Johannas Träningsblogg

Jag lever fortfarande! Haha, jag kommer nog bli lika förvånad varje dag som jag klarar av det här monsterupplägget. Fick i alla fall till ett helt okej benpass emellan all cardio idag. Inga monstervikter, men helt okej känsla. Var knökfullt på gymmet så var med nöd och näppe vi fick tag i de maskiner/redskap som behövdes, men allt klarades av enligt schemat även om benpressen och utfallen fick byta plats. Nu när jag funderar på det så vet jag inte riktigt vad som "tog" bäst... för framsida ben så tog nog allting ungefär lika mycket. För vader var det ju helt klart de avslutande negativa pressarna. Jobbigt! Nu ligger kvällsmaten i magen och jag ska passa på att slappa lite innan det är dax att kliva upp och upprepa hela processen igen.

Idag var första dagen jag körde mitt nya mördarupplägg... mördaddelen ligger i att det efter varje styrkepass är ytterligare 45 min cardio som ska göras. Har dock fått tillåtelse att ligga kring 70-75 % av maxpuls under de passen. Mer om det sen... I alla fall så gick dagens mastodontträning över förväntan. Började med ett grymt bra ryggpass (ja, och armar, men där kör jag så lätt så att det känns inte som man kan göra nån vidare bedömning av att det går bra eller inte). Fick bra kontakt och ar rätt stark i latsdraget. T-barrodden har jag inte kört på länge, inte sen i våras tror jag... Det är i alla fall en favorit hos mig och jag hade blivit betydligt starkare, eller åtminstonde starkare på ett sätt som gjorde att jag kunde köra mer kontrollerat och hålla positionen vid en högre vikt... Bålstyrka av all magträning kanske? Den kändes väldigt bra, som väntat! Fick bra kontakt med alla ryggövningar. Superskoj!

Men den stora utmaningen låg naturligtvis på cardiodelen... Hur skulle jag orka köra 45 min efter styrkan... och sen hem ett litet tag för att komma tillbaka och köra mina mördarintervaller (som dessutom dagen till ära var bytt till ännu jobbigare än innan)? Sanningen är att det faktiskt gick galant. Efter-styrka-cardion kändes rätt bra, tiden gick ganska snabbt och det ar inte allt för plågsamt... själva utmaningen tyckte jag låg i alla komma tillbaka och verkligen ta ut sig sen... Men hör och häpna. Det kändes faktiskt bättre än nånsin i intervallerna... som att benen liksom kommit igång på nått sätt så det var bara att köra på... klart att det var jobbigt, men den första fyra minuters-intervallen blev klar häpnandsväckande snabbt... svetten sprutade, jag flåsade som en tok, gluttade på Brokeback Mountain på Tvn, var tungen att fundera mycket för att hålla koll på intervallerna (många olika sorters längd på både vila och spurter)... och vips så var det över... Jag överlevde alltså! =) Hädanefetr blir det dock lite mer utspridda pass... Idag klämde jag in närmre 3 timmars träning på en 5-timmars period... haha... =)

Motion: styrketräning Rygg & Armar: 3 x smala latsdrag 67-67-57 kg, 3 x t-barrodd 30 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x hantelrodd 26 kg, 3 x sittande hantelcurl 8 kg, 3 x hammercurl 9 kg, 3 x pushdowns, 3 x smala pushups
Trappmaskin 45 min & Intervaller 55 min

Gud vad grymt!!! Jag satte 9 chins idag! Nytt rekord!!!! Och dessutom är jag ju tung. jag provvägde mig på gymmet bara för att se vad jag vägde under träningen med kläder och allt för att se hur mycket det var jag drog upp. 74 kg, nio gånger! Superbra. Känns verkligen som att jag fått in tekniken i chinsen nu på sistonde och det är det som jag tror har gjort det. Klarade många även i andra set och tredje. Egentligen skulle jag ha supersetat med latsdrag, men det var upptaget där så det fick bli efteråt. Superset blir nästa gång.

Nytt på dagens pass var frivändningar. Jag hade studerat youtube och böcker och kände mig rätt säker på hur man skulle göra... när det väl var dax så funkade ingenting. Fick inte till det över huvudtaget... varken jag eller John. Så vi gav upp eftersom vi inte hittade någon vettig att fråga heller... men senare in i passet så kom det en kunnig PT som vi kunde fråga så då fick vi hjälp med både frivändningarna och marklyft. Verkligen supernyttigt med tekniktips! Skulle inte gå så långt bak med överkroppen som jag gjorde i toppläget utan stanna när magen tog stopp om man spände den, alltså typ helt upprätt. Frivändningarna blev det bara några omgångar med stången för att känna in rörelsen. Verkligen knepigt men tillslut fick jag till det. Var svårt att tima att böja på benen och fånga upp stången. Nästa gång kör vi fullt ut. När vi gav upp där först så körde jag några set skivstångsrodd som kompensation, så det blev nog rätt bra träning i alla fall. Avslutade med lite mage... gick rätt bra förutom hängande benlyft. Hade så ont i händerna (valkarna) så kunde inte hålla mig uppe länge nog för att få nån vettig träning. Försökte på en benlyftställning också, men den som finns på mitt gym har en halv boll i ryggen och är därmed totalt värdelös enligt mig så det blev inge vidare där heller... Bara att förlita sig på att de första två övningarna tog där de skulle istället. =) Bra träning blev det hur som.

