Johannas Träningsblogg

 

 

Axlar... ja, jag säger då det... Axlar kan man alltid lite på. Axelpass blir alltid bra. Det känns nästan som att det inte går att få till dåliga axelpass. Man kanske varierar lite i styrka från gång till gång, men kontakten och den grymma känlan finns där jämt.

 

Så surprise surprise.... idag tränades axlar... och biceps. I och med att jag var själv så fick jag ta något lättare hantlar. 17 kgs är min gräns för att lyckas få upp dem själv nämligen så 17 fick det bli. Pressa, pressa, pressa! Gött mos. Idag fick fokus ändå vara på utsida axlar i och med att jag valde att köra två övningar för det. Vanligtvis gillar jag pressarna mer, men omväxling förnöjer ju. =) Sen fick jag faktiskt till ett riktigt bra bicepspass också. Särskilt skivstångscurlen kändes riktigt bra. Så här i efterhand så skulle jag nog ha fortsatt med ännu fler set där bara för att det kändes så bra.... =)

 

Efter passet spenderade jag ett tag på crosstrainern medan jag väntade in John. Han kom till gymmet betydligt senare än mig idag så var klar senare. Ibland har det sina fördelar att inte komma till gymmet samtidigt för det fick mig att spendera hela 25 in på crosstrainern, vilket jag inte hade gjort annars. Sen gav jag iof upp och gick hem innan han var klar ändå, men det blev ju ändå 25 min mer än planerat. =)

 

5 x hantelpress 17-17-17-14-14 kg

4 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag i CC

5 x skivstångscurl 28-28-28-23-23 kg

3 x hantelcurl 12 kg

25 min crosstrainer

Igår var det dips och idag var det chins som gällde. Jag står lite stilla där just nu. Kommer inte över 5 chins. Seeegt! Mitt bästa är ju 10 st... då var jag visserligen lättare, men det va inte så exremt att jag tycker att antalet ska halveras pga 4-5 kg hit eller dit. Tänk om man var en sån där lättviktare... då kan jag tänka mig att det skulle bli betydligt fler chins. =)

 

Annars är jag väldigt nöjd med passet idag. Enda kassa var att det inte blev några marklyft idag. Stången var uppagen konstant! =S Men jag körde två andra ländryggsövningar som kompensation. Nöjd var det ja... Riktigt bra gick det. Jag fick grym kontakt i knästående latsdraget. Tungt var det också. Jag gillar den övningen riktigt mycket. =) Idag fick jag väldigt bra kontakt när jag körde skivstångsrodd. Det brände på hela övre delen av ryggen. Det händer inte särskilt ofta då klart att jag blir glad! =) Dessutom tog rodden i maskin riktigt bra idag också. Ja... vad ska man säga?!? Ett grymt pass helt enkelt! =)

 

Efter träningen hade jag inget bättre för mig då jag är gräsänkling just nu... så jag satte mig ett tag på motionscykeln och tittade på alla andra som sprang eller crosstrainade. Ett tag blev till en halvtimme. Det är jag nöjd med. Jag vill ju få in lite mer cardio nu så det passade ju finfint. =)

 

3 x chins

4 x knästående latsdrag i CC

4 x skivstångsrodd 63-67-67-67 kg

3 x enarmsrodd i maskin 30 kg

4 x ryggresningar

3 x längryggsmaskin

4 x benlyft

3 x plankan

30 min cykel

Riktigt bra helgträning idag alltså! Bröst och triceps. Jag kände mig ganska stark faktiskt. Förra veckan försökte jag mig på att maxa i bänkpressen, men idag blev det "bara" vanlig träning. Bänkpressen kändes jättebra. Jag kunde sega upp sista repetitionen rätt bra, och sen fick jag till en extra med lite hjälp på traven. Inga nya PBn, men sjukt bra ändå. Väldigt bra känsla! Sen så var det dax för hantelpress. Där är jag ju väldigt ostadig och får lätt kramp i vänsterhanden... men nu på slutet har jag kört lättare vikter och då har det blivit bättre... Idag höjde jag 1 kg på hantlarna och det gick finfint. Kände mig ganska stabil och jag kunde pressa på rätt bra ändå, samt att jag kände att det "tog" i musklerna. Triceps gick också bra. Jag fick bra kontakt med både pressarna och pushdownsen. Annars så var jag särskilt särskilt stark i dipsen idag. De gick riktigt bra. Tungt, men bra.

