Johannas Träningsblogg

Promenad i regn och ridning i regn. Som tur var hade jag grymma kläder för båda aktiviteterna så regnet berörde mig knappt (förutom när jag skrittade av Magic på slutet och regnet blåste rätt i ansiktet på mig). Härligt härligt. Man skulle kunna tro att jag inte skulle orka mer sen, men direkt efter ridningen var det bara till att åka hem, slänga i mig ett mellanmål och sen åka till gymet. Väl på gymet var det blandad kompott på resultaten. Bröstpasset kändes riktigt dåligt. Vi började i och för sig med en övning som jag känner mig otroligt svag i, sned bänk, men jag fick i alla fall bra kontakt med jag tycker det är så tråkigt att böra passet med att känna sig dålig... men men... av bröstövningarna var det väl hantelpressen som kändes bra... men heeela axelpasset kändes bra i alla fall. Grymmast där var axelpressen och sidolyftet med cable... Grymt!

Idag blev det sovmorgon. Har ätit frukost och morgonsurfat lite nu så jag ska bege mig ut på en promenad. Är väldigt sugen på att höra vad som händer i ljudboken nämligen.

Motion: Promenad 70 min, Ridning
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x sned bänk i smith 36 kg, 3 x sned hantelpress 16 kg, 3 x bröstpress 40 kg, 3 x flyes i CC, 3 x axelpress 30 kg, 3 x sidolyft med cable, 3 x skivstångspress bakom nacken 22 kg, 3 x sidolyft med hantlar 6 kg

Motion: Promenad 30 min
Styrketräning Ben: 4 x knäböj i smith 50-60-60-50 kg, 4 x stående vadpress 155-115-115-79 kg, 4 x 25 benpress 180 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 40 kg, 3 x utfall i smith 16 kg

ja, jag verkade ha ett extra sug efter träning igår för jag la in en extra övning per muskelgrupp. En extra för biceps, en extra för triceps och en extra för mage. jag hade även tänkt köra några minuter på crosstrainern efteråt, men alla var upptagna så jag gick nöjd hemåt istället (ok, till bilen då). Ett riktigt bra pass blev det! Bra kontakt i alla muskler. Fortsatte med mina 14 kgs-hantlar och de kändes bra. Lassade på lite väl mycket först i scottcurlen så jag fick ta av det och så körde jag liiite lättare ändå. Skivsångscurlen körde jag på ett väldigt uttröttande sätt. Först 7 st låga korta curls (från bottenläget och upp till höjd av armbågen), sen dirkt 7 st höga korta curls (från toppläget och ner till höjd av armbågen) och sen direkt 7 st hela curls. Riktigt utmattande och bra som variation! Efter 4 övningar var jag totalt slut i biceps, men hade fortfarande krafter i triceps för att göra ett finfint pass för dem. Ont, ont, ont efter 4 övningar. Bäst tog nog frenchpressen ändå. Där var jag stark och fick bra kontakt. I de övriga övningarna fick jag "bara" bra kontakt. För mage körde jag även en övning för sneda musklerna, egentligen mest för att jag satt och väntade på att en crosstrainer skulle bli ledig. Brukar väldigt sällan köra det och det tog som tusan oc inte kände jag mig särskilt stark heller... Får nog köra fler såna helt enkelt.

Nu väntar anställningsintervju och sen blir det ridning i eftermiddag. Får se om det även blir träning. Kanske crosstrainer eller ben. Lite senare berättar jag hur det går med dieten...

