Johannas Träningsblogg

Dagens träningspass gick inge vidare faktiskt. Jag kände mig inte särskilt peppad innan och sen krånglade min västerhand en del också. Just vänsterhanden är den som jag brukar kunna få lite problem med... särskilt i ryggträningen, men även i bröstträningen ibland. När jag kör rodd så är problemet att ja oerhört lätt får kramp i handen. Då kan jag inte köra fullt ut på övningarna eftersom jag helt enkelt inte kan hålla greppet. Därför kör jag alltid med dragremmar på de övningar jag vet att det lätt sker... men ändå så kan jag få kramp... som idag. Det är väldigt frustrerande och då tappar jag sugen lite. Får jag kramp i en övning så sitter det som i under resten av passet sen så det blir verkligen halvdant. Det har ändå gått hyfsat bra nu ett tag och inte hänt så ofta i och med att jag varit noga med att dra fast mig hårt... Men idag var krampen här och passet blev så där...

 

Ja, allt var väl inte fy skam... Chinsen i början tog rätt bra och även skivstångsrodden, men latsdragen och hantelrodden kändes kassa. Biceps kändes däremot rätt okej. Ja, det är bara att konstatera... man kan inte va på topp jämt. Fast man man ju försöka i alla fall... ;) Jag vill gärna ha lite mer muskler på ryggen och då får jag slita som bara den... Det kommer verkligen inte gratis! =S

 

4 x chins

4 x skivstångsrodd 60-70-70-60 kg

3 x latsdrag V-handtag 50 kg

3 x hantelrodd båda armar 21 kg

4 x ryggresningar

3 x skivstångscurl 28 kg

3 x 21:an 17 kg

2 x hantelcurl

20 min crosstrainer

Jag satt och morgonsurfade lite nyss och kom som vanlig in på Aldrig Vilas sida... Mikael uppmanade sina läsare att berätta om sina pinsammaste träningsögonblick. Jag hittade många roliga, men den här kommentaren från läsaren Daniel fick mig att fnittra till extra mycket. Helt galet egentligen, men roligt!

 

 

Ojojoj... jag känner mig helt slut nu! Så trött i hela kroppen och säääärskilt benen. Dagens pass var otroligt jobbigt. Min puls var väldigt hög genom hela passet och det kändes som att den aldrig ville gå ner. Kanske är det lite av förkylningen som är kvar i kroppen och spökar? Hur som helst så var det bara att "push through" och köra på... och falla ihop i en liten utmattad hög mellan seten.

 

Började med väldigt tunga knäböj... som i att de kändes väldigt tunga. De första två seten kändes sådär, men sen kom jag igång och det kändes bättre på de sista två seten. Jag kände mig inte helt i balans i början och att jag inte fick till pressandes riktigt bra. Det kändes ju så klart där det skulle ändå, men själva känslan i övningen var inte som jag ville... men det ordnade jag ju till som sagt. =) Sen körde vi ju även pausböj, dvs där jag stannar någr sekunder i bottenläget innan jag går up. Sjukt jobbigt och det tar väldigt bra, men inte är man särskilt stark inte... Efter några vändor med utfallsgång så kände både jag och John att vi faktiskt inte hade ork nog att köra (rumänska) marklyft för baksidan så det blev maskinövningar som fick avsluta passet... Lite lättare då det endast blir den tänkta muskeln som tränas jämfört med lite fler muskler i marklyften, men suger ändå musten ur musklerna. Jag blev riktigt trött i baksidan! Och framsidan! Och vaderna! Och hela mig! Som sagt, jag känner mig fortfarande heeeelt slut! Nöjd med passet är jag i alla fall. =)

 

4 x knäböj 100 kg

4 x pausböj 60 kg

3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg

4 x liggade lårcurl

4 x benspark

3 x stående vadpress

 

 

Nu har vi ätit upp alla lussekatter och annat gott här...

även packat frysväskorna fulla med älgkött...

så nu styr vi kosan hem till Göteborg!

 

 

 

... om att börja träna ordentligt under 2013. Här kommer några enkla tips.

