Johannas Träningsblogg

Regnet slutade igår så att jag kunde ta mig till gymet, nu äntligen med sällskap! =) Hade tänkt börja med knäböj i smithmaskinen, men min rygg ville inte samma sak. Testade några gånger med bara stången och det ville sig inte så det var bara att lägga ner den övningen. Lite synd för just det tycker jag är jättekul just nu. Fick satsa på benpressen istället och den tog riktigt bra (har redan ont i rumpan). Hääärligt! La tillutfallssteg också och de var riktigt sega. Fick grym kontakt när jag körde baksida ben. Häääärligt. Sen var jag väldigt mör i benen. De kändes som spagetti och jag var tvungen att gå sakta och försiktigt! =)

Nu ska jag alldeles strax iväg och träna axlar och triceps och sen har jag faktiskt kört igenom hela kroppen den här veckan, trots att jag varit borta och allt. Efter lunch börjar semestern! En 2,5 veckors lång tur i Norrland, till norraste norr och sen tillbaka igen med diverse stopp!

Motion: Styrketräning Ben: 5 x benpress 200-240-240-240-140 kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x utfallsgång med hantlar á 13 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x benspark 56-63-63 kg

Igår kom jag hem från Koster och myste ner mig i soffan direkt, så pass mycket att jag knappt tog mig iväg och tränade. Som tur var så kom jag upp tillslut och iväg till gymet, men fick lite tidspress istället. Träningen gick riktigt bra! Ingen bänkpress idag heller, men maskinen gick väldigt bra och jag körde flera set på 63 kg. Hääärligt! Höjde även något i snedbänken. Hela bröstpasset tog sjukt bra. Kände mig hyfsat stark också. I biceps kände jag mig däremot inte lika stark, men har känt mig ganska svag där ett tag nu. Det blev i alla fall bra piskning av dem också. Skivstångscurlen och hantelcurlen var det som tog bäst. Scottcurlen kändes seg och som att jag inte orkade mer, men ingen känsla i musklerna men i och med att det inte går få upp stången mer så måste de ju vara trötta.

I eftermiddag ska jag köra ett benpass. Ska bli riktigt härligt! Ben hör till favvopassen just nu.

Motion: Styrketräning Bröst & Biceps: 4 x bröstpress 56-63-63-63drop kg, 4 x snedbänk i smith 36-41-41-36 kg, 4 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 2 x skivstångscurl 24,5 kg, 2 x 21:an 14,5 kg

Igår var jag och tränade rygg. Det gick faktiskt riktigt bra, förutom lite trassel med vänsterhanden som krampade trpts att jag hade dragremmarna. I och för sig såhad ejag ingen hjälp att dra åt dem och fick inte riktigt till det särskilt bra själv så det kan ju ha berott på det. Styrkan var väl i och för sig inte så mycket att hurra för, men det kändes bra. Latsdraget gick väldigt tungt, men tog okej. Rodden har jag ju int ekört på länge men den kändes ockås bra med rätt många reps. Bäst var nog ändå pullupsen som tog finfint på latsen och har gett finfin träningsvärk i dem idag också. =)

Motion: Styrketräning Rygg & Baksida axlar: 3 x latsdrag 56 kg, 4 x rodd 50-55-55-50 kg, 4 x pullups med hjälp, 3 x enarmsrodd i maskin 45 kg, 3 x liggande baksida i CC 12,5 kg, 3 x liggande baksideflyes i CC, 3 x ländryggsmaskin30-35-30 kg, 3 x ryggresningar, 3 x magmaskin

Morgonträning har guld i mun, ibland åtminstånde. Idag var en sån gång. jag ska åka bort över helgen nu vid lunch och ville passa på att klämma in ett träningspass innan dess, helst med både styrka och cardio. Började med att springa lite på löpbandet. Målet var 2 km, vilket jag tyckte var lite för högt satt med tanke på att jag precis käkat frukost och väldigt lätt brukar få håll då. Men nått håll fanns inte i sikte och bandet rullade på till 3 km på 16:40. Mycket bra. Inte särskilt jobbigt heller. Sen så gick jag på det igen efter jag hade kört mitt "riktiga" pass, dvs stycketräningen. 2 km var målet även här och det uppfyllde jag på 11:20. Uuuuunderbart! 5 km, lätt som en plätt (nästan iaf).