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 3 x 9-7-5 chins, 3 x latsdrag 57 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x skivstångsrodd 60-60-50 kg, 3 x hög rodd, frivändningsträning, 3 x marklyft 70 kg, 3 x fällkniven, 3 x sneda crunches, 3 x hängande benlyft

Jag känner mig fortfarande nöjd över löpningen imorse... Rätt nöjd är jag över benpasset som jag precis blev klar med också. Det känns som en evighet sen jag körde knäböj... i och med att sist jag körde det så var det i superset med upphopp så var det egentligen 8 veckor sen jag körde det på riktigt... Lite väl kaxigt kanske att då tro att man ska kunna köra på exakt samma vikter för tekniken, eller kanske snarare känslan, satt inte alls där lika bra nu. Det kändes riktigt svårt på 80 kg... men jag klarade ett set innan vi sänkte vikten och satsade på lite lättare men så djupt det gick istället. Kändes jättebra! Utfallsgången var utbytt mot vanliga utfall som jag körde i smithmaskinen... Tycker det är en lite knixig övning, men den tog ju där den skulle i alla fall. Grymmast under dagens pass var helt klart benpressen. Jag älskar benpress. När man kör med mycket vikt tar den så himla bra. Nästa gång blir det mer vikt... idag smög jag lite eftersom det var första gången på länge... "smög" men gav inte upp förrän jag var slut i musklerna. =) För vaderna skulle jag ha kört donkey raises, men jag försökte på alla de möjliga sätt utan att få till den så att det kändes bra... tillslut gav jag upp... får testa mer när jag har mer tid... gick till den gamla hederliga vadpressen istället. Där är det inga problem att få till bra träning i alla fall. Sjuuuuukt trött i vaderna blev jag av de avslutande negativa seten... Ett bra pass förutom att jag inte lyckades med donkey raises... och att jag blev sjukt irriterad över att jag inte är i den formen jag vill vara. På't igen imorn bara!

Motion: Löpning 40 min
Styrketräning Framsida ben & Vader: 10 min cykel, 3 x knäböj 80-60-60 kg, 3 x utfall i smith 66 kg, 3 x benpress 260 kg, 3 x enbensparkar 30 kg i superset med 3 x 10 upphopp, 3 x stående vadpress 142-142-115 kg, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 160 kg, 2 x negativa i vadpressen 240 kg

Idag var det bara till att kliva upp, äta frukost och mellanmål och sen vidare till gymmet för ett dubbelpass... Axlar & Armar och sen efter det intervaller på crosstrainern. Framöver kommer jag att dela upp dem i två pass... kommer bli skönt att inte va på gymmet riktigt lika länge, men ett himla rännande.

Träningen idag gick i alla fall bra. Fick sån grym kontakt i axlarna och jag hoppas erkligen att de växte på sig lite, eller åtminstonde undviker att krympa. =) Sidolyften satte standarden för resten av passet och det blev därför jättebra. Jag är riktigt nöjd med styrketräningen. Intervallerna var jag väl inte så jättesugen på men när jag äl kommit upp på crosstrainern så skedde de som bara av farten. Det går verkligen mycket snabbare när man kör intervaller än att bara stå och köra samma motstånd/hastighet hela tiden... fast jag gillar både och... =)

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min crosstrainer, 3 x sittande sidolyft 8 kg, 3 x stående enarmssidolyft 10 kg, 3 x framåtlutande flyes 6 kg, 3 x enarmshantelpress 15 kg, 3 x liggande omvända kryssdrag, 3 x skivstångscurl 19,5 kg, 3 x hammercurl 9 kg, 3 x frenchpress 19,5 kg, 3 x pushdowns med rep

