Johannas Träningsblogg

När gymmet öppnade imorse (kl 10) så var vi på plats, redo för ordentligt mos av axlar och biceps. Tyvärr var smithmaskinen upptagen av någon som körde bänkpress och skulle köra 10 set, så det var bara att hitta ancra planer. Hantelpress! Hantelpress är min favoritövning för axlarna. Den är sååå grym! Jag tog lite tyngre än vad jag gjort på länge och det kändes jättebra. Mina axlar skrek av smärta efteråt. Riktigt härligt! Sen fortsatte axelträningen på samma sätt. Jag fick faktiskt en himla bra känsla i axlarna. Biceps var det väl lite sämre med... men det kanske mest är för att förra bicepspasset gick ovanligt bra och idag var jag nog mer tillbaka på min normala nivå igen... Hur som helst så fick de sig en omgång. =)

 

Träningen går riktigt bra just nu och det är väldigt roligt. I eftermiddag åker jag ju bort en dryg vecka och även om det ska bli väldigt kul det också så är det liiite tråkigt att missa en veckas bra träning med mina ordinarie pass. Hade gärna testat på om jag kan öka i knäböjen och bänkpressen redan nu till veckan istället för att behöva vänta en vecka... Det finns visserligen gym med konsitionsmaskiner och fria vikter på hotellet, men min erfarenhet av dem är att det inte brukar vara mycket att hänga i julgranen... Jag kommer nog vara bra peppad när jag hommer hem. =)

 

3 x hantelpress 18-18-15 kg

4 x sidolyft med hantlar 10-10-10-6 kg

4 x framåtlutade hantellyft 6 kg

3 x skivstångscurl 27 kg

3 x hantelcurl 13-11 kg

 

3 x marklyft 100-100-80 kg

4 x chins

4 x skivstångsrodd 67 kg

5 x situps på lutande bänk

5 x benlyft

Japp, idag var det dax för bröst- och tricepsträning igen. Bänkpress är ju en av mina favoritövningar. Sååå roligt! Förra veckan fick jag ju en positiv överraskning då jag testade att köra tungt igen för första gången sen förra hösten... Det gick ju strålande då. Och det gick ännu mer strålande idag. Jag klarade 6 repetitioner på första setet. Jag tror att det är en mer än sist. På set 2 så blev det med nöd och näppe 5. Sen hade jag bra passning också så jag fick till någon extra repetition på båda tunga seten. Såååå bra! Resten av passet fortsatte också bra, men bänkpressen var ju helt klart passets höjdpunkt. Det gick även bättre i hantelpressen, men jag är väldigt ostadig där så det är egentligen armarna som viker sig först. Irriterande, men jag tränar på. =) Bra pass idag igen!

 

Sen verkar jag och kille på gymmet ha i princip samma träningsprogram. Igår var han i knäbäjen när jag kom... idag var han i bänkpressen... och körde sen hantelpress samtidigt som mig också. När jag sen skulle använda den korta stången för mina tricepspressar var han där också, men då körde han biceps och jag triceps. Många krockar! Men han var snäll och lät mig köra samtidigt hela tiden idag även om det blev en del ändrande av viktskivor. Det funkade riktigt bra tycker jag... och så fick jag ju hjälp med passning i bänkpressen utan att behöva gå och fråga någon som egentligen höll på med nått annat. Så ja, det löste sig ju riktigt bra det där. =)

 

3 x bänkpress 60-60-50 kg

3 x hantelpress 20 kg

3 x armhävningar

3 x liggande tricepspress runt huvudet 23 kg

3 x pushdowns

Idag var det redan dax för veckans sista styrkepass. Axlar och biceps är det enda jag har kvar på kroppen att träna (och det enda jag inte har träningsvärk i också). Nu är det ju korta, tunga pass som gäller och så även idag. Det kändes riktigt bra idag. Jag kunde pressa på rätt bra och det var väl egentligen ina problem eller så någonstans... Den övning där jag kände mig lite extra stark idag var nog stångcurlen. Jag är inte jättestark i biceps och jag tror faktiskt aldrig att jag har curlat med 30 kg förut... men det kändes riktigt bra. Tungt så klart, men bra. =) Jag är rätt nöjd med passet.

