Johannas Träningsblogg

Det blev ett riktigt bra pass idag. Arnoldpressen tar verkligen på ett helt annat sätt än den vanliga hantelpressen och det är roligt. Bir så otroligt segt på sista repetitionerna och den tar riktigt bra. Alla övningarna tog faktiskt jättebra. Både sidolyften och framåtlyften sved som bara den. Känns verkligen som att jag fått till framåtlyften på ett bra sätt. Innan ar jag oftast kört en arm i taget, nu kör jag båda samtidigt men alternerande och det fungerar bäst tycker jag. Fick till den höga rodden bättre än vanligt också. Härligt när man känner att det tar rätt! Även magträningen gick riktigt bra. Fin kontakt i alla övningar och jag kunde höja till högsta vikten nånsin i magmaskinen. Superskoj! Den sämsta magövningen var nog benlyften men det gick helt okej de också. Bra träning!

Motion: Styrketräning Axlar och mage: 3 x arnoldpress 15 kg, 3 x sidolyft med hantlar 10 kg, 3 x framåtlyft med hantlar 10 kg, 3 x hög rodd 55 kg, 3 x situps på boll, 3 x magmaskin 50-57-57 kg, 3 x benlyft

Jajamensan, idag ökade jag vikterna i både utfallen och knäböjen. Jag vet att det kanske inte är några imponerande vikter för andra, men för mig är de monstervikter. Och dessutom så kändes det bra på dem också vilket verkligen inte händer ofta! Ufallen kändes verkligen jättetunga första setet för där har jag aldrig ens varit uppe på den vikten innan, men sen kändes det bättre. Brände fint i rumpan. Knäböjen kändes också bra. Där har jag kört på 60 kg någon enstaka gång innan, men idag kändes det nog bättre än nånsin. Jag hade bra kontroll och kunde trycka på bra. 3x10 blev det på båda. Målet är att komma ner på 3x6-8 men det kanske blir nästa gång om jag törs höja då. Resten av passet gick också bra men jag var rätt mör i baksida lår när jag skulle på lårcurlen så det blev låga vikter där, men det kändes bra. Bra tog även bensparken som jag har lagt till extra till mina benpass för att få med lite mer framsida. Eller egentligen kändes allting bra och benen var lagomt spagettiga när jag skulle gå ner för den långa trappan från gymmet när jag skulle hem. Kameran fick också följa med så jag uppdaterar med en bild när jag kommer hem ikväll!

Det blev ett bra benpass men tyvärr är jag helt paj i ryggen nu. Det kändes bra under passet men redan när jag kom hem började det "onda". Det gör inte ont hela tiden, men om jag inte har ryggen i perfekt upprätt position så hugger det till nått fruktansvärt på vänster sida i svanken. Det gör så ont att jag blir totalt kraftlös när det händer (sker rätt ofta). Inte roligt alls. Idag är det riktigt illa. Jag hoppas det går över snart... Fick väldigt lite efter förra veckans benpass och det satt i tills igår... Hoppas det försvinner snabbare den här gången, men det är ju tusen gånger värre så det är kanske inte så troligt. =(

Motion: Styrketräning Ben: 3 x utfall i smithmaskin 60 kg, 3 x knäböj 60 kg, 3 x masklyft 50 kg, 3 x liggande lårcurl 40 kg, 3 x vadpress i benpressen 120 kg, 3 x stående vadpress 124 kg, 3 x benspark 55-60-60 kg

