Johannas Träningsblogg

Igår kände jag att min kropp skrek efter mer energi. Jag har inte haft någon sorts påfyllning på länge. Jag hade två alternativ, antingen fylla på med mer fett och protein under kvällen, eller göra en så kallad kolhydratsladdning. Ketodieten som jag följer kan egentligen gå till på 3 olika sätt. 1. Strikt fett och protein hela tiden. 2. Kolhydrater i samband med träning och i övrigt strikt. 3. Strikt med cyklisk påfyllning av kolhydrater 24-36 h i veckan. Av dessa är nummer 3 rekommenderad har jag för mig. I vilket fall som helst så bestämde jag mig för att prova på det hela igår. Påfyllningen ska ske i samband och främst efter ett träningspass och sen ska man efter sin laddning även ha ett träningspass där man tömmer glykogennivåerna i musklerna igen. Tyvärr somnade jag i soffan igår så mitt första träningspass försvann. Inte optimalt men allting kan inte vara optimalt hela tiden heller. Shit happens!

Hela morgonen har jag och min pojkvän diskuterat ett lämpligt upplägg för mig. Kolhydratsladda, äta mer fett/protein vissa dagar, hålla samma diet hela tiden, blanda olika laddningar m.m. Vad är bäst? Vad kommer jag tappa mest fett på? Vad kommer jag behålla mest muskelmassa av? Vilken är den optimala mellanvägen? Just nu ligger valet på kolhydratsladdning, men det kommer utvärderas efter idag. Jag har en liten aning om vad jag vill köra och vad jag tror är bäst för mig. Återkommer med vad och varför senare.

Jag har fått en hel del frågor angående hur mitt nuvarande dietupplägg ser ut. Som bekant så bytte jag ju för ca 2 veckor sen, men utan att berätta hur det sett ut här i bloggen. Att jag inte nämnt det var faktiskt ett medvetet val i och med att jag ville testa och känna på hur det kändes först. Dock var väl första veckan mer prova på och jag åt rätt fria mängder så jag har endast hållt det hela strikt i en dryg vecka. Med strikt menar jag koll på portioner och måltider. I alla fall, det känns grymt bra så jag är redo att dela med mig.

Jag har börjat äta en ketogen diet, dvs jag äter väldigt få kolhydrater och istället mycket fett och protein. Under en sån här diet så ska man försöka hålla sig från att överstiga 20-30 gr kolhydrater om dagen för att hålla kroppen i ketos. Vill ni veta mer om det så kan ni läsa här. I nuläget äter jag inget bröd, pasta, ris, potatis, grönsaker som växt under jord och håller koll på kolhydratsinnehållet i övriga livsmedel. Istället för kolhydrater så fyller jag på med mer fettrika livsmedel som avokado, fetaost, ost, nötter m.m. Det gör att jag kan äta godare mat som smakar mer. Det är lite LCHF-stuk över mitt mattänk men jag öser inte på med grädde, bacon och dyl. utan håller mig till sånt som känns bra för mig.

Jag har dessutom lagt ner det hela med att varje måltid måste innehålla si och så många gram kött utan nu har jag satt en kalorigräns på mina måltider. Frukost och diverse mellanmål är redan förutbestämda vad jag ska äta (jag gillar att ha det så) men på lunch och middag freestylar jag lite. Ska jag göra någon kycklingrätt så kittar det om kycklingfilén väger 100 gr eller 250 gr för jag har min kalorigräns och fyller på upp tills jag nått den med nått fettrikt livsmedel. Är det en stor kycklingfilé så tar jag alltså mindre avokado, är den liten så tar jag mer. Det känns mycket smidigare och gör att jag kan variera min mat mer och äta roligare mat. Jag vet ändå att jag får i mig tillräckligt med protein (minst 2 gr per kilo kroppsvikt).

