna! Fick riktigt bra kontakt i alla övningar... kanske särskilt baksideflyesen där jag står mot en bänk och kör med en hantel som jag växlar från arm till arm utan vila. Bränner såååå bra i musklerna! =) Summa summarum, grym söndag, grymt pass! Kommer bli en bra vecka nästa vecka också!

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 17-17-15-15-13-13 kg, 5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-6-6 kg, 4 x upprätt rodd 15 kg, 3 x axelpress i maskin 30-25-25 kg, 4  baksideflyes med hantel 6 kg (utan vila), 3 x liggande baksideflyes i CC, 3 x situps, 3 x benlyft

Bra tränat idag! Först en härlig morgonpromenad i solen som började redan innan klockan slagit 7 imorse. hade gärna sovit längre på helgerna, men men... Sen blev det förmiddagsträning, bröst och armar. Jag kände mig rätt stark så testade på tyngre hantar än vanligt och det gick ju galant. Fick riktigt bra kontakt och kunde pressa på bra. Förut har jag ibland känt att händerna "domnar" när jag kör hantelpress så att jag har svårt att hålla i hantlarna mot slutet av varje set. Jag har inte känt så på ett tag nu när jag kört lätt men fick lite sån känsla idag också, men det kändes bra i alla fall. Bänkpressen var upptagen konstant tror jag så jag körde bröstpress istället. Inte så tungt men djupt och bra, nått dropset. Det tog fint. Jag fick nog faktiskt till bästa bröstpasset på länge när jag tänker efter! Även armarna gick bra. Jag fick bra kontakt men nästa gång ska jag INTE köra hantelcurl. Den övningen känns som att den ger mig mindre och mindre så måste variera mig ett tag så att den känns grym igen sen. =) Omväxling förnöjer heter det ju, av flera anledningar!

Ikväll har vi myspyskväll här hemma med räkor och hemmagjord guacamole! Supernice!

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Armar: 4 x sned hantelpress 18 kg, 3 x bröstpress i maskin 40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 3 x bamsecurl, 3 x tricepsextension med rep 15 kg

Igår hade jag äntligen mycket energi att köra ben som man ska, tungt! Var faktiskt riktigt länge sen jag gjorde det utan jag har mest kört ganska lätt och 20-30 reps på sistonde. Var riktigt länge sen jag var över 240 kg i benpressen men igår lassade vi på. Det blev faktiskt mer vikter på alla övningar och det kändes riktigt bra. Det kändes som det ska! =) Den enda vikten som jag inte körde tyngre på, utan lättare, var den horisontella benpressen. Den är så fruktansvärt jobbig, nog den jobbigaste övning jag vet... Men jag fick bra kontakt där och i alla övningar så det känns som ett riktigt bra pass! Jag kände mig starkare och uthålligare i alla övningar. Det var nog all extra mat som gjorde susen. =)

Motion: PW 70 min
Styrketräning Ben: 6 x benpress 200-240-270-300-300-240 kg, 4 x stående vadpress 133-142-151-106 kg, 3 x liggande benpress 60 kg, 3 x liggande lårcurl 50-55-50 kg, 4 x benspark 50-55-55 kg

Igår kände jag att min kropp skrek efter mer energi. Jag har inte haft någon sorts påfyllning på länge. Jag hade två alternativ, antingen fylla på med mer fett och protein under kvällen, eller göra en så kallad kolhydratsladdning. Ketodieten som jag följer kan egentligen gå till på 3 olika sätt. 1. Strikt fett och protein hela tiden. 2. Kolhydrater i samband med träning och i övrigt strikt. 3. Strikt med cyklisk påfyllning av kolhydrater 24-36 h i veckan. Av dessa är nummer 3 rekommenderad har jag för mig. I vilket fall som helst så bestämde jag mig för att prova på det hela igår. Påfyllningen ska ske i samband och främst efter ett träningspass och sen ska man efter sin laddning även ha ett träningspass där man tömmer glykogennivåerna i musklerna igen. Tyvärr somnade jag i soffan igår så mitt första träningspass försvann. Inte optimalt men allting kan inte vara optimalt hela tiden heller. Shit happens!

Hela morgonen har jag och min pojkvän diskuterat ett lämpligt upplägg för mig. Kolhydratsladda, äta mer fett/protein vissa dagar, hålla samma diet hela tiden, blanda olika laddningar m.m. Vad är bäst? Vad kommer jag tappa mest fett på? Vad kommer jag behålla mest muskelmassa av? Vilken är den optimala mellanvägen? Just nu ligger valet på kolhydratsladdning, men det kommer utvärderas efter idag. Jag har en liten aning om vad jag vill köra och vad jag tror är bäst för mig. Återkommer med vad och varför senare.

