Johannas Träningsblogg

Idag var jag verkligen inte sugen på att träna. Som tur är så fick min pojkvän iväg mig till gymmet ändå. Det blev armträning... Lite lagomt lätt så där men småmuskler när man inte känner för det... men det blev ett ganska roligt pass ändå. Jag fick hjälp av en av snubbarna på gymmet som visade mig massa bra tips och även hjälpte mig med övningar. Han tipsade om vinklar och linjer hit och det i de övningar jag redan gjorde och sen så blev det två övningar som jag inte brukar köra. Övning 1 var hantelcurl fast man håller fram överarmarna i 30 grader. Tog sjukt bra! Övning 2 var vanlig frenchpress fast jag låg på den lutande bänken där man kan sätta fast benen och vanligtvis gör magövningar. Tog helt otroligt bra! Två grymma övningar som jag var tvungen att ha myyycket lägre vikter på men sån sjukt kontakt. Blir definitivt fler gånger med de övningarna. Sen diskuterade vi även mat, träning och tävling i övrigt. Skoj! hans mål är att vinna SM i bodybuilding om 3 år. Mitt mål är ev. att ställa upp med grym form på luciapokalen i body fitness i år. =)

Sen har jag och John har en härlig dag på stan. Han har köpt jeans och lite andra kläder och jag 2 st bikinis (så nu kan sommaren komma). Vi har varit och tittat på Göteborgsvarvet och hejat på våra kompisar som sprungit och även fikat ute i solen. Nu blir det myskväll med film, choklad och Ben & Jerrys! Vi ska se på Insidious.

Motion: Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 14 kg, 3 x skivstångcurl 27 kg, 3 x hantelcurl 30grader 6 kg 3 x pushdowns 25-20-20 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x frenchpress på lutande bänk 17 kg, 3 x bamsecurl

Jajamensan, det blev ett bra träningspass idag också. Jag lyckades hålla mig från att få kramp i handen i latsdraget genom att köra den övningen först. Den tog ganska bra också kändes det som. V-handtaget kändes dock bättre än stången men där får jag inte kramp i handen lika lätt så kan ta i lite mer där. Jag kunde köra lite tyngre på båda övningarna och sen avslutade jag med ett lättare set. I vanliga fall brukar jag köra varannan lats-övning och varannan roddövning, men idag blev det allt i ett kör. Först bara latsdrag och sen tre roddövningar på raken. Omväxling är bra! Fick bra kontakt i roddöningarna. Sen la jag till en extra övning med väldigt lätta chins. 35 kg hjälpvikt men det suger rejält i musklerna efter ett tag ändå. Fick lite kramp i handen på hantelrodden och chinsen så var tvungen att använda dragremmarna där, annars försöker jag undvika dem så mycket som möjligt nu. Bra träning och jag har redan hunnit fylla på med bra mat också! En bra dag helt enkelt! =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 56-56-56-42 kg, 4 x latsdrag V-handtag 56-56-56-42 kg, 4 x T-barrodd 20 kg, 3 x maskinrodd 38,5 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x chins med hjälp -35 kg, 6 x ländryggsmaskin 30 kg

En liten idé kläcktes i mitt huvud under eftermiddagen... Jag har ätit mycket på sistonde, jag känner mig rätt pigg, väldigt mätt under eftermiddagen, har passning och hjälp att få upp hantlarna och ett glatt humör... Det kanske var dax att testa på ett par tyngre hantlat en dag som denna... Jajamensan, det var det. 20 kg piece of cake... =D Okej, riktigt så lätt var det kanske inte men jag kände ingen större skillnad jämfört med 19 kgs hantlarna. Jag tror att jag pressade på ungefär lika många som jag brukar, i alla fall i närheten. Wooohooo! Superkul när det går bra... och superkul när jag blir starkare och starkare! =)

