Johannas Träningsblogg

Idag var jag klar med all dagens cardio och all träning innan lunch, och det utan att ens behöva stressa det minsta... Det är fördelen med att vrida tillbaka klockan! Kl 7 var jag och pojkvännen ute och knatade, sen blev det en dryg timme hemma för frukost och att ta det lugnt innan gymmet öppnade vid 10, knappa två timmar på gymmet, efter det iväg och veckohandla. Himla produktivt måste jag säga!

Träningen gick bra också. Promenaden imorse skedde visserligen i regn, men det hindrade oss inte. Tycker det kan va rätt skönt att promenera i regn så länge det inte vräker ner. Det blev rygg som styrketränades idag, med fokus på roddövningar. En latsövning, tre roddövningar och sen en övning var för fram- och baksida lår. Alldeles lagomt mycket. Jag fick grym kontakt i latsdraget idag. Låg runt 10 repetitioner på varje set och kände att jag verkligen dragit nytta av att kört lite lättare några gånger. Av roddövingarna var det en som kändes grym och de andra två halvdana. Jag är fortfarande sur över att mitt gym har tagit bort t-baren för idag hade jag verkligen velat kört den. Men men, det är inte så mycket att göra åt... bara att hitta andra övningar. Efter styrketräningen trodde jag att jag skulle känna mig slö i benen när jag körde cardio. Jag brukar göra det när jag kör efter ett benpass nämligen och då brukar jag köra på ett snäpp lättare motstånd än vanligt för att orka med... idag kände jag inget sånt utan allt kändes bra så det var bara att köra på som vanligt.

Det känns ovanligt att redan va klar med all träning. Tur att jag har annat att göra idag! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min, Styrka Rygg & Ben

Grym träning idag med! Jag har verkligen flyt just nu. Jag känner mig pigg, alert, sällan hungrig och det mesta känns rätt bra. Idag tror jag dessutom att jag skymtade en ny ådra som poppade fram mitt på bröstet när jag satte mig upp från hantelpressen. DET är ju alltid kul. Jag gillar ådror. Det är coolt! Jag vill ha fler!!! Kommer väl under de närmsta veckorna. =)

Till träningen då. Bröst, axlar och mage blev det idag. Två favoriter av tre. Fyra bröstövningar, tre axelövningar och två magövningar. Lite längre pass än mina andra, men vad gör det när det går bra? Då vill man ju bara fortsätta hur länge som helst. Hur som helst, jag fick så grym kontakt med bröstmusklerna. Körde två pressövningar och två flyeövningar. Det tycker jag är en alldeles utmärkt och ordentlig genomkörare. Jag körde bland annat sned bänk där jag är pinsamt svag men idag gick nog bättre än på länge. Axlarna var jag väldigt trött i, har träningsvärk sen gårdagens dips... Det trodde jag inte men oj då... de mosades i alla fall med flera flyesövningar. Axlar går ju alltid bra! =) Till och med magen gick bra idag. Fick sån grym kontakt och blev sjukt trött. Strålande styrketräning med andra ord. Cardion därefter gick lite segare, men jag stod där i mina 45 min och körde på samma motstånd som vanligt fastän det gick trögt. Jag är nöjd! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min, Styrka Bröst, Axlar & Mage

Vilken grym träningsdag! Min energi är inte slut än utan jag känner mig jättepigg och det är så otroligt härligt! Har till och med gått utan musik/prat i öronen de senaste dagarna och bara gått och njutit av naturen, vädret och allt det varit skönt att va ute. Kände för att ta en extra sväng imorse på promenaden men avstyrde på grund av ömma knän. Däremot blev det extra tid på crosstrainern efter styrketräningen istället. En kvart extra och sista halvtimmen varvade jag 5 min på ett hack tyngre motstånd med 5 min på normala motståndet. Piece of cake! Jag har väntat hela veckan på att energin ska försvinna och jag ska gå tillbaka till mitt sömngångarläge som jag haft på sistonde, men jag är glad ju längre det dröjer. Det här är ju superskönt! =)

