Johannas Träningsblogg

Guuuud vad seg jag kände mig under morgonpromenaden imorse... Tunga ben, seg i bollen och det kändes oerhört jobbigt och som tiden stod stilla. Antar att det är energiunderskottet som börjar göra sitt, men det ska ju kännas att man deffar! =)

Var fortfarande trött och seg när det var dax för gymmet men det gick ändå rätt bra att träna. Svårt att få till det riktigt och veta var man ska ligga med vikterna när det är helt nytt... Körde på tok för tungt i supersetet med drag till bröstet och den breda rodden, men det tog ju bra. Nästa gång får jag köra lättare så blir det nog super. Det var riktigt kul och jag blev ordentligt trött i både axlar och mage. Det är roligt att superseta men sjukt jobbigt! Plankan i 1,5 minut tycker jag inte lät så farligt heller och nått som till och med jag skulle kunna klara av... Tji fick jag. Den första klarade jag nästan hela på tårna men den sista blev större delen på knäna... ändå värkte både rygg och mage som galet.

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Axlar & Mage: 10 min crosstrainer, 3 x sidolyft 10 kg, 3 x hög rodd med hantlar, 3 x hantelpress 17,5 kg, 3 x drag till bröstet i superset med 3 x framåtlutad bred rodd, 3 x stående press bakom nacken i superset med hantellyft framåt 8 kg, 3 x crunches på boll, 3 x bencykling, 3 x plankan i 1,5 min

OMG! jag har nog kört det jobbigaste träningspasset ever idag. Kände mig totalt otränad, svettades som en gris (blev till och med så varm att jag fick värmeblåsor över hela kroppen typ) och var konstant tokanfådd. Det var helt galet jobbigt men det förstod jag redan när jag läste upplägget i söndags. Dock var det riktigt roligt att ta ut sig så mycket också och jag tycker faktiskt att det gick riktigt bra.

Var ordentligt trött bara efter uppvärmningen som idag var 10 min på motionscykeln. Sen var det utfallsgång i gruppträningssalen som gällde. Blev så flåsig och trött att jag la mig raklång mellan seten. Haha! Frontböjen har jag ju oroat mig lite för. Gjorde ju ordentligt ont i axlarna när jag testade i söndags, men idag måste jag ha hittat rätt läge för det gick bra. Djupa och fina! Nästa vecka testar vi med 10 kg till på stången. Sen fick övningarna byta plats lite eftersom benpressen var upptagen... tur var nog det, annars hade jag nog dött på riktigt. Knäböj supersetat med upphopp var en annan riktig mördarkombination. 15 st upphopp låter kanske inte så mycket, men direkt efter knäböjen var de en riktig död. Svidade ben, flåsandes som jag vet inte vad... men jag gjorde 15 st även om tekniken blev sämre och sämre på dem. Så sjukt jobbigt! Såååå bra pass! Jag fruktar(/längtar) redan inför nästa tisdag då det är dax för samma pass igen! Hihihihihihi... =S

Motion: Styrketräning Framsida ben och vader: 10 min cykel, 3 x utfallsgång med hantlar á 18 kg, 3 x frontböj 40 kg, 3 x stående vadpress 142-142-124 kg, 3 x benpress 160 kg, 3 x knäböj 60 kg i superset med 15 st upphopp, 3 x vadpress med böjda ben i benpressen 140 kg + 6 negativa

Nytt träningspass idag och det var riktigt roligt! Fast kändes väldigt ovant att värma upp med cardio. Det gör jag aldrig annars. Värmer alltid upp med vikter, men det kändes rätt bra... Dock är jag pinsamt kass på att ro men efter den här perioden är jag nog en mästare!

