Johannas Träningsblogg

Jag råkade fastna lite framför datorn hemma innan jag tog mig iväg till gymmet. Det kändes som om jag kanske skulle bli lite hungrig när jag körde så jag tyckte att det var bäst att slänga i mig nått innan... Jag vet inte vad som flög i mig men jag tyckte plötsligt att det var en alldeles utomordentlig idé att ta en drink med proteinpulver och bcaa-pulver. Resonemanget gick väl att "det måste ju va bra". Så vidare bra var det däremot inte eftersom proteinpulvret var av chokladsmak och bcaan av wild berries-smak. Det var ingen höjdarkombo kan jag lova och då är jag ändå rätt härdad när det kommer till smaker på mina drinkar... Den normala efter-träningsdrinken är en mix av choklad (protein) och citrus (kolhydrater). Nu blev jag illamående och det kändes som att passet inte alls skulle bli så bra som jag tänkt mig... som tur var gick illamåendet över rätt snabbt och passet flöt på riktigt bra.

Ben, älskade ben. Sååå jobbigt men så härligt! Jag kände mig lite extra inspirerad idag för jag såg en tjej med så himla snygga ben när jag väntade på spårvagnen. Min favorit just nu är ju benpressen. Som jag berättat innan så har de ju en helt annan variant på benpress på mitt nya gym än vad jag är van vid... Det känns lika fascinerande varje gång. Just nu är det ganska många set som gäller i den och det tar galet bra. Så djupt som det bara går. Min rygg krånglar fortfarande lite så jag vill inte testa på någon sorts böjar så därför r dte extra fokus på benpressen. Idag blev det även lite utfallsgång med hantlar. Jag mesade nog lite med vikten, men det tog och var riktigt jobbigt för både ben/rumpa och flås, särskilt idag när det var riktigt varmt och kvavt på gymmet (27 grader ute). Sen blev det sparkar och curlar för glatta livet, eller åtminstone 4 set per övningar. Samma där, de tog galet bra. Jag vinglade hem på riktigt ostadiga ben... och de 4 trapporna ner från gymmet var ingen barnlek vill jag lova. Precis som det ska vara med andra ord. Det känns så härligt! Nu är det bara att invänta träningsvärken.

Dagens träning:
6 x 11 benpress
4 x vadpress i benpressen
3 x 20 utfallsgång
4 x liggande lårcurl 35 kg
4 x benspark 60 kg
4 x sittande lårcurl 50 kg

Dagens träning:
20 min crosstrainer
4 x hantelcurl 14-14-12-12 kg
4 x skivstångscurl +14+14+10+10 kg
4 x liggande curl mot pannan
4 x pushdowns 25 kg
4 x rep över huvudet
4 x dipsmaskin 50 kg
4 x benlyft
4 x magmaskin

Dagens träning:
4 x hantelpress 15-15-15-12 kg
4 x sidolyft 9-9-9-6 kg
3 x sidolyft i CC
4 x maskinpress +24+24+24+20 kg
3 x omvända kryssdrag
3 x framåtlutade hantellyft 6 kg
4 x "fjärilen" dropset

Det har inte blivit någon träning alls när jag varit borta. Jobb och mycket mat... så jag var väldigt sugen på att träna idag. Ändå var det nära att det inte blev nått... Dagens schema var ganska fullspäckat och plötsligt så var det endast en timme tills gymmet stängde... Det var bara att släppa det jag höll på med och springa iväg. Tur det för jag fick ett riktigt grymt ryggpass.

Det grymma då? Jo, grym kontakt och jag lassade på mer vikter vilket gjorde att jag sitter här nu och känner mig mörare än jag brukar göra efter ett ryggpass. And it feels goooood! Passet flöt på riktigt bra... som vanligt på sistone. Det var egentligen i stångrodden med golvfäste som det riktigt bra började. Jag lassade på mer vikt! Ländryggen kändes bra (är oftast pga den eller greppet jag inte kör tyngre när det kommer till fria roddövningar) så det var bara att mata på. Vikten kändes helt rätt ochd et tog väldigt bra. Nu är det den vikten som gäller framöver. Jag är så nöjd. Det blev en bonusövning också utöver de planerade och det var en roddmaskin som John hade provat innan. Den kändes också väldigt bra och särskilt med lite extra mycket vikt. Söndermosad rygg blev resultatet. Jag är nöjd!

