Johannas Träningsblogg

Det visade sig att uppladdningen var helt rätt idag för jag kände mig pigg och laddad inför passet. Annars brukar jag bli trött och slö om jag gosar ner mig i soffan innan jag ska träna. Idag kände jag mig istället sjukt laddad och sugen på träning. Precis som det ska va! =)

Jag älskar att träna axlar! Det har varit min favoritmuskelgrupp länge men på sistonde har alla andra ökat i omtyckningsgrad så nu är det nästan lika mellan alla pass... fast ett riktigt bra axelpass är alltid härligt. Ett sånt fick jag till idag. Allting gick faktiskt bra. Jag fick bra kontakt i sidolyften (det är en rolig övning). Draget till hakan kändes mycket bättre med V-handtag istället för stång. Det blev inte alls påfrestande för handlederna och jag kunde koncentrera mig på själva träningen istället för att undvika vissa vinklar. Det var så roligt att träna axlar så det kändes lite snopet när de övningarna var över... Så jag fuskade lite och körde en extra kombo som avslutning för axelpasset som mördade mina axlar totalt, dvs. sidolyft i CCn supersetat med framåtlyft med skivstång. Lätta vikter på båda och en sjukt sugande känsla i axlarna. Bra träning och därmed bra fusk. Ska man fuska ska man göra det med kvalitet! =) För magträningen var fällkniven helt ny för mig. Lite knixig. Ska kika lite mer på youtube så jag blir säkrare på hur man gör till nästa gång. Kändes ordentligt i magen. Alla tre magövningarna dödade mina magmuskler rejält... och faktiskt för första gången nu så klarade jag att utföra heeela första setet plankan på fötterna och inte knäna som jag brukar va tungen att gå ner till efetr ett tag när ryggen krampar... Yeeey! Det går ju framåt! =)

Motion: Löpning 30 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft med hantlar 11-10-10 kg, 3 x drag till hakan med V-handtag 25 kg, 3 x stående militärpress bakom nacken 32-29,5-29,5 kg, 3 x framåtlutade drag i CC, 3 x sidolyft i cc i superset med 3 x framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x fällkniven, 3 x benlyft mot taket, 3 x 1,5 min plankan

Ny benträning idag och det var rtt stor skillnad från förra passet. En himla massa bensparkar och sumosquats var det nya... men det vörjade på samma sätt som sist med utfallsgång. John tog 24 kgs-hantlarna och jag ille ju inte va sämre så jag hakade på. Gick ju finfint men var väldigt jobbigt. Målet var 20 steg i varje set och det klarade jag de två första seten, men det sista gav jag upp vid 14 steg för vänsterbenet pallade inte mer. Sjukt nöjd i alla fall! =) Sumosquaten var en övning som jag aldrig kört förut och den kändes lite lustig... Tyvärr fanns det inte tillräckligt tunga hantlar på mitt gym för att hålla mig endast till de ordinerade repsen. Testade runt lite för att få det att kännas tyngre med kortare pauser i bottenläget men kom ändå upp i 15 reps. Kändes rätt bra i alla fall för att vara första gången. På förra schemat så supersetade jag ju knäböj och upphopp... på det nya så är det superset mellan benspark och upphopp vilket jag trodde skulle vara mycket lättare... Tji fick jag. Sjukt jobbigt det också. Eller man kan kanske konstatera att upphopp alltid är sjukt jobbiga, sääärskilt om man kör dem i kombination med en annan jobbig övning. =) Nytt var också att stående vadpressen skulle supersetas med vanliga simpla tåävningar... Simpla, jo tjena. Vilken sjuk kramp jag fick i vaderna. Grymt bra träning! =)

Annars har jag en väldig träningsvärk i ryggen idag, särskilt ländryggen så jag antar att marklyften tog där de skulle. Jippie! Förresten så löste jag problemet med hungern innan med att äta de tmater som jag egentlige skulle ha till middag innan träningen. Funkade finfint och jag höll mig ändå till planen. Ibland får man ta till såna nödlösningar även om jag inte tycker att det är optimalt... men idag blev träningen senare än vanligt och jag därmed hungrigare än vanligt. Löste sig bra och jag hade lagom med energi till träningen.