Idag var det dax för ett mixat pass, dvs lite av allting. Eller i alla fall bröst, axlar, mage, fram- och baksida lår, men jag ar bara tvungen att känna lite lätt på rodden med stång från igår också för att få in tekniken och jag tycker att det kändes betydligt bättre idag så nu är jag redo för nästa ryggpass. Träningen idag gick bra. Riktigt kul att köra lite allt möjligt. Man blir trött, men ändå inte för det går ju över så snabbt när man börjar träna nått annat. Började med flyes i cablecrossen och de kändes riktigt ordentligt vill jag lova, särkskilt eftersom jag har rejäl träningsvärk sen torsdagens bröstpass. Kändes väldigt bra. Hantelpressen däremot ar jag väldigt svag i. Trodde att jag lätt skulle kunna köra på 17 kg men det kändes lite för tungt för dagen så fick växla ner lite till de två sista seten. Fick dock en rätt bra känsla så lika glad är jag för det. Det är ju trots allt inte vikterna som är det viktigaste. I magmaskinen lastade jag på med mycket mer vikter än jag brukar ha kört. 45 kg, tror jag som ma kört på 35 innan... men det kändes bra. Jag fick inte den där svidande känslan som man kan få när man kör många repetitioner men kände absolut att jag ble rejält trött. Gjorde också några försök på plankan, men där är det ryggen som ger upp/smärtar först av allt så kan väl inte säga att det ar någon superövning. Sen bra avslutning ben två lårövningar... ja... Det var allt... kameran hängde med också så det blev nån liten film och några bilder...

Motion: Mixad styrketräning: 3 x flyes i CC, 3 x hantelpress 17-15-15 kg, 3 x magmaskin 45 kg, 3 x plankan, 3 x benspark 60 kg, 3 x liggande lårcurl 50-50-45 kg

Fy vad dagens träningspass började dåligt. Så himla störigt och jag blev på riktigt dåligt humör när jag kände att det inte gick bra. Jag hade ju sett fram emot passet länge (jag gillar ju att träna rygg) och sen går det inte bra... Så ska det ju inte va. Det ska ju gå strålande bra så allt känns grymt och underbart... men men, efter ett tag kändes det bra i alla fall så jag kände mig rätt nöjd när jag gick från gymmet.

Började med chins. Klarade inte många själv alls så det fick bli i hjälpmaskinen. Där gick det äl ganska okej, men jag kände inte av det i musklerna men jag antar att det måste ha tagit nånstans i alla fall. Rodden har jag inte kört på länge för jag tycker inet den har tagit bra på sistonde... men nu var det dax igen fast med en stång. Kändes uselt, eller snarare så kändes det inte alls... inte nånstans. Jag hade noll kontakt och lyckades inte få till nån hur jag än gjorde. Där kom den mesta av irritationen. Sen började det bättra sig med riktigt bra latsdrag, nog de bästa på länge faktiskt. Okej ryggträning blev det bara därför. För triceps var det också lite nya övningar. Kickbacks kör jag aldrig. Tycker egentligen inte att det är någon vidare bra övning, men kanske just därför är den bra för mig... eftersom jag aldrig kör den. Nu är den med i 6 veckor i alla fall. Bra dips, bra fenchpress och bra ryggresningar fick avsluta passet! Bra träning!

Motion: Styrketräning Rygg & triceps: 3 x chins, 3 x rodd med stång 47-50-47 kg, 3 x smala latsdrag 57 kg, 3 x skivstångsrodd 50-50-40 kg, 3 x kickback 8 kg, 3 x dips, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x ryggresningar

Riktigt bra träning idag! Jag var väldigt sugen på att träna också dessutom i och med att jag hade vilodag igår. En väldigt tråkig vilodag dessutom. Det kändes bara tomt. Men idag var jag laddad och hade ett riktigt roligt och bra pass framför mig!

Det var bara platta bröstövningar idag. I vanliga fall har jag i alla fall en sned bröstövning med i mina bröstpass så det kändes lite ovanligt. Jag tror faktiskt inte att jag kört varken hantelflyes eller hantelpress på rak bänk innan. Bra att börja nu då med andra ord! =) Hantelflyes har jag kört extremt lite av över huvudtaget men det var en riktigt bra övning. Bra stretch i muskeln och det kändes som att det tog bra. Jag gillar den! Alla bröstövningar gick faktiskt bra. Hantelpressen gick bättre på rak bänk än sned, även fastän jag var väääääldigt ostadig i första setet. Bicepstrningen gick också bra. Det kändes lite påfrestande för handlederna att köra två stångcurlar efter varandra men det gick bra ändå. Fick fin kontakt med biceps! Jag är riktigt nöjd med passet!

