Johannas Träningsblogg

Som jag nämnde i inlägget nedan så hade jag storslagna planer för gårdagen. Det vankades ju träning. Har man inte tränat på ca en vecka så känns det ganska storslaget när det väl är dax. Jag var ju dessutom öppen för att köra vilket pass som helst... John tyckte dock att vi skulle köra ben så att vi kom igång ordentligt. Jag håller med där. Ben är min favorit att köra när jag har vilat ett tag... Det är tungt, man tränar en stor del av kroppen och man blir helt slut. Så ja, man kommer verkligen igång ordentligt. Dessutom har benpassen seglat upp och blivit mitt absoluta favoritpass just nu så det var väl klart att vi skulle köra ben. =)

 

Ja, ni kanske hör... Skulle... det blev inte riktigt som planerat. Jag mådde dåligt hela dagen med en väldig huvudvärk, illamående och lite yrsel. Tydligen mådde inte John heller på topp. Så ingen träning där inte. Gymmet fick vänta. Idag känner jag mig inte heller bra så vi får se ur det känns i eftermiddag, men det är väl ytterst tveksamt till om det blir nån träning. Hur som helst, det är inte hela världen. Lite vila har ingen dött av, snarare motsatsen. Vila gör gott för både själ och träningsresultaten.

 

Men... samtidigt tänker jag att det får bara inte bli som i vintras. Jag var ju tvungen att vila i vintras i ca 3 månader (!!!!!) för först hade jag en planerad viloperiod och när jag skulle sätta igång så blev jag sjuk och det gick aldrig över... 1 månad blev till 3. Fy! Jag vill verkligen INTE att det ska hända nu igen. Hemska tanke!! Så bara till att försöka kurera sig helt enkelt. =) Blir frisk och stark NU!

Jag har haft en vilovecka... Det bara blev... I vanliga fall så är min tränin väldigt planerad... Jag har mina pass och jag genomför dem som planerat... men så kom jag hem lite senare från jobbet än vanligt i tisdags och så hade jag helt plötsligt ingen lust att träna... inte heller i onsdags, eller dagen efter det. Så ingen träning har det blivit. Jag har tagit en hel vilovecka. Jag saknar träningen och det känns som år och dar sen jag var på gymmet. Det känns redan som att jag har gått från att vara "en av de som tränar" till att vara "en av de som inte tränar" (även om jag inte tycker att man ska placera in sig själv eller andra i fack). Hur som helst så har säkert den här viloveckan gjort mig gott. =)

 

Imorn ska jag gymma igen... Frågan är bara vad jag ska börja med... Nu är jag ju fräsch och utvilad i kroppen... har inte träningsvärk någonstans... så jag kan faktiskt börja med vad som helst. Normalt sätt så är det sånt jag brukar tänka på för att bestämma vilket pass det blir och oftast har jag passen upplagda efter hur bra de passar med vad jag tränat innan och vart jag således har träningsvärk den dagen. Vad det blir imorn, det får vi se imorgon. =)

 

Annars har jag hunnit med en hel del jobb, en tripp till Stockholm dör jag både hunnit träffa min syster och vara med på Emmas Niklas 30-årsfest. Inte fy skam måste jag säga. =)

 

men en viktig del av ekvationen heter vila...

Vila har jag gjort i helgen, med råge.

Inte rört en fena!

Och ätit gott!

 

Gissa om jag är laddad inför träning imorn! =)

Axlar och bröst coming up...

 

 

 

Det lämnar jag åt er andra...

Själv kör jag motorcykel till jobbet hela hösten.

Sååå härligt!

 

 

Jag har bokat upp en träningsdejt med en kollega på lördag...

Kl 12 sa hon. Kl 10 sa jag... 10 blir det!

Dessutom blir det ben som vi ska träna, min favorit just nu!

Jag har börjat peppra henne med motivationsbilder.

Idag var det denna... =)

 

 

Jag är fortfarande grymt nöjd med morgonens pass!

Resten av dagen har spenderats med John, Emma och Niklas med att sola, bada, se Sverige ta

OS-silver i handbollen och bara hänga. Mycket bra sätt att spendera sin sista

semesterdag om jag får säga det själv.

För mig blev det sommarens första och antagligen sista dopp.

Jag är en riktig badkruka. =)

 

Imorn börjar allvaret igen. Back to work.

 

 

 

I LOVE IT!