Motion: Crosstrainer 40 min
Styrketräning Framsida ben & Vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 24 kg, 3 x sumosquat 40 kg, 3 x benspark 65-60-50 kg i superset med 3 x 15 upphopp, 3 x enbensbenspark 25 kg, 3 x stående vadpress 142-142-124 kg i superset med 3 x 20 tåhävningar, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 120 kg

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Rygg & mage: 3 x chins i hjälpmaskin, 3 x skivstångsrodd 50-60-60 kg, 3 x hantelrodd 20-28-28 kg, 3 x sittande rodd med brett grepp 50 kg, 3 x marklyft 70 kg, 3 x diagonala crunches på boll, 3 x russian twist 15 kg, 3 x elbows to knees

Då var sista träningspasset på den här periodens träningsschema avklarat. Det blev en bra avslutning dessutom. Fick till de sittande hantellyften riktigt bra. Grym kontakt. I båda pressövningarna körde jag på mina vanliga vikter i de första två seten, men antalet reps jag orkade i set två sjönk rätt drastiskt jämfört med första setet så till det tredje så sänkte jag vikterna för att kunna ta ut mig rejält och hålla rätt antal repetitioner. Bra strategi för jag blev väldigt trött och fick superbra kontakt. Armträningen är svår. Särskilt biceps. Jag får snabbt mjölksyra och känner mig trött. Det känns som att det inte spelar så stor roll hur lätta vikter jag kör på så blir jag trött ungefär vid samma antal reps. Att hålla mig till 15 reps, som jag är ordinerad på armarna, blir därmed en rejäl mjölksyraträning... men det är roligt. =)

Galet bra intervaller idag. Kände att jag orkade mer. Kunde pressa mer än de tidigare gånger jag har kört intervallerna. Sista 30 sekunderna på varje intervall böjde jag ner huvudet och kopllade i backen och kunde köra ännu snabbare. Riktigt jobbigt! Gud vad glad man blir när intervallerna är avklarade. Det känns så skönt i hela kroppen. =) Nästa söndag är det dax för ett nytt intervallupplägg, liknande, men ändå annorlunda. Har gillat det här upplägget även om det är så sjukt jobbigt. Kommer bli roligt att prova nytt också. =)

Motion: Styrketräning Axlar & armar: 3 x sittande sidolyft 7 kg, 3 x arnoldpress 15-15-13 kg, 3 x sittande framåtlutande hantellyft 6 kg, 3 x enarmspress 15-15-13 kg, 3 x omvända kryssdrag, 3 x hantelcurl 11-11-9 kg, 3 x hammercurl med rep, 3 x sittande tricepspress, 3 x pushdowns

Börade dagen med en skön morgonpromenad. Att det regnade som bara den gjorde faktiskt ingenting. Det var skönt ändå, i alla fall om man har bra kläder och sällskap. =)

Dagens träning gick bra. Inget rekord eller nått sånt utan det kändes bara genomgående bra. Varje övning tog där den skulle och jag kände mig varken särskilt svag eller trött. Om jag ska klaga på nått så var det första setet på hantelpressen där hantlarna låg fel i handen och tryckte på nån ner eller nått som gjorde att jag hade ont i händerna resten av passet... men men, ingen fara med det. Fick ändå till en grymt bra avslutning och när jag gick ifrån gymmet så var jag riktigt nöjd. Det sved i bröstmusklerna och det kändes som att baksida ben hade fått sig en ganska bra omgång också. Körde 10 kg tyngre i marklyften än jag gjort innan och det kändes riktigt bra. Som sagt, inget revolutionerande eller så... bara ett bra pass. Ett pass som tar mig ett steg närmre målet. Och på slutet så kunde jag skymta lite bröstmuskler också tror jag... Hoppas hoppas... annars så fick de sig en omgång för att växa på sig lite. =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida Ben & Bröst: 10 min crosstrainer, 3 x liggande bencurl 45 kg, 3 x raka marklyft 60 kg, 3 x sittande enbenscurl 20 kg, 3 x finnen, 3 x bänkpress 55-55-50 kg, 3 x sned hantelpress 19-19-16 kg, 3 x flyes i CC i superset med 3 x 15 armhävningar

Japp, efter morgonens cardio var det bara hem och slänga i sig frukost, dega på ett tag tills det var dax för mellis och sen iväg till gymmet. Kan vara rätt skönt att få all träning avklarad tidigt när man är ledig. Kan man slappna av resten av dagen sen.

Idag var det axlar och mage som gällde. Axlar är det jag brukar tycka är allra roligast att träna men på sistonde har alla andra pass också stigit i omtyckningsgrad så nu är det svårt... Har nog ingen riktig favorit längre. Allt är lika viktigt och roligt, utom armar då. Fick i alla fall till ett riktigt bra pass idag igen. Svidande kontakt med axlarna. Superseten på slutet gör verkligen susen och axlarna skriker efter nåd (som de inte får så klart). Jag blev riktigt trött i axlarna efter alla övningar. Kände till och med av det i plankan som jag körde allra sist i passet. =) Magträningen gick också bra. Jag känner att jag har blivit lite starkare i magmusklerna och det känns himla bra. Förhoppningsvis innebär det även att jag fått lite mer muskler där för det vore behövligt. Även på axlarna behövs det. Bara att vänta och se... =)

