A whole lot of böjar men inga utfall...

Idag var det äntligen dax för benträningen. Jag var lite orolig hur det skulle gå för jag har känt mig lite konstig i vänster höft sen igår morse... Vaknade och det kändes som om nått låg fel ungefär. Men jag kunde köra helt obehindrat tack och lov. Riktigt bra gick det också!
 
Jag körde själv idag, men det gör mig ingenting för jag behöver inte passning när jag kör ben. Eventuellt hade jag kunnat få lite hjälp i pausböjen, men det gick bra ändå. Började med mina kära knäböj. Tack och lov var den fria stången ledig idag och det utnyttjade jag till fullo! Knäböjen kändes riktgt bra så jag höjde vikten lite och körde två st 4:or på 110. Jag har inte kört på den vikten sen i höstas så jag är väldigt nöjd! Det kändes riktigt bra... förutom att jag inte hittade något behagligt ställe att lägga stången på så det kändes som att den balanserade direkt på ben ute på axlarna. Har redan fått blåmärken... men det är smällar man får ta! =) Jag är sjukt nöjd! Körde även frontböj som jag inte har kört sen i somras. Det kändes bra, men jag är helt klart svagare i frontböjen. Det känns mer påfrestande i ryggen också, men jag är nöjd med dagens böjar. Tre olika sorter blev det för jag körde pausböjen efter det. Böj, böj, böj! 10 set böjar! HÄÄÄÄÄRLIGT! Sen blev det lite "mindre" övningar. Benspark, lårcurl och vadpress. Efter det kände jag mig färdig!
 
Dagens träning:
4 x knäböj 100-110-110-100 kg
3 x frontböj 60 kg
3 x pausböj 60 kg
4 x raka marklyft 60 kg
4 x benspark 80 kg
3 x liggande lårcurl
4 x stående vadpress

Ett riktigt bra träningspass...

Idag fick jag till ett riktigt härligt träningspass måste jag säga. Det fick ju som sagt bli bröst och triceps istället för ben. Jag kände mig väl inte superstark idag, men av någon anledning fick jag för mig att försöka mig på att maxa i bänkpressen... Nu minns jag inte exakt vad mitt rekord är... antingen är det 74, eller 72,5 kg... Hur som helst så fick jag inte upp nått tyngre idag. 74 kg funkade inte... 70 kg gick galant... men oj vad kul det är att maxa! Förut gjorde jag det ofta... nu sker det väldigt sällan. Ska nog börja göra det lite oftare. =) Jag hade egentligen ingen förhoppning om att slå några rekord idag utan ville bara prova på för skojs skull... och rolgt var det. Hade jag lyckats så hade det varit rätt otrlgt med tanke på hur lite jag kunnat träna nu i vinter pga resor och sjukdom. Men som sagt, väldigt kul!
 
Efter några singlar så var det dax för den "vanliga" träningen, dvs lite fler repetitioner. Det blev upp till 5 reps... Där gillar jag att ligga när jag kör bänk... en 4-5 så där. Bröstträningen gick riktigt bra. Allt känns så "lätt" när ma har testa på att maxa, även om det är normalvikterna. =) För triceps blev det en hel del dips... både i maskin och mellan bänkar. Kan säga att jag inte hade mycket kräm i armarna när jag skulle köra mellan bänkarna efter att jag kört i maskinen... Vanligtvis brukar jag kör med 20 kg i knät... men idag behövdes ingen vikt alls för jg orkade ändå inte fler repetitioner än vad jag brukar göra när jag har vikten. TRÖÖÖÖTT! Det kändes riktigt bra!
 
Avslutade passet på crosstrainern. Körde lite intervaller och lite vanligt... Först 5 min vanligt. sen 15 min intervaller, sen 10 min vanligt. Intervallerna var verkligen hur jobbiga som helst... Körde först 5 st 75 s fullt ös och 45 sek vila... sen direkt vidare på 3 st med 60/45 istället. Inga hörlurar hade jag heller så jag hörde alla mina flämtningar efter luft... Det lät verkligen som att jag höll på dog.... men ack så skönt efteråt! Jag fick till ett riktigt bra träningspass idag.
 
Dagens träning:
2 x 1 bänkpress 70 kg, 74 kg
4 x bänkpress 64-64-60-50 kg
3 x hantelpress 18 kg
3 x hantelflyes 8 kg
3 x dips i maskin 100 kg
3 x dips mellan bänkar
3 x pushdowns
30 min crosstrainer

Knäböj i smithmaskinen....

