Johannas Träningsblogg

Då var sista arbetsdagen klar. Det har varit 4 intensiva dagar här borta, men helt klart roligt. Imorn drar jag och en av mina kollegor in till Chicago och är kvar där de sista två dagarna innan det är dax att styra kosan hemåt igen för den här gången.

 

Det här har inte bara varit en jobbresa... det har även varit en crazy shoppingresa. Jag (vi alla tre) har typ köp allt och lite till... Även träningskläder har det blivit. Det finns riktigt bra utbud här och en äväldig variation. Ikväll var vi på en enorm och riktigt bra affär för träningsprylar. Jag har fått med mig några riktigt fina tights hem och nått linne... Bland annat de här. Jag kommer garanterat vara en färgklick i höst!

Ja, det gör den faktiskt. Nu menar jag inte att jag fått till nån "kvalitetsträning" utan mer att den faktiskt har blivit av. Jag började ju redan i söndags morse med 30 min på crosstrainern och lite utfall.... I måndags kväll så gick jag och kollegan och tränade. Då blev det åter igen 30 min på crosstrainern, lite hantesvängande för rygg och axlar, plus utfallen. Igår vilade jag och idag har jag tränat igen. Så träning 3 av 4 dagar. Grymt bra! Fokuset har mest vart att röra på mig... det finns inte så mycket att köra styrka med här tyvärr. Men styrka blir det när jag kommer hem igen så ingen fara på färdet. ;)

 

Idag blev det en halvtimme på löpbandet. Jag trodde aldrig att jag skulle klara av att springa så länge. För det första har jag kass kondis för jag tränar den aldrig. För det andra är jag tung, då är det jobbigt att springa. För det tredje så hade jag rätt nyss ätit och då får jag väldigt lätt håll... men jag sänkte hastigheten lite och sen var det bara att köra på. 30 min, drygt 4,5 km och lite lagomt trött. Svängde lite hantlar och sen var jag klar. Tummen upp!

 

(den är INTE min... var bara tvungen att ta ett kort=))

 

 

Om ca 1,5 vecka skulle jag egentligen ha åkt till Västerås och tittat på SM i classic bodybuilding och body fitness. Det är verkligen många duktiga anmälda så det hade varit väldigt kul att se. Jag och John hade bokat in oss på hotell för att ha en myshelg hela helgen... tyvärr så väntade vi en dag för länge med att boka själva SM-biljetterna förra veckan så det fanns bara biljetter på läktaren som är riktigt långt bak. Då kändes det inte riktigt värt det hela om man knappt ska se. På Luciapokalen förra året så satt vi nämligen långt bak och det var inte alls kul. Vi var tvungna att använda kikare för att se hyfsat och nu skämtar jag inte... Vi hade en kikare! Så en repris på det var jag inte så sugen på.. det kändes inte värt det. Vår myshelg får bli på annan ort, en annan helg istället. Trist att missa SM som jag sett fram emot, men ser man ändå inget så kan det lika gärna va.

 

Men det här inlägget ska inte bara vara gnäll... Nu till det roliga. Jag har nämligen bokat våra biljetter till årets Fitnessfestival och Luciapokal. För att bli nöjda och se bra så bokade jag extra bra platser. Nu får vi sitta på rad 6. Det kommer att bli superbra! Det är inte så länge kvar... "bara" 2,5 månadl =)

... har blivit betydligt jobbigare nu när jag är äldre och inte kan sova hur länge som helst på mornarna. Självklart vaknade jag ju vid min vanliga tid på söndagar, dvs. strax efter 8 svensk tid,även om jag hade gått och lagt mig vid 5. Problemet var ju bara att då var klockan 1 på natten här... Lyckades somna om lite i alla fall, men sen kl 04 så har det varit helt kört med mer sömn... Men det gjorde ju i alla fall att jag kunde vara i motionsrummet kl 6 imorse. Motionsrummet var ungefär som väntat. 2 löpband, 1 crosstrainer och ett mycket begränsat utbud av hantlar (5 par)... men det får jag klara mig med.

