Johannas Träningsblogg

Igår hann jag med ett snabbt träningspass innan Vårruset. Jag och Emma rusade til gymet och slet lite i vikterna... Under den korta stunden lyckades jag göra personbästa i hantelpressen med 17 kg. Fick inte upp hantlarna jsälv, men väl på plats kund ejag pressa. Tog som bara den. Träningsvärken idag sitter som ett smäck! Det tog grymt bra på både axlar och triceps. Sen var det bara att springa hem, duscha snabbt och göra sig klar för vårruset. Det blev promenad för min del och jag lyckades ta mig runt på 37 minuter. Sen böev det en iskall picknick... brrr...

Motion: promenad 6 km
Styrketräning Axlar & triceps: 4 x hantelpress 15-17-17-15 kg, 4 x stående press bakom nacken 24,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-8-8-6 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 27-27-22-22 kg

Jag hade inte mycket ork igår på träningen. Kände mig så kraftlös vilket märktes främst på pressövningen i smithmaskinen. Lunde inte alls ta lika mycket som vanlig och det kändes otroligt tungt. Axlarna kändes dock rejält mosade efter mina tre övningaroch baksidan efter 2 till. Mage har faktiskt blivit roligare att träna nu när jag har kört kombinationen benlyft-situps några gånger. Det känns så otroligt mycket! Så det blev väl ett okej pass ändå i och med att jag fick grym kontakt, men minus att jag kände mig så kraftlös.

Igårkväll kände jag att jag hade lite, lite, lite ont ihalsen. Imorse var det mer och även ont i huvudet. Jag hoppas att jag inte ska bli sjuk nu. Idag hade jag planerat att köra ett pass på crosstrainern och träna rygg och biceps. Vi får se hur det blir med det lite senare...

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x press bakomnacken i smith 26 kg 4 x stående skivstångspress 24,5 kg, 4 x hantellyft åt sidan 9 kg, 3 x hög rodd, 3 x liggande baksideflyes i CC, 3 x benlyft i superset med 3 x situps

Ett tidigt benpass har jag dragit av idag... redan kl 10 på morgonen, när gymet öppnade, var jag där. Trots att dte var så tidigt på morgonen så gick det riktigt bra. Benpressen tog jättebra. Kändes riktigt mycket i framsida lår redan när jag värmde upp. Sen körde jag lite utfall i smithmaskinen, men utan vikter på stången bara för att få in rörelsen och kuna köra lite mer om nån gång... Känns dock inte helt okej. Alla andra övningar kändes bra och tog väldigt bra. Jag komemr a träningsvärk imorn och det komemr vara sååå nice!!!

Jag har gjort en liten video fårn när jag och Emma filmade förra helgen. de är alltså inte dagens träning ni ser utan lite mer träning för att filma. XD Skoj skoj... det är väldgt kul att sätta ihop videos förstår ni, särskilt när man egentligen ska skriva uppsats. På videon ser ni när jag värmer upp lite i benpressen och kör baksida lår med grym träningsvärk i hela benen. =) i och med att jag kände mig lite krasslig i veckan så har jag inte hunnit köra igenom kroppen den här veckan... Dumt... men så är det ibland. 3 pass av 4 är inte fy skam. Nästa vecka blir det fullt ös! massa styrka och en del kondition!!!

Idag blev det löpträning, men inte de 8 km som var planerade sist utan jag sprang här hemma i krokarna istället. hade tänkt springa/gå 5 km med tanke på hur dåligt det gick sist jag försökte mig på att springa... men som genomett under gick det bra idag. Jag blev liksom aldrig trött. Benen bara rullade på. Ett tag kändes det som att jag skulle få håll så då sänkte jag farten något så det kändes inte som att jag sprang fort över huvudtaget, men lyckades ändå hålla en medelhastighet på åtminstonde 10,3 km/h vilket kändes helt okej (mer än förväntat). Som vanligt när det går bra att springa så får man sån mersmak, men nu ska jag verkligen inte springa på ett tag... kände lite, lite i benen och om jag springer för nära inpå måste jag vila så himla länge omjag får ont... Nej, istället får det bli crosstrainern som jag får konditionsträna på... springa ska jag inte göra förrän det närmar sig helg igen!

