Johannas Träningsblogg

idag gick jag till gymet utan nån större förhoppning att det skulle gå bra. jag har visserligen laddat rejält med mat under de senaste dagarna men jag kände mig otymplig, seg och däst. Tji fick jag. Det blev nämligen nytt rekord, det andra för dagen. Min pojkvän sa att det var lika bra att jag körde rejält tungt idag när jag ändå hade så mycket energi i kroppen så det var bara att lyda. Testade på 18 kgs hantlarna när jag normalt kör på 17 och de kändes ju bra så det var lika bra att höja lite till... 19 kg, en omöjlighet trodde jag... men icke. Fick till 2 st bra set på ca 4-5 reps. Väldigt bra och helt klart min vikt för dagen. Att köra lättare än så hade ju varit "för lätt" i mitt tycke men jag är osäke rpå om jag hade höjt utan peppningen. Det tråkiga är bara att jag får inte upp varken 18 eller 19 kgs hantlarna själv till startläge så jag är beroende av hjälp... men det har jag ju iof nästan jämt ändå. =) Resten av passet var också grymt. jag var stark, hade bra kontakt och fick sjuk pump. Fick sån kramp i musklerna på slutet att det var helt otroligt. Fick stå och hålla i dem... Haha... Lustigt! Grymt pass! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning axlar & mage: 4 x hantelpress 18-19-19-15 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7 kg, 4 x militärpress i smithmaskin 31 kg, 4 x sidolyft med cable, 4 x baksideflyes i CC, 3 x situps på lutande bänk, 3 x benlyft, 2 x magmaskin

Igår blev det träning lite senare än vanligt, nämligen kl 19. I och med att jag äter mitt mellanmål vid 16 så kändes det som lite för lång tid gått så jag fick stödfylla på med lite nötter tillsammans med min PWO. Det gjorde susen för det blev ett ganska bra pass faktiskt. Inga hisnande vikter men lugnt och sansat och jag försökte pressa ut det sista hela tiden. Det kändes bra. Körde även några väldigt lätta set chins med hjälpvikt som avslutning i hopp om att de gör min rygg bredare. Grym kontakt och bra bonusträning. =) Inget särskilt märkvärdigt träningspass i det stora hela, men allting kändes bra och jag är nöjd. Ytterligare ett av veckans pass som jag kan bocka av. =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 25-25-20 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet 15 kg, 4 x chins med hjälp -35 kg

Gammal bild i bänkpressen

Woohooo! Nytt rekord! Idag klarade jag 2 st reps på 60 kg i bänkpressen och den tredje gick med nästan ingen hjälp alls. Så himla härligt! Nytt personligt rekord! Det verkar ha gjort susen att slappa i bröstträningen för jag är tydligen starkare nu än förut! 5 set bänkpress och jag klarade i alla fall 1 reps på 60 kg själv varje gång och sen pumpade jag på lite på 50 kg. Tung bänk och tung bröstpress. Häääärligt! Låg på ca 4 reps per set i bröstpressen. Det är antalet som är "tungt" för mig men jag har märkt att många kör på 6-8 reps som sin tunga träning. Alla är vi olika! =) 2 tunga övningar för bröst och 2 lättare mer pumpövningar. Finfin träning! =) Sen försökte jag köra tungt med magen också men det tycker jag är rätt svårt... Men jag tror att det gick rätt bra... Jag gick i alla fall från gymet nöjd, mycket nöjd! =)

Även cyklingen imorse gick väldigt bra. Jag var inte så supersugen på att kämpa utan mer bara få det överstökat men efter ett tag så kom jag in i det och körde på och nådde precis till mitt tidigare rekord. Svetten sprutade! Sååå skönt att få svettas ordentligt. Det känns som att man rensar huden lite då... man får lite gratis skönhetsvård! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Bröst & Mage: 5 x bänkpress 60-60-60-50-50 kg, 4 x bröstpress i maskin 55-55-50-50 kg, 4 x flyes i CC, 3 x pecdec 21 kg, 3 x magmaskin 35 kg, 3 x situps på lutande bänk, 2 x benlyft

Idag är en superbra träningsdag. Började imorse med att jag cyklade snabbare än någonsom och klådde mitt rekord med 1,1 km. Känns verkligen kul att bli bättre och bättre på cyklingen... Första 15 min är en plåga med sen går det bra. Nu tittar jag på Biggest Loser samtidigt som jag cyklar. Imorse var jag vråååålhungrig så det fick bli frkost innan cyklingen... kanske därför som den gick så bra. =) Härligt var det i alla fall. Svetten sprutade.

