Armar och Mage får avsluta arbetsveckan...
IDag var det dax för att träna armar och mage. Det hör inte till favoritpassen, men det är nått som ska göras. Jag vill vara jämntränad. Det kanske det låter det som att jag inte tycker att det är roligt alls att träna armar och mage... Det gör jag! men jag tränar hellre axlar, rygg eller ben, men det är ändå skoj.
Dagens pass gick ganska bra. Inga rekord. Ingen superkänsla någonstans, förutom kanske vid magträningen då... Det var ett av de där passen i mängden. Ett av de passen som tar mig till superpassen. Det var inte dåligt på nått sätt, men inte bra. Det gick helt okej. Kontakten var okej, jag var okej stark och allting kändes okej. Jag körde 21:an för första gången på länge. Det är en övning när du börjar med att göra skivstångscurl halva vägen upp 7 ggr och sen direkt 7 st curls på den övre halvan följt direkt av 7 st hela curls. Galet jobbigt! Jag känner faktiskt att jag blivit lite starkare i armarna. Det tar sig. Har tappat mycket av styrkan då jag inte tränat armar ordentligt från i somras tills nu i februari... men styrkan kommer tillbaka sakta men säkert. När det var dax för magträning fick jag sällskap av en kollega. Han kommer nog garanterat att ha träningsvärk i magen i helgen. Mission accomplished! Även jag kommer nog ha det. Mina benlyft var inte att leka med. Hujedamig vad de sved. Magmaskinen lika så. Sen körde jag väldigt lätta russian twist på slutet också. De kommer garanterat kännas för jag tränar väldigt sällan sneda magmusklerna. Behöver bättra mig på det. Passet var helt klart en skön avslutning på arbetsveckan. Körde även lite crosstrainer efteråt med lite intervalltänk. Bra av mig!
Dagens Träning:
3 x hantelcurl 12 kg
3 x skivstngscurl 22 kg
3 x 21:an 14 kg
3 x pushdowns
3 x frenchpress 24 kg
3 x enarmspushdowns
3 x benlyft
3 x magmaskin
3 x situps
3 x russian twist
15 min crosstrainer
Pluspoäng i kanten...
Igår hade jag en bokat lunchträning med några kollegor. Jag hade två timmar mellan mötet innan lunch och det som var efter lunch så jag hade gott om tid att träna... men det var bara det att de där två timmarna istället minskades ner till endast 30 min då det ena mötet drog över väldigt... Så kan det va. Därför blev det blev ingen lunchträning igår. Istället blev det lunchträning idag. Igår blev det vilodag och det var ganska skönt. Myspys hemma istället hela kvällen.
Väl på gymmet idag så hittade jag inte min ena gymhandske. Jag tränar alltid med gymhandskar, främst för att jag får mycket bättre grepp och dessutom så slipper jag även att få väldigt valkiga händer. Nu är de bara ganska valkiga. =) Det var i alla fall inte bra att glömma dem. Jag svettas ju även om händerna och när jag körde militärpressen var det svårt att hålla stången bra. Mina händer ville bara glida utåt hela tiden. Väldigt störigt... men jag fick till det ganska bra ändå, men kunde inte riktigt pusha det sista som jag ville. Men militärpressen var nog den enda övningen som påverkades av att jag inte hade mina handskar. Passet blev i alla fall väldigt bra. Jag fick ju som sagt till militärpressen rätt bra och sen så fortsatte det strålande därefter. En salig blandning av press- och flyesövningar och en avslutning där jag pressar ut det allra sista i en maskin. Samma pass som jag kört de senaste veckorna och fått en väldig träningsvärk av varje gång. Jag är väldigt nöjd! Idag igen! =) Axlar är så roligt att köra! Det är helt klart min favoritmuskelgrupp även om den har fått hårdare konkurrens av flera andra på sistone.
Imorse var jag dessutom ute på en liten löprunda, den vanliga svängen. Pluspoäng i kanten på det!
Dagens Träning:
5 x militärpress i smithmaskinen 45-45-40-40-40 kg
4 x 10-12 sidolyft med hantlar 9 kg
3 x skivstångspress bakom nacken 22 kg
4 x 10-12 sidolyft i CC
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft 5 kg
6 x enarmspressar i axelpressmaskin 20-20-15-15-10-10 kg
Löpning 5 km
Favorit i repris från förra veckan...
Imorse startade jag och min pojkvän dagen med en morgonpromenad. Det är en riktigt härlig start på dagen tycker jag, bara man tar sig upp. Det är betydligt lättare att gå morgonpromenader varje dag än att bara göra det ibland... Då får man ju in vanan. Jag sov så dåligt imorse, eller hela natten egentligen, så jag kunde lika gärna kliva upp och gå en sväng. Det var riktigt skönt!
Efter jobbet blev det träning. Det var ryggens tur att köras igenom och jag var riktigt sugen på att få till ett lika bra pass som förra veckan. Då kände jag mig verkligen nöjd. Idag körde jag exakt samma pass som sist, plus att jag la till två magövningar på slutet också. Om jag lyckades? Jajamen! Det gick väldigt bra idag också. Eller väldigt! =) Alla övningar jag körde fick jag bra kontakt i och var hyfsat stark. Jag är verkligen glad att jag hittat till latsdragen i cablecrossen (säkert har övningen nått annat bättre namn, men jag har inte letat rätt på det än). Den tar väldigt bra på mig och jag får mycket bättre kontakt än i det riktiga latsdraget som jag alltid haft lite svårt att få till riktigt bra. At lastövningarna gick CC-övningen bäst och latsdraget "sämst". Av roddövningarna gick den vanliga rodden bäst och hantelrodden "sämst". Hantelrodd får jag inte någon märkvärdig kontakt så därför blir det inget toppbetyg på den. Jag känner ju att jag blir trött i muskeln, men jag får inte den där svidande känslan som jag får när jag har riktigt bra kontakt. Magövningarna var likvärdiga. I det stora hela var det ett väldigt bra pass! Jag är sååå nöjd. Känns som att jag har kommit in i ett litet flow med träningen nu. Skönt att det har lättat! =)
Dagens Träning:
4 x latsdrag 50-55-50-50 kg
4 x knästående latsdrag i CC
4 x rodd
3 x 10 hantelrodd 24 kg
3 x latsmaskin 50 kg
3 x roddmaskin 50 kg
4 x ländryggsmaskin
4 x magmaskin
4 x benlyft
Promenad 60 min
Sista passet på Sats...