Motion: Springa 6 km

Emma tycker tydligen att det är perfekt att springa i vårregn. Jag gillar inte att bli blöt, kanske om dte är regn som är så lätt att det bara flyger omkring i luften, men igår regnade det på riktigt. Jag hade sen tidigare bestämt med min kärlek att vi skulle åka iväg och springa 8 km i ett motionsspår. Underbart härligt! Men nä'r klockan närmade sig 18 så avstyrde vi de planerna och åkte hem och spanade in fitnesstjejer på internet istället... och mös så klart! Till skillnad fårn regn och ljummen temperatur så springer jag faktiskt mycket hellre i gassande sol och 35grader varmt, men alla är vi olika. Efter många månaders uthärdande har jag inga problem alls med att prestera i hetta längre. i somma rska jag springa på mallis!

Idag blir det nog ingen träning. jag känne rinte ritkigt för det och jag har en himla massa att göra i och med att jag hade min sista intervju för uppsatsen imorse och deadline om en vecka... Stressigt värre, men ändå verkar jag vara handlingsförlamad. Knepig kombination det där... Annars har jag faktiskt lite plane rpå att utöka min konditionsträning med intervallträning också... I de fruktade backarna. Alla tjatar ju om att backträning is the shit, så jag får väl testa om så verkligen är fallet... dock är jag lite orolig för mina ben, men det går nog bra. En gång i veckan borde jag kuna springa i alla fall, eller kanske 2... coh köra corsstrainer däremellan. har faktiskt fått in snitsen nu sådet är sjukt jobbigt...

Ja, den rubriken sammanfattar väl gårdagens träning rätt bra. Jag hade tänkt att gå till gymet och köra ett litet corsstrainer pass under dagen och sen styrketräna sent på kvällen... jag sitter ju bara som fastvuxen i min datastol så det är bra att röra sig och crosstrainern känns betydligt mycket mer tidsaffektiv än att ta en promenad. Helst hade jag ju velat springa, men mina ben verkar inte palla. Tyvärr tog jag mig aldrig iväg under dagen utan gick lite tidigare till gymet för att crosstraina innan tränigssällskapet anlände. Genom att ladda upp hela dagen med godis och läsk så mådde jag väl lite smått illa när jag gick till gymet. Det gick däremot strålande bra på crosstrainern. Körde som en galning i en kvart och svetten sprutade. Sen sänkte jag motståndet lite och fortsatte köra på... men det blev sjuuukt tungt och jobbigt. Efter totalt 25 min tog jag en liten paus för att pressa i mig min PWO så att jag skulle ha ork och lust att köra styrketräning efteråt. Sen hoppas jag upp igen och körde 10 min till... PWOn var dödsstöten för illamåendet. Sen kändes det som om jag hade mat/vätska ända upp i halsen och ville helst inte röra mig, vilket höll i sig hela kvällen sen också. Men trots illamåendet så blev det ett riktigt bra styrkepass också. Alla ryggövningar tog rgrymt bra, fast jag var rätt trött så fick köra lite lägre vikter på roddövningarna. Biceps gick även det mycket bra! och jag hann ut från gymet precis när de stängde. Grymt bra träningspass! man ska överväga annan laddning innan ;)

Motion: Crosstrainer 35 min
Styrketräning Rygg & Biceps: 4 x latsdrag 56-49 kg, 4 x rodd 50 kg, 4 x skivstångsrodd 40 kg, 4 x hantelcurl á 13 kg, 4 x stivstångscurl 24,5 kg, 3 x ländryggsmaskin, 2 x ryggresningar

Den mentala laddningen hjälpte. Mina axlar blev tynade som aldrig förr igår. Började med hantelpress och med passning fick jag verkligen ut allt så att de bara skrek efter mercy... Men nån nåd blev det inte utan fortsatte passet lika bra. Var nästan helt kraftlös i smithmaskinen men där fortsatte mordförsöket på mina axlar. 4 härliga set! och därefetr 4 härliga set hantellyft åt sidan. Hujeda mig vad det tog! även baksidan tog grymt bra! Sen körd ejag samma supersteskombination som förra veckan för magen och det tog verkligen! Så himla grymt pass! Kör oftast sista setet litelättare i varje övning, i alla fall när jag kör 4 set, därav att jag skriver t.ex. 15-12 kg. kanske är aningens förvirrande annars! =)

Idag väntar ett crosstrainerpass och ikväll blri det rygg och biceps! woooohooo!