Dagens träning:
4 x latsdrag 60-60-55 -55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50 kg
4 x stångrodd med golvfäste +30+35+35+30 kg
4 x ländryggsmaskin
3 x roddmaskin (enarms)

Dagens träning:
8 x 10/11 benpress
4 x liggande lårcurl
4 x benspark 60 kg (dropset sista 2)
3 x sittande lårcurl
4 x vadpress
3 x 24 utfallssteg

Strax efter öppning var jag på plats för gymmet för lite mosande av axlar och mage. Axlar är ju min favoritmuskel att träna så det var en fröjd. Dagens pass gick dessutom väldigt bra. Jag blev så åotroligt trött i musklerna och de smärtade något otroligt. Såååå härligt! De första tre övningarna körde jag med 5 set varav de första tre med lite tyngre vikter och de sista 2 med lite lättare vikter... fast när jag väl kommer till de sista två seten så är jag så trött att det inte blir någon större skillnad i antalet repetitioner. Jag tycker att det är ett väldigt bra upplägg faktiskt. Man blir sjuuukt trött och kan trycka lite extra fastän man kanske inte hade orkat det annars. Man får verkligen ut mycket av varje övning. Nu de senaste passen har jag börjat avsluta axelpassen med att köra fjärilen.... Det tar också ut de sista krafterna bra. Körde lite mage som avslutning och fick till det riktigt bra i båda övningarna. Den magmaskinen som jag körde har jag inte riktigt fått kläm på innan, men idag tog den där den skulle.

Dagens träning:
5 x hantelpress 15-15-15-12-12 kg
5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7-7 kg
5 x axelpress i maskin +20+20+20+15+15 kg
4 x sidolyft i CC
4 x liggande drag till hakan i CC
4 x omvända kryssdrag
4 x 10 fjärilen 4 kg
4 x magmaskin 40 kg
4 x benlyft

Idag blev det ovanligt sen träning... Jag kan tycka att det är rätt skönt att träna sent ändå. Ett tag när jag bodde i Västerås gick jag alltid till gymmet för att träna sista timmen innan stängning. Idag var dock anledningen att det var första lediga tid för mig och John att träna tillsammans. Perfekt!

Jag fick till ett väldigt bra ryggpass. Jag var starkare i latsdraget än vanligt. Körde 2 set på 60 kg utan att tappa kontakt och teknik. Det kändes väldigt bra. Vet iof inte om det var för att jag körde på en maskin jag inte kört på innan eller för att jag var ovanligt stark som det blev extra vikt. Bra kändes det i alla fall. Fast höjdpunkten av latsövningarna var ändå latsdraget i CCn för där hade jag passning. Det gjorde att jag slapp gunga ner de sista repetitionerna och kunde köra koncentrerat hela setet. Bäst av roddövningarna var helt klart T-barrodden. Egentligen var det inte en vanlig t-bar utan det var mer lik den övning jag körde förra veckan med en fri stång som låg där jag la ett V-handtag under... men här satt V-handtaget redan fast på stången. Hur som så kändes övningen väldigt bra. det är helt klart en ny favorit! Hantelrodden gick så där... Jag tror jag var för trött... men krigade ändå på med mina 3 set. Nån nytta måste det väl göra i alla fall. =) Det blev inte världens längsta pass rent tidsmässigt, men det var väldigt vra. Hoppas jag får lika grym träningsvärk som förra veckan. Då blir jag riktigt glad. =)

Dagens träning:
4 x latsdrag 60-60-55-55 kg
4 x latsdrag i CC
4 x rodd 50-50-50-45 kg
4 x t-bar smalt grepp 30 kg
3 x hantelrodd 25 kg
4 x ländryggsmaskin 40 kg

Imorse blev det äntligen tid för träning. Flytten har verkligen slukat tid och vi har fortfarande väldigt mycket flyttlådor överallt... Men nya lägenheten känns redan som hemma så det är verkligen skönt. Mina fötter, knän, knäveck, höfter och rygg värker efter helgens flytt. Flyttande fre-lör och idag har vi shoppat och kollat ut mer saker att köpa till. Inte en lugn stund...