 

Idag bestod träningen av 30 min crosstrainer. Sjukt jobbigt med tanke på att min kondition som vanligt inte är i topp. Sist jag konditionstränade var söndage efter midsommar och jag kan inte direkt säga att jag höll nån kontinuitet innan det heller. Avslutade passet med att gå utfallssteg i korridorerna. Sjukt jobbigt även utan vikt. Största misstaget var dock att jag glömde att ta med mig nån vattenflaska ner... Var endast tvungen att hushålla med mina aminosyror ochd et var inte tilllräckligt på långa vägar. Men men. Så kan det gå. Nu väntar som heavy shopping idag innan allvaret medjobb sätter igång imorn.

 

... och ett bra tag framöver befinner jag mig på ett plan över Atlanten.

Chicago here I come!

 

 

Vikt: -0,2 kg

Totalt: -2,1 kg

 

Jippie! Vad glad jag blev när jag ställde mig på vågen imorse. Äntligen ett minus! Visserligen ett litet sådant, men ändå. Under veckan har min vikt legat höööögt, men jag verkar ha droppat av det tillslut. Hade önskat ett litet större tapp, men jag är glad att det blev nått. Hur har det gått annars då? Maten har ju som sagt gått kanon... Träningen har gått kanon... Ja, jag kan inte klaga. När jag kommer hem från USA så blir det avstämning och justering. Hur det går när jag är där borta får vi se... Jag har hört att det vankas mackor och chips till lunch. Men än så länge är jag hemma och äter det jag vill. =)

Jag försöker ju bli starkare nu... lite starkare vid varje pass... och det går rätt bra måste jag säga. Förra benpasset provade jag ju på 100 kg i knäböjen för första gången, då gjorde jag 2 st fyror. Idag tränade jag själv så jag visste inte riktigt om jag skulle tordas att pressa mer än så... men det gick ju galant. Jag lyckades få till 5 rep på båda mina tunga set. Hade jag haft John med mig hade jag nog testat en sjätte repetition på första setet också, men det fick stanna på 5 reps idag. =) Det bådar i alla fall gott inför nästa pass! På splitböjarna trodde jag att jag hade tagit tyngre hantlar än sist så jag kände mig rätt nöjd när jag var klar... tills jag sulle lägga tillbaka dem och såg att hantlarna hade legat i oordning och att det var samma vikt som sist jag hade. Attans! Hantlarna är inte märkta på mitt gym så folk lägger tillbaka dem huller om buller. Den enda märkningen finns på själva ställningen. Lite dumt. Men men... det blev lättare än jag trodde på den övningen. Det kompenserade jag rätt rejält med att räkna duktigt fel på marklyften. Jag trodde att jag körde på 67 kg. Inte förrän jag verkligen räknade här hemma insåg jag att det var ju 77! Ja, helt klart PB där... men jag tror nog jag tränar lite bättre om det är något lättare. Jag är nöjd i alla fall. =) Sen var det bara att mosa ur vaderna rejält och det lyckades jag bra med... de skakade rätt rejält när jag var klar. Så härlig känsla. =)

 

Jag tycker det är riktigt roligt att träna ben nu. Ben har faktiskt gått upp och blivit mitt favoritpass just nu. Det är så tungt och jobbigt och man blir totalt slut. Såååå härligt! Det är ju precis det man vill! =)

 

4 x knäböj 100-100-90-80 kg

4 x bulgariska splitböj med hantlar á 15 kg

4 x rumänska marklyft 77-77-73-73 kg

4 x stående vadpress

4 x vadpress i benpressen

 

 

Firar fredag och helg med att träna axlar och biceps...

Inte länge kvar nu... Nedräningen har börjat.