Styrketräningen gick också jättebra. Jag får grym kontakt med ryggmusklerna när jag kör enligt 20-15-10-10 reps upplägget. Det riktigt suger musten ur dem. Sååå bra! Jag har alltid haft svårt att få kontakt med ryggen och det är först nu i år som jag tycker att jag har fått till ryggträningen någolunda. Idag kändes det som sagt superbra. Körde ett set vanliga chins först bara för att det är så kul och jag fick till 9 st säkra utan att kämpa och pusha mig allt för mycket. Hade nog kunnat klämma dit den tionde om jag gått in för det från början. Det som kan krångla lite när jag kör så många repetitioner är kramp i vänsterhanden och idag var det precis på gränsen men krampen kom aldrig riktigt. Tack och lov. Det är sååå frustrerande när det händer. Skulle ha kört bänkdips men jag kände för vanliga dips istället så det fick bli såna. Jag är riktigt nöjd med dagens träning... Nu vila lite ikväll och sen på det igen imorn! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min
Styrketräning Rygg & Triceps: 4 x chins med hjälp, 4 x latsdrag 40-40-47-47, 4 x rodd 40-40-47-47 kg, 4 x ryggresningar 3 x omvända ryggresningar, 4 x dips, 4 x kickbacks 5-5-9-9 kg, 4 x pushdowns

... får man förlita sig på huvudet istället. ;) Energin sitter fortfarande i sen helgen. Underbart! Vad som däremot inte verkar lika med på noterna är mina knän. Under dagens benpass var de inte nöjda. Knäböjen gick ju bra, men när det blev dax för benpressen så ville de inte mer. Det kändes ungefär som dåligt oljade gångjärn som knarrade. Jag gav upp efter 2 (ganska bra) set och körde lite i bensparken istället. Den kändes i och för sig inte heller så himla bra, men kändes ändå bättre än benpressen. Körde dessutom inte med några tunga vikter men desto mer kontakt, känsla och absolut mjölksyra. Nått annat som inte är helt hundra heller är ju mina benhinnor. De funkar när jag går försiktigt på mina promenader men jag är verkligen försiktig med hur jag sätter ner fötterna och att inte spänna mig... därför vill jag inte heller köra den sittande lårcurlen för där spänner jag mig rätt mycket i fötterna då jag kör... Mosade mig istället helt slut i den liggande lårcurlen. Galet vad bra den tog trots lätta vikter. Jag tror faktiskt att jag fick till ett rätt bra benpass trots mina krämpor. =)

Avslutningsvis skulle jag ju köra cardio på crosstrainern, men för ovanlighetens skull var alla crosstrainerns upptagna. Det brukar va löpbanden som är upptagna (om det är fullt nånstans vilket det sällan är) och alltid nån crosstrainer som är ledig, men idag var det tvärt om. Såg dessutom bara ut att vara långkörare som stod på maskinerna så jag tog ett löpband istället. Egentligen vill jag inte gå så mycket mer än imina morgonpromenader för att skona benhinnorna, men ibland måste man. Upp med inclinen bara så känns det betydligt skonsammare. Ble en rejäl uppförsbacke som jag knatade i och det var riktigt jobbigt så det blev godkänt på cardion också idag! Tummen upp! =)

Motion: Promenad 100 min, Promenad på lutande band 45 min
Styrketräning Ben: 4 x knäböj 40-50-60-60 kg, 2 x benpress 200 kg, 6 x benspark 40 kg, 4 x liggande lårcurl 35 kg, 4 x goodmornings 24,5-24,5-29,5-29,5 kg, 4 x stående vadpress 124-124-124-106 kg, 4 x vadpress i benpressan med böjda ben 160 kg

Energin sitter fortfarande i från gårdagen. Jag fick till ett riktigt grymt pass på gymmet. Eller det var väl inte nån större skillnad på vikter och sånt jämfört med i vanliga fall. Skillnaden var att jag inte kände mig trött och det kändes helt underbart. Man blir verkligen glad för det "lilla" nu för tiden. Jag i alla fall på med 20-15-10-10 upplägget och tycker att det är riktigt kul. Axlarna får verkligen jobba och det svider som bara den. Att börja med militärpress gör ju att jag egentligen känner mig färdigtränad direkt för den tar så otroligt bra, men axlar är ju kul så ju mer desto bättre. En bonusövning och precis som förra veckan blev det stående skivstångspress bakom nacken. Tre övningar för axlarna och en för baksidan, sen mage. Idag fick jag verkligen till cablecrunchesarna. Pausade och höll ett litet tag i bottenläget och det gjorde susen. Magträningen blev faktiskt grym idag. Det var länge sen jag kände mig så trött i magen som idag. Då har man gjort det rätt! =)

