Dubbelt upp på fredagen
Härligt att vara tillbaka på gymet! bra gick det också. Fick okej kontakt under bröstträningen, men grym kontakt när jag körde axlar. De riktigt dog! de hade tagit bort den vanliga bröstpressmaskinen jag brukar köra så fick testa en annan som jag inte tycker tog lika bra (fast min älskade tyckte dne tog bättre). Tydligen ska de maskinerna int komma tillbaka heller utan ska bli några nya som inte finns sen innan... Mycket trevligt! =) I alla fall, även magpasset gick bra... det sved ordentligt. jag körde med att hålla uppe benen i statiskt läge mellan situps-seten. Tar riktigt gött. det är min favvoövning för magen just nu. Man blir helt slut på sista setet. Det är så härligt när träningen går riktigt bra, särskilt när man vilat ett tag... Blir så laddad och sugen på mer. =)Är riktigt sugen på mer träning nu och just nu laddar jag inför ett armpass med Rage! nice!
Motion: crosstrainer 35 min
Styrketräning Bröst, Axlar, Mage: 3 x bröstpress 60 kg, 3 x sned bänk i smith 41 kg, 3 x flyes i CC, 3 x hantelpress 15-14-13 kg, 4 x sidolyft med hantlar 8-8-6-6 kg, 4 x axelpress, 3 x situps, 3 x magmaskin
Omotiverad dag..
Jag var inte alls motiverad till träning igår så därför var jag tvungen att masa mig iväg så snabbt jag bara kunde på morgonen (okej, inte riktigt då, men på förmiddagen istälelt för senare under dagen). Väl där trodde jagatt motivationen skulle komma igång, men ack vad jagbedrog mig. Det kändes inte alls nått roligt och bara tungt och besvärligt. Passet var väl ändå helt okej i och med att jag fick rätt bra kontakt med både biceps och triceps. Jag körde några övningar som jag inte brukar köra och de tog bra. Cablecurl tycker jag är fruktansvärt jobbigt, men idag pinade jag mig igenom den med bra resultat. Körde även sittande frenchpress som tog bra. jag brukar ligga ner annars. Sen var det bara att gå hem och äta lunch och bege sig till stallet eftersom jag hade lovat min mamma att ta ut hennes häst på en uteritt och så blev det. På måndag ska jag rida på ridbanan istället. Skoj skoj!
Igår kväll och idag har jag ätardag. Kittlar dödsskönt i kistan! =)
Igår kväll och idag har jag ätardag. Kittlar dödsskönt i kistan! =)
Motion: Ridning
Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl, 3 x cablecurl, 3 x koncentrationscurl i drop, 3 x pushdowns, 3 x kickbacks, 3 x sittande frenchpress, 3 x situps
Latmasken fick fatt i mig...
Idag har latmasken fått tag i mig. Det blev en härlig morgonpromenad imorse, men sen har jag väntat hela dagen med att ta mig iväg till gymet. Tillslut blev det för sent för att kunna göra det innan middagen (eftersom jag skulle kocka). Kvällen var också full fram till kl 21 och då kände jag bara för att slöa i soffan. Det blev alltså ingen träning idag... men det var ganska skönt att vila också. jag har tränat intensivt på sistonde och jag tänker fortfarande träna igenom hela kroppen den här veckan. Ikväll har jag dessutom tittat på när mamma har tränat dressyrprogram inför söndagens tävling. Mycket roligt! =)
Frukost: Keso, Lättfil, müsli (havregryn, all bran, kruskakli, linfrön)
Lunch: Omelett på 3 ägg, lök, svamp, kassler, tomat och en bit bröd till
Mellanmål: 3 morötter
Middag: Tacos (köttfärs, tortillabröd, tacosås, kesella, sallad, tomat, lök)
Mellanmål: Nyplockade svartvinbär, kesella
Mellanmål: P-drink
Motion: 60 min promenad
Här är min träning och mat för dagen...
Det blev ett konstigt träningspass idag. Först och främst så kände jag ingen effekt av PWOn, utom att jag möjligtvis blev lite mättare då... men sen var jag så kraftlös men lyckades ändå fortsätta ett tag i början. Trodde jag knappt skulle klara en reps när jag gjorde första på bänkpressen, men kunde sen sega på i 8 st till första setet. Sen blev jag snabbt slut i musklerna på riktigt och sänkte 10 kg, men det kändes ändå riktigt tungt. Körde rätt lätt på hantelpressen och flyesen, men jag var så trött i musklerna att det tog bra ändå. När jag gick över till axlarna och skulle köra hantelpressen för dem så hade jag inte mycket kraft där heller, men jag segade på i 3 set med dålig kontakt. Gjorde sen diverse sidolyft som kändes grymt bra. Det tog som bara den och jag kände inte alls samma kraftlösa känsla. En bra avslutning på passet. Tur det, man vill ju i alla fall att NÅTT ska gå bra under ett pass.