Motion: styrketräning Bröst & Biceps: 3 x bänkpress 55-55-50 kg, 3 x hantelflyes 8-9-10 kg, 3 x hantelpress 18 kg, 3 x flyes i CC, 3 x skivstångscurl 27 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x hantelcurl 13-12-11 kg

Jag är redan tränad och klar! Och dessutom har jag hunnit med en sväng på Coop också. Här går det undan minsann! Kom i och för sig ifrån jobbet i en bra tid och hade bra tempo genom träningen, körde dessutom färre övningar än vanligt, så det är inte så konstigt egentligen. Nu har jag helt sjukt mycket tid till över ikväll ju! Ovanligt!

Träningen gick ju i alla fall bra. Pass två i mitt nya träningsschema och det innehöll lite nya övningar för mig. Roligast var arnoldpressen som jag faktiskt aldriog hört talas om förut... Tur att google is my friend. Vet inte du heller vad det är så får man väldigt bra instruktioner i klippet nedan. Den tog i varje fall väldigt bra. Egentligen tog alla axelövningar förutom den höga rodden väldigt bra. Jag blev dock inte lika trött som jag brukar i och med att jag är van att köra fem övningar plus två för baksidan. Nu blev det tre och en baksida. De tog där de skulle i alla fall! =) Även situps på boll var ny för mig. Ska jag vara ärlig så trodde jag inte att den skulle fungera över huvudtaget. Min rygg tycker inte om välvda underlag. Det blir som en off-knapp och all kraft försvinner och det gör bara ont. Idag fick jag till nån slags gungande känsla i bottenläget så det gick riktigt bra och den tog fint. Riktigt kul att känna att man klarar av nya grejer hela tiden. Igår knäböj och idag att ligga på en boll. Riktigt bra magträning blev det och jag öste på rejält med vikt i magmaskinen. Good stuff! Nu ska jag vara så stilla som möjligt under kvällen så musklerna kan växa så de knakar! =)

Strax innan 9 var jag på gymmet igår. Nu kändes det väldigt sent, men för några år sen tränade jag väldigt ofta vid den tiden. Jag och min pojkvän skulle testa på mitt nya träningsschema. Utfall, knäböj och marklyft... som jag suger på och typ aldrig gör. Utfall är jag väldigt vinglig och svag i men jag fick ändå till det ganska bra idag. Knäböj är jag svag i ochgör väldigt lätt illa mig i ryggen när jag kör. Marklyft har jag aldrig kört för att jag varit rädd för att göra illa mig i ryggen. Nu blev det allt på en gång. Utfallen gick bra. Första setet kändes knepigt men sen fick jag till det bättre. Kom nog inte upp i de vikterna som jag borde ha haft för det blev för många repetitioner. Samma sak med knäböjen. Körde 12 repetitioner på varje set och var inte helt slut ändå. Men jag blev trött! Marklyft har jag ju aldrig kört innan så det var kul att prova på och vid sista setet kändes det riktigt bra. Nästa vecka ska jag arbeta mig uppåt med vikterna. Bra övningar, men jag saknade den där brännande, svidande kontaktkänslan som jag får i min älskade benpress. Nu kändes det ju ingenting (okej, i utfallen kändes det) utan det blev mest bara segt... men skam den som ger sig. Jag ska på det nästa vecka igen! =) Skulle egentliogen ha kört sittande vadpress, men tyvärr så tog mitt gym bort den för nått år sen... Försökte mig på det i smithmaskinen men hade för lätta vikter på stången och ändå gjrode det så ont i benen av stången att jag inte kunde fortsätta... Det kändes inte som nått bra alternativ med andra ord... fick bli i benpressen istället. Bra träning blev det men kändes väldigt fokuserat på baksidan. Jag brukar fokusera på framsidan i vanliga fall. =) Omväxling förnöjer antar jag! =)

