Johannas Träningsblogg

Idag började jag dagen med en morgonpromenad. Det var inte igår kan jag säga. Andra promenaden på 2012. I december blev det två promenader och nu har det blivit två i januari. En till så har jag dubblat med 50 procent den här månaden jämfört med förra. Haha, mycket tjat om att inte träna eller röra på sig nu känner jag. ;) Så kan det va, men nu är jag ju på gång igen så nu blir det mer träning. 

På gymmet blev det i alla fall ryggträning, och sen slängde jag in två armövningar på slutet också. Har varit sugen på basövningar ganska länge nu. Eller i alla fall knäböj och marklyft. Tycker det har stått mycket om marklyft på bloggar på sistone så visst blir man sugen. Jag hade helt glömt hur jobbigt det var. Svag var jag men det kändes inte som att vikten spelade någon roll för det tog som bara den. Kände mig helt förstörd direkt coh det ynka 60 kg kändes som 100+. Jag anar en fruktansvärd träningsvärk i ländryggen imorn. Woohoo! Ryggträningen gick faktiskt väldigt bra. Två roddövningar som båda kändes super. Jag fick faktiskt bättre kontakt i hantelrodden än faktiskt någonsin tror jag. Det kändes kul för jag läste precis i Body att det var en grym massabyggare för ryggen. Perfekt att få bra kläm på den med andra ord. =) Sen blev det lätt och långsamt i hjälpmaskinen, men musklerna sved. Armträningen var inte mycket att hänga i julgranen. Jag kände mig rätt mör redan så jag försökte bara få lite blod i armmusklerna också. Hur som helst, jag är väldigt nöjd med dagens träningspass. =)

3 x Marklyft 60 kg

4 x Rodd 40 kg

3 x Hantelrodd 22 kg

3 x Ryggresningar

3 x Chins i hjälpmaskinen

3 x Pullups i hjälpmaskinen

3 x Skivstångscurl 17 kg

3 x Pushdowns 15 kg

Promenad 60 min

Från andra axelpass. Snart är jag tillbaka fullt ut!

Japp, idag har jag testat på det där med lunchträning. För första gången kan jag tillägga. Har aldrig riktigt sett det som ett alternativ förut men det verkar tydligen rätt vanligt på mitt jobb. Idag skulle en kollega gymma så jag hakade på och testade jobbgymmet för första gången. Två flugor i en smäll liksom, premiären på både lunchträning och jobbgymmet! Hur bra är inte det?

Jag har ju sjuk träningsvärk sen igår. Det värker i ben, rumpa, rygg och till och med lite i armarna faktiskt... Så himla härligt! I alla fall så jag tog det som jag tyckte kändes "lättast" att träna, nämligen axlar och mage. Det kändes lite bättre än igår. Jag fick inte den där vimmelkantighetskänslan och jag kände mig lite stabilare, men fortfarande klen. Fick inte ens på nån vikt på stången i smithmaskinen... Men det tog som bara den. Mina axlar sved och skrek efter nåd redan från start, vilket de inte fick. Det var bara att mosa på. Jag fick väldigt bra kontakt i alla övningar. Till och med magövningarna som jag annars mest brukar tycka är sega. I och med att jag inte hittade så bra så blev det två enkla övningar som man bara kan lägga sig ner på golvet och göra fär att träna magen. Det räckte gott och väl. Jag blev trött!

Lunchträning och jobbgymmet då? Jag gillar helt klart lunchträning som koncept. Särskilt när man inte behöver stessa för att komma tillbara inom en viss tid som man inte behöver på mitt jobb. Hade jag behövt det skulle jag inte gillar det. Annars var det skönt att få en paus och miljöombyte så där mitt på dagen. Riktigt nice faktiskt. Gymmet var riktit bra. Större än mitt vanliga gym. Mycket speglar, många bänkar framför den, mycket vikter, många CCs, många smithar, många fria stänger för knäböj och dyl. Många maskiner också men de spanade jag inte så mycket på. Många konditionsmaskiner också... Men väldigt dåliga omklädningsrum. Men jag gillar det helt klart! Kommer träna där mera och jag kommer även träna fler gånger på lunchen. Tummen upp med andra ord.