Nyss har jag fikat nyplockade svartvinbär och kesella. Mumsigt mellanmål! =) Eftersom jag fått önskemål om att redovisa vad jag äter så gör jag det idag. Enjoy! Idag valde jag att lägga måltiderna lite annorlunda än vanligt i och med att vi äter middag tidigare (ca 17-17:30) här än jag gör hemma (ca 20:30-21:00). Normalt sett så har mellanmål och middag bytt plats.
Frukost: Keso, lättfil, müsli (blandade havregryn, kruskakli, All bran, linfrön)
Lunch: Fullkornsspagetti och mammas köttfärssås
Innan träning: PWO (NoXplode)
Efter träning: P-drink (Body Science Whey-100)
Middag: Potatis, fiskgryta med ägg och tomat
Mellanmål: Svartvinbär, kesella
Kväll: P-drink (Body Science Whey-100)
Motion: Promenad 65 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 7 x bänkpress 50-50-50-50-40-40-40 kg, 3 x sned hantelpress, 2 x flyes, 3 x hantelpress axl, 3 x sidolyft cable, 3 x sidolyft hantlar, 3 x "fjärilen"
Nyss har jag fikat nyplockade svartvinbär och kesella. Mumsigt mellanmål! =) Eftersom jag fått önskemål om att redovisa vad jag äter så gör jag det idag. Enjoy! Idag valde jag att lägga måltiderna lite annorlunda än vanligt i och med att vi äter middag tidigare (ca 17-17:30) här än jag gör hemma (ca 20:30-21:00). Normalt sett så har mellanmål och middag bytt plats.
Frukost: Keso, lättfil, müsli (blandade havregryn, kruskakli, All bran, linfrön)
Lunch: Fullkornsspagetti och mammas köttfärssås
Innan träning: PWO (NoXplode)
Efter träning: P-drink (Body Science Whey-100)
Middag: Potatis, fiskgryta med ägg och tomat
Mellanmål: Svartvinbär, kesella
Kväll: P-drink (Body Science Whey-100)
Motion: Promenad 65 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 7 x bänkpress 50-50-50-50-40-40-40 kg, 3 x sned hantelpress, 2 x flyes, 3 x hantelpress axl, 3 x sidolyft cable, 3 x sidolyft hantlar, 3 x "fjärilen"
Inte lika grymt, men ändå helt okej,,,
Igår blev det ett sent träningspass och förutsättningarna var väl inte de allra bästa. Jag var trött, hade ont i huvudet och allmänt seg. Under passet kände jag mig svag och ganska orkeslös. Efter första repetitionen gick jag ner en vikt på de två första bicepsövningarna för att jag kände mig svag. Fast på de lägre vikterna kändes det mycket bättre och jag fick grym kontakt. Bamsecurl är en övning jag kör väldigt sällan och den kändes väl sådär igår, men omväxling förnöjer heter det ju. Triceps tog väldigt bra äve fast jag inte var så stark. På pushdowns brukar jag köra på 50 kg och eventuellt eventuellt kanske sänka till 45 (eller höja till 55) kg, men nu började jag på en lägre vikt och fick sänka repan vid andra set. I och för sig var det andra övningen, men ändå... Det kändes i alla fall bra. Ett helt okej pass, men inget superpass. Benträning ikväll och sen är kroppen genomtränad för den här veckan.
Dieten känns så där. Jag sköter mig med maten, men det känns inte som att det ger några resultat. Jag är fortfarande inte nere på förra veckans lägsta och det är imorn jag har avstämnigsdag igen. Det känns tungt, riktigt tungt. Jag vill ha ett stort fett minus på vågen och att mina jeans ska sitta bra. Just nu stämmer inget av dem.
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 13-12-12 kg, 3 x skivstångscurl 24,5-22-22 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 35 kg, 3 x pushdowns 45-40-40 kg, 3 x enarmspushdown
Dieten känns så där. Jag sköter mig med maten, men det känns inte som att det ger några resultat. Jag är fortfarande inte nere på förra veckans lägsta och det är imorn jag har avstämnigsdag igen. Det känns tungt, riktigt tungt. Jag vill ha ett stort fett minus på vågen och att mina jeans ska sitta bra. Just nu stämmer inget av dem.
