Johannas Träningsblogg

Mitt träningssug verkar vara som bortblåst... eller okej, inte riktigt... men jag är endast sugen på att träna ben och rygg, och då mer exakt knäböj + slitböj och marklyft... såna här pass som axlar och bröst ( i förrgår) och armar och mage (idag) känns inte alls som att jag har lust med. Mycket knepigt då axlar normalt är mitt favoritpass... Idag blev det därför till att lura sig själv lite... Jag hade ingen lust att göra nått egentligen, men kände att jag "borde"... Tänkte att en promenad kan jag väl i alla fall ta... knepigt tänkt då jag på sistonde har tyckt att det varit väldigt jobbigt att promenera, i alla fall på eftermiddagarna, och att det mest gått segt och inte varit särskilt kul... masade mig i alla fall runt... När jag väl kom hem igen så kändes det som att om jag ändå inte skulle träna så kunde jag ju i alla fall köra några magövningar för mage behöver jag ju alltid köra... Vips så var magövningarna gjorda och sen så var även 8 set biceps och 8 set triceps avverkade av bara farten... Mycket bra... Där lurade jag verkligen mig själv till träning. Känner mig nöjd så här i efterhand. =) Men mest hoppas jag att mitt träningssug till även de övriga passen kommer tillbaka snabbt som bara den. Jag gillar dem ju egentligen, men verkar ha en liten dipp i motivationen till dem just nu...

 

Träningen blev helt bakochfram... Normalt sett så börjar jag aldrig med att köra mage... Magen behövs oftast till att stabilisera kroppen under den andra träningen så att köra slut på den det första man gör är ingen hit och kan orsaka skador... Men när det bara gällde armträning som inte ställer några gigantiska krav på bålen så kändes det som att det kvittade... Att ta en promenad innan träning är inte heller nått jag brukar göra... ja, för att jag vill ha all min energi till den egentliga träningen. Nu försvinner ju inte jättemycket energi av att promenera men om jag absolut ska göra det (vilket iof inte händer ofta) så gör jag det alltid efter själva träningen... lite som nedvarvnig/avkoppling... så, som  ni ser så var hela passet omvändt idag. =) Omväxling förnöjer heter det ju så fint. =)

 

50min promenad

4 x hjulet

4 x benlyft

4 x hantelcurl med extra gummiband

4 x liggande gummibandscurls

4 x dips

4 x sittande tricepspressar med gummiband

 

Benpass vad det som stod på schemat idag och även om jag är väldigt förtjust i mina nya gummiband så ville jag helst köra det passet på ett riktigt gym. Sagt och gjort, det var bara att tuta iväg till närmsta bra gym och teckna medlemsskap där. Nu är jag och John medlemmar i Westcoast Fitness i en månad framöver. Vi var och tränade där några gånger förra sommaren och det är ett riktigt bra och fräscht gym. Har för mig att de öppnade förra sommaren till och med... Väldigt bra i alla fal! =)

 

Till passet då... Startade givetvis med "nya" huvudövningen knäböj... Då kom det fram en vänlig själ och gav en hel del tekniktips. Mycket bra och hjälsamt. Vanligtvis gillar jag inte när folk kommer fram så, mest för att de oftast inte har en aning om vad de snackar om, men den här killen var riktigt kunnig och både jag och John kände att böjarna blev ett snäpp bättre efter hans kommentarer. Tummen upp!! Körde vidare med splitböjar och där kände jag att jag hade bättre balans och kunde pressa mer med hälen. Fick jag in "hälkänslan" så tog övningen extra bra. Matade sen på med lårcurls, bensparkar, vadpressar och avslutade med rätt lätta rumänska marklyft. Kände mig alldeles darrig i benen på sista övningen. Jag älskar den känslan!!! Då har man tränat bra. Jag är väldigt nöjd med passet... och sugen på att köra ben snart igen för att fösöka bli ännu bättre på både knäböjar och splitböjar... men jag har några pass till att avverka innan det blir ben igen. =) Men allra först ska jag förgylla kvällen med en feting-grillmiddag... Det har jag förtjänat! =)