Inte nog med att styrketräningen gick bra så gick även cardion efteråt bra. Jag bestämde mig för att köra en kvart extra och det gick ju finfint. Även där hade jag bra energi så jag kunde hålla bra tempo genom hela passet. Sista halvtimmen körde jag varannan 5-minutare på ett hack högre motstånd också. Vips så var jag klar! Gud vilket härligt pass! Träning när den är som bäst! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x militärpress i smith 30-30-35-35 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7-8-10-10 kg, 3 x stående skivstångspress 27 kg, 4 x framåtlutade flyes, 5-6-8-8 kg, 4 x cablecrunches, 4 x benlyft på lutande bänk, 3 x hjulet

Idag skulle jag ha stannat hemma istället för åka till gymmet... Eller kanske snarare åkt dit lite tidigare, eller ätit nånting lite snabbt innan det var dax. Det gick på tok för lång tid från mellanmålet till träningen och jag var vrålhungrig när det var dax för träning. Jag hade ingen ork över huvudtaget och det kändes verkligen. Fick träna med minivikter och en helt värdelös känsla. Hela passet kändes helt bortkastat faktiskt. Dessutom kund jag inte köra två av mina tre bicepsövningar för det var upptaget. Det enda positiva var att det såg rätt bra ut i spegeln och att jag orkade med hela crosstrainer-passet efter styrkan. Det trodde jag verkligen inte när jag kom dit. Visserligen tränar jag ju hungrig nästan varje pass, men idag gick det alldeles för lång tid. Ska INTE träna så igen. No way!

Jaja, nu är dagen träning/motion avklarat. Imorn får jag vila hela dagen. Skönt! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min
Styrketräning Bröst & Biceps: 4 x sned bänkpress 35 kg, 4 x pecdec, 4 x flyes i CC, 4 x hantelpress 13-13-15-15 kg, 4 x cablecurl, 4 x hantelcurl, 3 x skivstångscurl 14,5 kg

Okej, jag får erkänna. Jag var inte riktigt så peppad på träningen som jag kanske lät i förra inlägget... eller det var väl mest att jag inte kände att jag hade energi nog. Det var svårt att ta sig iväg helt enkelt. Lika svårt som att ta sig iväg på morgonpromenad imorse. Men jag kom iväg på båda två som tur var. Knepigt. Igår gick det lätt att komma ut på promenaden, men det var den jobbigaste och tyngsta promenaden hittills. Idag var det svårt att komma ut, men väl ute gick det lätt. Hur som helst, jag kom iväg till gymmet och väl där gjorde jag vad jag skulle också. Thumbs up!

Den här veckan är det ju bara nya pass i och med att det är första veckan på nya schemat. Rygg och triceps idag. 20-15-10-10 repetitioner. Något färre ryggövningar och en extra tricepsövning. Började med att testa på chinsen igen och 9 st satt ju klockrent... sen blev resten av den, de som gick enligt schemat, i hjälpmaskinen. Hujedamig vad det kändes. Jag tror faktiskt aldrig att jag har känt så mycket i latsen innan. Det kändes grymt i hjälpmaskinen helt enkelt!!! Hade samma känsla i latsdraget, men handen började krångla där. En rejäl träning av latsen alltså! Mycket nice! Jag fick även till rodden grymt bra. Har verkligen fått till en bra teknik där på sistonde som gör att övningen känns mycket bättre. För ländryggen var det ryggresningar som gällde. Jag är sjukt svad i just ryggresningar så jag kunde inte ens göra så många repetitioner osm jag skulle men ska jag gå på känslan så tror jag att jag fick bra träning i alla fall. =) Sen vände jag på mig och körde tvärt om, "benresningar". Skoj, skoj. Bra ryggträning. Sen ar det dax för triceps. Där har jag ju kört endast 2 övningar väldigt länge och nu var det tre st med 4 set på varje... Stor skillnad. =) men det gick bra med! =)

Cardion däremot gick fruktansvärt segt. Tycker oftast att den första kvarten sätter en stämpel på hur passet ska bli. Idag gick det tungt. Oj vad många gånger jag funderade på att sluta... men samtidigt skulle det kännas så dumt när jag precis skrivit ett helt inlägg om hur jag klarar av 45 min... så det var bara att härda ut idag igen. 30 min på ett lägre motstånd (10) och sen höjde jag till migg vanliga (11) den sista kvarten. Är väldigt nöjd över att jag kunde höja sista stunden. Så allt som allt blev det en mycket bra träningsdag. =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & Triceps: 4 x chins, 4 x latsdrag 40-40-47-47 kg, 4 x rodd 40-40-45-45 kg, 4 x ryggresningar, 3 x omvända ryggresningar, 4 x bänkdips, 4 x kickback 5-5-6-6 kg, 4 x pushdowns