Jag har fått en hel del frågor angående hur mitt nuvarande dietupplägg ser ut. Som bekant så bytte jag ju för ca 2 veckor sen, men utan att berätta hur det sett ut här i bloggen. Att jag inte nämnt det var faktiskt ett medvetet val i och med att jag ville testa och känna på hur det kändes först. Dock var väl första veckan mer prova på och jag åt rätt fria mängder så jag har endast hållt det hela strikt i en dryg vecka. Med strikt menar jag koll på portioner och måltider. I alla fall, det känns grymt bra så jag är redo att dela med mig.

Jag har börjat äta en ketogen diet, dvs jag äter väldigt få kolhydrater och istället mycket fett och protein. Under en sån här diet så ska man försöka hålla sig från att överstiga 20-30 gr kolhydrater om dagen för att hålla kroppen i ketos. Vill ni veta mer om det så kan ni läsa här. I nuläget äter jag inget bröd, pasta, ris, potatis, grönsaker som växt under jord och håller koll på kolhydratsinnehållet i övriga livsmedel. Istället för kolhydrater så fyller jag på med mer fettrika livsmedel som avokado, fetaost, ost, nötter m.m. Det gör att jag kan äta godare mat som smakar mer. Det är lite LCHF-stuk över mitt mattänk men jag öser inte på med grädde, bacon och dyl. utan håller mig till sånt som känns bra för mig.

Jag har dessutom lagt ner det hela med att varje måltid måste innehålla si och så många gram kött utan nu har jag satt en kalorigräns på mina måltider. Frukost och diverse mellanmål är redan förutbestämda vad jag ska äta (jag gillar att ha det så) men på lunch och middag freestylar jag lite. Ska jag göra någon kycklingrätt så kittar det om kycklingfilén väger 100 gr eller 250 gr för jag har min kalorigräns och fyller på upp tills jag nått den med nått fettrikt livsmedel. Är det en stor kycklingfilé så tar jag alltså mindre avokado, är den liten så tar jag mer. Det känns mycket smidigare och gör att jag kan variera min mat mer och äta roligare mat. Jag vet ändå att jag får i mig tillräckligt med protein (minst 2 gr per kilo kroppsvikt).

Jag har dessutom höjt mitt dagliga intag av kcal. Innan jag började med det är upplägget så låg jag på 1550 kcal om dagen och mådde piss. När jag började med det här så höjde jag till 1650 kcal och idag höjde jag som jag sa innan med ytterligare 100, nu till 1750 kcal. 1750 kcal känns som en bra nivå och jag tror det gör att jag inte går ner lika fort som det känns som att jag gjort sen jag började med det här dietupplägget (och jag är medveten om att mycket är vatten iom att jag har mindre kolhydrater i kroppen som kan binda vatten) men det får vågen utvisa. En matdag ser numera ut så här:

Frukost:  250 gr keso 4%, 1 XL-ägg, 3 gr omega-3, vitaminer = 350 kcal
Mellanmål: 20 gr nötter (valnöt eller paranöt) = 140 kcal
Lunch: valfritt med kött och fettrika livsmedel, grönsaker = 350 kcal
Mellanmål: 3 st XL-ägg = 300 kcal
Innan träning: BCAA, PWO = 35 kcal
Efter träning: BCAA, proteindrink = 135 kcal
Middag: valfritt med kött och fettrika livsmedel, grönsaker = 300 kcal
Kväll: Caseinpudding, omega3 = 140 kcal
TOTALT: 1750 kcal/dag (ej inräknat grönsaker)

Jag upplever ganska stor skillnad i hur jag mår jämfört med tidigare dietupplägg. Jag slipper bli akut hungrig utan håller mig på en jämnare nivå. Jag känner mig lite piggare. Jag är inte lika sugen på annat längre i och med att jag redan äter gott. Än så länge vill säga... har ju bara testat ett tag än så länge så vi får se hur det kommer gå men det känns verkligen bra och rätt! Det har dessutom gjort att jag fått tillbaka motivationen i min satsning. =)

Idag åt jag ett extra ägg till frukost. Det smakade helt gudomligt gott och jag gick och längtade efter det där ägget efter hela min morgonpromenad. Det lilla ägget, visserligen ett XL ägg på minst 73 gr och i runda slängar 100 kcal, kommer att hjälpa mig att inte känna mig lika hungrig under förmiddagen och göra hela min dag behagligare. Ett litet ägg. Det är tydligen allt som behövs för att göra mig glad just nu...

Andra saker som sker under dieten är:

• Jag är otroligt trött och det känns som att jag lever med konstant sömnbrist. Kliver upp 5:15 varje vardagsmorgon och kan tyvärr inte sova mycket längre på helgerna heller.
• Det fettet som är på min kropp är alldeles löst och sladdrigt. Mjukt, dallrigt och blubbigt. Jag var fastare i hullet när jag började dieten.
• Jag är ganska lättirriterad villket kanske inte är så kul för alls i min omgivning.
• Jag har inte så stor lust att göra annat än att träna, äta, vila och ta det lugnt.
• Jag känner mig ganska självupptagen. De flesta tankar kretsar kring mig, min träning, mitt upplägg, vikt, hur det går, osv.

