Grymt bra benträning...
Jag kör frontböj, John kör knäböj
Vilken underbart bra träning det blev idag. BEN! Jag fick äntligen till lite av en känsla i knäböjen. Kände mig rätt säker och stabil och det kändes som att jag kunde trycka på. Jag kunde ha samma djup hela tdien, samma hastighet upp och ner och samma tryck i kroppen. Det kändes lite i benen. Inte så där svidande som det kan göra, men jag kände att det tog. Sååå härligt att känna att det går framåt! Sen så fortsatte vi med frontböj och det gick bra även där. Fick bättre djup (max) men orkade inte lika många reps. Tror faktikt bara att jag kört frontböj på 50 kg förut så det blev ju en ökning idag i såna fall. Efter de två övningarna kände jag mig faktiskt rätt mör,men det var bara att köra på. Splitböj är ju en ny favorit sen några veckor tillbaka. Den tar verkligen där den ska!!! Det enda som jag var lite missnöjd med under passet var den liggande lårcurlen som inte alls kändes bra. Det blev trögare och trögare ju längre upp man tryckte den och det är jag inte van vid och jag är tydligen väldigt svag den där sista biten också... Ovant och jag fick inte till det riktigt... Ett tag hade jag problem med bensparken också... Jag fick ju inte tag i handtagen ordentligt (de var för långt ner) så kunde inte hålla mig nere och då var det nästan omöjligt att genomföra den bra... försökte med att hålla mig i ett rep under dynan istället men det gick så där... men sen visade det sig att jag visst satt för långt fram och det gick bättre att hålla i sig om jag tog bak ryggstödet ett hack... så sen var det bara att köra på.. Där ser man hur viktigt det är att ha rätt inställningar på maskinerna när man tränar. Hur somhelst så blev det ett riktigt superpass! Både jag och John kände oss riktigt nöjda. Svetten sprutade dessutom. En kombination av ett hårt och bra träningspass och dålig ventilation... =)
Dagens träning:
4 x 9 knäböj 80 kg
4 x 5,5 frontböj 60 kg
3 x bulgariska splitböj med kettlebells á 16 kg
4 x 11 rumänska marklyft 60 kg
3 x liggande lårcurl
5 x benspark 60 kg
4 x vadpress i benpressen
Svett och svett...
Tidig semesterträning...
Ja, som jag nämnde i förra inlägget så var jag och tränade på morgonkvisten igår. Vi skulle nämlige få besök mitt på dagen så då gäller det att passa på när tillfälle finns. För gårdagen gällde då morgonen och det passade ju alldeles utmärkt. Axlar och bröst var det som stod på schemat och det gick också finfint. Jag kände mig ganska så stark och fick otroligt bra kontakt. Det brände som bara den av alla pressar. Sååå härligt! Jag är riktigt nöjd och det gick riktigt bra... Det får vara nog sagt om det passet.
Gårdagens träning:
4 x stångpress i smith
4 x sidolyft med hantlar 9 kg
4 x hantelpress 15 kg
4 x sidolyft i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x bänkpress
4 x flyes i CC
Svanka som en prostituerad...
Ja, som jag redan har meddelat så gick ju marklyften bra idag... precis som planerat. Vid förra passet så sa jag ju att nästa gång så tar jag 110 kg och visst gjorde jag det idag! Dessutom ökade jag även på antal repetitioner på min arbetsvikt Så nice. Jag tycker även att jag hade bättre teknik den här gången också. Min rygg var betydligt rakare än sist. Jag fick tipset att "svanka som en prostituerad" och det försökte jag mig på. Nu har jag iof minimal svank och är väldigt rak i ryggen så svankar jag massor så händer det inte så mycket, men ryggen blev betydligt rakare. Tycker även jag fick till det bättre med att ha stången närmre kroppen... men så klart har jag en del kvar på båda två. =) Marklyften blev i alla fall följande:
1 x 4 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 1 100 kg
1 x 1 110 kg
4 x 7 80 kg
Sen var jag trött vill jag lova! Skulle fortsätta med T-barrodd, men hade inte orken att "hålla emot" som jag tycker man måste göra lite i den... så det fick bli vanlig hederlig skivstångsrodd istället. Kändes bra. I hantelrodden lastade jag på lite extra vikt utan problem. Riktigt nice... Enda som jag inte gillade idag var latsdragen. Maskinen på det gymmet är helt enkelt inte behaglig. Man drar liksom mer framifrån än vad jag är van vid... men men, det är säkert bra för nått det också... Avslutade med en vanlig latsmaskin, en sån där man lassar på viktskivor... Den tog finfint!
Dagens träning:
9 x marklyft
4 x skivstångsrodd 50 kg
4 x latsdrag 52 kg
4 x hantelrodd 27,5-30-30-30 kg
4 x smalt latsdrag 51 kg
3 x enarmsdrag i latsmaskin 30 kg
50 min morgonpromenad
Knäböj och splitböjar...