Jag har dessutom höjt mitt dagliga intag av kcal. Innan jag började med det är upplägget så låg jag på 1550 kcal om dagen och mådde piss. När jag började med det här så höjde jag till 1650 kcal och idag höjde jag som jag sa innan med ytterligare 100, nu till 1750 kcal. 1750 kcal känns som en bra nivå och jag tror det gör att jag inte går ner lika fort som det känns som att jag gjort sen jag började med det här dietupplägget (och jag är medveten om att mycket är vatten iom att jag har mindre kolhydrater i kroppen som kan binda vatten) men det får vågen utvisa. En matdag ser numera ut så här:

Frukost:  250 gr keso 4%, 1 XL-ägg, 3 gr omega-3, vitaminer = 350 kcal
Mellanmål: 20 gr nötter (valnöt eller paranöt) = 140 kcal
Lunch: valfritt med kött och fettrika livsmedel, grönsaker = 350 kcal
Mellanmål: 3 st XL-ägg = 300 kcal
Innan träning: BCAA, PWO = 35 kcal
Efter träning: BCAA, proteindrink = 135 kcal
Middag: valfritt med kött och fettrika livsmedel, grönsaker = 300 kcal
Kväll: Caseinpudding, omega3 = 140 kcal
TOTALT: 1750 kcal/dag (ej inräknat grönsaker)

Jag upplever ganska stor skillnad i hur jag mår jämfört med tidigare dietupplägg. Jag slipper bli akut hungrig utan håller mig på en jämnare nivå. Jag känner mig lite piggare. Jag är inte lika sugen på annat längre i och med att jag redan äter gott. Än så länge vill säga... har ju bara testat ett tag än så länge så vi får se hur det kommer gå men det känns verkligen bra och rätt! Det har dessutom gjort att jag fått tillbaka motivationen i min satsning. =)

Idag åt jag ett extra ägg till frukost. Det smakade helt gudomligt gott och jag gick och längtade efter det där ägget efter hela min morgonpromenad. Det lilla ägget, visserligen ett XL ägg på minst 73 gr och i runda slängar 100 kcal, kommer att hjälpa mig att inte känna mig lika hungrig under förmiddagen och göra hela min dag behagligare. Ett litet ägg. Det är tydligen allt som behövs för att göra mig glad just nu...

Andra saker som sker under dieten är:

• Jag är otroligt trött och det känns som att jag lever med konstant sömnbrist. Kliver upp 5:15 varje vardagsmorgon och kan tyvärr inte sova mycket längre på helgerna heller.
• Det fettet som är på min kropp är alldeles löst och sladdrigt. Mjukt, dallrigt och blubbigt. Jag var fastare i hullet när jag började dieten.
• Jag är ganska lättirriterad villket kanske inte är så kul för alls i min omgivning.
• Jag har inte så stor lust att göra annat än att träna, äta, vila och ta det lugnt.
• Jag känner mig ganska självupptagen. De flesta tankar kretsar kring mig, min träning, mitt upplägg, vikt, hur det går, osv.

Men men, that's life nu under den här tidsbegränsade perioden. Det här är trots allt nånting jag vill göra och dieten känns faktiskt bättre än på längre. Äntligen känns det som att jag har hittat rätt och resultaten kommer på köpet. Skönt att få läggatill mat också istället för att dra bort. Jag har fått många frågor om hur jag äter nu och ikväll kommer ett inlägg om det.

På senaste tiden tiden har min diet verkligen gått åt pipsvängen. Det hela började med att jag la om dieten för att innehålla mer fett och mindre kolhydrater. Det gick ju bra i en vecka, sen gick det sämre. Jag fick noll ork, kände mig totalt slut och det kändes som att hela livsgnistan försvann, typ att jag bara ville lägga mig ner och gråta... Sen att jag dessutom gick upp i vikt samtidigt gjorde ju inte det hela bättre... mest trolig berodde allt på feltimade kolhydrater... De senaste helgerna har jag varit tvungen att äta mer för att orka med livet... Förra veckan började jag en ny diet som känns riktigt bra... Men i och med att jag var så aktiv i helgen så orkade jag helt enkelt inte följa dieten och det passade sig inte heller. Det är mitt utgångsläge nu. Jag har myyyycket kvar innan tävlingsform!