På sistonde har jag blivit så himla irriterad när jag kör baksida ben. Det går helt enkelt inte som jag vill. Det känns inte som jag vill. Den liggande lårcurlen känns grym, men de andra övningarna har gått pissigt. Noll kontakt. Likaså idag. Man blir så irriterad. Fast idag kändes det i alla fall på sista setet i finnen som att jag fick till det rätt bra... Jaja, jag får tänka att det tar ändå... och det gör det säkert. Nästa vecka är det nytt upplägg så det blir nog bra för lite chockning av musklerna. Bröstträningen är däremot rolig så då blir humöret bättre igen. Idag körde jag tyngre i snedbänken och kände mig betydligt stadigare och säkrare än innan. Riktigt kul. Det jag är absolut sämst på i bröstträning är ju hantelpress. Jag är så sjukt ostadig och sen kan jag få kramp i händerna också så att jag inte kan hålla greppet om hantlarna... Första setet kändes bra, men sen kändes det bara sämre och sämre så jag körde ett extra set med lättare vikt för att avsluta övningen med en bra känsla. Resten gick super. Bra kontakt och jag blev ordentligt trött. Jag är riktigt nöjd! Nu har jag bara söndagsträningen kvar innan det är dax för nytt upplägg... men först en heldag ledigt från både diet och träning. Bara att slappna av och ladda om inför mera hårdkörning. =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida ben & Bröst: 10 min crosstrainer, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x raka marklyft 60 kg, 3 x sittande enbenscurl 25-20-20 kg, 3 x finnen, 3 x sned bänkpress 45 kg, 4 x hantelpress 20-20-20-15 kg, 3 x hantelflyes 9 kg, 3 x pecdec 28-28-21 kg

Igår kväll började jag känna mig riktigt konstig i magen. En brännande irriterande känsla i magen. Inte alls kul... Tyvärr var samma känsla där imorse så det kändes inte lockande att bege sig ut på en löptur. Bilder som denna flashade fram i mitt huvud. Att regnet smattrade för fullt mot rutan gjorde ju inte det hela bättre... Det blev helt enkelt till att byta plats på passen. Morgonens cardiopass byter plats med kvällens styrkepass.

Sagt och gjort... bara att vänta ett tag och sen bege sig till gymmet istället. Sist när jag tränade så tidigt på morgonen (kl 7) så kände jag mig svagare än vanligt... idag kände jag mig helt okej. Fick grymt kontakt redan i första övningen. Var väl inga nya rekord som sattes, men ett bra pass på vägen till målet. Axlar är alltid roligt. Kunde inte låta bli att köra ett extra set på både sidolyften och pressövningen men när man tränar på morgonen så är dte ju lite tidspress för att komma till jobbet... Tur det, annars hade jag nog kunnat köra på tok för mycket och för länge. Hur som helst så kändes det riktigt bra. Jag tyckte dessutom att jag såg något hårdare ut idag. Jag är på väg nu och det känns himla gött! Mina träningsbyxor modell större som jag köpte i början av sommaren är nu för stora. Yes! Även magträningen gick bra idag. Jag blev väldigt trött av den. Jag vet inte om jag kanske fortfarande var trött i magen efter måndagens magpass, men det kändes som att jag inte orkade nånting idag... Jaja, passet är klart och nu är det bara att hoppas att magen ger med sig till i eftermiddag. Kameran hängde med också så jag slänger in lite bilder sen.

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 4 sidolyft 10 kg, 3 x drag till hakan 20 kg, 4 x militärpress bakom nacken 29,5-29,5-22-22 kg, 3 x framåtlutade flyes i CC, 3 x fällkniven, 3 x benlyft mot taket, 3 x 1,5 min plankan

Knepigt nog känner jag mig alltid lite matt inför tisdagarnas träningspass... Kanske något jag framkallar undermedvetet i och med att jag vet att det är ett benpass som alltid är jobbigare än alla andra pass... Hur som så brukar jag vara tvungen att nalla på kvällens grönsaker för att få lite extra energi och det har faktiskt gjort susen varje gång. Tänk vad lite tomater kan göra... Hihi... Fick i alla fall till ett bra sista pass på det här upplägget. Dock blev jag väldigt trött, fick hög puls och blev otroligt svettig. Kände mig lite småyr när jag gjorde utfallsstegen, men inget som påverkade träningen. Kom igång riktigt bra och stegen kändes grymma. Annars var det nog bensparkarna som var bäst: Där fick jag superbra kontakt och i superset med upphoppen var det en riktig mördarkombination. Bra känsla i både låren och vaderna. Eftersom JOhn inte var riktigt klar samtidigt som mig så fortsatte jag i benpressen när jag egentligen hade tränat klart. "Pumpade" lite i benpressen på samma vikt som för vaderna. Inte särskilt tungt men med rätt korta, snabba reps så fick jag en skön känsla i alla fall. Bra avslutning. Jag ger mig själv godkänt och  får en välförtjänt vila imorgon!