Motion: Jogg/gå 40 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x hög rodd, 3 x hantelpress 18-18-16 kg, 3 x drag till hakan i superset med framåtlutad rodd 20,5 kg,  3 x press bakom nacken 24,5 kg i superset med 3 x hantellyft framåt 7 kg, 3 x situps på boll, 3 x bencykling, 3 x 1,5 min plankan

Japp, det bidde träning på Golds i Östersund idag igen. Himla bra gym det där. Ett av veckans absolut jobbigaste pass stod på schemat och jag kände mig både trött och småhungrig redan under uppvärmningen... Tack och lov så hindrade det mig inte från att få till ett grymt bra pass. Det gäller ju att tagga till ändå! PWO och skallen är bra till det. =)

Allting gick bra faktiskt. Enda dåliga var att den stående vadpressen vad så smal så den tryckte så mycket på nacken att jag var tvungen att ge upp och köra den övningen i benpressen istället... men det gick ju bra det med. =) Jag kan faktiskt inte tänka ut en övning som var bättre eller sämre än nån annan idag. Allting gick bra. Utfallsgången var tung och jobbig, frontböjen fungerade bra, benpressen fck jag fin kontakt i, knäböjen hade jag bra kontroll på och det kändes riktigt bra, upphoppen orkar jag mer och mer på, och vadövningarna sed som bara den. Ett riktigt bra pass med andra ord. Lägger upp en film sen.

Jag blev dessutom heeeelt slut av träningen. Har varit jättetrött resten av dagen (tränade kl 11 ca) och känner redan träningsvärken komma krypande... Har mest tagit det lugnt och avslutade precis dagens aktiviteter med en ridtur på min mammas 3-åring. Skoj skoj!

Motion: Styrketräning framsida ben & vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg, 3 x frontböj 50 kg, 3 x sittande vadpress, 3 x benpress 175 kg, 3 x knäböj 30 kg i superset med 15 st upphopp, 3 x vadpress i benpressen

Igår började jag och min pojkvän dagen med en morgonpromenad med mina föräldrars jakthundar. För mig blev det mer av en dragkamp än en promenad då valpen var mer vild än tam, men lite roligt var det allt. Det är så mysigt mes hundar!

Sen blev det gästträning på Golds Gym i Östersund. Ett riktigt bra pass fick jag till också. Fick väldigt bra kontakt i latsdraget och fick dessutom till skivstångsrodden ovanligt bra. Där körde jag både 5 kg tyngre och fick kontakt som om jag hade kört betydligt lättare. Tycker ofta att jag får mindre och mindre kontakt ju tyngre jag kör i den övningen så det var verkligen en positiv överraskning. Två övningar gick lite så där och det var smalt latsdrag och en vanliga rodden. Anledningen att det kändes lite sämre var mest för att handtaget var så slitet att det kändes som att jag bara gled... men men, körde en extraövning istället för att vara säker på att jag fick bra träning och den kändes grym. =) Tyvärr hade inte gymmet någon riktigt bra magmaskin så det fick bli vanliga situps för min del. tre magövningar på rad gav mig riktigt trötta magmuskler när det var dax att gå hem. Som sagt, ett riktigt bra pass. =)

Motion: promenad 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 10 min rodd, 3 x latsdrag, 3 x skivstångsrodd 50-55-55 kg, 3 x smalt latsdrag 55 kg, 3 x rodd, 3 x latsmaskin 50 kg, 3 x marklyft 60 kg, 3 x situps, 3 x russia twist 10 kg, 3 x knees to elbows

Intervaller på schemat idag. Jag befinner mig ju i en liten by där det inte finns ett komplett utrustat gym och verkligen inga crosstrainers... därför blev dagens interaller löpning. Även uppvärmningen till styrkan blev löpning och redan där kände jag att det här kommer inte att gå bra. Jag kände mig som en heffaklump som segade fram längst gatorna och som att marken skakade när jag satte ner fötterna... Ungefär lika graciös som en jätte som försöker sig på att springa... Som tur var så kändes det lite bättre när det väl var dax för intervallerna. Jag vet att jag inte är en löpare (och särskilt då inte en snabb-löpare utan mer statiskt och länge) och att jag har usel kondition just nu men inte nånstans kunde jag ana hur fruktansvärt jobbig den första (!!!) intervallen skulle vara. Jag trodde att jag skulle dö. Jag ville sätta mig ner på backen och gråta när min pojkvän skrek att vi hade sprungit endast en minut av tre. Jag trodde inte att jag skulle klara det, inte klara mer än en, inte ens en. Tre minuter är fruktansvärt lång tid. Men gissa vad? Jag klarade den första! Jag klarade även de efterföljande 5 3-minutersintervallerna. Tempot var inte särskilt högt, men jag pushade mig igenom varje sekund. Jag klarade även de 6 styckna 2-minutersintervallerna som kom därnäst. Där blev tempot lite högre och det kändes lite bättre. Jag visste att jag skulle klara det. Det fanns två saker som hjälpte mig att pusha igenom alla intervaller. Det ena var att tänka på mig själv på scenen i december och det andra var att tänka på att Emelie hade gjort ett (tror jag) exakt likadant intervallpass och klarat det. Då kan inte jag vara sämre. Jag brukar sällan jämföra mig med andra bloggare på det sättet, men idag hjälpte det verkligen. Jag klarade passet och känner mig sjukt nöjd. Sååå flåsigt! kände mig ändå ganska pigg rent kroppsligt när jag var klar, men trött konditionsmässigt. =)

