Konsten att härda ut 45 min crosstrainer...
0-15 min: Startfasen. Här är det bara att härda ut för en kvart är ju egentligen ganska kort och det ska man ju egentligen klara. Jag ser det som 5 min-etapper.
15-30 min: Den kritiska fasen. Här är det jobbigast och lättast att ge upp. Jag hanterar det genom delmål med små belöningar. Delmålen och belöningarna är följande:
- 20 min: Jag får dricka för första gången på passet.
- 25 min: Jag får torka svetten från pannan med svetthandduken för första gången
- 30 min: Jag får dricka för andra gången
30-45 min: Härda ut-fasen. Nu är det ju "bara" en kvart kvar, piece of cake. Bara att härda ut, det går snabbt. Delmålen och belöningarna fortsätter.
- 35 min: Får både torka svett och dricka
- 40 min: Får både dricka och torka svett, sen är det fritt fram med dem till slutet
KLAR!!!
På det sättet klarar jag av min efter-tränings-cardio även de dagar jag egentligen inte orkar. Sen så hjälper även musik i öronen och att det är nått bra på tv samtidigt. Det är bara att köra på helt enkelt!
Hahhaha, sånt där är så stört egentligen! x) men jag gör lika dant (A) inte exakt då förståss... men liknade. I värsta fall händer det ven att jag byter maskin för att få lite omväxling :)
Är det inte effektivare att köra ett intervallpass på 20 min i stället för att stå och nöta i 45 min i samma tempo?
Petra: Jag vet inte om det är effektivare. Beror väl helt och hållet på HUR du kör dina intervaller och vad för sorts intervaller det är. Det kan säkert vara likvärdigt. Jag kör 45 min i samma tempo iaf och intervaller på söndagar.
HaHaHaHa, roligt!!!:)
Jag tänker också 5-minuters-regeln. Kör fem minuter åt gången.Men jag kör hellre korta internsiva pass som intervall....först intervallöpning x 4-5 intervaller. Sedan styrke(mage) och därefter 15 minuters crosstrainer för att blanda styrke och kondition:) Och då kör jag 5 minuter åt gången....går så mycket snabbare. När jag körde 45 minuter så tänkte jag 15 minuter ut gången men då hade jag intervaller...går fortare då:P