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Armar & Mage: 3 x hantelcurls 14 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x skivstångscurl 14,5 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 50 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x rep över huvudet, 3 x enarmspushdown, 3 x situps, 3 x magmaskin, 3 x sned magmaskin

Grymt bra träningspass idag! Trots att jag körde själv utan passning. det kändes ganska bra i bänkpressen, men det som var bäst är ändå hantelpressen. Det tycker jag är en svår övning och jag brukar ha fullt upp med att balansera vikterna för att faktiskt känna nånting i själva bröstmusklerna. Idag funkade det mycket bättre och jag fick faktiskt kontakt på slutet. Riktigt nice! Jag la även in en extra bröstövning för att verkligen bli slut i bröstmusklerna och det blev jag minsann! Härligt! jag skulle vilja att man kunde se en aning till bröstmuskulatur, men det gör man tyvärr inte... Men men, övning ger färdighet. =) Grymmast var ändå axeldelen av passet, som vanligt då kan jag väl säga. Hade en liten tanke om att köra en övning till även där för att verkligen mosa sönder axlarna, men de kändes totalt slut när jag hade kört mina övningar så det skippade jag. Det kändes som att 4 övningar dög mer än väl. Det är så otroligt härligt att bli trött i axlarna tycker jag, men sen är det ju min favoritmuskelgrupp att träna också! =) Körde även 10 min på crosstrainern efter passet, totalt blev det nog en timmes träning. Klart godkänt!

Dieten har gått väldigt bra både igår och idag. Kanske lite väl energirik lunch igår eftersom jag åt rester från helgen, men så kan det vara. Däremot har jag inte varit lika hungrig alls som jag brukar den här veckan och det känns konstigt. känns nästan som att jag äter för mycket, men så kan det omöjligt vara. Vi får väl se på fredag, eller om det blir vägning på lördag... Jag ångrar i alla fall helt klart att jag inte följde dieten i söndags också men det är lätt att vara efterklok... nu ger jag i alla fall järnet för att tappa mera fett. Bort ska det!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Bröst & Axlar: 3 x bänkpress 50 kg, 3 x sned hantelpress 16 kg, 3 x flyes i CC, 3 x bröstpress 40 kg dropset, 3 x axelpress 30 kg dropset, 3 x sidolyft i cable, 3 x skivstångspress bakom nacken 22 kg, 4 x sidolyft med hantlar 8-8-6-6 kg, 4 x situps

Igår blev det ensamträning igen och det kommer det att bli ikväll också. Emma kom tillbaka! Det blev ändå ett hyfsat pass, om det inte vore för min dumma hand som bara ville krampa och krampa. Chinsen gick i alla fall väldigt bra, men sen satte det igång lite när jag körde latsdrag och stångrodden. Den "vanliga" rodden blev verkligen inge vidare för det handtaget som jag brukar ha var upptaget och jag fick inte till det alls med de handtagen som fanns tillgängliga. Lite synd, men sen fick jag grymmaste kontakten när jag körde i maskin istället så då blev jag glad igen. Körde även en extra övning för latsen för det kändes som att jag inte fick ut så mycket av latsdraget. Tur det för den övningen tog finfint, även den i maskin! =)

idag har jag börjat dagen på bästa sätt, dvs en morgonpromenad. Tyvärr var inte vädergudarna med mig helt och hållet. Trots att jag hade kollat med yr.no att det inte skulle börja regna förrän kl 11 (bästa vädersidan) så kom det en störtskur på mig efter halva rundan och sen ihållande duggregn... Men men, det var riktigt skönt att jag kom ut. Hade det regnat från start hade jag stannat hemma så tur att det inte gjorde det.

Motion: Springa 6,2 km
Styrketräning Rygg & baksida axlar: 3 x chins med hjälp -20 kg, 3 x latsdrag 57-57-47 kg, 3 x skivstångsrodd 40 kg, 2 x rodd, 3 x roddmaskin 42 kg, 3 x latsmaskin 40 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x baksideflyes i CC, 3 x ryggresningar 5 kg, 3 x ländryggsmaskin 30 kg

Styrketräning med Emma idag, precis som "förr i tiden", som visserligen inte var så länge sen ändå... Vi ville båda köra ben så det var perfekt och vi körde det passet som mördade mina stackars ben förra helgen. Hoppas på samma resultat den här gången. =) Knäböjen gick bra. Jag körde alla mina set på 50 kg för det kändes bra. Sist hade jag ätit mycket innan passet och det hade jag inte idag utan kände mig ganska tom. Benen blev rätt möra i alla fall. Det är sjuuuuukt jobbigt att köra 5 set i både knäböjen och benpressen, men förhoppningsvis ger det resultat. Det ger ju träningsvärk i alla fall. =)