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 15-12 kg, 4 x press bakom nacken i smith 31-26 kg, 4 x hantellyft åt sidan á 9-6 kg, 3 x liggancde cross row 25 kg, 3 x baksideflyes, 3 x benlyft i superset med 3 x situps

...eller var det crosstrainern som gav mig vad jag tålde? Har i alla fall varit iväg och crosstrainat ett tag nu på eftermiddan. Körde på som bara den. på mitt gym har vi crosstrainers där man själv kan bestä'mma steglängd. Man kan stå och stampa på stället eller ta bautakliv framåt, och självklart allt där emellan också... Idag blev det maximal steglängd nästan hela passet. Sjukt jobbigt, men väldigt utmanande. Jag tog verkligen ut mig... men det känns inte så jättemycket nu efteråt... fast jag är ändå toknöjd! =)

Motion: Crosstrainer 40 min

Jag och Emma har varit och tränat efter att ha nästintill vuxit fast i våra datastolar. Riktigt bra gick det också! Jag körde bänkpress på 55 kg och klarade åtminstonde 4 reps helt själv och sen tog jag hjälp med 3 till eller vad det blev. Jag bord eju kunna klara en reps på 60 kg då kan man tycka... får testa nån gång snart. Sen körde vi sned bänk vilket varken hon elelr jag brukar köra. Sjuuuukt svag där, men det tog riktigt bra. Triceps tog också bra. Sjukt bra. Sjukt bra pass! Vi är så himla duktiga ibland helt enkelt. Sen avslutade vi med 15 min crosstrainer för att kontrastera vår inaktivitet resterande tid. Nu blir det vin, räkor och mys... Uppsatsstressen skjuter jag upp till imorgon. idag är det bara 2 veckor kvar!

Motion: Styrketräning Bröst & triceps: 4 x bänkpress 55-50 kg, 3 x sned bänkpress 30 kg, 3 x pecdec 35 kg, 3 x pushdown 24,5 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet 35 kg. 15 min crosstrainer

Sats-varvet var en riktigt rolig grej som Sats anordnade ikväll... Man skulle springa gemensamt mellan de Sats-centren i centrala Göteborg. Jätteroligt. Vi var väl en si så där 30 pers totalt. Tränings- och motivationscrewet joinade från vårat center och då droppade folk av eftersom om de hade varit med från första början. Jag vet intehelt hur jag tänkte när jag sprang igår... Inte alls genomtänkt. Bara av de små hoppen på uppvärmningen fick jag ont i benen igen och sen gjorde det ont hela löpturen igenom, speciellt i nedförsbackarna då vi körde några backintervaller och diverse hopp. Därför skippade jag alla upphopp som e ville att man skulle göra med gott samvete. Annars gick det faktiskt riktigt bra att springa. det var behagligt. Till och med den sista långa sega backen var helt okej att springa. Endast innan Sats Kungsgatan fick jag håll och då stannade vi ju ändå för vätskepaus och avsked av några löpare så det gick snabbt över. Det blir helt klart mer löpning i grupp. Väl hemma väntade stretching, förfriskningar och sportdryck på gymet och en redan inhandlad pastasallad från Paprika med all the good stuff! Nu är jag färdigtränad, mätt och belåten, och även insmord med Zon på benen. Då är det bara att invänta nästa träningspass. BEN!

Motion: Springa 5,11 km

Det blev ett grymt bra träningspass igår faktiskt. Både chins och latsdrag tog bra, antagligen för att jag hade bra passning som kunde hjälpa mig med de sista för det var i de allra sista som den grymma kontakten kom. Sen så körde jag rodd igen. Har skippat det ett tag nu för det kändes inte som attd et gav så mycket under en period, men jag tycker det är den grymmaste övningen egentligen... Men jag säknte vikterna för det kändes som att jag inte kunde köra lika tungt som vanligt utan att det blev en massa drag och slit bara... Blev ganska många reps, med gryyym kontakt. Med passning fick jag även grym kontakt i maskinrodden. Passning is the shit! Särskilt bra vid ryggträning som jag har rätt svårt att få bra kontakt med annars... Biceps gick också jättebra. Värsta grymma kontakten. Jag är så grym! =)

Ikväll väntar Sats-varvet. Jag håller tummarna för att det inte blir några backar, ett behagligt tempo och mest av altl att jag INTE får håll! Det kommer nog att bli super i såna fall! =)