 

6 x knäböj 80 kg

4 x bulgariska splitböj med hantlar á 15kg

4 x sittande lårcurl

4 x benspark 60 kg

4 x vadpress i benpressen 150 kg

4 x rumänska marklyft 40 kg

 

Jag har legat lite på latsidan med min cardio på sistonde... inte för att cardio är nått jag prioriterar direkt, men lite kan ju alltid vara bra. Jag rör mig ju så lite i vardagen så jag har lagt i lite"konstgjord" vardagsmotion med att cykla på min motionscykel 1-2 ggr i veckan. Det har jag hållt rätt bra faktiskt. Det har precis som planerat blivit av en eller två gånger i veckan. Förutom den här veckan då... så därför gav jag mig ut på en löprunda imorse. En löprunda längst havet är inte fy skam även om konditionen är i botten. Jobbigt som bara den var det oc jag hade inte väntat mig nått annat. När jag springer vill jag gärna komma in i ett bra flow, vad jag kallar lunken, där allt bara rullar på. Det kan va hur jobbig som helst, men benen liksom bara rullar på vidare hela tiden. Det är nästintill omöjligt att få till på den här rundan när det kommer massa småbackar här och var, svängar hit och dit, och är en blandning mellan stigar (älska!), vägar, och asfalt och man måste hålla koll på vart man ska. En härlig runda, men på inget sätt en runda som kommer av sig själv... För min del innebär den även en hel del kortare gåpauser. Det gör ingenting eftersom det är hur jobbigt som helst i alla fall. Jag går oftast uppför de lite längre backarna och ibland om jag känner mig helt slut... Det ser inte ut som om min puls påverkats nämvärt, förutom en gång. Den är rätt jämnhög genom hela passet, oavsett om jag gått eller sprungit. Självklart blir jag ju gladare ju mer jag springer, men med den kondition som jag har just nu och alla backar om finns på vägen så känner jag mig nöjd även med gåpauser. =)

 

Pulsklockan var på... Den är riktigt rolig. Jag sprang på ett tempo mellan 5:30-5:50 min/km, rätt behagligt. Med gåpauser blev det en average pace på 6:34 min/km... inte så illa ändå. =) Medelpuls på 164 slag/minuten. Japp, lite hjärtträning så här på morgonkvisten. Good stuff!

 

Då var Fitnessdagen över för min del för i år då. Det blev inget vidare längre besök. Vi skulle egentligen ha varit där när det öppnade men då regande det för fullt så i började med en lång fika på stan istället... Sen blev det till att titta på Starke man-tävlingen, armbrytning, submission wrestling ochlite av nån liknande Fitness Five variant. Vi provade på lite olika saker som hinderbana, kettlebellsövningar och som vanligt så deltog vi i Sportlifes tävlingar. Jag hade som mål att klå min tid på att stå med hantlar på raka armar så länge om möjligt, men tyvärr så blev det 4 sek kortare än på Fitnessfestivalen... Himla osis. Jag vann i alla fall 3 månaders träningskort genom en utlottning. Det var i alla fall kul att vara där och det fanns mycket bra att se... Jag tycker däremot att det är lite trist att det inte gick någon Fitness Five deltävling där i år eftersom det är det jag har kollat mest på tidigare år, men det gav samtidigt mer plats till de andra aktiviteterna. Hur som helst... bra dag!

 

Ja, nu tar jag semester!

Äntligen!

4 veckor av svensk sommar

(solen ska komma nu!)

Det kommer bli underbart!