Sen till den "riktiga" träningen. Har sjuk träningsvärk i mina bröstmuskler och till och med lite i axlarna så att träna axlar idag var verkligen en utmaning. Skippade hantelpressen till förmån för militärpress istället. Gick galant och kändes som tusan i axlarna. Se bytte jag ner till en lättare stång och fortsatte att pressa men bakom nacken. Ajaj vad det kändes. Efter några sidolyft i CCn så avslutade jag med vanliga hantelsidolyft och där kan vi prata om smärta. Det gjorde Oooooooont att lyfta hantlarna vid första rep, gick över efetr ca 3 så jag fick nån smärtfri och sen kom det tillbaka nästan ännu värre. Kände mig rätt nöjd med axelmoset då! =) Nöjd och lycklig! Även triceps gick underbart bra. Kontakt från start som höll i sig hela tiden. Det sved, det brände, det smärtade, men jag körde på tills dte inte gick nått mer, och så körde jag lite till i de övningar där jag kunde hjälpa till/fuska. Mkt bra sätt att få ut det sista tycker jag. Totalt slut i musklerna sen. Mission accomplished!

Motion: Springa 5 km (3+2)
Styrketräning Axlar & Triceps: 4 x stående militärpress 24,5 kg, 4 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft i CC, 3 x sidolyft med hantlar 6 kg, 3 x pushdowns 50-55-50 kg, 3 x rep över huvudet 35 kg, 3 x enarmspushdowms 15 kg

Trots att det regnade större delen av dagen igår så knatade jag mina 10 in dit och 10 min hem för att komma till gymet. Väl värt! Har varit riktigt sugen på att träna ben på sistonde. Tror att det är för att jag fått till knäböjen så bra nu. När jag kör i smithmaskinen känns det verkligen bra. Jag får visserligen inte så att det bränner i musklerna, men jag kommer verkligen inte upp mer (och med nöd och näppe de sista repsen) och benen känns lite spagettiliknande efteråt. Jag körde med samma vikter som sist, men nästa gång ska jag nog testa att lägga på 5 kg till. I benpressen så körde jag med lättare vikter och satte fötterna så högt upp på plattan som det gick, och ihop. Det tog väldigt bra på framsida lår. Hääääääääärligt! Ett riktigt skönt pass. Funderade på att köra lite utfall som avslutning, men bestämde mig för att gå hem och laga mat istället! =) Äta bör man annars dör man!

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning Ben: 4 x knäböj, 4 x stående vadpress 106-115-115-97 kg, 3 x benpress 140 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x benspark 49-56-56 kg

Jag fick ingen passning igår heller så hela träningspasset rann ut i sanden, iof inte bara av den anledningen. Det var ganska skönt att ha ytterligare en vilodag. Idag började jag däremot med träningen på en gång på morgonen. Frukost, surf och sen iväg till gymet. Hade inga större förväntningar på passet så de överskreds med råge redan på första övningen. Blev bröstpress istället för bänk eftersom jag räknade med att jag skulle vara svag iom att jag inte kört bröst på över en månad. Kändes bra så jag höjde och fick nog nytt rekord tror jag när jag körde med 63 kg. Häääärligt. Fick grym kontakt också i alla bröstövningar så det kändes härligt. Biceps var jag inte särskilt stark i (som väntat) men jag fick härlig kontakt även där. Sen avslutade jag med lite mage i maskin som även det tog mycket bra. Summa summarum, så himla härligt pass! =)

Nu väntar jag på att pojkvännen ska hämta mig så att vi kan luncha nånstans! =)