1. Välj någon träningsform som du tycker är rolig. Det spelar ingen roll hur bra träning det är att springa/cykla/styrketräna/whatever, om du inte tycker att det är roligt så är chansen att du gör det mindre och mindre för varje gång. Då är det bättre att träna nått roligt så slår du två flugor i en smäll.
2. Gå inte ut för hårt! Det är här de flesta failar. Klart att du är jättesugen och verkligen vill komma igång nu, men din kropp är mest troligt ovan och om du går ut för hårt så kommer du lessna. Att träna 2 ggr/v hela året är bättre än att träna 5-6 ggr/v i 1 månad. Så börja smått och så kan du öka när du har kommit igång. Då håller antagligen din kropp bättre också.
3. Härda ut. Om du har följt punkt 1 och 2 så är du på god väg... men det kommer ändå att finnas pass som känns tunga att gå till, då du hellre stannar hemma i soffan/sängen/varsom, men för varje pass som du skippar så blir det lättare att skippa även nästa. Här gäller det att härda ut. Gå till din träning även om du hellre skulle vilja vara hemma just den dagen. När du väl kommit dit och satt igång så kommer du vara glad att du kom iväg, och ännu gladare när du är klar. Det gäller att bita ihop tills man fått in rutinen och sen även de där passen som kommer ibland när det är motigt att komma iväg. ALLA stöter på såna dagar.
4. Sätt upp små delmål. Oavsett vad du tränar så kan du sätta upp små mål hela tiden som gör träningen lite roligre. T.ex. klara att springa 15 min i sträck, sen 20 min, osv... eller minska tiden på 5 km-slingan... eller lyfta tyngre i en viss övning... eller minska något kilo på vågen...

Idag är det 2012 års sista dag och imorgon börjar vi med ett helt nytt år, 2013. Det kryllar av årskrönikor på bloggarna. Någon sån får ni inte här i alla fall. Jag ska dock göra några korta konstateranden (även om det kändes som att det blev lite årskrönike-aktigt ändå).

 

• varit väldigt mycket mer sjuk än tidigare. Flera månader i början av året och sen flertalet kortare sjukor.
• tränat mycket mindre än förut, beroende på punkt 1.
• börjat köra knäböj. Trodde inte att jag kunde pga min kassa rygg, men det funkar och nu älskar jag dem!
• börjat köra marklyft. Är inte helt hemma där än, men jag försöker.
• satt en himla massa nya PBn. Blivit starkare helt enkelt.
• kommit tllbaka till ett ganska avslappnat synsätt på det hela.

 

Förkylningen är ett faktum.

Ont i huvudet, kroppen, och halsen...

... och riktigt dålig timing!

 

 

Det verkar va nått som är bestämt den här julen att kl 10 är det träning. När jag vaknade lite senare idag så var alla redan ute på sina respektive pass och "tåget" till gymmet hade gått. Men det var ju bara att pallra sig dit ändå. Jag fick till ett riktigt bra ryggpass så det var roligt.

 

För de första så fick jag väldigt (ovanligt till och med) bra kontakt i musklerna när jag körde båda mina roddövningar. Skivstångsrodden tog särskilt bra. Det är så härligt när det riktigt bränner i musklerna! När jag körde hantelrodd så körde jag faktiskt med båda hantlarna samtidigt... precis som skivstångsrodd, fast med hantlar. Det är en variant som brukar ta bra på mig. Jag är inte lika stark som om jag kör med en hantel, men jag får lättare kontakt. Annars så kändes de två latsövningarna bra också. Jag försökte även mig på att köra lite chins först, men ställningen var så ostadig och stången var halkig och gled runt så det var ingen större hit. Jag körde nämligen  i bänkpressställningen som var upphöjd på max. Men men, så kan det gå. Jag är i alla fall nöjd med passet! Riktigt bra!

 

Om träningen gick bra så gick eftermiddagspromenaden sämre. Vi började med strålande sol och blå himmel, men halvvägs så började det vräka ner snö så det kändes som om ansiktet höll på mulas igen... på det en alldeles för vild hund också... Det där var väl en av aktiviteterna där man kan säga att det kändes ju i alla fall skönt efteråt... för under tiden var det ingen större hit.

 

5 x skivstångsrodd 60 kg

4 x latsdrag

4 x hantelrodd

4 x latsmaskin

4 x marklyft 80 kg

4 x skivstångscurl

Promenad

Vi hade en väldigt härlig julafton igår. Familj, mys och trevligt. God mat och fina julklappar. Idag var det till att upp och hoppa för det var dax för träning med Jessica som hade en buss att passa.

 

BEEEEN!!! Det bästa! Vi började med vanliga knäböj. Jag håller fast vid att viktplattorna på by-gymmet måste vara lite tyngre än vanligt för guuuuud vad tungt det var när jag lassade på mina vanliga 100 kg. Jag tordes inte köra tillräckligt djupt på den vikten så vi sänkte lite istället. Knäböjen tog riktigt bra, men det var ovantatt köra utan en spegel framför näsan. Sen inveg vi Jessica i min nya favorit paus-böjen... alltså när man sätter sig på huk och väntar några sekunder innan man går upp igen. Tror hon tyckte att den var lika bra som jag gör. =) Det blev ett tungt pass... Bara fyra övningar, men det räckte gott och väl. Nu på eftermiddagen har jag och mamma varit ute och ridit med hästarna också och nu är det dax att fortsätta med julmyset. =)

 

4 x knäböj 100-90-90-90 kg

3 x "paus-böj" 60 kg

3 x utafallsgång med hantlar

3 x rumänska marklyft

 

PWOn Jacked XX Crush the Weights

Benpass coming up!