Jag har faktiskt haft träningsvärk i hela kroppen sen mitt helkroppspass i fredags. Det har känts himla gött måste jag säga!!! men lite svårt att bestämma vad jag skulle träna idag eftersom jag inte gillar att träna med träningsvärk. Angenämt problem faktiskt. Blev tillslut så att jag körde vad jag hade tänkt från första början, nämligen ben. Älskar att köra ben. Perfekt nöje en söndagseftermiddag! <3
 
Jag hade verkligen sett fram emot att köra knäböj, tyvärr hade tydligen andra också gjort det. Det var ett par som ockuperade stången i 45 minuter... jag fick vackert göra nått annat. Fick bli knäböj i smithmaskinen. Vi kan säga så här att jag gillar INTE smithmaskinen. Inte till något. Kanske axelpress, men inget annat. Jag hatar att sitta fast och det känns inte alls som att man kommer i någon naturlig rörelsebana i den, särskilt inte för knäböj... men men, idag körde jag där ändå. Det gick bättre än vad jag hade väntat mig, men jag vågade inte köra tills jag till helt slut eftersom jag är rädd att göra illa mig i ryggen när jag "sitter fast". Det blev lite mer stegringsset idag. I vanliga fall så värmer jag upp tills jag kommer till min träningsvikt, men i smithen var jag osäker på hur mycket vikt jag skulle klara så körde mig trött även på de lägre vikterna. Helt okej, men ser verkligen fram emot att köra riktiga knäböj nästa pass. Dagens bästa övning var nog bensparken. Där kände jag mig rejält stark och fick grym kontakt. Happy me! Dagens sämsta var vadpressen eftersom jag fick ont i ena hälen. Det blev bara två set därför. Nu är det bara till att vänta in träningsvärken som jag vet kommer komma. =)
 
Dagens träning:
5 x knäböj i smithmaskinen 80-90-100-100-90 kg
3 x utfallsgång med hantlar á 18 kg
3 x rumänska marklyft 60 kg
4 x benspark 80 kg
2 x stående vadpress
3 x liggande lårcurl

Tillbaka på gymmet...

Nu är jag äntligen hemma igen. Det var en seg flygresa där jag nästan inte kunde sova någonting... kanske max en timme på hela resan. Ingen bra kombination med att entertainmentsystemet låg nere på just vår resa... men men. Jag har sovit några timmar sen jag kom hem så det känns lite bättre nu.
 
Jag har redan hunnit vara på gymmet också. Kanske inte den optimala uppladdningen inför ett träningspass, men nu var ju inte syftet att sätta några nya rekord eller göra nått superpass... utan snarare att väcka mina muskler som har fått vila hela veckan (vissa två) och att röra mig lite efter den långa flygresan. För det var uppladdningen helt okej. Jag trodde faktiskt att jag skulle vara väldigt svag idag, men det var inget större fel på styrkan ändå. Jag var så klart inte mitt starkaste jag, men ändå helt okej. Klämde till och körde riktigt många repetitioner på första setet i bänkpressen (10 reps) och då insåg jag att det bara var till att köra på... inget mesande! Jag körde ett överkroppspass med 2 bröstövningar, 2 ryggövningar, 2 axelövningar och en övning var för biceps och triceps. Normalt sett kör jag aldrig så många muskelgrupper per pass, men nu ville jag ju komma igång. Riktigt bra pass för det måste jag säga. Jag är väldigt nöjd. Känner mig taggad för mer träning nu. =)
 
Idag kom vi till gymmet kl 18, dvs då den bemannade tiden precis slutade. Jag hade väntat mig att vi skulle få vara nöstan själva på gymmet, men det kändes mer som rusningstrafik. Det var väldigt många som var och tränade... Kul att se! Inte helt väntat en lördagkväll.
 
Dagens träning:
4 x bänkpress 60 kg
4 x flyes i CC
4 x latsmaskin 70 kg
4 x skivstångsrodd 60-70-70-60 kg
3 x militärpress 34 kg
4 x sidolyft med hantlar 8 kg
3 x dips mellan bänkar med viktplatta 15 kg
3 x cablecurl

Bit ihop och kör på...

Ujuj, kände mig riktigt trött efter jobbet idag. Det var nästan så att jag somnade på spårvagnen hem och jag åker inte ens särskilt långt. Kände mig rätt otaggad på gymmet, men samtidigt så har jag lite grejer att göra imorn så då blir det vilodag... därför ville jag träna idag. Då är det till att bita ihop och "göra sitt jobb", dvs. gå iväg och träna. Det brukar ju alltid bli bra när man kommer till gymmet... och så även idag. Ibland brukar jag faktiskt lyckas få till de allra bästa träningspassen när jag innan passet känt mg trött och osugen. Så blev det inte riktigt idag... men ändå ett riktigt bra pass.
 