Motion: styrketräning bröst & biceps: 5 x bröstpress 49-56-63-56-49 kg, 4 x sned bänkpress i smith, 3 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 2 x skivstångscurl 22 kg, 4 x magmaskin

... inträffade igår. Jag började med att springa drygt 3 km som uppvärmning och sen var det dax i en lång backe. Jag sprang i och för sig inte hela, men delade upp intervallerna i set om 5 st. Först 5 st längre som var 3,5 lyktstolpar långa och sen 5 st lite kortare på en gång som var 2,5 lyktstolpar långa. Mina ben blev till spagetti vill jag lova. Jag är ju totalt ovan att springa i backar, men jag klarade det. Första 1,5 lyktstolparna kändes bra och jag spurtade bra, men sen så gick det helt enkelt inte. Benen blev till spagetti och gick inte snabbare. Jag blev rejält trött. Trodde att jag skulle vara tvungen att stå stilla och vila några gånger, men klarade det genom att gå sakta ner varje gång så behövde aldrig stanna. Det gick helt klart bättre än jag trodde. Benen gav vika innan konditionen kändes det som, även om det var sjukt jobbigt även för kondisen. Flåsade som en tok! =) Ska definitivt testa fler gånger. Totalt var jag ute i ungefär 50 minuter. Sprang en bit och gick en bit hem sen som avslutning. Härligt!

Jag kom iväg till gymet igår också. =) Beeen. Har faktiskt längtat lite efter det eftersom det kändes så grymt med knäböjen i smithmaskinen sist när jag körde ben (vilket iof var mer än en evighet sen). Det gick inte lika grymt i smithmaskinen den här gången. Min kropp och knopp kom helt enkelt inte ihåg hur men gjorde knäböj då man sitter fast. Jag testade med att ha fötterna på många olika ställen, låg vikt, mer vikt m.m. Fastnade tilloch med längst nere en gång och fick haka fast stången... XD Tillslut fick jag i alla fall till det och kunde köra. Körde med lite lättare vikter och gick så långt ner som det gick innan min kropp inte kan vikas ihop nått mer. Det är just det jag gillar med smithmaskinen att jag kan gå så djupt då för det kan jag inte (än) när jag kör fritt. Trots ganska låga vikter så tog det riktigt bra. Det brände inte i benen som när jag kör benpress, men jag kände mig riktgt mör och höll inte på komma upp de sista repsen. Resten av passet körde jag med lägre vikter än vanligt men tills det kändes rejält, ca 15-20 reps. Bäst kändes sittande lårcurl och benspark. Efter passet gick jag hem och sen ut på en promenad i det fina vädret. Jag har även hört att en promenad eller annan aktivitet som genererar lite blodgenomströmning i benen efetr ett benpass ska lindra den kommande träningsvärken, vilket jag tyckte kunde vara bra för mig.

Motion: Promenad 50 min
Styrketräning Ben: 4 x knäböj, 4 x stående vadpress 106-106-88-88, 3 x benpress 200 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63-63-56 kg, 3 x benspark 49-49-49drop kg

Trots mina numera stora hinder (se föregående inlägg) så tog jag mig faktiskt iväg till gymet igår, och ska absolut dit idag igen. Axlar och triceps blev det igår och jag tog det hyfsat lugnt. Inte alls för tunga vikter och inte allt för många övningar. Jag ville bara komma igång igen. Jag har trots allt inte tränat ordentligt på nästan en månad. Alla övningar tog otroligt bra, men samtidigt kände jag att jag inte hade kraften att pressa ut det lilla extra. Visserligen verkar det inte ha spelat nån roll för idag sitter jag här med träningvärk i både axlar och triceps. Häääärligt! och mer sånt ska det blir! =)

Idag skiner solen och jag hade tänkt börja dagen med en morgonpromenad. När jag vaknade och såg att klockan var 10:35 så ändrade jag mig. Det känns inte helt okej att äta frukost närmre 12 (men 11 är helt okej), även om jag numera är arbets- och sysslolös. Iställer blev det till att äta en utsökt frukost. Vem vet, andan kanske faller på till en promenad nån gång senare!?! Gym blir det iaf garanterat! =)