Motion: Springa 5 km
Styrketräning Rygg & Biceps: 3 x chins med hjälp, 4 x latsdrag 56-49 kg, 3 x rodd 50 kg, 3 x maskinrodd 49 kg, 4 x hantelcurls á 13 kg, 4 x skivstångscurl 27-22 kg, 3 x ländryggsmaskin 30 kg, 3 x ryggresningar

Äntligen fick jag till värsta killerpasset för magen! som ni antagligen vet vid det här laget så tycker jag attd et är otroligt tråkigt att träna mage... senaste året har jag inte fått särskilt bra kontakt heller vilket har gjort det ännu tråkigare... Igår had ejag däremot lite tidspress i och med att gymet stängde m några minuter och jag verkligen kände behovet av att få in några magövningar... Resultatet blev supersetande av benlyft på lutande bänk och situps. Det tog vill jag lova! Det tog till och med grymt bra! Hääälrigt! Och dte bästa är att det blir så mycket roligare då också! =) Dessutom gick axelpasset grymt bra också. Mina axlar var slut redan vid hantelpressarna. De tog ovanligt bra. Jag hade dessutom passning som gjorde att jag kunde få ut allt på både hantelpressarna, smithen och baksideövningarna. Gryyyyymt! Vilken perfekt avslutning på veckan!

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 15-13 kg, 4 x press bakom nacken i smith 31-26-16 kg, 4 x hantellyft åt sidan 9 kg, 3 x liggande baksida i CC 12,5 kg, 3 x baksideflyes i CC, 3 x benlyft i superset med 3 x situps

Jag inbillar mig ändå att crosstrainern ger bra motion så därför gav jag mig på det idag igen... Började med ett snäpp högre motstånd än sist och totalt hade jag nog lite högre motstånd genomgående genom hela passet. Det var jobbigare idag helt klart... Både fysiskt och psykiskt... Benen blev trötta fort och jag var tvungen att kämpa mer, men det var inte just flåsigare... däremot blev jag snabbt less av att stå där, vilket jag inte blev sist... Men inställningen "30 min, allt annat är bonus" hjälpte ganska bra... Totalt blev det 45 min och jag är nöjd! Bleväven lite svettigare den här gången.

Motion: Crosstrainer 45 min

Igår had ejag gett mig sjutton på att jag skulle klara 60 kg i bänkpress... Jag tycker inte att det är så mycket egentligen, men det har hitills varit en för mig omöjlig vikt. Har nästan klarat den innan, men aldrig utan lite hjälp. Igår kände jag mig däremot stark och hade laddat rejält med mat under dagen, förutsättningarna var med andra ord på topp... Tyvärr blev det fail igen. Det går bara inte. Klarar hela vägen ner och sen en pyttebit upp igen som känns ganska bra innan styrkan totaldör. Det är så frustrerande för allt som oftast kanjag köra hyfsat många reps på 50 kg... Gjorde i alla fall två försök och sen gav jag upp och gav mig hän bröstträningen istället. Den kändes ganska bra, men inte alls så bra som tricepsträningen som var gryyym! Funderade till och med på att gå upp 2,5 kg i frenchpressen, men spar det till nästa gång. Och snart ger jag mig på de 60 kilona igen! Och då ska det funka!

Motion: Styrketräning Bröst & triceps: 4 x bänkpress 60-50 kg, 3 x sned hantelpress á 15 kg, 3 x pecdec 28 kg, 4 x frenchpress 27 kg, 4 x pushdowns 24,5 kg

Idag har jag varit rätt seg, vilket jag i coh för sig känner mig de flesta dagarna nu för tiden... Det kanske är åldern? Funderade långt och länge på dagens träning. Först blev jag sugen på en morgonpromenad i och med att jag ändå var ute på språng imorse, men la en tanke på mina benhinnor och tog mitt förnuft till fånga och gick hem istället. Nån sorts styrketräning har inte varit att föredra för det är bröst på schemat och jag vill vila axlarna en dag till innan dess. Det lämnade alltså konditionsträning... Springa vile jag inte, återigen på grund av benhinnorna... och att gå till gymet lockade ju inte så jag hade nästan bestämt mig för en vilodag då min ena hurtbulle till roomie drog ut på en springtur... så tillslut bestämde jag mig för att crosstrainern fick bli dagens träning. sög snabbt i mig min PWO endast för attd et inte skulle finnas nån återvändo... kan ju inte sitta framför datorn när det kliar i hela kroppen!