Japp, idag var det dax för ett av de där passen jag faktiskt är sugen på (fast nu känner jag mig rätt sugen på alla pass), nämligen ben... Var riktigt taggad på att köra knäböj igen efter de tips jag fick förra veckan. I och för sig så handlade de tipsen mest om passningen och om att ha på sig bälte, men det kändes bra i alla fall... Dagens knäböj kändes också bra... rent böjmässigt alltså. Det var inga problem att köra över huvudtaget... MEN... nu kommer det... Jag känner liksom inget i benen. Det blir bara segare att komma upp, men i benen känns de inte nått särskilt... Det stör mig väldigt mycket. Jag älskar när det bränner och svider, vilket jag brukar få till på rätt få reps... men med knäböjen händer det liksom ingenting... Jaja, jag hoppas att det händer betydligt mer än vad som känns i alla fall. =) Böjarna gick i alla fall bra. Och även mina splitböjar. De tar väldigt bra på rumpan och baksidan och det är bra segt att ta sig upp. Precis som det ska vara med andra ord. =) Det blev ett riktigt bra pass (även om själva känslan i knäböjen saknades) och jag är riktigt nöjd. Nu är det bara att invänta den träningsvärk jag hoppas kommer. =)
Dagens träning:
5 x 7 knäböj 80 kg
4 x 10 bulgariska splitböj med hantlar a 15 kg
4 x 10-12 rumänska marklyft 60 kg
4 x sittande lårcurl 57 kg
5 x benspark 70 kg
4 x vadpress i benpressen 150 kg
Träning bakochfram...
Mitt träningssug verkar vara som bortblåst... eller okej, inte riktigt... men jag är endast sugen på att träna ben och rygg, och då mer exakt knäböj + slitböj och marklyft... såna här pass som axlar och bröst ( i förrgår) och armar och mage (idag) känns inte alls som att jag har lust med. Mycket knepigt då axlar normalt är mitt favoritpass... Idag blev det därför till att lura sig själv lite... Jag hade ingen lust att göra nått egentligen, men kände att jag "borde"... Tänkte att en promenad kan jag väl i alla fall ta... knepigt tänkt då jag på sistonde har tyckt att det varit väldigt jobbigt att promenera, i alla fall på eftermiddagarna, och att det mest gått segt och inte varit särskilt kul... masade mig i alla fall runt... När jag väl kom hem igen så kändes det som att om jag ändå inte skulle träna så kunde jag ju i alla fall köra några magövningar för mage behöver jag ju alltid köra... Vips så var magövningarna gjorda och sen så var även 8 set biceps och 8 set triceps avverkade av bara farten... Mycket bra... Där lurade jag verkligen mig själv till träning. Känner mig nöjd så här i efterhand. =) Men mest hoppas jag att mitt träningssug till även de övriga passen kommer tillbaka snabbt som bara den. Jag gillar dem ju egentligen, men verkar ha en liten dipp i motivationen till dem just nu...
Träningen blev helt bakochfram... Normalt sett så börjar jag aldrig med att köra mage... Magen behövs oftast till att stabilisera kroppen under den andra träningen så att köra slut på den det första man gör är ingen hit och kan orsaka skador... Men när det bara gällde armträning som inte ställer några gigantiska krav på bålen så kändes det som att det kvittade... Att ta en promenad innan träning är inte heller nått jag brukar göra... ja, för att jag vill ha all min energi till den egentliga träningen. Nu försvinner ju inte jättemycket energi av att promenera men om jag absolut ska göra det (vilket iof inte händer ofta) så gör jag det alltid efter själva träningen... lite som nedvarvnig/avkoppling... så, som ni ser så var hela passet omvändt idag. =) Omväxling förnöjer heter det ju så fint. =)
Dagens träning:
50min promenad
4 x hjulet
4 x benlyft
4 x hantelcurl med extra gummiband
4 x liggande gummibandscurls
4 x dips
4 x sittande tricepspressar med gummiband
Segstartad gymträning...
Idag var jag inte alls sugen på gymmet. Verkligen inte. Jag ville vara hemma och slappa istället. Vi har åkt från Fjällbacka tillbaka till Göteborg idag och bland annat spenderat ett tag med shopping på stan... så när jag väl kom hem så var träningssuget som bortblåst. John hade dock bokat upp sig på crossfit och vägrade att skippa den för min geniala idé att mysa istället.... så ensam blev jag kvar hemma... men tillslut pallrade jag mig iväg till (mitt) gym också körde ett pass ändå... Haha... så kan det gå. Nu jag hag alltså även klarat av axlar och bröst den här veckan. Tummen upp. Trots att jag kände mig lite sur och grinig när jg gick till gymmet så blev det ett helt okej pass. Inget som var ovanligt bra men det var absolut inget som gick dåligt alls.
Mitt axel - och bröstpass har på senase tiden bestått av rätt många axelövningar och två bröstövningar som avslutning. I vanliga fall skulle det aldrig falla mig in att köra bröst efter axlar för man orkar inte alls lika mycket i bröstövningarna då man är trött i axlarna eftersom de är assisterande muskler i bröstträningen. Nu kör jag dock väldigt lätt i bröstträningen för att komma igång och vänja mig och då gör det inte så mycket om jag har kört axlar innan. Vikterna är läta så jag få upp dem ändå. =) Hur som helst, jag fick bra kontakt i axlarna idag... pressövningarna gjorde mig galet trött. Pressar är mina favoritövningar för axlar. Det tar så bra! En kombination av pressar och sidolyft tycker jag är en riktigt vinnande kombination och det jag brukar köra, plus lite baksida också så klart. Så även idag... Ett bra pass och jag är glad att jag fick arslet ur vagnen och kom iväg tillslut. Ibland behöver man en liten push.