Men men, that's life nu under den här tidsbegränsade perioden. Det här är trots allt nånting jag vill göra och dieten känns faktiskt bättre än på längre. Äntligen känns det som att jag har hittat rätt och resultaten kommer på köpet. Skönt att få läggatill mat också istället för att dra bort. Jag har fått många frågor om hur jag äter nu och ikväll kommer ett inlägg om det.

Äntligen fick jag till chinsen... eller de första 2 seten körde jag utan hjälp och där hade jag inte blivit starkare, fortfarande 3,5 st i första set och 2,5 i andra set... men sen efter det så gjord ejag ett nytt försök med att ha en bänk som jag kan trycka upp mig lite ifrån. Förra veckan när jag gjorde det fick jag inte till det alls men igår kändes det riktigt bra och jag fick grym kontakt. Det blev lite "hålla emot på vägen ner"-tänk men inte fullt ut. Jag är väldigt nöjd med chinsen i alla fall. Det blev ca 7 reps på varje set när jag hade bänken till hjälp, dvs lagomt många i mitt tycke... Resten av passet kändes det lite som att jag var bedövad i ryggen från den kontakten jag fått när jag körde chins, men tycker ändå att det gick bra. Jag var inte särskilt stark, men körde på bra i alla fall. Jag är väldigt nöjd med ryggträningen faktiskt. Chins ska definitivt komma med i varje ryggpass framöver. Jag tycker ju att rygg är väldigt svårt att träna så det känns helt fantastiskt att jag hittat nått som verkligen fungerar nu. Hoppas att det gör så den sätter fart och växer som bara den, särskilt på bredden! =)

Jag hade tänkt köra crosstrainer efter passet men alla såna maskiner var upptagna så det fick bli ett löpband. Jag kände mig ganska energilös igår så det blev rask promenad på 3,5-4 % incline. Kändes lagomt påfrestande... man behöver inte ge järnet jämt.

Motion: Promenad 100 min (70+30)

Styrketräning Rygg: 5 x chins, 3 x maskinrodd 42 kg, 3 x rodd 40 kg, 4 x latsdrag 40 kg, 3 x skivstångsrodd 40 kg, 6 x ländryggsmaskin 35 kg

Imorse klev jag upp på vågen (vilket jag iof gör varje morgon, alltid) och fick ett mycket positivt besked. En ny lägstavikt och en jämn och fin siffra som jag har tappat sen dietstart. Jag väger nu 65,2 kg och har tappat 7 kg sen jag började min diet. Det hela firas med att ta på mig ett par jeans som jag inte har kunnat haft sen jag köpte dem. Grymt! Nu längtar jag tills jag gått ner ytterligare 3 hg, känns grymt att komma under 65 kg. Jag har för övrigt inte vägt så här lite sen jag gick i gymnasiet!

Det blev ett lååååångt träningspass idag. Första halvan mådde jag dessutom illa... Det är ingen höjdare att mosa i sig 3 ägg, PWO och BCAA utan någon längre tid emellan och sen raskt gå till gymet... Slår aldrig fel med illamåendet då... men som tur var gick det över och jag kunde köra många övningar. Började med att mosa axlarna med hantelpress. Tycker det är en jättebra första övning och jag börjar nästan alltid mina axelpass med den. Några tunga set och några lättare blir perfekt! Hantelpress och sidolyft med hantlar är mina två favoritövningar som jag nästan alltid har med, sen brukar jag variera de andra övningarna lite då och då. Jag köde som sagt extra många övningar idag, eller en extra. Det blev ett riktigt bra pass. Till och med magövningen gick bra. Fin kontakt... och cardion efteråt kändes rätt bra den också. Lagom intensitet. Bra träningsmåndag helt enkelt! =)

Motion: Promenad 70 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Axlar: 6 x hantelpress 17-17-15-15-13-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-9-9-6 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 3 x stående skivstångspress 24,5 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 12-9,5-9,5 kg, 3 x baksideflyes mad hantel 6 kg, 3 x baksideflyes i CC, 6 x magmaskin

Då min pojkvän är skadad och sällan tränar samma pass som mig längre har jag skaffat en tillfällig ersättare som kan peppa mig att ta i under passet.
Nu behöver jag tips på träningsmusik. Hit me!

Idag blir det ingen träning och det känns riktigt skönt för jag har tränat hårt 4 dagar på raken... med både lång morgoncardio, styrketräning och lite intensivare cardio efter passet. Igår kväll hade jag en måltid då jag åt mer än vanligt, fortfarande samma ingredienser som ingår i min diet men i större mängder, så imorse hade jag extra mycket energi så morgonpromenaden blev längre än vanligt. 90 min var jag ute och det var superhärligt! Annars så har vi planerat så bra här hemma att under gårdagen gjorde vi allt vi skulle göra så att man bara kan vara hemma och slappa idag. Perfekt med andra ord! såååå skönt. Jag ska strax ta plats i soffan! =)

Jag har faktiskt gjort lite andra bra saker idag också... Lagat mat och matlådor. 1220 gr älgstek, 860 gr älgfärsbiffar och 550 gr kycklig... Har gjort 5 st matlådor av det (3 st kyckling och 2 st biffar) och resten av maten kommer vi äta upp som middag under veckan. Sååå skönt! =) och riktigt gott ser allting ut också! Lätt, gott och smidigt!