Jag älskar benpress!
Idag var det dax för sista passet på Sats. Nu är jag inte längre en Satsare och det känns faktiskt rätt bra. Så himla tråkigt bara att de ska krångla så mycket när man avslutar kontot, men i övrigt har det varit en väldigt bra tid hos Sats. Hoppas på lika bra tid hos nästa gym så blir allt superbra!
Jag avslutade på allra bästa sätt. Med ett rktigt grymt benpass. Jag har inte riktigt hittat tillbaka till kämparglöden sen jag satt igång med träningen efter min vila. Jag har pushat och kämpat, men aldrig gett det där lilla extra. Idag kom kämpen tillbaka och jag kunde pressa upp vikterna och köra lite extra i varje övning. Det sved, det gjorde ont, det var tungt, det var jobbigt, men jag körde på och det är precis såna tillfällen som allting är så himla härligt. Det är ju precis så det ska vara... Svidande, smärtande (på ett bra sätt), tungt och jobbigt. Det är då träningen tar! Jag ser det bara som positivt! Känns det inte så så tränar jag inte tillräckligt hårt. Jag är mest nöjd med benpressen, som jag fick till riktigt bra, och utfallsgången där jag krigade på rejält fastän flåset var alldeles för kasst. Benen var rejält möra när jag gick ifrån gymmet kan jag lova, precis som det ska vara.
Dagens Träning:
4 x 12 benpress 160 kg
3 x 20-20-18 utfallsgång med hantlar á 16 kg
3 x finnen i latsdraget
3 x liggande lårcurl 40 kg (dropset sista)
4 x benspark 60 kg (dropset sista)
3 x stående vadpress 124-106-97 kg
Grym avslutning på gymveckan...
Åååå idag var jag sugen på att träna... Det var ju dax för axlar. Axlar är ju faktiskt min favoritmuskelgrupp att träna. I och med att passet igår gick så bra så var jag vääääldigt sugen på att köra mera. Jag blev inte besviken! Det gick riktigt bra idag också. Jag körde samma upplägg på passet som jag har kört på mitt axelpass de senaste gångerna. Varför? För att det tar så sjukt bra och jag får träningsvärk varenda gång. Det är ett väldigt gott tecken för mig då jag nästintill aldrig får träningsvärk i axlarna. Jag trodde bara att det skulle vara första gången jag körde passet i och med att jag precis satt igång med träningen då, men träningsvärken har kommit pass efter pass... Så himla härligt!
Idag flöt det på bra. Det var länge sen jag tränade axlar på mitt vanliga gym men det var där jag körde idag... Var lite ovan vid vinkeln på stolen i smithmaskinen så kom inte upp på samma vikter som jag har kört på jobbgymmet... men vad gör väl det? Det sved som bara den i axlarna i alla fall. Varenda övning gick som en dans. Rätt tyngd på vikterna, rätt antal reps (tills jag var helt slut i varenda set), superbra kontakt och en riktigt härlig känsla. Dessutom var det veckans sista gympass så det var ju en helt underbar avslutning. Det här kan jag leva gott på i helgen. =) I helgen blir det någon promenad och på söndag är det dax att prova att springa lite igen. Men mest ska jag ha det härligt i solen, oavsett om det blir i en stol på det stora decket, i promenadskorna eller i löparpjucksen. =)
Dagens träning:
4 x miltiärpress i smithmaskin 40 kg
4 x sidolyft med hantlar 9 kg
3 x press bakom nacken med skivstång 22 kg
4 x sidolyft med cable
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft
3 x enarmspressar i maskin
Lunchträning och Kvällspromenad...
Lika otaggad jag kände mig för gårdagens pass och lika segt som det gick igår, lika taggad kände jag mig idag och passet var det full fart i. Jag var snabb och effektiv och tränade med bra kontakt och teknik. Planen var att köra 2 latsövningar, 2 roddövningar och 1-2 övningar ländrygg eftersom jag körde på lunchen och inte har all tid i välrden då... En si så där 45 min brukar jag köra när jag lunchtränar... och oftast när jag tränar utan tidspress också. =) Men idag var jag snabb så jag hann köra två bonusövningar. Mitt jobbgym har ganska många maskiner som mitt vanliga gym inte har så jag passade på att prova två av dem innan jag gav mig på att träna ländryggen. Jag kan säga att jag ångrar min INTE! De kändes super. Hela passet kändes super. Jag fick sån bra kontakt i varje övning. Särskilt bra kändes faktiskt rodden. Jag tror jag körde lite tyngre än vanligt på den. Tyvärr har de bara numrering på vikterna i maskinerna på det gymmet så det är omöjligt att jämföra med mitt vanliga gym... Men bra kändes det! Jag kände mig nöjd hela eftermiddagen sen! Ja, fortfarande faktiskt! Det gick så bra! =)
Idag har vi haft underbart väder i Göteborg... så när jag kom hem så var jag bara tvungen att gå ut på en promenad. Var riktigt roligt och skönt. Jag tror faktiskt aldrig att jag har gått i Slottsskogen vid den tiden förut, alltså när alla precis har kommit hem från jobben och ger sig ut för att springa eller motionera på nått sätt. Det var hur många löpare som helst, fotbollsträning, löpskolning, military fitness/bootcamp, rullskidor, folk som bara är ute och strosar, många roliga hundar. Verkligen underhållande. Så många olika stilar och olika sorters människor. Jag gillar att titta på folk!
Dagens träning:
4 x latsdrag
4 x knästående pulldowns i CC
4 x rodd
3 x hantelrodd 24 kg
3 x latsmaskin
3 x roddmaskin
4 x ländryggsmaskin
Promenad 60 min
Sega ben och tröga killar...