Imorse vaknade jag vid 7 och kunde inte somna om... och som jag skrev tidigare blev det en härlig morgonpromenad i ett ovanligt kallt Göteborg. Det har bara varit 5-7 grader idag, jämfört med de normala 10-12. Hösten är här för att stanna. Får se om det blir någon sorts motion imorgon, mycket tveksamt... men jag ska i alla fall till gymet och rida. Superskoj!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Ben: 5 x knäböj 50 kg, 3 x stående vadpress 115 kg, 5 x benpress 160 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 40 kg, 3 x benspark 45 kg dropset

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om gårdagens träningspass. Det gick bra, det gjorde det, men den där sista lilla gnistan att trycka ifrån saknades och allting kändes väldigt tungt och jobbigt. Däremot så körde jag på min 14 kgs hantlar hela tiden nu i bicepscurl och det kändes som att det var de rätta för mig. Byebye 13 kg, hello 14! =) Den övningen var väl det som gick bäst. På de andra kändes det som att jag helt klart hade rätt vikter, men ag blev så otroligt trött att jag knappt hade lust att lyfta upp stängerna/vad det nu var igen. Ok, inte riktigt, men nästan. Jag tog mig i alla fall igenom passet och det kändes bra allting. Bra kontakt, bra vikter, men otrolig trötthet. Den sämsta övningen var benlyften som jag inte ritkigt fick att kännas i magen. Egentligen är det inte så konstigt att jag blev trött under passet med tanke på att jag kände mig trött och orkeslös hela dagen iof... Idag känns det däremot bättre. Var ute på en morgonpromenix nyss och kände mig alert och hade bra tempo! Borde vara ännu mattare idag kan man tycka, men icke. Thumbs up! =)

En rolig grej var att Emma och Niklas kom på suprise-visit igår eftermiddag. Mycket trevligt. En annan rolig grej är attd e är här enda tills på söndag. En annan rolig grej är att jag och Emma ska träna tillsammans idag, precis som "förr i tiden". Ben står på schemat för båda!

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Armar och Mage: 3 x hantelcurl 14 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 24,5 kg, 3 x rep över huvudet, 3 x enarmspushdowns, 3 x situps på lutande bänk, 3 x benlyft

Jag började dagen ovanligt tidigt idag. Redan 7:20 klev jag upp efter att ha legat och funderat ett tag. 7:40 var jag utanför dörren och iväg på min promenad. Det var kallt, men underbart väder och jättefint ljus. Näckrosdammen i Ängsgårdsbergen var finare än någonsin! Har även tagit en sväng ner på stan idag för att investera i en termometer så jag slipper gå in på datorn varje morgon för att bestämma vad jag ska ha på mig när jag går ut. Imore var det bara 3 plusgrader så jag bytte ut mina supertunna 3/4-tajts mot långbyxor för första gången i höst. Jag skaffade även ett par fingervantar när jag var på stan. Nu är jag laddad inför kallare väder, men helst skulle jag vilja kunna gå i mina härliga tajts hela året.

Efter lite misskommunikation så blev jag tvungen att köra första halvan av mitt styrkepass själv idag. Det blev därför ingen maxning i bänkpressen. Istället blev det 3 ganska mesiga set på 50 kg. Inte någe vidare stark, men lyft bra i några reps och sen segade energin ut. Flyesen var nog det som gick bäst på bröstdelen. De tog finfint idag. =) Bäst av allt gick i alla fall axlarna, som alltid, menjag böev lite besviken när jag trodde att jag hade kört med 15 kgs-hantlarna och såg att det visst bara var 14 kg... Nån mupp som hade lagt tillbaka på fel ställe. Jag var ganska trött i axlarna efter bröstträningen, men det gick bra i alla fall. Det brände sjukt mycket på slutet, eller egentligen hela tiden. Avslutade med några situps. Ett mycket bra pass! =) Nu ska jag snart kocka... Blir fläskfilé till middag.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Bröst & Axlar (och lite mage): 3 x bänkpress 50 kg, 4 x bröstpress i maskin 45 kg dropset, 4 x flyes i CC, 3 x hantelpress axlar 14 kg, 4 x hantellyft åt sidan 8-8-6-6 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg, 3 x axelpress i maskin 25 kg, 3 x situps