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Framsida lår och vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 22 kg, 3 x sumosquat 40 kg, 3 x benspark 65-60-55 kg i superset med 3 x 15 upphopp, 3 x enbensspark 25 kg, 3 x stående vadpress 142-142-115 kg i superset med 3 x 20 tåhävningar, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 140 kg, 3 x benpress 140 kg

Bästa dagen på dieten hittills!!! Jag har inte varit hungrig på hela dagen! Det är verkligen otroligt med tanke på att jag varit konstant hungrig hela veckorna innan. Förra veckan var jag dock lite mindre hungrig och nu verkar hungern ha gått över helt. Såååå skönt. Äntligen har jag vant mig. Hoppas det innebär att kroppen släpper ifårn sig fett också. =)

Det är även bästa dagen eftersom jag klarade 7 st chins idag. Jag bestämde mig för att prova på innan det var dax för den riktiga träningen... och visst gick det. 6 st gick oförskämt lätt och den sjunde gick bra den med, dock lite trögare. Kom upp halvvägs på den åttonde men sen ville det sig inte mer... men de 7 var riktigt bra och snygga om jag får säga det själv. Jag är så himla nöjd! =) Sen fortsatte den riktiga träningen som även den gick väldigt bra. Testade på 70 kg för första gången i skivstångsrodden och visst gick det. Det var väldigt tungt men det gick bra och det kändes som att det tog väääldigt bra. Ryggträningen gick faktiskt super idag. Sen så tittar min blodådra på axeln fram tydligare och tydligare för varje pass nu och det är också roligt. Än så länge syns den mest när jag kör en övning men snarty syns den nog hela tiden. Avslutade som vanligt med mage. Sista rygg/mag-passet på det här upplägget och jag tycker jag fick till en finfin avslutning! =)

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 10 min cykel, 3 x chins i hjälpmaskin, 3 x skivstångsrodd 60-70-60 kg, 3 x hantelrodd 30 kg, 3 x sittande stångrodd 45 kg, 3 x marklyft 70 kg, 3 x sneda crunches på boll, 3 x russian twist 15 kg, 3 x knees to elbows

Guuuud vad jobbigt det är med intervaller... men guuuud vad skönt det är efteråt... Jag kör ju 3 st olika långa intervaller och 5 av varje sort... det är väldigt skönt för då får man små delmål längst vägen. När jag är klar med de första fem så är jag ju "klar"... När jag är klar med nästa fem så är jag också "klar". När jag sen är klar på riktigt så känner jag mig sjukt nöjd! =)

I och med att jag körde mitt senaste styrkepass kl 7 i fredags så känns det som att det ar en evighet sen jag tränade i och med att jag körde kl 5 idag... Skönt att vara tillbaka i alla fall! =) Ett superpass dessutom med mycket hantellyft. Jag gillar hantellyft så det är super. Får väldigt bra kontakt där som sen sitter i genom hela passet. Axelträningen gick riktigt bra... armträningen kan jag inte säga så mycket om. Det är inte så utmanande att köra med lätta vikter och därmed inte lika roligt heller... men mina armar är ju rätt stora och behöver inte bli större så det är bara att köra på med den lätta underhållsträningen. Jag får i alla fall grym pump och superkontakt så det är ju alltid trevligt! =) Ett bra pass allt som allt!

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min crosstrainr, 3 x sittade sidolyft 8 kg, 3 x stående enarmssidolyft 11-10-10 kg, 3 x framåtlutade baksideflyes 6 kg, 3 x sittande enarmspressar 15 kg, 3 x liggande omvända flyes i CC 3 x skivstångcurl 19,5 kg, 3 x hammercurl 9 kg, 3 x frenchpress 19,5 kg, 3 x pushdowns med rep

Ojojoj, man ska inte lägga sig i soffan när man kommer hem från jobbet om man vill ta sig iväg till gymmet sen... Jag blev sjukt osugen och kände mig väldigt nära att hoppa över kvällens benpass... men jag blev ivägtvingad av min käre pojkvän som inte tyckte att det var ett alternativ att inte gå till gymmet. Tur att jag har honom. Han hjälper mig att ta mig iväg till gymmet även om jag inte vill, hjälper mig på gymmet och hjälper mig att hålla mig till mitt kost- och träningsschema när det känns svårt. Han är guld värd min käre prins!

Trots den sega starten blev det ett väldigt bra pass... kanske det bästa på det här upplägget... Jag kände mig ju lite slö så jag sänkte vikten med 2 kg på utfallsstegen, eller inte bara därför utan 24orna var upptagna också... men jag had emycket bättre kontroll än vanligt. Det kändes nästan lätt och som att det tog sjukt bra... Då kom min pepp tillbaka. =) tyvärr blev det lite lättare även i sumosquaten för tyngsta vikten var upptagen, men det hade nog inte gjort nån större skillnad ändå. Bra bensparkar med riktigt sugande upphopp emellan och sen ta ut det sista med benbenssparkar... Vadövningarna kändes som vanligt bra. Det är svårt att få det fel i dem tycker jag, så länge man ser till att verkligen gå ner och sen pressa upp till toppläget så svider det fint efter några reps... Just nu sitter jag här i soffan och känner mig så himla nöjd över att jag tog mig iväg till gymmet... Nu förtjänar jag verkligen en vilodag imorgon. =)