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl 13-12-12 kg, 3 x skivstångscurl 24,5-22-22 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 35 kg, 3 x pushdowns 45-40-40 kg, 3 x enarmspushdown
Grymt helt enkelt...
Grymt träningspass igår. Grymt! Det kändes som att allt stämde. Grym kontakt, grymma övningar, grymt slut i musklerna efteråt. Jag var stark i bröstpressen, okej i snda bänken och det sved sjukt bra i flyesen. Mina axlar var ganska matta när det var dax för axelträningen, men alla övningar tog extremt bra. Jag är Nöjd, Nöjd, Nöjd! Mera såna här pass to come! =)
Idaghar jag börjat dagen med en promenad. Ikväll blir det ett sent armpass. Ett grymt ett!
Motion: Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bröstpress 63-63-63-49 kg, 3 x sned bänk i smith 40 kg, 3 x flyes i CC, 4 x axelpress 35-30-25-25 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7-7-6-6 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg
Idaghar jag börjat dagen med en promenad. Ikväll blir det ett sent armpass. Ett grymt ett!
Motion: Crosstrainer 30 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bröstpress 63-63-63-49 kg, 3 x sned bänk i smith 40 kg, 3 x flyes i CC, 4 x axelpress 35-30-25-25 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7-7-6-6 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg
Både ökningar och minskningar...
Gårdagens träningspass började sådär. Jag skulle göra riktiga chins och där brukar jag kunna göra 2 st själv, men nu kändes det som att jag med nöd och näppe klarade en. Som tur var fick jag hjälp sen att göra 6-7 st vid varje set men det kändes inge vidare ändå. Jag fick ingen kontakt med musklerna utan det kändes bara tungt och segt. Latsdraget kändes däremot bättre. Körde med lägre vikt än vanligt. På rodden gjorde jag precis som sist. Jag hade koll som tittade så att jag inte "hävde upp" vikten utan kontrollerat stannade när ryggen var 90 grader från underlaget. Det blev ganska många reps, men tog sjukt bra. Jag måste få in teknilken lite innan jag kan höja igen. Resten av passet gick väldigt bra. Kan ta 40 kg i ländryggsmaskinen numera. När jag började köra den tog jag bara 25 kg. Bra utveckling men så är det sjukt tungt också! Precis som det ska va med andra ord! =)
Denhär veckan blir det till att köra alla styrkepass måndag-torsdag och sen vila fredag-söndag, dvs. precis samma upplägg som förra veckan. Jag får nämligen besök i helgen och kommer ha fullt upp med shopping, after work, Liseberg, party och annat roligt. Idag ska jag masa mig till gymet på dagtid för att klara av ett konditionspass på crosstrainern. Mina benhinnor är inte i bästa skick än, men jag hoppas kunna springa en sväng på torsdag.
Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Rygg, Baksida Axlar & Mage: 3 x chins, 3 x latsdrag 49 kg, 4 x rodd 40 kg, 3 x roddmaskin 35 kg, 3 x liggande baksida i CC 25 kg, 3 x liggande baksideflyes 10 kg, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps med statiskt läge emellan
Denhär veckan blir det till att köra alla styrkepass måndag-torsdag och sen vila fredag-söndag, dvs. precis samma upplägg som förra veckan. Jag får nämligen besök i helgen och kommer ha fullt upp med shopping, after work, Liseberg, party och annat roligt. Idag ska jag masa mig till gymet på dagtid för att klara av ett konditionspass på crosstrainern. Mina benhinnor är inte i bästa skick än, men jag hoppas kunna springa en sväng på torsdag.
Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Rygg, Baksida Axlar & Mage: 3 x chins, 3 x latsdrag 49 kg, 4 x rodd 40 kg, 3 x roddmaskin 35 kg, 3 x liggande baksida i CC 25 kg, 3 x liggande baksideflyes 10 kg, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps med statiskt läge emellan
Ett sent, men bra, benpass avklarat...
Det blev ett sent träningspass igår, mellan kl 21-22, men det var riktigt härligt. Förut tränade jag ofta vid den tiden, men numera så blir det alltid kring kl 18. Dax för ben igen och den här gången blev det knäböj i smithmaskinen. Det kändes riktigt bra. Körde på tills jag höll på att inte komma upp igen. Dock så känns det som att den ställningen jag står i när jag kör i smithmaskinen inte är riktigt naturlig så vill testa ned fri stång snart igen och testa gå långt ner med den för det har jag inte gjort. När jag kör i smithmaskinen kör jag verkligen så långt ner det går, sitter på huk. Känner inte av det i musklerna, men det går ju inte att komma upp så det måste vara bra. Känner mig matt i benen efter ett set. Benpressen blev ytterligare lite lättare än förra gången. Det kändes inte särskilt tungt, men det tog bra efter ett tag. Ritkigt nöjd är jag med passet. Alla övningar kändes bra! =)
Igår hade jag förresten värsta supersuget efter godis och mycket mat. Kände sosm att jag höll på bli galen. Men 2 st Pepsi max, nötter och torkad frukt räddade mig innan det var dax för middag. =) Tur det, ätardagen börjar inte förrän ikväll och sen hela lördag.
Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Ben: 3 x knäböj i smith 41 kg, 3 x stående vadpress 106-115-115 kg, 3 x benpress 160 kg, 3 x liggande bencurl 50-45-45 kg, 3 x sittande bencurl 63 kg, 3 x benspark 63 kg (drop sista)
Igår hade jag förresten värsta supersuget efter godis och mycket mat. Kände sosm att jag höll på bli galen. Men 2 st Pepsi max, nötter och torkad frukt räddade mig innan det var dax för middag. =) Tur det, ätardagen börjar inte förrän ikväll och sen hela lördag.
Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Ben: 3 x knäböj i smith 41 kg, 3 x stående vadpress 106-115-115 kg, 3 x benpress 160 kg, 3 x liggande bencurl 50-45-45 kg, 3 x sittande bencurl 63 kg, 3 x benspark 63 kg (drop sista)
Både biceps och triceps blev rejält mosade
Varannat pass-principen är verkligen bruten! Igår blev det ytterligare ett grymt pass. Den kontakten jag fick med musklerna var inte att leka med. Sjukt härligt! Jag brukar oftast fuska rätt rejält på slutet av bicepsövningarna och svinga på hejvilt, men igår skippade jag det och fick ta extra hjälp av mitt fina sällskap. Det var nog det som gjorde susen. Blir till att köra lite striktare i hela övningarna framöver. Triceps började också strålande med tricepsextension med rep över huvudet. Tog grymt bra och det höll sen i sig i hela passet. triceps tycker jag dock är lite "lättare" att få kontakt med än biceps. Det jag är mest nöjd över är nog den grymma kontakten med biceps och att magträningen gick så bra. Situpsen när jag håller upp benen mellan seten är grymma. Skulle inte ha kört nått mer än dem, men det blev lite tid över så slängde in 4 set till. Situpsövningen var det som tog bäst av magövningarna. =)
Idag har jag tagit sovmorgon och avnjutit en lång frukost. Ska tvätta här hemma och ikväll blir det ett benpass på gymet. Nu skiner solen ute så kanske blir en promenad också.
Motion: Styrketräning Armar & Mage: 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x liggande curl mot pannan 21 kg, 3 x rep över huvudet, 3 x frenchpress 24,5 kg, 3 x pushdowns 21 kg, 3 x situps med statiskt läge emellan, 2 x benlyft, 2 x magmaskin
Idag har jag tagit sovmorgon och avnjutit en lång frukost. Ska tvätta här hemma och ikväll blir det ett benpass på gymet. Nu skiner solen ute så kanske blir en promenad också.
Motion: Styrketräning Armar & Mage: 3 x hantelcurl 13 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x liggande curl mot pannan 21 kg, 3 x rep över huvudet, 3 x frenchpress 24,5 kg, 3 x pushdowns 21 kg, 3 x situps med statiskt läge emellan, 2 x benlyft, 2 x magmaskin
Good times to come...
I natt har jag knappt kunnat sova nånting. Precis när jag gick och la mig igår så högg det till i magen och sen gjode det sjuuukt ont. Det gjorde ont i vänster sida bara. Mycket mystiskt. Tillslut lyckades jaghasa mig upp ur sängen och ta lite starka värktabletter som gjorde att jag lyckades somna. Idag är värken borta. Tack och lov! Jag skulle börja dagen med en härligpromenad, men hann gå 100 meter innan det började spöregna så då vände jag och gick hem istället! Det ska ju vara härligt att vara ute, annars kan det kvitta! =)
Motion: Springa 5,2 km
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x bröstpress i maskin 56-63-63 kg, 3 x sned bänk i smith 36 kg, 3 x flyes i CC, 3 x axelpress i maskin 30 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 7 kg (drop sista 2 seten)
Strålande start på gymveckan...