Innan intervallerna var det ju styrketräning som gällde. Axlar och armar på gymmet. Det blev ett rätt bra pass. Lagomt mycket. Jag kände mig i och för sig trött och som att kroppen inte hade vaknat riktigt i början av passet, men den känslan försvann eftersom. Jag antar att jag vaknade till. =) Bra kontakt var väl egentligen nyckelordet för styrkepasset. Väldigt bra, svidande kontakt hela passet igenom på både axlar och armar. Man får mjölksyra av att köra högreps på armarna, så är det bara.

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min löpning, 3 x sittande sidolyft, 3 x arnoldpress, 3 x sittande framåtlutade hantellyft, 3 x enarmshantelpress, 3 x hög rodd, 3 x hantelcurl, 3 x hammercurl, 3 x sittande tricepsextension, 3 x pushdowns
Löpning intervaller 50 min

Såååå nu är jag både färdigpromenerad och färdigtränad. Tror ni inte att idag när jag skulle gå på ett annat ställe än Slottsskogen så var det motionsspåret avspärrat också för de höll på göra om spåret. Då blev jag less och klättrade över och tog mig fram ändå... Endast lite bränd från brännässlor som men så det får ju anses som ett bra drag av mig.

Det var rätt skönt att va på gymmet tidigt också... Var där 7:20 tror jag... inte alls mycket folk och jag tror de ville ha nån myskänsla för volymen på musiken var så låg och trots att jag sa till att personalen skulle höja så blev den inte mycket bättre. Till passet då... baksida ben och bröst. Baksida ben gick ju bra. Det kändes väldigt bra i den liggande curlen. Jag fick fin kontakt. I marklyften testade jag att höja vikten men det kändes lite så där så jag gick tillbaka till mina 50 kg. Jag tror jag var trött i ryggen för den kände jag av i både marklyften och finnen. Kan ha varit från plankan igår. Annars så kände jag mig faktiskt rätt så svag. Tänkte inte på att jag var svag i benträningen, men nu i efterhand så har jag kommit på att jag brukar faktiskt känna mig och vara starkare. I bröstträningen kändes min svaghet mycket mer. När jag värmer upp i bänkpressen så brukar 40 kg kännas ungefär som luft men idag var det oerhört tungt... Därför blev det inte träning på mer än 50 kg och det kändes fruktansvärt tungt. Däremot fick jag väldigt bra kontakt och bröstmusklerna liksom krampade ihop på sista repetitionen i varje set. Mycket härligt. Sen blev de ordentligt dödade i flyes-armhävnings-kombinationen så det sved som bara den när jag gick från gymmet. Very good! Godkänt på träningen idag också alltså!

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida ben & Bröst: 10 min crosstrainer, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x raka marklyft 50-60-50 kg, 3 x enbens-bencurl 20 kg, 3 x finnen, 3 x bänkpress 50 kg, 3 x sned hantelpress 18 kg, 3 x flyes i CC i superset med 3 x 15 st armhävningar

Jag tycker att det är jättetråkigt när man tar kort på sig själv i spegeln... Såna bilder är inte alls roliga att titta på, undantagsvis någon gång väldigt sällan... Tyvärr har det blivit mest såna bilder i min blogg på sistonde eftersom kameran bara verkar hänga med på fredagspassen, så även imorn... men det får vi se till att ändra på... jag gillar nämligen mest bilder "in action" och tycker därför att min egen blogg ska fyllas av just såna bilder... För det är ju min blogg och jag bestämmer! =) idag tyckte jag däremot att mina axlar såg stora ut på gymmet, men kunde inte riktigt fånga det på bild... Förstår inte hur folk lyckas... =S

Trots en dålig start så vände dagen till nått positivt. Den var iof inte så pissig som det kanske lät i förra inlägget utan jag kände mig rätt nöjd med tillvaron ändå. Ett bra pass på gymmet och att min käre pojkvän kommer hem ikväll fullbordar det hela, samt att jag bara har en "halvdag" kvar innan en till semestervecka. Det här kommer bli riktigt bra!