Det var faktiskt ett riktigt bra träningspass idag... Förutom nya rekordet så hade jag grymt bra kontakt genom hela passet. Det riktigt sved och smärtade i musklerna, så där härligt som det bara gör när det går riktigt bra. Jag gillar upplägget att börja med några tyngre set och sen köra några lite lättare. Det funkar finfint för mig på axelträningen, ger sån grym pump. Slängde in en extraövning på slutet för jag trodde inte att jag skulle få använda någon cablecross men vips så blev det en ledig och då supersetade jag istället med lyft framåt och en övning för baksidan a axlarna... Smärta kan jag säga! Jag testade även att köra lite tyngre i magmaskinen. Magmaskiner är knepiga för mig. Jag får så väldigt lätt ont i ryggen när jag kör dem om jag inte kör väldigt lätt... idag kändes det däremot bra så jag testade med lite mer vikter på ena övningen. Den andra fick bli lätt med sakta tempo och det sved som bara den. Bra träning helt enkelt. Nu ska jag bara få i mig lite bra mat också! Jag väntar på att ugnen ska göra sin magic på kycklingen...=)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 20-20-17-17-15-15 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7-7 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 36-36-31-31 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 3 x hantellyft för baksida 6 kg, 3 x baksideflyes i CC i superset med framåtlyft med skivstång 9,5 kg, 4 x magmaskin 35-40-45-35 kg, 4 x magmaskin 36 kg

Vid uppvärmningen i benpressen igår hade jag inte mycket hopp för benpasset. Jag kände mig lite småtrött i benen och dessutom blev jag så frktansvärt trött när jag satte mig i bilen för att åka till gymmet. Sömning... trots att jag druckit Rage innan vilket brukar speeda upp mig. Första halvan av passet så gäspade jag nog mest hela tiden... men men... allt eftersom vikterna blev tyngre så kändes det bättre... Det är knepigt. Jag tycker ofta att det är så just i benpressen. Det kan kännas tungt och ganska dåligt på de låga uppvärmningsviterna (jag brukar stegra uppåt på 3-4 set) men sen när det blir tyngre så känns det bra igen och kraften kommer tillbaka. Det blev i alla fall 6 bra set i benpressen där jag kände lite mer på rumpan och lite mindre på framsida lår än vanligt... De andra övningarna kändes också bra. Jag fick bra kontakt och blev rejält trött. Avslutade i en benpressmaskin där jag körde fokus rumpa. Bra pass som avslutning på träningsveckan! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning ben: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-106-106 km, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40-35-35 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x benpress i maskin 146 kg

Jag börjar gilla det här med att gå direkt från jobbet till gymmet nu... Man får ju så mycket mer kvar av kvällen då och man hinner aldrig sega ner sig i soffan heller. Godd stuff!

Idag blev det i alla fall (ytterligare) ett grymt träningspass. Det var nog det bästa armpasset på mycket länge... men det var nog det första armpasset på mycket länge som jag faktiskt såg fram emot också. Jag har tyckt att armar känts tråkigt att träna på sistonde så det har säkert påverkat... att hantelcurlen gick lite bättre än vanligt förra veckan blev nog som en nytändning. Idag gick alla övningar grymt bra. Jag kände mig lite starkare än vanligt. Jag körde visserligen på samma vikter som jag brukar, men jag hade mer kontroll över repetitionerna och fick dessutom grym kontakt i varje set. Hääääärligt. Hantelcurlen tog ännu bättre den här veckan än förra... sen slängde jag in en gammal favorit för biceps, skivstångscurl, och den tog lika bra som den brukar men var väldigt jobbig... Triceps, inte mycket att säga där. Superbra kontakt, ganska stark och väldigt bra helt enkel. Avslutade passet med att köra 4 set lätta chins i hjälpmaskinen och springa 10 min, bara för att... Bra pass och nu är det helg! Bra, bättre, bäst!!! =)

Motion: Styrketräning Armar: 4 x hantelcurl 14-14-14-12 kg, 4 x skivstångcurl 27-27-27-19,5 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 3 x bamsecurl, 4 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet, 4 x lätta chins. Springa 10 min

Det blev tung bänkpress ändå idag. Jag haffade en kille i gymmet som fick hjälpa mig. Jag klarade 3 reps galant på 60 kg även idag, och näääästan 4.... 3 reps börjar kännas rätt säkert nu. Hoppas jag får till en fyra snart... Då blir jag glad! =) bröstträningen gick faktiskt väldigt bra idag. Bänken gick ju som sagt bra men även hantelpressen. Där fick jag bättre kontakt än vanligt. Vanligtvis brukar det mest vara tungt och jag lyckas inte få upp hantlarna efter några få reps, men idag kändes det även i musklerna... Flyes och pecdec får jag ju alltid grym kontakt i, så även idag. Riktigt bra pass för bröst. Kände mig nöjd och glad... så till och med magträningen gick bra. Jag kunde höja vikten ett hack i första magmaskinen vilket var kul... 3 övningar mage! Ett alldeles lagomt pass som gick bra! Superkul! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 60-60-50-50 kg, 4 x sned hantelpress 18 kg, 4 x flyes i CC, 3 x pecdec 21 kg, 3 x bröstpress i maskin 50 kg, 3 x magmaskin 35 kg, 3 x hjulet, 3 x magmaskin 36 kg

Jag och min älskling började dagen med en härlig morgonpromenad idag. Skön temperatur ute, soligt och fint och riktigt härligt. En bra start på dagen följt av en rätt lång frukost.