Idag började jag dagen med en superhärlig morgonpromenad som var klar innan de flesta ens har vaknat (antar jag)... Efter att ha vänt och vridit mig och försökt sova sen strax efter 6 så var jag utanför dörren 6:50. Känns inte helt normalt på en lördag när man har sovmorgon. Tyvärr har "min" häst blivit halt och behandlas just nu så ingen ridning på 6 veckor... Tråkigt, men fler sovmornar så (om jag nu kan sova)... Jag har hunnit med massa saker idag. Var på Ica Maxi och veckoshoppade kl 9... sen städat, min pojkvän har tvättat, vi har tränat och varit hela eftermiddagen på stan. Bra där!

Till vad den här bloggen egentligen handlar om då... Träningen. Fick nog till sämsta passet på länge idag. Jag hade liksom ingen kraft utan ar jättesvag i bröstövningarna. Hantelpressen gick okej men det var bröstpressen som jag var svag i... jag hoppas dock att det "tog" i alla fall. Kanske var det för att jag tränade på morgonen och inte hunnit fått i mig lika mycket energi som vanligt som jag var så slö, även om jag flyttade ett av mina eftermiddagsägg till förmiddagssnackset... Anyway, körde ett ganska kort pass med 3 bröstövningar, 2 bicepsövningar och 2 tricepsövningar, och så cardion då så klart... Huvudsaken är ändå att jag genomförde passet. Inget slarv där inte! Nu har jag tränat igenom hela kroppen den här veckan också! Dåligt pass, men jag bjuder i alla fall på en dagsfärsk bild! Alltid något.

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Armar: 3 x sned hantelpress 16 kg, 3 x bröstpress i maskin 45-40-40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 20 kg, 3 x rep över huvudet

Jag var så himla taggad för träningen idag. Ben och jag var sugen på att köra knäböj. Verkar vara nått knas på mig nu när jag är sugen på att köra övningar jag inte tycker om vid varje pass... Började med knäböj i smithmaskinen med insåg varför jag inte kör den övningen och bytte till min favvo istället, benpressen. Men där tvärdog motivationen. Plötsligt var jag inte alls sugen att träna och resten av passet blev lite halvhjärtat. Sen hade jag på mig ett par mjuka löparskor och det kändes inte alls bra att köra ben. Jag var orolig för att trycka sönder dämpningen och så kändes de för mjuka. Nästa gång blir det mina vanliga odämpade skor (de här är iof ovanligt mjuka). Men jag körde på i alla fall och fick väl hyfsad kontakt. Jag körde lite lättare än vanligt på alla övningar och det kändes riktigt bra, men den där sista gnistan saknades. Efter passet så var det dax för cardion. Joggade sakta på 9,5 km/h i 20 min och sen gick jag 10 min med lutning på bandet. Segt att springa efter att man tränat ben, men det gick ändå bättre än jag trodde. Nu, fredagsmys! =)

Idag kom nya BODY också... tidigare och tidigare varje månad. Blir rolig helgläsning! =)

Motion: Promenad 70 min, Jogg 20 min + 10 min gång
Styrketräning Ben: 4 x benpress 200 kg, 3 x stående vadpress 24 kg, 3 x horisontell benpress 70 kg, 3 x liggade lårcurl 45-40-40 kg 3 x benspark 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg

Igår måste jag ha haft en väldigt fart när jag styrketränade för passet gick snabbare än vanligt, eller det tog ungefär samma tid men med fler övningar. Jag kanske såsar en del i vanliga fall då... Men bra att jag fått upp farten! =) Passet gick också bra. Jag var för ovanlighetens skull sugen på att köra chins så det fick det bli. Jag är inte alls särskilt bra på chins. Jag är tung och otypmlig... men igår var jag såååå nära på att klara 4 st... men istället blev det 3,5-2,5-2,5 utan hjälp och sen gjorde jag några med hjälp av en bänk som jag kunde hoppa upp lite med... men det var så där faktiskt... Annars gick väl hela passet rätt bra. Fick helt okej kontakt. Jag kör ju rygg rätt lätt numera och det känns bra men jag funderar på att ta ett paas med mycket tyngre vikter nästa vecka... Vi får se. Jag fick i alla fall in två extra övningar idag... Allt kändes ungefär jämnbra, det var väl hantelrodden som kändes sämst. Himla knepig och komplicerad övning det där tycker jag... Bra pass iaf... 30 min på AMTn som avslutning.