Till passet då... Full fart. Mycket bra axelträningen men jag fick ett litet hjärnsläpp där i början. Kunde inte komma ihåg om det var arnoldpressar eller hantelpress jag skulle köra... Började med hantelpress, kom på att det nog var arnoldpress så jag körde en sån, kom på att det nog visst var hantelpress så jag körde 2 set till med det... haha, virrigt! Inte lätt när man har två axelpass att memorera. =) Bra träning blev det i alla fall för jag orkade inte mycket i hantelpressen sen och superseten fullkomligt dödade mina små axlar. Tyvärr fick jag ont i handleden när jag körde drag till hakan men det är smällar man får ta. Tycker man håller i en fruktansvärt oergonomisk ställning för handlederna när man använder sig av en stång men tar på axlarna det gör det helt klart. I magträningen kände jag mig starkare faktiskt. Plankan var int elika outhärdlig som vanligt. Jag kunde visserligen inte stå på tå särskilt länge, men jag kände mig starkare... bra tränat idag alltså! =)

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x hög rodd, 3 x hantelpress 18-15-15 kg, 3 x drag till hakan i superset med 3 x framåtlutad rodd 23 kg, 3 x skivstångspress bakom nacken 24,5 kg i superset med 3 x framåtlyft med hantel 7 kg, 3 x situps på boll, 3 x bencykling, 3 x plakan 1,5 min

Hujeda mig vad nära det var att jag trillade dit idag... Tur att det ändå är ett litet projekt att gå in i en butik och köpa godis... Nu känner jag mig dock safe igen. Strax innan träningen försvann godissuget. Tack och lov. Det var enormt. hade känts rätt kasst att trilla dit på tredje veckan, eller egentligen två veckor och en dag. Men jag klarade det! =)

Träningen gick också rätt bra faktiskt... trots en del motivationssvackor under passet. Började starkt med att faktiskt få rätt bra kontakt när jag körde utfallsgång. Jag brukar bara bli så otroligt flåsig att jag inte orkar mer men nu kände jag faktiskt rejält i benen... bra för mig... mest rumpan iof... men ändå! =) Vidare till frontböj. Tyckte jag fick till den riktigt bra idag. Det blev ingen höjning på vikten men kände mig rätt säker på alla repetitioner, dock utan att känna nånting i benen... jag älskar när det bränner i musklerna men nu segar det liksom bara ut och jag orkar inte mer. Jag antar att det tar ändå, men utan den brännande kontakten känner jag mig aningens snuvad på kompotten... För en gångs skull så var benpressen ledig precis när jag ville ha den så kunde köra benpress direkt. Finfina repetitioner med bra kontakt. Nice! Men sen var stången ockuperad när jag hade tänkt köra knäböj så jag fick nästla mig in och köra emellan i den stående vadpressen. Hihi, jag körde mer än dubbelt så tungt som killen jag delade maskinen med. =) Tillslut fick jag äntligen fatt i den fria stången igen för att köra mördar-kombon knäböj och upphopp... Knäböjen gick så himla bra. Ass to the grass, djupt och fint, säkra och bra. Nästa gång kansk ejag kan höja vikten? Kanske... körde även upphoppen mycket bättre. Innan har jag fått fuska lite med djupet för att orka, men idag kunde jag böja mig nästan hela vägen ner i dem också och ändå klara mina 15 hopp. Det tar sig. Passet känns betydligt mindre jobbigt än första gången så det känns verkligen som att jag har förbättrat mig! =)

Motion: Styrketräning framsida ben & vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg, 3 x frontböj 50 kg, 3 x benpress 180 kg, 3 x stående vadpress 142 kg, 3 x knäböj 60 kg i superset med 3x15 upphopp, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 140 kg

Jag känner att jag är inne i ett riktigt bra träningssug just nu... Jag vill bara träna mera och mera och mera... så härlig känsla. Dock håller jag mig till mitt träningsschema, varken mer eller mindre. Idag blev det dock ett liiiitet fusk. Var så sugen på att testa på chins så jag tog en omgång som uppvärmning. 6 st blev det och nytt rekord... Okej, kanske inte var fullt sträck i bottenläget, men ganska bra i alla fall. Jag är glad!