Träningen däremot gick väl lite sådär... min dumma vänsterhand började spöka igen med kramp. Det gick bra när jag körde med V-handtag men sen när jag skulle köra latsdrag med stång så var det kört... kanske för att jag redan hade kört en tung övning... Det blev två halvdana set på latsdraget, ett med och ett utan dragremmar, innan jag gav upp... Som tur var så kändes övningen med V-handtaget väldigt bra så det fick väga upp de andra taskiga försöken till att träna latsen... Istället blev det mycket rodd på det här ryggpasset. Jag var inte så stark men fick bra kontakt och det känns som det viktigaste. provade på 25 kg som jag körde på sist i T-barrodden, men det var för tungt idag. Jag kunde inte hålla tekniken bra så det var bara till att gå ner i vikt... trots dålig hand så känns det som ett bra träningspass...

Motion: promenad 70 min
Styrketräning Rygg: 2 x chins, 5 x latsdrag V-handtag 57-57-57-47-47 kg, 3 x t-barrodd 20 kg, 2 x latsdrag 42 kg, 3 x roddmaskin 35 kg, 3 x hantelrodd 16 kg, 3 x chins med hjälp -30 kg, 3 x rodd i cable 30 kg, 6 x ländryggsmaskin 30 kg

Hur får man grym kontakt? Helt klart genom att börja tungt och jobba sig neråt i vikterna så man kan hålla undefär samma repsantal hela tiden. Så gjorde jag idag på hantelpressen och sifolyften och sen ville mina axlar bara dööö kändes det som. Så himla bra tog det! Det blev ett riktigt superpass för både axlarna och magen. Jag slängde in en extra axelövning på slutet medan jag väntade på att John skulle bli klar. Då trodde axlarna att de var klara, men tji fick de... lite pinande kvar... =) Jag testade en ny magövning också som jag fick tips av från en kille på gymet. Jag låg på en bänk med benen 90 grader och fötterna i golvet. Sen skulle jag sätta sig upp utan att släppa fötterna från golvet och utan att "svinga", händerna precis framför ansiktet. Jag klarade den inte alls utan både läppte lite i fötterna och svingade mig upp med armarna... men det kändes som att den tog bra och om jag kör några gånger till så blir det nog bätte... Känner mig ändå starkare i magen nu när jag kört lite tyngre... =)

Härlig träning och nu har jag lagat massvis med mat också. Ädelostbiffar och kasslergryta med curry... Räcker både till 2 middagar och 5 matlådor. Perfekt! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 19-19-17-17-15-15 kg, 6 x sidolyft med hantlar 10-10-8-8-6-6 kg, 5 x miltiärpress i smith 35-40-40-30-30 kg, 3 x upprätt rodd, 3 x baksideflyes i CC, 3 x hantelflyes för baksida, 3 x situps, 3 x situps från liggande, 3 x hjulet, 3 x framåtlft med skivstång 9,5 kg

Strax efter öppning (10) var jag på gymet idag. Tycker det är en rätt bra tid att träna på helgerna för man får så mycket tid över till annat... Lika bra att få träningen överstökad även om det är nånting som är roligt... =) en bra start på dagen är det också... bara positivt!

Tyvärr har det bliit så att jag inte kört ben på flera veckor men idag var det äntligen dax. Jag har fasat lite för passet, eller egentligen har jag fasat mest för träningsvärken som kommer efteråt. Jag trodde dessutom att jag skulle vara ganska svag för jag tycker man brukar vara lite klenare när man vilat en muskelgrupp ett tag. Så var dock inte fallet med benen för styrkan satt i. Det är nästan frågan om jag inte kände mig starkare än innan, men det kanske iof beror på att jag äter mer nu än innan också... =)det blev inga höjningar av vikterna utan jag höll mig på mina vanliga. Känns det lika bra nästa gång kanske jag testar att höja. Benpressen kändes grymt bra. Jag kunde pressa på ganska många reps och kände mig helt skakig och slut. det är ganska roligt när man trappar upp vikten där... på vägen upp så känns 240 och 280 kg väldigt tungt, men på vägen ner så känns det (framför allt 240) barnsligt lätt... =) Det blev ett bra pass och jag avslutade i benpressmaskinen där jag fokuserade på rumpan... Vem vill inte ha muskligare rumpa liksom? =)