Till den riktiga träningen då... Rygg och mage. Vanliga latsdrag var tillbaka och det är nog bra att jag har haft ett litet uppehåll med dem för nu kändes de jättebra och tog riktigt fint. Skönt, tycker de har krånglat mycket innan. Kramp i handen, ingen kontakt och sånt där... Alla ryggövningar gick egentligen bra... men sen måste jag ha fått nått hjärnsläpp för jag glömde helt bort den sista roddövningen som skulle ha kommit efter latsdraget med V-handtag... Kom på det när jag var hemma igen... får köra den imorn. Vill inte gå miste om nått. Sen testade jag ju marklyft för första gången. Har ju kört raka nu ett tag i benträningen, men aldrig "vanliga". Både jag och pojkvännen studerade hur man gjorde i en bok innan vi åkte iväg och sen var det bara att testa. Kändes lite knixigt först men rätt bra. Jag kände mig trött i ländryggen och då är det väl helt rätt. Men jag får ta och testa lite mer och förhoppningsvis kunna höja vikterna sen. Magträningen, ja, vad ska man säga där... ni såg ju en övning nedan... haha, nej men den gick bra. Fin kontakt i alla öningar och jag blev riktigt trött. Känner mig riktigt laddad för bra träning nu... Härligt! =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Rygg & Mage: 10 min rodd, 3 x latsdrag 57 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x latsdrag V-handtag 60,5 kg, 3 x marklyft 40 kg, 3 x magmaskin, 3 x russian twist, 3 x knees to elbows

Idag har jag känt mig trött, haft ont i huvudet och halsen... Inte bra med andra ord. Men jag vill inte missa nån träning så här veckan innan jag ska vila så det vara bara att köra på ändå och hoppas att det är borta tills imorn. 2 ipren och en PWO-drink och så iväg till gymmet utan några större förhoppningar. Hade tänkt köra lugnt och skippa maxningsförsök, men som min käre pojkvän sa så är det ju lätt att pressa upp stången en gång istället för flera gånger där man pressar ut det sista... Sagt och gjort... jag fick så gott göra ett försök på de där 70 kilona i bänkpressen idag igen... Tur det för det gick ju vägen. Det gick så snabbt att jag knappt fattat att det hände. Vips så var stången uppe igen och sen körde jag ytterligare 3 reps med lite hjälp. Så himla skönt! Ville verkligen sätta nytt rekord i bänken innan jag går in i dieten och nu är det gjort, två gånger till och med... Klarade ju 2 x 65 kilo för nån vecka sen och nu 70kg. Grymt bra! Så himla bra faktiskt!!!

Hela passet gick faktiskt grymt bra. Fortsatte på 50 kg i bänken sen och kände mig riktigt stark och säker och kunde pressa på bra och pressa ut det sista. Kändes faktiskt väldigt bra. Körde ett sista set på 40 kg också bara för säkerhets skull. Det är ju sista bröstpasset under uppbyggnad så jag får se til att ge det mitt allt. Resten av bröstövningarna gick också bra. I hantelpressen körde jag att jag stannade i bottenläget i några sekunder så att varje repetition blev som att börja på nytt. Väldigt tungt och väldigt bra! Sved finfint i bröstmusklerna sen. Lite lätt bicepsträning på det och jag var klar för dagen. Oj då, kunde visst inte låta bli att köra lite pecdec också... ooops! =) Sen var det dax att gå hem... Väldigt nöjd får jag tillägga! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Biceps: 5 x bänkpress 70-50-50-50-40 kg, 3 x hantelflyes 11 kg, 3 x hantelpress 19 kg, 3 x flyes i CC 10 kg, 3 x hantelcurl 11 kg, 3 x bamsecurl 7,5 kg, 3 x pecdec 28 kg

Suprise, riktigt bra träningspass idag igen... Det går alltid bra nu. Jag har kommit in i ett bra flow. Egentligen var det väl inget märkvärdigt med passet idag... ett helt vanligt axel- och magpass, men känslan var ändå väldigt bra hela passet igenom. Jag känner mig ju väldigt kraftlös, som att jag inte kan trycka på, i arnoldpressen. Jag tror att det är för att man går nedanför någon sorts brytpunkt. Trots att jag inte känner mig stark i den så tar den hur bra som helst. Jag blir väldigt slut och axlarna skriker efter nåd, precis som det ska vara. I flyes-övningarna (åt sidan och framåt) så fick jag bättre kontakt än vanligt. Kändes som att jag kunde köra ännu mer kontrollerat och det tog riktigt bra, särskilt sidolyften. Riktigt härligt. Jag gillar ju att träna axlar och det är så himla skönt när man blir totalslut där. Även magträningen gick bra. Det sved rejält i varje övning, varje set. Får hoppas på att det är finfina magmuskler som gömmer sig därunder när fettet väl försvinner. =) Nöjd, som vanligt nu för tiden. Nu har jag precis ätit middag och sitta och hoppas att musklerna växer.