Tur att chinsen gick bra för resten av träningen kändes så där... Det hjälper tydligen inte att vara superpeppad för att få till ett grymt pass... Jag kände mig väldigt missnöjd med ryggträningen idag. Åtminstonde när jag gick från gymmet... nu när jag tänker tillbaka så var det nog inte så farligt ändå. Båda latsdragövningarna gick bra. Min hand var med på noterna och jag fick hyfsad kontakt. Tyvärr så var den fria stången upptagen heeeeela tiden så fick improvisera lite... Blev den älskade t-barrodden istället för skivstångsrodd och marklyft i smithen istället för fritt. Rodden tog väldigt bra och kändes skönt att köra där igen. Marklyften kändes väl ungefär som vanligt men lite obehagligt att vara låst i rörelsen... Så det som egentligen gick dåligt var den vanliga rodden där jag fick absolut noll kontakt. Testade att köra både tyngre och lättare utan resultat... Fast nu känner jag mig lite småmör i ryggen ändå så det tog nog i alla fall... =) Magträningen satt där den skulle också... så egentligen får jag vara nöjd... ett nytt rekord och mestadels bra träning... men ändå nått som gnager och gör att jag inte känner mig helt nöjd med passet... Bättre lycka nästa måndag.

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 10 min rodd, 6 st chins, 3 x latsdrag 57 kg, 3 x t-barrodd 20 kg, 3 x latsdrag V-handtag 57 kg, 3 x rodd 47-57-57 kg, 3 x marklyft i smith 56 kg, 3 x magmaskin, 3 x russian twist, 3 x knees to elbows

Idag var det dax för det som jag gått och tänkt på i flera dagar... Tänkt, fruktat och längtat efter... Intervallpasset. Först var det dock dax att träna, axlar och armar. Nästan alla axelövningar utfördes sittande och det är verkligen nått jag inte är van vid. Jag blir lite svagare, det blir lite mer koncentrerat och jag tror att det är grymt bra för mig som omväxling mot hur jag brukar köra. MEN, jag föredrar nog ändå mer stående träning, vid t.ex. hantellyft. Ändå fick jag väldigt bra kontakt och jag är riktigt nöjd med både axelträningen och armträningen. För armarna är det ju högreps som gäller och det svider som bara den. Bicepsövningar i cable är nog det jobbigaste sättet jag vet att träna biceps. =S

Till intervallerna då... såååå sjukt jobbigt... men ändå kändes det mycket bättre idag än förra veckan. Förra veckan trodde jag ju inte att jag skulle klara det efter första intervallen men den känslan inföll aldrig idag. Idag kändes det bara som en grym utmaning och jag försökte köra så hårt jag kunde i alla intervaller. Testade om det kändes bättre att köra på tyngre motstånd, men det gjorde det inte så blev medeltungt och snabbt tempo istället. Svetten sprutade! Precis som förra veckan var det 6x3 min- och 6x2 min-intervaller med en minut lugnt mellan varje som skulle utföras på crosstrainern. Första halvan med 3 min-intervaller är så sjukt jobbig så att 2 min-intervallerna känns väldigt enkla sen. =) Lustigt det där för 2 min är också sjukt jobbigt... Kanske är det lite som när man kör benpress... 240 kg kan kännas sjukt tungt när jag stegrar upp, men när man kört några set kring 300 kg och sänker sen så känns de där 240 ungefär som luft... =) Jag klarade det i alla fall... Den här veckan också! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 10 min crosstrainer, 3 x sittande sidolyft 7 kg, 3 x arnoldpress 15 kg, 3 x framåtlytande sidolyft för baksida 5 kg, 3 x enarmshantelpress 14 kg, 3 x omvända kryssdrag, 3 x hantelcurl 10 kg, 3 x hammercurl med rep, 3 x sittande tricepspress, 3 x pushdowns

Träning hemma igen... morgonpromenad i bekanta trakter, Slottsskogen närmare bestämt och sen vidare till gymmet efter lite frukost, slappande och mellanmål hemma. Träning på mitt gym innebär att det finns en liggande lårcurl, nått som faktiskt verkar saknas i hela Bohuslän. Mycket mystiskt... Idag tog den väldigt bra också. Det var nämligen baksida lår och bröst som skulle tränas. Förra veckan var det finnen som kändes så sjukt bra... men idag var den övningen lite av en besvikelse. Fick inte alls till det lika bra som sist och kände inte så mycket heller, det gick bara segt... Bäst för baksidan var nog faktiskt den liggade curlen. När det kom till bröstträningen så kände jag mig faktiskt rätt trött i bröstet. Orkade inte så mycket som jag brukar men det kändes som att bänkpressen tog väldigt bra. Hantelcurlen däremot var jag svag och ostadig i så den gick väl lite så där... tur att jag hade en riktig mördarkombination att avsluta med som gjorde att det sved ordentligt i bröstmusklerna... Nu hoppas jag att de växer även om jag går på diet. Tycker jag kan skymta ett litet sträck/klyfta på bröstkorgen nu om jag tittar noga... Hurra, men lite till skadar inte!!! =)

Började dagen med en väldigt härlig morgonpromenad i nya områden. Hittade en fin och bra stig att följa som dessutom visade sig vara lagomt lång. En mycket bra start på dagen!