Dagens träning:
4 x Hantelpress 14-14-12-12 kg
4 x Sidolyft med hantlar 7 kg
4 x Militärpres i smithmaskinen 30 kg
4 x Omvända kryssdrag (för baksida axlar)
4 x Sidolyft i CC
4 x situps
4 x benlyft

Dagens träning:
4 x Latsdrag 35 kg
4 x Rodd 35 kg
4 x Hantelpress 13-13-13-10 kg
4 x sidolyft med hantlar 6 kg
4 x knäböj 40 kg
3 x utfallsgång med hantlar á 10 kg
3 x rodd 35 kg
3 x benspark 35 kg
3 x liggande lårcurl 35 kg

Idag blev det äntligen gymmet. Jag har gått och tänkt i flera dagar att jag ska dra iväg till gymmet och bara tokmata knäböj. Vet inte varit jag varit så sjukt sugen på att köra knäböj... det är inget jag upplevt innan... Hur som helst så har jag liksom inte kommit iväg förrän idag. Men knäböj blev det... fast jag lessnade rätt snabbt... Stegrade upp med set på 20-40-50-60 kg och landade tillslut på 70 kg där jag körde kanske 5 set med 15 repetitioner i varje. Gick inte så där tokdjupt, men hyfsat och det kändes riktigt bra... fast tillslut blev jag för trött i ländryggen oc i och med att jag var less på övningen så gick jag vidare till annat. Jag har sett många göra utfall genom att ta ett steg framåt och sen trycka ifrån så att de kommer upp tillbaka till samma stående ställning, och sen köra vartannat ben i samma set. Jag har bara kört utfallsgång och utfall i smithmaskinen förut så eftersom jag hade snålt med utrymme så provade jag på den varianten idag. Kändes rätt bra faktiskt, men jag var lite vinglig och fick inte in snitsen riktigt för att kunna gå på de tyngre vikterna... men nån dag så... Körde i alla fall med lätta hantlar (orkade inte lasta om vikt på stången) och släppte dem när det blev segt och körde med kroppsvikten det sista... Blev väl inte tokslut, men lite mör i benen. Den där svidande känslan uteblev, men det gjorde nog susen ändå. =)

På gymmet jag tränade idag (minilitet källargym med maskiner och vikter från stenåldern) finns det inte mycket att använda när man ska köra ben... men jag fick va lite kreativ... för att köra baksida lår så använde jag faktiskt en ryggresningsmaskin, en sån av varianten man spänner fast underbenen horisontellt och sen lutar sig över en dyna som går upp i ca 45 grader. Jag vände helt enkelt på mig, spände fast mig och körde finnen. Tog så sjukt bra. Bästa sättet jag kört finnen på hittills. Brukar oftast få ont när nån håller i benen. Det här var perfekt. Sen fick jag även till vadpress och benspark. Så det blev ett riktigt bra pass tillslut.

Idag skulle jag försöka mig på att göra om det grymma benpasset från förra veckan. Jag fick ju sån sjuuuuuk träningsvärk efter det passet så det måste ju vara grymt. Sen var det så otroligt jobbigt och det verkligen sved och skrek i musklerna. Då hade jag ju i och för sig push, pass och pass-opp, vilket jag inte hade idag. Idag var jag all by myself. Då är det svårt att köra dropset i övningar som knäböj till exempel, men jag tänkte köra liknande i alla fall, så gott det gick... Tyvärr var de andra gymmarna inte riktigt på min sida idag. Jag skulle ju börja med knäböj i smithmaskinen, men då var alla smithmaskiner upptagna och även ställningen med den fria stången... så jag höjde en bänkpresställning till max istället och körde där... men det blev inte samma. Så istället körde jag lite lättare och så djupt jag kunde i några repetitioner och sen några korta snabba som avslutning på varje set. Det tog fint det också. Utfallsgången blev med hantlar istället för stång, och dubbelt så tungt. I benpressen satsade jag på lätt vikt och att bara försöka tordas gå ner dit jag ska. Jag tror jag lyckades, men det kommer helt klart att ta ett tag innan jag får in det naturligt. Sen blev det några maskinövningar också där jag körde dropset på de flesta. Lyckades inte då till det lika extremt sjukt jobbigt som förra veckan, men jobbigt som tusan var det. Riktigt bra träning!