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 3 x arnoldpress 15 kg, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x framåtlyft med hantel 10 kg, 3 x stående skivstångspress 24,5 kg, 3 x baksideflyes i CC, 3 x situps på boll, 3 x magmaskin 40 kg, 3 x benlyft

Jajamensan, idag höjdes vikterna minsann. 10 kg extra i både utfallen och knäböjen. Jag har verkligen fått upp vikterna snabbt på båda övningarna. har aldrig kört särskilt tungt på nån av dem innan pga ryggen, men nu funkar det bättre och bättre så då blir det tyngre vikter... Det funkar antagligen bättre eftersom jag kör både utfall och knäböj vid varje benpass nu. Innan har jag kört dem 1-2 gg, konstaterat att det gör ont på fel ställen och sen skippat dem. Dock tycker jag inte att jag får samma totala utmattningskänsla i benen som jag får av benpress där det svider och smärtar som bara den... nu blir jag bara... seg... Men knäböj ska ju vara the shit när det kommer till benträning så det ger nog resultat ändå! Det är ju mest mitt ass som behöver extra fokus och då är ju utfall och knäböj bra. =)

I alla fall, utfallen gick riktigt bra. Den extra vikten kändes inte så jättemycket till skillnad från förra veckan då jag fick en smärre chock när jag höjde. Idag kändes det bra och jag fick till det riktigt bra med båda benen. Ibland lyckas jag ju inte lika bra när jag har höger ben fram... idag måste jag ha kommit på nått särskilt för det gick galant... nu ska jag bara komma ihåg vad till nästa pass! =) Fick slänga in vadpressen tidigare medan jag väntade på att fristång-ställningen blev ledig... sen var det bara att köra... I knäböjen däremot märktes vikten betydligt mer. 70 kg kändes hyfsat "lätt" så trodde inte att 10 kg till skulle kännas så väldigt, men det gjorde det... Lite chock-känsla på det... men dte gick finfint ändå... 2 set... Sen körde jag ett extra på 40 kg då jag gick så djupt att jag nästan satte mig på backen. Jag försöker gå så djupt som möjligt annars också, men riktigt så djupt har jag inte lyckats gå mer mer vikt. Resten av passet kändes också bra. Allra bäst kändes nog bensparken, den tog som bara den idag... Lite lustigt iom att det faktiskt var den som kändes sämst igår. Riktigt bra träning och jag är nöjd! Hoppas på finfin träningsvärk i rumpen!

Motion: Styrketräning Ben: 3 x utfall i smithmaskin 66-71-71 kg, 4 x stående vadpress 142-142-106-106 kg, 3 x knäböj 70-80-80 kg, 3 x raka marklyft 50 kg, 3 x liggande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 70 kg, 3 x vadpress i benpressen 120 kg

Idag var jag väldigt sugen på träning efter gårdagens vilodag. Det tycker jag faktiskt är en av fördelarna med att inte hålla på med så mycket annat (promenader, springa, cykla m.m.) att man verkligen är ap-peppad inför varje pass på gymmet. Visst brukar jag vara sugen annars också men nu är jag verkligen jättetaggad, varje gång, alltid. Härligt! Idag var det en lång väntan innan gymmet öppnade kl 10... och då var jag på plats! =)

Söndagar innebär ju mixad styrketräning för mig, lite allt möjligt alltså... eller egentligen bröst, axar, mage, fram- och baksida lår... men jag har svårt att hålla mig från att träna mer så idag blev det även latsdrag. Testade att köra ännu tyngre och visst gick det, men det kanske inte såg så fint ut... men det gick! =) Annars så gick faktiskt det mesta i passet bra (som vanligt nu på sistonde). Grym kontakt i bröstflyesen som var första övningen. Körde riktigt tungt och det sved som bara den. Hantelpress för axlar blir jag sjukt trött i nu för tiden. Förut har jag kört på 20 kgs-hantlarna, men nu blir jag trött på en gång av 15 kg. Galet, men det känns som att det tar bra. Min mage känns mest fet nu för tiden men jag antar att den måste tränas i alla fall. Det finns ju muskler under det mjuka (långt under) som ska komma fram rätt snart... Fast Sorry Minette, nu har jag skippat plankan. Den ger mig bara olika krämpor och ingen vidare träning. Japp, jag är rätt nöjd med dagens pass, igen! =)

