Johannas Träningsblogg

Pass 1: Ben
Pass 2: Rygg och baksida axlar
Pass 3: Bröst och axlar
Pass 4: Armar och mage

Facebook: http://www.facebook.com/pages/Varruset-2010/114822605195121?ref=ts
Vårruset: http://www.varruset.se/start/content.cfm?Sec_ID=2681&Rac_ID=110&Lan_ID=1

... är nått jag har tänkt göra lääääänge... men det har aldrig blivit av. Jag tycker det är svårt för vad händer när jag har nått målen? Absolut ingenting och det är det som jag tycker är tråkigt! men nu har jag i alla fall satt några. Jag ska:

• Styrketräna minst tre ggr i veckan
• Springa minst 2 ggr i veckan
• Springa eller promenera 25 km i veckan
• Inte äta godis innan jag klarat av att springa 15 km (2 i 1-mål)
• Bli starkare och ta i mer i styrketräningen
• Klara 20 dips (gjort 15 som mest)
• Äta bättre

... och för att klara det hela får jag ha länken i föregående inlägg i åtanke! =)

Jag sprang 6 km imorse, på tom mage! och det var ite ens särskilt jobbigt!

It's all about the shoulders tydligen... I det mesta man gör... idag gick vi i alla fall igenom bröst, axlar och triceps... Gick bra... blev mycket tyngre när jag hade bak skuldrorna så det är säkert bra. hade tänkt vara kvar och träna lite efteråt, men hade ingen större lust så gick hem och vilade mig lite istället. lägge rin en bild från innan jag gick till gymet, lite knepigt blev det med blixten.

Annars har det blivit en liten sväng ner på stan idag för att byta några linnen och köpa julkort. Råkade även få med mig en festklänning hem... kanske nått för nyår, men tajt som satan är den...Haha, därför har jag spenderat efetrmiddan med att äta massa godis så jag kan töja ut den lite mer... ;) Näää... men det smakade ju bra. Imorn så åker jag äntligen upp till vintern och den riktiga julen!! Can't wait!

Japp... 1 min i 8 imorsevar det jag som sprang till gymet, kl 8 började min instruktionstimme... Det gick bra. Fick en hel del bra tips. Jag ville att han skulle lära mig knäböj. Det gick inge vidare det. Jag höll på ramla en gång när jag skulle testa att bara gå ner själv, knäna for ihop m.m. så istället testae vi benpressen. Tydligen är jag väldigt svag på utsidan av låren så mina knän svajade lite ävem när jag skulle köra benpress (särskilt när jag skulle försöka prata samtidigt, haha)... Så hädanefter ska jag tydligen bara köra på 60 kg för att träna upp det där och sen köra en övning för utsidan höften/låren. Känns ju svinmesigt att köra på 60 kg. Sist körde jag ju på 160 kg och det var inte"jag dör"-tungt... Men det är bäst att lyda, är nog smartast i det långa loppet. =)

Sen visade han tekniken i en del ryggövningar också vilket var väldigt bra. Jag har ju inte tyckt att ryggpassen gått särskilt bra, förutom igår (Hallo träningsvärk). Jag var inte så bra på att föra ihop skuldrorna när jag skulle köra rodd så den skulle jag tydligen skippa eftersom det blev för mycket teknik att hålla reda på... Istället blev det en maskin och det kändes faktiskt bra. Sen visade han öven hantelrodden som jag var en stjärna på! xD

Blev lite magövningar också. Fick en bra att göra... sen skulle vi testa en magmaskin men jag var på tok för svag och stel i ryggen för att klara den så jag får göra vanliga situps istället, där jag ska gå upp och ta tag i knäna fast jag klarade inte det så jag ska försöka ta tag kring låren istället (som gick med nöd och näppe) tills det går bra innan jag kan köra maskinen. Sen så avslutade vi med lite bicepsövningar. bra bra!!! Ska köra en ny gång snart igen för att gå igenom resten. Blir nog bra det!

Va ute på en morgonpromenad imorse... Det började jättehärligt och slutade härligt, men blött. Va lite smådugg när jag började men sen när jag hade kanske en fjärdedel av promenaden kvar så började det ösregna... Då va det bara att ta på sig huvan och traska vidare. Hade ingen lust att stå och vänta ut det och det va nog smart för det regnar fortfarande en massa. Det va i alla fall inte så farligt. Blev lite blöt bara men det va okej ändå i och med att de var varmt ute.

