Johannas Träningsblogg

Jag fick frågan av en läsare om jag inte kan skriva ner hur många repetitioner jag gör av varje övning. Jag skriver ju ändå ner hur många set och vilken vikt (på de flesta där man kan veta. Ger ju inte så mycket att skriva nivå 12) jag har kört med. Att lägga till hur många repetitioner borde ju då vara en piece of cake kan man tycka. För de flesta kanske, men inte för mig. 

Ska jag vara ärlig så räknar jag nästan aldrig hur många repetitioner jag kör. Eller jag vet inte om det är så att jag inte räknar eller om det är så att jag glömmer bort hur många jag har gjort så fort jag släpper vikten, eller redan innan. Min pojkvän brukar fråga mig titt som tätt efter att jag precis gjort klart ett set om hur många jag gjorde. Det är ytterst sällan jag kan svara nått annat än att jag inte vet. Jag tycker faktiskt inte att det är särskilt viktigt heller. De gånger jag håller koll på antalet är när jag ska ska maxa eller köra riktigt snortungt i en övning som jag verkligen vill öka på, som bänkpress i våras, eller när jag kör tungt i benpress. När det kommer till benpressen så beror det mest på att jag gör det för att köra tillräckligt många. Jag vet nämligen att jag orkar i alla fall 20-25 reps så allt under det är inte godkänt även om jag känner mig trött. Istället för att räkna repetitioner kör jag tills jag är riktigt trött/inte orkar mer. Då spelar det inte så stor roll om det är 8 eller 10 repetitioner. Jag att om jag låste mig vid ett visst repsantal så kanske jag skulle bli lite lat och lägga av så fort jag har nått "rätt" antal repetitioner även fast jag kanske har någon till i mig. Då tycker jag att det är bättre att köra utan ett exakt mål annat än utmattning. Då blir jag trött, varje gång, jämt och jag tycker att jag lättare kan försöka mig på tyngre vikter när jag inte är så låst. Det är helt enkelt den "metod" jag tycker känns bäst för mig, men jag vet ju många som räknar repetitioner petnoga och funkar det för dem så är ju det väldigt bra också. Alla vägar leder till samma mål, bara på ett eller annat sätt. Jag trivs bra med mitt sätt. =)

Nu kanske det låter som att jag kör totalt planlöst, men så är det inte. Jag kör oftast ganska tungt men det varierar från övning till övning. Vissa övningar tycker jag att det passar att köra lägre repsantal och vissa högre. Pressövningar ligger jag oftast kring 3-7 repetitioner. Oftast blir det fler i första setet och färre i de senare seten. Flyesövningar t.ex. ligger jag oftast kring 10 repetitioner. Normalt sett skulle jag väl säga att jag ligger mellan 4-10 repetitioner som oftast med undantag för några få övningar där jag kan köra ännu fler repetitioner. Sen försöker jag variera mig ibland och lägga in lite mer högreps, men jag har inte varit jättebra på det. Tänkte börja vara lite noggrannare nu. =)

Jag tänkte också försöka börja räkna repetitionerna lite bättre. Jag lyckades på några övningar igår, men långt ifrån alla. Räknar för att veta hur många jag gör, inte för att sätta upp mål. Ska testa ett tag så får jag se hur mycket jag tycker att det ger.