Dagens träning:
5 x hantelpress 17-15-15-15-15 kg
5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7-7 kg
4 x stångpress i smith +10 kg
4 x sidolyft i cable
5 x omvända kryssdrag
4 x bänkpress
4 x flyes i CC
Nya PBs i marklyft...
Fick upp den...
Igår blev det vilodag med endast en promenad på eftermiddagen. Varför är det jobbigare att promenera på eftermiddagen ä direkt på morgonen? Mycket mystiskt... Idag däremot var det dax att åka bort till Westcoast Fitness igen... Ryggpass coming up. Vi spenderade kvällen igår med att kolla klart på de sista klippen från Crossfit game såjag kände mig riktigt sugen på träning.... och jag var särskilt sugen på att sätta nytt rekord i marklyft. Och rekord blev det också...
1 x 4 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 1 100 kg
1 x 1 105 kg PB
1 x 3 90 k
4 x 6 80 kg
Ökade mitt maxlyft med 5 kg bara så där. Nästa pass är planen att öka med 5 kg till. Den ska bara upp. Jag är sjukt nöjd. Har kört tre pass med marklyft nu och jag har ökat i varje pass. Första passet kunde jag inte rubba 100 kg, andra passet flög dte upp och idag flög 105 kg upp... ok, kanske inte flög riktigt men upp kom de. Dessutom har jag även ökat repsantalet på 80 kg för varje gång. Första passet låg de på 4 reps/set, senast på 5 reps/set och idag på 6 reps/set. Grymt bra med andra ord! =) Nästan allting kändes grymt bra idag faktikt... chinsen var väl det som inte var allt för bra. Det var så halkig stång så jag fick inget bra grepp, men men... körde en extraövning för bredden ändå så det jämnar nog ut sig. Annars kändes roddövningarna väldigt bra. Jag kunde hålla positionen bättre i skivstångsrodden idag än förra gången... och jag fick bra kontakt i hantelrodden... Tummen upp helt enkelt! =)
Dagens träning:
9 x marklyft 80-105 kg
4 x skivstångsrodd 50 kg
3 x chins med gummiband
4 x hantelrodd 25kg
3 x latsdrag 51 kg
3 x latsmaskin enarms 30 kg
Kreativ utomhusträning,,,
Jahapp, idag gällde det att vara kreativ för nu var det styrketräning utan gym som skulle ske... Här om dagen så köpte jag ju flera olika gummiband och de fungerade faktiskt jättebra. Särskilt i kombination med den hanteln och maghjulet som vi hade sen innan. Det blev ett riktigt bra pass! Hantelcurlsen gick göra ännu tyngre med att köra med både hantel och gummiband. Det gick finfint att lägga sig platt åp backen och dra gummibandet runt en av stolparna på trädecket och köra curl... Det gick strålande att stå i det tyngsta bandt och köra tricepspressar ovanför huvudet... och samma sak fast sittande/halvliggande i en stol... sen passade det ju alldeles utmärkt att köra dips lilte här och var också... Och med gummibanden på de flesta övningarna så blir det en helt annan belastning än vad man är van vid med vanliga vikter. Ett riktigt bra pass helt enkelt... Sen blir det nog så att vi skaffar ett månadskort på ett gym några mil bort för att kunna köra de "större" passen där... men det här passade ju alldeles utmärkt för väldigt mycket... Som jag sa sist, endast fantasin stter gränserna...=) Avslutade i alla fall med mage och gud vad härligt det var att istället för att lyfta fötterna upp mot gymtaket i toppläget i benlyften så lyfter man dem upp mot den blå fina himlen. Härligt!
Dagens träning:
4 x hantelcurl
4 x liggande curl
4 x koncentrationscurl
4 x stående tricepspress
4 x sittande tricepspress
4 x dips
4 x hjulet
4 x benlyft
Morgonlöpning 5,5 km
Axlar och Bröst
Idag kände jag mig inte riktigt på hugget inför träningen. Jag råkade slumra till lite i soffan strax innan det var dax att gå iväg så jag kände mig rätt seg. Jag kom inte igång riktigt förrän några övningar in (vid hantelpressen) och då kände jag mig lite besviken över att jag inte fått till de första två övningarna. Just stångpressen brukar jag få till så himla bra och det brukar svida som bara den i axlarna och jag brukar känna mig totalt utmattad redan där... Idag kändes det mest bara som att energin tog slut och det inte gick att pressa mer... Jag fick inte upp stången mer helt enkelt. Men som sagt, vid hantelpressen kändes det som vanligt. Jag var väl helt enkelt segstartad idag. Resten av passet gick riktigt bra så egentligen är jag nöjd... men lite snopet att på de första två övningarna. Sen körde jag lite bröst som avslutning. Bänkpress är min absoluta favoritövning för bröstträning. Den kändes grym idag!