Nu i eftermiddag/kväll så har det blivit träning också. Ett intensivt axel- och magpass. Fick till det lite bättre med vilka vikter som var lagom idag jämfört med förra veckan. Det är inte helt lätt att veta vart man ska ligga med övningar man är lite ovan med och särskilt såna som ska ske i superset. Där blir man trött snabbt! Jag tycker att passet blev riktigt bra. De flesta övningarna kändes bra och som att de tog fint. Jag hade rätt jämt och bra kontakt i alla övningar. Inget som gick dåligt men kanske inte heller nått som gick märkvärdigt bra heller. Fick ett bra flyt, det var roligt och allt kändes bra! Dessutom var det rolig underhållning på gymmet i form av tre tonårskillar som trodde de var störst, bäst och starkast i världen. Not so much... hihi... men de växer väl till sig nån gång och inser hur övningar ska utföras och vad som kan anses vara lämpliga vikter.

Nu har vi i alla fall lämnat sommaridyllen och återvänt till ("stor")staden för att spendera semesterns sista dagar här. Kom precis hem och det känns rätt skönt. Men vänta, jag ska ju bara jobba en ynklig vecka, fem dagar, för sen har jag semester igen! =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft 10 kg, 3 x hög rodd med hantlar, 3 x hantelpress 17,5 kg, 3 x drag till bröstet i superset med 3 x framåtlutad bred rodd 25 kg, 3 x stående press bakom nacken 28 kg i superset med hantellyft framåt 7 kg, 3 x crunches på boll, 3 x bencykling, 3 x plankan i 1,5 min

Idag var det dax för ett av veckans två "värsta" (och roligaste) pass. Så fruktansvärt jobbigt. Fast det kändes bra mycket bättre den här gången än förra veckan då jag verkligen höll på dog. Nu kunde jag utföra övningarna bättre. Alla knäböj blev djuuupa, sist så orkade jag inte riktigt på de sista så de blev inte fulldjupa men ändå rätt bra. Jag hade bättre kontroll på utfallsstegen, höjde vikten med 2 kg och flåsade på som en tok... Det måste vara bland de flåsigaste styrketräningsövningarna som finns. Förra veckan så sa vi ju att vi skulle höja vikten i frontböjen den här veckan och det gjorde vi också... Gick finfint men kändes så klart betydligt jobbigare. Nästa vecka testar vi 60 kg. Jag har verkligen fått in det bra vart stången ska ligga nu. På dagens gym hade de annars ingen vadderad tub/kondom till den fria stången så jag trodde att jag skulle få rätt ont i knäböjen... men det gick bra det också... Det som var mest snopet var nog faktiskt benpressen. Den såg himla fin och bra ut, men kändes som helt fel vinkel. Man tryckte för mycket uppåt för att det skulle ge särskilt mycket. Man kunde lasta på hur mycket vikt som helst utan att det kändes vidare tungt... osis... Jag gillar ju benpress annars. Tyvärr hade gymmet inte heller nån stående vadpress så det fick bli två övningar i den sittande. Var inte att tänka på att köra det i benpressen heller för hade blivit alldeles för skarp kant att köra mot pga den konstiga vinkeln. Men men, bra att passa på antar jag då det inte finns nån sittande på mitt vanliga gym.

Dieten går bra annars. Jag är inte sugen på nått särskilt... inte heller frestad när resten av semesterfirarna i huset äter goda middagar och efterrätter eller på de andras medhavda luncher ute på öarna... I eftermiddags var jag dock sugen på att äta mer... mest för att jag var så himla trött och hungrig och visste vilket mördarpass som väntade... men icke... hade energi nog att genomföra passet bra ändå. Tur det! =)

Motion: Styrketräning framsida lår och vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 20 kg, 3 x frontböj 40-50-50 kg, 3 x sittande vadpress, 3 x benpress, 3 x knäböj 60 kg i superset med 15 st upphopp, 3 x sittande vadpress

Började dagen med en rask morgonpromenad följt av en heldag ute på öarna här i skärgården. Mycket härligt... sen lite träning innan det var dax för middag ute på terrassen. Så skönt! Känns verkligen som jag prickat in semestern rätt! Det är underbart!