Ooooo vilket härligt träningspass jag hade igår. Jag var väldigt laddad och sugen på att träna i alla fall. Min hand/underarm krånglade lite när jag körde främst latsdrag. Den krampade och hade sig och jag kände att jag inte kunde ta ut mig riktigt ordentligt i och med att det känns som att jag inte kan hålla greppet och hela handen gör ont, trots att jag använde dragremmar. Det är väldigt irritersamt när det blir så och även anledningen till varför jag alltid kör med dragremmar när jag kör rygg. Annars händer det hela tiden och jag kan typ inte ens stänga handen tillslut... Men men, ingen större skada skedd igår. Roddövnigarna tog väldigt bra, egentligen tog alltid utom kanske just latsdraget bra. det var ett härligt pass och jag kände mig ganska stark. Kanske för att jag laddat med en macka innan också. det ska jag nog fortsätta att göra så slipper jag bli så akuthungrig i slutet av passet eller efteråt.

En annan irritersam sak är att min våg är helknäpp nu. Den visar alla möjliga siffror och det skiljer oftast ca 0,5 kg mellan högsta och lägsta vikten, dock är det den lägsta som känns mest rimlig men den högsta som det lättast stannar på. Helknäppt. Det var anledningen till att det inte blev någon dietuppdatering i fredags. Bättre lycka på fredag helt enkelt.

Motion: Styrkträning Rygg & Baksida axlar: 3 x chins med hjälp -20--20--25, 3 x latsdrag 56-56-49 kg, 3 x rodd 50-45-45 kg, 3 x roddmaskin 45 kg, 3 x hög rodd, 3 x liggande baksideflyes, 3 x ryggresningar 5 kg, 3 x ländryggsmaskin

Igår var jag riktigt opepp på träning. Fy, jag låg i soffan och läste, var kall och hungrig, och ville helst av allt bara ligga kvar där under filten. Men jag tog lite extra mellanmål i form av keso och macka och sen en PWO och åkte iväg med pojkvännen till gymet. Jag kände mig ganska orkeslös under passet, men kunde ändå göra "min grej". Jag kunde köra på de vikter jag brukar och ungefär de repsen jag brukar orka bara det att det kändes som att jag inte orkade trots att hantlarna/skivstängerna/m.m. åkte upp gång efter gång. Ingen rolig känsla direkt, men jag är glad att jag klarade av att köra på som vanligt i alla fall. I Scottcurlen så var jag lite glömsk och råkade ta på mer vikt än vanligt, men dte funkade bra i ett set. Annars var det faktiskt triceps som var  det bästa med passet. Riktigt grymt! Otrolig kontakt så jag knappt visste vart jag skulle ta vägen. Väldigt härligt! =) Övningen med repet över huvudet tog allra bäst. Avslutade med lite halvhjärtade magövningar. Bättre än inget alls! =)

När jag kom hem sen så kände jag mig ännu knepigare. Ont i huvudet, trött som tusan, yr och illamående. Inte bra alls. Jag vill INTE bli sjuk. Idag känns det däremot bättre. Nu är det "bara" tröttheten och huvudontet som är kvar, men jag hopas att det försvinner snart. Kanske får ta en liten tupplur. Det var länge sne jag sov på dagtid nu, men det är ju så sköööönt! Alla borde ha en stunds siesta varje dag egentligen...