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Framsida ben & vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 22 kg, 3 x sumosquat 38 kg, 3 x benspark 65-60-55 i superset med 3 x 15 upphopp, 3 x enbensspark 25 kg, 3 x stående vadpress 142-142-115 kg i superste med 3 x 20 tåhävningar, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 150 kg + negativa

Idag blev det sen träning.. kl 8 närmre bestämt... är inte så ofta det händer... eftersom klockan var så pass mycket så skippade jag PWOn innan passet för att vara säker på att kunna sova sen. Jag har haft ganska svårt att somna på sistonde så vill inte ha nått mer som jobbar emot sömnen... men det visade sig att jag inte behövde PWOn idag i alla fall för jag fick till ett bra pass ändå. Chinsen kändes bättre än vanligt. Fick riktigt bra kontakt och kunde segdra mig upp på slutet. Nice. Testade även att höja 5 kg i skivstångsrodden i ett set och det kändes också bra... men jag safeade lite och sänkte tillbaka till vanliga vikten sen igen. Blev 80 kg i marklyftet idag igen och det funkade igen, dock fick jag väldigt ont i händerna men vad gör väl det... Det var ju sista övningen där jag behövde ett bra grepp... Magövningarna funkade det också... ja, allting funkade. =)

Det kändes bra att träna så sent, men i och med att jag ska köra cardio på gymmet imorn bitti så känns det lite dumt... blir som bara hem och vända nästan och så på det igen... men men, så kan det va ibland... =) Äta, sova och upprepa helt enkelt... =)

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & mage: 10 min crosstrainer, 3 x chins i hjälpmaskin, 3 x skivstångsrodd 60-65-60 kg, 3 x hantelrodd 30 kg, 3 x sittande rodd med stång 45 kg, 3 x marklyft 80 kg, 3 x sneda situs på boll, 3 x russian twist 15 kg, 3 x knees to elbows

Jag vet inte riktigt vad som hände... jag var på stan och tittade på när Emma poseringstränade med coach Madde... När jag gick därifrån så var jag väldigt peppad och sugen på att gå och köra hårda intervaller... allt för att bli så grym som möjligt till den 3 december... men nånstans på vägen mellan World Class och Sats försvann motiationen. Ja, den dog totalt. Jag hade inte alls lust att köra intervaller, styrketräning kanske, men inte intervaller. Funderade länge på att gå hem istället och komma tillbaka för att avverka dem senare... men John var ju redan uppe på sin crosstrainer så det kändes lite taskigt... fast jag tänkte tanken enda tills den tredje intervallen... Då insåg jag att har jag ändå kommit så långt så kan jag väl lika gärna köra klart... och så blev det också.

Mitt mindset var kanske inte det bästa. Jag kände mig sjukt irriterad innan jag började... och tyvärr inte på ett sånt sätt att jag skulle lyckas pusha mer extra mycket utan mer i ge upp-tagen... Så jag tänkte att jag håller mig på en okej nivå och får det bara överstökat, inte någon "jag tror att jag dör"-nivå med andra ord... Det verkade i och för sig väldigt svårt för jag kom till stadiet där jag trodde att jag skulle dö vid nästan varje intervall... Höll inte lika hög frekvens på trampandet jämfört med förra veckan, men jag hade ett snäpp högre på motståndet genom hela passet... Totalt tog jag mig lite längre än sist... mot slutet kom lite jävlar anamma-tänk också... Fick till ett väldigt bra intervallpass ändå... Bra att jag härdade ut.

Nu efteråt är det otroligt skönt att ha gjort det. Det känns bra i hela kroppen! Jag är nöjd.

Japp, idag var Emma på besök i stan och då krävdes det ju så klart ett gemensamt gympass... Sagt och gjort, det var bara att flytta morgondagens träning tills idag. Dock hade Emma sån träningsvärk i axlarna så när jag körde axlar i början av passet så körde hon bröst och sen sammanstrålade vi för lite gemensam armträning på slutet. Vi hann även med att dra liteposeringar i gruppträningssalen medans John duschade och bastade. Väl använd tid!