Jag orkade inte vänta in att John skulle komma hem utan jag drog till gymmet själv så joinade han efter ett tag... men det innebar ju att jag inte hade någon hjälp att lyfta upp hantlarna i hantelpressen så jag fick hålla mig till vikter som jag får upp till startposition själv. Hantelpress är den grymmaste övningen för axlarna enligt mig. Jag blir verkligen totalt slut! Körde även på med militärpress idag. Tycker det gick lite bättre än sist, men inte är jag stark inte... men man måste ju träna för att bli bra på nått och jag vill bli bra på militärpress. =) Så jag pressar på. =) Sen avslutade jag med lite mage och en stund crosstrainer. Vi får se om hjulet ger mig träningsvärk imorn. Det hoppas jag i alla fall. =)
 
Dagens träning:
4 x hantelpress 17-17-15-15kg
4 x hantellyft åt sidan 9-9-7-7 kg
3 x militärpress 33 kg
3 x sidolyft med hantlar
7 x olika baksideövningar
3 x situps på lutande bänk
4 x hjulet
20 min crosstrainer

Starkast och svagast på gymmet...

Åååå idag har jag gått och varit så himla peppad på träning... och särskilt på en speciell övning. Dips mellan två bänkar! Jag körde ju den övningen när jag var hemma hos föräldrarna och den var så himla grym... sen blev jag ju krasslig och har inte tränat triceps sen dess... men idag var det dax! Egentligen var det inte bara idag jag varit peppad och sugen på den övningen.. enda sen i lördags... Jag skulle egentligen ha kört passet igår, men jag hade fortfarande sån träningsvärk i axlarna så det kändes inte som någon bra idé att gå in och kriga igenom ett bröst- och tricepspass då så det blev vila. Men idag...
 
Jag började passet med att känna mog svagast på gymmet. Bänkpressen kändes helt otroligt tung idag. Jag orkade inte köra på min vanliga vikt utan fick sänka lite och ändå så var det egentligen lite för tungt. Jag fick dock lite hjälp av John så jag klarade (i min värld) godkänt antal reps så jag slapp sänka ytterligare. Men svag var jag... som bara den! =S Fast det kändes ändå bra i musklerna så jag är rätt nöjd ändå. Även hantelpressen och flyesen var jag klen i... men som sagt, det kändes bra ändå. Man får ju inte stirra sig blind på vikten jämt, även om det kan va en bra riktlinje.
 
Efter bröstträningen var det äntligen dax för den efterlängtade dipsövningen. Sist körde vi med en 10 kg viktskiva i knät, men idag blev det dubbelt upp och 20 kg istället. Det gick riktigt bra och tog gaaaalet bra. Jag kör djupa dips, alltså går ner med axlarna en bit under armbågarna. Det tar som allra bäst då. Det var riktigt kul att köra övningen igen och jag blev helt slut i triceps... precis som det ska va alltså. Kände mig riktigt stark också. =) Blev lite pushdowns och sen ganska lätta pressar med viktskiva inann triceps var totalt döda. Åååå så roligt det var!!! Sen avslutade jag med 20 min på crosstrainern och John på löpbandet. Ett riktigt bra pass, även om jag inte var mitt starkaste jag hela passet.
 
Dagens träning:
4 x bänkpress 64-60-60-60 kg
3 x hantelpress 18-18-15 kg
3 x hantelflyes 8 kg
4 x dips mellan 2 bänkar med viktskiva 20 kg
3 x pushdowns
3 x stående tricepspress med viktskiva 15 kg
20 min crosstrainer

Tillbaka på gymmet med grymt axelpass...

ÅÅåååå idag kunde jag äntligen gå till gymmet igen. Jag har ju varit förkyld (och även haft andra mindre trevliga besvär) så de har inte blivit någon träning på en vecka. Nu känner jag mig bra igen så då är ju gymmet självklart! Jag är ju dessutom fortfarande ledig så det var skönt att passa på att gå till gymmet på förmiddgen. Jag kan tänka mig att det är rätt fullt om man går dit vid 5-tiden som jag gör när jag jobbar. Nyårslöftena hägrar. =) Nästa vecka får jag också trängas. =)
 