Till träningen då, dax för ben på nya gymmet. Jag hade tänkt köra frontböj, men körde några uppvärmningsset (kom upp till 50 kg) och det kändes inget vidare. Jag kände mig stel i ryggen, kom inte ner ordentligt och det kändes inte som att jag fick till det bra med benen en enda gång... så jag hoppade på nästa övning istället och körde extra mycket där. Benpress. I love it! Den här benpressen var lite annolunda jämfört med vad jag är van vid. Jag är van vid ett konstant tryck, men den här var som lättast i bottenläget och som tyngst i toppläget (iof samma belastning ungefär halva rörelsen). Det är samma maskin som på bilden... anledningen till att vikten kändes ovan var att den gick lite som en cirkel upp och den första biten i bottenläget förflyttade den sig mest horisontellt. Det kändes väldigt ovant för mig och när jag testade först (stegrade upp vikten tills där jag skulle köra) så kände jag mig väldigt besviken... Men sen när jag väl skulle börja köra på riktigt så kändes det riktigt bra. Det var väldigt tungt. Jag kom riktigt djupt (knäna tog i bröstet) och det kändes riktigt bra. Ovant, men bra. Körde 7 eller 8 set med 10 reps i varje. Det var nog bara de första 3 som jag verkligen kunde köra 10 reps, de andra seten dog jag kanske runt 6 men kunde med lite hjälp av händerna på knäna pressa upp till mina 10 reps. Sen var jag mör vill jag lova. =) De andra övningarna var också lite ovana. Det är mer stoppning i maskinerna än jag är van vid och lite mjukare rörelser. Jag fick grym kontakt i alla övningar och det kändes helt enkelt superbra. Jag är så nöjd! Omväxling förnöjer! Är redan sugen på att träna mera ben... men jag har ju några pass till att klara av där emellan... =)

7/8 x 10 benpress

4 x liggande lårcurl

4 x stående vadpress

4 x benspark 60 kg

4 x sittande lårcurl

3 x vadpress

Idag har jag känt mig riktigt taggad på träning hela dagen. Längtat efter, funderat och väntat på träningen. Det trots att det inte var något av favoritpassen som väntade. Idag var det armar och mage.

Hur som helst så blev passet riktigt bra. Kan det bli annat en dag som denna. Mitt jobbgym är väldigt härligt för det är riktigt högt i tak och hela långsidan är det fönster från golv till tak där man ser ut på en fin å och grönskande träd på andra sidan. Lägg till strålande sol på det... Kändes som att man var ute och tränade. Sååå härligt! På biceps var det hantelcurlen och 21:an som kändes bäst. Curlen körde jag strikt och lite halvsakta idag. Det tog finfint. På triceps var det frenchpressen och den stående pressen som tog bäst. Den stående pressen körde jag i cablecrossen. Det kändes ganska lätt först men blev väldigt tungt efter bara någon repetition. Det sved riktigt bra. Sen är jag även glad över magträningen. Jag körde lite russian twist och fick faktiskt till dem igen. Annars när jag testat på det nu i vår har jag inte känt nått i magen, men nu hittade jag tillbaka till känslan. Good for me! Eftersom jag var så snabb och effektiv idag så blev jag klar snabbare än jag hade trott (eller ok, kanske inte... mina arm- och magpass går alltid rätt snabbt men jag brukar nog alltid räkna med en timme på alla pass men det är få som kommer upp riktigt i det), så jag passade på att köra lite crosstrainer ett tag. Körde inte så lång tid men det blev rätt intensivt och det var ritkigt jobbigt. En väldigt bra avslutning på passet. =)

Dagens träning:
4 x 12 hantelcurl 14-14-12-12 kg
3 x skivstångscurl 24 kg
3 x "21:an" 14 kg
3 x pushdowns
3 x frenchpress 24 kg
3 x stående press bakom nacken mes stång
3 x benlyft
3 x russian twist med kettlebell
15 min crosstrainer

Dagens träning:
4 x hantelpress 15 kg
4 x sidolyft med hantlar 9-9-9-7 kg
3 x sidolyft i cable
4 x maskinpress
3 x omvända flyes i CC
3 x framåtlutade hantellyft 6 kg
4 x fjärilen dropset 4 kg

Idag var det äntligen dax att använda min gymväska som faktiskt har stått färdigpackad sen förra måndagen. Idag kände jag mig tillräckligt frisk för att träna. Jag försökte ändå köra något av en mjukstart med att skippa värsta pulshöjarövningen (utfallsgång) men jag körde på fullt ös på de övningar jag gjorde. Jag känner mig riktigt nöjd nu och det var skönt att komma igång.