Axelträningen gick i alla fall väldigt bra för mig. Jag gillar att träna axlar. Det var dessutom extra skönt idag eftersom jag hade ätit en rejäl frukost så jag hade lite energi att trycka ifrån med. Fast det är bara en känsla, brukar kunna trycka ifrån lika bra utan energi också. =) En sak som är säker är att jag gillar hantellyft och det här passet innehåller massor med hantellyft så det kan inte bli annat än bra. Enarmspressar har jag väl inte kommit att älska än då jag tycker att tvåhandsvarianten är snäppet bättre, men jag kan ju inte förneka att de tar väldigt bra i alla fall. Trött, trött, trött i axlarna. Trött blev jag även i armarna trots att det var lätta vikter som gällde. När man lättar på vikterna tycker jag man enklare märker ifall man trycker ojämnt. Trycker man ojämnt med en tung stång gör det inte så mycket med med en lätt så åker den ju på sniskan. Det är helt enkelt lättare att hitta balansen med mer vikt. Hur som så var jag nöjd med passet... då är det bara intervaller kvar imorn... det är ju nästan "ingenting"... men sen ska jag faktiskt med och insupa kunskap och agera fotograf när Emma poseringstränar med coach Madde imorn också... Det ska bli kul! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min crosstrainer, 3 x sittande hantellyft 8 kg, 3 x stående enarmshantellyft 10 kg, 3 x framåtlutade hantellyft 6 kg, 3 x enarmshantelpress 15 kg, 3 x omvända flyes i CC, 3 x skivstångscurl 17 kg, 3 x hammercurl 9 kg, 3 x press från pannan 19,5 kg, 3 x pushdowns

Jag vet inte vad som hände men i kväll har jag inte alls känt mig hungrig, inte matt eller svag utan jag har faktiskt känt mig rätt bra. Kände mig ganska stark när jag var på gymmet även om det inte var någon skillnad på vikterna jämfört med vanligt... men känslan. På sistonde har jag gått till gymmet och känt att det kanske inte kommer att gå, jag kanske inte orkar genomföra passet eftersom jag känt mig hungrig och matt... Idag kände jag mig laddad och stark och det var grymt skönt! Det trots att jag borde va som tröttast idag då jag gått på underskott som längst... Tur att det inte stämmer. Skönt att vara pigg!

Passet blev inte så strålande som man skulle kunna tro, men helt okej. Lårcurlen kändes som vanligt grym. I marklyften öjde jag vikten till 70 kg. Så tungt har jag inte kört förut... men jag kände inte nått särskilt. Visst stretchade det fint i bottenläget, men inget annat... fast jag tycker inte riktigt att jag fått till den raka ordentligt, men jag kämpar på i alla fall. Baksida lår tycker jag faktiskt är rätt trist att träna... så det var skönt när den delen av passet var över och jag fick ge mig på bröstmassakern. Bröst är roligt! Innan jag träffade Minette i våras så mesade jag på rätt mycket med bröstträningen för jag hade inte insett att jag hade rätt taskig bröstmuskulatur. Jag var ju yfsat stark så trodde att den hängde med resten av kroppen, men icke... Sen dess har jag kämpat på och jag tycker att jag äntligen börjar kunna se resultat nu. Tycker jag ser bröstmusklerna under bröstpassen och kan ana dem om jag tittar noga på de andra passen också. Såååå skönt när träningen ger resultat. Jag vill bygga mig en klyfta! =) Dagens bröstpass gick bra. Fick väldigt bra kontakt i den sneda bänken och flyesövningarna... Hantelpressen var jag väldigt ostadig i och vänsterarmen gav sig lite för fort... den ville liksom inte... men jag tror det blev bra i alla fall! =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida lår & Bröst: 10 min crosstrainer, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x raka marklyft 60-70-70 kg, 3 x sittande enbenscurl 20 kg, 3 x finnen, 3 x sned bänkpress 40 kg, 3 x hantelpress 20 kg, 3 x hantelflyes 10 kg, 3 x pecdec 28 kg

Jajamensan, imorse var jag ute och kutade... med pulsklockan dessutom. Bästa löpturen hittills då jag kunde springa hela tiden förutom i de två långa sega backarna där jag ändå hade planerat att gå. Riktigt roligt med pulsklockan också... Jag höll mig på en hyfsat jämn nivå med pulsen när jag sprang men allra högst puls hade jag uppför backarna då jag trodde att jag vilade i och med att jag gick... Tokigt det där!

Har varit borta på konferens hela dagen idag och tvingats sitta med en stor fet godisskål prcis framför nyllet hela dagen... och dessutom tacka nej till den goda maten och alla fikor man får... men men, det är bara att bita ihop. Så länge man vet varför man gör det bara...