Efter att ha tagit igen mig ett tag, fikat och väntat på att gymet skulle öppna nån gång så blev det träning. Rygg. Roligt pass. Jag var riktigt sugen på att försöka klå förra veckans rekord på chins, men där lyckades jag inte riktigt... fick bara till 3,5 idag.. men jag krigade på med 3 st set fria chins och 3 st där jag hade en bänk som jag tryckte mig upp lite med. Det blev faktiskt ett riktigt grymt pass även fast det inte ble några rekord... Superbra kontakt i båda roddövningarna. Det känns som att jag fått in bra teknik där nu. Okej kontakt i latsövningarna och jag kunde ta ut det sista i latsmaskinen på slutet. Ett snabbt, bra och effektivt pass... Nu är det bara att hoppas att ryggen växer därefter! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Rygg: 6 x chins, 4 x cablerodd 60 kg, 3 x latsdrag 42 kg, 4 x maskinrodd 35 kg, 3 x latsmaskin 40 kg, 3 x ländryggsmaskin 35 kg, 3 x ryggresningar

I torsdags n'är jag gick till gymet tog jag ett felsteg... ett steg där jag satte ner foten liiiite hårdare än vanligt och givetvis straffar det sig på en gång. Benhinnan börjar värka som bara den trots att jag arit smärtfri rätt länge nu... Igår hade jag vääääldigt ont men det har aldrig påverkar min träning innan som det gjorde igår... Det gick ju tydligen inte att göra alla benövningar när man har sååå ont i benhinnan... Sittande och liggande lårcurl är t.ex. omöjligt i och med att man spänner sig lite i underbenen då och då gör det ont kan jag meddela... Inte heller benpressar där man sätter fötterna högt går nått vidare... Därför blev mitt pass igår inte roltigt som planerat, men jag lyckades ändå få till det bra. Körde inte supertungt i benpressen men tills det sved ordentligt. Bästa övningen för benen tycker jag! Den tar så himla bra. La även in en bröstövning på slutet bara för att få lite mer träning men annars kändes allt rätt bra... ja, förutom att jag var tvungen att hasa mig runt på gymet och släpa fötterna efter mig och gå oerhört försiktigt men det är sånt som händer. Det är i alla fall hårdvila som gäller för mina stackars ben nu. Inget promenerande. Lite surt för jag trodde äntligen att jag skulle kunna ta lite promenader i helgen... Det är ju sååå härligt och nu ska det ju a fint väder också... men men.. tråkigt att ETT steg kan göra så mycket...

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning ben: 5 x benpress 240-280-280-280-280 kg, 4 x stående vadpress 142-142-142-97 kg, 4 x benspark 55-55-50-50 kg, 4 x bollrullningar för baksidan, 3 x pecdec 28 kg

Gick direkt till gymet efter jobbet idag. Skönt att slippa rusningstiden, även om det inte direkt var folktomt nu heller... Sen är det skönt att komma hem tidigt... kvällen känns sååå mycket längre! Träningen gick bra också. hade tänkt börja i smithmaskinen men båda var trasiga så fick bli den gamla hederliga hantelpressen. Körde inte lika tungt som vanligt och den kändes sådär faktiskt. Har träningsvärk i bröstmusklerna så kanske det påverkade... Militärpressen kändes bättre dock... Många set och mycket kontakt. Bäst kändes det däremot i sidolyften. Jag försökte hålla emot ordentligt på vägen ner och det gjorde verkligen susen. Grym kontakt. Kändes som att musklerna verkligen blev mosade, även baksidan. Häääärligt! Som avslutning testade jag en annan magmaskin som jag inte brukar köra för att jag inte gillar den... men nu fick jag till den bra och den var ju grym... Ble 7 st set där bara därför, rätt tungt. Hoppas på träningsvärk! =)