Till träningen då som faktiskt är det väsentliga i den här bloggen (även om livet består av väldigt mycket mer)... det blev ett okej pass. Varken mer eller mindre. Ingen sensation men inget som kändes dåligt. Ett pass i mängden helt enkelt. Svetten sprutade i alla fall och det känns alltid bra. Hade egentligen rätt bra kontakt i alla övningar. Lats- och roddöningar kändes bra. I marklyftet la jag på 10 kg från förra veckan då jag gjorde övningen för första gången och visst kändes det bra även idag. Nästa vecka blir det nog 10 kg till. =) Härligt slut i både rygg och mage var jag när passet var klart... precis som det ska vara! =)

Motion: promenad 45 min
Styrketräning Rygg & mage: 10 min rodd, 3 x latsdrag 61 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x latsdrag V-handtag 61 kg, 3 x rodd 43 kg, 3 x marklyft 50 kg, 3 x magmaskin 50 kg, 3 x russian twist, 3 x knees to elbows

Idag var det dax för vad jag har fruktat hela veckan... eller egentligen enda sen jag fick mitt nya träningsschema för en dryg vecka sen... nämligen INTERALLERNA... 50 min på crosstrainer. 5 min normalt temp, sen sex stycken treminutersintervaller med 1 min lugnt emellan, följt av sex stycken tvåminutersintervaller med 1 min lugnt emellan, följt av 5 min normalt tempo. Jag som provat på intervaller en gång i mitt liv... jag som inte kört nån sorts konditionsträning på hela sommaren, och inte särskilt mycket innan dess heller (mer lågintensivt). Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det. MEN JAG KLARADE DET! 3 min intervaller var så sjuuuuukt jobbigt... men det gick. tur attd et inte var 12 st 3-minutare som gällde säger jag bara. 2 min kändes som en fröjd efter den första halvan och det var skönt att ha ett delmål... "bara X kvar, bara X kvar" tänkte jag måååånga gånger.. att det sen började om igen gjorde inte så mycket... då var ju ändå det värsta över! =) Det var riktigt kul faktiskt, eller mest roligt var det ju när det var över... Under tiden kändes det mest som ett oövervinnerligt berg som visserligen blev lägre och lägre, men ändå... Kul med utmaningar och mitt nuvarande träningsschema innehåller många! =)

Just ja, vi tränade ju faktiskt "riktig" träning också, dvs styrketräning. Axlar och armar var det idag. En hel del övningar som flyttats ner från stående till sittande, hantellyft och baksideflyes... Kändes bra, lite mer koncentrerat men tycker jag får mer kontakt stående... Kädnes dock som en "tillvänjningsomgång" idag så känns nog grymmare nästa gång. Testade även enarmshantelpress för första gången. Har sett många som tycker den är bra men tyvärr fick jag ingen kontakt alls i den övningen... Hoppas på bättre lycka nästa gång. Den är nog bra för musklerna i alla fall. Högreps var melodin som gällde för armträningen. Tyckte jag fick sänka vikterna rejält. Kändes som att det inte spelade så stor roll vilken vikt jag hade så blev jag trött på samma antal reps som jag brukar ändå... Knepigt. Bra träning var det i alla fall och på ett jättefint och fräscht gym. Var och provtränade på nyöppnade Westcoast fitness i Tanum. Gillade det starkt!

Motion: Styrketräning Axlar & Armar: 3 x sittande sidolyft 7 kg, 3 x arnoldpress 15 kg, 3 x sittande framåtlutande hantellyft 5 kg, 3 x sittande enarmshantelpress 15 kg, 3 x omvända kryssdrag, 3 x bicepscurl 10 kg, 3 x hammercurl med rep, 3 x sittande tricepspress bakom nacken, 3 x pushdowms
Intervaller 50 min

Igår bar det som sagt av upp till Koster för mig och John... för att träffa Emma... men först mötte vi upp henne inne i Strömstad för ett träningspass innan vi hoppade på färjan ut till ön. Baksida ben och bröst stod på schemat för mig och det blev det som vi alla körde. Mycket nice! Tyvärr fanns det ingen liggande lårcurlsmaskin så fick bli en sittande som start istället... sen följde flera övningar som tog väldigt bra. Klart överlägsnat var finnen. Den tog ju bara av att man stod rätt upp med överkroppen! Det är nog mycket tack vare den som jag har träningsvärk idag. Emma fick mig även att testa ett set med högre vikt i marklyftet vilket var kul och gick bra. Bra baksidalår träning helt enkelt. Även bra bröstträning för jag var ganska stark... ja i allting förutom armhävningarna på slutet... flyesen gick ju bra, men de skulle supersetas med armhävningar och där orkade jag ingenting. Att göra på tårna var inte att tänka på. Jag segade ihop innan jag ens hade hunnit göra en... så blev på knäna där jag kunde göra 10 innan det inte gick mer... men med en kort-kort paus kom jag upp till det önskade antalet, 15 st... bra träning!

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Baksida ben & bröst: 10 min trappmaskin, 3 x sittande lårcurl, 3 x raka marklyft 50-50-60 kg, 3 x sittande enbenscurl, 3 x finnen, 3 x bänkpress 60-55-55 kg, 3 x sned hantelpress 20 g, 3 x flyes i CC i superset med armhävningar