 

Sen är det ju det här med träningsvärk. Jag har haft så sjuk träningsvärk den här veckan. Baksida lår och vader... ajaj... Vaderna gör fortfarande sjukt ont bara man råkar röra dem, men jag tror att det kommer släppa lite imorn. Sen är det bröstmusklerna, magen... och ryggen... Ja... överallt har jag träningsvärk. Och jag känner mig väldigt nöjd över det också. Jag gillar träningsvärk, men det kanske har varit i mesta laget den här veckan eftersom den varit så extrem... men hellre det än ingen alls. =)

 

4 x militärpress 40-40-30-30 kg

4 x sidolyft med hantlar 10-10-10-7 kg

3 x framåtlutade hantellyft 6 kg

3 x skivstångscurl 30 kg

3 x hantelcurl 13 kg

Ååå jag är så nöjd idag! Bänkpress! I love it! Jag hade inte så höga tankar om min förmåga i bänkpressen innan passet idag. Jag har inte kört tung bänkpress sen slutet av november, sen dess körde jag inte alls förrän i juni då jag började köra lite lätt igen... men det har endast varit högreps-träning sen dess... idag var det därmot dax att lassa på vikterna igen. Jag skulle hamna mellan 4-6 repetitioner var mina instruktioner, det bästa repsantalet om du frågar mig. =) Jag trodde att jag kanske skulle kunna köra på 50 kg för att hamna där... men icke... inte 54 heller... utan det var bara att lassa på till samma vikt jag brukade reppa på innan den långa vilan och köra. Kändes jättebra! 60 kg blev det tillslut och jag kände mig grymt nöjd! Snacka om att underskatta sig själv. Jag är glad att jag var starkare än jag trodde. =) Och starkare ska jag bli så klart! Bara att träna på.

 

För tricepsträningen körde vi den vanliga frenchpressen lite annorlunda än jag är van vid... istället för att stanna vid pannan som jag brukar göra så fortsarre jag ner nedanför huvudet. Tog på ett annat sätt och mina små triceps blev riktigt möra. Riktigt bra övning som det blir mera av! Jag är riktigt nöjd!

 

2 x Bänkpress 60 kg

1 x hantelpress 21 kg

3 x armhävningar

3 x liggande tricepspress runt huvudet 24 kg

3 x pushdowns

Åååå så bra träningen gick idag! Började grymt bra med ett personbästa. Jag vågade mig äntligen på att prova 100 kg! Jag har tidigare som max kört 90 kg på knäböj, men idag blev det alltså tresiffrigt. Två set också, fyra repetitioner i varje. Det kändes betydligt tyngre än 90, men ändå bra. Jag kom ner djupt och fint och upp också. =) Fast lite feg är jag. Jag törs inte köra till fail, inte på nån vikt... John är duktig och kör tills han behöver hjälp upp, men inte jag... I och för sig så kör jag till verkligen sista repetitionen jag kan sega mig upp själv så det går bra i alla fall... men nån gång vore det tufft att prova. =) Hur som helst, nytt personbästa i knäböjen! Inte nog med det. Jag lassade på mer vikt i marklyften också och fick därför nytt personbästa där också. Har bara kört med 60 kg innan och idag blev det 70! Behöver jag säga att jag är nöjd?!?!? Två grymma PBn på samma pass... dessutom efter att va vilat ca 3 veckor och första passet tillbaka från sjukdom.

 

Pass kändes väldigt bra. Jag hade bra med energi genom hela passet och det är verkligen härligt att vara tillbaka på gymmet igen. Nu blir det hårdkörning. Tungt och hårt, precis som det ska va!