Innan jag blev sjuk så var det axlar och mage som stod på schemat så det var ju bara till att plocka upp där jag slutade, alltså axlar och mage idag då. Jag fick till ett riktigt grymt pass. Jag kände mig stark i hantelpressen och började på tyngsta vikten och droppade sen lite vikt för varje set... på så vis kan jag behålla antalet repetitioner i varje set. Det tog väääldigt bra! =) Ny övning för idag var militärpress. Jag provade ju på den lite lätt för någon vecka sen, så idag fick den ingå "på riktigt" i träningen. Jag har undvikit den övningen eftersom jag haft lite problem med nacken. Jag får kramp i nacken om jag måste hålla upp huvudet själv (alltså om jag befinner mig i någon lutande position utan stöd för nacken). Nu fokuserade jag på att ha huvudet i helt neutral position och då gick det riktigt bra. Jag var dock inte så stark, men det tog riiiiiktigt bra. Jag blev sjukt slut i framsida axlar! Det blir helt klart mer militärpress framöver (här kan du se en beskrivning av övningen). Galet bra axelträning i alla fall! =) Härligt med sån bra "comeback"! Avslutade med mage som gick över förväntan. Just situpsen tog fint i hela magen. John avsluatde med en crossfit WOD, "Annie" (en väldig blandning av dubble-unders och situps) så jag fick lite tid till stretching också. Bra, för det händer inte varje dag. =)
 
Dagens träning:
4 x hantelpress 19-18-17-14 kg
5 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7-7 kg
4 x militärpress 30 kg
3 x sidolyft i CC
4 x omvända kryssdrag
5 x situps på lutande bänk
4 x benlyft på lutande bänk

Bröst och triceps...

Ja, Jessica låg inte på latsidan imorse så redan halv 10 så var det dags för träning på gymmet. Bröst och triceps stod på mitt schema, och både hon och John hakade på. Roligt!!!
 
Jag tror bestämt att viktplattorna är lite tyngre på by-gymmet för oj vad tungt det är i bänkpressen... eller så har jag blivit ganska mycket svagare nu. Hur som helst, det är inte vikterna som är det viktiga (oj så fyndigt!)... och just bänkpressen kändes riktigt bra. Jag känner mig rätt stabil i den. Det är bara att pressa på tills det tar stopp. Det blev ett riktigt bra bröstpass... men det allra bästa var ändå dipsen. Vi körde mellan två bänkar med en viktplatta i knät. Jag tror faktikt inte att jag har kört så innan men det var ju grymt! Det tog riktigt bra för mig och det var inga problem att gå djupt heller. Sen var triceps rejält trött vill jag lova... så jag krigade på med pushdowns, men sista övningen fick bli rätt lätt... endast stången. Det blev ett riktigt bra pass. Jag känner mig riktigt nöjd. Jag tror även de andra tyckte att det gick bra. =) Jessica kämpade då som ett djur och John körde väldigt bra han också.
 
Dagens träning:
4 x bänkpress 65-60-60-50 kg
3 x hantelpress
3 x hantelflyes
4 x dips mellan bänkar med vikt 10 kg
3 x pushdowns
3 x liggande press från pannan
5 km längdskidor

Aktiv start på julen...

Efter 11 timmar i bilen så var vi äntligen framme igår. Vi åkte från ett snöfritt Göteborg till ett kallt och snöigt Jämtland. Julstämningen är på topp! Jag har varit ute och promenerat i all snö idag med den ena vovven och det var riktigt härligt. Skön temperatur och riktigt fint!
 
Har även hunnit med en sväng på gymmet med min syrra. Först fick vi irra runt lite på byn för det verkar som att gymmet har flyttat sen sist vi var där, och även en ny metod för att ta sig in (kodlås jämfört med den tidigare brickan). Väl på plats så var gymmet en positiv överraskning... samma grejer som innan, men betyligt ljusare och fräschare. Tummen upp alltså!
 
Till passet då. Jag körde bröst och triceps. Sen hjälpte jag syrran som inte är så styrketräningsvan att lära sig basövningarna. Hon körde bänkpress, knäböj, marklyft, och sen blev det latsdrag och mage också... Plus lite hantelsvängande som hon sysslade med emellanåt. Hon blev helt slut. Jag lyckades alltså. =) För min del så gick det också rätt bra. Det kändes i alla fall som att det tog riktigt bra när jag körde bröst. Bänkpressen var riktigt tung (är vikterna tyngre här uppe?) men jag kunde pressa rätt stadigt och bra. Sen var det lite svårt att veta vilken vikt jag körde med på hantlarna och även att få rätt vikt eftersom alla hantlar är omärkta och det är ganska stora hoppa mellan vikterna... Det blir antingen lite för tungt eller lite för lätt... men det kändes bra i alla fall. Jag är nöjd! =)
 
Dagens träning:
4 x bänkpress 62,5-62,5-60-55 kg
3 x hantelpress
4 x hantelflyes
4 x stående tricepspress
4 x pushdowns
3 x enarmspushdowns

Ville aldrig sluta...