Motion: Promenad 70 min, AMT 30 min

Wooohoooo! Comeback på gymet och det kändes grymt. Jag var väl i och för sig inte mitt allra starkaste jag men det gick bra ändå. Körde många set i hantelpressen och det kändes riktigt bra. Trots att jag tog slut så kunde jag pressa upp den sista gången där jag vanligtvis brukar ta hjälp. Riktigt bra! Jag fick faktiskt grymt bra kontakt i alla axelövningar och det kändes verkligen härligt att vara på gång igen. Magen körde jag genom att göra många set situps på en bänk. Tog riktigt fint och det är skönt att känna att man blir betydligt tröttare för varje set och orkar färre och färre. Just det där med att man orkar färre och färre tycker jag är tydligare på andra muskelgrupper än just mage, men igår även på magen... Nytt i min träning är ju att köra cardio efter styrketräningen för att bränna lite mer fett. Igår blev det 30 min på löpbandet i behagliga 10-10,3 km/h. Väldigt skönt tempo att bara ligga och rulla på i och inte särskilt ansträngande. Jag måste mest koncentrera mig på andningen så att jag inte får håll men det var inga problem igår. Det var 30 härliga minuter med bra tv-underhållning dessutom! Det är verkligen inte alla dagar det händer. =)

Motion: Promenad 70 min, Springa 30 min

Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 17-17-15-15-13-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar8-8-6-6 kg, 4 x upprätt rodd 15 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 22 kg, 4 x baksideflyes med hantel 6 kg, 6 x situps på lutande bänk

Grym start på dagen med en härlig lite längre morgonpromenad med min käre pojkvän. Han är så snäll och följer med min på alla promenader och andra påhitt jag har. Idag var det ju dax att börja med mer morgoncardio och målet var att gå från 60 min till 75 min... dock blev rundan bara 72 minuter men det får nog duga tror jag. Riktigt skönt var det i alla fall och underbart väder. Hälrigt också att det var ljust under större delen av rundan. Kom ut vid 5:30 och förut fick jag alltid gåp i beckmörker men nu var det vara lite mörk precis i början. Nu längtar jag verkligen efter våren och dte känns som att den är här!

Igår piggnade jag faktiskt till så pass att jag orkade göra matlådor till mig själv. 6 st blev det! Helt perfekt och idag väntar en ritkigt smarrig en... Och de andra dagarna också! =)

Annars känenr jag mig riktigt taggad att komma igång med träningen igen. Jag har faktiskt inte tränat på 1,5 vecka nu och det känns ovant... Ska bli riktigt kul. Jag har dessutom fått tillbaka en hel del motivation till tävlingssatsningen. Sååå skönt. Hoppas verkligen att det håller i sig, eller det ska jag se till att det gör! =)

Aptiten (eller förmågan att äta)  börjar komma tillbaka, magen börjar stabilisera sig, solen skiner och allting börjar kännas bra igen. Imorgon blir det jobb igen och tillbaka till rutiner och hårdsatsning för formen. Idag sker min hårdsatsning endast i form av kost och vila.

På senaste tiden tiden har min diet verkligen gått åt pipsvängen. Det hela började med att jag la om dieten för att innehålla mer fett och mindre kolhydrater. Det gick ju bra i en vecka, sen gick det sämre. Jag fick noll ork, kände mig totalt slut och det kändes som att hela livsgnistan försvann, typ att jag bara ville lägga mig ner och gråta... Sen att jag dessutom gick upp i vikt samtidigt gjorde ju inte det hela bättre... mest trolig berodde allt på feltimade kolhydrater... De senaste helgerna har jag varit tvungen att äta mer för att orka med livet... Förra veckan började jag en ny diet som känns riktigt bra... Men i och med att jag var så aktiv i helgen så orkade jag helt enkelt inte följa dieten och det passade sig inte heller. Det är mitt utgångsläge nu. Jag har myyyycket kvar innan tävlingsform!

Jag har tappat rejält med motivation för att fortsätta min tävlingssatsning och i helgen kändes det lite som en punkt där jag måste välja mellan att lägga ner och vänta tills höstens tävling eller lägga in en helt ny växel och verkligen hårdsatsa för att ens komma i närheten av tälingsform tills juni... I och med att dieten gått dåligt och jag dessutom varit tvungen att äta mer än nödvändigt då och då ligger jag nu rejält efter min plan... Jag har dessutom dåligt humör och ingen lust att göra någonting egentligen och det är inte heller särskilt kul...

I alla fall, beslutet är taget! Jag kommer att fortsätta. Från och med imorgon är det hårdsatsning som gäller. Nya kosten med samma kalorimängd, betydligt mer cardio och jag kommer antagligen skaffa någon sorts fettförbrännare. Eller ja, cardion börjar jag med så fort jag är frisk. Det blir dessutom mycket striktare med ätardagarna. Sen får vi se om det räcker till tävlingsform eller inte, men då har jag i alla fall provat på och vet mer hur min kropp fungerar inför andra satsningar.