Motion: promenad 70 min
Styrketräning Armar & Mage: 4 x hantelcurl 14-14-13-13 kg, 3 x scottcurl 28-23-23 kg, 3 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x pushdowms 25 kg, 3 x rep över huvudet 15 kg, 3 x enarmspushdown, 3 x situps på lutande bänk, 2 x benlyft

Ohooo, igår ökade jag vikten på 2 st övningar. Axelpress i maskin blev + 5 kg och det kändes väldigt bra. Press bakom nacken blev +2,5 kg och även det kändes mycket bra! Faktiskt så kändes hela träningspasset igår mycket bra. Om jag ska klaga på nått så är det väl att jag tycker att jag borde vara starkare i bänkpressen, men det känns ungefär likadant varje gång så jag antar att jag faktiskt inte är starkare än så här. XD Jag funderar på om jag ska försöka och klå mitt max på 60 kg nästa gång jag ska köra bröst. Vore ju tufft att klara 62,5 kg i alla fall... =) Hantelpress är en övning jag tycker är ganska svår, men igår fick jag till den rätt bra i alla falls å det är jag nöjd med. Brukar kännas så vingligt och kraftlöst i vanliga fall, men igår kände jag mig mer stabil och kunde trycka på lite mer. Bäst gick nog axlar ändå, men sen är det ju min favoritmuskel att träna också. =) Det är såååå härligt när det bara svider och gör ont i dem. Axelpressen i maskin är ju en grym övning att starta med för där kommer smärtan (den positiva smärtan alltså) som ett brev på posten och sen fortsätter det så genom resten av övningarna. Jag hoppas att jag kommer få lite träningsvärk i alla 3 tränade muskelgrupper.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Bröst, Axlar & Mage: 3 x bänkpress 50-55-50 kg, 3 x sned hantelpress 15-16-15 kg, 3 x flyes i CC, 3 x axelpress i maskin 30 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 22 kg, 4 x sidolyft med hantlar 8-8-6-6 kg, 3 x framåtlyft med hantel 6 kg, 4 x situps på sned bänk

ÅÅåå det blev ett grymt träningspass igår! Jag körde med mindre vikt som hjälp när jag körde chinsen och det kändes bra. Härligt! Jag vill kunna göra många chins själv, på min egna kroppsvikt, men just nu kan jag bara göra 2 st tror jag. Jag är i och för sig ganska tung, men det är ändå alldeles för lite. Jag fick i alla fall väldigt bra kontakt i alla övningarna. Tänkte nästan höja till 50 kg i rodden, men körde på det säkra och det sved som tusan. Det får bli tyngre nästa gång istället. =) Testade även en av de nya maskinerna på gymet. Latsdrag fast i maskin med fasta handtag. Det kändes helt klart annorlunda, men den kändes ju så det var bra. Alltid roligt med nått nytt och att kunna variera sig mer! =)

Om hästen... jag ska mest troligt dit på söndag och få instruktioner om hur allt ska gå till. Sen blir det ca 1 gång i veckan. Perfekt! Idag har jag börjat dagen med en morgonpromenad. 75 min ute i botaniska trädgårn. Underbart! Ikväll blir det gym.

Motion: Styrketräning Rygg & baksida axlar: 3 x chins med hjälp -20--20--25 kg, 3 x rodd 45 kg, 3 x latsmaskin 45 kg, 3 x roddmaskin 42-45,5-45,5 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x baksideflyes i dropset, 3 x ländryggsmaskin, 3 x ryggresningar

Nej, det blev ingen springtur idag. Igår när jag spelade tv-spel fick jag fruktansvärt ont i ryggen. Eller ont och ont, är jag i "rätt position" så känns det inte så mycket, men i vissa lägen gör det fruktansvärt ont och jag kan knappt röra mig. Är det ryggskott mån tro? det smärtar på ena sidan i ländryggen. Känns inte som att det är i musklerna. Har i alla fall haft samma många gånger förut så vet att det går över efter ett tag... men det blev som sagt ingen springtur av den anledningen. Hoppas det går över snart, sabbar så mkt.