Väl hemma igen var det så klart dax för gymmet... eller egentligen har jag vilodag idag och skulle bara ha kört lite cardio på gymmet imorse... men när jag kör gym-cardio så kommer jag sent till jobbet och det funkade ju inte idag då jag hade en fast tid att passa imorse i och med att vi skulle iväg. Annars brukar det kvitta i och med att jag styr mitt jobb själv... Därför bytte jag onsdag mot torsdag så det blev axel- och magträning, faktiskt riktigt bra sån också. Tre axelövningar och en övning för baksidan sen var jag väldigt slut i axlarna, särskilt eftersom jag la till ett set extra på militärpressen. Gött mos kan jag lova! =) Fick även till magträningen riktigt bra idag. Verkar inte som det var en tillfällighet att jag lyckades bra med plankan förra veckan för även idag kunde jag köra hela första setet på tårna... även halva nummer två men sen sa ryggen ifrån... Nöjd med passet är jag! =)

Motion: Springa 30 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft med hantlar 11-10-10 kg, 3 x drag till hakan med V-handtag 25-20-20 kg, 4 x stående militärpress bakom nacken 32-29,5-27-24,5 kg, 3 x framåtlutade flyes i CC, 3 x fällkniv med medicinboll, 3 x benlyft mot taket, 3 x 1,5 min plankan

Nu har jag precis slutat jobba för dagen och jag är så sjukt slut i huvudet. Ska krasha i säng innan det är dax att kliva upp och jobba vidare... lite korta pauser för träning har det dock blivit idag. Först cardio i morse... ja, inte så mycket att säga om det egentligen... bara att köra på... men fick inte alls samma fina pigga effekt som igår utan idag blev jag mest trött och sömnig.. och har känt mig rätt sliten hela dagen... men men... men kan inte få allt..

Även ett styrkepass hans med... Ben, framsida ben och vader till och med... Klarade av 24 kgs-hantlarna i utfallsgången idag igen och det kändes himla mäktigt. Jag har faktiskt ingen aning om vad annat folk kör på för vikter (och det känns inte särskilt relevant heller) men 24 kg är grymt tyngt för mig. Jag måste söra fast mig ordentligt i dem och sen orkar jag med nöd och näppe mina 20 steg... det är alltså precis som det ska vara. Dagens besikelse var helt klart sumosquaten. Jag skulle testa att köra på två bänkar som jag blivit tipsad... men kras kras sa det i höfterna och aj i kroppen så det var inte att tänka på... tillbaka till golvet istället då... Trodde att jag körde på bra men tydligen hade jag tagit fel vikt... Trodde att jag körde på 40 kgs-hanteln men hade bara 30 visst... klantigt.. men upptäcte det inte förrän jag var klar och då hade jag ingen lust att köra om hela övningen... Ville mest hem till maten (som alltid när jag tränar). Blev väldigt sur och irriterad när jag insåg det... men som tur var så kändes allt lite bättre efter några grymma bensparkar... bra avslutning med vadträningen också. Jag får nog va rätt nöjd ändå, trots den pissiga sumosquaten.

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning framsida ben & vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 24 kg, 3 x sumosquat 30 kg, 3 x benspark 65-60-55 kg i superset med 3 x 15 upphopp, 3 x enbenssparkar 25 kg, 3 x stående vadpress 142-142-115 kg i superset med tåhävningar, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 140 kg + negativa

Idag har jag haft en riktigt bra träningsdag. Den började ju som ni vet redan imorse och nu ikväll så har jag fått till ett riktigt bra pass på gymmet. Rygg och mage och började med att prova att göra ritkiga chins på skoj en gång först... Men visst satt de fortfarande, 6 st klarade jag. Mycket nice! Sen fortsatte jag som planerat i hjälpmaskinen... men passet bestod mest av roddövningar och det är riktigt kul för just de övningarna är nått jag har haft svårt med jämt... men nu börjar jag faktiskt få kläm på dem. Skivstångsrodden kändes mycket bättre och det kändes som att jag hade bra kontroll trots rätt bra med vikt på stången. Hantelrodden gick jag upp 2 kg till från förra veckan och det kändes riktigt bra. Ingen av de två övningarna, eller marklyften, skulle jag dock klara utan mina dragremmar. De är verkligen guld värda! Till marklyftet då... sa till min pojkvän innan att jag skulle testa på 80 kg idag men var lite tveksam till om jag skulle klara det för 70 kändes väldigt tungt förra veckan... men visst gjorde jag det. Gick ju som en dans, men sista repetitionen var vääääldigt tung i varje set. Sjukt nöjd är jag i alla fall och jag känner redan nu att jag kommer få träningsvärk där. Förra veckan fick jag grym träningsvärk av marklyftet och det ommer jag få nu också, det är jag övertygad om. =) jag är väldigt nöjd med ryggträningen... Magträningen är väl mer ett nödvändigt ont som bara ska göras och jag blev väldigt trött i magen idag... bra där för magen är nog inte min starkaste sida så den ska tynas även om det är tråkigt. =)

Tog lite kort på ryggen när jag kom hem. Krävdes en hel del bilder för att få en där jag såg någolunda normal ut. Jag tycker tydligen om att göra konstiga saker med högeraxeln... =)

Motion: Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 10 min rodd, 3 x chins i hjälpmaskin, 3 x skivstångsrodd 60 kg, 3 x hantelrodd 30 kg, 3 x sittande rodd med brett grepp 50 kg, 3 x marklyft 80 kg, 3 x sneda crunches på boll, 3 x russian twist 15 kg, 3 x knees to elbows

