Tillfällig ommöblering i träningsschemat...
Måndag: Ben
Det innebär att jag är i fas igen redan på söndag. Dock funderar jag på att byta plats på dagens och morgondagens pass. Det känns inte optimalt att träna bröst dagen efter axlar, men samtidigt känns det inte optimalt att träna bröst dagens efter triceps heller... Än är det inte bestämt utan det bestämmer jag nog när det är dax! Blir nog bra vilket det än blir. =)
Ser jättebra ut!
härlig tränings blogg du ! :)
Jag undrar om du har nå bra tips för att få fastare lår samt mage?
Ha de gött :)
Jennie: tack! Tung styrketräning i kombination med att du tappar lite fett.
Tjenare!
Tjejjen min läser din blogg och jag har läst lite och tycker det samma!
Jag har lite oro kring ditt schema.
Kroppen behöver 48-72 timmars vila mellan träningspassen för att återhämta sig fullt mellan varje gång, vilket betyder att om jag tränat bröst måndag, måste jag vänta till onsdag för träna det igen. Samma gäller alla muskler i kroppen.
Skulle man träna samma muskel igen innan den blivit utvilad skulle göra så man inte orkar lika mycket igen, och inte bara det, utan göra träningen nästan helt värdelös, för man rycker bara sönder samma fibrer igen, så man bara drar ut åter hämtnings perioden.
Så när jag kollar på ditt temp schema så tränar du triceps 3 dagar i rad, och biceps 2 dagar i rad.
Ditt benpass på måndag är super! Ben är viktigas och är perfa på måndag, samt du har egen dag för mage och axlar, super!
Jag vill inte säga åt dig vad du ska göra men som det ser ut skulle du få enormt mycket mer ut av din träning om du tränade optimalt, vilket skulle vara i din situation:
Måndag: Ben
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Bröst/Triceps
Tor&fre: Ledig
Söndag: Axlar/Mage
Varför? jo då får alla muskelgrupper minst 2 dagar ledig mellan man tränar dom igen.
Det är samt smart att lägga ihop muskelgrupper så man kan använda så många "compound" övningar som möjligt, och få träna musklerna igen så fort som möjligt när man tränar muskler som går ihop i samma dag.
Så bröst/triceps dag, du kan börja med bänkpress, sen incline, sen flyes eller något sådant. Triceps kan du köra 2 isolerings övningar sedan, Tricep Pushdown och skullcrushers? t.ex.
Då får du full bröst på bänken samt hur mycket mer triceps du vill :)
Det var det jag hadde i tanke, all lycka!
Linus: Tack för tipsen... men som sagt var det där en tillfällig ommöblering eftersom det var midsommar, alltså inte en normal träningsvecka. Numera tränar jag nästan inte ens armar heller.