Motion: Mixad styrketräning: 3 x flyes i cc, 3 x hantelpress 15 kg, 3 x smala latsdrag 67-77-67 kg, 3 x magmaskin 40 kg, 3 x situps på boll, 3 x liggade lårcurl 50 kg, 3 x benspark 70 kg

Jag haffade en pojkspoling på gymmet idag som skulle hjälpa mig ifall jag inte lyckades pressa upp min maxning så maxning blev det... tyvärr en misslyckad sådan. Det gick lite bättre än sist, men fick inte upp stången. Får upp den en liten bit och sen står det still, sen vek sig höger arm efter ett litet tag så då fick jag ge upp. Alltid den där högerarmen som ger upp först. Dumma arm! Kändes verkligen som att det skulle gå... Det pojkspolingen gjorde bra var att han fick mig att reppa 5 ggr, visserligen med hjälp på alla, men det var faktiskt jättebra! Sen började den riktiga träningen. Maxningsförsöket var ju faktiskt bara bonusträning! =)

Fortsatte med bänkpress men det fick bli på 50 kg, en vikt jag känner att jag kan pressa upp oavsett och inte behöver passning på. Tre set på det kändes bra. På hantelflyesen höjde jag ett kilo och det kändes tungt men bra, riktigt bra! Hantelpressen är jag ganska ostadig i så får köra den sakta och ordentligt för att inte vingla runt hur mycket som helst, men det känns bra. Tror faktiskt att jag får bäst kontakt då... osis att jag läste nånstans (Body?) att det är mest effektivt för muskelutvecklingen att köra ganska fort både pp och ner... men men... Blev lättare bicepsträning och det kändes faktiskt lite halvtrist... men jag fick rätt bra kontakt ändå så det är kul! Jag är väldigt nöjd med passet. Funderade på om jag skulle köra en extraövning i och med att jag tog bort en bicepsövning men kände mig ganska nöjd och kom inte på nått annat som skulle göra nytta så jag gick hem istället. Bra träning!

Motion: Styrketräning Bröst & Biceps: 4 x bänkpress 70-50-50-50 kg, 3 x hantelflyes 11 kg, 3 x hantelpress 19 kg, 4 x flyes i cc, 3 x hantelcurl 11 kg, 3 x scottcurl 23 kg

Träningen gick väldigt bra med färre tricepsövningar. Eftersom jag "förlorade" en övning när jag skulle ta bort en tricepsövning så la jag till en extra för ryggen, en lätt rodd i maskin. Ganska skönt att avsluta ryggträningen så. Annars gick det helt okej att träna rygg, inget märkvärdigt egentligen mer än att jag kanske klarade av att göra nån extra repetition här och var, eller så var det bara som jag inbillade mig(?). Chinsen kändes rätt bra. Jag är tung men kan göra lika många som innan och fick bra kontakt där idag, den brukar det annars va lite si då där med. Bäst idag var helt klart dipsen. Kunde göra fler i varje set och hela 19 st i första setet. Förra veckan gjorde jag 16 st i första setet, så himla skönt att öka hela tiden. Tror 19 st är vad jag gjort som mest innan också, men då har jag alltid vägt betydligt mindre. Idag var jag tung men stark. Härligt! Tänk vad många jag kommer kunna göra när jag är lättare! =) Förutsatt att jag inte blir svag av att äta mindre då... Hursom, jag längtar!

Motion: Styrketräning Rygg & Triceps: 3 x chins med hjälp, 3 x rodd med stång 47 kg, 3 x smala latsdrag 67 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x dips 19-10-8 st, 3 x liggande tricepsextension 22 kg, 3 x ryggresningar 5 kg

Efter att ha varit trött, seg och haft ont i huvudet hela dagen så piggnade jag äntligen till efter en tupplur på eftermiddagen och kunde pallra mig iväg på ett gympass. Tur det för det blev ett riktigt bra sånt. Fick sån sjuuuk kontakt och pump. Mina stackars axlar smärtade som bara den! Precis så som jag vill att de ska göra när det går riktigt bra!