 

 

Aaaaah! I love it! Nytt PB idag igen. Det gäller att våga lassa på vikt, annars orkar man ju aldrig köra tyngre. Man fastnar så lätt i sin bekvämlighetszon. Jag har sen i somras kört min skivstngsrodd på 60 kg... det har blivit ca 10 repetitioner i varje set och känts bra. Idag höjde jag dock till 67 kg och det kändes grymt. Klart märkbart tyngre, men jag kände att man kunde hålla positionen riktigt bra (det är det som varit problemet innan) och utföra övningen helt korrekt. Jag fick riktigt bra känsla i musklerna också. Jag har aldrig kört på över 60 kg innan så PB på det. Kanske kan jag ta ytterligare lite mer nästa gång om det känns bra. Känner mig peppad i alla fall. =)

 

Jag startade passet med marklyft och det känns som en evighet sen jag körde det senast... och det är det nästan också. I alla fall 4 veckor sen i och med att jag haft 3 hela viloveckor. Jag var dock inte så ringrostig som jag trodde... snarare hade vilan gjort mig gott i just marklyften för det kändes riktigt bra och John tyckte att jag lyfte fint. Dagens problemövning var väl chinsen... Att jag en gång i tiden gjort 10 chins på kroppsvikten känns väldigt avlägset för nu är det tuuungt att köra med gummiband till och med. Det känns som att jag har tappat snitsen. Känns bara konstigt och onaturligt... men jag nöter på för jag vill att de ska sitta bra. Chins är ju en grym övning faktiskt. Avslutade passet med 10 set mage... 5 set på situps på lutande bänk (joooobbigt!) och 5 set med benlyft. Sen var jag klar för idag. Bara att gå hem, äta, vila, växa (muskler) och krympa (fett).

 

3 x marklyft 100-100-80 kg

4 x chins med gummiband

4 x skivstångsrodd 67 kg

5 x situps på lutande bänk

5 x benlyft

 

Jag anmälde mig till en kurs på jobbet förut idag...

Man skulle ange dietary restrictions...

Jag skrev att jag ville ha "lean meat and plain/lean salad"...

om inte det gick så skulle jag ta med mig egen mat.

 

Lite koko är man allt. =)

 

 

Hårdkörningen började med vila... Haha... dock väldigt planerad sådan

eftersom det vankades middag hos svärföräldrarna. Trevligt och gott!

 

Just nu sitter jag hemma och väntar på att DHL ska komma och lämna min

75-kgs koloss till lampa. Mycket spännande. Sen blir det att åka till kontoret.

 

Ikväll däremot så blir det träning. Bröst och triceps. Ska sluta med mina högrepare på bröstträningen nu och återgå till att köra tungt. I love it! Just pressövningar älskar jag att köra riktigt tunga. =)

 

 

 

Ben is coming up!

 

 

 

 

Ett jättelass med någon sorts påhittad potatis-/kättfärsgratäng coming up.

2 dagars mat för mig och John. Hoppas det blir gott bara. =)

 

 

 

.. ju färre timmar man är vaken desto lättare känns dieten!

 

 

Jag är hemma sjuk... Tyvärr. När jag kände som att det höll på vända med sjukan här om dagen hade jag fel, ack så fel. Det blev värre. Nu har jag legat hemma igår och idag och jag har även lyckats få ögoninflammation. Bra jobbat! Men men, ship happens. Idag lyckades jag i alla fall sova längre. Vaknade vid 8 istället för strax efter 6 som igår... Det gör stor skillnad på hungerkänslorna kan jag säga, färre timmar med lite mat (jag går inte på någon svältdiet, men det tar alltid ett tag för kroppen att anpassa sig till ett nytt upplägg). Idag känns det ju lätt som en plätt och jag kände mig inte ens särskilt hungrig vid lunch nyss, eller så är det för att jag håller på vänja mig vid upplägget nu. Det vore trevligt. =)

 