Motion: Styrketräning Ben: 6 x benpress 240-280-300-300-280-240 kg, 4 x stående vadpress 142-142-142-106 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg, 3 x benpress i maskin hög smal fotsättning 146 kg

Efter en stund i solen pallrade jag mig till gymet idag... Det var jag och några få andra tappra själar där men någon stammis fanns inte i sikte. Jag körde min armträning och det gick ganska bra. Det tog fint! Jag fick bra kontakt i både biceps och triceps och sen slängde jag in några lätta öpvningar för resten av överkroppen också. En övning var med tre set för rygg, bröst, axlar och mage... och sen var passet slut och jag tog en långpromenad i Botaniska.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Armar: 4 x hantelcurl 14-14-14-13 kg, 3 x scottcurl 25,5 kg, 4 x bamsecurl, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 27 kg, 3 x enarmspushdowns, 3 x chins med hjälp, 3 x flyes i CC, 3 x sidolyft med hantlar, 3 x hjulet

Trots kanske inte den mest optimala uppladdningen kostmässigt så fick jag till ett väldigt bra pass... Äntligen fick jag till de där 3 repsen på 60 kg i bänkpressen helt själv. Jag har varit sååå nära några gånger innan men idag gick det finfint... Idag var jag istället såååå nära att klara 4 reps... Det tar sig! =) Det är i alla fall nytt personbästa! Woohooo! Kändes väldigt bra! Hela passet kändes väldigt bra. Fick inte till kontakten riktigt förutom i flyesövningarna men kände att jag blev riktigt slut. I flyesövningarna däremot suger det som bara den i musklerna, riktigt härligt! Egentligen skulle jagha kört bröstpressen tidigare i passet, innan flyesen, men den var upptagen hela tiden. Tydligen är det en väldigt populär maskin... Magträningen gick också bra. Började med nya favvon hjulet. Där gör det riktigt ont i magen men det känns liksom utanpå på nått sätt... inte alls på samma sätt som andra magövningar... Körde iaf 3 smärtande set och sen 2 övningar till. Gjorde nog susen... =)

Motion: Styrketräning Bröst & Mage: 4 x bänkpress 60-60-55-50 kg, 3 x sned hantelpress 18 kg, 4 x flyes i CC, 3 x pecdec 21 kg, 3 x bröstpress 50 kg, 3 x hjulet, 3 x benlyft, 3 x situps

... gick träningen idag! Jag kände mig ganska så stark, fick grym kontakt och tyckte att jag såg rätt musklig ut i spegeln. Såg till och med en blodådra poppa fram på ena biceps och axel, trots att jag nu väger några kilo mer än mitt lägsta under dieten... Härligt! =) Det känns dessutom som att träningen går framåt.. svårt att beskriva riktigt vad som går framåt men det är en känsla. Nu vill jag bara att mina muskler växer mycket också! =)

Eftersom jag inte hade hjälp idag utan ar själv på gymet så kunde jag inte ta de tunga hantlarna... men jag testade på snäppet under, dvs 18 kg, och de lyckades jag faktiskt få upp själv. Problemet är inte att pressa utan att komma i startposition. Den första utmaningen är att få upp hantlarna till axlarna och den andra är att sen få upp dem på raka armar... får jag bara upp dem till axlarna kan jag sega upp dem sen... och kommer jag upp på raka armar kan jag pressa på rätt bra i några reps även om jag fått sega upp dem... Fick grymt bra kontakt i hantelpressen och körde 2 set och sen sänkte jag 2 kg och körde 2 set, osv. Super. Bäst kändes faktiskt just hantelpressen och även militärpressen i smithmaskinen. Så himla bra! Mina axelmuskler sved som bara den, precis som jag gillar! =) Även magträningen gick bra. Jag har fått en liten nytändning där nu när jag hittat en övning som jag faktiskt gillar, dvs hjulet... Smärtade så grymt bra! Härligt pass med många övningar och många set... men det var ju så kul! =)

Motion: Springa/gå 7,7 km
Styrketräning axlar & mage: 6 x hantelpress 18-18-16-16-14-14 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7-7 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 31-31-31-26 kg, 3 x upprätt rodd, 3 x baksideflyes i CC, 3 x baksideflyes med hantel, 3 x magmaskin 30 kg, 4 x hjulet, 2 x magmaskin 36 kg