Trodde att jag skulle känna mig svag idag i och med att jag varit lite krassig på sistonde och även idag, men icke. Det kändes riktigt bra. Körde med samma vikter som vanligt så inget revolutionerande på den fronten, men som jag nämnde så fick jag sån otroligt bra kontakt och mest av allt sån otrolig pump. Tycker nog faktiskt att jag kanske kunde pressa på nån extra repetition här och där. Både axelträningen och magträningen kändes bra s¨jag är verkligen glad att jag gick till gymmet idag. Hade lite funderingar på att skippa det idag med i och med att jag kände mig lite krasslig. Sen tror jag faktiskt att kreatinet gör ganska bra verkan i och med att jag kan pressa på nån extra repetition. Jag har gått upp ca 2 kg sen jag började och tror faktiskt att det satt sig i musklerna fick tycker jag ser biffigare ut än vanligt nu senaste dagarna, sen i söndags. Häääärligt med kvalitetskilon (kanske inte bara)!

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 4 x arnoldpress 15 kg, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x framåtlyft med hantlar 10 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 24,5-27-27 kg, 3 x baksidelfyes i CC, 3 x situps på boll 3 x magmaskin 40 kg, 3 x benlyft

Gud vad slut jag blev av träningspasset idag. Ben brukar man i och för sig bli väldigt trött av men idag kände jag mig ovanligt trött, ja, totalt slut! Det var i och för sig varmt och kvavt på gymmet vilket kanske spelade in, men annars hoppas jag att det berodde på att träningen gick så bra. Det är det som jag inbillar mig i alla fall. =)

Tycker att jag fick lite bättre kläm på utfall, knäböj och marklyften idag faktiskt. I utfallen så tog jag en annan smithmaskin för den jag vanligtvis kör var upptagen. Lastade på mer vikter och det kändes riktigt bra. Oftast är det högerbenet som jag brukar få till sämst, men nu fick jag till det bra. Ställde mig så jag kunde spana i en spegel och det var ganska mycket till hjälp. Ska nog köra i den fortsättningsvis. I knäböjen hade jag ju planerat att höja vikten till 80 kg idag, men jag var på gymmet själv så då ville jag inte äventyra nånting. Bättre att nöta in tekniken, och den kändes det som att jag fick till rätt bra. Kände mig som att jag blev riktigt säker på utförandet. Nästa gång åker vikten upp för det kändes som att jag hade kunnat klara tyngre galant idag. Marklyften är kluriga, men jag tycker att jag får till dem bättre och bättre varje gång. Idag kunde jag känna en trötthetskänsla som kändes "rätt". Övriga övningar var inte så mycket att kommentera. De gick bra helt enkelt, varken mer eller mindre. Annars var jag otroligt flåsig genom hela passet, nästan som att jag körde ett konditionspass. Svettades som en gris också vilket kanske inte var så konstigt. Känner mig riktigt nöjd med passet i alla fall! Det ska ju kännas att man har tränat ordentligt! =)

Motion: Styrketräning ben: 4 x utfall i smith 61-61-61-30 kg, 4 x knäböj 70-70-70-60 kg, 3 x marklyft 50 kg, 3 x stående vadpress 142 kg, 3 x liggande lårcurl 40 kg, 4 x benspark 70-70-70-50 kg, 3 x vadpress i benpressen 120 kg

Strax efter att jag lämnat Emma på stationen imorse så stack jag till gymmet (var ju tvungen att vänta tills de öppnade). Gaaaaalet sugen efter mer träning sen kick-offen igår. Bra att träna tidigt också innan träningsvärken från gårdagens träningspass hunnit sätta in.

Hur som helst så kändes det så sjukt bra. Jag kunde köra två tuuuunga set på flyesen i CCn. Tyngre än vanligt, grymmare än vanligt. Jag kunde köra ännu mer kontrollerat i latsdraget och bensparken. Jag fick till en extra knix när jag körde liggande lårcurl som gjorde att jag kunde ta ut mig extra mycket. Axelövningarna gjorde mig så grymt trött i axlarna. Det kändes som ett braaaa pass. Och dessutom så tyckte jag att jag såg helt sjukt biffig ut i speglarna. Som om jag lagt på mig flera kilo muskler över natten. Det skulle inte bli så många övningar som det blev. Det blev både flera set (tanken var tre på varje övning) här och var och några extra övningar (latsdrag, sidolyft, hantelflyes) mer än planerat, men det var på mina fokusområden och det kändes så himla bra allting. Jag ville aldrig sluta! Sååååå bra!!!!