Nu sitter jag här hemma med middagen i magen och väntar på att mina föräldrar och lillebror ska komma. De sitter i bilen på väg ner just nu och ska vara här tills på söndag. Imorn blir det en dag på stan, på lördag blir det Fitnessfestivalen och förhoppningsvis så hinner jag även med ett gympass med brorsan. Annars ska vi mest ha det härligt, äta gott och ta det lugnt. En riktig myshelg med både Fitnessfestivalen och andra advent! Det ska bli riktigt kul!

Motion: Cykel 45 min, Styrka Ben (3 x knäböj 60 kg, 3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg, 3 x benpress 160 kg, 3 x liggande lårcurl, 3 x benspark, 3 x sittande lårcurl, 3 x stående vadpress 106 kg

Vilken kontrast! Från att inte ha rört mig alls på flera dagar (tränade senast i fredags och i helgen var jag väl visserligen vardagsaktiv, men sen dess har soffan varit min bästa vän) till att både cykla länge och styrketräna tre muskelgrupper (istället för de vanliga två) på en och samma dag. Det är inte ofta jag vilar så länge som jag gjort nu. Det känns verkligen som att man kommer av sig helt och hållet... men nu är det skönt att vara "tillbaka". =)

Tunga hantelpressar och sidolyft är det roligaste som finns när det kommer till axelträning enligt mig. Det var just vad jag gjorde idag också. Tog de tyngsta hantlar som jag klarar av att få upp till startposition själv och sen var det vara att pressa på. Pressa, pressa, pressa, och pressa lite till. Det kändes vill jag lova. Sån smärta i axlarna! Så skönt! Samma sak vid sidolyften. Underbart! Sen körde jag även sidolyft i CC och avslutade med dropset i axelpressmaskinen. Ett finfint axelpass. Det blev även 2 övningar för baksida axlar, 2 flyesövningar för bröst (lite lite, men bröstträningen var inte dagens fokus) och sen avslutade jag med de två magövningarna som jag fick lära mig när jag körde med PT förra vecken. Det blev ett riktigt grymt pass! Jag hoppas på träningsvärk imorn, särskilt  axlarna för där får jag nästan aldrig träningsvärk. Vore riktigt nice! =)

Jag älskar jämförelse-bilder... Det är bara så grymt kul att se sin egen utveckling. Nu har jag lite dåligt med bilder från den senaste månaden eftersom jag har tränat själv hela tiden. Idag tränade jag rygg så jag tänkte att det kunde ju vara roligt att titta på lite ryggbilder. Jag tränade faktiskt rygg första dietdagen också nämligen. Tung som sten efter min uppbyggnadsperiod, 77 kg, en riktig heavyweightare. Jag har inte vägt så mycket sen jag kom hem från mina 7 månader i USA och var rund som en boll. Det skiljer hela 8,4 kg mellan bilderna, men jag tycker faktiskt inte att skillnaden är så där jättestor. Eller inte så stor som 8,4 kg låter. Jag ser lite mindre ut överallt, har kortare hår och är lite blekare så klart! =) Ska leta reda på fler jämförelsebilder framöver. Det är ju som sagt riktigt roligt! =)

Dagens pass då... jo men det gick riktigt bra. Jag var rejält taggad på att köra chins när jag kom till gymmet, men tyvärr har chinsräcket upptaget i en hel evighet... så jag fick köra i hjälpmaskinen istället. Där kan man visserligen fälla ner knäpaddarna, men det blir inte alls samma sak. Det är nått med vinkeln eller så som gör att jag är svag i den maskinen och behöver hjälpvikt... men jag fick till flera bra set där så jag är nöjd... Men nästa vecka, då blir det riktiga chins... =) Dagens bästa var nog den sittande rodden. Fick grym kontakt och det gick så himla bra. Körde även lite biceps och det kändes väldigt ovant men var rätt kul. Lär kännas imorn. =) Ett riktigt bra pass blev det i alla fall, men även idag kändes det lite snopet att jag var klar så fort. Ingen cardio efter passet... men snart har jag nog vant mig vid det också. Det är ju trots allt det normala! =)

Passet tog liksom bara slut. Pang så var det klart... 45 min och sen var jag klar att gå hem... Det kändes... TOMT! Både min kropp och knopp undrade nog lite vad som hände när jag inte ställde mig på crosstrainern i minst 45 minuter. Idag var det bara styrketräning och inget mer. Ett träningspass, inte dubbla. Normal träning, inte extrem... och det kändes... TOMT. Jag har aldrig gillat att köra cardio efter styrkan. Det har känts fel. Känts som att mina muskler sakta äts upp för varje varv jag trampar på crosstrainern, vilket givetvis är inbillning. Det har aldrig känts riktigt kul att köra cardio efter styrkan, utan mer som ett måste och nödvändigt ont... Därför kändes det oerhört konstigt när både kropp och knopp drogs mot crosstrainarna efter passet. Jag kände mig liksom inte klar. Jag hade ju "bara" styrketränat, och dessutom "bara" i 45 minuter. Haha, helt galet! Men ingen cardio blev det. Jag satt faktiskt på cykeln här hemma imorse och cyklade och det får räcka för idag. Mer än väl!