Väl på gymet had ejag väl inga större förhoppningar om att det skulle gå bra. Jag har trots allt inte konditionstränat på crosstrainer sen jag bodde i Västerås, dvs. drygt 1,5 år sen. Jag satte målet till 30 min, men det kändes nästan ouppnåbart. de första 5 min var såååå tunga och jobbiga... men sen gick det bättre. Jag körde på samma motstånde i 30 min... sen sänkte jag 2 hack, men lyckades hålla samma intensitet ändå i ytterligare 10 min... sen sänkte jag lite till innan jag höjde och körde 5 min till... Totalt 45 min... Men det konstiga är att det känns inte riktigt i kroppen som att jag har tränat. Det var väääldigt segt i benen när jag stod där, jag flåsade rejält men jag svettades inte så mycket (brukar svettas som en gris annars) och jag blev inte så trött.. inte heller nu efteråt känns det som at jag har gjort nått särskilt... Det får mig att undra hur effektiv min träning var egentligen... men jag kom iväg iaf och det är huvudsaken...d essutom tränade jag längre än jag hade planerat = grymt!

Igår gjorde jag en fullt vetenskaplig studie om träningsresultat om man har laddat med mat innan träningen eller om man har laddat med godis, vilket jag även har haft tidigare funderingar på. Jag kan ju se fördelarna med båda, men även de stora nackdelarna med den ena.. Hur som så styrkte jag mina tidigare funderingar om attd et går rätt bra att träna på enbart godisladdning. Styrkan fanns där, orken tog sig en dip vid hantelcurlsen men det gjrode den sist också så det kan man väl knappast räkna som godisets fel... Dock känns hela passet lite jobbigare, särskilt eftersom jag fram tills jag gick till gymet mådde riktigt illa av allt godis... Så trots att det går bra att träna på enbart godis så tror jag att mat är att rekommendera för den ultimata träningsupplevelsen... Eller vill manha den ultimata träningsupplevelsen tror jag även att man ska slänga in en PWO (preworkout-drink) som får det att klia i huden och gör dig galet stark! I love them! =)

Sen måste jag tyvärr meddela att efter söndagens promenad så har jag nu lätt värk i mina benhinnor, rejält skavsår på ena hälen och diverse blåsor här och där på fötterna... Jag kan med andra ord räknas som lika kroppsligt förberedd på en 8 km-promenad som en 85-åring trots att min ålder endast är 25... Jag ser det som ett tecken påatt jag borde promenera mer... men först ska jag göra det motsatta, dvs vila, just för att undvika rejäl benhinneinflammation samt låta mina skavsår läka... Men sen så... Nu, mot Zon-tuben!

Motion: Styrketräning Rygg & Biceps: 4 x skivstångsrodd 50-40 kg, 4 x latsdrag 57 kg, 3 x maskinrodd 49 kg, 3 x hantelcurls 13 kg, 3 x skivstångscurls 27-24,5 kg, 2 x 21or, 2 x ryggresningar, 2 x ländryggsmaskin

Japp, som ni såg så blev det ju en promenad imorse, dock efter frukost, annars had ejag aldirg orkat. Sen begav vi oss till Ica Maxi och Lidl för att handla på oss lite kött och annat bra. Jag fick iof med mig en frysbox med älg- och hjortkött hem från föräldrarna förra helgen, men vill ju kunna variera mig... Kyckling och lax köpte jag idag, och en himla massa kesella och annat smått och gott! Mat är ju bara sååååå gott, särskilt kött! Yummie in my tummie!

Har även blivit ett besök på gymet. Vägde mig och blev svinbesviken att jag inte gått ner nått, men det kommer väl... Passet gick i alla fall så där... Fick typ ingen kontakt kändes det som och då blir det automatiskt tråkigare... Kunde ju köra med samma vikter och orkade rätt bra, men det brukar ju svida som tusan i axlarna när jag tränar dem och det gjorde dte inte idag... Men men... Magträningen gick i alla fall bra! Bättre lycka nästa gång!