Dagens träning:
4 x stångpress i smith +14 kg
4 x sidolyft med hantlar 9 kg
5 x hantelpress 14 kg
4 x sidolyft i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x bänkpress
4 x flyes i CC
PB: 100 kg kom upp idag...
Rodd en dag i våras...
Jahapp... då var det dax för ett nytt försök med marklyften då. Jag har rejäl träningsvärk i ben och rumpa och kände mig lite småtrött i ländryggen redan innan träningen så jag hade inte så stora förhoppningar på att det skulle gå så bra. Jag trodde inte att jag skulle lyckas riktigt lika bra sist då jag faktiskt kände mig riktigt nöjd. Men hör och häpna, det gick bättre! Den här gången fick jag faktiskt upp de där 100 kg som det sa tvärstopp för sist. Nu i efterhand så ser jag även att jag lyckades öka repsantalet när jag körde flerset på 80 kg i slutet också. Riktigt nice. Så här körde jag.
1 x 5 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 1 100 kg
1 x 3 90 kg
4 x 5 80kg
Det känns verkligen som att jag får bra träning genom marklyften... det enda negativa som jag ser med dem är att jag blir så pass trött i ländryggen sen så det är svårt att köra övningar där jag behöver hålla ryggen stark i en statiskposition, t.ex. stångrodd och t-bar. Där blir jag för trött i ländryggen av att hålla rätt position innan jag blir helt trött av själva övningen... Det måste jag lära mig att fixa helt enkelt. Annars så gick det bra... Jag tycker att jag känner mig lite "halvbedövad" efter marklyften så jag får inte riktigt samma kontakt som jag brukar få när jag kör utan dem... men men, kontakt är viktigt så klart men om jag vet att jag gör övningen rätt så får jag helt enkelt förlita mig på att den tar där den ska också. Fast jag ska självklart sträva efter att få tillbaka samma känsla även när jag är trött från marklyften också. =) Hur som helst, passet gick riktigt bra. John var med och även han var nöjd. :)
Dagens träning:
8 x marklyft
3 x latsdrag 60 kg
3 x t-barrodd +40 kg
3 x hantelrodd 24 kg
3 x smala latsdrag 50 kg
Galet jobbig benträning...
Dagens benträning bjöd på en hel del nytt.... nämligen knäböj som jag har sagt att jag ska bli bättre på, bulgariska splitböj istället för min vanliga utfallsgång och rumänska marklyft som en av baksida lår-övningarna. And it felt great! Eller knäböjen kändes så där... Jag kunde köra hyfsat tungt (för att vara mig) med bibehållen bra teknik, ingen smärta i ryggen och egentligen inga problem... men det kändes inte "rätt". Eller jag vet inte... det kändes lite konstigt men tydligen såg det bra ut. Jag valde att inte ta ut mig helt och hållet i den övningen för att vara säker på att jag gjorde hyfsat rätt... Splitböjen däremot var det bara att mosa på. De var sjukt jobbga och jag kände mig som spagetti efteråt, särskilt i rumpan. Joooobbigt, men mycket bra! Hittade en behaglig stoppad rulle som hörde till en magmaskin som jag kunde ha bakre benet på. Funkade perfekt. Rumänska marklyft är en övning som jag provade på förra helgen när jag var på träningsläger. Förut har jag bara kört vanliag raka marklyft och inte riktigt fastnat för övningen... Men rumänska så kör man bara till knäna ungefär och det passar mig mycket bättre. Det stretchar gött och jagfår bra kontakt med baksida lår. Blev rejält slut. I bensparken blev det rejält med set. Tunga set. Och dropset på slutet. Så sjukt jobbga dropset. 70-50-30 och sen dog jag lite.... I sittande lårcurlen så fick John pressa medan jag höll emot på vägen upp. Riktigt bra. Ett RIKTIGT bra pass. Nästa gång ska jag vara bättre i knäböjen. =) Svetten sprutade dessutom och det tycker jag om. Det känns som att hela huden renas. Vem behöver gå på spa när man kan träna? ;)
Dagens träning:
4 x knäböj 80-80-80-60 kg
5 x 10 bulgariska splitböj med kettlebells á 16 kg
5 x rumänska marklyft 43 kg
7 x benspark 70 kg (2 sista dropset)
4 x sittande lårcurl (fokus excentrisk fas)
4 x stående vadpress
Marklyft för (nästan) hela slanten...