Motion: Blandad styrketräning: 4 x flyes i CC, 4 x hantelpress 15 kg, 3 x smala latsdrag 67 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg, 3 x magmaskin, 3 x liggande lårcurl 50 kg, 3 x benspark 70 kg, 3 x hantelflyes 10 kg, 3 x magmaskin

ååå vad roligt det är att träna just nu. Jag riktigt längtar till varje pass och det går bra hela tiden dessutom! Hääääärligt! idag var det rygg och triceps. Ny maxvikt på gymågen idag också 75,9 kg med kläder, skor och en himla massa vätska (pepsi max, Pwo, kreatin-drink) i kroppen. Inte lätt att göra chins då, inte dips heller för den delen, men det gick rätt bra ändå. Chinsen kändes sjkt tunga, både när jag försökte själv och när jag körde med hjälp. men men, det tog nog bra i alla fall. Gjorde det inte det så tog jag nog igen det i latsdragen. De gick väääldigt bra. Tunga och bra! Där måste ju mina muskler ha dubblats, minst, så bra kändes det! =) Själva roddövningarna kändes lite så där. Fick inte så jättebra kontakt som jag hade velat ha... men men... De tog ändå ganska okej. För triceps ar det dipsen och liggande tricepsextension/frenchpress som var grymmast. Dipsen kunde jag ressa ut en extra i jämfört med förra gången, den tunga kroppsvikten till trots. Kändes bra... och riktigt döda blev tricepsarna i liggande tricepspressen/frenchpress/scullcrushern. Hääääärlig!

Motion: Styrketräning Rygg & Triceps: 3 x chins med hjälp, 3 x rodd med stång 47 kg, 3 x smala latsdrag 67 kg, 3 x kickbacks 8 kg, 3 x skivstångsrodd 50 kg, 3 x dips 16-10-6, 3 x liggande tricepsextension 29,5 kg, 3 x ryggresningar

Det gick till och med lite bättre än väntat. En repetition på 65 kg gick ju hur bra som helst, två gick också hur bra som helst, tre gick inte men nästan. Grymt bra ju! Jag blev jätteglad. Tänkte testa på ytterligare en maxning direkt därpå på 67,5 kg, men John övertalade mig att ta 70 när jag ändå höll på. Det gick inte tyvärr, men var riktigt nära. Hade jag inte kört på 65 innan så hade det nog gått... japp, definitivt nått att testa nästa gång. 70 kg kändes inte omöjligt. Efter maxningsförsöken så började den riktiga träningen och även den gick riktigt bra. Höjde vikten på hantelflyesen. Kände verkligen att jag blev vääääldigt slut i bröstmusklerna av övningarna vilket är precis vad jag vill. Bröst är nämligen en av mina svagare muskelgrupper som behöver växa. Jag tror jag fick till ett nytt rekord på biceps också. Höjde till 29,5 kg i skistångscurlen. Är inte riktigt säker men jag tror inte att jag har kört det innan, eller åtminstonde inte på alla tre set. Det kändes bra idag. Enda övningen som var sådär var väl hantelcurlen för då kändes det som jag var så trött redan att jag inte fick nån vidare känsla... hur som helst var det ett grymt pass och jag är jättenöjd och glad!

Motion: Styrketräning Bröst & Biceps: 5 x bänkpress 65-70-60-55-50 kg, 3 x hantelflyes 11 kg, 3 x hantelpress 19 kg, 3 x flyes i cc, 3 x skivstångcurl 29,5 kg, 3 x scottcurl 28-25,5-23 kg, 3 x hantelcurl 13 kg