Blev ett rygg, baksida axlar och magpass på gymet igår, precis som förra måndagen. En härligstart på träningsveckan. Drog i mig Rage innan också så var rejält peppad. Det gick riktigt bra (varannat pass principen?) dessutom. Latsdraget tog härligt, men bäst var roddövningarna. Jag gick ner betydligt i vikt och körde mycket striktare och hade hjälp som kollade så att jag verkligen stannade med ryggen rätt upp (90grader) och inte kunde fuska nånting. Sved rejält kan jag säga! Har kommit på en bra grej med magträningen också. När jag tränar situps nu så har jag börjat med att jag gör mina situps tills jag har sjuk kramp och sen lägger jag mig med benen upp i luften under "viloperioden" och går sen direkt till nya situps. Tar även det sjukt bra och gör magträningen roligare. =)
Har fått frågor om vad jag menar med liggande baksida i CC och baksideflyes i CC. Det är mina egna namn som jag kallar de övningar som jag gör för baksida axlar. Liggande baksida i CC är i alla fall den övning som killen på bilden gör, med skillnad att jag ligger ner på en bänk istället. Baksideflyes är som tjejen gör på bilden ochd et är den positionen jag har i båda övningarna. Tar svingött! =) Alla åsikter är så klart välkomna! =)
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg, Baksida axlar & Mage: 3 x latsdrag 56 kg, 3 x rodd 55-40-40 kg, 3 x chins med smalt grepp - 25 kg, 3 x roddmaskin 42 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x baksideflyes i CC, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps
Har fått frågor om vad jag menar med liggande baksida i CC och baksideflyes i CC. Det är mina egna namn som jag kallar de övningar som jag gör för baksida axlar. Liggande baksida i CC är i alla fall den övning som killen på bilden gör, med skillnad att jag ligger ner på en bänk istället. Baksideflyes är som tjejen gör på bilden ochd et är den positionen jag har i båda övningarna. Tar svingött! =) Alla åsikter är så klart välkomna! =)
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg, Baksida axlar & Mage: 3 x latsdrag 56 kg, 3 x rodd 55-40-40 kg, 3 x chins med smalt grepp - 25 kg, 3 x roddmaskin 42 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x baksideflyes i CC, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps
Riktigt dåligt fredagsträning...
Varannan dag--principen verkar ju stämma rätt bra igår. Fick till ett riktigt pissigt pass. Skulel köra efter det pass som stod i förra Body, i periodiseringsartikeln, för att testa på. Rätt kul att köra efter nått förbestämt. Koncentrationscurlen kändes inge vidare. Fick lite kontakt i första setet, men inte annars. Skivstångscurlen kändes helt okej, men svårt att få ut det sista. På triceps var det väl bara mer repet som det kändes bra. Det tog riktigt rejält. Annars var det inte mycket att hänga i julgranen. Sen stängde gymet så det var lite tidspres på magövningarna så de blev inte heller någon höjdare. Men men, Better luck next time?
Nu sitter jag och väntar på min älskling. Vi ska äta choklad, dricka vin, se på film och spela tv-spel även fast klockan bara är 2. Ikväll väntar kräftskiva.
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar & Mage 3 x koncentrationscurl 11 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x liggande curl mot pannan, 3 x rep över huvudet, 3 x frenchpress 27-27-22 kg, 3 x pushdowns, 3 x situps, 3 x magmaskin
Nu sitter jag och väntar på min älskling. Vi ska äta choklad, dricka vin, se på film och spela tv-spel även fast klockan bara är 2. Ikväll väntar kräftskiva.
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar & Mage 3 x koncentrationscurl 11 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x liggande curl mot pannan, 3 x rep över huvudet, 3 x frenchpress 27-27-22 kg, 3 x pushdowns, 3 x situps, 3 x magmaskin
"Varannan gång"-pass?
Ja, det verkar nästan som att det är varannan gång jag går till gymet som det känns som att det går bra och varannan gång som det känns dåligt. Mycket mystiskt. Måndagens rygg = bra, Tisdagens Bröst/Axlar = dåligt, Torsdag Ben = Bra. Vad kommer att hända när det är dax för armar ikväll? Föhoppningsvis bryter jag trenden och får ett strålande pass!