Gymmet på kvällskvisten blev det däremot. Jag försökte undvika de onda lägena och då gick det bra. Riktigt bra dessutom. Det blev ett jättebra pass som jag körde själv idag igen. Fick superbra kontakt i hantelcurlen och körde ett set på högre vikt. Kändes grymt! =) fick även bra kläm på bamsecurlen. Den har känts lite så där men jag har kört den på sistonde mest för att pojkvännen velat och för att den är lite rolig. Idag kändes den väldigt bra. Den körde jag vad som kändes väldigt tugnt på pushdowns och försökte köra strikt även där. Tog som tusan. Mina armar blev verkligen dödade. Skulle försöka mig på att köra benlyft för magen efter armpasset, men det funkade inte alls för ryggen vilket jag iof borde ha kunnat räkna ut. Vände istället på mig och körde situps på bänken, i uppförsbacke. Tog väldigt bra! =) och för att kompensera för den uteblivna springturen så ställde jag mig på crosstrainern efteråt och det gick också bra. Körde järnet i 20 min. Hääääärligt!

Imorn är det dax för vägning. Har inte allt för stora förhoppningar på grund av att jag inte höll dieten igår, men när jag har vägt mig ska jag sätta upp ett viktmål som ska nås till min födelsedag. Det ni! Rimligt ska det vara förstås, därför jag måste klura lite först. =)

Motion: Promenad 70 min
Styrketränig Armar & Mage: 3 x hantelcurl 13-14-13 kg, 4 x scottcurl 25,5-25,5-23-23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x pushdowns 25 kg, 3 x frenchpress 27 kg, 3 x enarmspushdown, 4 x situps på sned bänk. Crosstrainer 20 min

Jag fick träna själv igår eftersom min älskling var lite krasslig. Fast han följde med till gymet ändå och cyklade lite lätt medans han läste vitkiga saker och sen stretchade i en evighet. Jag, jag körde bröst, axlar och mage under tiden. Själva bröstdelen är jag inte särskilt nöjd med. Jag tycker att jag inte fick just någon kontakt med bröstmusklerna, och kanske var lite svag i första övningen, men annars var det väl okej. Ingen större katastrof i alla fall. Axelpasset gick däremot bättre. Jag var inte helt totalslut i axlarna som jag brukar kunna vara efter ett bröstpass utan det kändes helt okej. Axlarna blev rejält mosade i axelpressen som kändes väldigt bra. Den är bra att variera hantelpress med tycker jag. Resten av övningarna tog ut det allra sista i mina arma axlar. Ett härligt pass blev det minsann! =)

Idag har jag planer på att köra ett pass på crosstrainern på gymet. Egentligenhade jag planer på det redan i månsdags och även igår, men jag har haft sån väldig träningsvärk i mina ben så det har inte känts som ett alternativ. Idag har jag visserligen fortfarande träningsvärk, men jag tror att jag kan klara av ett pass. Det blir kring lunch i såna fall.

Motion: Promenad 75 min
Styrketräning Bröst, Axlar & Mage: 4 x bröstpres 50 kg, 3 x sned bänkpress 40 kg, 3  flyes i CC, 4 x axelpress i maskin 25 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 4 x hantellyft åt sidan 8-8-6-6 kg, 3 x hantellyft framåt 6 kg, 3 x situps, 3 x magmaskin

Gårdagens träningspass bjöd på blandad kompott. Vissa saker gick bra och andra gick dåligt, lite om vartannat också dessutom. Började med dåliga latsdrag utan kontakt som blev till grymma chins med väldigt mycket kontakt. Sen bra skivstångsrodd med mycket kontakt, förutom på den tyngsta vikten men då sänkte jag igen. Efter det kändes rodden inget vidare alls. Hur ska man kunna bli klok på den träningen egentligen? Övningarna för baksida axlar gick helt okej och likaså ländryggsövningarna. Sen blir jag lite frustrerad att jag aldrig verkar få just några ryggmuskler, särskilt inte lats. De är helt obefintliga hur mycket jag än tränar. Jag vill ju ha!!!! Det är orättvist! Här sliter man vecka ut och vecka in, månad efter månad, och ingenting händer! Buhu! Växt lats, växt. Nuuuu!