Alltså vissa personer på gymmet kan man verkligen störa sig på. Idag skulle jag köra ben och ville köra benpress... tyvärr var den upptagen (eller den stod helt ledig fast med pålastade vikter och inte en människa i närheten på rätt länge, men tydligen kan nått vara upptaget ändå), men jag frågade snällt killen som körde hur många set han hade kvar. Två. När någon har två set kvar att köra på en övning tycker jag att det är helt okej att vänta så länge jag inte har bråttom. Nu låg dessutom min nästa övning på andra sidan gymmet så det kändes inte aktuellt. Så jag väntade genom att värma upp i hackliften i 3 set... gå omkring lite... stå och titta på folk... och efter ett tag frågade jag om killen var klar, men nej, kan hade ett set kvar. Inte ens då ökade han farten utan han satt på en annan maskin och vilade, ställde sig och stretchade ett tag, flipprade runt en hel del innan han kom på plats och tillslut kunde börja köra. Det tog säkert en kvart för honom att köra sina två set! Ja, jag hann bli riktigt irriterad. Antingen säger man väl att det kommer att ta ett tag eller så rappar man väl på. När det sen blev min tur så körde jag 2 set uppstegring och sen 4 set träning och det tog mindre tid än hela hans två set. Sånt tycker jag är riktigt repsektlöst.... särskilt när man ser att nån står och väntar. Man säger nått, så är det bara! Sen lyckades samma kille vara ivägen för mig på precis varje maskin jag skulle köra... Han var dagens störningsmoment, helt klart!
Som ni kanske förstår så tränade jag ben. Kände mig inte alls särskilt sugen eller taggad. Hade räknat med att jobba till i alla fall halv 7 idag, men kom iväg strax innan 5 så energin borde ju ha varit på topp. Icke! Jag hoppade över knäböj på grund av träningsvärk i vaderna som spände väldigt i bottenläget och även utfall för jag fick en sån ranglig smithmaskin... I benpressen körde jag så djupt det bara gick. Inga imponerande vikter direkt, men jag måste vänja mig vid att köra riktigt djupt som är helt annat än hur jag har brukat köra övningen. Jag blir trött, men får inte samma svidade känsla som när jag inte kör lika djupt... Det blev inte så många övningar, men de övningar jag körde gick rätt bra, fast utan gnista... Jag är rätt nöjd ändå eftersom jag funderade på att flytta passet tills imorn. Testade en rumpmaskin också som gick ut på att man skulle stå framåtlutad och sparka bakåt... Jag fick bara ont i ryggen så det var inte min grej... Benen fick sig en omgång iaf så det kan jag bocka av den här veckan. =) Jag träffade Madde en snabbis också som var och tränade innan hon skulle leda spinningpass där. Roligt roligt!
Dagens träning:
4 x benpress
4 x finnen i latsdraget
4 x benspark 60 kg
3 x stående vadpress
3 x liggande lårcurl
Test av rumpmaskin
Armar och mage på lunchen...
Frenchpress i somras...
Imorse blev det som sagt morgonjogg och mitt på dagen blev det lunchträning. Det var underbart fint väder ute och härlig temperatur så det var skönt bara att komma ut och gå bort till gymmet. Sen var det väldigt skönt att träna också. Bara bra med andra ord. Det gick faktiskt helt okej också. Det roligaste var nog att jag faktiskt kände mig något starkare än vad jag gjort när jag kört armar sen jag satte igång med träningen igen. Inte mycket, men lite... Det kändes som att jag hade lite mer kontroll på repetitionerna och körde mer koncentrerat. Mycket bra! Det går framåt, sakta men säkert. Bästa övningen för biceps var helt klart skivstångscurlen. Den tog så otroligt bra! Bästa övningen för triceps var frenchpressen. Superduper! Bästa övningen för magen var benlyften mot taket. Fast ja, egentligen gick allting rätt bra. =) Fick en liten knepig känsla i axeln ett tag, men annars var allt fina fisken. =)
Dagens träning:
3 x bicepscurl 12 kg
3 x skivstångscurl 22 kg
3 x bamsecurl
3 x pushdowns
3 x frenchpress 24 kg
3 x rep över huvudet
3 x benlyft mot taket
3 x situps på boll
3 x magmaskin
Springa 5 km
Biceps, triceps och mage...
Vilken tur att jag var och tränade på lunchen för jag hade nog inte orkat göra det när jag väl slutade jobba 2 timmar senare än planerat... Inte heller efter bilresan hem då varenda bilist och rödljus hade nått ont emot mig. Ett rödljus visade rött i över 10 minuter. Dp blir man aningens frusterad, särskilt om man är trött, hungrig och redan retad av folk som inte hittar gasen.
Träningen gick i alla fall helt okej. Det kommer knappast gå till världshistorien som mitt bästa pass, men inte heller som det sämsta. Ett pass i mängden helt enkelt... Ett av alla de passen i mängden som bygger upp mig inför de där passen som man kommer ihåg. Jag var inte särskilt stark, men inte märkbart svag. Jag fick bra kontakt, men inte den där supergrymma men var ju samtidigt inte utan heller. Inför sista övningen så insåg jag att jag hade tappat mitt gymkort nånstans inne på gymmet så då tappade jag fokus lite... Som tur var så var det inlämnat i receptionen. På jobbgymmet måste man nämligen släpa med sig gymkortet in i själva gymmet för de har grindar för att komma in. En gång för att komma till omklädningsrummen och sen en gång till för att komma in i själva gymmet... Rätt jobbigt.. men men... Tur att kortet kom till rätta så slipper jag stöka med att fixa ett nytt.
Dagens Träning:
3 x 6-8 hantelcurl 12 kg
3 x skivstångscurl 22 kg
3 x bamsecurl
3 x pushdowns
3 x frenchpress 24 kg
3 x rep över huvudet
4 x benlyft mot taket
3 x situps på boll
3 x magmaskin
En bra start på träningsveckan...