Motion: Styrketräning Ben: 3 x utfall i smithmaskin 50 kg, 3 x knäböj 50 kg, 3 x marklyft 40 kg, 3 x liggande lårcurl 40 kg, 3 x vadpress i benpress 120 kg, 3 x stående vadpress 124 kg

Idag körde jag lite allt möjligt för på måndag så börjar jag ett nytt träningsschema... Idag blev det en mix av rygg, bröst och axlar och det kändes som att det gick riktigt bra! Det var kul också. Kändes väldigt ovant att köra så blandat. Det blev varken särskilt tungt eller många övningar per muskel men kändes som att det tog riktigt bra. jag hade bra fart i passet och hann med mycket. Testade även på knäböj och kände lite på en annan övning som jag ska börja med nästa vecka. Roligt och bra pass!!!

Nu åker jag ner till de småländska skognarna på 50-årsfest. Skoj, skoj hemskt mycket skoj!

Motion: Styrketräning Mix: 4 x latsdrag 47 kg i superset med 3 x pushdowns med raka armar 15 kg, 4 x militärpress i smithmaskinen 36-36-31 kg, 4 x flyes i CC, 4 x sidolyft i CC i superset med 3 x framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x rodd 40 kg, 3 x knäböj 40 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x hantelpress 11 kg,

Cupcakesen verkade ge bra effekt för jag fick faktiskt till ett grymt träningspass... Fokuserade på att köra superstrikt och det verkade ge resultat. Jag fick superbra kontakt och kände mig helt slut redan efter första övningen i både bicepsträningen och tricepsträningen. Fick ändå till det riktigt bra med de andra bicepsövningarna. Alla tog som bara den och det kändes riktigt bra. I triceps la jag in dips för det ska jag börja köra nu framöver. Vanigtvis när jag kör dips (som första övning då) så brukar jag börja nånstans mellan 15-20 reps, men nu blev det 6 st skaaaaakiga repetitioner i varje set. Blev verkligen totalt slut efter första övningen. Där måste det bli bättring men jag antar att det kanske inte var helt optimalt att ha en väldig träningsvärk i bröst och lite i axlarna heller! =) Avslutade passet med att superseta en lätt övning för både biceps och triceps. Tog 14,5 kg-stången och använde till båda övningarna. Bra avslutning på ett väldigt bra pass!

Efter träningen hade jag tänkt köpa lite jordgubbar fårn ståndet som är precis utanför gymmet som jag kunde ha och smaska på nu under kvällen... men det var slut(?!?!?!)... trååååkigt... så då blev det inget alls. Nytt försök imorn! =)

Motion: Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 25-20-20 kg, 3 x dips, 3 x rep över huvudet, 3 x 21:an i superset med 3 x treicesextension över huvudet 14,5 kg

John kom inte till gymmet förrän senare än mig idag så jag började träna själv... Jag hade alltså ingen passning och då är det svårt att köra tungt i bänkpressen. Jag körde lite lättare än vanligt men blev vääääldigt trött. Bänkpressen tog riktigt bra för jag orkade knappt nått i hantelpressen sen. Hade ingen kraft att skjuta på med alls! Efter att ha läst att Emelie tyckte att sneda bänkpressen var bästa bröstövningen just nu så bestämde jag mig för att prova på den igen jag också. Tycker det är lite svårt med rörelsebanan där men tycker ändå att jag fick till den rätt bra idag. Inte allt för tungt i och med att jag inte hade passning men jag är betydligt svagare i sneda pressar än raka också. Kändes rätt bra. jag blev trött. Avslutade bröstträningen med två grymma flyesövningar. Riktigt bra bröstträning idag faktiskt. Och även riktigt bra magträning. Min favoritövning för mage just nu är hjulet. Den är så himla bra! Smärtar riktigt i magmusklerna i bottenläget, häääärligt! Sen blev det till att slappa ett tag i soffan i receptionen med min protein-kolhydrats-drink medan John fick träna klart. Jag är riktigt nöjd med dagens pass! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Mage: 5 x bänkpress 50-50-50-40-40 kg, 4 x sned hantelpress 18-18-18-15 kg, 5 x sned bänkpress 40-40-40-30-30 kg, 3 x flyes i CC, 3 x pecdec, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x magmaskin 36 kg