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning Axlar & Mage: 3 x hantelpress 15 kg, 5 x militärpress i smithmaskinen 26-31-31-31-26 kg, 4 x sidolyft med hantlar 8-8-8-6 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg, 3 x baksideflyes 6 kg, 3 x stående baksideflyes i CC

I och med att jag valde att köra "bara" bröst igår och inte armar så var de kvar tills idag.. men det kändes lite futtigt att "bara" köra armar (iaf just idag) så jag ha in lite ryggövningar också som bonus... Började med chins som gick okej, sen så körde jag väldigt lätta chins på slutet med hjälp och fick grym kontakt! Nice! Armpasset gick också helt okej... Var väl inget som var strålande bra, men helt okej. Roligt att se när blodådror poppar fram både mitt på biceps och på ena axeln i hantelcurl. =) 3 övningar var blev det i alla fall för armmusklerna. Jag fick faktiskt rätt bra kontakt i hantelcurlen... men annars var nog bamsecurl bäst för biceps, som vanligt på sistonde... För triceps var enarmspushdownen bäst... men frenchpressen var väldigt tung så den tog nog där den skulle den med. Helt okej pass!

Annars har jag inte kört någon cardio idag alls... Funderar fram och tillbaka på hur jag ska göra... om jag ska ta det lugnt nu och nästan inte köra nån cardio alls för att ha extra mycket att kunna ta till på slutet... eller om jag ska köra på en behaglig nivå nu så jag slipper slita så hemskt på slutet... Svårt... alla säger olika så man blir förvirrad... Imorn börjar jag dock dagen med att cykla ett tag oasett vilket upplägg jag ska ha...

Motion: Styrketräning Armar: 4 x chins (3,5-2,5-2,5-2), 3 x hantelciurl 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x frenchpress 29,5 kg, 3 x pushdowns 20 kg, 3 x enarmspushdowns, 3 x chins med hjälp -40 kg

Ett tungt bröst- och magpass stod på schemat idag. Var faktiskt länge sen jag körde bröst tungt. På sistonde har jag mest lalat omkring med lätta vikter och kört mååånga reps och försökt gå extra djupt i övningar och såna saker. Idag åkte vikterna på igen. Mitt PB i bänken är ju 1 reps på 60 kg och det gick finfint idag med... tror att jag hade klarat 2 st galant om min käre pojkvän inte varit lite för ivrig med passningen... men jag klarade iaf 1 reps själv varje set jag körde på 60kg och sen fick jag hjälp med några extra. Innan har jag bara klarat det en gång och sen direkt varit tvungen att sänka vikten... Det tar sig! =) Härligt att vara tillbaka i bänkpressen också! Körde sned hantel på tyngsta nåntin, 20 kg... men det kändes för tungt... så fick bli några set på 18 kg istället som kändes mycket mer rätt, iaf när det kom som andra övning. Jag får lite kramp i vänsterhanden när jag har tunga hantlar i den övningen så hade problem att hålla hanteln mot slutet av de tunga seten... Råkade tappa den när jag skulle lägga ner... ooops! Annars gick bröstdelen väldigt bra. Ingen vidare kontakt i bänk och press men grym kontakt i flyes. Blev riktigt slut! Magträningen däremot... Blä! Gick inte alls bra. Jag brukar oftast bara köra med kroppsvikt där eller rätt lätta vikter... Nu blev det tyngre och jag fick inte alls till så att det kändes bra... Har ni några tips? Eller tips på bra tunga övningar? Inget som involverar ligga på någon boll eller liknande!.

Nu håller jag på steker 1,1 kg biffar med fetaost i... Snaaaart middag! Mums!