 

4 x knäböj 100-100-90-80 kg

4 x bulgariska splitböj med hantlar á 15 kg

4 x rumänska marklyft 70-70-70-60 kg

4 x stående vadpress

4 x vadpress i benpressen

Idag har jag inte vaknat på min starkaste sida. Alla vikter kändes väääldigt tunga... mycket tyngre än vanligt. Men det var bara att kriga på. Det blev bara lite färre repetitioner, men jag gillar få reps så för min del gör det inget. Jag fick rätt bra kontakt med både axlarna och bröstet, de muskelgrupper som jag tränade idag... Kanske lite extra bra kontakt i axlarna nu när jag tänker efter. Jag fick kasta om pressövningarna för smithmaskinen var upptagen när jag kom till gymmet. Det fick helt enkelt bli hantelpressen först... men annars så kör jag samma pass idag som jag har gjort hela sommaren. Nästa vecka blir det nog nått nytt, men jag tycker att det här passet tar väldigt bra. =)

 

Till nått annat... så har vi en PT-skola på mitt gym och jag förvånas alltid över hur de håller på. Det känns lite som att aerobicsen har flyttat ut ur gruppträningssalarna och blivit på individuell nivå istället. Inget fokus på grunder och teknik utan det ska hoppas, skuttas, tjoas och allt ska gå så fort som möjligt även när de tränar på varandra... Ja, det var dagens (och alla andra ggr jag sett dem härja i gymmet) iaktaggelse, nog om det.

 

4 x hantelpress 16 kg

4 x sidolyft med hantlar 9 kg

4 x stångpress i smith 30 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x bänkpress 40 kg

4 x flyes i CC

Idag blev det träning minsann! Äntligen! Planen i måndags var ju att köra ben men jag har ju inte mått bra, så därför blev det ben idag istället. Ingen mjukstart här inte. På med vikterna och bara att pressa på. Kanske fegade jag lite i böjarna eftersom jag var själv... jag vet inte. Trött blev jag i alla fall. Mina knäböj kändes säkra, djupa och fina. Kanske fuskade något med djupet på sista repetitionen på nått set, men i övrigt mycket bra. Jag är riktigt sugen på att testa 100 kg nu, bara för att se "om jag kan". Jag har ju faktiskt aldrig böjt över 90 kg och det är ju den vikten jag tränar på. Det känns dock som en väldigt bra träningsvikt just nu så för den delen finns det ingen anledning att gå tyngre... men jag tror att om jag har testat att köra lite tyngre också så kommer jag kunna pressa mig bättre även på träningsvikten. Så har jag upplevt det innan i alla fall i andra övningar. Det kanske sitter mentalt, men om jag vet att jag "kan" tyngre så känns det automatiskt lättare och jag kan ta i mer. =) Helt klart nått att testa på nästa benpass som jag har sällskap på!

 

Annars då? jo, jag blev sjukt flåsig på både knäböj, frontböj och utfallsgången. Frontböjen var riktigt jobbig idag... men mattast i musklerna kände jag mig nog av de rumänska marklyften. Mina baklår kändes som spagetti. Huvamig, men oj så bra! Lårcurl och benspark, inga nyheter där... kan de övningarna ens gå dåligt? Det känns ju som sånt som alltid går bra. Som bonus la jag till lite situps. Det kändes bra. Och hela passet kändes bra. Jag är helt klart nöjd och det var en riktigt bra start på träningen. Kick-start! =)

 

4 x 7 knäböj 90 kg

3 x 7 frontböj 60 kg

3 x 20 utfallssteg med hantlar á 15 kg

3 x 10 rumänska marklyft 60 kg

3 x sittande lårcurl 45 kg

4 x benspark 70 kg

4 x stående vadpress

4 x situps

 

 

Jajamen... Snart drar jag igång en diet...

Syftet är att tappa en hel del fett.

 

Om en si så där 2 veckor sätter jag igång.