Sen träning idag. Jag kom till gymmet kvart över 8-halv 9 nån gång... men det verkar bara ha påverkat träningen positivt för det blev ett riktigt bra pass. Jag kände mig ganska stark i latsdraget så jag kunde dra bra utan att få kramp i handen och fick bra kontakt. Fick även hjälp med några extra repetitioner så det sved till extra bra. Körde för ovanlighetens skull skivstångsrodd. Jag tycker väldigt mycket om den övningen men har inte kört den på rätt länge. Körde ganska lätt och det kändes bra. Kör jag för tungt knäcker oftast min ländrygg till och jag får ont, ont, ont och kan knappt röra mig. Latsdraget och skivstångsrodden var nog de två bästa övningarna men alla tog bra. Jag fick bra kontakt, var ganska stark och hade ett bra tempo genom passet (jag ville ju hem). Jag är faktiskt väldigt nöjd med träningen idag! Jag blir lika glad varje gång jag får bra kontakt i ryggen!

Motion: Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 57-57-47-47 kg, 4 x skivstångsrodd 40 kg, 4 x latsdrag V-handtag 56-56-49-49 kg, 3 x t-barrodd 20 kg, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar

Imorse blev det en timme på motionscykeln. Jag kände att jag hade en heeeel del extra energi i kroppen efter all mat, efterrätter och godis de senaste dagarna så det var skönt att få röra sig lite! En skön start på dagen att göra lite då och då tycker jag.

Sen har jag tränat också. Kändes som att det var evigheter sen jag tränade sist fast jag faktiskt körde ett pass i fredags... men det var iof på ett annat gym så det var egentligen en vecka sen sist på mitt gym. Började så klart med favoritpasset, axlar och mage... Men det kändes INTE som vanligt. Jag fick sån sjuk pump så det kändes som att mina axlar skulle explodera och jag knappt kunde lyfta nånting. Jag kände mig i och för sig ganska svag från start men det blev "värre" allt eftersom passet gick. Sån sjuk svidande känsla i axlarna så jag knappt visste vart jag skulle ta vägen. Antar att det också hade att göra med allt överätande de senaste dagarna. Visst är det kul medlite pump i musklerna, men så mycket som jag hade idag var inte bra... Kändes ju inte som att jag kunde träna fullt ut... Det blev lite lättare vikter än vanligt och trots pumpen så kändes det som jag fick till ett rätt bra pass. Axlarna kändes ju totalt slut i alla fall och magen likaså. Bra nog visades dressyr från Norrköping Horse show på tvn samtidigt som jag skulle använda en magmaskin, så det blev många set där! =) Jag är nöjd med träningen. Skönt att va igång igen!

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 20-18-16-14 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7 kg, 4 x stående skivstångspress bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft i CC i superset med 3 x framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 4 x liggande baksideflyes i CC, 3 x hjulet, 6 x magmaskin

Idag var det dax för gästträning för min och min pojkvän på Golds Gym i Östersund... Gymmet var rätt välfyllt för att vara en klämdag med riktigt semesterkänsla... trevligt värre. Vi fick med oss min barndomsvän som flitigt besöker gymmet, dock är hon mer bekant med gruppträningssalen än gymmet så vi hittade nästan bättre än henne... =) Hon och jag körde tillsammans och John var med oss på några övningar. Riktigt roligt var det. Dessutom mixade vi till det på ett sätt som jag nästan aldrig tränar... för det första kör jag aldrig rygg och axlar på samma pass... och sen kör jag sällan varannan övning. Oftast kör jag klart en muskelgrupp innan jag börjar på nästa... Men det var roligt med omväxling.