Gårdagens pass gick som sagt bra. Kände mig lite småmör i benen redan efter morgonens löpning, men det funkade fint ändå. Hade lite tidspress för det var tänkt att vi skulle ner på stan och öla efter passet, men det ställde vi in sen. Blev många set på benpressen och jag har tydligen börjat gå djupare där nu, nästan 90 grader. Ska försöka komma ännu djupare nästa gång. Tror det är tack vare att jag kört knäböj så väldigt djupt som det funkar. Benpressen tog i alla fall härligt och jag låg mellan 17-22 reps per set. Alla andra övnigar tog också bra. Särskilt bra tog bencurlarna då jag fick lite hjälp med någon sista reps när jag inte orkade längre. Tog sjukt bra. Körde dropset sista setetn på benspark och det fick det att svida rejält också. Nästa benpass vill jag köra lite knäböj igen, men kanske med fri stång nu. Vi får se nästa vecka helt enkelt! Just nu är det riktigt kul att köra ben! =)
Motion: springa 5,2 km
Styrketräning Ben: 6 x benpress 200-220-220-220-200-180 kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x liggande bencurl 45 kg, 3 x sittande bencurl 70-70-63 kg, 3 x benspark 63-63-63drop kg
Gårdagens pass gick som sagt bra. Kände mig lite småmör i benen redan efter morgonens löpning, men det funkade fint ändå. Hade lite tidspress för det var tänkt att vi skulle ner på stan och öla efter passet, men det ställde vi in sen. Blev många set på benpressen och jag har tydligen börjat gå djupare där nu, nästan 90 grader. Ska försöka komma ännu djupare nästa gång. Tror det är tack vare att jag kört knäböj så väldigt djupt som det funkar. Benpressen tog i alla fall härligt och jag låg mellan 17-22 reps per set. Alla andra övnigar tog också bra. Särskilt bra tog bencurlarna då jag fick lite hjälp med någon sista reps när jag inte orkade längre. Tog sjukt bra. Körde dropset sista setetn på benspark och det fick det att svida rejält också. Nästa benpass vill jag köra lite knäböj igen, men kanske med fri stång nu. Vi får se nästa vecka helt enkelt! Just nu är det riktigt kul att köra ben! =)
Motion: springa 5,2 km
Styrketräning Ben: 6 x benpress 200-220-220-220-200-180 kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x liggande bencurl 45 kg, 3 x sittande bencurl 70-70-63 kg, 3 x benspark 63-63-63drop kg
Upp som en sol, ner som en pannkaka...
Efter att ha suttit ute och kollat på en fotbollsmatch igår så blev det dax för gymet, lite senare än vanligt. Jag var väldigt peppad med tanke på att passet innan hade gått så väldigt bra och det senaste bröstpasset också gick mycket bra (om jag kom ihåg rätt). Tyvärr hade jag inte alls samma känsla i det här passet. Istället för att känna mig stark så kände jag mig svag och trött och orkade inte alls särskilt mycket. Körde i alla fall ett set på 55 kg i bänken men det blev bara nån enstaka repetition. När det var dax för axelträningen var jag redan väldigt slut i axlarna men kämpade på ändå. Hantelpressen kändes väldigt tung,
men som tur var hade jag bra passning. =) De andra övningarna gick lite bättre. Jag hade dessutom väldigt svårt att känna nån kontakt under hela passet vilket kändes lite trist. Allt som allt var det väl ändå ett okej pass, men absolut inget superpass som jag hade väntat mig. Men men, det är bara att samla nya krafter och göra om. =)
Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x bänkpress 50-55-50 kg, 3 x sned bänk i smith 36 kg, 3 x flyes, 3 x hantelpress 14-14-12 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-8-7-6 kg, 3 x framåtlyft med hantlar 6 kg

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x bänkpress 50-55-50 kg, 3 x sned bänk i smith 36 kg, 3 x flyes, 3 x hantelpress 14-14-12 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x sidolyft med hantlar 9-8-7-6 kg, 3 x framåtlyft med hantlar 6 kg
En strålande start på gymveckan...
Gud vad bra det gick att träna igår! Man blir så glad när manfår till riktigt bra pass. Jag kände mig stark i alla övningar och fick bra kontakt. Hurra! Till och med i roddövningarna som har varit lite omöjliga på sistonde sved det till. Dock känns det att jagmest har vilat den här sommaren för jag blir snabbt trött i seten. Kan klara hyfsat många reps första setet och sen så blir det markanta minskningar till set 2 och 3, men det är gött! =) mest nöjd var jag med latsdraget och rodden. Häääärligt! Hade inte planerat att köra mage, men min kärlek skulle stretcha och ha sig så jag hann med mage också. Även det tog bra. Grymt pass helt enkelt. Allt gick super. Jag är allt bra grym! =)
Idaghar jag börjat dagen med en morgonpromenad. Spanat in oredan efter Way out West.
Motion: Springa 30 min
Styrketräning Rygg, Baksida axlar & Mage: 3 x latsdrag 57 kg, 3 x rodd 55 kg, 3 x smala chins med hjälp -25 kg, 3 x roddmaskin 49 kg, 3 x liggande baksida i CC 25 kg, 3 x liggande baksideflyes i CC 10 kg, 3 x ländryggsmaskin 35-40-35 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps, 3 x sneda benlyft
Idaghar jag börjat dagen med en morgonpromenad. Spanat in oredan efter Way out West.