 

 

Vilodag idag. Kör fortfarande efter principen träna 2 dagar, vila 1 dag nu under semestern. Jag tycker det har fungerat jättebra. Man är pigg och fräsch till varje pass, hinner börja längta efter träningen mellan passen och har mycket tid till annat. Kanske nått att köra även när jobbet drar igång nästa vecka? Det här med att ha tid till annat... Idag har det innebärt att ligga ute och sola i det fina vädret, se på OS (vilket jag iof gör varje dag), äta sommarens tredje glass (jag är inte en av de som blir glassugen på sommaren. Är det varmt blir man ju törstig?!?! Glass passar mig bättre hemma i TV-soffan), slappa, läsa, mysa, m.m. Nu längtar jag redan efter imorgons träningspass. Då blir det Rygg på Westcoast Fitness i Tanum, mitt sommargym. Men först väntar godmiddag, film, bastu och mera mys. Det gäller ju att ha det så härligt som möjligt nu sista semesterveckan.. =)

 

Sen så såg jag även att min gamla klasskompis Helene har skrivit ihop en berättelse (igen) om vad som fick henne att börja satsa på Bodybuilding. Tydligen hade jag en liten liten liten del i det hela vilket känns jättekul. Här är hennes inlägg. Kolla gärna in hennes blogg också (länk i listan till höger). Helene satsar på att ställa upp i Bodybuilding på Luciapokalen 2013 och är inte rädd för att säga vad hon tycker. Det gillas! =) Med Helene innebär det också att vi nu är i alla fall tre (som jag vet om) som är aktiva eller på G inom fitnesstävlandet. Mycket roligt!!

Samma tid, samma plats... Ja, för träningen idag då... Samma tid och samma plats som igår... och även idag med strålande resultat fastän det var helt andra övningar och muskelgrupper som tränades. Tur var väl det för träningsvärken sen igår är inte nådig. Ont, ont, ont! I like it! =)

 

Axlar och bröst var det som stod på schemat idag. Jag körde exakt samma pass som jag har gjort på sista tiden av den enkla anledningen att jag tycker att det fungerar väldigt bra! I början av september hoppar jag på nya upplägg så fram tills dess så kör jag på mina nuvarande så länge de känns bra. =) Idag var jag i alla fall märkbart svagare än förra veckan när jag körde samma pass. Det märktes tydligt i pressövningarna där mina krafter tog slut flera repetitioner tidigare än på förra passet. Gick det repetitiner i första set sist så blev det 7 idag... Gick det 7 repetitioner sist så blev det 4-5 idag. 5 repetitioner sist blev till 3 idag. Galet! Men känslan var grym så jag är nöjd ändå. Jag blev otroligt trött, särskilt i axlarna! Den riktiga mördarövningen där var helt klart hantelpressen. Den tog slut på alla krafter nått otroligt och jag var till och med tvungen att lätta på vikten i sista setet. Jag är väldigt nöjd med passet. Jg försökte pressa på så gott det gick även när krafterna tog slut. Nu är det bara till att äta och vila och hoppas att de små musklerna vill växa till sig. =)

 

4 x stångpress i smith 40 kg

4 x hantellyft åt sidan 9 kg

4 x hantelpress 15-15-15-13 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x bänkpress 40 kg

4 x flyes i CC

 

 

 

 

Träningen har verkligen gått bra nu under semestern, egentligen rätt länge...

Men nu får den stå tillbaka i några dagar. Det blir vila tills på måndag.

Eventuellt får jag in nått pass, men det är inget jag räknar med.

Istället så kommer mina föräldrar hit i eftermiddag så det blir familjemys för hela slanten.

Jag hoppas vädret blir lika fint som för nån vecka sen då vi låg ute och solade på en ö. =)

Vi börjar med några dagar i sommarstugan och sen hem till Göteborg.

Nice, mycket nice!

 

 

 

Nu under semestern har det blivit väldigt regelbunden träning.

Träna 2 dagar, vila 1 dag. Upprepa.

I en träningsperiod finns benpasset med, i den andra ryggpasset. De två tunga.

Bra upplägg som ger bra mängd träning men mycket tid till annat också.

Idag var det således vila.

Det firades med en promenad och Batman på bio.

 

 

Igår när vi skulle träna så skulle vi testa på ett nytt gym. Jag har ju guldkort på Life-kedjan här i Göteborg, menj har faktiskt bara tränat på mitt hem-gym innan. I höstas så poseringstränade jag även på Life Majorna en del... men idag skulle andra gym provas... Kosan styrdes till Life Mölndal och vi knatade in, besökte omklädningsrummet och gick ut i gymmet. Gymmet var dock lite av en besvikelse... mest kanske för att jag hade så stora förhoppningar. Det ser riktigt stort och fräscht ut när man åker förbi (gymmet syns från E6:an) men när man kom in så var det rätt litet och trångt. Det var bara två killar på gymmet vilket kunde ha varit skönt, men den ena killen hade precis börjat att ockupra den (enda) fria stången för sin bröstträning och det var där vi skulle börja med våra böjar. Den andra killen körde ben och då fanns det rätt stor risk att vi konkurrerade om samma maskiner/redskap... Så vi gick helt enkelt i i gymmet, började värma upp lite och sen så gick vi därifrån... Vidare till nästa istället.