Motion: Cykel 60 min
Styrketräning bröst och mage: 5 x bänkpress 60-60-60-50-50 kg, 5 x sned hantelpress 20-18-18-14-14 kg, 4 x flyes i CC, 4 x flyes underifrån i CC, 3 x magmaskin, 3 x mage med rep, 3 x höftrullningar

En aktiv morgon må jag säga... Först 45 min på cykeln till 2 st avsnitt av How I met your mother. Himla härligt faktiskt, eller härligt och härligt... Svettigt och jobbigt för benen kan man kanske säga... Sen blev det matlådefix och iväg till gymet. Jag klarade fyra chins idag. FYRA! och de var riktiigt bra dessutom! Woohoo! Nytt rekord! Sen kändes även de när jag använde en bänk bra. Bra kontakt helt enkelt. Fortsatte passet med den grymma roddövningen från förra ryggpasset. Den tog super idag med. Jag hade egentligen tänkt att köra 3 st "latsövningar" och 2 st "roddövningar" men det blev 3 st för båda och alla övningar kändes faktiskt väldigt bra. Jag fick mycket bra kontakt och blev rejält slut i musklerna. Ett superbra pass. Jag är faktiskt välidgt nöjd med det. Bästa ryggpasset på länge, eller nånsin!

Efter passet bestämde jag mig för att testa på benhinnorna lite och gick på bandet i en halvtimme. Gick endast på 6,4 km/h vilket var ganska behaglig fart och hade 3 graders lutning för att inte få lika hårda stötar för benen. Det kändes bra hela tiden men nu efteråt känner jag när jag spänner till att det inte är helt bra än... Mera vila, men det går även hand i hand med att jag ska dra ner min cardio nu.

Motion: Cykel 45 min, promenad 30 min
Styrketräning rygg: 6 x chins (4-2,5-2, sen resten med hjälp) 4 x cablerodd 55-60-60-60 kg, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x latsmaskin 40 kg, 3 x latsdrag V-handtag 42 kg, 3 x ländryggsmaskin, 3 x maskinrodd 35 kg, 3 x ryggresningar

Grymt bra träning idag! Strax efter 10 var jag på plats på gymet för lite axelträning. Körde vanliga starten med hantelpress. Jag har kört mycket med passning senaste året då jag tränat med min pojkvän och jag tror att jag lagt mig till med olaten att ge upp för tidigt och inte riktigt pressa ut det sista eftersom jag ändå får hjälp... men nu har han varit skadad ett tag så jag har fått pressa ordentligt själv och det börjar verkligen kännas som att jag kan pressa på bättre nu... Jag kan sega upp en gång till vilket känns härligt. Precis det får jag till bra i hantelpressen! idag körde jag även militärpress i smithmaskinen vilket var en evighet sen sist... men den kändes superbra så jag ska definitivt ha med den övningen på nästa pass också. Höll väldigt bra tempo genom passet så hann med många övningar. Mina axlar kändes verkligen döda sen. Fick väldigt bra kontakt med baksidan också idag. Jag brukar iof få det nästan jämt men idag kändes det extra bra. Det var ett grymt pass helt enkelt! =)

Motion: Crosstrainer 30 min, Cykel 30 min
Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelprss 17-17-15-15-13-13 kg, 4 x militärpress i smithen 26 kg, 3 x sidolyft i cable, 4 x sidolyft med hantlar 8-8-6-6 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 4 x magmaskin, 3 x baksideflyes 6 kg, 3 x baksideflyes i CC

Igår när det var dax för träning kände jag mig oerhört fräsch... Pigg, stark och utvilad och som att jag hade mycket energi. Jag antar att de senaste dagarnas vila har gjort susen. Resultat blev det också därefter för jag tog tyngre vikt än någonsin i benpressen. 310 kg! Efter fem stycken riktigt bra set ar mina ben rätt möra kan jag säga. Kände mig rätt slut i heeela benen. Finfint! =) Resten av passet flöt också på bra. Jag körde mina vanliga isolationsövningar och så körde jag även sittande benpress i en maskin där jag satte fötterna så högt jag kunde och ihop. Det tog finfint på rumpan! =) Det kändes som ett mycket bra pass allt som allt! Det är ju roligt att träna ben när man har energi till det! =) Efter styrka så körde jag 30 min amt, första cardion sen tisdags! =)