Till träningen då. Det gick faktiskt riktigt bra! Jag hade bra med energi och det kändes tokigt bra i musklerna. Körde några favoritövningar som jag inte kört på väldigt länge, dvs hantelpress och axelpress i maskin med dropset på den sista som avslutning. Saknar en hel del styrka jämfört med innan dieten, men det är inte så konstigt. Fick riktigt bra tryck i alla fall. Jag tycker dessutom inte att vikterna är det viktigaste utan hur det känns när man kör. 4 st axelövningar, 2 st övningar för baksida axel och sen 2 st övningar för triceps. Min plan var att köra mage egentligen med det gjorde jag ju igår så då var jag tvungen att hitta på nått annat... jag har ju inte kört varken biceps eller triceps på 1,5 månad och sen i juli har jag bara kört lätt träning för armarna. Idag testade jag på att köra lite tyngre bara för skojs skull och oj vad jag hade tappat i styrka... Det kändes riktigt härligt att köra igenom dem. 2 övningar blev det. Armar är dock inget jag prioriterar så jag redan har lite för stora armar i relation till resten, men det kan vara skoj ibland. =) Det blev ett riktigt bra pass, snabbt och effektivt och jag fick en himla bra känsla!!! Styrketräning är underbart!

Idag var det dax för mig att inkassera min vunna PT-timme (som egentligen var mer 1,5 h). Mitt önskemål var ju som jag sa förut att få träna ben, och ben blev det. Jag fick både tekniktips och alla de möjliga övriga tips, t.ex. att dra upp tempot betydligt när jag kör. Snabbare hastighet = större kraftutveckling = större muskler, något jag läst om å forskningssidorna i Body men inte kommit till att använda. Det var sjukt jobbigt. I kombination med dropset i varje övning så blev det om möjligt ännu jobbigare. Knäböj 80 kg - drop till 60 kg gick finfint. Sen kom vi kanske till det svåraste med hela passet, benpressen. Jag har ju nämt innan att jag inte brukar gå så jättedjupt där för att jag helt enkelt inte tycker att det känns bra... men nu var det djupt som gällde, att gå ner tills rumpan började släppa. Tydligen hade jag bra rörlighet så det skulle gå finfint, om jag vågade, vilket jag inte gjorde. Det kändes så oerhört obehagligt och vi fick sänka vikten lite för att jag skulle kunna prova men ändå gick det bara kanske var fjärde repetition... men vid det fjärde setet gick det lite bättre i alla fall och trött var jag, särskilt i framsidan... Vidare till utfallsgång med skivstång. Jag har bara kört med hantlar innan men skivstång var även det sjukt jobbigt... särskilt när man ska gå hysteriskt långt och hålla ett högt tempo. Suuuuugande i benen kan jag lova. Det blev även liggande lårcurl, sittande lårcurl, benspark och stående vadpress... alltså vanliga övningarna, men på ett nytt sätt. Grymmaste övningen på hela passet var helt klart sittande lårcurlen där vi körde excentriskt, ds. jag höll emot på vägen tillbaka och han drog för att få ner den. Jag trodde mina muskler skulle hoppa bort från kroppen! Har jag inte träningsvärk i baksida lår imorn komme rjag aldrig ha det mer... Eller ja, jag tror jag kommer ha träningsvärk i hela benen och det kommer kännas så sjukt härligt! =)

Magträningen kom vi fram till att jag är vääääldigt svag i magen, vilket jag redan visste. Vi gjorde två grymma övningar som tog jättebra även fast jag var hur svag som helst och inte orkade många repetitioner alls... Sen blev jag även avrådd att köra statiska övningar eftersom jag inte är tillräckligt stark för dem vilket jag i och för sig har förstått själv i och med att jag alltid får ont i ryggen när jag gör dem. Skönt att få det bekräftat i alla fall.