När jag gck så funderade jag lite på träningen. Har ju kört framsidaoch baksida ben tillsammans nu två gånger, alltså hela benen... Det trivs jag nog bättre med än att dela upp det som jag har gjort nu... Ja... och då var det helt plötsligt lite knepigt med det andra... vad ska jag köra tillsammans med bröst... trivs ju med att köra axlar och triceps samt rygg och bceps tillsammans... Så då kom jag på det geniala... Bröst och kondition!!! Vill ju gärna köra kondition 2 ggr i veckan men som det varit på sistonde har jag ju bara fått plats med ett pass. Kör nämligen gärna igenom hela kroppen i styrketräningen på en vecka och 4 pass där har bara gett utrymme för ett konditionspass för jag har ingen lust att träna mer än 5 dagar i veckan... Nya upplägget kommer alltså se ut som följande:

• Dag 1: Axlar och Triceps
• Dag 2: Bröst och Kondition
• Dag 3: Rygg och Biceps
• Dag 4: Ben

Sen lägger jag in konditionen när jag tycker passar, troligtvis mellan ryggpasset och benpasset... Ja, det blir nog super.. Kan ev. byta plats på bröst/konditions-passet med det rena konditionspasset också... Japp Så får det bli! =)

Åååååå... Jag har varit totalt död hela dan idag... Eller inte imorse... Då vaknade jag strax efter 7... Låg och filurade ett tag i sängen och kikade på Vakna med the Voice innan jag begav mig ut på en mycket härlig morgonpromenad... Men sen... Skulle försöka sitta här och leta reda på böcker att låna och annan info om nichning men kunde omöjligt hålla ögonen öppna. Istället för att plugga la jag mig i sängen för att sova en halvtimme... Halvtimmen blev till en timme som blev till en och en halv timme... Sen va jag tvungen att tvinga mig upp för att äta lite mat... Varierade mig faktiskt idag... Bilden ger en liten preview... ;)

Vid halv 4 eller nått ska jag och grannen dra iväg och träna. Hon ska äntligen sätta igång med träningen igen så nu har jag två sällskap att välja mellan... Mycket bra. Idag blir det nog axlar och triceps. Ska börja köra på ett nytt schema ett tag.... Där är indelningen så här:

• Baksida Ben, Bröst, Mage
• Framsida Ben, Vader
• Rygg, Biceps, Mage
• Axlar, Triceps

Anledningen... Ja, var nån duktigs om satte ihop det och den så behöver jag faktiskt oväxling. Har ju kört samma i en hel evighet som sagt... Är med massa övningar man ska köra och sånt också, men jag kommer nog att köra de jag känner för ändå... Har ju några nu som känns så himla bra så de vll jag ju inte byta ut... Tidigare har min uppdelning varit 1. Bröst, Triceps. 2. Rygg, Biceps. 3. Axlar, Mage. 4. Ben... Omväxling förnöjer heter det ju!

Det är inte för intet jag har undvbikit alla sorters övningar som trycker ihop ryggen, och det finns ju en hel del tydligen. Sist när jag tränade ben med min käre pojkvän så testade jag trots allt att köra hacklift relativt lätt och det gick bra oich var ju en rätt rolig övning. Så glad i hågen skulle jag köra samma övning idag. Värmde upp lite utan vikt först ochd et gick finemang. Sen på med lite vikt och pang bom så smällde det till i ryggen och jag har nu konstant ont och kan inte böja mig. Aj! Men men, jag har ju bara mig själv att skylla. Visste ju om det sen innan... Men det är ändå väldigt surt att det blev så här. Min dumma rygg... Den har orsakat mig mycket smärta och bekymmer genom åren... En annan grej som den inte heller tycker om är alla dessa magträningsmaskiner där man helst ska svanka. Vem vill svanka när man ska göra en situps? För mig är det i alla fall totalt omöjligt. Jag tror meningen är att man ska ha stöd för ryggen, men jag tycker att det blir helknepigt!