Marklyftför hela slanten... Ja, det var planen när jag gick till gymmet idag. Marklyft och den hade jag inte bestämt nått mer. Beroende på hur det gick så kanske det bara skulle bli marklyft och inget mer eller så skulle det endast bli nått enstaka marklyft och sen massa andra övningar istället. Vad blev det tillslut då? Jo, det blev en himla massa marklyft, men även en del andra övningar så man kan väl säga att det blev nånstans i mitten. =)
Trots att jag har styrketränat så pass länge så har jag faktikt kört marklyft förvånandsvärt lite. Enda gången är under ett fåtal veckorn förra sommaren så jag fick order om det av min dåvarande coach. Utan någon vidare teknikgenomgång så tröttnade jag rätt snabbt... Nu har jag däremot gett mig den på att bli en hejare på marklyft (bland annat) så det är bara att nöta. Nöta, nöta och nöta lite mer. Tanken idag var att gå in och bara köra. Trappa upp tlls jag inte orkade mer och hitta ett läge där jag kunde "arbeta". Det gick faktiskt förvånandsvärt bra. Klart över förväntan. Jag hann upp till 100 kg innan det tog stopp och sen växlade jag ner igen och "tränade" på både 80 och 70 kg. Inte särskilt starkt, men jag ser det lite om min första gång och är väldigt nöjd med den. Det kan bara bli bättre nu. =)
1 x 6 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 0 100 kg
1 x 3 90 kg
3 x 4 80 kg
4 x 6 70 kg
Sen var jag bra slut kan jag lova. Ingen mjukstart här inte. Det kändes riktigt bra och jag tycker faktiskt att jag fick till det rätt bra. Tummen upp. Sen fyllde jag på med lite andra övningar. Lätt rodd, men jag var trött i ländryggen (no shit!) så tog slut där först så var väl ingen höjdare egentligen. Testade på en för mig ny maskin för latsen också... den tog faktikt riktigt bra. Att köra med båda händerna funkade inte... då kröp sig krampen i handen på, men om jag körde med en arm i taget så gick det utmärkt... Kan nog bli ett återbesök. Jag skulle köra chins också, men tydligen har vi ingen hjälpmaskin för det på mitt gym så jag höll på mecka ett tag innan jag gav upp. Hur som helst, jag är helt klart nöjd! =)
Dagens träning:
11 x marklyft
3 x skivstångsrodd 40 g
3 x kettlebellsrodd 24kg
3 x enarmslats i maskin 55 kg
3 x smala latsdrag 45 kg
3 x pullovers
Veckans sista gympass...
Jag trodde att det var gott om tid för träning idag innan det var dax att åka bort till svärföräldrarna på söndagsmiddag... tyvärr inte utan sistadelen av passet fick speedas på lite och större delen av magövningarna fick kapas... Så kan det gå. Passet var ändå mestadels bra. Armar och mage var det som stod på schemat, Under en period nu så har jag börjat mina armpass med hantelcurl, men idag så fick den stå tillbaka till förnån för skivstångcurlen. Bra det för jag fick väldigt bra kontakt med stången och mindre med hantlarna. Nästa gång skippar jag nog hantlarna helt. Jag tar en paus ifrån dem så tar de ännu bättre när jag kör igång med dem sen igen. =) Körde preachers curl ocksåför första gången på länge. Tyvärr så var den ställningen där man kör med fri stång för liten för mig. Jag slog bara i knäna hela tiden och kunde inte sitta på nått vettigt sätt. Mitt gym har sin utrustning från det italienska märket Panatta som är gjorda för väldigt korta människor (antagligen inte medvetet men så är det). Korta bänkar, korta benmaskiner, allt är kort! Jag hade inte velat vara 190cm och träna med de grejerna, men för mig som är 173 cm så funkar det mesta... Tyvärr inte preachercurl-ställningen... men jag körde den i maskin istället och det gick helt okej. =) Det blev ett helt okej armpass för både biceps och triceps... och som sagt, lite halvdant för magen. Veckans sista gympass får ändå godkänt. =)
Dagens träning:
4 x skivstångscurl
4 x pushdowns
4 x hantelcurl
3 x preachers curl
3 x rep över huvudet
4 x dips i maskin 80 kg
5 x benlyft
Morgonlöpning
Lite senare ryggträning...
Ikväll har jag och John varit på "sommarmingel". Riktigt trevligt... så det blev senare träning än vanligt. John laddade dessutom upp inför träningen med champagne. Det verkar ha gjort susen för han fick till ett riktigt bra pass. Jag fick också till ett bra pass, men det blev ingen alkoholhaltig laddning för min del.
Latsdraget kändes galet bra!!! Jag blir så glad då! Fick den bästa kontakten jag någonsin har fått i latsdrag idag. Det känns som att det bara går bättre och bättre för varje vecka. Vilket flyt!!! Och stark kände jag mig också! Stark både i latsdraget och i stångrodden som var de två bästa övningarna. John hjälper mig med de sista repetitioerna så att jag verkligen kan få ut allt. Det känns hur bra som helst. Idag testade jag dessutom en ny maskin. Rodd som startläget var strax ovanför ansiktshöjd och man drog ner till höfthöjd. Väldigt ovan men kändes bra. Det blev ett jättebra ryggpass... magträningen som var planerad hann vi inte riktigt med... men den får bli imorn. =)
Dagens träning:
4 x latsdrag 65-65-65-50 kg
3 x latsdrag V-handtag 50 kg
5 x stångrodd med golvfäste +40+40+40+40+35 kg
4x stångrodd i cable
4 x roddmaskin
4 x ländryggsmaskin
Riktigt bra benpass...