Ska bli skönt att krympa lite. =)

 

 

 

Idag överträffade jag mina förväntningar som jag hade på mig själv på gymmet. Jag fick nämligen arslet ur vagnen och fick till ett riktigt bra pass trots brist på sug, energi och vilja... men i och för sig så är det väl som alltid... När man väl kommer iväg till gymmet så går det bra och är roligt! Idag hade jag ändå inget bättre för mig så det var bara att pallra sig iväg. Trodde det skulle gå riktigt kasst. Egentligen har jag varit sugen på träning hela dagen, men jag var tvunge att sitta och vänta länge på att skaffa nytt pass efter jobbet... Då försvann träningssuget lite... Dessutom såg jag ut som en massmördare på bilden (helt bedrövlig bild, men jag var nog inte snyggare än så idag) så det känns lite som ett under om jag blir insläppt nånstans med det passet... Nåja, det ska ju testas snart i alla fall. =)

 

Träningspasset var i alla fall axlar och bröst, ett riktigt roligt pass. Jag fick riktigt bra kontakt och rejäl pump... så det blev bara tre set på hantelpressen och sidolyften i cablecrossen. Det kändes som att det räckte gott och väl. Mycket pump gör det lite svårt att träna tycker jag... Riktigt bra axelträning i alla fall! Äve bröstträningen gick bra... Naturligtvis så blev ju den vanliga bänkpressen upptagen när jag tänkte köra där så det fick bli den sneda igen... gick bra det också, men jag föredrar ju som sagt den plana. Kunde öka vikten i flyesen så jag fick en riktigt bra avslutning. Jag känner mig riktigt nöjd med passet. Dessutom tittade min axelådra fram ovanlig mycket idag. Sånt gillas! Jag tycker det är supercoolt med poppande blodådror! =) Vill ha mera... men snart så... =)

 

4 x stångpress i smith 40 kg

4 x sidolyft med hantlar 10 kg

3 x hantelpress 15 kg

3 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x sned bänkpress 40 kg

4 x flyes i CC

Träningen med kollegan fick bli idag istället... Jag åker bort över helgen och låtsas att jag fortfarande har semester... Först ville hon inte och vi bokade om tills på måndag... men när jag sa att då fick det bli nått annat än ben som vi tränade för jag skulle kör ben idag oavsett, ja då ändrade hon sig och ville köra... Bäst att ta det värsta först vad hennes tanke... ochvärsta blev det nog... Värsta hon gjort nånsin var kommentaren efteråt. Mission accomplished tänkte jag. =)

 

Vi körde samma pass som jag har kört nu på sista tiden. Några färre set på vissa övningar, men ändå riktigt hårt. Det passet är sjukt jobbigt och hon gjorde det riktigt bra. Alla böjar var till fail och det blev äve dropset i lårcurl, benspark och vadpress. Riktigt bra teknik hade hon också. Lite avis där är jag allt att det kommer så naturligt för vissa medan andra (som jag själv) får slita för det... ja, i alla fall för knäböjen. =) Den har verkligen varit problematisk för mig men nu äntligen har det släppt!

 

Till min träning då... Jag var lite orolig för hur det skulle gå eftersom jag gjorde illa ryggen i onsdags... Ryggen är ju en ganska viktig del även när man kör ben... Jag hade en liten reservplan in mind om det inte hade gått vägen... men som tur var så gick det riktigt bra. Knäböjen var inga problem. Där kände jag mig riktigt säker och hade bra känsla... Frontböjen däremot var svårare. Där blev jag vääääldigt trött i vänster sida av ländryggen, alltså den jag inte hade gjort illa... iom att jag har lite ont i höger så fick väl vänster ta hela jobbet istället... Så det blev bara tre set där, men tre bra set. Hela passet gick bra... riktigt bra... Känner mig väldigt trött i benen nu, särskilt rumpan. Jag är nöjd...