Ben blev det... Jag längtar alltid efter benträning efter att jag har vilat. Då får man sig en riktig genomkörare och det är garanterat jobbigt. Eftersom jag skippade utfallsgången idag så la jag till en annan övning istället. Horisontell benpress, eller egentligen tycker jag den är mer som horisontell hacklift. Hur som helst tycker jag att den är sjukt jobbig och jag får en riktigt brännande känsla i framsida lår. Idag blev det lätta vikter, snabba repetitioner och en riktig pumpkänsla. Benträningen kändes väldigt bra. Jag trodde att jag skulle känna av att jag varit sjuk, men jag kände mig som vanligt så det var perfekt. En annan bra sak är att min rygg känns mycket bättre nu. Inte ont alls de senaste 2 dagarna... så nästa pass kanske jag ska testa mig på lite böjar igen. =) Lite bonusträning blev det också. Jag slängde in två axelövningar också bara för att komma igång lite mer. =) Mina ben skakade när jag köre de första hantellyften. Såååå himla härligt när benen bara börjar skaka helt okontrollerat. I love it!!!! Det känns så himla härligt! Vill alltid få skakande ben när jag tränat ben! =)

Dagens träning:
4 x 11-14 benpress
4 x liggande lårcurl
4 x stående vadpress
4 x 11 horisontell benpress
4 x benspark 60 kg
4 x sittande lårcurl 40 kg
3 x hantellyft åt sidan 8 kg
4 x 10 "fjärilen" 4 kg

Idag har jag och John varit och premiärtränat på vårt nya gym, Life Health & Fitness. Eller det kommer bli där vi tränar sen när vi har flyttat, just nu tränar vi mest på olika gym. John tränar på Sats som vi gjorde innan och jag tränar mest på mitt jobbgym. Eftersom Life hade ett erbjudande under mars månad så passade vi på att teckna upp oss redan då även om vi inte flyttar in i förrän i maj. Idag blev det som sagt det första passet på Life. Det var ett riktigt bra gym. Väldigt fräscha och fina omklädningsrum, bra vikter, sköna maskiner och det mesta verkade finnas. En sak saknade jag dock och det var "färdiga" skivstänger. På alla gym jag tränat på har det alltid funnits flera färdigviktade skivstånger, med vikter från 9-35 kg. Här fanns inte det så man var tvungen att sätta på vikterna själv varje gång... Det kommer jag absolut att sakna. Annars kommer jag nog klara mig rätt bra.

Till träningen då. Idag blev det armar och mage. Magträningen i fredags blev ju så halvdan så jag kände att jag var tvungen att köra lite mer idag. Idag gick den rätt bra så det var tur. Tre övningar som jag blev riktigt slut av varje. Härligt! Armträningen gick helt okej. På Life har de hantlar i kilo-intervaller (på mit jobbgym har de endast i 2 kgs-intervaller) så jag kunde faktiskt öka vikten lite. Det kändes som en bra ny vikt! Bicepsträningen avslutade jag med 21:an. Det tycker jag är en bra övning för att pumpa ut det sista ur biceps. Jag kör väldigt sällan så många reps i en övning annars så för mig är det väldigt ovant. Man blir inte less lika snabbt heller som man kan bli annars när man kör månag repertitioner eftersom det är ändrigar lite titt som tätt. Det blev till och med en film på sista setet! Kors i taket! Inte den bästa filmen visserligen för det var svårt att hitta någon bra vinkel att filma från. Men ändå! När vi börjar träna ihop mer sen i maj så kommer det mer bilder/filmer från träningen. Triceps gick också helt okej. Det var ett okej pass helt enkelt. Inte jättebra men inte heller dåligt. Okej?