Jag har tappat rejält med motivation för att fortsätta min tävlingssatsning och i helgen kändes det lite som en punkt där jag måste välja mellan att lägga ner och vänta tills höstens tävling eller lägga in en helt ny växel och verkligen hårdsatsa för att ens komma i närheten av tälingsform tills juni... I och med att dieten gått dåligt och jag dessutom varit tvungen att äta mer än nödvändigt då och då ligger jag nu rejält efter min plan... Jag har dessutom dåligt humör och ingen lust att göra någonting egentligen och det är inte heller särskilt kul...

I alla fall, beslutet är taget! Jag kommer att fortsätta. Från och med imorgon är det hårdsatsning som gäller. Nya kosten med samma kalorimängd, betydligt mer cardio och jag kommer antagligen skaffa någon sorts fettförbrännare. Eller ja, cardion börjar jag med så fort jag är frisk. Det blir dessutom mycket striktare med ätardagarna. Sen får vi se om det räcker till tävlingsform eller inte, men då har jag i alla fall provat på och vet mer hur min kropp fungerar inför andra satsningar.

Jag var länge emot att ta kosttillskott (när jag inte tränade lika mycket) men numera så ser jag det som en självklarhet. Det känns otroligt konstigt att träna och INTE ta en proteindrink efteråt. Proteindrinken är nog mitt absoluta "måste"-tillskott och sen tycker jag även att det är nödvändigt att ta både vitaminer och omega-3. Dessa tre klarar man sig bra på tycker jag och är vad jag använder normalt sett när jag inte. Allt utöver dessa tillskott är sånt som jag tar extra nu under diet eller periodvis. Vilka kosttillskott tar du?

Fy, idag har det känts riktigt jobbigt att gå på diet. På förmiddagen kände jag mig rejält trött och ett tag även hungrig och väldigt sugen på en massa olika saker. Det känns jobbigt att det är låååångt tills på lördag när det är dax att äta mer igen. Jag funderar på att lägga till lite kruskakli i min fil på morgonen just för mättnadskänslan. Tål att funderas på...

Annars har jag en vilodag idag. Ingen träning utan istället tvättid. Det blir en hel del tvätt med mycket träning och cardio för två personer. Det har faktiskt varit skönt att va hemma och slappa ikväll. Först kände jag för att gå till gymet ändå, men nu är jag glad att jag är hemma. Enda nackdelen med att inte träna är att jag känner mig hungrigare när jag är inaktiv... Men nu har jag precis ätit min middag så nu känns det bra. =)

Annars så känns det som att dieten går riktigt bra. Jag väger mig ju varje dag så jag har lite koll, men jämför endast fredagarnas resultat. I fredags hade jag ju stått still men jag börjar misstänka att det ar nått knepigt i min kropp då i och med att jag tappat rätt mycket sen dess. Jag brukar ju väga mig och redovisa på bloggen varannan vecka, men jag blir lite sugen på att göra det redan nu på fredag... Vi får se... =) Trots att jag tappat i vikt så känner jag mig sladdrigare i hullet än någonsin. Allt är bara löst och dallrigt. Det känns jättelustigt... men jag hoppas att det är för att det hållet på släppa och försvinna från min kropp... =)

Imorn blir det nya tag... med nytt upplägg på kosten och mer cardio framöver. Från och med imorgon kommer jag att sänka mitt dagliga intag med 100 kcal och även minska ner på kolhydraterna och öka på fettet en aning. Det ska bli roligt att testa för jag har aldrig ätit på det sättet förut. Visserligen är det inte LCHF helt och hållet, men det är lite det tänket. Mitt energiintag kommer nu att vara 46% från protein, 20,5 procent från kolhydrater och drygt 33,5 procent från fett (tidigare upplägg 54% protein, 36% kolhydrater, 10 %fett). Jag hoppas att det sätter fart på min fettförbränning. Utvärdering om 2 veckor... Från och med imorgon så kommer jag även utöka cardion till 6x60 min i veckan.