Jag måste säga att jag både tycker om och inte tycker om arnoldpressen. Jag bliv väldigt trött av den och känner mycket i musklerna vilket så klart är positivt, men sen är det en knepig övning där det är svårt att få nån riktig kraft och känna sig stark... Hur som helst bra är den i alla fall och jag blev ordentligt trött när jag körde den idag. Fick till ett riktigt bra pass med både axlar och mage. Arnoldpressen tog som sagt bra och det gjorde även sidolyften. Tycker att jag fått till dem riktigt bra så att de känns. När jag gjorde framåtlyft testade jag att både köra alternerande och enarms... et inte riktigt vilken jag tyckte bäst om. Båda var bra. Trött blev jag! Jag tycker det är riktigt kul att träna axlar och skulle nog kunna fortsätta i all evighet. Idag la jag faktiskt till en extra övning fr att få ut det sista, trots att jag inte borde... men men... det är ju roligt! I magträningen kände jag av ryggen lite i visa lägen när jag körde magmaskin och benlyft. Istället för mycket vikt så blev det lite lättare och sakta istället och det tog väldigt bra. Jag är nöjd med träningen!

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 3 x arnoldpress 15 kg, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x framåtlyft med hantlar, 3 x skivstångspress 24,5 kg, 3 x hög rodd 55 kg, 3 x situps på boll, 3 x magmaskin 35 kg, 3 x benlyft

Jajamensan! Idag satte vi på ytterligare 10 kg på stången när det vad dax för knäböjen och det gick ju finfint det också. Inga större problem. Nästa gång testar vi 80 kg! Det här går ju galant (om man bortser från ryggontet efteråt)! Utfallen blev dock kvar på samma vikt som sist. De känns lite knepiga tycker jag. jag är osäker på hur lång jag ska gå ner, hur jag ska stå och de känns inte helt 100 procentiga så därför vill jag inte prova att köra tyngre heller. De känns dock fint i rumpan! Samma sak med marklyften. Är lite osäker på om jag gör rätt men ska läsa på lite inför nästa pass. Var tvungen att ta till dragremmar för att orka hålla stången idag och det var rätt skönt att slippa koncentrera sig på greppet. Annars gick resten av passet bra. Jag var trött i baksidan när jag skulle köra lårcurlen så blev inga hisnande vikter där, men bra känsla. Blev trött i fötterna när jag körde vader så fick sänka vikten på slutet, men tror ändå att jag fick ut det mesta. Det kändes som ett bra träningspass! Nu är jag riktigt sugen på nästa benpass för att ta de där 80 kg.. =)

Motion: Styrketräning Ben: 3 x utfall i smithmaskin 60 kg, 3 x knäböj 70 kg, 3 x marklyft 50 kg, 3 x liggande lårcurl 40-35-35 kg, 3 x benspark 65 kg, 3 x vadpress i benpressen 120 kg, 3 x stående vadpress 124-97-97 kg

Då var midsommarfirande över och jag är tillbaka på gymmet. Efter några inaktiva dagar var det skönt att få göra nått. I och med att jag har cardioförbud så känns det verkligen som att jag bara sitter och jäser ut när jag har vilodagar, särskilt 2 st på rad, och särskilt när mycket god mat varit inblandat också. Därför var det nice att få aktivera sig lite!

Söndagar är ett mixat styrketräningspass för min del. Riktigt roligt och det gick faktiskt grymt bra idag. kan det ha varit midsommarmaten som gjorde susen för jag höjde vikterna på flera övningar. Det började redan i första övningen, flyes (för bröst) i cablecrossen. Upp 5 kg och jag blev rejält trött, precis som det ska va alltså. Inget särskilt på hantelpressen utan där var jag väl rätt svag ändå... sen la jag till latsdrag medan jag väntade på att John skulle bli klar med sin armövning och för det kändes ändå som att det var ett tag sen jag tränade rygg och att det därmed skulle gå bra. Vips... upp till 67 kg. Har som mest kört på 63 innan. Bra av mig! Nästa strålande övning var bensparken. Jag gillar ju inte vår bensparksmaskin, men nu på sistone har den ändå börjar kännas bättre och jag har kunnat höjt vikterna, men jag har som mest kört på 60 kg innan. Idag ble det både 5 och 10 kg upp och jag är tillbaka på de vikter som jag körde på vår "braiga" maskin som fanns på gymmet innan. Härligt!!! Dock fanns det saker som gick mindre bra också. Fick typ ingen kontakt i magmaskinen... försökte mig på plankan och fick dödsont i ryggen på en gång (samma som efter knäböjen i måndags) och kunde inte köra fler magövningar därför... men situps på boll gick bra som avslutning... Allt som allt ett bra pass!!! Jag är väldigt nöjd! =)