 

På mitt gym finns det tyvärr ingen riktig dipsställning. Ett stort minus enligt mig. Det finns en sån chins+dips maskin där man kan få hjälp... men handtagen på den är så brett isär att det känns som att man ska bryta axlarna av sig om man försöker. Tydligen är den över 20 cm bredare än det bredaste på en normal dipsställning. Det funkar inte för mig... Inte verkar det som att gymmet tänker köpa in någon heller... Surt... men jag kör på i dipsmaskinen (bild i inlägget nedan)... får köra lite riktiga dips på mitt jobbgym istället, när jag pallrar mig dit nästa gång.

 

4 x bänkpress 64-64-60-60 kg

3 x hantelpress 18 kg

4 x hantelflyes 8 kg

3 x liggande tricepspress från pannan 28 kg

3 x pushdowns

4 x dips i maskin 110-110-100-100 kg

Nu är det julpyntat och supermysigt!
Som jag har längtat.

Jag älskar julen!

 

Ikväll var det inte särskilt mycket folk på gymmet... Alldeles lagomt. Man fick den plats man ville ha utan att behöva trängas. Alldeles perfekt för ett axel- och bicepspass! Jag började med min favoritövning, hantelpress. Det kändes grymt bra. Jag kände mig riktigt stark idag och när jag hade gjort mina set så smärtade axlarna extremt mycket! Riktigt lyckat med andra ord. =) Det är nog bara i hantelpressen som jag får till den känslan riktigt ordentligt. Hantelpressen var helt klart den bästa övningen när det kom till axelträningen... Den bästa övningen för biceps var skivstångscurl. Den kändes riktigt bra. Nästa gång kanske det till och med blir lite tyngre vikter. =) Jag tycker att jag har blivit lite småsvag i biceps så jag vill gärna jobba upp mig lite där. Det gör dessutom armträningen roligare också, den hör ju inte till favoriterna direkt... särskilt inte biceps... men klart jag tränar dem ändå. Vill ju vara jämnt tränad. =)

 

För att avsluta passet så ställde jag mig på crosstrainern ett tag. Fick för mig att köra intervaller. Hujedamig vad jobbigt det var. Jag inbillade mig att 2 minutare skulle jag väl i alla fall klara av... Jo men visst, så var det INTE! Den första gick, men sen fick jag korta ner dem till 1,5 minutare istället, med en minuts vila emellan. Fem intervaller blev det, plus lite tid i början och lite i slutet. Så otroligt jobbigt. Jag flåsade och pep som en gnu. Jag får helt enkelt köra intervaller lite oftare. Det är ju faktiskt väldigt effektivt. =) och sååå bra det kändes när de var avklarade och att jag faktiskt inte gav upp heller. Tummen upp!

 

Dagens träning:
4 x hantelpress 18-18-16-16 kg

4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg

4 x omvända flyes i CC

3 x stångpress 30-30-20 kg

4 x skivstångspress 28 kg

3 x hantelpress 12 kg

2 x 21:an 17 kg

20 min crosstrainer

 

 

Landade vid 11:45... Kl 13 startade första mötet och sen höll det på hela eftermiddagen.

Jag har hunnit ta en halvtimmes trampande på motionscykeln,

men mina planer på att gymma idag lägger jag faktiskt ner...

Jag känner mig helt slut!

Imorn däremot... ;)

 

 

Aaaaah! Min plan är att träna varje dag den här veckan tills jag åker till New York på torsdag kväll/fredag morgon. Där blir det ingen träning så det är lika bra att passa på nu. Ikväll blev det ett rätt sent pass på gymmet men riktigt bra. Bröst, lite triceps och lite konditin... en rätt härlig kombination. Det är sällan (99,9 % aldrig) jag kör kondition tillsammans med mina styrkepass när jag är hemma, men det är riktigt skönt att få svettas lite extra. När jag är borta så här så tycker jag att det är bra att få så allsidig träning som möjligt så jag gillar att få in både kondition och styrka då.