Motion: Styrketräning Ben: 5 x benpress 240-280-310-310-280 kg, 4 x stående vadpress 142-142-142-88 kg, 3 x sittande benpress 146 kg, 3 x liggande lårcurl 50-45-45 kg, 4 x benspark 55-55-55-40 kg,
AMT 30 min

Jag kände mig inte alls på humör för träning igår men till gymet bar det av i alla fall. Kände mig less och osugen, trots att det var dax för rygg som ju är ett av mina favoritpass. Humöret smittade nog av sig en hel del på träningen för det mesta kändes pissigt i början. Kändes som att jag inte hade lust att försöka. Orkade inte ens dra mig upp i en ynka chins själv och så ligger det ju inte till egentligen. 3 st borde jag klara på en dålig dag i alla fall. Men jag körde på vilket fall som helst. Latsövnigarna gick väl sådär. Höjde vikten på ett set i latsdraget för att snudda på mina forna vikter. Kändes bra... Testade faktiskt en helt nyövning också. Rodd i cablecrossen (har säkert nått annat bättre namn egentligen, ska kolla upp). Jag fäste en stång i nedersta trissan, ställde mig med böjda ben och lite lätt framåtluftad och körde rodd. Det var ju GRYMT! Tog som bara den. Blev helt slut i ryggen av det. Sen körde jag maskinrodd också som jag valde att köra lättare och fick bra kontakt i det också. Tillslut kändes det ändå som ett bra pass, mest tack vare rodden i CCn... =)

Motion: Promenad 70 min, Crosstrainer 30 min

Styrketräning Rygg: 3 x chins med hjälp, 4 x latsdrag 47-47-57-47 kg, 3 x latsdrag V-handtag, 4 x rodd i cc, 3 x maskinrodd 42-35-35 kg, 4 x ländryggsmaskin 30 kg

Oj vilken härlig dag jag har haft... Nu är jag dock gräsänka tills på tisdag kväll vilket är tråkigt. Började dagen på vanligt vis med en härlig morgonpromenad. Man märker verkligen att det är vår nu för det blir mer och mer folk som är ute och går/springer på mornarna. Folk börjar hitta ut från sina vrår. Morgonpromenaderna blir dessutom lättare och lättare varje dag! =)

Blev lite bonusträning idag också. Egentligen hade jag redan kört igenom alla muskelgrupper den här veckan, men känner man för att träna är det lika bra att passa på. Nu blir det vila imorn istället, tror jag! =) Fick i alla fall till ett grymt axelpass med rätt många set på varje övning. Lite trött i axlarna var jag från start i och med att jag körde bröst igår men det gick bra ändå. Hantelpressen känns riktigt grym nu och att droppa vikt eftersom känns som en bra metod... Jag är väldigt glad att jag bemästrar 17 kgs-hantlarna! Fick riktigt bra kontakt i alla övningar... kanske särskilt baksideflyesen där jag står mot en bänk och kör med en hantel som jag växlar från arm till arm utan vila. Bränner såååå bra i musklerna! =) Summa summarum, grym söndag, grymt pass! Kommer bli en bra vecka nästa vecka också!

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Axlar & Mage: 6 x hantelpress 17-17-15-15-13-13 kg, 5 x sidolyft med hantlar 9-9-9-6-6 kg, 4 x upprätt rodd 15 kg, 3 x axelpress i maskin 30-25-25 kg, 4  baksideflyes med hantel 6 kg (utan vila), 3 x liggande baksideflyes i CC, 3 x situps, 3 x benlyft