Jaja, nu ska jag och min onda rygg positionera oss i sängen och glo lite på tv... Eventuellt äta godis också... Precis som jag gjorde till frukost idag... Har nyss avnjutit en av mina favoritmåltider... Blir en lugn och slapp dag idag... Härligt. Ikväll vankas grillning.

Idag kom jag återigen på varför jag tycker bättre om att springa inne/på löpband än utomhus. Det är underbart väder här i mellansverige och eftersom det har gått så bra för mig på löpbandet på sistonde så beslöt jag mig för att springa en sväng utomhus idag. Alternativet var att stå ett tag på crosstrainern inne i gymet. Det hela började bra förutom att mina be n var blytunga och mina vadmuskler gjorde ont träningsvärk från förra gången. Sen fick jag håll flera gånger också så var tvungen att gå titt som tätt. Enligt vad jag kunde tolka kartan till blev det en si så där 6 km, eventuellt lite till...men fy vad jobbigt det är att springa ute, 100 ggr jobbigare än inne ju. Tydligen är det motvind oavsett vilket håll man springer åt och det finns nästan inte en fläck som är helt platt utan det är mestadels uppför överallt, oavsett hur lite det än var (egentligen borde dte ju ha varit lika mycket nedför, men det kommer jag inte ihåg). Men det är inte det värsta... Det värsta är att man ser hur otroligt sakta det går hela tiden. Man ser varje meter, hur långt det är kvar till korsningen, kurvan, huset eller vad det nu är. Man ser brevid sig hur sakta det går mot marken. På gymet står man där man står. Enda måttstocken på hur fort det går är hur snabbt benen rör sig. Man ser visserligen på skärmen också, men en siffra säger inte så mycket ändå... Dessutom finns det ju inte så mycket att titta på heller för om man ser nått intressant så har man ju sprungit förbi det efter några sekunder. På gymet kan man istället iakta hela spektaklet/skådespelet som pågår framför en alternativt kolla på tv. Knepigt att jag tycker att det är såååå härligt att promenera men nästan en pina att springa ute. Egentligen tror jag att det handlar om vad man är van. Jag borde nog springa mer ute för visst låter det mer logiskt att tycka att det är härligare att springa ute i friska luften och naturen (ok, så mycket natir blir dte inte iom att jag bor mitt i stan, men lite hinns det med). Jag ger det några försök till... man ser ju trots allt väldigt hurtig ute när man springer ute.. haha =)

Läste på någon blogg förut om en utmaning som gick ut att man skulle förbättra sin tip på att springa en mil med 30 sekunder vid varje försök. Damer och Herrar, jag vill meddela att jag har klarat det hela med bravur! Dessutom klådde jag alla andra som stog på löpbanden i både snabbhet, tid och uthållighet. Det är ju alltid en tävling! =)

Försök 1: 55:20
Försök 2: 54:50
Försök 3: 54:10
Försök 4: 53:10

Idag gick det riktigt bra trots att jag inte trodde att jag skulle orka en ynka kilometer när jag med tunga steg gick till gymet. Nu har jag ju i och för sig inte tränat nån kondition alls mellan föröken och det är si så där 2-3 veckor mellan dem men jag är glad ändå. Måste nog börja köra kondition oftare, men det är ju inte lika roligt som styrketräningen... Men jag ska testa ge mig på den där backen jag hittade i helgen nån dag... Men jag fasar för att det kommer att vara obarmhärtigt jobbigt, fast det är väl det som är meningen...

Kom att tänka på en sak när jag sprang idag också... Det kryllar ju av midgets på gymen... Man ser dem oftast när de springer brevid en ett bra tag för skillnaden blir verkligen påtaglig då,... Ja, jag pratar ju naturligtvis om alla dessa minikorta tjejer... Inte för att det är nått fel på att vara kort (fast ser man samtidigt väldigt löjlig och barnslig ut har jag väldigt svårt att ta personen på allvar, no offense...) men de måste väl kämpa mycket mer för att springa en mil än vad jag behöver... Kortare person --> kortare ben --> kortare steg... Så för att hålla samma hastighet måste de kämpa mycket mer, så egentligen så är nog Mialenas prestation större än min... Men men, that's life!