Jag har ju aldrig tränat med PT förut och har faktist varit lite skeptisk till det... men jag blev positivt överraskad och tyckte att det var väldigt bra. Det hjälpte mig absolut på många sätt och jag har fått en hel del nytt att tänka på. Sen tror jag att det är viktigt att man väljer rätt PT också, någon som passar för dina mål och din inriktning.

Motion: Promenad 95 min, Styrketräning Ben & Mage

Ojojoj, idag var verkligen inte mitt bästa gympass. Jag var så trött och energilös när jag gick till gymmet så jag hade väl i och för sig inga större förhoppningar. Om jag bara tog mig igenom passet så skulle det kännas som ett under. Otroligt nog så började jag med att sätta ett nytt rekord i chins, hela 11 st klarade jag... men resten fick bli i hjälpmaskinen. Får mycket bättre kontakt med musklerna när jag kör där. Det var nog den bästa övningen också för sen tog den lilla energin som fanns tvärslut. Jag orkade med några halvhjärtade övningar, men de sista 1-2 repetitionerna på varje set orkade jag inte med. Väldigt dumt i och med att det är de som gör susen tycker jag. Det är i de sista repetitionerna det "händer". Det är där man blir riktigt trött, det svider i musklerna och känns härligt... Eller nu kom jag på, jag fick faktiskt till en bra roddövning också. Good for me! =) Otroligt nog lyckades jag även köra 45 min på crosstrainern. Det är verkligen lustigt det där... att även om man knappt orkar röra sig egentligen så kan man göra sååå mycket. Jag blir lika förånad varje gång. Jag trodde knappt att jag skulle orka gå hela vägen till gymmet... men det gjorde jag, plus styrka och cardio.

När jag tränat klart gjorde jag en finfin avslutning inför hela gymmet också. Jag gick och hämtade min eftertränings-drink och gick ut för att hålla min pojkvän sällskap medan han tränade klart (han kommer oftast till gymmet medan jag kör cardio och blir klar ungefär samtidigt som mig så vi kan åka tillsammans hem). Smidig som jag är så missade jag munnen totalt när jag skulle ta första sippen och häller en rejäl dos rätt på bröstet ner under linnet och längst hela magen. Bra där! Fast jag blev mest snopen av att jag fick lite mindre drink. Där hade jag ju kämpat så bra för att få min belöning och så blev den mindre än väntat. ;)

Angående tröttheten och orkeslösheten så försöker jag ställa in mig mentalt på att varje dag framöver kommer att kännas så här. Hittills har det varit lite upp och ner för mig. Ibland har det känts lika illa som idag i en hel vecka och sen har jag haft veckor där jag haft otroligt mycket energi (i deffmått mätt). Bättre att ställa in sig på det värsta. =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 45 min, Styrka Rygg & Mage

Imorse var det premiär på de fodrade tightsen på morgonpromenaden. Lite mysigt! =)

Det var lite blandade känslor när jag gick till gymmet idag, som oftast inför ett benpass. Jag gillar ju benpass för man kan verkligen ta ut sig då, men det tar alltid emot lite innan just för att det är så himla jobbigt. Nu under diet är det dock inte de vanliga tankarna som kommer innan ett benpass utan nu handlar det mer om ifall jag kommer att orka. Det känns lite som en chansning varje gång. När orken egentligen inte finns där så känns det som att jag lika gärna kan ramla ihop med vikterna som att jag kommer lyckas med ett set... Lite läskig känsla det där... men som tur är så har det gått varje gång hittills så då är det bara att tagga till och köra. Sen känns det alltid så himla bra i kroppen efteråt. =)

Idag fick jag till ett väldigt bra pass. Jag valde faktiskt bort knäböjen helt och hållet idag. Det känns som att jag inte haft någon kraft över huvudtaget där när jag är så pass tom i magen. Jag har liksom inget att sätta emot och svårt att hålla stöd på mitten. Istället tar jag ut mig rejält i benpressen. Så sjukt bra. Och idag gick även utfallen i smithmaskinen bra, riktigt bra. Hela passet gick faktiskt jättebra och jag är väldigt nöjd. Sen lyckades jag även köra på med rejält tempo på crosstrainern efteråt, en kvart extra dessutom. Så ja, jag lyckades riktigt bra idag. Näst sista benpasset innan tävlingen avklarat. Nu är jag dock lite öm i mitt ena knä så det känns bra att jag bara ska ta en långpromenad imorn. Imorn är det vila nämligen... men då ska jag iväg på bindväsmassage mitt på dan och sen spana efter lite saker till tävlingen på stan. Mycket småsaker som ska fixas nu så här på slutet.