Motion: Springa 30 min
Styrketräning Rygg, Baksida axlar & Mage: 3 x latsdrag 57 kg, 3 x rodd 55 kg, 3 x smala chins med hjälp -25 kg, 3 x roddmaskin 49 kg, 3 x liggande baksida i CC 25 kg, 3 x liggande baksideflyes i CC 10 kg, 3 x ländryggsmaskin 35-40-35 kg, 3 x ryggresningar, 3 x situps, 3 x sneda benlyft
Benträning på en söndagsmorgon
Jag har sett fram emot att köra ben i flera dagar nu. Lite galet kanske, men så är det. Längtat tills det har varit dax, likaså idag. Men när jag väl kom till gymet och började köra så försvann all motivation. Knäböjen var det som gick bäst då jag la på 5 kg till. Kändeslite knas i ryggen, men precis så på gränsen att det gick att köra. Sen hade jag inte motivation att pressa mig ytterligare så alla andra övningar blev lite halvhjärtat gjorda. Tog inte ut mig maximalt på dem, men förhoppningsvis tillräckligt för att få en rejäl träningsvärk imorn (särskilt med tanke på att det var ett tag sen jag körde ben ordentligt).
Motion: Styrketräning Ben: 3 x knäböj 36-41-41 kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x benpress 200 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x benspark
Motion: Styrketräning Ben: 3 x knäböj 36-41-41 kg, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x benpress 200 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x benspark
Onsdagens träningspass
Vi påbörjade ett litet projekt här igår morse. Projekt måla om hallen. Lätt som en plätt!? Eller? Inte direkt. Tydligen var det mycket mer saker att göra än jag trodde så igår hann vi bara med förarbetet. Idag börjar det roliga, dvs målandet. I och med att jag hade fullt upp med annat igår så fanns de inte allt för mycket tid till träningen. Det fick bli ett snabt och effektivt bröst och axelpass. Tyvärr tappade jag min ena träningsvante på vägen till gymet så fick köra utan handskar. Inte bra. Kände hur händerna gled ut hela tiden i bänkpressen. Riktigt obehagligt, och ven i de andra övningarna. Lustigt att jag alltid körde så förut och nu kan jag knappt köra utan. Hittade som tur var vanten sen på vägen hem! =)
Bänkpressen gick väl okej. hade velat köra på 55 kg, men 50 kändes mer än väl. Idag har träningsverken redan hunnit sätta in (och har sen innan i benen och ryggen, jikes). Resten av bröstövningarna kändes bra. Var svag, svag, svag i axelpressen. Tog fort slut med 13 kgs-hantlarna. Fick inte riktigt nån kontakt med axlarna förrän i sidolyftsövningen, men kände mig riktigt slut på slutet av passet ändå. Nej, nu blir det på med målarkläderna och måla på...
Motion: styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 50-50-50-40 kg, 3 x sned bänk i smith 36 kg, 2 x flyes i cc, 3 x hantelpress 13 kg, 3 x stående press bakom nacken 22 kg, 3 x sidolyft med hantlar 8-6 kg
Bänkpressen gick väl okej. hade velat köra på 55 kg, men 50 kändes mer än väl. Idag har träningsverken redan hunnit sätta in (och har sen innan i benen och ryggen, jikes). Resten av bröstövningarna kändes bra. Var svag, svag, svag i axelpressen. Tog fort slut med 13 kgs-hantlarna. Fick inte riktigt nån kontakt med axlarna förrän i sidolyftsövningen, men kände mig riktigt slut på slutet av passet ändå. Nej, nu blir det på med målarkläderna och måla på...
Motion: styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 50-50-50-40 kg, 3 x sned bänk i smith 36 kg, 2 x flyes i cc, 3 x hantelpress 13 kg, 3 x stående press bakom nacken 22 kg, 3 x sidolyft med hantlar 8-6 kg
Tillbaka på gymet...