Motion: Promenad 8 km
Styrketräning Axlar & Mage: 4 x hantelpress 15-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-6 kg, 3 x stående press bakom nacken 22 kg, 3 x sidolyft i CC, 3 x liggande baksida i CC, 3 x baksideflyes i CC, 3 x benlyft, 3 x situps

Jahapp, jag tog mig iväg till gymet tillslut, men totalt orkeslös vilket antagligen hänger ihop med att jag äter mindre. Orken kommer nog tillbaka snart tror jag, när jag vant mig lite mer. Jag tjurad epå på samma vikter som jag brukar... Började på bänkpress och det gick tungt, men det gick... Enda tills sista setet då jag efte några få reps tillslut inte hade en chans att få upp stången... Så jag la den på mig för att vila lite, men vid nästa försök gickd en inte rubba... Som tur var fanns det en vänlig själ i närheten som jag kunde ropa på hjälp till, för det kändes inte som att jag skulle orka segdra den längst kroppen helle roch var inge sugen på att vicka av vikterna. Han erbjöäd sig dessutom att passa sen, men då kände jag mig klar med bänkpress och gick vidare till nästa lite säkrare övning istället. Trots att jag kände mig totalt orkeslös så kunde jag köra på samma vikter i alla övningar vilket kändes bra. Jag vet lite mattare, men det gick! Hade tänkt ta mig ut på en promenad elle rnån annan sorts motion idag, men det har inte blivit av... Istället har jag "suttit av" tiden här hemma i min datastol, utan att göra nått vettigt alls... men bara för att röra lite på mig så körde jag 15 min på crosstrainern efter passet... Kändes rätt reffektivt.

Motion: Styrketräning Bröst & Triceps: 5 min crosstrianer, 3 x bänkpress 50 kg, 3 x sned bänk i smith 31 kg, 3 x pecdec 28 kg, 3 x pushdowns 25 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 2 x rep över huvudet, 2 x enarmspushdowns, 15 min crosstrainer

Jahapp! Då var årets första löptur ute avklarad. De gick väl både bra och dåligt. För det första tycker jag att det är såååå jobbigt att springa ute... för att inte tala om alla jobbiga uppförbackar (varför kan inte jag bo på en slätt för?)... och det var jobbigt!... En kilometer gick ganska bra, men sen blev det fruktansvärt jobbigt... Tungt, segt och sjuuuukt jobbigt, i ungefär 1-2 kilometrar... Stannade och gick en liten stund närjag fick håll. Men sen släppte det... men då hade jag redan bestämt mig för att springa hem och var på väg. Benen rullade på och jag kom in i det kändes det som... jag tuffade på helt enkelt.. Det blev en ganska lagom runda som första springtur ute. Är ganska taggad nu på att springamer så får se om jag inte tar en morgontur på lördag. =) Jackan kändes dessutom super! =)

Motion: Springa 5 km

Igår var det ett knepigt träningspass måste jag säga... Kände mig helkonstig där ett tag... Yr i huvudet, lite illamående, speedad som tusan i kroppen och slow i skallen... Yrheten och illamåendet gick över efter ett tag som tur var... Vilket fall som helst så blev det ett jättebra pass. Gladast är jag för att jag höjde till 50 kg på rodden och 27 kg på skivstångscurlen. Det gott folk är nya rekord. Rodden var helt omedvetet. Trodde att jag brukar köra på den vikten, me så var dte ju inte. Det gick bra, men jag fick inte den optimala kontakten så sänkte vikten till 40 kg efter 2 set. Skivstångscurlen gick bra den också... orkade sega upp några få reps på 27! Woohoo! Sen var jag totalslut när jag skulle köra hantelcurls. Började med 13 kg men kunde inte rubba de hantlarna över hvuudtaget. De gick inte att få upp helt enkelt... så sänkte ner till ett set på 11 kg och sen några på 12 kg, men det var otroligt tungt och segt hela tiden. Jag hade noll kraft i mina armar. Ett härligt pass med andra ord... Sen mådde jag dåligt på kvällen också... Mådde jätteilla... men det gick över lite senare som tur var. Idag känenr jag mig på topp igen! =)

Motion: Styrketräning Rygg & Biceps: 3 x chins med hjälp, 3 x latsdrag 56 kg, 4 x skivstångsrodd 50-40 kg, 3 x maskinrodd 52 kg-45 kg, 3 x skivstångscurl 27-24,5 kg, 4 x hantelcurl 12-11 kg, 3 x ryggresningar 7 kg, 3 x ländryggsmaskin 25 kg