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min, Styrka Ben

Energin har suttit kvar idag också! Superbra. Men imorse var det lite krisigt innan morgonpromenaden eftersom jag inte hittade mina hörlurar och var tvungen att leta som en tok. Mitt "window of opportunity" för att kunna köra morgoncardio är väldigt litet. Väntar jag för länge blir jag för hungrig och då funkar det inte alls. Men om jag kliver upp, klär på mig och går direkt ut så går det finfint och jag blir inte hungrig förrän jag kommer hem, eller eventuellt sista biten. Imorse var det på gränsen verkligen, men jag hann ut innan det var för sent. En härlig promenad blev det också och mycket spännande hände i min ljudbok.

Kände mig pigg och fräsch på träningen också, nästan som att jag inte deffat. Just därför gick det väldigt bra. Axlarna blev rejält mosade. Jag fick inte riktigt samma kontakt som vanligt men det var ändå bra. Jag brukar få helt grym kontakt i just axlarna normalt sett, men man kan väl inte vara på topp med precis allting jämt. Idag var energin på topp, då får nått annat stryka på foten. Varvade pressövningar med flyeövningar, två av varje och sen en avslutning med baksida axlar innan jag övergick till magträningen. Den tog ovanligt bra. Jag hoppas verkligen på träningsvärk i magen. Det är så skönt, men nått jag sällan får. Tyvärr var alla crosstrainers upptagna idag igen när jag skulle köra cardio så det blev inget med det... Testade först att jobba lite men kände av det lite i benhinnan på högerbenet. Jag vill inte riskera nått nu i slutet av deffen så jag bytte till cykel istället. Det var ett bra val för jag kände att jag verkligen kunde ta ut mig. Tummen upp för idag med andra ord! =)

Motion: Promenad 100 min, Cykel 60 min, Styrka Axlar & Mage

Idag blev det ytterligare ett bra gympass. Dem är man inte bortskämd med så här på sluttampen av dieten då kraften oftast tryter. idag kände jag mig bra och kunde pusha lite extra och då känns det genast som att det går strålande även fast jag kanske inte orkar göra fler repetitioner eller tar mer vikt än de sämre passen... Men som jag sagt innan, det är känslan som gör skillnaden! =) Jag längtar tills merparten av passen känns bra och jag får känna mig stark igen. Nu känner jag mig som vekast på gymmet... men men, så kan det va!

Det blev två pressövningar och två flyesövningar för bröstmuskulaturen. När jag kör flyes i cablecrossen, som är något av en favoritövning för mig, så ser man bröstmusklerna så himla bra och det är riktigt coolt tycker jag. Inte bara att man ser klyften bra utan man ser även hur själva muskeln ser ut, så här med delningar fast inte lika mycket. Tuuufft! I love it... fast man ser det bara då och i deh övningen, men det är alltid något. =) Bröstträningen gick i alla fall väldigt bra och sen körde jag några omgångar med sidolyft md hantlar och i ccn för axlarna. Lite extra på crosstrainern blev det också. En mycket bra träningsdag alltså! =)

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min, Styrka Bröst & Axlar

Idag har det varit en bra dietdag. Jag har känt mig rätt pigg och haft lite mer energi än vanligt. Ställde mig till och med och stekte lite biffar till min pojkvän på eftermiddagen. I vanliga fall blir det inte många knop gjorda på dagarna... Skönt med en bra dag! Hoppas att det håller i sig. Fast egentligen är det inte hunger, orkeslöshet eller kroppsliga saker som jag tycker är jobbigast. Sånt kan jag härda ut. Det är när jag blir riktig deprimerad vilket händer rätt ofta under diet. Tidigare i veckan har jag legat hemma och bara velat gråta hela tiden. Idag vände det och känns bra... och att jag är piggare är ju ett plus i kanten så klart! =)