3 x hantelcurl 13 kg

3 x skivstångscurl stång+10 kg

3 x 21:an stång+4 kg

3 x pushdowns

3 x frenchpress stång+10 kg

3 x enarmspushdowns

4 x magmaskin

4 x benlyft

3 x situps

Löpning 5,6 km

Jag vet inte vad som hände idag riktigt... Det var ju axelträning som gällde och jag började i smithmaskinen med militärpress. Det kändes väldigt konstigt och jag fick ont i halva handen. Det kändes ungefär som om det tryckte på en nerv eller nått. Jag körde på i tre halvdana set totalt utan kontakt och utan att kunna pressa ordentligt... Det var bara att ge upp. Körde hantelpress istället. Det var riktigt länge sen jag körde hantelpress så det var kul. Jag kände mig rätt svag och var det också. Har blivit betydligt svagare i stabiliserande muskler så det är inte så konstigt. Det är ju lättare att köra i smihen för där slipper man stabilisera själv. Fick i alla fall hyfsad känsla så det är jag nöjd med. Det gick i alla fall bättre med hantelpress för handen/handleden så det var tur. Jag tycker oftast axelpassen känns rätt tomma om jag inte får pressa. =) Annars blev det mycket sidolyft, både med hantlar och i CCn... Sen återgick jag till två övningar för baksidan som jag körde mycket förut. Båda liggandes på en bänk i cablecrossen. Tog finfint! Men jag kände mig inte riktigt nöjd. Den där känslan av utmattning hade inte riktigt kommit... Jag hade ju ingen lust att pressa mer så tog ut det sista genom att köra några set av fjärilen... Sen var jag utmattad i axlarna kan jag lova! =) Körde två halvdana magövningar. De tog inte riktigt bra och jag var inte särskilt motiverad. Gjorde lite ont i ryggen också... Så allt som allt kan man knappast kalla det för ett superpass, men det känns ändå okej.

Idag blev det lite bonus också. Jag körde en kvart på crosstrainern efter styrketräningen. Körde med lite intervallstuk. Normalt i 5 min, sen 5 st 1 min intervaller med 30 sekunder lugnt emellan och sist 3 min normalt igen. Det var svettigt vill jag lova! =) Nu kan jag ta helg!

3 x 6 militärpress i smith 45 kg

5 x hantelpress 16-14-14-14-12 kg

4 x 10 sidolyft med hantlar 10 kg

4 x 10 sidolyft i CC

3 x liggande baksida i CC

3 x liggande omvända kryssdrag

5 x 10 fjärilen 4 kg

3 x benlyft

3 x magmaskin

15 min crosstrainer

Imorse var jag ute på en liten morgonpromenad. Jag började lite senare idag så behövde inte kliva upp särskilt tidigt. Jag och min pojkvän brukar försöka röra på oss 2 ggr i veckan, tisdagar och torsdagar, för att få in lite mer rörese. Vi har ju båda väldigt stillastittande jobb och jag har inte särskilt mycket vardagsmotion heller. Ibland blir det promenad och ibland löpning. En bra vana helt enkelt!

Idag var det dax för ryggträning på gymmet. Jag har fortfarande inte skaffat några nya gymhandskar så dragremmarna blev flitigt använda. Normalt sett har jag dem vara i latsdraget, hantelrodd och när jag kör latsdrag i CCn (endast vänstern). Idag hade jag dem på alla övningar utom ländryggsmaskinen. Tur var det för det hjälpte mig att då till ett riktigt bra pass. Jag höjde vikten i cablecross-latsdraget och det kändes helrätt. Jag försökte även att höja vikten i rodden, men då tappade jag kontakten så jag får nog ha lite mer tålamod där. För ca 1,5 år sen körde jag alltid väldigt tungt i både rodd och latsdrag. Jag kämpade och slet och hittade ingen kontakt... Då blev jag frustrerad och körde ännu tyngre utan att få några vidare resultat. Nu kör jag lättare och hittar oftast kontakten ganska bra. Det känns mycket bättre och träningen blir roligare. Förut tyckte jag att rygg var riktigt tråkigt att träna, nu hör det till favoriterna. Jag tycker mig se bättre resultat också... Hoppas det i alla fall. =) Jag försökte mig även på vanlig skivstångsrodd, men det funkade inte. Jag har haft ont i ryggen och lite av en låsning på vänster sida så jag har undvikit just rodd, men även böj och mark. Blir till att pausa de övningarna ett tag till. Dagens pass blev bra även utan skivstångsrodd. =)

4 x latsdrag 55-55-55-50 kg

4 x latsdrag i CC

4 x rodd 50-55-50-50 kg

3 x 10 hantelrodd 24 kg

3 x roddmaskin (enarm)