 

Dessutom testade vi även ett för mig nytt gym, Sportlife Domkyrkan. Det vr betydligt mindre än jag trodde. Inte alls stor gymdel och ganska trång, ganska gamla maskiner (rätt få också), och sunkiga omklädningsrum. Träningen gick dock bra och det är ju huvudsaken =)

 

4 x knäböj 80-90-90-90 kg

3 x frontböj 60 kg

3 x utfallsgång med hantlar á 15 kg

3 x rumänska marklyft 60 kg

3 x liggande lårcurl

4 x benspark 77 kg

4 x stående vadpress

Idag blev det lunchträning för min del... och även för 2 kollegor och min chef. Jag och ena kollegan hade sagt redan igår att vi eventuellt skulle lunchträna... OM vi orkade ta med oss träningskläderna... Den andra kollegan tyckte att hon hade lovat att hon skulle träna och därför känt sig tvungen eftersom hon hade sagt det (och ville bevisa sig lite eftersom hon inte brukar träna). Chefen hade tydligen också tänkt träna... Så fyra glada själar var ju på gymmet idag, bland alla andra antagligen också glada själar. Alla gjorde olika saker på sina olika nivåer och efter egna intressen och alla var nöjda efteråt. Superbra! Träning är ju för alla och det finns inte några gränser eller måsten.

 

Jag körde armar och mage och jag tycker faktiskt att det gick hyfsat bra. Fick väldigt bra kontakt i biceps nrär jag körde skivstångscurlen... Sen ville bicepsen gråta när jag pumpade ur med 21:an (7 st halva curls på nedre delen följt av 7 halva curls på övre delen, följt av 7 hela curls utan vila = 1 set) men det var bara att köra på. För triceps så mesade jag nog på lite med frenchpressen. 26 kg kändes för lätt, men jag försökte göra den tyngre istälet för att hämta en ny stång. Funkade bra det också. Mest glad är jag ändå över magträningen. Både situpsen och benlyften tog galet bra! Härligt värre. Jag har alltid svårt att få till riktigt bra magträning, men idag tog det där det skulle minsann! =)

 

4 x dips

4 x hantelcurl 14 kg

4 x skivstångscurl 26 kg

4 x 21:an 14 kg

4 x frenchpress 26 kg

4 x pushdowns

4 x situps med fastsatta ben

4 x benlyft

2 x magmaskin

Idag kände jag mig riktigt peppad på träningen... Rygg... Det är ju skoj! Idag gick det dock både bra och dåligt. Vi börjar med det dåliga... Tyvärr var inte förutsättningarna riktigt de rätta... Mitt gym är inte jättestort. Det finns bara en stång och ställning som är tillägnad diverse fria övningar, så som knäböj, marklyft, stångrodd m.m. Tyvärr var den upptagen idag... Killen hade 10 set kvar så det var ju inte så mycket att vänta på... Istället tog vi en av bänkpressstängerna och ställde oss mitt på golvet för att köra marklyft... Mitt på golvet var kanske att överdriva... Intryckt mellan maskiner och precis där folk ville gå kanske var mer rättvisande. Inte direkt det optimala stället att köra varken marklyft eller skivstångsrodd vill jag lova. Till på köpet så gjorde jag illa mig lite i höger sida av ländryggen när vi lassade på vikter. Himla dumt och jag hade sen ont hela passet. Särskilt bra gick det inte heller. Jag var svag i marklyft, antagligen för att jag hade lite ont redan (även om det inte var så farligt när jag körde) och att det var svårt att va helt koncentrerad på det jag höll på med när vi stod så olämpligt... Och för att jag antagligen hade en kass dag träningsmässigt.. Sånt händer ju faktiskt... Ja, så varken marklyftet eller rodden kändes bra. Rodden mest för att jag kände av smärtan i ryggen när jag skulle hålla positionen. Till nästa övning då... Chinsen kände jag mig svag i. Punkt. Inte mer med det.

 

Sen kommer de bättre delarna i passet... Hantelrodden gick rätt bra. Jag var stark. Ingen vidare kontakt men jag tycker att jag körde bra och får sällan kontakt i den övningen så ingen fara med det... På latsdragen kunde jag lägga på 5 kg extra och det kändes riktigt bra. Riktigt, riktigt bra! På pullovers så fick jag väldigt bra kontakt och blev trött precis där jag skulle... Mycket bra för jag tycker den kan vara lite svår annars... Så det fanns helt klart en del ljusglimtar i passet också... men jag känner mig inte riktigt nöjd med det... Nästa vecka så SKA det gå bättre!