Yes, dagens träning gick riktigt bra. Jag slöade till mig lite på spårvagnen på väg till gymmet och trodde jag skulle få svårt att få upp energin till träningen, men det gick som en dans. John ville ha passning när han skulle köra böj så vi tränade tillsammans, men olika saker. För min del blev det rygg och det kändes riktigt bra! Det blev två latsövningar som start och jag fick väldigt bra kontakt i båda. Körde latsdrag i cablecrossen ståendes på knä... Jag har bara kört den övningen nån enstaka gång innan men den var riktigt bra. Kan nog bli en favorit i repris framöver. Jag kom åt musklerna riktigt bra och det kändes som att jag kunde få ut det där lilla sista. Det har jag oftast svårt att få i latsdraget eftersom jag inte kan köra för länge för jag får kramp i handen. Tummen upp med andra ord! Jag fick till två bra roddövningar och en kass. De som gick bra var den vanliga rodden och hantelrodden. Fick bra kontakt och flyt i övningarna. Sen försökte jag mig på en roddmaskin som kändes så där... hela rörelsemönstret kändes konstigt... men men... som vanligt så avslutade jag med ländrygg... Perfekt avslutning på ett bra pass! =)
Dagens träning:
4 x latsdrag 47-57-57-47 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 47 kg
4 x hantelrodd 22 kg
3 x roddmaskin
3 x ländryggsmaskin 35 kg
3 x ryggresningar
Benpress med maxdjup...
Gammal bild. Idag var kameran med, men bilderna glömdes bort...
Jag sa ju att jag skulle ta gårdagens träning idag istället och visst blev det så! Jag var ju som sagt sugen på att köra knäböj till failure så att jag skulle få testa på hur det kändes med passning i böjen... Tyvärr så gjorde jag nått lite knixigt i uppvärmningen på sista setet så det kändes inte bra i ryggen sen när jag testade att höja vikterna... Himla osis... Det blev inte mer knäböj efter det. En sak som jag tycker är bra att göra när jag värmer upp inför knäböj är att faktiskt sätta mig på huk med stången på och sen sitta där några sekunder... Känns som att jag töjer ut och gör mig redo för djupet. Ner, sitt ett tag, ev gunga lite, upp ner igen. Gör så både med endast stången och med 40 kg. Tyngre än så har jag inte testat. Men det är i alla fall ett sätt som värmer upp mig bra både i musklerna och i rörligheten.
I alla fall, skippade knäböjen och skulle köra utfall istället... men tyvärr var båda smithställningarna upptagna så hoppade på benpressen istället. Benpress har jag inte kört sen innan vilan så det var lite kul. Jag har ju aldrig kört särskilt djupt i benpressen utan istället satsat på ritkigt tungt och det tycker jag har funkat grymt bra. Strax innan min vila så gav jag ju mig den på att börja köra väldigt djupt istället, men det har varit lite svårt eftersom jag tyckt att det varit både obehagligt och läskigt... men idag gick det riktigt bra. Jag körde maxdjup... så långt ner det gick. Sen tog det stopp och då var det bara att pressa upp. Kändes väldigt ovant men ganska bra. Fick inte den där sjukt svidande känslan som jag får annars, men kände mig väldigt trött i alla fall och kände att det tog rejält i musklerna... Det blir nog bra det där... Den riktiga mördarövningen var annars bensparken. Körde tunga dropset och mina ben blev verkligen totalt slut. Kändes som spagetti och som att jag inte kunde stå när jag klev ur maskinen. Riktigt lyckat! Baksida ben fick sitt också. Lite dropset där också, satt finfint! Jag är väldigt nöjd med passet men visst känns det lite försmädligt att jag inte kunde köra det jag hade sett fram emot, knäböjen... men samtidigt så kändes benpressen så bra och det var lite av en "aha"-upplevelse så jag är jättenöjd! Så mycket mer kan man inte önska så här på en söndag. =)
Dagens träning:
Uppvärmning med knäböj 20-40-60 kg
5 x 10-15 benpress 160 kg
4 x 10 utfall i smith 50-50-50-30 kg
4 x benspark 60-60-55-55 kg (3 sista drop)
3 x finnen
4 x liggande lårcurl 40 kg (2 sista drop)
4 x stående vadpress 106 kg
Promenad 60 min
3 muskelgrupper á 3 övningar á 3 set
Idag var det inplanerad After Work med ett gäng från jobbet när jag slutade. Det kan vara lite knixigt med träningen vid såna tillfällen, särskilt eftersom gymmen stänger rätt tidigt på fredagar, men eftersom jag inte hade några möten inplanerade kring lunch idag så passade det utmärkt att träna då. Jag har tänkt att jag ska försöka få till lunchträning ungefär en gång i veckan, gärna vid såna gånger då jag ska hitta på annat på kvällen. Perfekt. Skulle ha haft sällskap idag, men min gymkompis tyckte att han kände sig krasslig på morgonen så han lämnade kläderna hemma. His loss!
Hur som helst så tränade jag armar och mage. Biceps, triceps och mage. Tre övningar på varje muskelgrupp och tre set på varje övning. Alldeles lagom för en lunchträning. Livet kändes underbart och jag blev nog lite för kaxig när jag skulle börja träna. Tänkte att nu hade väl kroppen ändå kommit igång lite så jag kunde testa mina normala vikter i hantelcurlen. Fail på den. Jag är fortfarande väldigt svag. Blev ett set med 14 kgs-hantlarna i den bästa sving-stilen man kan tänka sig, sen bytte jag ner mig till de fortfarande väldigt tunga 12orna. Tji fick jag. Fick sansa mig lite under resten av träningen också... men bra blev det. Fick väldigt bra kontakt i alla armövningar. Jag kan inte ens välja ut någon som gick bäst utan alla var ungefär lika bra... biceps som triceps som mage. Det flöt på och det flöt på bra. =) Armar är annars inte någon favorit för mig att träna men idag var det riktigt roligt... iof känns all träning väldigt rolig nu. Allt känns nytt och roligt (det är iof nästintill alltid kul). Härligt!