Motion: Promenad 70 min
Styrketräning Rygg & Baksida axlar: 3 x latsdrag 56 kg, 3 x chins mas hjälp -25 kg, 5 x skivstångsrodd 40-50-45-40-40 kg, 3 x rodd 47 kg, 3 x liggande baksida i CC, 3 x bakside flyes i CC, 3 x ländryggsmaskin 40 kg, 3 x ryggresningar

Det blev ingen mer träning i fredags för jag bytte ut min p-stav på eftermiddagen och hade ont i armen resten av kvällen, ja iof nästan hela helgen... men nu känns det bra igen. =) Däremot kände jag verkligen ett sug efter att träna igår, efter att köra veckans sista pass och bli klar. Sagt och gjort, när jag egentligen skulle ha hjälpt till att vintergreja med båten så stack jag till gymet istället. Ben, ben, ben. Jag hade lite tidspress, annars hade jag nog klämt in lite utfall också, eller fler set knäböj, men man kan inte få allt. Jag tycker att det blev ett bra pass. Jag la på 5 kg extra i knäböjen och lyckades pressa upp stången 7 gånger i varje set. Nöjd! =) Sen var mina ben lite spagettiliknande kan jag säga så "pausade lite" med vadpress innan jag gav mig på favvobenpressen. Den tog fint och jg körde 2 lättare set på slutet med fötterna placerade högt upp på brädan. Tyvärr har gymet gjort sig av med de sittande lårcurl och bensparksmaskinerna somjag brukar köra så jag fick testa på en annan variant. Jag gillade lårcurlen, även fast den var helt annorlunda mot den jag är van vid, men bensparken var inget vidare. Det var ojämnt underlag att sitta på så det kändes sådär... men men, man får väl ta vad som bjuds...

Motion: Styrketräning Ben: 3 x knäböj i smith 46 kg, 3 x stående vadpress 115 kg, 6 x benpress 160-200-200-200-120-120 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl, 3 x benspark i dropset

... och det var verkligen på tiden. Visst har träningen gått bra på sistonde, men jag har känt mig ganska så svag samtidigt. Idag däremot så kändes allt bra. Fick grym kontakt i hantelcurl och kunde köra på bra och kontrollerat, även på en tyngre vikt. Kändes riktigt bra! Även is cottcurlen kunde jag köra bra på en tyngre vikt. Jag tycker även om att sänka lite på sistona setet för att ta ut mig ordentligt. På triceps tog övningen med repet grymt bra och jag var rätt stark där också. Körde på 27 kg i frenchpressen, vilket brukar kännas väldigt tungt, särskilt som andra övning men nu kändes helt rätt. Ett riktigt härligt pass med andra ord. Det blev däremot ingen promenad i eftermiddags. Jag råkade somna i soffan... Ooops! (A)

Motion: Styrketräning Armar & Mage: 3 x hantelcurl á 13-14-13 kg, 3 x scottcurl 25,5-25,5-23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 40 kg, 3 x frenchpress 27-27-22 kg, 3 x pushdowns 25-25-20 kg, 3 x situps

Det blev inget superpass igår, men det får väl ändå godkänt. Jag var svag i bänkpressen, men envisades ändå med att ha ganska hög vikt trots att jag inte orkade många reps alls själv. Jag kände inte nånting i bröstmusklerna heller i den övningen, vilket alltid är trist, men det måste ha tagit eftersom jag var totalt slut när jag skulle köra bröstpressen. sist körde jag på 60 kg, idag orkade jag med nöd och näppe 45 kg i samma maskin. Vad hände där? I och för sig är det ju stor skillnad mellan att ha en övning som första övning och som andra övning, men ändå. Orkad einte många på 45 kg heller så jag körde drop vilket kändes mest effektivt. Axlarna kändes även dem väldigt trötta när det var dax att ta itu med dem. Kände mig ganska orkeslös i hantelpressen, men lyckades ändå pressa upp hantlarna i ett godkänt antal reps, plus nån till med hjälp. När jag körde axelpressen var jag helt slut i axlarna också och kändes knappt som att jag orkade pressa mina bara händer uppåt så jag fick rätt mycket hjälp i de sista repsen där också och höll emot mest på vägen ner. Kändes väldigt effektivt! Inget superpass blev det för jag hade ingen vidare bra känsla i kroppen, det så där med kontakt och styrka... men det tar jag igen nästa gång! =)

