Johannas Träningsblogg

 

 

Äggröra...

Bagels med cream cheese

Jordgubbar

Ananas...

 

 

Kl 6 imorse (svensk tid) så klev jag på flygplanet som skulle ta mig mot Chicago... Väldigt många timmar senare så var jag framme. Vi har slappat lite på hotellet, varit ut och ätit och lite sånt... Sen har jag mest kämpat för att hålla mig vaken. Jag var dödtrött från kl 6 (1 på natten) men försökte härda ut så länge som möjligt. Det är bättre att vara uppe till normal sovtid för då vänjer jag mig fortare. Tillslut så kunde jag knappt hålla ögonen uppe så då fanns det bara en sak att göra. Aktivera mig! Alltså träna! Det var alltå bara till att svida om och springa ner till träningsrummet. En kvart på löpbandet, 20 min på crosstrainers och sen tre axelövningar på det... Hantelpress, sidolyft och framåtlutade hantellyft. Riktigt bra! Klockan är forttfarande tidig kväll, men nu ska jag duscha och sen krypa ner i vd som ska vara min säng för de kommande 6 nätterna.

Ja, de senaste dagarna har jag varit helt otroligt trött. När jag vaknat på mornarna har det känts ungefär som om jag endast hade sovit i 1 minut, inte en närmre åtta timmarsnatt som det faktiskt har varit. Trött på morgonen, trött på dagen och trött på kvällen. Trött, trött, trött. Därför har jag tagit en vilodag idag också. Får se om det hjälper. Tre vilodagar på raken, med undantag för lite morgoncykling igår i och för sig... Min plan för veckan var snarare tvärt om.. att träna så mycket som möjligt. På söndag åker jag nämligen bort 2 veckor med jobbet. Först blir det en vecka utanför Chicago, samma hotell som när jag var där i september så där vet jag att det i alla fall finns cardiomöjligheter (och några få hantlar som jag kan leka med). Vecka 2 däremot spenderas utanför Philadelphia och där vet jag inte riktigt hur det ligger till. Ser ut som att man ev kan hyra in sig på ett gym i närheten, men då blir det inte lika tillgängligt och betydligt svårare att få in i schemat. Sen kommer John och möter upp mig och vi spenderar några dagar i New York också och där blir det nog inte så mycket tränat... cardio eventuellt. Vi får se... Men just därför hade det varit bra att få in så mycket styrketräning som möjligt den här veckan... men man kan inte förutse allt och ibland blir det som det blir. Jag ska ändå göra så bra som möjligt av situationen när jag åker bort. =) Nu får jag nog snart gå och lägga mig om det ska finnas nått hopp för morgondagen. Det känns ändå rätt knepigt... Hur man plötsligt bara kan bli så otroligt trött. Jag har ju inte gjort nått annorlunda. Äter samma, tränar samma, sover samma... men så är det... ZZzzzzzzz....

 

Fast idag vilar i alla fall jag. =)

För fullt faktiskt.

 

 

 

"Everything" bagels från Egg & Milk...

Ett rejält lager Philadelphia ost...

Skivade tomater... Färsk basilika... Flingsalt...

 

och början på en lång härlig dag då vi ska fira att jag sen igår kan kalla mig 28 år gammal.

 

 

Tisdagar innebär vanligtvis styrketräning för min del. Men John har varit borta mycket på senaste tiden och så även större delen av kvällen idag. Imorn är han dock hemma så då vill vi ju träna tillsammans, alltså på gymmet. Därför kastade jag om lite och tog löpningen idag och styrkan imorn. Funkar finfint!

 

Ja, löpning som sagt. Det kändes väldigt bra. Jag kände som att jag har fått mer ork nu även om jag bara har sprungit två gånger innan. Det blev några gåpauser, t.ex. uppför den branta backen i början och för att vila ryggen mot slutet. Annars måste jag säga att jag är bra på att hålla ett jämnt tempo när jag springer. =) Ja, ingen hisnande hastighet är det utan rätt behaglig lunk. Tyvärr fick jag ont i ryggen även idag. Det började som en kramp i hela ländryggen men tillslut så var det bara på vänstersidan, precis som sist. Riktigt lika illa som sist var det dock inte, men jag tror det beror på att jag mest sprang på flacka sträckor idag. Vill gärna ta reda på vad det beror på. Var som sagt tvungen att gå lite för att vila ryggen. Gick även lite bättre om jag försökte springa med lite "hösäckshållning". Det är sjukt irriterande med krampen/smärtan! Men men, jag tycker ändå att passet gick riktigt bra. Det kändes bättre än vad jag trodde att det skulle göra. Klart plus! =)

... och ett av dem är definitivt dagen efter en partykväll. Det är något jag brukar hålla stenhårt på i vanliga fall... men i helgen har jag haft besök av en kompis och då ville vi försöka få in så mycket träning som möjligt för att hon skulle lära sig att få in rätt teknik och tänk när hon styrketränar. Just därför masade vi oss till gymmet idag också även om det blev en hel del alkohol igår och vi inte gick och la oss förrän kl 6 imorse... Ja, som ni hör, inte direkt optimala förutsättningar.

 

Det kändes att det var dagen efter kan man säga. Jag kände mig oerhört svag, ostabil och det kändes som om jag aldrig tränat en dag i mitt liv innan... men men, så kan det vara. Vi körde väldigt lätt och övade in tekniken i vissa rygg- och bröstövningar. Helt okej ändå. Jag kunde till exempel öva på lite lätta marklyft och de kändes väldigt bra s det kom ju ändå lite positiva saker ur passet. Annars kan jag bara konstatera att alkohol och träning inte går ihop.