Hur som helst så tränade jag armar och mage. Biceps, triceps och mage. Tre övningar på varje muskelgrupp och tre set på varje övning. Alldeles lagom för en lunchträning. Livet kändes underbart och jag blev nog lite för kaxig när jag skulle börja träna. Tänkte att nu hade väl kroppen ändå kommit igång lite så jag kunde testa mina normala vikter i hantelcurlen. Fail på den. Jag är fortfarande väldigt svag. Blev ett set med 14 kgs-hantlarna i den bästa sving-stilen man kan tänka sig, sen bytte jag ner mig till de fortfarande väldigt tunga 12orna. Tji fick jag. Fick sansa mig lite under resten av träningen också... men bra blev det. Fick väldigt bra kontakt i alla armövningar. Jag kan inte ens välja ut någon som gick bäst utan alla var ungefär lika bra... biceps som triceps som mage. Det flöt på och det flöt på bra. =) Armar är annars inte någon favorit för mig att träna men idag var det riktigt roligt... iof känns all träning väldigt rolig nu. Allt känns nytt och roligt (det är iof nästintill alltid kul). Härligt!
Dagens träning:
3 x 6 hantelcurl 14-12-12 kg
3 x skivstångscurl 24-20-20 kg
3 x bamsecurl
3 x 6 pushdowns
3 x frenchpress 24 kg
3 x enarmspushdown
3 x situps på boll
3 x 10-12 benlyft mot taket
3 x magmaskin
En extra dag = lite extra axelträning
Jag ser alltid lite mongig ut i toaspegeln verkar det som... =)
Träning tredje dagen i rad i dag. Jag känner att jag är på G. Kroppen känns bra och det känns inte som att jag blir sämre av att träna så det är bara att köra på. Känner mig faktiskt riktigt kry nu... enda som inte är bra är att jag hostar slembollar och att det rosslar i lungorna ibland när jag tar djupa andetag... men man kan tydligen inte få allt så jag är nöjd. =) Det var förresten inte bara träning tredje dagen på rad utan även på tre olika gym. Idag blev det jobbgymmet. Det var för ovanlighetens skull rätt folktomt så det var skönt. Annars brukar det vara väldigt mycket folk på det gymmet.
Axlar var det som stod på schemat och axlar blev det. Jag började med att mosa dem rejält i smithmaskinen där jag vågade lassa på lite mer om jag gjort på den här sidan nyår. Kändes väldigt bra. Även om jag sänkte vikterna allt eftersom så orkade jag inte fler repetitioner. Jag ser det som ett tecken på att jag tagit ut mig rejält. Militärpressen kändes grym. Jag fick en väldig kontakt och blev helt slut. Samma sak med hantellyften. De gick väldigt bra. Fick till en mycket bra rörelse som tog precis där den skulle. Det mesta gick faktiskt riktigt bra idag. Det var väl skivstångspressen som kändes så där. Jag hade lite tid över så jag pressade ur det sista med enarmspressar i en riktigt härlig maskin. Sen var jag slut, precis som önskat! =)
Axlar var det som stod på schemat och axlar blev det. Jag började med att mosa dem rejält i smithmaskinen där jag vågade lassa på lite mer om jag gjort på den här sidan nyår. Kändes väldigt bra. Även om jag sänkte vikterna allt eftersom så orkade jag inte fler repetitioner. Jag ser det som ett tecken på att jag tagit ut mig rejält. Militärpressen kändes grym. Jag fick en väldig kontakt och blev helt slut. Samma sak med hantellyften. De gick väldigt bra. Fick till en mycket bra rörelse som tog precis där den skulle. Det mesta gick faktiskt riktigt bra idag. Det var väl skivstångspressen som kändes så där. Jag hade lite tid över så jag pressade ur det sista med enarmspressar i en riktigt härlig maskin. Sen var jag slut, precis som önskat! =)
Dagens träning:
6 x 6-7 militärpress i smith 45-45-40-40-35-35 kg
4 x 10-11 sidolyft med hantlar 9 kg
4 x 4-5 stående skivstångspress bakom nacken 28-26-22-22 kg
4 x sidolyft med cable
4 x omvända kryssdrag
4 x 10 framåtlytande hantellyft 6 kg
5 x enarmspressar i maskin 25-20-15-10-5 kg
Träning med Patrik Sjöberg...
Okej då, inte MED honom så mycket som på samma gym vid samma tidpunkt. Men lite roligt var det att se honom i alla fall. =) Jag testade ett nytt gym idag nämligen, Sportlife Almedal. Det är ett stort gym som jag har varit sugen att testa länge. Jag blev inte besviken. Det var som sagt stort och hade många bra och roliga maskiner som jag inte testat innan. Vissa som jag gillade mycket och andra som jag gillade mindre. Bra volym på musiken och mycket vältränat folk. Bra stämning också. Det enda jag kan klaga på var att det var fruktansvärt dålig luft där inne. Man blev klibbig på hela kroppen bara av att stiga in i lokalen... men men, man ska ju svettas när man tränar så det gjorde inte så mycket. Lite ovant mot mitt gym bara där det är svalt och "väl-luftat" så man slipper oftast svettas. Hur som helst så gillade jag gymmet och kommer garanterat att komma tillbaka igen.
Passet blev också ganska bra. Det var ju ett mjukispass i och med att det är första rygg-passet i min uppstart. Testade en ny latsmaskin som man satt på knä i och drog i två snören. Den tog väldigt bra på mig så jag bestämde mig för att köra den i två varianter medans mitt sällskap körde 2 varianter av chins. Jag har oftast rätt svårt att hitta kontakten med latsen så när jag väl hittar den så får man passa på. =) Provade runt på lite olika roddmaskiner sen också. Hittade några som jag inte gillade, en som man drog väldigt långt nedifrån till väldigt högt som egentligen kändes som jag tränade baksida axlar mer... och en som var rätt bra men som banan man drog i gick för brett i slutläget så jag fick väldigt konstiga vinklar på armbåge och handleder... men den bästa var i alla fall en T-barrodd som man låg på mage i 45 gradig vinkel och drog upp en stång som man kunde röra i alla riktningar. Har testat en sån maskin för länge sen och har hållt utkik efter den enda sen dess... Nu hittade jag den. Superbra var den! Ja, jag känner mig riktigt mör i ryggen just nu. Superhärligt! =)
Dagens träning:
4 x latsmaskin (fria rep) 40-45-40-40 kg
4 x enarms i samma latsmaskin 40-40-40-35 kg
4 x rodd 45-45-50-50 kg
lite halvhjärtad provning av olika roddmaskiner
3 x liggande T-barrodd 20 kg
3 x ryggresningar
3 x ländryggsmaskin 49 kg
Promenad 50 min
Köra så det ryker...