Resan till Sälen var superhärlig! Strålande sol, inte ett moln och bra temperatur ute både fredag och lördag när vi var i backarna. Det var precis som på blden i förra inlägget. I fredags passade vi även på att åka 10 km längdskidor men i lördags blev det en heldag i backen så då hanns det inte med. Igår, söndag, var det några lätta moln på himlen men ändå väldigt skönt ute... Tyvärr blev jag sjuk. Jag vaknade upp mitt i natten mellan lördag och söndag och mådde illa och sen hade jag fruktansvärt ont i magen och mådde illa hela söndagen... så när de andra gav sig ut för att åka skidor låg jag i soffan och försökte ligga så stilla som möjligt. Kändes tråkigt att missa vad som mest troligt var årets sista skidtur... men men, jag mådde verkligen apdåligt och bilresan hem sen var nog den värsta någonsin. Fyyyyyy! Idag är jag hemma och sjuk... Det känns inte helt lika fruktansvärt längre, men jag är inte frisk... Feber och magont fortfarande... :(

Det blev faktiskt ingen träning igår heller. Jag kände verkligen inte för det och tror faktiskt inte att jag hade hunnit ändå så... Hela kvällen spenderades faktiskt med att planera mat, handla och packa inför vår resa. Det innebär att jag kommer att ha en hel vilovecka. Känns inte helt bra men kanske är det vad kroppen behöver. Det var väl inte helt nödvändigt att "sova bort" morgonpromenaden imorse heller men så kan det gå... I helgen blir det i alla fall längskidåkning också utöver slalomåkningen. Om inte det blir av så har jag i alla fall med mig skorna så jag kan ut och knata...

Det finns väl ett ord som sammanfattar hur jag kände mig igår bättre än alla andra... Det ordet är TRÖTT! Trött, trött, trött. Redan när jag satte mig i kontorsstolen på morgonen så var jag så trött att jag trodde att jag skulle trilla ur stolen. Vanligtvis har jag en trötthetsdipp vid 10:30-11 eller nått sånt och under resten av dagen känns det bättre. Igår kände jag mig däremot lika trött hela tiden och som tur är så har jag ett flexibelt jobb så på eftermiddagen gav jag upp (när jag även kände mig illamående) och gick hem och vilade istället. Sov nästan 2 timmar direkt. Sen satt jag uppe och jobbade klart innan det var dax för mat och film. Slocknade däremot nästan direkt under filmen och sen blev det tidigt i säng. Imorse sov jag även bort morgonpromenaden men det känns helt rätt. Jag känner mig bättre idag, men är fortfarande trött... Inte så att jag håller på ramlar av stolen riktigt, men ändå trött...

Givetvis känns det tråkigt och lite onödigt att jag missade gårdagens träning och min cardio imorse i och med att jag åker bort resten av veckan... men samtidigt måste man lyssna på kroppen och jag har känt mig oerhört trött och sliten på sistonde. Jag hoppas att det blir bättre nu med lite vila och den nya kosten, men det kräver nog en liten omställningsperiod.

... igår när jag var på gymet så insåg jag att jag faktiskt hade varit där varje dag den veckan. Det är INTE okej. Visserligen så gillar jag att vara på gymet. Det är roligt och kul att träna... men man måste vila. Nu fanns det i och för sig flera anledningar till att det blev så många gympass, t.ex. att jag ville köra cardio inomhus på vilodagen och att jag är borta halva den här veckan så jag har lagt några styrkepass tidigare för att hinna köra alla. Annars tycker jag att det är bättre att köra några bra träningspass istället för att hetsa efter att träna så mycket som möjligt som jag tycker att många gör (iaf bland en hel del bloggar). Den här veckan ser träningsupplägget helt annorlunda ut. Det blir helvila idag, styrka tisdag-onsdag och både längdskidor och slalom i helgen. Sen klämmer jag in lite cardio också. 

Annars har jag en superbra dag idag. Den började med caféfrukost och mys med min pojkvän. Hotellfrukosten blev uppskjuten till nästa veckan så vi passade påatt lyxa till det bara vi två. Ikväll blir det bio och middag. Underbart! =)

Bild från dagens pass...

Igår blev det ett finfint ryggpass med Emma!!! Idag blev det ett finfint axelpass med mig själv. Duktigt värre! Har även shoppat järnet i helgen och dessutom handlat mat inför nya dieten som börjar på tisdag. Imorgon är det ätardag men jag har varit tvungen att fylla på med mer och mer energi under helgen för jag har verkligen mått dåligt. Började lite smått igår morse men höll intaget lågt ändå. Idag började jag min ätardag på eftermiddagen så det blir 1,5 dags ätardag nu, men dte känns väldigt välbehövligt. Min diet de senaste 3 veckorna har INTE varit bra. Jag har mått jättedåligt och haft noll ork. Antagligen har min blodsockernivå blivit helt fel så att jag mått dåligt och kroppen har dessutom sparat på fettet istället för att släppa på det. Hoppas på bättring på nya dietupplägget. Men först äta mycket. Morgondagen börjar med hotellfrukost med jobbet! Jippe!