Idag har inte varit min bästa dag direkt. Jag har känt mig helt slut. Har bara legat och vilat i soffan heeeela eftermiddagen. Trodde det skulle ge mig energi till träningen, men icke. Kände mig som en död sill/urvriden disktrasa när det var dax för träning. Seg, trött, matt, ont i huvudet och hungrig. Men iväg till gymmet bar det ändå. 

Även idag var det 20-15-10-10 repetitioner som gällde på varje övning. Rätt roligt med variation under passet. Började med knäböjen och det blev ju inte direkt några hisnande vikter. Tyckte det var svårt att få nått sorts tryck i magen när jag känner mig helt tom i magen... det gör ju knäböjen (och magträning) svårare, men det går ju. =) Kändes rätt bra i alla fall. Faktiskt kändes hela passet rätt bra. Det var inget toppenpass, långt ifrån, men med tanke på hur jag kände mig så var det bra. Jag mådde illa under styrketräningen också. Tog inte ut mig till max i de tunga övningarna, men tillräckligt för att få bra träning hoppas jag. Jag orkade inte mer i alla fall. En ny övning var goodmornings. Den har jag aldrig kört förut och var ganska kul, men jag behöver nog köra den mer för att få till den helt perfekt. Jag klarade mig i alla fall igenom styrkedelen av passet, och otroligt nog cardiodelen också. Det var inte "full ös medvetslös" för det hade jag inte energi till, men jag är väldigt nöjd med att jag lyckades hålla på tiden ut när jag trodde att jag inte ens skulle orka kliva upp på maskinen (eller ja, jag trodde ju inte att jag ens skulle orka åka till gymmet).Jag inser att jag kan inte vänta mig kvalitetspass varje gång nu när jag kommit så långt in på dieten, men det gäller att pressa och försöka få varje pass så bra som möjligt. Hur som helst, nu är jag en dag närmre målet helt enkelt.

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min

Styrketräning Ben: 4 x knäböj 40-40-60-60 kg, 4 x benpress 200-200-240-240 kg, 4 x benspark 35-35-45-45 kg, 4 x liggande lårcurl 35-35-40-40 kg, 4 x goodmornings 19,5-24,5-32-32 kg, 4 x stående vadpress 106-106-115-115 kg

Idag började jag nytt träningsschema. Huvudgrejen var olika antal repetitioner per set, nämligen 20-15-10-10 st. Tjugo reptitioner är ju helt sjukt många upptäckte jag! Jag gör aldrig så många repetitioner annars, förutom i benpressen då där jag typ alltid ligger på 20. Jag tycker att 10 reptitioner är många och nu var det minimiantalet... Hur som helst så var det helt sjukt bra. Blev såååå trött i musklerna. I militärpressen hade jag lite väl höga tankar och trodde att jag skulle klara 20 på 36 kg, men jag var tydligen klen så John fick slita av ena viktskivan för de allra sista... Men 15 st skulle jag väl klara, men icke... Det var samma där... Till tiorna var vikten däremot rätt... Haha... knäppt! =) Körde en liten bonusövning också "bara för att" men där körde jag inte efter samma princip... Blev i alla fall rejält trött i axlarna, helt slut, av mina fyra övningar. Magen mosade jag med cablecrunches som är en övning som jag typ inte har kört förut. Fick till den rätt bra tillslut, men svåraste var ju att hålla fast i repet... men men... Skulle även ha kört hängande benlyft men min rygg funkar inte för det så fick blli hjulet istället. Himla effektiv övning det där... Passet gick bra, men tyvärr så mådde jag illa hela tiden. Kändes nästan som att jag skulle spy mellan seten men det blev inget med det. Tack och lov får man väl säga. =)

Cardion efter passet kändes oerhört seg. Hade måååånga tankar på att sluta tidigare än planerat, köra lägre motstånd än det vanliga och lite såna saker. Tiden gick oerhört sakta. Som tur var så härdade jag ut, körde på med mitt vanliga motstånd hela tiden och stod tiden ut. Grymt nöjd! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min

Styrketräning Axlar & Mage: 4 x militärpress 36 kg, 4 x sidolyft 7-8-9-9 kg, 3 x skivstångspress 24,5 kg, 4 x framåtlutade flyes 6-6-7-7 kg, 4 x cablecrunches, 4 x benlyft, 3 x hjulet

Idag började jag dagen med en underbar morgonpromenad tillsammans med min prins. Fin väder, härligt sällskap och bra diskussioner!!! En riktigt bra promenad.