Yes, idag blev det gym. Det var tvungen att bli gym eftersom jag släpat min tunga gymväska runt runt hela dagen. Går man inte coh tränat då så känns det så ovärt att ens ha tagit med gymväskan. Ok, nu var det inte den som var tung men det blev så klumpigt med allt annat som jag hade med mig. Jag släpade nämligen flera dagars matlådor och mellanmål till jobbet imorse så det var lite mer att bära än vanligt. Men träning det blev det! Dessutom så blev det tillsammans med min älskling. Underbart!
B E N ! Idag blev det ben! Jag gillar att träna ben. Det är jobbigt och man blir garanterat trött. Man får dessutom nästan alltid träningsvärk. Tränigsvärk kommer jag garanterat att få imorn, egentligen mest för att jag är så otränad just nu för passet var i ärlighetens namn det mesigaste taget. Medvetet lite mesigt eftersom jag köra en någonlunda mjukstart med träningen just nu och det här är första benpasset. Jag valde att mesa lite med vikterna och att inte köra tills jag blev helt slut i de flesta övningar. Jag är faktiskt ändå riktigt nöjd med hur det gick. Knäböj är jag inte särskilt stark i, men jag kunde gå ner djupt och fint på 70 kg så det får jag vara nöjd med nu när jag är ovan. Utfall i smithen har aldrig varit min styrka men idag kändes det bra. Kändes väldigt i rumpen, precis som det ska. Grymmaste övningen idag var bensparken. Alla andra övningar fegade jag lite med vikterna, men i bensparken så lassade jag på någolunda normalt och körde sen dropset på de sista två seten. Hujedamig vad det sved och benen blev riktigt sen gelé sen. Sååå härligt! Snart är jag helt på G igen och då ska jag köra så det ryker!
B E N ! Idag blev det ben! Jag gillar att träna ben. Det är jobbigt och man blir garanterat trött. Man får dessutom nästan alltid träningsvärk. Tränigsvärk kommer jag garanterat att få imorn, egentligen mest för att jag är så otränad just nu för passet var i ärlighetens namn det mesigaste taget. Medvetet lite mesigt eftersom jag köra en någonlunda mjukstart med träningen just nu och det här är första benpasset. Jag valde att mesa lite med vikterna och att inte köra tills jag blev helt slut i de flesta övningar. Jag är faktiskt ändå riktigt nöjd med hur det gick. Knäböj är jag inte särskilt stark i, men jag kunde gå ner djupt och fint på 70 kg så det får jag vara nöjd med nu när jag är ovan. Utfall i smithen har aldrig varit min styrka men idag kändes det bra. Kändes väldigt i rumpen, precis som det ska. Grymmaste övningen idag var bensparken. Alla andra övningar fegade jag lite med vikterna, men i bensparken så lassade jag på någolunda normalt och körde sen dropset på de sista två seten. Hujedamig vad det sved och benen blev riktigt sen gelé sen. Sååå härligt! Snart är jag helt på G igen och då ska jag köra så det ryker!
Dagens träning:
4 x 10 knäböj 40-60-70-60 kg
3 x 11 utfall i smithmaskin 30-40-50 kg
3 x finnen i latsdraget
3 x benspark 60 kg (2 sista seten dropset)
3 x liggande lårcurl 40 kg
3 x stående vadpress 97 kg
Spagettiarmar...
Resultatet av gårdagens pass? Vääääldigt träningsvärk i både biceps och triceps. Mycket träningsvärk i vader. Normal träningsvärk i mage. Bra där! Lättaste vägen till träningsvärk verkar vara att vila riktigt länge.. Haha, nu ska jag bara se till att lyckas få lika grym träningsvärk sen när jag är helt igång också. =)
Idag blev det axlarnas tur att tränas. Anledningen till att jag valde just axlarna var dels att jag gillar att träna axlar, dels att träningsvärken i dem nästan hunnit försvinna och dels för att den är en ganska liten muskel så det är inte lika ansträngande som rygg och ben som var mina andra alternativ. Det är ju lugnt som gäller nu i början. Dock ställde träningsvärken i armarna till det ganska rejält för mig i pressövningarna. Jag blev/var ju helt slut och spagettig i armarna så jag hade inte mycket att pressa ifrån med där. Försökte mig på ett lättare set som fjärde på hantelpressen, men jag var totalt slut och orkade nog inte ens en rep då så jag avslutade övningen där och då. Annars så gick det faktiskt riktigt bra. Jag fick väldigt bra kontakt i sidolyften och övningarna för baksida axlar. Passet gick väldigt snabbt så jag slängde in en bonusövning, nämligen rodd som också kändes bra. På 40 min var allt avklarat! Det känns så roligt att ha kommit igång, även fastän det kommer att ta ett tag innan jag är fullt igång. Jag har verkligen tappat i både styrka och uthållighet, men konstigt vore ju annat. Förhoppningsvis gp det ganska snabbt att träna upp det igen. Som tur är kan man få till bra träning ändå även om man är lite klen. Det är ju trots allt känslan som är det viktiga och inte siffran på vikterna, även om det kan vara kul att lyfta tyngre och tyngre... Som en liten egen tävling mot sig själv. =) Bara att nöta på med andra ord! =)
Idag blev det axlarnas tur att tränas. Anledningen till att jag valde just axlarna var dels att jag gillar att träna axlar, dels att träningsvärken i dem nästan hunnit försvinna och dels för att den är en ganska liten muskel så det är inte lika ansträngande som rygg och ben som var mina andra alternativ. Det är ju lugnt som gäller nu i början. Dock ställde träningsvärken i armarna till det ganska rejält för mig i pressövningarna. Jag blev/var ju helt slut och spagettig i armarna så jag hade inte mycket att pressa ifrån med där. Försökte mig på ett lättare set som fjärde på hantelpressen, men jag var totalt slut och orkade nog inte ens en rep då så jag avslutade övningen där och då. Annars så gick det faktiskt riktigt bra. Jag fick väldigt bra kontakt i sidolyften och övningarna för baksida axlar. Passet gick väldigt snabbt så jag slängde in en bonusövning, nämligen rodd som också kändes bra. På 40 min var allt avklarat! Det känns så roligt att ha kommit igång, även fastän det kommer att ta ett tag innan jag är fullt igång. Jag har verkligen tappat i både styrka och uthållighet, men konstigt vore ju annat. Förhoppningsvis gp det ganska snabbt att träna upp det igen. Som tur är kan man få till bra träning ändå även om man är lite klen. Det är ju trots allt känslan som är det viktiga och inte siffran på vikterna, även om det kan vara kul att lyfta tyngre och tyngre... Som en liten egen tävling mot sig själv. =) Bara att nöta på med andra ord! =)
Dagens träning:
3 x 6 hantelpress 15 kg
4 x 10 sidolyft med hantlar á 7 kg
4 x stånde skivstångspress bakom nacken 19,5 kg
4 x sidolyft med cable
4 x 10 omvända kryssdrag i CC
4 x framåtlutade hantellyft 5 kg
4 x rodd 40 kg
Armar, mage och lite, lite vader...