Bra tränat idag! Först en härlig morgonpromenad i solen som började redan innan klockan slagit 7 imorse. hade gärna sovit längre på helgerna, men men... Sen blev det förmiddagsträning, bröst och armar. Jag kände mig rätt stark så testade på tyngre hantar än vanligt och det gick ju galant. Fick riktigt bra kontakt och kunde pressa på bra. Förut har jag ibland känt att händerna "domnar" när jag kör hantelpress så att jag har svårt att hålla i hantlarna mot slutet av varje set. Jag har inte känt så på ett tag nu när jag kört lätt men fick lite sån känsla idag också, men det kändes bra i alla fall. Bänkpressen var upptagen konstant tror jag så jag körde bröstpress istället. Inte så tungt men djupt och bra, nått dropset. Det tog fint. Jag fick nog faktiskt till bästa bröstpasset på länge när jag tänker efter! Även armarna gick bra. Jag fick bra kontakt men nästa gång ska jag INTE köra hantelcurl. Den övningen känns som att den ger mig mindre och mindre så måste variera mig ett tag så att den känns grym igen sen. =) Omväxling förnöjer heter det ju, av flera anledningar!

Ikväll har vi myspyskväll här hemma med räkor och hemmagjord guacamole! Supernice!

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Armar: 4 x sned hantelpress 18 kg, 3 x bröstpress i maskin 40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 3 x bamsecurl, 3 x tricepsextension med rep 15 kg

Igår hade jag äntligen mycket energi att köra ben som man ska, tungt! Var faktiskt riktigt länge sen jag gjorde det utan jag har mest kört ganska lätt och 20-30 reps på sistonde. Var riktigt länge sen jag var över 240 kg i benpressen men igår lassade vi på. Det blev faktiskt mer vikter på alla övningar och det kändes riktigt bra. Det kändes som det ska! =) Den enda vikten som jag inte körde tyngre på, utan lättare, var den horisontella benpressen. Den är så fruktansvärt jobbig, nog den jobbigaste övning jag vet... Men jag fick bra kontakt där och i alla övningar så det känns som ett riktigt bra pass! Jag kände mig starkare och uthålligare i alla övningar. Det var nog all extra mat som gjorde susen. =)

Motion: PW 70 min
Styrketräning Ben: 6 x benpress 200-240-270-300-300-240 kg, 4 x stående vadpress 133-142-151-106 kg, 3 x liggande benpress 60 kg, 3 x liggande lårcurl 50-55-50 kg, 4 x benspark 50-55-55 kg

Äntligen fick jag till chinsen... eller de första 2 seten körde jag utan hjälp och där hade jag inte blivit starkare, fortfarande 3,5 st i första set och 2,5 i andra set... men sen efter det så gjord ejag ett nytt försök med att ha en bänk som jag kan trycka upp mig lite ifrån. Förra veckan när jag gjorde det fick jag inte till det alls men igår kändes det riktigt bra och jag fick grym kontakt. Det blev lite "hålla emot på vägen ner"-tänk men inte fullt ut. Jag är väldigt nöjd med chinsen i alla fall. Det blev ca 7 reps på varje set när jag hade bänken till hjälp, dvs lagomt många i mitt tycke... Resten av passet kändes det lite som att jag var bedövad i ryggen från den kontakten jag fått när jag körde chins, men tycker ändå att det gick bra. Jag var inte särskilt stark, men körde på bra i alla fall. Jag är väldigt nöjd med ryggträningen faktiskt. Chins ska definitivt komma med i varje ryggpass framöver. Jag tycker ju att rygg är väldigt svårt att träna så det känns helt fantastiskt att jag hittat nått som verkligen fungerar nu. Hoppas att det gör så den sätter fart och växer som bara den, särskilt på bredden! =)

Jag hade tänkt köra crosstrainer efter passet men alla såna maskiner var upptagna så det fick bli ett löpband. Jag kände mig ganska energilös igår så det blev rask promenad på 3,5-4 % incline. Kändes lagomt påfrestande... man behöver inte ge järnet jämt.