Motion: Promenad 35 min
Styrketräning Axlar, triceps och mage: 4 x hantelpress 15-15-15-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-9-7-6 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 19,5 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 12 kg, 3 x pushdowns 20 kg, 3 x rep över huvudet 15 kg, 3 x benlyft i superset med 3 x situps

Det blev ett riktigt bra träningspass igår. Det började väl inte strålande direkt, men sen så ordnade det upp sig. Jag skulle testa på chins, men tog mig inte upp. jag fick inte till det helt enkelt... men bytte till latsdrag och det gick strålande. Körde 2 set på 63 kg med okej antal reps utan hjälp. Sen fortsatte det bra. Jag hade lite problem med ländryggen i rodden så hade lite lägre vikt, men det kändes rejält. Allt som allt ett riktigt bra pass!

Idag har jag inte hunnit med att träna. Har haft en evighetslång graduation ceremoni-träning på skolan och fotograferingar. Sen var jag även tvungen att hetsa runt på stan en sväng också. Har (hålle rpå) packar inför Mallorca och inväntar på att föräldrarna och lillabror ska komma hit. Då blir det fika med chokladfudgetårta som jag bakat och ikväll ska vi gå ut och äta. Imorn blir det full fart hela dan också. Nånstans måste jag lyckas fixa iordning det lilla tal jag ska hålla också... Busy times!

Motion: Styrketräning Rygg, baksida axlar, biceps: 4 x latsdrag 63-63-56-49 kg, 4 x skivstångsrodd 40-50-40-40 kg, 3 x enarmsroddmaskin, 2 x liggande baksida i CC, 2 x baksideflyes i CC, 3 x hantelcurls 15-13-13 kg, 3 x scottcurl 25,5-23-23 kg, 3 x ländryggsmasin, 3 x ryggresningar

Ojojoj, det har verkligen inte blivit mycket bloggat på sistonde och gissa vad? Det kommer inte bli någon större bättring de närmaste 2 veckorna. Förra veckan var ju jag i Västerås och det blev ingen vidare träning. Den här veckan har jag fullt upp med examensaktiviteter m.m. och på torsdag morgon åker jag två veckor till Mallorca. Fast dit tar jag faktiskt med med löparskorna så kan det bli några springturer och promenader i alla fall. Dessutom så ska brorsan ta med sig nått gummiband så det kan jag nog dra lite i, om jag inte hittar nått bra gym vill säga. Det visar sig...

Igår blev det i alla fall träning och gud vad härligt det var! Axlar, Triceps och Mage! Sved rejält! Blir en 3-split nu så hinner jag köra igenom kroppen på söndag-tisdag innan jag åker. Ikväll väntar rygg, baksida axlar och biceps. Blir inte så mycket sagt om träningen just nu. Mina tankar är på annat håll! =)

Motion: Styrketräning Axlar, Triceps och Mage: 3 x axelpress 16 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-7-7 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 14,5 kg i superset med 3 x drag till hakan, 3 x pushdowns, 3 x rep över huvudet, 3 x situps i superset med 3 x benlyft

Efter en ytterst onyttig lördag så startade söndagen med en lång morgonpromenad. Otroligt vad det kan göra med en av att ha matat i sig tokmycket dagen innan. Inte en skymt av trötthet, hunger, matthet som jag brukar änna när jag går långt utan att ha ätit innan. Nej, nu hade jag nog kunnat gå i all evinnerlighet, men sällskapet kände inte riktigt lika och det var nog endast på grund av att vi inte hade stenkoll på vart vi var som promenaden översteg en timme. =) Det var i vilket fall som helst väldigt härligt och perfekt promenadväder.