Idag var jag riktigt laddad för ett bra benpass och bra blev det också. Jag var stark och uthållig. Jag körde med 20 kg mer i benpressen på två av seten än vad jag har gjort annars. Det var riktigt tungt, men hanterbart. Det kändes jättebra att höja vikten. Jag kunde höja och fortfarade behålla samma tokdjup som jag kämpat med att få till de senaste månaderna. Framsteg helt klart! Körde även med 2 kg mer per hantel än jag gjorde sist när jag körde hantelcurl. Jag upplevde att jag orkade lite bättre i den övningen också. Grymt!!! Annars var det som var allra roligaste den sittande lårcurlen. Där hade jag en bra vikt och sen fick John trycka på för glatta livet medan jag höll emot på vägen upp. Sjukt jobbigt och väldigt roligt. Det kan jag verkligen rekommendera som omväxling för baksida lår. Jag hade en liten tanke att avsluta med upphopp med viktplatta i famnen, men istället blev det att köra några lätta knäböj i smithmaskinen. Det kändes rätt bra i ryggen så jag är nöjd. Och jag är väldigt nöjd med passet. Så sjukt bra! =) Tungt, jobbigt, svettigt som bara den... Precis som det ska va med andra ord. =)
Dagens träning:
5 x benpress
4 x vadpress i benpressen
3 x utfallsgång med hantlar á 17 kg
4 x liggande lårcurl 40 kg
4 x sittade lårcurl 65 kg
4 x sittande lårcurl
30 min morgoncykling
Ett tungt och bra ryggpass, som planerat...
Tung ochn bra enamsrodd i maskin
Idag hadejag och John stora planer för träningen... Eller själva träningsplanerna var det inget ovanligt med... De gick som vanligt ut på att köra tungt och bra... Det var mer var det hela skulle ske som var skillnaden. Vi hade bestämt oss för att åka bort till Sportlife Almedal och köra vårt pass. I sista stund blev det dock andra planer. Vi bestämde oss för att köra på vårt vanliga gym (Life) för att kunna gå till crossfit-gymmet sen och förhandla liten om medlemsskap. Tyvärr var crossfitgymmet stängt (eller obemannat kanske det kallas) när vi kom dit så det blev inget med det... Ett väldigt bra ryggpass däremot blev det innan, precis som planerat. ;)
Jag har verkligen fåt kläm på latsdragen på sistone och det känns jättekul. Riktigt bra kontakt och när jag kör med stång så har jag kunnat öka på vikten rejält. Jag är tillbaka på de vikter jag körde på för nått år sen, men nu med betydligt bättre känsla. Mitt nötande på lätta vikter har gett resultat!!! Det känns så bra! Dessutom så har jag fått till en helt nu känsla när jag kör med V-handtag. Jag är inte så stark där men hujedamig vilken kontakt. Det känns som om de stackars latsen ska slitas bort. Den känslan har jag aldrig känt i ryggträningen förut och det känns underbart! Idag var det helt klart latsövningarna som var mina paradövningar... i Roddövningarna hade jag inte alls lika bra kontakt. Jag brukar ha hyfsat lätt att få bra kontakt och känsla i den vanliga rodden, men inte idag. Då blir jag lite sur... Däremot kändes den stångrodd jag körde grym! Jag fick desstom passning och kunde ta ut mig väldigt bra. Den övningen passar perfekt förpassning upptäckte jag. Har aldrig fått det där förut, men nu blir det definitivt mer. Lite hjälp på slutet så orkar jag någon extra repetition. =) Avslutade det hela med 5 bra set situps! Det sved i både rygg och mage innan jag varr färdigtränad. =)
Jag har verkligen fåt kläm på latsdragen på sistone och det känns jättekul. Riktigt bra kontakt och när jag kör med stång så har jag kunnat öka på vikten rejält. Jag är tillbaka på de vikter jag körde på för nått år sen, men nu med betydligt bättre känsla. Mitt nötande på lätta vikter har gett resultat!!! Det känns så bra! Dessutom så har jag fått till en helt nu känsla när jag kör med V-handtag. Jag är inte så stark där men hujedamig vilken kontakt. Det känns som om de stackars latsen ska slitas bort. Den känslan har jag aldrig känt i ryggträningen förut och det känns underbart! Idag var det helt klart latsövningarna som var mina paradövningar... i Roddövningarna hade jag inte alls lika bra kontakt. Jag brukar ha hyfsat lätt att få bra kontakt och känsla i den vanliga rodden, men inte idag. Då blir jag lite sur... Däremot kändes den stångrodd jag körde grym! Jag fick desstom passning och kunde ta ut mig väldigt bra. Den övningen passar perfekt förpassning upptäckte jag. Har aldrig fått det där förut, men nu blir det definitivt mer. Lite hjälp på slutet så orkar jag någon extra repetition. =) Avslutade det hela med 5 bra set situps! Det sved i både rygg och mage innan jag varr färdigtränad. =)
Dagens träning:
4 x latsdrag 65-65-60-60 kg
4 x latsdrag V-hantag 50 kg
3 x rodd 50 kg
5 x stångrodd med golvfäste +40+40+40+40+30 kg
3 x enarmsmaskinrodd +35kg (bild)
3 x pullovers
3 x ländryggsmaskin
5 x situps
Grym bra benträningen...