Bröst och Armar på schemat idag. Sista muskelgrupperna för veckan egentligen men jag kommer träna i helgen också så inte riktigt. På sistonde har jag kört lätt när jag kör bröst. Egentligen vet jag inte riktigt varför. Jag kör lätt, djupt och sakta. Det tar rätt bra faktiskt och jag kan pressa på fastän jag "tar slut". Kör jag tyngre så tvärdör jag och har noll kraft kvar. Egentligen vill jag upp på tyngre vikter igen, men kanske ska vänta tills jag har passning... Bröst gick väl ändå rätt okej. Flyesen kändes bäst men jag kände mig hyfsat stark i hantelpressen också. Annars så gick armarna helt okej. Jag fick beröm för mina biceps av en snubbe på gymet. Men det var ändå triceps som gick bäst. Biceps känns inte så kul just nu. Det blev ett helt okej pass.

Imorn börjar jag dagen med ridning. Sen blir det träning i helgen också för nästa vecka åker jag till fjälls torsdag-söndag så jag vill träna in lite pass redan nu så ja hinner köra igenom kroppen nästa vecka också. Det blir träning lördag, söndag, vila på måndag och sen träning tisdag och onsdag. Då hinns alla pass med och sen får jag ledigt från träningen några dagar.

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Bröst & Armar: 3 x sned hantelpress 17 kg, 3 x bänkpress 40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurls 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x frenchpress 29,5 kg, 3 x pushdowns 25-25-20 kg, 3 x rep över huvudet

Resultat: +0,8 kg

Totalt: - 4,1 kg

Precis som väntat var det ett dåligt resultat på vågen idag. +0,8 kg och med förra veckans viktuppgång så ligger jag på totalt 1 kg plus på 2 veckor, när det egentligen borde vara tvärtom. Mitt mål idag var ju att ligga på 66,1 kg. Det känns oerhört tråkigt att missa och särskilt att missa med så mycket. Det hade känts bättre om jag stått still eller om det åtminstonde bara var en vecka som jag hade gått upp på. 2 veckor i rad känns inte som en tillfällighet utan snarare en trend. Illa! Dessutom känner jag mig rätt tjock om magen och byxorna sittter åt mer och mer. Dåligt tecken!

Annars går väl träningen bra. Jag tränar igenom kroppen varje vecka. Mot slutet av veckorna känner jag mig dock rätt orkeslös. Cardion går bra. Förra veckan blev det endast 5 cardiopass tyvärr, men den här veckan kommer det garanterat att bli 6 st. 

Som jag nämnde innan så håller jag på klurar på ett nytt matupplägg. Det känns som en nöädvändighet just nu eftersom jag känner mig så totalt tom på energi och vikten går åt fel håll. Hade vikten i alla fall gått bra så hade jag nog kunnat leva med att vara energilös ett tag, men just nu känns allting bedrövligt. Frågan är bara hur den nya maten ska se ut... Ska det vara ännu mindre kolhydrater? Mer kolhydrater? Mer fett? Mindre protein? Jag ska kolla på det och bestämma mig så snart som möjligt. Tills dess kör jag på...

Inför dagens benpass kände jag mig trött, matt och totalt orkeslös. Det kändes som att det ar ett under att jag orkade stå upp för jag kände mig så totalt tom på energi. Konstigt nog så klarade jag av att pressa upp 200 kg i 3o reps ändå och 240 kg i 20 reps tre gånger. Ett under rent utsagt. Verkar inte spela någon roll hur trött eller matt jag är så kan jag pressa upp de där vikterna så man kan kanske säga att mitt benpass inte är världens mest utmanande? Jag sänkte mig i alla fall på vissa övningar som t.ex. den horisontella benpressen. Där kände jag mig trött så körde endast på 61 kg (istället för 79) och satte fötterna helt ihop. Tog fint på framsidan i alla fall. Jag tog mig igenom passet utan att dö vilket kändes som en prestation och passet blev väl ändå helt okej trots att jag kände för att gråta en skvätt i början av passet för att jag ar så trött och matt.

Nu sitter jag här och klurar på om jag ska byta dietupplägg och i såna fall hur... mest hur faktiskt... det känns som att jag bara går upp av det upplägget som jag har nu samtidigt som jag är alldeles för trött och matt utan energi (vilket verkar visa sig särskilt vid benträning).

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Ben: 5 x benpress 200-240-240-240-200 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x stående vadpress 124 kg, 3 x horisontell benpress 61 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 45 kg

Den här bilden figurerar numera som skrivbordsunderlägg på min jobbdator. Det känns verkligen som att jag behöver en liten påminnelse om vad det är jag håller på med för på sistonde har motivationen verkligen varit i botten. Jag har tänkt mer på mat, godis och att lata mig än på mina mål. Jag har känt för att ge upp både en, två och tio gånger. Det känns verkligen bra med nått som påminner mig hela tiden och får mig att behålla fokus. Det känns både som att det är en evighet kvar till tävling och samtidigt ingen tid alls. Herregud! Det är 14 veckor kvar. 14 veckor är en evighet att gå på diet ju. Det känns knappt som att jag pallar en dag till och då ska jag hålla på sååå länge. Samtidigt känns 14 veckor som ingenting när det gäller att komma i form. Jag har en hel del kvar att ta av och det går inte undan direkt. Särskilt inte på sistonde när vågen envisas med att visa plus hela tiden. Jobbigt jobbigt jobbigt! Men än har jag inte gett upp. Ska nog skriva ut en bild och sätta på kylskåpet hemma också. Just nu känns det som att jag måste ta till alla medel. =)