 

 

Igår var det träning med syrran... och idag var det träning med brorsan. På juldagen väntar ett pass med min kompis. Förhoppningsvis så piggnar John till snart också så han kan vara med också. Här finns det många träningskompisar!

 

För min del blev det axlar och mage. För brorsans del blev det väääldigt många militärpressar och bänkpressar. Som sagt så är det svårt att veta rktigt hur tunga hantlarna är på gymmet... Jag vet på ett ungefär men inte riktigt. Idag blev det lite lättare vikter än jag vanligtvis har, men omväxling är ju bra och det kändes riktigt bra i alla fall. Jag fick riktigt bra kontakt och känsla. Provade även på militärpressar idag. Normalt sett så kör jag inte den övningen för jag får så ont i nacken när jag inte har nått stöd för den. Då brukar vanliga pressar (där man integår ner hela vägen till bröstet) funka rätt bra i smithmaskinen när jag sitter på en bänk. Idag funkade det däremot ganska bra. Hyfsat lätta vikter och lite fler repetitioner. Tummen upp! Avslutade med mage. I måndags så körde jag ju 5 set med hjulet. Sen dess har jag haft helt sinnessjuk träningsvärk i magen och den gick över först idag. På't igen! Mera hjulet och även en övning till. Bra start på dagen (vi var på plats kl 10).

 

5 x hantelpress

4 x sidolyft med hantlar

3 x sidolyft i cable

3 x militärpress

5 x framåtlutade hantellyft

4 x hjulet

4 x fällkniven

I fredags så körde jag förbi ett gym som jag tänker besöka nästa gång jag åker över till USA. Om jag ska vara borta länge så behöver jag träna. Visserligen har vi ett träningsrum på hotellet, men där finns endast 2 löpband, 1 crosstrainer, 3 par hantlar och väldigt dålig ventilation. Inte mycket att hänga i julgranen. Eftersom jag har i alla fall 6 veckor inplanerade efter nyår (den längsta 3 veckor i sträck) så känns det som att jag måste hitta en lösning på träningen. Det här blir perfekt! Nära hotellet och allt. Det är samma kedja (LA Fitness) som jag tränade på vid hotellet utanför Philadelphia och det gymmet var helt okej... så det här kommer nog  att fungera finfint. Det såg riktigt stort ut! =)

 

Just nu är jag mest sugen på att komma igång med träningen här hemma. Vill träna som en galning. Lyfta tungt, springa fort och svettas mycket. Förkylning, be gone! Typ nu helst! =)

 

 

Oj så skönt det är att vara hemma!

Helt underbart!

 

Jag landade igår vid 3-tiden och då bar det av direkt till firandet av nya traditionen "skuggafton"

och idag (det lilla som var kvar av dagen när jag vaknade) har det blivit soffmys deluxe.

 

Tyvärr fick jag med en förkylning hem vilket känns mindre kul.

Förhoppningsvis försvinner den rätt snabbt med lite mera vila.

Själva halsontet har faktiskt börjat lätta liiite nu, så

jag hoppas att det går undan. =)

 

 

 

 

Vaknar med ännu värre huvudvärk än gårdagen och dessutom även ont i halsen. =(

Det blir nog ingen mer träning den här veckan tyvärr.

Jag hoppas att det hela går över tills på söndag då jag är hemma.

 

Något positivt är att vi ska få Christmas Dinner till lunch idag. =)

Gott, roligt och trevligt!

men nu först frukost.

 

 

Med 1,5 timme försenat plan igår, och segare änsegast kö till immigrations så var det bara att stupa i säng när jag kom fram till hotellet. Nått som är ganska bra med tidsskillnaden är att jag vaknade halv 6 och kunde kliva upp och hinna med ett besök till exercise rummet innan jobbet. 30 svettiga minuter på crosstrainern hann jag med och det var riktigt skönt att börja dagen på det sättet. EGentligen hade jag tänkt springa, men jag lyckades inte få fart på det lediga löpbandet. Glad ändå är jag för jag gllar crosstrainern de har här. Den må vara gammal, men den har en riktigt behaglig rörelsebana. =) Nu har det varit en lång dag på kontoret och jag sitter och väntar på att vi ska åka och äta middag någonstans.