Utfall i smithen under 2011
Idag blev passet som jag missade å grund av lampskruvningen igår av. Beeeen... Fick visserligen köra själv, men jag körde ju ändå inget som jag behövde hjälp med. Pratade lite med en äldre herre ett tag också så jag fick ju lite av det sociala också, även om ingen går upp mot John. Av någon anledning så har jag faktiskt slarvat (fy på mig) med benträningen på sistonde. De senaste 2 passen har uteblivit av olika anledningar så det var faktiskt hela 3 veeckor sen jag körde ben. Förra veckan blev det bara lite benspark och lårcurl för att underhålla lite i alla fall, men ingen ren benträning. Jag kände mig både taggad och lite smånervös inför passet. Är man iof inte alltid det inför benpass? Lite extra idag då... =)
Jag började i alla fall rätt starkt med att köra benpressen.... ni vet den där knepiga benpressen som nästan är lätt precis där man vänder men sen blir astung ju högre man trycker.... Kände mig faktiskt rätt stabil på mina 12or... de sista seten var det så klart kämpigt och det blev någon mikrosekundspaus mellan repetitionerna, men det gick finfint i alla fall. Nästa gång är det nog dax att höja vikten. Jag har arbetat in mig rätt bra på den maskinen och djupet (min "akilleshäl") nu. Annars så hade jag laddat för utfallsgång... eller när jags säger laddat menar jag mer att jag hade tagit med mg dragremmarna upp fö att kunna orka hålla hantlarna... men nått flög i mig och jag körde i smithen istället. Kör inte så ofta utfall där men idag blev det av. Omväxling förnöjer. Jag fick inte till den dr brännande känslan, men mina ben bara darrade så det ser jag som ett gott tecken. Avslutade passet med standardövningarna lårcurls och benspark, i dropset på de sista två seten. Jag hade ritkigt möra ben sen. För att komma ner från gymmet till omklädningsrummet så måste jag gå ner för trappor 4 våningar. Jag kan säga att det var inte min allra stadigast gång ner, men jag tog mig ner utan att trilla i alla fall. Jag är riktigt nöjd med passet. Hoppas på träningsvärk imorn... särskilt i rumpan. =)
Annars hade jag glömt det mesta när jag kom till gymmet. Jag hade inte med mig nån efter-träningsdrink. Det var iof planerat iom att alla shakrar var blöta från diskmaskinen. Sen bor jag ju granne med gymmet så jag tyckte att kroppen för en gångs skull kunde vänta någon minut med drinken... men mer kritiskt var det med träningsvantarna. Jag hatar att träna utan handskar... ben är visserligen det bästa passet att köra utan handskar iom att man inte behöver använda händerna så mycket... men jag känner mig så bar utan... Sen glömde jag även vattenflaskan. Katastrof! Jag blir ju dödstörstig redan innan uppvärmningen är klar när jag ska köra ben så det går ju inte... Dessutom fanns det ingenstans att dricka vatten på gymvåningen... Som tur var fick jag en kvarglömd vattenflaska av receptionisten. Träningen räddad!!!
Dagens träning:
5 x 12 benpress
4 x vadpress i benpressen
3 x 10 utfall i smith
4 x liggande lårcurl 40 kg
4 x benspark 65 kg
4 x sittande lårcurl 40 kg
Latsens gjorde bra ifrån sig idag...
Det var verkligen svårt att komma iväg till gymmet idag, men tillslut tog jag mig iväg. Det blev senare än tänkt, men det blev av och det är väl huvudsaken.
Jag kände mig lite arg när jag kom till gymmet så jag började med att lassa på mer vikt än vanligt i latsdraget och naturligtvis orkade jag inte många reptitioner (2?) så det blev till att gunga/svinga/kasta sig för att få ner stången och sen hålla emot på vägen upp. Inte min snyggaste träningsstund rent teknikmässigt alltså. Att ynka 5 kg kan göra att man orkar så lite?!?!? Jag sänkte däremot vikten efter 2 setoch körde mer kontrollerat. Oj vilken kontakt! Sen var det bara till att bta handtag tillV-handtaget. Jag har ju inte kört med V-handtag sen i höstas, men började vid förra passet och jag har verkligen fått till det nu. Det känns så sjukt mycket i just latsen att jag tror de ska gå sönder. Sååå härligt! Jag blir alltid glad när ryggträningen går bra för jag tycker den är så svår. Hur som helst såfortsatte jag med extra tunga vikter på första roddövningen och det gick strålande! Tungt, jobbigt och kontakt...Tyvärr gick de andra roddövningarna sämre. Av nån konstig anledning fick jag absolut noll kontaktoch känsla när jag körde den vanliga rodden... så jag gav upp och testade på en annan sorts rodd som var i en maskin... kändes lite bättre men inte strålande... Så jag får hoppas att den första roddövningen vägde upp för de andra. Avslutade med ländrygg och sen gick jag hem... Nöjd och glad!