 

4 x marklyft 90 kg

4 x skivstångrodd 60 kg

4 x chins med gummiband

4 x hantelrodd 30 kg

4 x smala latsdrag 55 kg

3 x pullovers

Dagens träning gick riktigt bra... som vanligt nu på sistone... Träningen har gått riktigt bra under en ganska lång period nu och det är väldigt kul. Särskilt axel- och bröstträningen, så även idag. Jag ökade till och med vikten på hantelpressen, ofrivilligt i och för sig i och med att mina 15 kgshantlar var upptagna... 16 kg fick det bli och jag trodde inte att ag skulle orka mycket eftersom jag redan var väldigt trött i axlarna... Jag förberedde John på att jag säker skulle behöva hjälp väääldigt snart... men hantlarna flög upp av egen kraft ganska många repetitioner första setet... sen minskade antalet reps visserligen från set till set, men det är som vanligt. =) Totalt slut blev jag i alla fall! När det tillslut var dax för lilte bröstträning så var den vanliga bänkpressen upptagen så det var bara till att hoppa på den sneda istället. Jag är betydligt svagare i den sneda bänkpressen så det är nog bra att jag tränar det emellanåt också även om jag trivs bättre i den vanliga plana. Den kändes dock rätt bra... Ett riktigt bra pass blev det. Det kändes bra, musklerna blev väldigt trötta och jag kände mig hyfsat stark.

 

4 x stångpress i smithe 40 kg

4 x sidolyft med hantlar 9 kg

4 x hantelpress 16-16-16-14 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x sned bänkpress 40 kg

4 x flyes i CC

Idag ska det vara en underbart fin dag här i Göteborg... och även min sista semesterdag... så det måste ju utnyttjas maximalt. Bara till att kliva upp i tid. När gymmet öppnade så var jag där för att mosa mina ben. =) Även John var med... Tanken var att han endast skulle komma med för att passa mig när jag körde knä- och frontböj eftersom han var ute och partade igår... men han hoppade på passet istället och körde riktigt hårt. Skulle jag nog aldrig ha pallat efter en partykväll... haha...

 

Samma upplägg som sist. Träningsvärken släppte igår från förra passet. =) Det har verkligen gått framåt med knäböjen (och frontböjen också) för mig sen jag började köra det i juli. Idag kändes 80 kg ganska lätt och jag körde 12 reps på första setet utan att få några problem med att komma upp. Ja, då fanns det inget annat att göra än att lassa på med lite mer vikt. 90 kg har jag aldrig kört förut, men det gick ju galant. 8-7-7 reps blev det på de seten. Djupa och fina, kanske endast marginellt "grundare" än när jag körde på 80 kg, men det var ju första gången. Kändes riktigt bra och äve det rätt så säkert. Sååå härligt! Jag känner verkigen att jag fått in en bra teknik nu som gör att det inte är några problem med knäböjen längre. Så har jag aldrig känt förut! Frontböjen går även de bättre och bättre. Ökar med en repetition för varje pass. Minns första passet när jag la in frontböj för nån vecka sen... då kändes de där 60 kilona som hur tunga som helst. Nu känns de väldigt hanterbara. Som sagt, det går framåt. Jag är ingen stjärna på böjar än, men det tar sig verkligen och jag kämpar på allt jag kan och det är riktigt roligt. Ben har seglat upp och blivit det pass som jag tycker är roligast just nu. Passet gick grymt bra. Endast vid marklyften som jag kände mig trött och matt... annars var det bara att mosa på. Benen skakade på slutet, ett mycket gott tecken. =)

 