Jag är riktigt sugen på att komma igång med träningen nu. Det har ju blivit extremt lite träning på sistone. Förra veckan fick jag till 2 pass... Veckan innan hade jag en vilovecka... och sen har jag varit sjuk. Så 2 pass på 2,5 veckor. Inte bra... men men, snart är jag frisk i alla fall och då blir det hårdkörning med träningen. Tungt och jag ska bli starkare är planen. =)

 

Dieten går bra och det ska bli riktigt spännande att väga sig imorn och se resultatet av 5 dagars dietande. Det ser lovande ut på vågen kan jag säga, trots att jag inte tränat någonting alls de här dagarna. Lördagar blir min avstämningsdag så ni kan nog vänta er en uppdatering här imorgon. =)

 

Dieten: Bättre dag idag. Inte van vid nya mer restriktiva kosten så jag är hungrig,

men det är inte så farligt egentligen. Det går bra det här. =)

 

Välmåendet: Känner mig lite bättre, lite piggare, men fortfarande öm i halsen och lite huvudvärk och inte riktigt 100 % på piggheten heller... men det kännd dom att det går åt rätt håll.

 

Träningen: Ingen träning eller motion pga ovanstående, men snart hoppas jag. =)

 

 

Bänkpress för några veckor sen.

Fy... jag har haft en hård start på dieten. Jag kunde nog inte ha valt en sämre dag att börja på egentligen. Jag hade ingen koll på mitt schema för idag och hade inte planerat så mycket med maten... så egentligen får jag skylla mig själv. Jag hade tydligen utbildning hela förmiddagen vilket jag inte upptäckte förrän det var dax att gå dit... så bye bye att äta nått på hela förmiddagen. Spartask lunch. Sen trodde jag att jag skulle kunna gå hem vid 4 som jag brukar göra och hade därmed inte med mig för att äta på jobbet på eftermiddagen, men jag hade tydligen ett möte inbokat då så jag kom inte hem förrän kl 18, totalt utsvulten. Det har inte direkt hjälpt att jag känt mig dålig hela dagen heller... Jag har stödätit lite nyss och nu ska jag i alla fall till att laga mig riktigt ordentligt med mat! Jag har i alla fall inte ätit mer än jag ska idag så det är jag glad för. Jag fick skylla mig själv och härda ut och det har jag gjort. Bättre planering imorgon!

 

Ja, inte var det till att åka direkt hem efter jobbet heller... Många av kosttillskotten är slut så det var bara till att svänga förbi MM Sports. Förut bodde jag precis ovanför så då var det lättsamt att gå dit, men nu när jag har flyttat är det lite besvärligare. Blev i alla fall påfyllning på proteinpulver, aminosyror och lite flytande magnesium till John att använda på crossfiten för greppet. Whey-100 fanns nu mer "mer" chokladsmak... Väldigt bra enligt mig då alla proteinpulver jag smakat som ska smaka choklad är alldeles för klena i smaken. Mer choklad helt enkelt! =)

 

Och nej, någon träning kommer inte att bli av idag så ni behöver inte vänta er några redogörelser från den. Jag lägger min energi på att bli frisk och kry. Det vinner jag på i längden. =)

..befinner jag mig nu... Mitt emellan att vara frisk och att vara sjuk. Ärligt talat tycker jag nog att det är värre än att vara sjuk. Man är inte tillräckligt frisk för att kunna göra nått roligt (typ träna, känna sig pigg) men inte tillräckligt sjuk för att kunna få ligga hemma och endast kurera sig. Sååå tråkigt och det känns trist att missa massa träning nu när jag trodde att jag blivit frisk igen. Två pass hann jag med (ben och axlar/bröst) sen var det dax att må dåligt igen. Huva! Jag är extremt trött, illamående nästan hela tiden, ont i huvudet och svullen/öm i halsen... inte kul helt enkelt.

 

Jag vill lyfta, springa, hoppa, TRÄÄÄÄNA!!!