Jag ska väl inte säga att det var mitt livs bästa pass men det var helt klart bra. Latsdragen kändes bra, hantelpressen fick jag bra kontakt i mot slutet, rodden fick jag lite kramp i vänsterhanden men hann ändå bli rätt slut, sidolyften är alltid bra.. alltid... T-barrodden kändes som bara den och sen mosade vi totaltlsut på axlarna genom att superseta sidolyft i cablecrossen med framåtlyft med hantlar, behöver jag ens kommentera hur slut man blir av det? Min vän ville gärna köra lite mage också så vi avlsutade med det... och diverse provdragningar och test av olika maskiner. Ett roligt och bra pass och mycket trevligt sällskap!

Imorn så ska jag faktiskt rida lite. Jag och mamma ska rida ut tillsammans... Jag ska rida hennes lilla bäbis, 3-åringen. Ska bli roligt... Sen ska jag kanske springa med brorsan, eller prova på nån gruppträning när idrottsförningen har prova på-dag för att fira 90 år... Vi får se hur det hela slutar! =)

Motion: Styrketräning Rygg & Axlar: 4 x latsdrag, 4 x hantelpress, 3 x rodd, 4 x sidolyft med hantlar, 3 x t-barrodd, 3 x sidolyft i CC i superset med 3 x framåtlyft med hantlar, 2 x hjulet, 3 x situps + en hel del latjo-träning

Jag var inställd på sen träning idag... träning kring kl 20 vill säga... men det blev mer vanlig tid så vi drog till gymmet vid kl 18 istället, precis för att passa in rusningstrafiken på gymmet men det var inga problem att få sina maskiner eller vikter. Det brukar det iof sällan vara också... men just benmaskinerna kan det ibland sitta folk och bara hänga vid... Jag fick inte riktigt till det bra med benträningen idag. Tycker inte jag fick så bra kontakt som jag brukar i benpressen. Jag hade egentligen tänkt köra ett "högreps-pass" men kom på att jag kör ju alltid högreps på benen. Benpressen kör jag sällan under 20 reps, övriga övningar sällan under 10 reps... Så varför lägga på ännu fler repetitioner? Tanken var iof att köra djuuuupt i benpressen som variation, men jag antar att jag kände mig lite bekväm och körde på som vanligt... Inte riktigt samma kontakt, men det kändes rätt bra ändå. Bäst benövning för dagen var nog den liggande lårcurlen. Tog väldigt bra! Helt okej benträning ändå... Magträningen tog också finfint. Började med hjulet ochd en övningen är ju grym. Tar verkligen på heeeela magen, mitten, sidor och överallt. Sen blev jag totalt slut i magmaskinen efteråt... Himla bra! =) Nu blir det desperate housewives-mys! =)

Motion: Promenad 60 min
Styrketräning Ben & Mage: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-106-106 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 55 kg, 4 x hjulet, 4 x magmaskin

Bra ryggträning igår! Jag fick till det riktigt bra i latsdraget. Fick finfin kontakt i mina två lite tyngre set och sen sänkte jag vikten och körde några set till. Riktigt bra. Det viktigaste har jag kommit på att jag tycker att latsdrag tar bäst när man verkligen släpper upp stången så långt man kan och nästan tar en liten kort paus i toppläget innan man börjar igen. Blir som en "nystart" vid varje repetition. Det tog väldigt bra i både latsdraget med stång och t-baren som var de två öningar jag började med... Sen fick jag tyvärr lite kramp i handen när jag skulle köra latsdraget med V-handtag så det var lite tråkigt... påverkade dock mest bara den övningen så det ar ändå helt okej... Snörde på mig dragremmen om vänsterhanden på de andra övningarna så då fungerade det finfint. Bra ryggträning, helt okej bicepsträning.