 

Idag kände jag däremot varför jag inte brukar träna i t-shirt (förutom när jag tränar ben för då tycker jag det kan va rätt nice). Det blev ju superhalkigt när man låg i sin bänkpressposition. Jag halkade bara runt på skulderbladen hela tiden. I vanliga fal har jag ju linne med brottarrygg och då blir det ju hud emot bänken och man sitter "fast". Nu var det ju som att ligga på is. =S Gick ändå bra att bänka. Haha, fast jag var klantig som bara den. Jag skulle sänka vikten till mitt sista set och då upptäckte jag att jag lagt på ojämnt med vikter. Ena sidan var 2,5 lb lättare! Haha! Klantigt! Det kanske bidrog lite till att det kändes halkigt också för jag var väl antagligen inte helt stabil... Otroligt att det inte kändes mer skillnad, men samtidigt var det ju inte så mycket som skillde. Nått somjag annars var nöjd med var hantelpressen. Jag kände mig rätt stadig. Kors i taket! ;) Avslutade med 25 svettiga minuter på crosstrainern. Perfekt! Förhoppningsvis får min kondis sig en skjuts efter den här resan. =)

 

4 x bänkpress

3 x hantelpress

3 x flyes i CC

3 x pushdowns

25 min crosstrainer

.. är en grej jag ska passa på att göra nu när jag är här i USA. Shopping är billigt här. Dels så är det lägre priser på allting och dessutom så är det en mkt fördelaktig växlingskurs mellan kronor och dollar. Men attd et är billigt är inte det viktigaste... Det är att det finns så stort utbud. Sån variation och så mycket roliga grejer. I september fick jag till exempel med mig linnet här ovanför och de här snygga byxorna. Färgglatt och roligt! Idag har jag strosat runt på ett premium outlet men hittade inget... och på King of Prussia mall som är USAs största mall där vi bor typ vägg i vägg (kan tänka mig att det blir mååååånga besök under veckan). Tyvärr fanns det inte så mycket sportaffärer där alls. Lite synd. Köpte e rolig t-shirt (som passar grymt när jag strax ska gå till gymmet och träna ass och ben) och ett par byxor. Men vi har redan spanat in ett Dicks sporting goods. Om det är lika bra som det vi var på utanför Chicago så kommer jag inte gå tomhänt därifrån. Bästa och överlägset största träningsaffären jag varit på någonsin. Vad det blir får nii se senare. =)

Idag började jag dagen i träningsrummet. En riktigt bra start på dagen måste jag säga. Min plan var att köra crosstrainer i 30-40 min, men tyärr var dn upptagen så jag började på löpbandet. Löpning 10 min i hyfsat tempo, och en liten spurt på slutet. Härligt! Inga krämpor någonstans och inget håll. Anledningen att det bara blev 10 min var att crosstrainern blev ledig så jag hoppade upp på den istället. 20 min i bra tempo och sista minuten på varje 5 min-period fick det bli fullt ös... Lite lättare intervallträning med andra ord. Sen gav jag mig på hantlarna. Det blev 3 set hantelpress, 3 set sidolyft, 3 set hantelrodd, och sen 3 set armhävningar. Riktigt härligt! Sen kunde jag ge mig på frukostbuffén. =)

 

Tyvärr så kände jag av ryggen lite på crosstrainern också idag. Inte mycket men jag kunde ana lite smärta/lättare kramp i ena sidan av ländryggen. Inte bra! Jag tror jag får ta och boka in ett besök på Sportrehab när jag kommer hem. Det här måste ju lösas så fort som möjligt!

 

Hur som helst så var det en bra avslutning på veckan i Chicagoområdet... Nu ska jag plocka ihop mitt pick och pack och bege mig vidare mot Philadelphia. East coast here I come. Den tuffaste veckan jobbmässigt är avklarad så nu känns allt grymt bra. Dessutom är det inte länge förrän John kommer hit heller. =)

 

Video väl värd att se...

Jag lovar att träningssuget ligger på topp efteråt!

 

 

 

Tidiga mornar, mycket och intensivt jobb, sena kvällar och inte så mycket träning...

 

Ja så kan man sammanfatta den här veckan i alla fall. Imorn kväll åker alla andra hem till sitt så då är jag själv här och ska få en riktigt lun och skön kväll innan det är dax för mig att flyga vidare till Philadelphia på lördag. Jag har i alla fall hunnit med ett till träningspass, så totalt två, sen jag kom hit. Igår körde jag en halvtimme på crosstrainern och några set hantelrodd precis innan läggdax. Det känns betydligt bättre i kroppen när man får röra sig lite. Annars har jag fått ont i nacken, varit stel och även fått ont i huvudet av alla höga röster... men idag kändes det bättre ochd et tror jag är tack vare gårdagens träning. Så ett pass till imorn och förhoppningsvis ett på lördag så är jag good to go en vecka till. =)