2 st matlådor (lunch + eftermiddag)
1 st proteinshake
1 st Pepsi Max

Eftersom det casein-pulver somag köpte för några veckor sen redan tagit slut så var det dax att köpa nytt i fredags. Knepigt nog har jag börjat gilla smaken på det gamla så jag tog en 2 kgs-bytta av det också, men eftersom Fairings Slow Protein äntligen hade kommit in så passade jag på att köpa det. Vanilla Ice Cream låter ju sjukt gott! Försökte mig på att blanda det som jag gör med Body Science-caseinet men det var ingen hit. Blev ingen pudding där inte... iof är det bra för då går ju hela processen lite snabbare... proteinet smakade dessutom gott. Smakar precis som smält glass fast i betydligt luftigare konsistens. Det var väldigt sött så jag vill nog inte dricka det varje dag, men att variera mig med är det jättebra. I like it!

Medans min pojkvän och svärfar lägger golv så har jag kunnat laga mat. Massor av mat! 900 gr kyckling, 400 gr torsk, ca 1 kg älgstek, bulgur, potatis, grönsaker m.m. Så nu har jag hela veckans matlådor för lunch och eftermiddagsmål klara, flera middagar klara och sen lite resermat. Det blev 10 st matlådor. 5 st kyckling-bulgur-kokta grönsaker, 4 st potatis-torsk-tomat, 1 st pastasallad med kalkon. Perfekt! Enda som behöver göras är att fylla på några med tomat sen. Piece of cake! Så skönt att ha maten klar för veckan!

Igår hade jag en ätarkväll. Efter kl 19 så ble det påfyllning med energi i form av en bar, en pizza och godis. Egentligen hade jag inte planerat att ha ätardag förrän om en vecka, men jag var så matt och orkeslös så det kändes inte hållbart en sån här helg då jag är aktiv mest hela tiden med renovering. Ett bra beslut tycker jag. Bra också att det bara gällde en kväll och inte en hel dag. Efter att ha målat sovrummet flera gånger så stack jag och min pojkvän till Corazon de la noche och åt deras goda pizza för 2 dr man får välja 6 valfria ingredienser. Kan mycket väl vara den godaste pizzan jag smakat! =)

Förra veckan stack jag glad i hågen ner till MM sports för att köpa caseinpulver... Det ingår nämligen i min diet just nu som kvällsmål. Det är första gången nånsin som jag tar det som tillskott men har funderat på det ett tag. Förväntningarna var höööga eftersom jag verkligen gillar deras vanliga protein men jag kan säga att de inte uppfylldes. Fyyyy, det är knappt att jag har smakat på nått äckligare någonsin. I smaken mintchoklad får man först en god mintsmak på första tuggan (det blir ju till pudding) men sen avtar den och det smakar bara ingenting. Smaken av ingenting blir baka äckligare och äckligare och första gången höll jag knappt på att få i mig det utan att spy... Som tur at så går det lättare och lättare men det är absolut inte gott... Annan effekt kan jag inte uttala mig om iom att jag bara ätit den i en vecka... kan bara säga att kvällsmålet är inget jag ser fram emot längre... men i ska det varje kväll ändå...

Jo då... Det går bra... I början var jag konstant mätt och riktigt orolig... Det ska väl kännas att man går på diet... men nu börjar det kännas. Jag känner mig hungrigare och hungrigare för varje dag men fullt kontrollerbart... Snarare att jag är riktigt hungrig när det är dax för mat och så var det verkligen inte de första dagarna... då var jag mätt när det var dax för mat igen... men jag antar att kroppen börjar inse att den ligge rlite smått på minus varje dag. Annars är det inte alls svårt att hålla sig till dietmaten och tur är det... Jag var lite orolig öer att det skulle bli svåprt att få i sig ett riktigt mål mat på eftermiddagen i och med att jag ska jobba och så, men det är inga problem alls. Allt funkar jättebra.