Jo då... Nog har träningsvärken krupit sig på under dagen. Jag har värk i ben, axlar och rygg, dvs precis de muskelgruppen jag tränade igår. Det måste ju anses som godkänt resultat. =) Dessutom har jag inte galen träningsvärk utan så där lite härligt, precis som jag ville för jag avslutade ju varje set lite innan jag borde just av den anledningen. Lagom träningsvärk fick jag. Imorn däremot kommer jag INTE att ha lagom träningsvärk. Den kommer nog att vara helt galen. Idag blev det nämligen armar som jag tränade. Jag har inte tränat armar ordentligt sen i juni. I somras och början av hösten körde jag dem bara lätt och sen så körde jag dem inte alls. Mina f.d. coacher tyckte att mina armar var för stora. De gjorde att mina axlar såg mindre vilket inte är bra i Body Fitness. Armar är inte någon prio för mig nu heller, men jag tänkte köra dem ibland i alla fall. Det är ju bra att vara genomtränad.
Tre set biceps, tre set triceps, tre set mage och sen ett litet extra set mad vader. Ja, där var dagens träningskompott. Det kändes dessutom väääldigt tungt. Jag trodde att jag hade tagit fel hantlar först eftersom 12:orna kändes så otroligt tunga... men bra träning blev det. Jag var svag i allt, som väntat, men fick väldigt bra kontakt. Det var faktiskt riktigt kul att träna armar, annars är det biceps och triceps muskelgrupper som aldrig hört till favoriterna. Haha, jag klämde nog faktiskt ihop de allra tråkigaste muskelgrupperna idag för mage och vader tycker jag ju inte heller är kul egentligen, men idag var allt roligt! Magträningen blev också rätt bra. Jag hoppas verkligen på träningsvärk i magen imorn. Just träningsvärk i magen tycker jag är skönt. Jag är riktigt nöjd med dagens pass. Armar är ju inte så väldigt anstängande rent kroppsligt om man jämför med andra pass, som t.ex. ben eller rygg, så det var en perfekt fortsättning på min uppstart. Körde så att jag blev tröttare än igår, men inte max. Riktigt bra!
Dagens träning:
3 x hantelcurl 12 kg
3 x skivstångscurl 20 kg
3 x bamsecurl
3 x pushdowns
3 x frenchpress 20 kg
3 x enarmspushdown
3 x magmaskin
3 x situps på boll
3 x benlyft
3 x stående vadpress
Börjar veckan med axel- och magträning...
Japp, idag blev äntligen det axelpass jag skulle ha kört i fredags av. En riktigt bra start på veckan med andra ord. Dock känner jag mig väldigt svag och uthålligheten är inte mycket att hänga i granen, särskilt inte i pressövningarna. Första setet går oftast ganska bra men sen tvärdör orken. Oavsett om jag sänker vikten rejält (sänkte från 16-12 kg i hantelpressen eftersom 14 var upptagna) så märktes det inte på repsantalet. Jag orkade inte fler för det. Som tur var så sved det i axlarna så det tog ju bra i alla fall. Samma i militäråpressen. Körde till och med utan vikt på stången men det tog där det skulle kan jag lova! =) Axelträningen gick riktigt bra. För magtränngen testade jag en magmaskin som visserligen finns på mitt vanliga gym också, men här hade de lagt på extra vaddering så den gjorde inte riktigt lika ont mot axlarna. Provade den på massa olika sätt innan jag fick till det så att det tog bra. Magen blev nog riktigt slut innan jag var klar. Testade även på crosstrainer en liten stund (som kändes som en evighet) efteråt. Ojoj, vilken dålig kondis jag har nu. Men den ska så klart bli bättre så fort min hosta/förkylning/krasslighet är helt borta. Tyvärr verkar det oerhört segdraget. :(
Imorse var det dessutom invägning till Emmas biggest loser-tävling. Vikten var som väntat skyhög. Ska bli skönt att slimma till mig lite för nu känner jag mig mest klumpig och otymplig. Inga kläder passar heller. Den vanliga stora godispåsen som jag ätit på kvällen varje dag byttes därför ut mot ost- och skinksallad idag. Inte lika gott, men man mår nog bättre av det både tillfälligt och i längden.
Imorse var det dessutom invägning till Emmas biggest loser-tävling. Vikten var som väntat skyhög. Ska bli skönt att slimma till mig lite för nu känner jag mig mest klumpig och otymplig. Inga kläder passar heller. Den vanliga stora godispåsen som jag ätit på kvällen varje dag byttes därför ut mot ost- och skinksallad idag. Inte lika gott, men man mår nog bättre av det både tillfälligt och i längden.