I våras började jag med nått som jag har tänkt tipsa om enda sen dess... men det har bara inte blivit av. Jag blev tupsad av en kollega om ett hälsokostpulver som hon åt som gjorde att hon höll sig mätt hela förmiddagen. Perfekt tänkte jag, även om jag inte brukar vara så mycket för sånt där hälsokost-tjohej. Just då så åt jag frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål, plus nånting efter träningen... men jag kände att jag var hungrig hela tiden ändå. Lite som att jag höll på svälta ihjäl innan första mellanmålet, och även innan lunch. Man kan ju i och för sig bara äta mer också, men jag tycker oftast att jag behöver ligga på ett så otroligt stort intag om jag ska hålla mig mätt... så jag testade.

 

Vad kan man säga... ? Jag var MÄTT! Mitt mellanmål kl 10 glömde jag nästan bort för jag kände inget behov över huvudtaget... Samma vid lunchen. Inte hungrig över huvudtaget. Självklart åt jag ju ändå vid båda tillfällena, men det var så skönt att slippa den där panikkänslan att man måste ha mat NU. Jag kunde känna att jag fick lite mer ro i kroppen istället för att hela tiden gå runt och fundera på när nästa måltid skulle komma. Jag har ätit Chiapsyl varje dag i flera månader, från tidigt i våras och hela sommaren. Tyvärr har jag haft en liten paus nu på slutet, men ska nog börja igen nu.

 

Det jag testade var Chiapsyl, en produkt från Truelife som är som ett "mjöl" bestående av malda chiafrön och psylliumfrön. Chiafröna kan absorbera 16 gånger sin egen vikt i vätska och sväller alltså upp, därav mättnaden. Dessutom är de både proteinrika och en bra källa till omega-3. Utan gluten också. Det ska stabilisera blodsockret och ge en bra tarmfunktion och fin hy (jag märkte det!).

 

Ett mjöl kanske inte låter så aptitligt att äta... Jag mixade mitt med hallon och vatten och fick en riktigt god hallongröt som jag åt till frukost. Sen gick jag över till att använda det i smoothies. Endast en liten matsked höll mig proppmätt. Otroligt! Jag tror man kan använda det på alla mjliga sätt... blanda i gröten, låta stå och svälla och ta en sked i filen etc. Riktigt bra för att hålla sig mätt är det i alla fall. =)

Jag och Jessica när hon var här i våras...

Till helgen kommer min barndomsvän Jessica hit över helgen. Förutom en himla massa andra grejer som vi ska hinna med att göra så har hon även beställt träning. Av någon knepig anledning så brukar det alltid bli så att vi tränar axlar när Jessica är med. Och vad ligger inte på mitt träningsschema på fredag om inte just axlar?!?! Så klart! Men då gäller det att planera... Så därför ska jag börja stuva om lite i träningsschemat redan från idag. När Jessica är här ska det nämligen bli BEN (I love it!) och antingen bröst+triceps eller rygg+mage. Skoj, skojigare, skojigast!

Jag bjuder på att jag ser ut som en mupp i mössan som är för liten... =)

Efter fredagens axel- och bicepspass så drog vi direkt upp till stugan för en riktig myshelg. Som paus i allt  myset så drog jag ut på en löprunda imorse... Ni vet, en sån där som skulle va lite lagomt jobbig. Det gick väldigt bra. Jag kände att jag skulle kunna hålla på länge... Men väldigt snabbt fick jag kramp i ländryggen... det gick ändå hyfsat att springa till en början, men sen blev det värre och värre och i uppförsbackarna (eller till och med liten lutning uppåt) så var det stört omöjligt att springa... Då fick jag gå. I nedförbackar kändes det som bäst/minst och på rakor gjorde det vara rätt så ont. I början var det kramp i båda sidorna av ländryggen, men ju längre jag höll på så blev det tillslut bara på vänster sida. Riktigt ont gjorde det! Jag har aldrig varit med om det innan så jag vet inte alls vad det var. Ritkigt obehagligt i alla fall. Stannade flera gånger och försökte stretcha ut muskeln där och det var skönt för stunden men hjälpte inte när jag satte igång igen. Mycket mystiskt. Jag avverkade i alla fall mina 30 min cardio, visserligen med mer gång och stillastående än vad jag hade planerat, men det blev av. 4,4 km på 30 min blev det. Inte helt kasst ändå med tanke på min krånglande kropp. Jag kände mig i alla fall trött, men tog inte ut mig på nått sätt... Alltså helt enligt instruktion. Sen väntade en varm och skön bastu på mig. Naturligtvis lyckades jag pricka in min löptur idag när det regnade istället för igår när det var strålande sol... men men, det var skönt i alla fall. =)

Vi hade en hel del saker som behövdes här hemma.

Det avhjälptes snabbt och smidigt med ett besök på MM Sports.

Nu är förråden påfyllda och alla är nöjda. =)

 

 

 

Kollegan: Får du inte väldigt stora ben när du tränar dem så ofta?

Jag: I wish... det är ju lite det som är poängen...

 

 

Men nej... icke. Jag får slita som ett djur och ändå växer de inte som ogräs som många verkar tro. Muskler händer bara inte så där och framför allt, all träning sker inte med målet att gå NER i vikt.

 

Här sitter jag och dricker PWO...

Bröst och triceps coming up...