 

 

Idag kände jag mig inte riktigt på hugget inför träningen. Jag råkade slumra till lite i soffan strax innan det var dax att gå iväg så jag kände mig rätt seg. Jag kom inte igång riktigt förrän några övningar in (vid hantelpressen) och då kände jag mig lite besviken över att jag inte fått till de första två övningarna. Just stångpressen brukar jag få till så himla bra och det brukar svida som bara den i axlarna och jag brukar känna mig totalt utmattad redan där... Idag kändes det mest bara som att energin tog slut och det inte gick att pressa mer... Jag fick inte upp stången mer helt enkelt. Men som sagt, vid hantelpressen kändes det som vanligt. Jag var väl helt enkelt segstartad idag. Resten av passet gick riktigt bra så egentligen är jag nöjd... men lite snopet att på de första två övningarna. Sen körde jag lite bröst som avslutning. Bänkpress är min absoluta favoritövning för bröstträning. Den kändes grym idag!

 

4 x stångpress i smith +14 kg

4 x sidolyft med hantlar 9 kg

5 x hantelpress 14 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x bänkpress

4 x flyes i CC

 

I helgen ska jag gå på Fitnessdagen här i Göteborg...

Emma kommer upp så vi ska gå tillsammans.

Superskoj!

 

 

 

30 min på motionscykeln - Check

14,8 km - Check

Svettats som ett as - Dubbelcheck

(mkt mer än som syns på bilden)

Crossfit intro - yet to come

 

 

Om gårdagen var en väldigt representativ dag för "en helt vanlig dag" rent matmässigt så var idag raka motsatsen. Idag har det ätits och vardagslyxat (nu har det iof hunnit bli helg, men imorse var det fortfarande vardag) rejält. Jag hade blivit inbjuden till att komma och äta frukost på Scandic Rubinen så imorse vid 7 började jag och min prins vår dag med en brakfrukost av godaste slag. Jag älskar hotellfrukost! Det finns så mycket att välja på och allt är så gott! Just på Scandic Rubinen har jag varit rätt många gånger för att äta frukost, någon gång med John och flera med kollegorna på förra jobbet, så jag vet att där har de bra grejer. Dessutom är allt ekologskt! Dessutom är det riktigt trevligt att sätta vid de stora fönstren och titta ut när Avenyn vaknar till liv nedanför. Riktigt nice. En riktig höjdarstart på dagen som dessutom höll mig mätt lääääänge. =)

 

Som jag berättade igår så blev det ytterigare en utelunch... idag med kära kollegor. Otroligt roligt! Och när det var färdigjobbat så blev det lite fyndletande på rean innan en mysig tapasmiddag på stan. Tyvärr var portionenrna minimala så jag kan inte säga att jag var nöjd... men men... Nu blir det hemmamys med godis... Ingen träning idag. Planerad vilodag. Imorn har jag lovat bort mig på ett introduktionspasspå crossfitgymmet som vi bor granne med... Jag börjar undra vad jag har gett mig in på... Jag berättar imorgon om jag överlever... =S

Igår var motivationen som sagt på topp när jag gick till gymmet, idag var den däremot lite sämre... Den försvann lite under tiden jag väntade på att John skulle komma hem från jobbet. Men harman väl knatat iväg så finns det ingen mening att mesa på. Då är det bara att köra! Jag är rätt nöjd med passet ändå. Alla curls kändes bra och likaså tricepsövningarna. Mest nöjd är jag med frenchpressen där jag kände mig stark och kunde pressa på väldigt bra. Frenchpress och pushdowns är mina favoritövningar för triceps. De tar så bra! Avslutade det hela med lite magträning. Som sagt, rätt bra pass ändå.