3 x latsmaskin

4 x ländryggsmaskin 40 kg

Promenad 55 min

Idag var kameran på väg att få följa med in på gymmet... Det har ju blivit pinsamt få bilder till bloggen på senaste tiden. Inte lätt när man tränar själv hela tiden har jag insett... Det blev dock tvärstopp för kameran när jag tog mig en titt i spegeln. Jag har faktiskt aldrig varit fulare klädd när jag tränat än jag var idag. Kändes nästan som att jag hellre ville gå hem och byta om än kliva in på gymmet på den mest befolkade tiden, så illa var det... men lite fåfänga ska väl inte sätta stopp för min träning så det var bara att bita ihop. Jag brukar faktiskt inte bry mig så mycket om vad jag har på mig när jag tränar. Huvudsaken är att det är funktionellt. Idag kunde jag dock inte undgå fulheten i det hela... men men, shit happens... Träningen blev bra i alla fall, men bildlös. =)

Idag var det benens tur att tränas. Självklart började jag med min favorit just nu, benpressen. Tog lika bra som vanligt och jag pressade på som bara den. Tog flera reps extra trots att jag redan var slut. Good for me. Körde även utfallsgång. Jag orkade faktiskt lite bättre där nu än jag har gjort se senaste gångerna. Då har jag kört 20 steg i första set, 18 i andra och 16 i tredje tror jag... Idag blev det 20 i varje set. Det tar sig! Snart får jag höja vikterna. Känns futtigt att köra på 16 kg när jag brukar köra på 24... men så kan det vara. Jag är på G i vilket fall som helst. =) Idag övergav jag finnen som jag kört nu under en period och gav mig på liggande lårcurl... Tyvärr gick det inte alls bra. Jag var inte kompis med den maskinen. Den var alldeles för mjuk, som en säng ungefär, så det fanns inget som höll emot när man skulle curla... Mycket mystiskt... Tog i alla fall igen det med bravur på den sittande curlen. Mosade även rejält i bensparken. Fem set. Tungt som bara den. Jag är nöjd som bara den också. =)

4 x 10-14 benpress

3 x stående vadpress

3 x 20 utfallsgång med hantlar á 16 kg

3 x liggande lårcurl 35 kg

4 x sittande lårcurl 35 kg

5 x benspark 70 kg

3 x situps

4 x magmaskin

3 x sittande vadpress 30 kg

Två dagar med lunchträning på rad. Det hör inte riktigt till vanligheterna, men jag gillar att träna på lunchen så varför inte. Idag mötte jag upp två kollegor som sitter i ett annat hus och fick dessutom med mig en till kollega som inte brukar lunchträna (eller träna alls). Kändes väldigt kul att jag lyckats få med mig henne... En tjej dessutom! Annars är det bara killar som brukar va intresserade av styrketräning, i alla fall på mitt jobb. Men mitt pass, det genomför jag själv i alla fall så egentligen så spelar det ingen roll hur mycket sällskap jag har... men lite extra roligt blir det ju så klart... Fast mest saknar jag att träna med min älskling John nu. Vi har ju inte gymkort på samma ställe längre, inte under den här månaden som återstår tills vi flyttar... men sen... Då ska vi träna ihop! =)

Axlar stod på schemat idag. Axlar, axlar och bara axlar. Körde samma pass som jag har gjort på sistone, men tror att jag ska byta snart. Får klura lite på det. Det tar i alla fall väldigt bra känns det som. =) Jag är verkligen helt totalslut i axlarna när jag går därifrån. Avslutar med att mata enarmspressar i en maskin. Varannan arm utan vila emellan och sänker viktern för vartannat set. Ojoj, har jag några krafter kvar sen innan så där de absolut då. Annars fick jag till ett rätt bra pass. Jag höjde vikten på sidolyften så nu är jag tillbaka på samma vikt som jag hade innan min långa vila. Det känns väldigt bra. I övrigt var det jämnt flyt. Alla övningar gick bra. Kontakten var bra. Styrkan var bra. Inget gick dåligt. Det var ett bra pass helt enkelt. Maten efteråt var också bra. Nu sitter jag och hoppas att axlarna växer därefter också. Då vore ju det hela komplett! =)

5 x militärpress i smith 45-45-45-40-40 kg

4 x sidolyft med hantlar 10 kg

3 x skivstångspress bakom nacken 22 kg

4 x sidolyft i CC

3 x omvända kryssdrag

3 x framåtlutade sidolyft med hantlar 6 kg

6 x enarmspressar i maskin 20-20-15-15-10-10 kg

Gaaaah! Jag måste köpa nya träningsvantar! Jag blir så svettig om händerna och bara glider. Väldigt irritersamt. Jag bor dessutom precis ovanför MM Sports och har inte heller långt till gymgrossisten, men inte får jag arslet ur vagnen för det. Jag vill ju helst slippa köpa nya just nu eftersom mina befintliga inte är helt utslitna än. De har allt någon månad till kvar i dem. Jag hoppas allt att jag ska hitta min andra vante nånstans, men den verkar inte dyka upp...Istället har även mitt hänglås försvunnit lika mystiskt ur min gymväska... Var tvungen att köpa ett nytt idag. Surt, men nödvändigt så klart.