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Rygg & Biceps: 5 x latsdrag 56-56-49-49-49 kg, 4 x t-barrodd 20-25-25-20 kg, 3 x latsdrag V-handtag, 3 x hantelrodd 17 kg, 3 x rodd i maskin 35 kg, 3 x hantelcurl 14-13-13 kg, 4 x bamsecurl, 5 x ländryggsmaskin

Min strålande insats på cykeln igår morse har jag ju redan berättat om så ingen mening att dra det igen... =) Vi råkade slumra till här hemma på eftermiddagen så sen ble det stressigt att komma iväg till gymmet innan stängning och hinna till den inflyttningsfest vi skulle till i tid... men vi drog av ett pass i superspeed så blev allting bra ändå... Eller bra kan man kanske inte säga att själva träningen gick... Jag var så otroligt svag. Orkade ingenting och kände mig trött från start. 17 kgs-hantlarna i hantelpressen kändes nästan oövervinnerliga och då brukar jag ju köra 3 kg tyngre annars... Samma sak i militärpressen. Det kändes oerhört tungt trots lättare vikter... Anledningen är väl kankse inte allt för svår att räkna ut. Tränad eju ett grymt bröstpass igår så det är väl inte direkt optimalt med axlar idag men så kan det gå i alla fall. Jag fick åtminstonde till ett bra pass om man ser till kontakten. Supersetet med sidolyft och framåtlyft dödade verliigen axlarna, värsta mördarsekvensen. Jag fick verkligen superbra kontakt genom hela passet med både axlar och triceps så det var väl inte fy skam ändå... men det är ju alltid kul att lyfta tungt... Helt okej pass ändå!

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & triceps: 4 x hantelpress 17-17-14-14 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg, 3 x militärpress 31 kg, 3 x sidolyft med cable i superset med framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x stående baksideflyes i CC, 3 x pushdowns20 kg, 3 x frenchpres spå lutande bänk 17 kg

ÄNTLIGEN fick jag till 4 reps på 60 kg i bänkpressen... med nöd och näppe visserligen, men det vore ju konstigt om det gick på nått annat sätt första gången man klarar en ny vikt. Jag har iof laddat ordentligt med sjukt många tuentals kalorier varje dag på senaste och det verkar ju ha gett resultat för upp åkte stången, hela fyra gånger! Behöver jag säga att jag blev väldigt nöjd? =) Hela passet gick dessutom bra. Fick bra kontakt i övningarna. Kände mig ganska stark i bröstpressen och när jag körde flyes. Flyesen körde jag 2 st lite tyngre och 1 st lite lättare. Tycker inte om att köra för tungt där för då blir det oftast dålig teknik. Inte för att den kanske är helt superstrålande nu i varje repetition heller, men det tar så himla bra! Magträningen gick också bra. Jag körde ju mage i söndags senast och då fick jag finfin träningsvärk soim egentligen alldeles nyss har gått över... Därför blev det en repris på de övningar jag körde då även idag. Mycket bra och effektivt! Man kan tydligen få till bra träningspass trots att man mår lite småilla fårn all choklad under tiden!

Motion: Styrketräning Bröst & Mage: 4 x bänkpress 60-60-50-50 kg, 4 x bröstpress i maskin 55-55-50-45 kg, 3 x flyes i CC, 4 x pecdec 28-28-21-21 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x magmaskin

Gud vad nöjd jag är över dagens pass. Jag hade faktiskt inte särskilt höga förväntningar. Jag kände mig rätt seg, rätt opeppad, tung och klumpig, inte bästa starten på ett pass träningspass... men som tur var vände det snabbt. Detgick bra från start idag och hela passet igenom. Jag var inte jättestark i latdraget. Hade tänkt köra flera set på 57 kg, men det var för tungt, 47 var däremot perfekt. Emellan seten testade jag att göra väldigt lätta omgångar på den övningen som är ungefär som pushdowns men man har raka armar... vet inte vad den heter. Tror i alla fall det hjälpte till grym kontakt. T-barrodden tog bättre än nånsin. Så himla bra! =) Jag tycker även att jag börjar få till det riktigt bra på hantelrodden nu. Snart är det nog dax att höja vikterna där. Jag kör rätt lätt på alla mina roddövningar för det är då jag får bra kontakt. Just hantelrodden känns det dock som att jag kan lassa på liiiite till på utan att förstöra nått... men samtidigt är jag rätt ny på den övningen så det får hellre ta lite tid innan det blir tungt. Allt som allt var det ett väldigt bra pass! Jag är glad att det blev av. Lugnt och skönt på gymmet också när man är där lite senare. =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 57-47-47-40 kg, 4 x t-barrodd 20 kg, 4 x latsdrag V-handtag 47 kg, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x ländryggsmaskin 40-35-35 kg, 3 x ryggresningar