Idag fick jag nog faktiskt till det bästa armpasset på länge. Kunde gå från gymet och känna mig nöjd! Jag höjde vikten till min tidigare vikt i hantelcurlen och det kändes väldigt bra. Jag har kanske kört lite för lätt där på sistonde men samtidigt har jag ju känt mig svag i och med underskott i maten. Nu åt jag ju extra mycket igår så jag hade nog lite mer att pressa på med. Jag fick fktiskt superbra kontakt i hantelcurlen vilket jag inte fått på mycket länge. Hurra! Scottcurlen gick bra och bamsen likaså. Den är så härlig för jag får sån otroligt svidande känsla på slutet. Även triceps gick väldigt bra. Jag fick superbra kontakt i egentligen alla övningar, men bäst var nog frenchpressen som sved riktigt ordentligt. Där sänkte jag vikten till 27 kg och det var nog helt rätt för dagen och i och med att det var övning nummer 2. Avslutade passet med att köra lite chins i chinsmaskinen, den där man kan plocka bort vikt från sig själv. Plockade bort hela 35 kg och körde på i fyra sviiiidande set. Bra avslutning på passet. Trötta armar och lite bonusträning för ryggen. Jag är som sagt nöjd. =)

Nu ska jag vara ute i solen ett tag innan Valborgsfirande börjar. Imorn är det vår på riktigt!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar: 4 x hantelcurl 14-14-14-12 kg, 3 x scottcurl 25,5-25,5-23 kg, 4 x bamsecurl, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet 15 kg, 4 x lätta chins -35 kg

Idag började jag dagen på ett strålande sätt... 60 min på motionscykeln. Härligt!

Även ett strålande träningspass. Jag var inte ovanligt stark och det gick inte ovanligt bra men det kändes bra och jag kände mig ganska peppad. Jag var riktigt sugen på bänkpressen också! Inget nytt rekord där men jag känner mig säkrare och säkrare på 60 kg. Första gången jag testade var det mest som en chansning men nu vet jag att jag säkert får upp 2 reps i alla fall. Jag vill köra tung bröstträning nu ett tag så därför börjar jag alltid med tung bänkpress. Det är den bästa övningen. Sen blir det 1-2 tunga övningar till och 2 lätta på slutet, oftast flyes. Ett pefekt bröstpass. Jag vill få fram så att man kan ana lite definition av bröstmusklerna och i issa vinklar har jag det nu på "bra" dagar... =) more to come! Bröstträningen gick som sagt bra men mage har jag sån träningsvärk i sen i måndags så det var svårt att känna nått annat än konstant värk när jag gjorde mina övningar... Jag gjorde 3 st i alla fall och får hoppas att det tog lite åtminstonde! =) bra pass!

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Bröst & Mage: 4 x bänkpress 60-60-50-50 kg, 3 x sned hantelpress 18 kg, 3 x bröstpress i maskin 50 kg, 3 x flyes i CC, 3 x magmaskin 43 kg, 3 x pecdec 28-28-21 kg, 3 x benlyft, 3 x situps

Idag var jag riktigt sugen på att träna. Rygg är roligt! Förut brukade jag tycka att det var det tråkgaste att träna i och med att jag verkligen aldrig fick någon kontakt, men nu när jag lyckas så är det riktigt kul! Idag blev det mest breddövningar med mycket latsdrag i olika varianter. Jag körde den första på normaltung vikt och de andra två övningarna på lite lättare. Det kändes bra! Fick riktigt bra kontakt i sista latsövningen, latsmaskinen. Sen kändes även T-barrodden riktigt bra. Jag körde tyngre än jag gjort förut, 25 kg på "stången" och fick superbra kontakt. Tyvärr kändes det inte lika bra i den vanliga rodden. Jag har inte kört den på evigheter så jag trodde att den skulle kännas riktigt bra nu när jag haft en paus ifrån den men icke... Får nog testa att köra den först så kanske det känns bättre... Allt så allt kändes det som ett bra pass och nu känner jag mig riktigt slut i ryggen! =)

Motion: Styrketräning Rygg: 3 x latsdrag 57 kg, 4 x t-barrodd 20-25-25-20 kg, 3 x latsdrag V-hantag 49 kg, 3 x latsmaskin 45-45-40 kg, 3 x rodd 40 kg, 3 x ländryggsmaskin 35-30-30 kg, 3 x ryggresningar