Igår blev det äntligen ett gympass. Som jag har längtat. Fast trots att jag har längtat såmycket så kändes det inte alls särskitl kul eller lockande när det väl var dax. nej, nu gäller det att tvinga sig v'g ett tag innan man komme rin i det igen och det börjar flyta på. Körde några lättare benövningar för att röra lite på benen och främst för att inte få så sjuk träningsvärk sennär jag väl tränar ben.... men de övningarna såg jag mest som uppvärmning inför det egentliga passet, rygg och baksida axlar. Det gick faktiskt bättre än väntat. Var inte så mycket svagare än förut, men skillnaden var v'l att jag böev trött så snabbt på andra och tredje seten. Bra kontakt i latsdraget och sjukt kontakt i chinsövningen. Gryyyymt! Roddövningarna gick så där men ländryggen blev sjukt piskad. Jag är nöjd, mycket nöjd..... idag ska det bli ett till pass. Jag längtar just nu! =) Ska köra som en tok! =)
Känner mig totalt förslappad nu efter så här mycket vila, men nu ska det bli bot och bättring... mot en mer aktiv vardag! =) först halvdan träning, sen vila en månad, träna 1,5-2 veckor, vila 2,5 veckor... Galet dåligt har jag tränat på sistonde. Nu ska jag köra på. Semestern är snart slut och då är det lättare att få tid.
Motion: styrketräning ben & rygg: 4 x benpress 160 kg, 2 x utfall i smithmaskin, 3 x latsdrag 56 kg, 3 x rodd 50-55-50 kg, 3 x chins med smalt grepp, 3 x roddmaskin 49 kg, 2 x liggande baksida, 2 x baksideflyes, 3 x ländryggsmaskin, 3 x ryggresningar. Springa 1 km
Känner mig totalt förslappad nu efter så här mycket vila, men nu ska det bli bot och bättring... mot en mer aktiv vardag! =) först halvdan träning, sen vila en månad, träna 1,5-2 veckor, vila 2,5 veckor... Galet dåligt har jag tränat på sistonde. Nu ska jag köra på. Semestern är snart slut och då är det lättare att få tid.
Motion: styrketräning ben & rygg: 4 x benpress 160 kg, 2 x utfall i smithmaskin, 3 x latsdrag 56 kg, 3 x rodd 50-55-50 kg, 3 x chins med smalt grepp, 3 x roddmaskin 49 kg, 2 x liggande baksida, 2 x baksideflyes, 3 x ländryggsmaskin, 3 x ryggresningar. Springa 1 km
Semester i de jämtländska skogarna
Det är hääääärligt med semester (även om jag alltid är ledig numera. Kan titulera mig hemmafru, bättre än arbetslös iaf)!!!! Har inte blivit så mycket träning, men imorn tänkte jag damma av löparskorna och ta en sväng och förhoppningsvis även besöka byns gym. Idag är jag sjuuuuukt bakis. Blev en kanonfylla igår på krogstråket inne i Östersund, med efterföljande bakisdag av det värre slaget idag. Hujedamig! Igår red jag också, en lugn och fin uteritt. Tänkte försöka ta mig upp på ridbanan nån dag också för lite seriösare ridning. Life is good!
Ett tidigt pass idag...
Det blev ett riktigt bra pass idag, trots att det var så tidigt på morgonen att jag knappt hade hunnit vakna till. Gick runt och gäspade hela tiden vilket måste ha sett roligt ut. Kan knappast ha sett ut som om jag var särskilt fokuserad, men det var precis vad jag var. Axlarna blev rejält mosade. Ont, ont, ont! =) triceps likaså. Det tog väldigt bra, men jag kände mig ganska svag, särskilt i frenchpressen där jag tidigare körde på 27 kg (innan min månadslånga vila) men nu inte ens orkade köra kvar på 24,5 kg efter 2 set utan var tvungen att byta ner mig till en lättare vikt. Men men, vikterna är egentligen inte det som är viktigast (oj vad vitsigt då) utan hur det känns och det tog väldigt bra. Jag är mycket nöjd med passet. Att det bara tog 45 min var också bra då jag har mycket att göra nu innan jag ska åka bort 2,5 veckor. Packa och greja massa här hemma.
Stannad till på systemet innan jag skulle gå hem. Det känns lite motsägelsefullt att först träna och sen gå på systemet, men så kan det va! =) En hel box med vin blev det!
Motion: Styrketräning Axlar & triceps: 4 x militärpress 24,5 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-9-8-7-6 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 3 x sidolyft i maskin 15 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 24,5-24,5-19,5-19,5 kg, 3 x situps
Stannad till på systemet innan jag skulle gå hem. Det känns lite motsägelsefullt att först träna och sen gå på systemet, men så kan det va! =) En hel box med vin blev det!
Motion: Styrketräning Axlar & triceps: 4 x militärpress 24,5 kg, 5 x sidolyft med hantlar 10-9-8-7-6 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 3 x sidolyft i maskin 15 kg, 4 x pushdowns 25-25-20-20 kg, 4 x frenchpress 24,5-24,5-19,5-19,5 kg, 3 x situps