Sen blev det en lång och god frukost och en sväng på stan innan det var dax för gymet. Gjorde nog gott att vila på lördagen. Men hör här! ÄNTLIGEN klarade jag av de 60 kilona! En relativt obehindrad rep på 60 kg gjorde jag (och sen några med hjälp). Nytt rekord med andra ord!!! Sååå glad! Resten av träningen gick också bra. Tog tyngre i snedbänken och flyesen tog väldigt bra. Biceps var väl okej, men inget speciellt med det... Nu åker jag strax till Västerås. Blir kvar där nästan hela veckan, måndag-fredag iaf...

Motion: Promenad 85 min
Styrketräning: bröst & biceps: 4 x bänkpress 50-60-55-55 kg, 3 x sned bänk 40 kg, 2 x pecdec, 2 x flyes i CC, 3 x hantelcurl 16-14-14 kg, 3 x scottcurl 23-25,5-23 kg, 2 x liggande curl mot pannan i CC

Oooo, nu har jag nyss kommit hem från ett lyckat benpass med min älskling. Vi började med knäböj i smithmaskinen. 70 och 60 gick bra, men 70 kändes lite för tungt för ryggens skull. sen körde jag lättare och gick ner tills benen tog stopp. Var härligt att kunna göra det. Jag försökte ju lite sist med fri stång och det gick inte alls, men i smithen kunde jag det. Hääääärligt. Sen blev det 2 st djupare set benpress och 2 st inte lika djupa med tyngre. Mööööra ben! Utfallsgången tog ut det sista. Jag hoppas på härlig träningsvärk imorn! =)

Annars har jag hållt på rensa ut bland mina saker här hemma idag. Jag ska ju snart flytta. Nu blir det ju inte så att jag flyttar särskilt långt bort, bara 10 minuter gångväg, men ändå. Det innebär slutet på det här trevliga boendet med två roomies. It's an end to an era! Men men, det är inte förrän om drygt en månad. Först väntar massa annat skoj.

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Ben: 4 x knäböj i smith 70-60-50-50 kg, 4 x benpress 160-160-240-240 kg, 3 x liggande lårcurl 50-50-45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x benspark 70-63drop-63drop kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 2 x utfallsgång med hantlar á 13 kg

... precis de orden kan sammanfatta gårdagens träning. Crosstrainern var tung, tung, tung och det var väldigt jobbigt. Jag härdade ut i 30 min och kände mig nöjd med det. Mina ben bar som spagetti ungefär hela tiden så det kändes som ett under att jag tog mig igenom det. På kvällen var det dax för styrketräning. Kände att jag var lite hungrig när jag gick iväg och tyvärr var jag föööör hungrig. Självklart är ju det bästa att inte va hungrig alls, men ibland orkar jag inte äta extra när jag ändå ätit ganska nära inpå. Fast jag brukar va rätt duktig på att planera med maten efetr hur jag ska träna. Tydligen inte igår. I början av passet var jag hungrig, matt, orkeslös, lite illamående och småyr. Ett tag funderade jag på att gå och fårga om jag inte kunde få ta en bar som jag kunde betala idag istället. Men efter brist på sympati från sällskapet (som tydligen alltid tränar hungrig) så bet jag ihop. Efter ungfär halva passet så släppte det och det gick bättre. Var mest chins och latsdraget som blev påverkade av min matthet. Roddövningarna kändes bra och de tog där de skulle. Gött! Mage tog grymt bra. Allt så allt var det en ganska bra träningsdag trots allt.

Idag har jag tagit mig en promenad så här på morgonkvisten. Superskönt!!!

Motion: Crosstrainer 30 min
Styrketräning Rygg, baksida axlar, mage: 3 x chins, 3 x latsdrag 56-49-42 kg, 3 x roddmaskin 49-49-49-42 kg, 3 x enarmsroddmaskin 40-45-40 kg, 2 x liggade baksida axlar i CC 25 kg, 2 x liggande baksideflyes 10 kg, 3 x benlyft i superset med 3 x situps, 3 x ryggresningar, 3 x ländryggsmaskin 25 kg

Hujedamig vilket grymt pass jag fick till igår då... Började grymt med nytt rekord i hantelpressen. 18 kg. Gött mos! Efter att ha fått hjälp med hantlarna upp så var dte bara att pressa på. klarade iof inte så många reps själv (ca 3-4), men sen så kunde jag pressa ut några till med hjälp. Tog väldigt bra. Sen trappade jag ner vikterna igen. Ökade i sidolyften också till 10 kg och var helt slut i axlarna när det var dax för sista axelövningen. Frenchpressen tog ovanligt bra. Helt sjukt bra till och med. Det gjorde även de andra tricepsövningarna. Jag var stark och hade grym kontakt. Åååååå så bra!!!