Väl på gymmet så skulle jag egentligen köra rygg och armar, men armarna är redan klar för veckan så jag la till några extra set här och där på ryggträningen istället. Hela sex stycken grymma set i latsdraget till exempel. Lagomt trött efter det. =) Dagens besvikelse var dock att mitt gym valt att ta bort T-barrodden. Såååå tråkigt för jag gillar verkligen den övningen. Inte har de ersatt den med nått annat bra heller utan den är bara borttagen... Trist! Fick i alla fall till grymma roddar i den vanliga sittande rodden istället men det är ju alltid bra att kunna växl lite övningr. En latsövning, tre roddövningar och två ländryggsövningar senare så var det bara cardio kvar... Gick som en dans... och eftersom John valde att hoppa på nån sorts crossfit-gruppträning så hann jag med lite poseringsträning också... Bra att vara förberedd inför träningen med Minette på tisdag. =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min

Styrketräning Rygg: 6 x smalt latsdrag 67-67-57-57-47-47 kg, 4 x rodd 45 kg, 3 x hantelrodd 28 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar

Styrketräning Bröst, Triceps & Mage: 4 x bänkpress 40-50-50-40 kg, 4 x sned hantelpress 18-18-18-15 kg, 3 x hantelflyes 9 kg, 3 x flyes i CC, 3 x pushdowns, 3 x rep över huvudet, 3 x magmaskin, 3 x benlyft

Den här veckans träning är helt upp och ner, kors och tvärs, ut och in, hit och dit... I och med att jag hade ont lite överallt förra veckan så blev det lite omstuvning av passen, vilket följde med in i den här veckan... Så den här veckan har jag mest använt mitt träningsschema som inspiration, men träningen har blivit lite blandad och improviserad. Därför passar jag på att göra saker som kan rubba på rutinen den här veckan, när ändå allt är så rubbat redan... Till exempel träna med en vän, den aktiviteten ska jag lyckas trycka in två gånger den här veckan. Idag var första gången och vi turades om att hålla i taktpinnen... På fredag ska jag träffa en annan vän och då får jag nog bestämma allt själv.

Axlar och triceps... Militärpress i smithmaskinen. Grym övning som det var riktigt länge sen jag körde. Oj vad trött jag blev. En gång fick jag stången i knät för jag bara segade ner utan att orka trycka upp... haha, sånt som händer. Borde väl ha hakat fast mig men höll istället fast vid hoppet att jag skulle lyckas pressa upp... men icke... Men hellre i smithmaskinen än bänkpressen. ;) Blev lite blandade övningar för axlar och alla kändes riktigt bra. Kände mig inte nämvärt stark utan snarare lite trycklös, men jag fick en bra känsla i axlarna och blev rejält trött... Körde två lätta övningar biceps också och så var styrkedelen över.

Jag har funderat mycket på hur det skulle bli med cardiodelen av mitt pass... Det är väl inte så många som orkar vänta, slöa runt eller så när jag ska köra mina 45 min cardio... Alla är faktiskt inte lika tålmodiga som min käre pojkvän och just den här personen var beroende av att jag körde tillbaka honom till hans hotell sen också... så jag har funderat på om jag skulle köra cardion på dagen istället, korta ner passet eller inte köra det alls. Det är så lätt att hitta anledningar till att inte köra... men jag körde faktiskt mina 45 min på bra intensitet. Fick sällskap på crosstrainern brevid i en halvtimme och sen prat fram sidan brevid mig. Det är faktiskt det jag är allra mest nöjd med idag... att jag faktiskt körde mitt cardiopass också... Visserligen förvarnade jag i förväg om att det var 45 min cardio som gällde, men ändå... Tummen upp!