En vecka av dieten har gått nu. Jag började ju dieta förra tisdagen. Än har jag inte haft någon ätardag men jag kommer ha det framöver. Kanske inte varje vecka men lite då och då. I tisdags morse vägde jag mig också. Jag var lite orolig eftersom jag stått still de första dagarna men som tur är så visade vågen minus då så nu känns det mycket bättre. Har känt mig lite stressad när jag sett hur mycket andra som ska vara med i tävlingen gått ner i början av deras dieter... Man ska väl inte jämföra sig med andra egentligen, men det är svårt att låta bli... =) Fredagar kommer i alla fall att bli avstämningsdagen så ingen viktrapport kommer förrän då. Jag och min stora kärlek kör en liten Biggest Loser-tävling här hemma också som uppdateras på fredagar så det är extra kul! På fredag kommer mer alltså... =)

Är det inte helt perfekt att tänka på träning när man har träningsuppehåll? Jag tycker det i alla fall. När man inte tränar kan man planera sin träning. Jag blev lite inspirerad igår när jag pratade med Emma också och hörd eom hennes planer och hennes första PT-möte. Skönt att få lite inspiration äntligen nu när den har varit helt död så länge. Min diet avslutade jag i fredags och den här veckan har jag bara ätit skräp och i mängder. Kanske inte det smartaste, men det som känts bäst för mig. I alla fall, nu är det dax för nya planer. Jag och min älskling och sambo pratade om dem igår. Vi ville väl inte riktigt samma saker, men det funkar nog ändå. Med start måndag ska jag köra en liten kort juldiet, alltså diet fram till jul, med ett annorlunda upplägg än den dieten jag kört hittills. Sen blir det äta mycket och försöka få lite mer muskler ett tag och sen ska vi båda tappa lite fett innan sommaren.

29 november - 23 december: DIET
24 december - 28 februari: Träna hårt, äta mycket
1 mars - 1 juni: Sommardeff

På måndag räknar jag med att jag kommer att ha gått upp en hel del från dietslut till dietstart, trots att det bara är 1,5 vecka... Men nu kommer jag att köra ett lite annorlunda upplägg jämfört med vad jag har gjort tidigare i höst vilket förhoppningsvis kommer leda till att jag inte är i lika stort behov av ätardagar och därmed kommer få snabbare resultat. Istället för att följa mitt matschema sön-fre och ha ätardag fredag kväll och lördag så kommer jag att satsa på en egen variant av cyklisk diet där jag varvar dagar med lite mat med dagar med mycket mat. Jag tänkte mig något liknande:

Måndag: Låg dag, minimalt med kolhydrater
Tisdag: Normal dag, lika som jag ätit under dieten i höst
Onsdag: Hög dag, mer kolhydrater
Torsdag: Låg dag, minimalt med kolhydrater
Fredag: Normal dag, lika som jag ätit under dieten i höst
Lördag: Normal dag, lika som jag ätit under dieten i höst
Söndag: Hög dag, mer kolhydrater, rätt fri måltid på kvällen

Jag tycker att det känns som ett rätt bra upplägg. Funderar även på att byta plats på ondsagen och torsdagen beroende på vilken dag jag väljer att träna. Anledningen att jag vill ha en hög dag och rätt fri måltid på söndag kväll är att jag nästintill alltid är på middag hos svärföräldrarna då och bjuds på smarrigheter. Jag antar att det svåraste kommer bli den mentala inställningen att fredag eftermiddag = ääääta, men det borde väl funka... Kom gärna med kommentarer till det här upplägget.

UPDATE: Ingen motivation att börja dieta så snabbt inpå förra dieten så börjar min bygga muskler-period redan nu och dieten innan jul uteblir.

Idag har det varit en sjuuuukt jobbig dietdag. Jag har i och för sig märkt av en liten trend där att början av veckan oftast går bra men just ondagar och torsdagar känns ganska olidliga. Mest onsdagar för  torsdagar är det ju "bara en dag kvar till ätande". Jag antar att det beror på att min kropplegat på underskott ett tag och börjar tycka att det är jobbigt i slutet av veckan. Tur att jag kan fylla på med energi på fredag kväll och lördag. Jag längtar redan!