Idag blev det till att besöka gymmet alldeles själv... men lika bra gick det. Kom lite senare än vanligt till gymmet för det tog en evighet att ta sig hem med spårvagnen. Konstigt nog gjorde det mig inte så mycket idag. Vanligtvis brukar jag känna mig väldigt störd och stressad av det. Jag tror jag mentalt har gått på "jullov" nu eftersom idag var min sista dag på kontoret för det här året. Nu har jag baara en förmiddag med hemmajobb innan det är juuuuul på riktigt! =)
 
Jag fick faktiskt till ett riktigt bra pass också. Började med chins där jag körde 3 vanliga först... Eller de var ganska långsamma och jag tog en paus i bottenläget och verkligen hängde ut max i några sekunder så att jaginte kunde starta med någon kraft. Rätt bra. Klarade 5-4-2 i mina set. Sen slängde jag på gummibandet och då blev det likadana, plus att jag höll någon sekund i toppläget också. Det tog riktigt bra! Jag fick även till riktigt bra roddar. Allra bäst var nog skivstångsrodden när jag sänkte vikten något. Att köra marklyft eller liknande idag var inte att tänka på. Jag har sån sinnessjuk träningsvärk i mina ben! Kunde inte ha benkuddarna emot riktigt heller när jag körde latsdragen, men det gick hyfsat ändå. Även magen gör brutalt ont. Men härligt är det! =) Förutom rygg så blev det även två bra övningar för biceps. Jag körde ett ganska långt pass, men det var så roligt att jag ville bara fortsätta. Fanns fler övningar som jag gärna kört också men nån gång måste man ge sig... sen var jag hungrig också. =)
 
Dagens träning:
6 x chins (3 vanliga + 3 med gummiband)
6 x skivstångsrodd 70-70-70-60-60-60 kg
3 x latsdrag med V-handtag 50 kg
3 x enarmsrodd i maskin 30 kg
3 x rodd i maskin 40 kg
3 x pullovers i CC
3 x stångcurl
3 x 21:an
4 x ländryggsmaskin

En himla massa knäböj...

Idag har jag tänkt typ hela dagen på knäböj... olika sorter, men ändå knäböj. Imorse var jag sjukt trött så jag var tvungen att gå ut från den utbildningen jag var på och hitta på nått sätt att pigga upp mig... Blev lite snabba airsquats så var jag genast piggare. =) Otroligt vad bra det gick att göra i högklackat! Men eftersom jag tänkt på knäböj hela dagen så passade det ju perfekt att köra lite knäböj också.
 
John var med idag så vi började med knäböjen. Tyvärr kändes de faktiskt så där för mig. Jag har ju känt mig så himla säker, stark och bra i knäböj hela hösten och gjort grymma ökningar... men nu går det bakåt istället. Känner inte alls att jag kommer ner särskilt bra och jag tycker snarare att jag blir svagare och svagare för varje pass. Men jag krigar på i alla fall. Jag kände ju att böjarna tog så lite nöjd får jag vara ändå. Det blev 4 set med 5 sega repetitioner i varje innan vi gick vidare till nästa... Och gissa vad?!?! Det blev mer böjar. Knäböj igen, fast nu med några sekunders stopp i bottenläget (aaaabsoluta bottenläget). Sjukt jobbigt att komma upp igen! och riktigt roligt! =) Jag gick vidare till utfallsgång medan John krigade på med ytterligare lite böjar, nämligen frontböjar. Blev lite marklyft också innan vi avslutade med maskinövningarna. Jag kände mig riktigt, riktigt trött i benen efter det. Sååå härligt! Precis som jag ville. Precis den känslan jag hade föreställt mig när jag tänkte på knäböj under dagen. Jag är nöjd... men jag måste bli bättre på de tunga böjen. Bara att kriga på. =)
 
Dagens träning:
4 x 5 knäböj 100 kg
3 x knäböj med 3 s stopp i botten 60 kg
3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg
3 x rumänska marklyft 60 kg
4 x benspark 80-80-70-70 kg
3 x sittande lårcurl
4 x stående vadpress

Träningsvärk garanterad...