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min
Styrketräning Axlar & Biceps: 3 x militärpress 40 kg 3 x sidolyft 10 kg, 3 x framåtlutade flyes 6 kg, 3 x framåtlyft med skivstång i superset med 3 x drag till hakan 14,5 kg, 3 x hantelcurl 10 kg, 3 x liggande curl mot pannan

Kände mig inte så där superpeppad när det väl var dax för träning idag... men lite spännande att testa benen, eller benen vet jag ju vad det går för, men knäna. Nu har jag inte ont längre men varje gång jag böjer knät under en viss vinkel så knäpper det liksom till, som om nått lägger sig rätt... så även i övningarna idag... så jag körde lätta vikter istället och med många repetitioner. Det verkar ha gjort susen på gårdagens pass för jag har en väldig träningsvärk i bensida lår... =) Knäböjen var maxdjup och jag blev seg i benen, och rejält flåsig! Körde egentligen bara tre övningar för låren, men med några extra set på bensparken. Där valde jag att inte gå ner hela vägen utan stanna innan "knäppet". Fick finfin kontakt och en rejält svidande känsla. Ben, vader och lite mage på det... sen var det mot crosstrainern... Där tog energin slut. Hade inte alls nån ork... men med lättare motstånd så gick det visst hela vägen i alla fall. Skönt. Jag är glad att jag inte gav upp. Funderade ett tag på om det kanske räckte med 30 min, men icke! Japp, då var man en dag närmre målet då. Räknar man tiden i antal benpass som är kvar är det löjligt få,,,, =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min
Styrketräning Framsida ben, Vader & Mage: 3 x knäböj 40 kg, 3 x utfall i smith 36 kg, 5 x benspark 35 kg, 4 x stående vadpress 106 kg, 3 x situps på boll, 3 x magmaskin

Om träningen gick bra igår så gick det ännu bättre idag! Började med en bra morgonpromenad... Var lite tveksam till om jag skulle orka fortsätta med de långa promenaderna ju längre jag kom från senaste påfyllningen av mat (i fredags) men det verkar ju gå finfint det här! Hur som helst, man kan ju knappast mäta hur lyckad en träningsdag var på själva promenerandet som ju inte ens kan räknas som träning. Det allra supergrymmaste kom på första grejen jag gjorde inne på gymmet. Nytt rekord i chins!!!!

JAG KLARADE 10 CHINS!!!!

Det liksom bara hände. Körde rätt fort på de första 7 tror jag och sen saktare på 8-9 och en riktig segis på den sista, men upp kom jag och det högt också. 10 st fullgoda chins! Jag är så himla nöjd! Det känns helt otroligt att ha kunnat utecklas så i chinsen nu under dieten... Jag är ju inte nämvärt lättare heller så det är inte att jag har gått ner till nån fjädervikt som har gjort ökningen... Galet nöjd i alla fall. Resten av passet gick också bra. Jag körde som ni kanske förstår rygg och så slängde jag in två övnigar för baksida ben eftersom jag inte körde det förra veckan på grund av benhinnorna. Fick jättebra kontakt i rodden på ryggen och jag blev rejält trött i baklåren av de två övningarna även om jag körde ganska lätt. Det kändes faktiskt riktigt bra i alla övningar. Ett grymt pass helt enkelt!

Bra träningsgrej nummer två var att jag pushade mig extra mycket på crosstrainern efter styrkan. Jag körde en halvtimme på motstånd 11 vilket brukar få mig att ligga mellan 75-80 procent av maxpuls... .Sista kvarten höjde jag dock till 12 och körde på. Märkbart jobbigare men jag höll ut hela tiden. Jag lyckades pusha mig själv lite extra och det känns grymt!

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min
Styrketräning Rygg & Baksida ben: 3 x chins 10-7-6 st, 3 x latsdrag 57 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x hantelrodd 26 kg, 3 x raka marklyft 50 kg, 3 x liggande lårcurl 40 kg, 3 x ländryggsmaskin 45-40-40 kg

Gud vad nöjd jag är över dagens träningsdag. Idag har jag verkligen kört hårt och kunnat göra så utan att nått dumt (smärta eller huvudet) satt stopp för mig. Grymt mycket och bra cardio och ett stenhårt pass på gymmet. Helt klart godkänt, mer än godkänt... Grymt helt enkelt. Bara till att upprepa imorn, och dagen efter det och enda fram till 3 december.