Till det jobbiga då... jag har varit hungrig, sjuuuuukt sugen på godis, sjukt sugen på det mesta faktiskt och dessutom tyckt lite synd om mig själv så att jag har tyckt att jag förtjänat det. Det var verkligen inte lätt att hålla mig från allt godis och alla kakor när jag var på Lidl och handlade precis innan lunch... Det kanske var dumt att gå dit hungrig när jag var så sugen på saker, men jag höll fingrarna i styr. Jag höll öven fingrarna i styr till lunchen då jag funderad epå att lägga till både avokado, pesto, mer bulgur/pasta och allt möjligt. Efter lunchen åkte jag som tur var till stallet och har varit borta hela eftermiddagen. Det känns som min räddning. Hade jag bara varit hemma och inte gjort nått hade jag nog inte kunnat hålla mig... Att distrahera sig själv/sysselsätta sig är ett bra sätt att sluta tänka på suget. Ikväll vet jag att det inte blir nått extra ätande för nu har ju snart hela dagen gått och då känns det helt enkelt inte värt det. Jag kommer hålla dieten idag också. Hallelulja! Imorn är en ny dag, men det är dagen innan vägning så den är alltid lättare att inte fuska på och sen vips så har jag klarat ytterligare en dietvecka! Det jag faktiskt har ätit idag är:

... så gjorde jag lite hemmafrusysslor igår, även om jag normalt sett är mer en sån hemmafru som knappt utför några hushållssysslor. Eftersom jag har frysen fullpackad med älgkött som måste ätas upp innan jul då det blir påfyllning med nytt så var det ju väldigt lägligt att BODY hade massa recept med vilt i det senaste numret. Jag bestämde mig för att testa viltfärsköttbullarna. De blev ganska goda, men inte mer än så. Rätt torra (men sen så är ju älgkött väldigt magert också) och lite mer smak hade nog inte skadat... tycker jag, som iof är väldigt kritisk till mat jag lagar. i vilket fall som helst så känns de hundra gånger mer nyttiga än Mamma Scans "köttbullar" , det är roligt att testa på nytt, bra med variation till köttfärsen och jag har några portioner kvar som kommer hålla mig mätt framöver. Thumbs up!

På sistonde har många har frågat vad jag äter nu under min diet och vad skillnaden är nu mot förut. Jag tror jag har skrivit om det innan, men det kanske är dax igen. Skillnaden mot tidigare är att jag åt större mängder mat och mer såser. ivörigt rätt lika. Jag åt dessutom godis oftare, stora lass var och varannan dag. Nu väger jag maten istället och äter bara onyttigt 2 dagar i veckan. Kan verka krångligt med vågen men man kommer snabbt in i det och då är det väldigt smidigt. Så här ser mitt dietschema ut:

Frukost ca 9:30: 150 gr minikeso, 150 gr lättfil, 30 gr müsli (Sunt & Gott,
en dutt krossade linfron, en dutt kruskakli), 2 st omega-3, vitaminer
Lunch 13:00: 120 gr kött, 40 gr pasta/bulgur, grönsaker
Mellanmål16:30: 150 gr kesella
Innan träning 18:00: Preworkout-drink (Rage)
Efter träning 19:30: Proteindrink (knapp dl)
Middag 20:30: 150 gr kött, 30 gr pasta/bulgur, grönsaker
Innan läggning 23:00: Proteindrink (0,5 dl)