Jag har känt mig hyfsat pigg idag (ok pigg kanske inte är rätt ord iom att jag varit sjukt trött, men det beror nog er på jet lag än sjukdom). Huvudvärken och halsontet är borta och det är bara lite snorighet kvar. Sååååå... det blev ett lugnt pass på gymmet. =)
 
Axlar... en liten muskelgrupp... inte allt för jobbigt... alltså perfekt som första träning efter att man varit lite smådålig. Jag hade egentligen tänkt fega rätt rejält med vikterna och köra riktigt lätt... men egentligen så är ju högreps jobbigare än lågreps så jag behöll mina vanliga vikter istället. Det är ju så mycket roligare! Jag blev rejält slut i axlarna i hantelpressen. Den tar där den ska den övningen. =) Annars så la jag till en övning som det var väldigt länge sen jag körde... nämligen drag till hakan. Jag gillar den övningen. Den tar rätt bra, om man kör koncentrerat i alla fall. Vi får se om den kanske får hänga med på axelpassen ett tag framöver. =) Eftersom jag bara skulle "komma igång lite" så blev det ett rätt kort pass. Endast axlar... men sen la jag till lite mage när jag kom hem. Hjulet måste vara den jobbigaste magövningen någonsin. Jag kommer garanterat att ha träningsvärk imorgon. Det kände jag redan efter nått set. Gött!!!
 
Dagens träning:
5 x hantelpress 18-18-16-16-12 kg
4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg
3 x sidolyft i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x drag till hakan
5 x "hjulet"

Benträning med lillebror...

Det är så man får inse att man ligger i lä när det kommer till benstyrka. Djupa knäböj med 140 kg och 5 sek stilla i bottenläget. Och det efter 4 set "vanliga" knäböj med ännu mera vikt. För min del var det första gången jag provade på den övningen. 60 kg blev det för min del och det tog riktigt bra i baksidan. Vi fick faktiskt till ett väldigt bra pass och jag kände ingenting av smärtan jag hade när jag körde ben i tisdags. Nu körde vi iof inte utfall, men jag är glad ändå. =) Nöjd och glad, men trötta ben. =)
 
Min brorsa är i stan för att gå på Fitnessfestivalen med oss imorn. Riktigt roligt! Imorn händer det!
 

Vad hände?

Jag visste inte riktigt vad jag skulle träna idag... Skulle det bli axlar... eller kanske ben... eller kanske vila? Tillslut föll valet på ben... men jag kände mig inte riktigt mentalt laddad men var bara att rycka upp sig. =) PWO hjälper ju en del men det mesta sitter ändå i det mentala.
 
Började passet med knäböj som vanligt. Det kändes riktigt bra. Jag kände mig inte toppstark, men helt okej och kunde pressa på hyfsat bra. Jag känner mig rätt säker i knäböjen nu. Jag vet att jag kommer upp och det är väldigt skönt. =) Men nu till det "viktiga". Efter knäböjen skulle jag köra utfallsgång... så jag tog mina hantlar och började gå och det kändes direkt ont i vänster skinka. Ondare för varje steg så tillslut fick jag avbryta. Det kändes jättekonstigt och är en känsla som jag inte har känt innan. Testade på lite i benpressen också utan vikt. Det kändes bra, men jag tror jag tog tyngden på höger ben istället för så fort jag koncentrerade mig på att endast pressa med vänster ben så gjorde det väldigt ont. Det var bara att lägga ner de större övningarna och satsa på mindre. Körde lite exkra för både framsida lår och baksida... Snopet! Kändes inte som att jag hade tränat ordentligt även om det var rätt bra. Jag vet inte vad som hände riktigt, men jag hoppas det går över väldigt snart. Märkte ju aldrig av nått och jag gjorde övningarna med bra teknik så jag vet inte varifrån smärtan kom. Trist någ så gjorde det ont när jag gick från gymmet sen också. :S
 
Dagens träning:
4 x knäböj 100 kg
3 x rumänska marklyft 63 kg
6 x benspark 80 kg
3 x liggande lårcurl
4 x stående vadpress

Benträning med John...

Jippie! Benträning idag! Favoriten just nu. Och dessutom tillsammans med John. Vi har inte kunnat träna så mycket tillsammans nu på slutet så då är det extra roligt när det faktiskt blir av... som idag. =)
 
Började som vanligt med knäböj, men jag fick inte riktigt till det idag. I det första setet kom jag ner fel nästan varje gång... antingen med lite framvikt, lite bakvikt eller bara knepigt. Det gik visserligen lite bättre på de andra seten men det var tungt idag. Jag fick lite känningar i ryggen också. Det kändes väldigt frustrerande att inte få till knäböjen riktigt, men jag får hoppas att de tog som de skulle ändå. =) Nått som jag däremot fick till var utfallsgången. Jag har inte kört det sen i våras och det tog verkligen bra. Jag kan känna träningsvärken i rumpan komma. =) Det var jobbigt och flåsigt, precis som det ska va. =) Sen blev det marklyft för baksidan. Tog väääldigt bra... Benspark för framsida lår, även det tog bra... och sen vadpress. Ett bra pass helt enkelt, även om inte knäböjen var helt 100-procentiga. Nöjd!
 