Körde bröst, triceps och mage som styrketräning idag och det kändes så himla bra. Kunde pressa på bra i bänkpressen, så även om jag blev trött på fjärde repetitionen så fick jag till 10 st i första set. Egentligen vill jag ju köra på mer vikt, men så här under defftider så finns ju inte det där extra trycket och då nöjer jag mig med 55. Fick superbra kontakt från start i bänkpressen som höll i sig under hela passet. Hantelpressen är ju en övning jag har svårt för eftersom jag är väldigt vinglig och dessutom får kramp/domnar av i händerna när hantlarna blir tyngre... idag fick jag i alla fall till så att jag fick ganska bra kontakt och det är helt klart nått jag är nöjd med. Och flyes, vad ska man säga om dem? Flyes går ju typ inte att misslyckas med. =) Efter bröst var det två lätta set triceps och två tyngre set mage, allt bra... Men kändes att jag var "tom i magen" när jag körde mage... =) Som avslutning crosstrainer incline 5 i 45 min. Kändes bra! Jag är väldigt nöjd! =)

Motion: Promenad 100 min, 45 min crosstrainer
Styrketräning Bröst, triceps & Mage: 4 x bänkpress 55-55-55-40 kg, 3 x hantelpress 18 kg, 3 x hantelflyes 9 kg, 3 x flyes i CC, 3 x pushdowns, 3 x pushdowns med rep, 3 x magmaskin, 3 x benlyft mot taket, 3 x situps

Det blev ett konstigt pass idag. Jag kände mig svag och "trycklös" men fick sån sjuk pump och smärta i axlarna så det var inte sant. Ibland kändes det som att jag slutade övningen mer för att det gjorde ont i muskeln än att jag var trött, eller i alla fall som att jag inte visste riktigt vilken av de två det var. Förhoppningsvis var det väl båda... fast jag tycker att det är riktigt härligt när man känner ordentligt när man tränar. Är ju jättetrist om man tar i allt vad man har och så "händer" ingenting. Så har jag haft mycket med ryggträningen förut... var väl egentligen i vintras som jag började hitta kontakten där, men jag tycker fortfarande att det kan va svårt. Innan så tog jag i, kämpade, men kände ingenting. Blev inte trött, fick inte "ont" nånstans eller kände nått, bara att jag segade ut och inte orkade mer... Då gillar jag mer pass som blir som dagens, även om det var lite för mycket åt det andra hållet. Det ska svida och bränna, då är jag nöjd! =) men man kan nå det perfekta varje gång.

idag blev det i alla fall ett rätt improviserat axelpass. Jag har ju redan tränat axlar en gång den här veckan så idag samlade jag väl egentligen ihop några favoritövninhar och körde dem. Roligt! Jag vill att mina axlar ska växa och bli jättestora. Det är snyggt med stora vältränade axlar! Dagens pass var förhoppningsvis ett steg på vägen till det. Körde även lite underhållsträning på biceps. Sååå tråkigt men två övningar tar man sig ju igenom lätt. Är nöjd med passet i alla fall. Får se om det blir träning imorn eller endast cardio. Jag planerar i alla fall för en lång morgonpromenad till att börja med.

Motion: Styrketräning Axlar & Biceps: 4 x sidolyft 10-10-10-7 kg, 3 x hantelpress 16 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 27 kg, 3 x sidolyft i cc supersetat med 3 x framåtlyft med skivstång, 3 x omvända kryssdrag, 3 x hantelcurl 10 kg, 3 x hammercurl med rep

Idag fick jag till ett riktigt bra träningspass. Mina axlar kändes totalt överkörda när den delen av passet var klar. Bröstmusklerna kändes även de riktigt trötta, men jag tycker att det är svårt att bli lika trött där när jag kör det efter axlar jämfört med när jag börjar med bröst... men jag antar att det är naturligt. Jag kan ju inte alls ta i lika mycket när jag redan är trött i axlarna som när jag är pigg och fräsch. Hur som helst så känns det som att jag får bra träning ändå och det är ju bra att variera sig. =) Jag gillar ju att köra både bröst- och tricepsträning så det är riktigt kul med båda, även om det så klart är roligast att få känna sig stark. Det blev ett litet improviserat pass idag, inte helt enligt schemat men riktigt bra i alla fal. Jag är väldigt nöjd med hur det gick! Allt kändes bra trots att jag kände mig tom i kroppen.