För exempel på vad jag äter kan ni spana in dessa länkar: Länk 1, Länk 2, Länk 3. Med kött så menar jag "rena" köttprodukter som t.ex. kycklingfilé, älgfärs, kassler m.m. och inte halvfabrikat som korv, köttbullar och sånt.  Dock blir det inte alltid exakta portioner här. Ha jag tagit fram en kycklingfilé till lunch och den råkar väga 140 gr så funkar det finfint det också, dock aldrig mindre än angivet ovan. Pasta och bulgur byter jag ibland ut mot tortillabröd om jag äter någon taco-rätt. Min PWO känns som något avett måste nu när jag äter mindre för att jag ska få en extra kick och orka träna ordentligt. Funkar super. Så här har jag ätit de flesta veckorna, men som ni ser så är det ganska lång tid som går mellan lunch och middag, och däremellan är det träning någon gång mellan 18-20. Det är inte lätt att stå sig så länge med bara lite kesella på eftermiddagen så senaste 2 veckorna har jag flyttat om lite i näringsintaget, men ligger fortfarande på ungefär lika stor energimängd. För att orka med träningen så äter jag kesella och bröd till mellanmål och skippar sen pastan/bulguren till middagen istället. Jag flyttar helt enkelt fram kolhydraterna. Det funkar jättebra!  På sistonde har det alltså sett ut så här:

Mellanmål 16:30: 150 gr kesella, 50 gr bröd
Middag 20:30: 150 gr kött, grönsaker

Det här matintaget gör att jag hamnar kring 1450-1600 kcal per dag och det funkar jättebra. Jag var lit eorolig att jag tappade muskler så nu har jag äve börjat äta aminosyror (mest för att jag hade en burk hemma). Tar 3 tabletter på morgonen, 3 innan träning och 3 efter träning... Om de har nån effekt vet jag inte, men placeboeffekten känns bra för mig just nu... och att få rensa ut i skåpet lite.

På det här har jag alltså gått ner 5,1 kg på 10 veckor, trots en vecka då jag åt allt jag kom över och lite till. Jag följer mitt matschema söndag-fredag eftermiddag. Från fredag eftermiddag och hela lördagen så äter jag vad jag vill och det blir en hel del kan jag lova. Massor av godis, säkert närmre 1 kg, och allt gotta jag kan komma över, och masa mat. Då klarar jag att hålla dieten i en vecka till. Den här dieten funkar jättebra för mig!

Jag kom precis på att jag fått lite önskemål om att visa mer vad jag äter. Ovan har ni gårdagens matintag. Det nästan alltid ner en Pepsi Max under eftermiddagen också. Idag kommer jag att äta exakt likadant förutom till middag då det blir biffar med oliver/lök och till det potatis eller bulgur. I måndags gjorde jag ett stort lass med faitaskyckling så det kommer jag att äta till lunch även imorgon. Supsersmidigt! =) Annars är väl de målen som "alltid" är samma frukost, mellanmål och kvällsmål, samt det kring träningen, medan jag brukar variera lunch och middag. Jag tröttnar aldrig på att äta samma frukost! =) Sen har jag ju ätardagar och då äter jag annorlunda bara för att och mycket godis.

Det här näringsintaget ger mig ungefär 1500-1600 kcal per dag. Jag håller mig mätt ganska länge och hinner precis bli rejält hungrig tills det är dax att äta igen. Jag skulle väl egentligen vilka äta middag vid 6-7-tiden, men det passar inte in i mitt liv just nu. Jag har lyckats vänja om magen så nu funkar det här tidsupplägget jättebra. =)

För mycket av det goda har det definitivt blivit på sistonde, eller inte bara på sistonde utan väldigt länge vilket har resulterat i att jag är lite väl kramgo nu. Rund och go. Idag har jag påbörjat en minideff för att rätta till "problemet". Det känns bra. Nu ska jag lyckas. Så det så! Jag kommer att följa mitt gamla kostschema som jag gick efter för ca 2,5 år sen och jag tror det kommer att gå superbra! Nu i början lägger jag till lite extra mat och drar bort den om några veckor. Det innebär frukost, lunch, mellanmål, middag, och kvällsmål, samt en efterträningsdrink, under kontrollerade former (väga och mäta). Har varit och inhandlat kesella alldeles nyss. Kostar bara 9 kr/burken på Lidl idag. Skynda fynda! =) Efter allt frossande på semestern ska det nu bli ordning och reda i maten. Here we go!