Dagens träning:
4 x knäböj 100 kg
4 x utfallsgång med hantlar á 19 kg
4 x rumänska marklyft 60 kg
4 x benspark 80 kg
4 x stående vadpress 110 kg
 

Tisdagsträning

RYYYGG stod det på schemat idag! John var som vanligt segt hem från jobbet så jag fick gå och träna själv. Det gick väl helt okej egentligen. Jag är lite missnöjd med marklyften men annars kändes det bra. Det kändes liksom inte som att jag fick till dem riktigt. Inte riktigt koll på kroppen. Därför lät jag vikten vara lite lägre och mot slutet så kändes det väl lite bättre. Nästa gång jag kör rygg ska jag göra bättre marklyft! Ja, annars gick det ju bra som sagt... La in en favorit from i våras, latsdrag i cablecrossen. Jag tror nog att jag lyckades köra lite tyngre idag. Riktigt bra kändes det faktiskt. Tungt men kontrollerat med bra sträck och bra knip.
 
Tillslut så kom John i alla fall, men då var jag egentligen klar. Jag sällskapade ett litet tag medans han körde någon sorts WOD (workout of the day). Jag provade på roddmaskinen lite lätt. Jag är verkligen inte bra på att ro, men det var lite småroligt att prova den. =)
 
Dagens träning:
3 x chins
3 x marklyft 80 kg
4 x skivstångsrodd 60-64-64-60 kg
4 x knästående latsdrag i CC
3 x rodd i maskin 60 kg
4 x magmaskin
4 x situps
3 x pulldowns

Nytt PersonBästa i bänkpressen...

Åååå vad länge sen det var jag provade mig på ett riktigt maxningsförsök i bänkpress... Det var faktiskt så länge sen som förra sommaren, alltså ca juni/juli 2011. Sen dess har det inte blivit nått trots att jag faktiskt tycker att det är jätteroligt att maxa i just bänk. Nått maxningsförsök och sen kan man börja med den vanliga träningen. =) Idag fick jag i alla fall för mig att det var dax. Bänkpressen har ju gått riktigt bra för mig nu på slutet så jag borde ju ha blivit lite starkare. Mitt senaste rekord låg på 70 kg, som jag tog sist jag försökte mig på att maxa. Jag tänkte mig att jag skulle ha klarat 75 kg idag. Det vore en fin utveckling. Stegrade mig uppåt och började på 70 kg. Gick lätt som en plätt. Sen var det dax för 75. Kom upp en liten bit men där tog det stopp. Jag kom ner lite fel och fick ingen kraft alls. Försökte igen men fortfarande stopp. Så irriterande! Sen sänkte jag till 72,5 och den fick jag upp!!! Segt men upp kom den och ett nytt personbästa blev det! Jag tror jag får försöka mig på att maxa några gånger så jag kommer in i det sättet att lyfta för jag tror jag hade lite för mycket av repparlyftandet i mig idag... men snart ska jag lyfta de där 75!!! De ska upp.... så är det bara... =)
 
Sen sänkte jag i alla fall och körde "vanlig" bänkpress på 60 kg. Det tog riktigt bra. Tre övningar för bröst blev det. Den sista var hantelflyes som jag inte har kört på riktigt länge och det var kul att testa igen. Tungt och jobbigt, som det ska va! Kompletterade med triceps. Där kände jag mig riktigt stark idag så det var riktigt. Stark i pushdownsen, stark i liggende pressen och i dipsen så kunde jag lägga på 10 kg extra i ett set. Riktigt bra träning! Avslutade med 30 flåsiga minuter på crosstrainern... ja, idag blev det ett rätt långt pass på gymmet. =)
 
Dagens träning
några maxningsförsök i bänkpress
3 x 60 kg bänkpress
3 x 17 kg hantelpress
3 x 8 kg hantelflyes
3 x pushdowns
3 x 28 kg liggande tricepspress
3 x 100-110-100 kg dips i maskin
30 min crosstrainer

Fullt magasin i bensparken...

Äntligen var det dax för benpasset! Som jag har längtat! Tyvärr var John tvungen att jobba så jag fick träna själv tillslut, men det går ju bra det också. Jag behöver ingen passare när jag tränar ben så det funkar finfint att köra själv. Om jag ska testa en ny vikt så kanske det kan va skönt att ha nån där, men än har jag aldrig behövt hjälp. Jag blir bara distraherad om nån ska försöka hjälpa mig. Idag misstänkte jag att jag inte skulle vara så stark så jag skulle inte vilja prova på tyngre ändå.
 