Idag fyller min käre pojkvän och sambo år och det har redan firats med en gemensam frukost och morgonmys. Normalt sett så ligger jag kvar och sover när han sticker på jobbet. Ikväll ska vi fira mer med god mat, presenter och mera mys. Ikväll (ej hela dagen) blir det därför ett uppehåll i min nyupptagna diet. Det bjuds på älgkött, gula kantareller, potatisgratäng och cheesecake, eventuellt även chokladfugdetårta om det blir nått kvar av den som han tog mer sog för att bjuda sitt jobb på. Kommer att bli en härlig kväll! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Axlar: 4 x bänkpress 50-55-52,5-50 kg, 3 x bröstpress 45 kg drop, 4 x flyes i CC, 4 x hantelpress 15-14-13-12 kg, 4 x hantellyft åt sidan 8-8-6-6 kg, 4 x axelpress i maskin 25 kg

Ooooh, vilket härligt träningspass. Alla träningspass är så härliga just nu! Det är helt underbart att träna! =) Det bästa är att jag faktiskt får bra/grym kontakt nu när jag kör, så även igår för jag kunde pressa ut mycket och det riktigt brände/sved/smärtade i musklerna innan jag gav upp i varje set. Jag valde att gå upp 5 kg i rodden och det kändes bra, kunde köra 12-13 reps på 45 kg. Förut har jag ju kört betydligt tyngre, men nu kör jag lättare och ser till att verkligen göra ordentligt, dvs stanna när ryggen är drygt 90 grader och verkligen dra, istället för att nästan häva mig bakåt. Det känns väldigt bra och det var skönt att kunna höja vikten lite för det innebär ju att jag fått in snitsen nu! =) En sak som vi diskuterade idag under tträningen var vart det känns när man gör roddövningar. För mig känns det mitt på ryggen, mellan skulderbladen, medans det för min älskling känns mest/nästan bara i latsen. Hur ska det vara egentligen? Kanske är det för att jag nästan har obefintliga lats som det inte känns just alls där... ? =S Resten av passet gick också bra och jag var riktigt nöjd och glad när jag åkte hem... Ikväll blir det bröst och axlar! Jippie!

Efter massage och mys hemma, samt en PWO, så borde man ju vara superladdad inför ett grymt pass på gymet... och så var även fallet för mig igår vid 12-13-tiden. Och resultat gav det! Jag fick återigen till ett jättebra pass. Kunder köra hyfsat många curls med hantlarna och körde helt utan passning vilket jag oftast har för att kunna få till några få extra. Kontakten ska vi inte tala om. Grym! Scottcurlen fick också bra, men bamsen tycker jag är ganska svår att få till men det sög härligt i musklerna efter det också. Ett bra bicepspass övergick till ett bra tricepspass. Återgick till att köra tyngre i frenchpressen och det kändes härligt. Jag har dessutom redan träningsvärk i triceps så det känns ju som ett kvitto på bra träning! =) Har dessutom även träningsvärk  bröst och axlar. Tummen upp där! =) Kändes i alla fall bra att avsluta med pushdowns, en övning jag ofta börjar med, för det kändes som att jag kunde pressa ut det sista. Nu får jag bara sitta och vänta på mer träningsvärk! Bring it on! =)

Motion: Styrketräning Armar: 3 x hantelcurl á 13 kg, 3 x scottcurl 23 kg, 3 x bamsecurl, 3 x rep över huvudet 40 kg, 3 x frenchpress 27-27-19,5, 3 x pushdowms 24,5 kg