Mina knän känns fortfarande lite ömma. Vill inte slita på dem mer än vad all cardio gör, men jag får nog ta och köra mitt benpass imorn i alla fall. Jag har aldrig haft ont i knäna förut så det här känns verkligen inte kul och är inget jag vill ska fortsätta. Benhinnorna är även dem ömma fortfarande, men de känns ändå helt okej men inte redo för några raska promenader eller löpturer... Bara att "vila" på...

Motion: Styrketräning Axlar & Bröst: 4 x sidolyft 10-10-10-8 kg, 3 x hantelpress 16 kg, 3 x fjärligen 5 kg, 3 x stående militärpress 24,5 kg, 3 x bänkpress 50 kg, 3 x hantelpress 18 kg, 3 x flyes i CC, 3 x omvända kryssdrag,
Cykel 60 min, Crosstrainer 30 min

Jahapp, då var man tillbaka på gymmet då efter en kortare paus... eller jag körde faktiskt ett litet express-pass i lördags också som bestod av 2 övningar för axlar, 3 övningar för rygg och 1 övning för bröst... Idag tog jag igen det passet som jag missade igår. Hade egentligen tänkt skippa det och köra direkt på måndagens pass, ben, men har knepigt nog haft ont i knäna så valde att skjuta upp det tills imorn. Hoppas det känns bättre då.

Passet gick i alla fall bra. Fick kontakt från start som sen höll i sig hyfsat passet igenom. Jag tycker egentligen att det är svårt när man kör flera roddövningar på rad att känna så mycket. Det känns lite som att man får kontakt i första övningen och sen är man lite smått avdomnad där under de följande övningarna... men det kändes bra i alla fall så det tog nog där det skulle. Bäst idag kändes de smala latsdragen och t-barrodden. I latsdraget kände jag ovanligt långt ner på ryggen vilket jag jag vill göra. Kände mig ganska stark i den övningen idag också. Kontrollerat och bra. I t-barren har jag verkligen blivit starkare på det senaste halvåret, men kan ha att göra med bålstyrka också, att jag orkar hålla positionen. Nästa gång ska jag nog testa med ännu mer vikt på den. Bra tränat idag!

Motion: Styrketräning Rygg & Armar: 4 x smala latsdrag 67-67-57-57 kg, 3 x t-barrodd 30 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x hantelrodd 26 kg, 3 x hantelcurl 10 kg, 3 x hammercurl 10 kg, 3 x pushdowns, 3 x dips
Cykel 60 min, Crosstrainer 30 min

Gud vilken pissdag jag haft idag träningsmässigt, eller ja, på andra fronter också men det är en annan historia. Jag hade ingen som helst ork imorse när jag körde cardio. Var tvungen att sänka motståndet för att ens klara av en halvtimme på crosstrainern, sen bytte jag till cykel sista halvtimmen för att klara av hela tiden. Inte optimalt direkt men jag fick det överstökat.

När det väl var dax för den riktiga träningen, dvs styrketräningen, och jag kom till gymmet började jag må sjukt illa och det höll i sig under hela passet. Kändes som den lilla mat jag ätit idag satt högt uppe i halsen och skulle åka upp så fort jag rörde mig. Riktigt obehagligt att köra på set efter set, men jag tog mig igenom hela passet ändå. Lyckades rätt bra med chinsen idag med... 8,5 på första set, 6,5 på andra och 5 på sista. Hade jag inte varit tvungen att häva den lilla irriterande pendlingen som började halvvägs så hade jag nog klarat en hel sista repetition på de första två seten så det är jag nöjd med. Skulle ha kört frivändningar också men fick verkligen inte till det. Fick bara ont i handleden så jag la ner efter ett tag. Själva styrketräningen gick väl okej, förutom att jag mådde dåligt då... Det blev ju gjort så det får ju räknas som godkänt.

Sen var det ju efter-tränings-cardion också. Där var jag totalt orkeslös och var på väg att kliva av hur många gånger som helst. Som genom ett under så lyckades jag härda ut alla de 45 minutrarna men sen var jag alldeles skakis. Nu ska jag vila mig i form tills imorn.

Motion: Crosstrainer 30 min + cykel 30 min
Styrketräning Rygg & Mage: 3 x chins, 3 x latsdrag 57-57-47 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x marklyft 60 kg, 3 x hög rodd 35 kg, 3 x fällkniven, 3 x sneda situps, 3 x benlyft. 45 min trappmaskin