Hade tänkt börja den här dagen med en promenad, men lite andra saker hände och jag har bara degat runt... men snart ska jag följa med Emma till gymet och köra ett pass på crosstrainern. Det var väldigt länge sen sist... känns som att jag behöver lite mer konditionsträning faktiskt. Bara att ta sig i kragen, få arslet ur vagnen och allt annat ...

Motion: promenad 95 min
Styrketräning Axlar & Triceps: 4 x hantelpress 16-18-17-16 kg, 4 x sidolyft med hantlar 10-10-8-6 kg, 3 x press bakom nacken i smith 26 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x pushdowns 25 kg, 3 x rep över huvudet 15 kg

Träning med full träningspartersstyrka idag. Att vara 3 personer är väl knappast det mest effektiva, men jag tycker ändå att vi fick till ett rätt bra tempo. Jag glömde mina handskar hemma (skandal) och det kändes inte alls kul att träna utan dem. Bara på uppvärmningen kändes det som att stången gled omkring  händerna. Fick låna Emmas handskar när jag körde bänk. Bänkpressen kändes helt okej. var inte jättestark, men inte jättesvag heller. Helt okej. Flyesen gick också väldigt bra och scottcurlen. Sned hantelpress tycke rjag är väldigt svårt. Det blir ganska vingligt och jag känen rmig inte riktigt stabil i handlederna tyvärr. Men men, fick fin passning av Emma där så kunde köra lite fler reps än jag skulle ha gjort annars. Ville gärna köra med 16 kg i hantelcurl också, men där var dte bara att se mig besegrad. Dock kändes alla vikter där väldigt tunga så jag är nöjd i alla fall. =)

nu har jag kört igenom kroppen den här veckan, 4 dagar på rad. Imorn åker jag bort lördag-söndag. Tyvärr måste uppsatsen med... men snart är det över.

Motion: promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Biceps: 4 x bänkpress 50-55-55-50 kg, 4 x sned hantelpress 16-17-17-16 kg, 4 x flyes i CC, 4 x hantelcurl 15-14-13-13, 4 x scottcurl 23-25,5-25,5-23 kg, 2 x hammercurl 11 kg

Ja, den bästa sortens gruppträning är inte att gå på pass... Det är helt enkelt att träna flera stycken tillsammans. Idag gjorde jag, Emma och Emelie det. Vårat gym firade ett år så vi bjöd in Emelie som vi precis fått veta bor alldeles vid oss. Osis att vi alla ska flytta snart. Vi möttes i alla fall utanför gymet och bestämde oss för att köra ett benpass ihop. Emelie var en liten kotte som var sjukt stark och en mästare på knäböj och frontböj, eller ja alla övningar egentligen, så jag försökte studera mycket teknik. Dock tror jag aldrig att jag kommer kunna gå ner så där djupt i knäböj. Bra jobbat där! Efter diverse övningar så väntade förfriskningar i form av frukt, negerbollar, saft och tävlingar i entrén. (nu vill jag vinna) Var väldigt kul med en ny bekantskap. Nästa vecka ska vi testa på hennes gym!