 

Eftersom vi ändå var i Mölndal så blev nästa gym Åby. Där blev träningen av. Så nu kan man säga att vi har provat två av Life-gymmen även om det inte blev nån träning på det första. =) Åby var inte heller så stort, men bättre utrustat. Åby får iaf stort plus för trevlig personal. Av de tre så föredrar jag nog ändå mitt eget gym som är större även fast det helt klart har många punkter där de kan förbättra sig.

 

En av anledningarna att vi bytte gym var även att Mölndal inte var bemannat... Jag upptäckte imorse att vi inte har något kosttillskott med oss, förutom carbonox-burken som jag fick häromdagen... Allt är kvar uppe i sommarstugan som vi hade tänkt åka tillbaka till igår men ångrade oss och i vår lägenhet (uthyrd nu över Springsteen-helgen)... vilket innebar att vi var tvungna att köpa nått färdigt på plats... utan bemanning = ingen möjlighet att köpa eftersom det inte fanns några vending machines... Åby var däremot bemannat så där kunde vi köpa det som behövdes... Slutade dock med att vi köpte en hel påse proteinpulver så att vi klarar oss några dar om vi bestämmer oss för att stanna här (pensionat svärföräldrar) ytterigare några dagar. Smidigt och bra!

 

Såg på det här klippet på Gustav Ollas blogg för ett tag sen. Jag skrattar ihjäl mig! Så roligt! =) Gustavs blogg är förresten riktigt bra, så om  någon av mina läsare mot förmodan inte tittar in där med jämna mellanrum så kan jag varmt rekommendera ett besök.

 

Gårdagens träningspass kan gå till historien som det sämsta någonsin. Fy vad dåligt det gick! Det var armar och mage och det är ju mitt minst roliga pass... när det sen dessutom går dåligt så är det ingen höjdare... Bicepsträningen var det som gick allra sämst. Jag fick ingen som helst känsla i biceps över huvudtaget... Det var som att jag inte gjorde nånting alls. Ingen känsla, ingen trötthet någonstans... men ändå gick det inte att lyfta hantlarna/stängerna nått mer. Så fruktansvärt irriterande! Tricpes var nästanlika deprimerande det... Triceps brukar jag ändå tycka är ganska "lätt" att träna för jag brukar alltid få bra kontakt och vara hyfsat stark. Igår var det väl inget fel på styrkan, den var ungefär där den brukar vara, men annars var det inget som stämde. För magträningen kom en liten ljusglimt för situpsen då jag satte fast benen kändes riktigt bra... men annars var det "jämna plågor" hela passet igenom. Jaja, jag fick det gjort i alla fall... Jag får ladda om och se till att göra ett bättre pass nästa gång det står armar på schemat. Men... först väntar ben idag. =)

 

4 x hantelcurl 14 kg

4 x skivstångscurl

3 x scottcurl

4 x pushdowns

4 x dips i maskin +100 kg

3 x rep över huvudet

4 x sitps med fastsatta ben

4 x benlyft

 

1 stycke Carbonox (snabba kolhydrater som jag tar efter passen)

2 stycke SmartShakes som jag blandar alla mina träningsdrinkar i.

 

 

 

Semester innebär ju inte bara träning...

... även att läsa bok på mysiga öar...

... sola, bada och bara vara...

 

 

Japp, idag var det dax för ett av de där passen jag faktiskt är sugen på (fast nu känner jag mig rätt sugen på alla pass), nämligen ben... Var riktigt taggad på att köra knäböj igen efter de tips jag fick förra veckan. I och för sig så handlade de tipsen mest om passningen och om att ha på sig bälte, men det kändes bra i alla fall... Dagens knäböj kändes också bra... rent böjmässigt alltså. Det var inga problem att köra över huvudtaget... MEN... nu kommer det... Jag känner liksom inget i benen. Det blir bara segare att komma upp, men i benen känns de inte nått särskilt... Det stör mig väldigt mycket. Jag älskar när det bränner och svider, vilket jag brukar få till på rätt få reps... men med knäböjen händer det liksom ingenting... Jaja, jag hoppas att det händer betydligt mer än vad som känns i alla fall. =) Böjarna gick i alla fall bra. Och även mina splitböjar. De tar väldigt bra på rumpan och baksidan och det är bra segt att ta sig upp. Precis som det ska vara med andra ord. =) Det blev ett riktigt bra pass (även om själva känslan i knäböjen saknades) och jag är riktigt nöjd. Nu är det bara att invänta den träningsvärk jag hoppas kommer. =)

 

5 x 7 knäböj 80 kg

4 x 10 bulgariska splitböj med hantlar a 15 kg

4 x 10-12 rumänska marklyft 60 kg

4 x sittande lårcurl 57 kg

5 x benspark 70 kg

4 x vadpress i benpressen 150 kg