Jag kände mig lite arg när jag kom till gymmet så jag började med att lassa på mer vikt än vanligt i latsdraget och naturligtvis orkade jag inte många reptitioner (2?) så det blev till att gunga/svinga/kasta sig för att få ner stången och sen hålla emot på vägen upp. Inte min snyggaste träningsstund rent teknikmässigt alltså. Att ynka 5 kg kan göra att man orkar så lite?!?!? Jag sänkte däremot vikten efter 2 setoch körde mer kontrollerat. Oj vilken kontakt! Sen var det bara till att bta handtag tillV-handtaget. Jag har ju inte kört med V-handtag sen i höstas, men började vid förra passet och jag har verkligen fått till det nu. Det känns så sjukt mycket i just latsen att jag tror de ska gå sönder. Sååå härligt! Jag blir alltid glad när ryggträningen går bra för jag tycker den är så svår. Hur som helst såfortsatte jag med extra tunga vikter på första roddövningen och det gick strålande! Tungt, jobbigt och kontakt...Tyvärr gick de andra roddövningarna sämre. Av nån konstig anledning fick jag absolut noll kontaktoch känsla när jag körde den vanliga rodden... så jag gav upp och testade på en annan sorts rodd som var i en maskin... kändes lite bättre men inte strålande... Så jag får hoppas att den första roddövningen vägde upp för de andra. Avslutade med ländrygg och sen gick jag hem... Nöjd och glad!
Dagens träning:
4 x latsdrag 65-65-55-55 kg
4 x latsdrag V-handtag 50 kg
5 x stångrodd med golvfäste +40+40+40+30+30 kg
3 x enarmsrodd i maskin 30 kg
2 x rodd 50 kg
2 x hög-till-låg-roddmaskin 40 kg
3 x ryggresningar
3 x ländryggsmaskin
Cykel 30 min
4 x latsdrag 65-65-55-55 kg
4 x latsdrag V-handtag 50 kg
5 x stångrodd med golvfäste +40+40+40+30+30 kg
3 x enarmsrodd i maskin 30 kg
2 x rodd 50 kg
2 x hög-till-låg-roddmaskin 40 kg
3 x ryggresningar
3 x ländryggsmaskin
Cykel 30 min
Armar och mage...
Dagens träning bestod av armar och mage. Det kändes riktigt bra. Jag fick en riktigt bra start med första övningen, hantelcurl, för jag kände att jag hade blivit lite starkare än på förra passet. Sist fick jag slita ordentligt med 14 kgs hantlarna men idag gick det bra och kändes helrätt. Tungt så klart, men det ska det vara. Nu börjar jag komma tilbaka till samma styrka i armarna som jag hade innan jag fick sluta med armtränandet förra sommaren (de ansågs ju för stora). På skivstångscurlen så fick jag ett litet uppvaknande att jag var nog inte så stark ändå, men jag hade ganska mycket på stången insåg jag sen så jag känner mig nöjd i alla fall. Tricepsträningen gcik ritkigt bra den också. Sjukt bra kontakt i varje öving. Tycker särskilt dipsen på slutet är roliga. Kör dem i en väldigt skön maskin och måste koncentrera mig för att köra jämnt. En arm kan lätt sticka iväg för handtagen är helt oberoende av varandra. Riktigt rolig maskin! Avslutade med mage. En egenkomponerad stabilitetsövning också som sög musten rätt bra ur magen. Jag känner mig riktigt nöjd med passet. Tungt, snabbt och effektivt!
Annars kan jag konstatera att det är inte särskilt många tjejer som styrketränar på mitt gym, eller som befinner sig på gymvåningen över huvudtaget. Det är mest killar, nästan endast killar. Och det är många som tränar med väldigt taskig teknik. Men jag trivs rätt bra i alla fall. =)
Annars kan jag konstatera att det är inte särskilt många tjejer som styrketränar på mitt gym, eller som befinner sig på gymvåningen över huvudtaget. Det är mest killar, nästan endast killar. Och det är många som tränar med väldigt taskig teknik. Men jag trivs rätt bra i alla fall. =)
Dagen träning:
4 x hantelcurl 14-14-14-12 kg
4 x skivstångscurl 27-27-27-23 kg
4 x bamsecurl
4 x pushdowns 25-25-25-20 kg
4 x rep över huvudet 15 kg
4 x dipsmaskin +60 kg
4 x magmaskin 45kg
4 x benlyft
4 x "magstabiliserare"
Veckans sista gympass...
Nästan, men idag stod jag upp. (sommaren 2011)
Nu sitter jag och slänger i mig lite mat och strax ska jag kasta mig i bilen och brumma upp till en härlig stugvistelse hela helgen. Såå skönt. Så idag blev antagligen veckans sista gympass... men jag har redan hunnit med alla muskelgrupper så det gör nog bara gott.
Dagens träning:
5 x hantelpress 15-15-15-12-12 kg
5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7-7 kg
3 x sidolyft i cc
4 x axelpress i maskin +28+28+20+20 kg
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft 6 kg
4 x "fjärilen" dropset 4 kg
4 x magmaskin
3 x plankan