 

Imorseså började jag lite senare än vanligt så jag passade på att köra ett litet passpå cykeln också. Endast en halvtimme, men det räcker gott och väl. Jag gör det ju som sagt för att få in lite mer motion eftersom min vardagsmotion är minimal. Det är inget som jag räknar som träning utan en avkopplande stund på morgonen och en bra start på dagen någon gång ibland. =)

 

Dagens träning:
Armar & Mage

4 x hantelcurl 14 kg

4 x skivstångcurl 23 kg

3 x scottcurl i maskin

4 x frenchpress 27 kg

4 x pushdowns

3 x dips i maskin 80 kg

4 x benlyft

4 x situps

 

Morgoncykling 30 min

Igår var både jag och John riktigt laddade för träning. Jag känner mig i och för sig nästan alltid laddad för träning, men vissa dagar utmärker sig ju mer än andra ändå. Igår var en sån dag. Självklart gav det bra resutat på gymmet också. Bra tempo, bra vikter och bra övningar. Jag kände mig stark i militärpressen och jag måste säga att jag pressade riktigt bra. Mitt nya upplägg (sen förra axelpasset) är ju att köra militärpressen först och hantelpressen senare i passet. Jag blir betydligt svagare i hantelpressen när den ligger först, men det är ju inte så konstigt när jag haft två grymma övningar innan. Kändes grymt bra i hantelpressen också. Jag kände mig stark och när styrkan tog slut så hjälpte John mig till någon extra repetition. Så bra! Även båda sidolyftövningarna gick väldigt bra. För bröst var bänkpressen upptagen så jag körde i den sneda bänken. Lite mer vikt än sist (jag håller sakta, sakta på att stegra upp vikten) och det kändes riktigt bra. Trött i musklerna, prcis som önskat. Det blev ett riktigt bra pass och jag kände mig väldigt nöjd när jag gick hem från gymmet sen. =)

 

5 x militärpress i smith +14 kg

4 x sidolyft med hantlar á 8 kg

4 x hantelpress 14 kg

3 x omvända kryssdrag

3 x framåtlutade hantellyft 6 kg

4 x sned bänkpress

4 x hantelflyes

 

Då var det dax att berätta lite om helgens läger... Ja, det blir endast lite för det var så otroligt fullproppat så annars skulle det kunna bli en hel bok full... Ja, en hel bok full har jag nästan med mig hem också. Fullproppad med anteckningar. Så många bilder har det inte blivit för jag har inte tagit upp kameran en enda gång. Emma kom igång och tog några bilder sista dagenså jag har fått låna några av henne.

 

Lite bilder från vårt fyspass. Otroligt jobbigt, roligt och bra! Instruktionen var ingen fast föda innan och även om jag smygåt lite innan så var det nog bra att det inte var några större mängder. Jobbigt!!!

Vi var tre deltagare: jag, Emma och Nanna (styrketräningsfantast från Stockholm). Vi bodde tillsammans i en mysig stuga men förutom sova och någon enstaka paus för mat (vi ville ju inte missa nått så tillämpade mestadels ät-under-tiden-metoden) så spenderades inte mycket tid i den stugan. Helgen var verkligen helt fullspäckad. Träningspass så klart och även en mycket bra genomgång av hur man kan undvika skador, uppvärmning, stretch och onödiga övningar. Resten av tiden så fullproppades vi med teori med fokus på det praktika... Sånt som man har användning av och inte bara "nice to know". Träning, olika sorters upplägg, mat, tävling... Ja, man kunde styra det hela åt det håll man ville. Det var skönt att vi bara var 3 stycken för då kunde man verkligen då ut så mycket som möjligt av det hela, få nästintill maximalt med uppmärksamhet och kunna ställa de frågor man ville, samtidigt som det blev lite bonus genom att få reda på mer genom såna saker som man inte tänkt på själv.

 

Sista träningspasset innan vi åkte så körde vi rygg. Precis som all annan träning under helgen så blev det på lite nya sätt och med många bra tips. Det kändes tokbra!!!

Helgen har varit otroligt lärorik och rolig! Jag är väldigt nöjd och kan verkligen rekommendera alla att åka på samma sak. Oavsett vilken nivå man håller på med så finns det massor att hämta. Du läsare som skulle dit kommer utan tvekan att bli nöjd. =) Nu får det räcka för idag... Kommer säkert mer sen.