Igår så skippade jag ju morgoncardion för att spara mina benhinnor. Istället blev det cardio på gymet efter jobbet. Jag var verkligen inte sugen på att stå och nöta på någon maskin, men man är ju så illa tvungen. 1 h på crosstrainern hade jag bestämt mig för men så blev det inte riktigt. 20 min pallade jag sen kändes det mest som att jag fick kramp i ena vaden hela tiden så jag bytte maskin. Nästa på tur var en "soff-cykel", ni vet en sån där som man sitter i en stol och har benen framför sig när man cyklar.Där gick det väl okej, men var rejält less efter 20 min. Nästa maskin på tur var roddmaskinen som alla pratar så otroligt gott om. Jag vet inte om jag gör nått fel men jag förstår verkligen inte vad det jobbiga är. I och med att det inte kändes vidare jobbigt eller ens kul så bytte jag efter 5 min. Nästa grej blev trappmaskinen i 5 min. Oerhört tråkigt så jag blev som sagt inte långvarig. Prövade att gå ett tag på löpbandet men det kändes också tråkigt och värdlöst. Tillslut blev det 5 min till på soff-cykeln. Väääärldens tråkigaste pass som jag helst av allt glömmer bort... Det enda som är positivt med det är att jag klarade av mina 60 min cardio för dagen. Check. Så mycket mer behöver vi väl inte säga?

Det är svårt att avgöra om dagens träning var bra eller inte. De övningar som jag faktiskt körde gick bra, men jag rovade på flera (3) övningar där emellan som inte alls kändes bra. Men men, det blev ett bra pass tillslut. Eller passet började strålande med latsdrag som kändes bättre än nånsin. Körde lite tyngre än vanligt och kunde ändå behålla den grymma känslan. Däremot känns det lite tråkigt med så pass lätta vikter, men kontakt känns lättare än vikterna. Idag testade jag även på en "ny" övning. Hantelrodd. Jag har aldrig tyckt att jag fått till den innan så har därför nästan aldrig kört den. Idag kändes det däremot ganska bra. Jag fick kontakt men jag tycker att det är en väldigt svår och knepig övning. Ska nog testa på den i nästa pass också för jag tror att den är bra. Jag är lite osäker på hur mycket vikt man ska ha, men mina 16 kg kändes lätt och det känns bra så länge jag filar på tekniken.

Morgonpromenad imorse men imorn blir det sovmorgon... Kände mig nåååågot öm i benhinnorna imorse efter gårdagens löpning så det är bäst att vila... Istället bär det av till gymet direkt efter jobbet för att köra ett pass på crosstrainern. Cardio är ett måste men det blir vila från gymet imorgon. Lämpligt med vila mitt i veckan och mitt i träningsupplägget.

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 49 kg, 4 x t-barrodd 20 kg, 4 x hantelrodd 16 kg, 3 x chins med hjälp, 3 x ryggresningar, 3 x ländryggsmaskin

Igår blev det ett riktigt långpass på gymet... men ett grymt sådant! Det gick otroligt bra. Fick sjuk kontakt i musklerna när jag körde axlar. Hantelpressen bränse som bara den. Eller jag ändrar mig, alla övningar brände som bara den. Det kändes så himla bra. Axlar känns iof nästan alltid bra för mig, men idag ar det något extra. Kanske var det för att jag hade mycket energi i kroppen efter allt jag vräkt i mig i kroppen som gav en extra skjuts (jag vägde ju trots allt +4 kg på gymvågen)? Axlar är såååå kul att träna! I love it! =)

Dessutom så fortsatte det grymma när jag skulle ta igen dagens cardio. Valet stod mellan springa på löpbandet, gå på löpbandet eller crosstrainer. Det blev springa och det var helt klart rätt val. Jag sprang, och sprang och sprang lite till. Hade tänkt springa ett tag och sen gå, men det gick så bra så jag fortsatte. Jag sprang inte så fort men kundeligga och bara rulla på i en behaglig fart. Sprang på 10,0 km/h hela tiden, förutom 5 min då jag sprang på 9,5 km/h och 5 min då jag sprang på 9,7 km/h, sen ökade jag farten igen. Efter 50 min slutade jag men hade gott och väl kunnat fortsätta ett tag till. Det kändes grymt! Såååå himla härligt! Jag har inte sprungit så långt eller så länge på ett år!

Motion: Springa 8,25 km
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 17-17-17-15 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-9-9-6 kg, 4 x upprätt rodd 15 kg, 3 x axelpress i maskin 35-35-30 kg, 3 x liggande baksida i CC i superset med 3 x situps, 3 x baksideflyes i CC, 3 x magmaskin