Det blev det gamla vanliga benpasset som jag kört de senaste gångerna. Nått utöver det vanliga var att jag fick en konstig kommentar när jag värmde upp i benpressen om att jag bara måååååste använda bälte i den för annars skulle jag skada mina genitaler för livet... Tokigt! Bältet killen prackade på mig var dock alldeles för stort så det blev inget med det. Annars tog benpressen väldigt bra på både rumpan och framsida lår (och även flåset). Mina genitalier känns intakta som tur är... ;) Jag fick bra kontakt i alla övningar och det var nog inte riktigt nått som stack ut... Ett bra vanligt träningspass helt enkelt.

Jag funderar på att lägga in lite högrepsveckor på benen. Jag kör visserligen 20 reps i benpressen men kan försöka gå så djupt jag kan och lättare så blir det bra omväxling där. De andra övningarna går nog bra att köra lättare och fler reps. Tål att tänkas på helt klart!

Motion: Styrketräning Ben: 6 x benpress 240-270-300-300-270-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-115-88 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40-35-35 kg, 2 x benpress i maskin 146 kg

Imorse tog jag och John oss ut på en lötur längst stigarna i Botaniska trädgårn/Ängsgårdsbergen innan frukost. Som tur var hade vi energi från allt godis och gladd vi åt igår så det gick finfint. Jag har ju inte sprungit på evigheter så det var kul att komma ut lite, inspirerad av gårdagens Göteborgsvarv. Det var rötter, stenar och ojämn terräng men det gick bra för oss. Vi gick i några uppförsbackar för att jag inte orkade till 100 % och på några ställen där det ar för ojämnt för att springa men annars sprang i hela tiden och hade en lite cooldown på slutet. Det var faktiskt himla härligt och kul att vara ute i en fin miljö. Totalt 7,8 km på 51 min så vi hade nog en helt okej hastighet ändå. =)

Egentligen skulle jag ha tränat ben idag men benen var lite trötta efter morgonens löpning och jag kände inte riktigt för det heller i och med att jag varit väldigt trött hela dagen... Istället hoppade jag på nästa veckas träningsschema och tar benen imorn istället. Axlar fick det bli och äntligen så tränade John med mig. Han har kört rehabträning sen i julas så vi har bara kört några benpass ihop. Kul att träna tillsammans igen. Jag gav mig i alla fall på 20 kgs-hantlarna igen och det gick finfint... 4-5 reps första setet och 3-4 andra setet, dvs perfekt antal! =) Det blev ett väldigt bra pass för både axlarna och magen. Körde två övningar lätt och i superset som avslutning för axlarna och det dödade verkligen mina axlar (de värker fortfarande). Magen fick jag bra kontakt med när jag körde hjulet och sen fortsatte den bra känslan på två övningar till. Jag är väldigt glad att jag bytte till axelträning istället. Blev ju ett superbra pass! =)

Motion: Springa/gå 7,8 km
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 20-20-17-17 kg, 5 x hantellyft åt sidan 10-10-8-8-6 kg, 4 x militärpress i smithmaskinen 36-36-31-26 kg, 3 x sidolyft med cable i superset med 3 x framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 3 x baksideflyes i CC, 3 x framåtlutade hantellyft 6 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x magmaskin