Jag var och tränade på eftermiddagen idag. I vanliga fall brukar jag träna mellan 15:30-18 typ, men idag skulle jag iväg för att träffa coach Madde då så det var bara att flytta fram träningen. Det blev ett riktigt bra pass med bra kontakt i alla ryggövningar. Hade inte tillräckligt med energi för att kriga på med riktiga chins så det fick bli hjälpmaskinen istället. Där fick jag superkontakt så det var ett bra val! Två latsövningar, två roddövningar, två ländryggsövningar och två magövningar blev det. En roddövning som jag körde var hantelrodd, fast med två hantlar. Jag har bara provat på den nån enstaka gång förut men den tog faktiskt väldigt bra. Ryggträningen gick faktiskt superbra så jag är riktigt nöjd. Mage, nja, det var väl mer bara godkänt på det men så kan det va.

Otroligt nog så var alla crosstrainers upptagna idag igen när det var dax för cardio efter styrkan. Klockan tre på eftermiddagen dessutom då det var rätt tomt på gymmet... Mycket mystiskt. Jag blev lite småirriterad när jag såg att en av tjejerna stod och körde på absolut lägsta motståndet vilket typ är lättare än att röra benen i luften. Då kan man väl hellre lämna över maskinen till nån bättre behövande som faktiskt tänker använda den till att träna... Men men, alla får träna som de vill men det är ju lite störigt när det hindrar mig från att träna som jag vill... Blev i alla fall 45 min på cykeln istället. Imorn SKA jag ha en crosstrainer!

Motion: Promenad 100 min, Cykel 45 min, Styrka Rygg & Mage

Idag fick jag börja mitt benpass på det gamla vanliga sättet, dvs med benpress. Den fria stången var upptagen och jag kom inte på förrän senare att jag hade kunnat höja den ena bänkpresställningen till rätt höjd och kört där... men men... Benpress är bästa benövningen tycker jag, i alla fall när man kör den först i passet och kör riktigt tungt. Då är den grym! Har jag kört andra övningar innan får jag inte alls samma känsla. Idag körde jag tillsammans med en kille som jag tror trodde att jag skulle stanna på ganska låga vikter, men han var nog riktigt impad tillslut för han kommenterade flera gånger hur stark jag var redan under uppvärmningsvikterna... och då tyckte jag själv att jag körde ganska lätt i och med att det inte blir lika tungt som när jag inte deffar. Fick i alla fall grymt bra kontakt och det sved rejält i framsida lår och jag kände av rumpa och baksidan också. Grymt alltså. Körde även utfall i smithen och sen bonusövning blev det utfallsgång utan vikt. Går man tillräckligt många steg så blir det riktigt sugande tillslut. När deffen är över ska jag köra mycket utfallsgång, med tunga hantlar! Sjuuuukt jobbigt och sjuuuuukt bra, precis som det ska va!

När jag väl var klar med benträningen så skulle jag upp på min vanliga crosstrainer (jag kör nästan alltid på samma maskin) men den var upptagen och alla andra också... dessutom så såg det ut som att alla skulle köra länge. Eftersom jag haft en pratstund med en vän mellan styrka och cardio kände jag mig redan lite "sen" så det var bara att ta nått annat cardioalternativ... idag blev det cykel. Eftersom jag glömt att sätta i linserna så var det väl ett bra val för de står närmast tvn. ;)

Motion: Promenad 100 min, Cykel 45 min, Styrka Ben

Det blev full fart på träningen igår. Jag kände mig stark för ovanlighetens skull så jag kunde pressa på rätt bra med axelträningen vilket kändes. Jag kände mig stark, men var kanske inte så väldigt stark ändå. Jag tycker ändå inte vikterna är särskilt väsentliga, det viktigaste är känslan när man tränar. Känns det tungt med 10 kg så är det tungt! Hur som helst så fick jag helt sjukt galen pump. Det kändes som att axlarna skulle sprängas! Ritkigt härligt, men ibland tycker jag att det kan va svårt att ta ut det sista när det blir så... ialla fall i pressövningar. Men det löste jag med flyes så det är lugnt! =) Magträningen var tråkigare än vanligt, men den blev ju gjord i alla fall. Tre övningar med lite extra plankan-inslag.