Trots min superba mentala laddning inför träningspasset igår blev det ett riktigt pisspass och sjukt irriterad blev jag också av att det gick så dåligt. Klarade visserligen 2 chins och sen några med hjälp, samt 1,5 och några med hjälp i nästa set och 1 plus några med hjälp i sista setet av chins så det var väl helt okej. Sen körd ejag några i maskinen där man kan dra bort lite av sin vikt också. Det kändes dock inget i musklerna, men när det var dax för latsdrag var jag totalt slut. 63 kg var omöjligt. 56 gick med nöd och näppe... men det kändes inte just i musklerna det heller. Hatar när det inte känns. Då känns det som att träningen är totalt meningslös. Rodden kändes inte heller nått bra, sen försökte jag mig på skivstångsrodd men det var bara att ge upp. Maskinrodden kändes väl okej, det enda, men det blev lätta vikter och många reps. Bäst på träningen var i alla fall magövningarna som tog riktigt rejält. Nej, sjukt missnöjd är jag. Så nu är det bara att ladda om. Gör om, gör rätt...

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg, baksida axlar & Mage: 5 x chins, 3 x latsdrag 56-49-42 kg, 3 x rodd 55 kg, 3 x maskinrodd 42 kg, 3 x liggade baksida i cc, 2 x baksideflyes, 3 x benyft i superset emd 3 x situps, 3 x ländryggsmaskin, 3 x ryggresningar

Tillbaka på gymet! Härligt! Körde ganska många set på varje övning idag med upplägget 2 tunga och sen 2 lite lättare och 2 ytterligare lite lättare. Det tog riktigt bra! Hade tänkt köra med 17 kgs hantlarna igen, men jag fick helt enkelt inte upp dem själv utan stora besvär och när jag väl fått upp dem så hade jag ingen ork att köra. Det fick bli 16 kg istället. Tog riktigt bra. När jag bytte ner till 12kgs hantlarna var jag riktigt slut. Det kändes som ett väldigt effektivt pass. Sen körde jag 15 min på crosstrainern efteråt också för att förbränna lite av gårdagens gotta. Det var svettigt och tiden gick ganska fort. Jag gillar att svettas! =)

Jag tänkte att jag skulle försöka köra lite tyngre nu. Försöka öka på de flesta övningar och kanske nöja mig om det bara går med 4 reps. Tycker oftast att jag inte får nån vidare kontakt förrän jag kommer upp emot 8-10 reps, men omväxling förnöjer ju. Några tunga reps och kanske ett lättare... Ja, jag får testa mig fram helt enkelt. Vill öka vikterna i alla fall. Idag ökade jag på sidolyften och pushdowns, good for me! Öka, öka, öka. Nu ska jag bli stark(are)!

Motion: Promenad 90 min
Styrketräning Axlar & Triceps: 6 x axelpress 16-16-14-14-12-12 kg, 6 x sidolyft med hantlar 9-10-8-8-6-6 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 12-14.5-14,5 kg, 6 x pushdown 50-55-55-55-40-40 kg, 3 x rep över huvudet 35 kg, 2 x enarmspushdown, 15 min crosstrainer

Ååååå! Ytterligare ett bra styrketräningspass med nytt rekord! Woohoo! första setet bänkpress kändes fruktansvärt tungt så trodde aldrig att jag skulle klara att lägga på 5 kg till, men det gick bra. Klarade visserligen bara 4 reps själv och några till med hjälp, men ändå. Mycket nice! Till det bästa. Alla hantlar mellan 10-15 kg var upptagna av tonårskillar när det var dax för mig att köra bicepscurl så fick ta det som stod näst på tur, dvs. 16 kgs hantlarna. Brukar ju normalt curla på 13 kg. och hör och häpna. Jag fick upp dem! Några repssjälv och några med hjälp. Woohoo! helt klart nytt rekord. Sen bytte jag ner mig till 14 kg efter det och det gick också bra. Avslutade lättare. Jag är nöjd. Mycket nöjd! Särskilt eftesom jag bara kört hantelcurl ett väldigt kort tag. Woohoo! vilken grym träningsvecka!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Biceps: 4 x bänkpress 50-55-55-50 kg, 3 x sned bänkpress 35 kg, 2 x sned hantelpress 16 kg, 3 x flyes i CC, 4 x hantelcurl 16-14-14-12 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x hammercurl 10 kg