Motion: Promenad 100 min (70+30)

Styrketräning Rygg: 5 x chins, 3 x maskinrodd 42 kg, 3 x rodd 40 kg, 4 x latsdrag 40 kg, 3 x skivstångsrodd 40 kg, 6 x ländryggsmaskin 35 kg

Det blev ett lååååångt träningspass idag. Första halvan mådde jag dessutom illa... Det är ingen höjdare att mosa i sig 3 ägg, PWO och BCAA utan någon längre tid emellan och sen raskt gå till gymet... Slår aldrig fel med illamåendet då... men som tur var gick det över och jag kunde köra många övningar. Började med att mosa axlarna med hantelpress. Tycker det är en jättebra första övning och jag börjar nästan alltid mina axelpass med den. Några tunga set och några lättare blir perfekt! Hantelpress och sidolyft med hantlar är mina två favoritövningar som jag nästan alltid har med, sen brukar jag variera de andra övningarna lite då och då. Jag köde som sagt extra många övningar idag, eller en extra. Det blev ett riktigt bra pass. Till och med magövningen gick bra. Fin kontakt... och cardion efteråt kändes rätt bra den också. Lagom intensitet. Bra träningsmåndag helt enkelt! =)

Motion: Promenad 70 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Axlar: 6 x hantelpress 17-17-15-15-13-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-9-9-6 kg, 3 x upprätt rodd 15 kg, 3 x stående skivstångspress 24,5 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 12-9,5-9,5 kg, 3 x baksideflyes mad hantel 6 kg, 3 x baksideflyes i CC, 6 x magmaskin

Idag blir det ingen träning och det känns riktigt skönt för jag har tränat hårt 4 dagar på raken... med både lång morgoncardio, styrketräning och lite intensivare cardio efter passet. Igår kväll hade jag en måltid då jag åt mer än vanligt, fortfarande samma ingredienser som ingår i min diet men i större mängder, så imorse hade jag extra mycket energi så morgonpromenaden blev längre än vanligt. 90 min var jag ute och det var superhärligt! Annars så har vi planerat så bra här hemma att under gårdagen gjorde vi allt vi skulle göra så att man bara kan vara hemma och slappa idag. Perfekt med andra ord! såååå skönt. Jag ska strax ta plats i soffan! =)

Jag har faktiskt gjort lite andra bra saker idag också... Lagat mat och matlådor. 1220 gr älgstek, 860 gr älgfärsbiffar och 550 gr kycklig... Har gjort 5 st matlådor av det (3 st kyckling och 2 st biffar) och resten av maten kommer vi äta upp som middag under veckan. Sååå skönt! =) och riktigt gott ser allting ut också! Lätt, gott och smidigt!

Idag började jag dagen med en superhärlig morgonpromenad som var klar innan de flesta ens har vaknat (antar jag)... Efter att ha vänt och vridit mig och försökt sova sen strax efter 6 så var jag utanför dörren 6:50. Känns inte helt normalt på en lördag när man har sovmorgon. Tyvärr har "min" häst blivit halt och behandlas just nu så ingen ridning på 6 veckor... Tråkigt, men fler sovmornar så (om jag nu kan sova)... Jag har hunnit med massa saker idag. Var på Ica Maxi och veckoshoppade kl 9... sen städat, min pojkvän har tvättat, vi har tränat och varit hela eftermiddagen på stan. Bra där!

Till vad den här bloggen egentligen handlar om då... Träningen. Fick nog till sämsta passet på länge idag. Jag hade liksom ingen kraft utan ar jättesvag i bröstövningarna. Hantelpressen gick okej men det var bröstpressen som jag var svag i... jag hoppas dock att det "tog" i alla fall. Kanske var det för att jag tränade på morgonen och inte hunnit fått i mig lika mycket energi som vanligt som jag var så slö, även om jag flyttade ett av mina eftermiddagsägg till förmiddagssnackset... Anyway, körde ett ganska kort pass med 3 bröstövningar, 2 bicepsövningar och 2 tricepsövningar, och så cardion då så klart... Huvudsaken är ändå att jag genomförde passet. Inget slarv där inte! Nu har jag tränat igenom hela kroppen den här veckan också! Dåligt pass, men jag bjuder i alla fall på en dagsfärsk bild! Alltid något.

Motion: Promenad 75 min, Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Armar: 3 x sned hantelpress 16 kg, 3 x bröstpress i maskin 45-40-40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 20 kg, 3 x rep över huvudet