Av olika anledningar har det har inte blivit någon styrketräning för min del sen i tisdags så idag kändes det grymt att vara tillbaka på gymet... lite svullen efter allt påskätande men lika glad var jag för det! Mycket mat ger ju oftast ett mycket bra träningspass! =)

Jag stod lite i valet och kvalet för vad jag skulle köra... Skulle jag fortsätta där förra veckan blev "avbruten" eller början om på nytt... Eftersom axlar är mitt favvopass så var valet ganska lätt... Axlar it was! =) Det gick grymt bra. jag bemästrade 19 kgs hantlarna galant även idag. Höjde dessutom vikten i 2 set på militärpressen också och det kändes mycket bra. Hela axelträningen kändes grym! jag bytte ordning på de två baksideövningarna som jag körde och det gjorde nog att jag fick ännu grymmare kontakt i baksidan. Omväxling förnöjer heter det ju och det stämmer verkligen. Magträningen var också kul. Efter att ha läst i nyaste Body att det skulle vara så himla bra att rulla med ett hjul så testade jag och min pojkvän på det, dock på knä eftersom vi båda har lite kassa ryggar och det kändes påfrestande nog. Det var väldigt knixigt att få till men kommer garanterat att få träningsvärk imorgon. Får nog köra några gånger till innan jag får till den helt bra. Nu ska jag ut i solen! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 19-19-19-15 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 31-36-36-31 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg, 4 x upprätt rodd 15 k, 3 x baksideflyes i CC, 3 x baksideflyes med hantel 6 kg, 3 x magmaskin 30 kg, 3 x hjulet

Helt okej träningspass idag. Jag var kanske inte riktigt så stark som jag ville men det kändes ändå bra. Jag ville gärna klara av de där 3 repsen på 60 kg i bänkpressen som jag var såååå nära sist men tyvärr blev det bara nära 2 st idag. Med tanke på att det var dagen efter en laddningsdag jag nästan fick upp 3 reps och idag "bara" är dagen efter en vanlig dietdag så var det kanske inte så konstigt att det inte blev några nya rekord men man vill ju alltid bli starkare ändå. Bänkpressen kändes bra. Fick hjälp så att jag låg kring 4-5 reps vid varje set, alldeles lagomt i mitt tycke. Hantelpressen körde jag djuuuupt och det kändes bra. Kontaktmässigt så var flyesen bästa övningen. Där brände det rejält. Sista setet i den övningen körde jag riktigt lätt och fick det verkligen att svida. Ritkigt grym bröstträning med andra ord. Magträningen gick också bra. Jag fick okej kontakt i första övningen och sen blev den riktigt bra i den sista. 2 övningar kändes som att det räckte i och med att jag kör mage 2 gånger i veckan nu, samtidigt som bröst och som axlar.

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Mage: 5 x bänkpress 60-60-60-50-50 kg, 3 x sned hantelpress 17 kg, 4 x flyes i CC, 3 x bröstpress i maskin 40 kg, 3 x flyes nedifrån i CC, 3 x magmaskin, 3 x magmaskin

Fy, idag på eftermiddan kände jag mig både trött, matt och kraftlös... Jag är väl på väg in i dietstadiet igen vilket är bra. Omställningarna är jobbigast men snart är jag inne i vanan igen.

Jag var inte så peppad på träning men träning blev det. Skulle köra chins först men det gick inte. Klarade inte ens att dra mig upp en endagång själv och då kändes det lite meningslöst. Gick istället till latsdraget och körde tungt där. Har kört väldigt lätt på den på sistonde för att jag fått bättre kontakt så men idag satt kontakten på de tyngre vikterna också. Häääärligt! Roddövningarna får jag dock köra rätt lätt på för där försinner kontakten lätt. T-barrodden kändes grym idag. Var ett tag sen jag körde den nu och det är nog bra att ta pauser så där ibland. Känns så himla bra när man börjar med en övning igen sen, som idag. =) Det blev faktiskt ett grymt pass. Inga rekord eller så men grym kontakt och förutom chinsen så kändes det väldigt bra. Träningen går riktigt bra just nu! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Rygg: 4 x latsdrag 56-56-63-42 kg, 4 x t-barrodd 20 kg, 4 x latsdrag V-handtag 49 kg, 3 x rodd i maskin 35 kg, 3 x latsmaskin 40 kg, 3 x ländryggsmaskin 30 kg