 

Lite utförligare berättelse imorgon... =)

Nu kan jag bara säga att det var grymt bra!!!!

 

 

 

På fredag bär det iväg... Jag och Emma ska på träningsläger hela helgen.

Det ska bli sååå roligt!!! =)

 

 

 

 

Så tänker jag nu... Vi får se hur jag tänker imorn när jag vaknar... =)

 

 

 

Tisdag till torsdag den här veckan har vi kick-off med mitt jobb. Det är väldigt mycket folk som flyger in och vi ska alla bo på hotell för att få bästa möjliga sammanhållning. Jag ska bo på Radisson Blue mitt emot Centralstationen. Känns lite knepigt med tanke på att jag har 10 min gångväg dit hemifrån... men jag ser det som att jag får gratis hotellfrukost. =) Träningen vet jag inte om jag kommer ha tid med då¨vi har schema från tidig morgon till sen kväll. Men jag ska i alla fall ta med mig träningskläderna för kunna smita ner på World Class City som ligger i samma hus och köra ett pass om jag får tillfälle...

 

En underbar helg i goda vänners lag i Bohuslän.

Sill (lax för oss som inte gillar), potatis jordgubbar, tårta, grillat, creesecake m.m.

Bättre väder än väntat. Nu är det sommar på riktigt!

 

Två vilodagar har det blivit. I fredags hade jag tänkt börja dagen med lite löpning, men för en gångs skull så sov jag riktigt länge och då var tiden för träning förbrukad. Idag däremot gav jag mig ut på en löptur. Jag måste ju hålla vår nya söndagstradition med löpning på morgonen vid liv. ;) Det var tungt, jobbigt, besvärligt och jag hade alldeles för mycketv ati magen efter hela helgen... men på slutet kom jag äntligen in i "lunken" dvs. mitt flow där jag kunde rullapå ett tag... Sen var det ju riktigt härligt att springa längst havet också. =)

 

Nu blir det en powernap innan gymmet.

 

 

Efter att John äntligen slutat jobba (han är rätt seg på det. Själv tyckte jag att jag var värd att sluta strax innan 2) så var det dax för träning i det här hushållet. Off to gymmet. Axlar med lite bröst och mage. Det blev ett grymt bra pass. Började strålande i smithmaskinen med tunga, jobbiga pressar. Se fortsatte det tungt och jobbigt passet igenom, förutom för bröstövningarna som jag kör lätt eftersom jag försöker komma igång.  Vanligtvis brukar jag börja mina axelpass med hantelpress, det är nog min favoritövning när det kommer till axlar. Idag kom den inte förrän på övning nummer tre och det var en märkbar skillnad. Jag orkade inte lika mycket men framför allt så var jag betydligt ostadigare än vad jag upplever att jag brukar var. John kände samma sak. Men det var ju inget hinder utan det var bara att pressa på. Så svidande bra känsla! Det blev ganska många övningar innan vi var klara, men det var bra det. Nu blir det ju inget gym igen förrän på söndag. Riktigt bra pass. =) Nu måste jag kasta mig i bilen för att försöka hinna före de gäster vi bjudit till stugan där vi ska fira midsommar. Vore ju lite snopet om de får stå utanför och inte komma in. =)

 

4 x militärpress i smith +14kg

4 x sidolyft med hantlar 9 kg

4 x hantelpress 14 kg

3 x sidolyft i CC

3 x fjärilen 3 kg

3 x omvända kryssdrag

3 x framåtlutade hantelflyes 6 kg

4x bänkpress supersetat med

4 x situps

3 x flyes i CC (bröst)

3 x magmaskin

 

Har börjat dagens med en halvtimme på cykeln (1 av veckans 2 pass avklarade).

Ikväll väntar ett benpass med min älskling!