Motion: Styrketräning Mix: 3 x flyes i CC 25 kg, 3 x hantelpress 18-16-16 kg, 3 x smala latsdrag 67 kg, 3 x magmaskin, 3 x benspark 65-65-70 kg, 3 x liggande lårcurl 50 kg, 3 x situps på boll

Idag var det dax för rygg och tricepsträning. Fick faktiskt till det ganska bra från start med mycket bra känsla i chinsen. Tre stycken kunde jag kravla mig upp idag. Inget super, men samtidigt är jag tyngre än när jag satt mitt rekord på fyra så jag antar att jag får vara nöjd. Sen blev det chins med hjälp och det var väl egentligen dem som kändes bra. Bra kontakt. Rodden med stång tycker jag är lite knixig. Jag fick till den bättre än sist, men inte perfekt. Skam den som ger sig. På det igen nästa vecka! I latsdraget ökade jag vikten litegrann och det kändes riktigt bra. Blev två tyngre set och sen sänkte jag på sista setet, men fortfarande tungt. Härlig känsla! Skivstångsrodden kändes bättre den här veckan. Blev även där två tyngre och ett lite lättare set. Tycker jag får bättre kontakt när jag kör lättare, men den börjar komma nu även på de lite tyngre vikterna vilket är kul. Jag har ju i princip kört rygg väldigt lätt enda sen i höstas bara för att få till kontakten och nu börjar jag höja vikterna litegrann. kul att den hänger med! För triceps så ökade jag antalet chins från förra veckan. Tror mitt första set då låg på 12 och idag blev det 15. Känns helt okej för att redan ha pumpat ur triceps lite... men klart att det kan bättras! =) Fin avslutning där med tricepsextension. Jag blev riktigt trött men kunde trycka på bra. Jag känner mig nog väldigt nöjd med dagens träning ändå! =)

Motion: Styrketräning Rygg & Triceps: 3 x chins med hjälp, 3 x stångrodd 47 kg, 3 x smalt latsdrag 63-63-57 kg, 3 x skivstångsrodd 50-50-40 kg, 3 x kickbacks 8-8-6 kg, 3 x dips (15,8,7), 3 x liggande tricepsextension 29,5 kg

Det fick bli bröst ändå idag. Varken jag eller min pojkvän kände oss särskilt trötta i axlarna efter gårdagens pass och jag var mest sugen på att träna bröst idag. Jag har börjat tycka att det är jättekul nu nämligen. För inte så länge sen tyckte jag mest att det var ett nödvändigt ont. Sen så tycker jag att mitt bröstpass jag kör nu är så bra sammansatt så då är det extra kul. Det gick riktigt bra också. Jag kände mig stark i bänkpressen så nästa gång ska jag nog testa att köra på 57,5 kg istället om jag känner mig pigg (men det borde jag göra). Hantelflyesen gillar jag mer för varje gång. De tar så väldigt bra känns det som. Hantelpressen är jag väldigt ostadig i. Det tar ett tag innan jag hittar balansen. Nu kör jag ju på plan bänk och då är jag faktiskt ostadigare än på lutande, men egentligen tror jag det beror på att jag nästan aldrig kört det på plan bänk innan utan bara på lutande. Till sista setet brukar det dock ordna upp sig något. Riktigt bra bröstträning idag! Riktigt bra bicepsträning också! I'm lovin it! Tre tunga bicepsövningar som alla gick bra. Sämst gick kanske hantelcurlen för då kände jag mig redan som bortdomnad i mina små muskler, men de var bra de också. Jag var ganska stark i båda stångcurlsen men sen var jag slut så jag fick köra ganska lätt på hantlarna. Mycket bra träning i alla fall! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Biceps: 3 x bänkpress 55 kg, 3 x hantelflyes 9 kg, 3 x hantelpress 18-19-19 kg, 3 x flyes i CC, 3 x skivstångscurl 29,5-29,5-27 kg, 3 x scottcurl 25,5-25,5-23 kg, 3 x hantelcurl 13-12-12 kg