Jag misstänkte rätt. Inte så stark. Men jag fick till 4 set bra knäböj på 100 kg. Det kändes helt okej. I första setet så sköt jag höften till höger på sista repetitionen och var ju inte så bra... men sen skärpte jag till mig. =) Jag kände att det tog riktigt bra även om jag inte var mitt starkaste jag idag. Härligt i alla fall. =) Utfallen och marklyften höll jag på dö av ungefär. Sååååå jobbigt! men så skönt när det är över. Dagens roligaste var i alla fall bensparken för där höde jag vikten så jag tog hela magasinet. Hela magasinet på mitt gyms bensparkar innebär 80 kg. Det var tungt och bra, som det ska va. =) Nu är det bara att hoppas att jag är tillbaka till mitt starka jag nästa vecka. =)
 
Dagens träning:
4 x knäböj 100 kg
3 x bulgariska splitböj med hantlar á 17 kg
4 x rumänska marklyft 63 kg
4 x benspark 70-75-80-80 kg
4 x stående vadpress

Bröst, triceps, cykel...

Ooooo idag har jag varit peppad på träningen hela dagen... nästan så att jag inte kunde komma snabbt nog från jobbet för att få ta mig till gymmet. Riktigt härlig känsla!
 
Bröst och biceps stod på schemat idag och jag hade bestämt mig sen innan för att inte köra supertungt i bänkpressen.. Ja, jag kände mig helt enkelt inte särskilt stark idag.. så jag nöjde mig med 60 kg. Det känns som en hyfsat säker vikt att få upp själv. Det gick rätt bra också. Jag var stadig och bra, men krafterna minskade rätt snabbt. Jag tycker det är bra. Orkar jag göra lika många på set 3 som på set 1 så känns det inte som att jag tagit i tillräckligt på de första 2 seten... Annars gick bröstträningen helt okej. Biceps också. Kände mig ganska stark i skivstångscurlen idag. Avslutade med 30 min på motionscykel medans jag läste lite i en gammal skvallerblaska. Den här veckan har jag kört lite kondition efter passen varje dag... inget jag brukar göra, men har haft lust med det. Men imorn blir det inget sånt. Då ska jag träna ben och efter det är de som spagetti och det är inte särskilt pleasant att röra dem mer än nödvändigt då.
 
Dagens träning:
4 x bänkpress 60-60-60-50 kg
3 x hantelpress 17 kg
3 x flyes i CC
4 x skivstångscurl 28-28-28-23 kg
3 x hantelcurl 13-13-11 kg
3 x scottcurl i maskin
30 min cykel

Rygg, mage och triceps...

Jag jobbade ungefär 75 min lägre än vanligt idag. Alltid när jag jobbar längre än vanligt så försvinner träningssuget snabbt som bara den. Jag tänker mer på hur lång tid det var sen jag åt (oavsett om jag är hungrig eller inte) och om det verkligen kan va bra att träna då, om jag ska orka med hela passet, hur sent jag kommer att få äta middag, hur kort min övriga kväll kommer att bli... Ja, tankarna är många... men idag så tog jag mig iväg till gymmet ändå. Svepte min PWO direkt när jag kom hem och sen var det bara att pallra sig iväg. Bra knep! =)
 
Rygg stod på schemat idag... Rygg och mage närmare bestämt. Jag hoppade över marklyften idag för jag tror att jag kommer att få grym träningsvärk och vill vara hyfsat fräsch i ryggen när jag ska träna ben på fredag. Började istället passet bra med att dra av 5 st fina chins med lite långsammare väg ner. Riktigt bra. Jag tror faktiskt till och med att det kan vara ett årsbästa i chinsen. Jag har för mig att jag bara klarat 4 st tidigare i år, men kan ha fel. Annars ligger rekordet på 10 st och dit ska jag komma snart igen. =) Det är bara att kämpa på. Jag har helt förlorat tekniken under mitt långa träningsuppehåll i vintras, men nu börjar jag få in snitsen igen. =) Annars blev det hyfsade latsdrag, min hand kråglade lite och jag fick kramp så jag kunde inte göra den sista repetitionen för att det skulle bli perfekt... Rodd gick bra däremot. Tung skivstångsrodd och medeltung hantelrodd. Bra kombination! Avslutade passet med 20 min på crosstrainer, samma som igår alltså. Skönt att få svettas lite. =) Så,... jag är väldigt nöjd att jag kom iväg. Det är ju alltid roligt mär man kommer iväg, och så skönt efteråt. =)
 
Dagens träning:
4 x chins
3 x latsdrag 60-55-50 kg
4 x skivstångsrodd 70-70-60-60 kg
3 x hantelrodd 28 kg
3 x ryggresningar
3 x situps på lutande bänk
3 x benlyft
20 min crosstrainer

Tidigare inlägg
RSS 2.0