Passet gick i alla fall strålande! Att inte ha några handskar på mig påverkade mig bara i en övning så det gjorde inte så mycket. Jag hoppas att den tog där den skulle ändå även om jag inte kunde köra klart de sista repsen på de tre seten jag körde i rodden. Nu till det braiga! Jag testade en stång som jag inte brukar använda i latsdraget. Ni vet en sån där bred rak men som det är handtag i längst ute som är parallella. Det var ju superbra! Jag fick inte alls lika lätt kramp i händerna och kunde köra på riktigt bra. Fick grym kontakt och det kändes som att livet lekte! Den stången blir helt klart en favorit framöver. Mitt förra gym hade bara en sån med rörliga handtag och den gillade jag inte. Den här hade fasta och något vinklade. Mycket ergonomiskt och bra. Just latsövningarna var faktiskt dagens bästa. Jag är så glad att jag hittat till cablecrossen för latsdrag också. Jag får verkligen otroligt bra kontakt i den. Det känns ungefär som att latsen håller på slitas av. För nån som alltid haft svårt att hitta kontakten i ryggövningarna kan ni kanske tänka er attd et känns helt underbart! Roddövningarna gick bra de också. Bäst var roddmaskinen där jag jobbade mest med att hålla emot på vägen tillbaka. Tog där det skulle vill jag lova! Ett perfekt lunchpass! Sååå härligt! Sååå bra!

4 x latsdrag (breda, parallellt grepp) 50 kg

4 x latsdrag i CC

3 x rodd 50 kg

3 x hantelrodd 24 kg

3 x latsmaskin 55 kg

3 x roddmaskin 55 kg

4 x ländryggsmaskin

Promenad 55 min

Aaaah! Jag har verkligen kommit in i ett bra flow med benträningen just nu. Det går så bra! Det är särskilt kul att köra benpressen. Som ni kanske vet har jag ju börjat köra benpressen på ett helt annat sätt än vad jag gjort tidigare. Innan har jag kört ner till 90 graders djup och sen vänt upp igen. Nu kör jag enda ner i botten, men det tog ett tag innan jag tordes gå så djupt. Det kändes väldigt obehagligt först, men nu går det bra. Det är rätt fascinerande för jag blir väldigt olika trött på de två sätten. På mitt tidigare sätt så blev jag väldigt trött i framsida lår och även rumpan. Det sved som tusan. Nu blir jag mer segt trött och jag känner det mest i rumpan. Jag tror nog faktiskt att båda sätten är bra, men nu ska jag fokusera på det ritkigt djupa ett tag.

Benpressen gick väldigt bra. Jag kunde pressa på även om jag var trött. Sjukt bra! Får nog garanterat träningsvärk i rumpan efter det. OCH efter utfallsgången. Hujedamig! Sen fick jag väldigt bra kontakt i den sittande lårcurlen. Den övningen har jag faktiskt inte kört på länge. Jag brukar köra liggande för den tycker jag känns som en rejälare övning, men jag ska nog skippa finnen ett tag och köra både liggande och sittande curl istället. Har kört finnen ett tag nu och tycker det känns som den börjar ta sämre nu... Dax att ändra om i upplägget med andra ord. Mosade ut framsida lår bra i bensparken också. Jag körde tyngre än förut och sen avslutade jag med två dropset. Oj vad mina ben var möööööra efter det. Som bonus blev det även lite mage... men Oj så kul det är att träna ben när det går så där riktigt bra! Jag längtar redan tills nästa gång då jag också ska bli totalt slut! =)

4 x 14-14-12-12 benpress

3 x 20-18-16 utfallssteg med hantlar á 16 kg

4 x finnen i latsdraget

3 x sittande lårcurl 40 kg

5 x benspark 70-70-70-65-65 kg (2 sista drop)

3 x stående vadpress

4 x magmaskin

4 x benlyft