Dagens träning:
4 x hantelpress 16-16-12-12 kg
4 x sidolyft med hantlar á 8 kg
4 x sidolyft i CC
4 x militärpress i smith 30 kg
4 x omvända krydssdrag
2 x hög rodd
X x magmaskin
3 x situps
10 min crosstrainer
Ryggträning på lunchen...
Näe, det blev ingen t-barrodd för mig idag. Jag testade, men jag var för slut i ryggen för att orka hålla position. Så det var bara att ge upp och testa på nått annat istället. Det var faktiskt flera övningar som jag fick hoppa över. Tyvärr var stänger och handtag lite slitna så handtagen var lite för halkiga för min del. Svårt med greppet då. Skulle ha köra latdsrag med V-handtag, men körde i cablecrossen istället.
Jag började i alla fall med marklyft och det gick lite så där. Kändes inte jättebra, men inte jättedåligt heller. Även där hade jag liet svårt emd greppet, trots dragremmar och fick kramp i vänsterhanden som sen krånglade genom hela passet. Provade på en liten ökning i vikt sen sist på sista setet och det gick finfint i alla fall. De grymmaste övningarna var rodden och hantelrodden. Fick jättebra kontakt och blev riktigt trött. Den långa vilan har gjort gott för min känsla i just roddträningen! Latsdraget satsade jag på lite lättare med flera repetitioner. Brände rätt fint kan jag lova i båda latsövningarna. Allt som allt är jag faktiskt riktigt nöjd med träningen, men lite irriterad på min hand. Jag tror faktiskt den behöver träna upp sig för att orka med träningen. Är faktiskt nästan bara vänsterhanden som krånglar också. Sjukt irriterande, men jag får köra på så blir den säkert bättre och starkare snart. Säkert aldrig superbra, men så att jag kan köra rygg ordentligt om jag tänker på hur jag kör.
Jag började i alla fall med marklyft och det gick lite så där. Kändes inte jättebra, men inte jättedåligt heller. Även där hade jag liet svårt emd greppet, trots dragremmar och fick kramp i vänsterhanden som sen krånglade genom hela passet. Provade på en liten ökning i vikt sen sist på sista setet och det gick finfint i alla fall. De grymmaste övningarna var rodden och hantelrodden. Fick jättebra kontakt och blev riktigt trött. Den långa vilan har gjort gott för min känsla i just roddträningen! Latsdraget satsade jag på lite lättare med flera repetitioner. Brände rätt fint kan jag lova i båda latsövningarna. Allt som allt är jag faktiskt riktigt nöjd med träningen, men lite irriterad på min hand. Jag tror faktiskt den behöver träna upp sig för att orka med träningen. Är faktiskt nästan bara vänsterhanden som krånglar också. Sjukt irriterande, men jag får köra på så blir den säkert bättre och starkare snart. Säkert aldrig superbra, men så att jag kan köra rygg ordentligt om jag tänker på hur jag kör.
Dagens träning:
3 x marklyft 60-60-70 kg
4 x rodd 40-45-45-45 kg
3 x hantelrodd 24 kg
3 x latsdrag 40 kg
3 x knästående latpulldowns i CC
3 x ländryggsmaskin 40 kg
Lathet, folk och benträning...
Jajamen, det blev träning idag efter gymmet, även om det kändes lite motigt innan jag kom dit. Det var latmasken som slog till. Ju mindre man tränar desto latare blir man så det är bara att bita ihop tills vanan satt sig ordentligt igen. Än har den inte gjort det tyvärr. Nu känns det mest som ett jättestort projekt varje gång jag ska träna. Men det släpper snart, det vet jag!
Jag var verkligen inte ensam på gymmet. Mitt jobbgym är stort, men det verkar vara många som tränar där. Det var som att gå in i en vägg idag när jag kom dit. En vägg av folk alltså. Som tur var så var det mest vid konditionsmaskinerna, men det var riktigt mycket även inne på gymmet. Men jag kunde ändå träna rätt obehindrat. Var bara benpressen jag fick vänta någon minut på.
Jag var verkligen inte ensam på gymmet. Mitt jobbgym är stort, men det verkar vara många som tränar där. Det var som att gå in i en vägg idag när jag kom dit. En vägg av folk alltså. Som tur var så var det mest vid konditionsmaskinerna, men det var riktigt mycket även inne på gymmet. Men jag kunde ändå träna rätt obehindrat. Var bara benpressen jag fick vänta någon minut på.
Ben blev det idag. Ökade vikten från förra passet. 60 kg kändes bra och jag gjorde djupa och fina böj. Var rätt kul för vi var tre stycken som stod och böjde samtidigt hela tiden. Jag med ansiktet mot dem och de med ansiktet mot mig. Jag gillar att stå framför en spegel när jag kör knäböj, men idag fick jag klara mig utan. Det gick ju bra det också. Till utfallsstegen var jag lite kaxig och tog lite för tunga hantlar. Jag trodde att de skulle vara lätta, men det var tungt, så tungt. Men jsg körde alla tre set med dem i alla fall. Jobbgymmet har rätt många av varje maskin/ställning/hantel, förutom vanlig benpress (alltså en sån som man sitter på golvet och pressar snett uppåt). Det fanns flera såna horisontella som man höjer vikten på med en pinne, men de gillar inte jag. Tyvärr gillade jag inte den benpressen heller. Den kändes ranglig och konstig. Osis. Även den stående vadpressen var lite knepig för kuddarna som man har på axlarna var lite för långt isär så de tryckte på nått ben. Ont! Det blev ett bra benpass i alla fall. Jag är fortfarande inte jättestark, men det tar sig. Om några veckor är jag tillbaka på samma nivå som innan vilan igen. Sen är jag ju faktiskt lite krasslig också och det kan ju påverka, eller snarare vore det konstigt om det inte påverkade. Avslutade med lite mage och sen var jag nöjd och glad!
Dagens träning:
3 x knäböj 60 kg
3 x utfallsgång med hantlar á 18 kg
3 x benpress 150 kg
3 x stående vadpress
3 x benspark
3 x finnen
3 x liggande benspark
3 x situps
3 x benlyft mot taket