En sak som är lite knepig är att närman kör två pass på rad, t.ex. styrketräning och sen intervaller på crosstrainer efter det som jag gjorde idag, då har man nästan glömt bort att man har gjort det första passet när man tränat klart... Lustigt det där! =)

Dagens första pass, eller etapp 1/första halvlek kanske man kan kalla det, bestod av axel- och armträning och förtjänar verkligen inte att glömmas bort det för var ett riktigt bra pass med svidande kontakt i alla övningar. Axelträningen bestod av många hantellyft (som jag gillar) och jag testade för första gången att göra den med en arm i taget. Tog bra och var lättare än jag trodde. Ofta tycker jag att det brukar bli betydligt tyngre när man kör med en arm/ben och man måste trappa ner lite på vikten. Inte idag så nästa gång för jag nog höja vikten där. Roligt! Avslutningsövningen för axelträningen var min favoritövning för baksida axlar och det är den ni ser på bilden. Tar finfint! Lite lättare armträning  på det sen så var styrketräningen klar. Mycket bra!

Etapp 2/andra halvlek bestod av intervaller, som vanligt på söndagar. Nytt upplägg på dem också... Från att ha kört 6 st 3min-intervaller och 6 st 2-min intervaller så var det nu 5 st av varje 3 min, 2 min och 1 min som gällde... och jag skulle ljuga om jag inte sa att tanken "jag kommer aldrig att orka" dök upp i mitt huvud under 3 minutersintervallerna... Jag fick faktiskt till ett grymt pass. John påstod att tjejn på crosstrainern brevid mig skrattad elite åt att jag flåsade så hemskt, men jag får väl försvara det med att hon inte tränade tillräckligt hårt om hon hörde hur jag flåsade (som iof var väldigt högt. Själv stängde jag ute det med hög volym på ipoden). Förut har jag nog legat på kring 150 strides/min i mina intervaller men idag kunde jag ligga strax över 160 stides/min istället. Kändes tokbra och tokjobbigt. 1 min intervallerna ar skönast för där kunde jag trycka på ordentligt utan att oroa mig för att inte orka igenom hela... men samtidigt ska det inte vara skönt jämt heller. Hur som helst, jag gillade det och jag fick grymt bra träning. =)

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min crosstrainer, 3 x sittande sidolyft 7 kg, 3 x stående enarmssidolyft 9 kg, 3 x framåtlutande flyes för baksidan 6-7-6 kg, 3 x enarmshantelpress 15 kg, 3 x liggande omvända kryssdrag, 3 x skivstångscurl 17 kg, 3 x hammercurl med hantlar 9 kg, 3 x liggande press från pannan 19,5 kg, 3 x pushdown

Idag när det var dax för träning var jag inte så kaxig eller särskilt laddad. Trött, seg, hungrig och lite småyr. Vet inte riktigt varför jag kände mig knepig... Kanske är det nått som ligger i kroppen eller så, men det hoppas jag inte... men kunde genomföra passet rätt bra i alla fall.

Baksida ben och bröst var det som stod på schemat idag... Det var samma upplägg på benträningen som jag hade under förra perioden men nytt upplägg för bröst. Benträningen kändes faktiskt lite så där. Jag hade inte riktigt ork att pressa på. Bäst gick nog den liggande curlen, men så är det nog alltid tror jag. Det blev ändå helt okej träning, men jag saknade det där lilla extra... Som tur är så vände det när jag skulle köra bröst. Okej, det var kanske inte världens bästa bröstpass, men jag var nöjd med känslan som jag hade. Den här perioden är det sned bänkpress som gäller... En svår övning enligt mig men jag ska nöta den så att den känns bra. Fick ändå till den rätt bra idag. De förut sneda hantelpressarna var bytta mot raka. Jag trivs mycket bättre med raka eftersom jag är stadigare och kan pressa på bättre där, att jag sen inte kan sätta mig upp som folk med hantlarna utan måste släppa ner dem med en duns i backen när jag är klar innan jag sätter mig upp är en annan sak. =) Grymmast kändes ändå pecdecen, riktigt svidande... men fick lite småont i ena axeln så testade att köra ett ännu lättare set (video) som avslutning bara för att känna efter. Det var nog bara tillfälligt. Nöjd är jag i alla fall! Kunde dessutom ana en liiiiiten minimal linje över bröstkorgen där man kunde ana bröstmusklerna... Mycket välkommet!

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida Ben & Bröst: 10 min crosstrainer, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x raka marklyft 60 kg, 3 x sittande enbencurl 25-20-20 kg, 3 x finnen, 3 x sned bänkpress 40 kg, 3 x hantelpress 20 kg, 3 x hantelflyes 10 kg, 4 x pecdec 28-28-28-21 kg