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min, Styrka Axlar & Mage

Ojoj, idag har varit en tung och jobbig dietdag. Jag har varit trött, matt och känt mig totalt utsvulten. Morgonpromenaden imorse var verkligen en plåga, men det gick... samma sak med träningen. Däremellan har jag legat som en död sill i soffan och rört mig så lite som möjligt. Vissa tillfällen har det känts som att jag ska dö på riktigt, men otroligt nog har jag överlevt idag igen. "In i dimman" har aldrig känts mer sant för det känns  som att jag går runt i just en dimma... lite halvt lock om öronen, såsig i huvudet och i min egen lilla bubbla.

Det blev ju som sagt träning som planerat, rygg och mage... Det började ju väldigt bra för trots den orkeslösa känslan så lyckades jag sätta nytt rekord i chins. Mitt bästa resultat ligger numera på 11 stycken! =) förutom det blev det väl inga större sensationer, men jag fick till ett ganska bra pass i alla fall. Ryggen fick en genomkörare och så två magövningar på det. Trodde inte att jag skulle orka med cardion efteråt, men med något lättare motstånd och lite högre hastighet så lyckades jag både ligga i rätt pulsintervall (75-80 %) och härda ut hela tiden. Jag är så nöjd! =) Nu är det bara imorn kvar och sen är det lördag. Även om jag inte har ätardagar på lördagar längre så känns det ändå som en "brytpunkt" och lite som att man är klar för veckan. Det är ju iof vägning då så jag får veta resultatet a veckans slit. =)

Gud vad knepig kroppen är! Hur kan samma kost kännas helt olika från en dag till en annan? Idag har jag hållt på hungra ihjäl. Hela dagen dessutom. Och det känns så himla tröstlöst att man inte ska få va mätt förrän om 32 dagar, eller ja, kanske inte ens förrän om 33 dagar. En EVIGHET! I vissa avseeenden en kort tid, men för just det här är det hur länge som helst!

Det var på vingliga och sjukt trötta ben jag släpade mig till gymmet idag. Kändes redan som att jag hade tränat ben för jag har varit helt tokmatt i dem hela dan... så det kändes ju inte så lovande inför passet... Men jag brukar piggna till lite efter eftermiddagsmellisen och pwon och så brukar träningen gå bra ändå. Idag blev det inte så. Tror jag såg ut som ett spöke i ansiktet under hela träningen. Sååå matt och orkeslös. Gjorde mitt bästa för att få till ett hyfsat benpass i alla fall och det blev nog godkänt i alla fall, men långt ifrån hur jag ville att det skulle gå och kännas. Ingen smärta i några knän idag och det var ju helt klart ett plus. Jag var lite duktig i alla fall och gick tre vändor utfallsgång fram och tillbaka i gymmet, utan vikt visserligen, men lite nytta gjorde det nog i alla fall... Och om jag tyckte att benträningen var jobbig så var nog cardion lika jobbig. Batteriet i min mp3 dog det första den gjorde så fick köra utan musik. Tiden stod stilla, huvudet dunkade och det kändes mest bara olidligt... men jag fick till mina 45 min i alla fall... Så nu ska jag kollapsa i soffan ocj hoppas på bättre lycka imorn. Då är det bara morgonpromenad som gäller, och poseringsträning. Förhoppningsvis får jag lite ny energi av vilodagen.

Efter lite roliga telefonsamtal så vände det igen och jag blev otroligt pigg och framförallt glad. Stack till gymmet nästan på direkten för att ta till vara på energin på bästa sätt... och det gjorde jag verkligen. Det blev hela två extra övningar för axlarna och en kvart extra på crosstrainern. Sen hängde jag kvar på gymmet ett tag för att vänta tills John blev klar. Han kom till gymmet först när jag nästan hade tränat klart nämligen.

Nått där jag känner att jag tappat styrka nu under dieten är pressövningar för axlarna... men men, flyes och sånt är jag fortfarande stark i så det är ju bra. Jag får alltid jättebra kontakt när jag pressar så de gör nog stor nytta i alla fall. Idag blev det två pressövningar, två flyeövningar och sen en övning för baksidan. Sen var jag rejält trött i axlarna. Axlar har varit min favoritmuskelgrupp att träna länge, men nu har den fått konkurrens av bröst och rygg... men det är alltid kul med axlar! Magträningen gick också bra. Tungt och jobbigt. Förra veckan fick jag rejäl träningsvärk i magen så jag hoppas på samma sak efter dagens pass. Bara att vänta och se. Nu är ytterligare en dag mot toppformen avklarad - check!

Motion: Promenad 100 min, Crosstrainer 60 min, Styrka Axlar & Mage