4 x knäböj 80-90-90-90 kg

4 x 8 frontböj 60 kg

3 x 10 bulgariska splitböj med kettlebells á16kg

4 x 10 rumänska marklyft 60 kg

4 x 7 sittande lårcurl 45 kg

4 x 7 benspark 70 kg

4 x 9 stående vadpress

Idag var jag riktigt sugen på att köra dips. Jag har inte kört riktiga dips på evigheter. Det finns ingen vettig dipsställning på mitt gym tyvärr... endast en där man måste hålla händerna jättebrett isär och då kommer man ju i en väldigt konstig ställning så det har helt enkelt inte blivit av. Men här fanns det så då var det ju bara till att köra. Klart ovant men det kändes riktigt bra! Sen flöt övningarna på rätt bra. Jag kände mig hyfsat stark och det gick väl rätt bra med det mesta. Klart bäst var frenchpressen. Den tog som bara den! Det var väl inget superpass, men absolut inte dåligt på nått sätt... Ett litet extra plus i kanten var att magövningarna tog så bra. Riktigt svidande och jag blev väldigt trött i magen. I like it! Det händer rätt sällan... Sen fick nya skorna hänga med också... Invigning direkt... det händer rätt sällan det också. =) men bra var de. Nu väntar en hel kalkon på att ätas upp at mig (bland annat) så jag ska fylla på energilagren. =)

 

4 x dips

4 x hantelcurl 15 kg

4 x skivstångscurl 25 kg

4 x scottcurl

4 x frenchpress 30 kg

4 x pushdowns

4 x situps på lutande bänk

4 x benlyft

3 x magmaskin

Nånstans under dagen försvann mitt träningssug, men nånstans under vägen på bilresan till gymmet (ca en halvtimmes bilfärd) så kom den igen. Kanske var det min PWO som gjorde susen... Hur som helst så kände jag mig stark idag! Flera övningar kände jag mig stark i och det blev till och med ett PB i marklyft, helt oplanerat... =) Jag hade tänkt köra mina maklyft på 80 kg och nöta tekniken, men det kändes väldigt lätt och jag blev sugen på att haka på John när han fortsatte upp i vikterna. Jag skulle baaaara testa en gång... och vips så flöf stången upp fyra gånger när jag tidigare bara kört 1 rep på 100 kg. Sjukt nöjd. Sen fortsatte jag på den vikten två gånger till med 3 reps per set innan jag sänkte igen. Nöjd, nöjd, nöjd! Och dessutom med samma teknik som på 80 så jag gick inte back där heller. Hade lätt kunna fortsätta uppåt i vikterna, men jag ska ju ändå lära mig bana in rätt lyftväg och teknik nu så det kändes dumt att lyfta tyngre. Två set på 80 kg, tre set på 100 kg och sen ett på 80 igen. Sen var jag nöjd med marklyften. =)

 

John hade tagit med ett av gummibanden idag så jag körde chins och fick till det riktigt bra. Mycket strikt! Sist när jag testade kändes det inte som jag fick till det alls med gummibandet (hjälper till att ta bort vikt så att det blir lite lättare) men nu när jag fått till det blir det definitivt mer chins framöver. Annars så var nog favoriten idag skivstångsrodden. Jag la på 10 kg mer än sist uta natt det kändes tyngre alls. Som sagt, jag var stark idag. =) Fast egentligen är det mest korsryggen som brukar säga stopp för tyngre roddar, men den var också med på banan. =) Ett bra pass! Ett tungt pass! Jag är nöjd!

 

6 x marklyft 80-100 kg

4 x skivstångsrodd 60 kg

5 x chins med gummiband

4 x smala latsdrag 52 kg

4 x hantelrodd 30 kg

Fem vilodagar har det blivit. Efter fem vilodagar så är man rätt sugen på träning kan jag lova. Det allra bästa efter lite längre vila är att träna ben tycker jag. Då tar man verkligen ut sig och får en rejäl träningsomgång så att man kommer igång ordentligt. Sååå.... så klart blev det ben idag. Vad annars? =)

 

Både jag och John gillade det benpasset vi körde sist riktigt mycket. Det var sjukt jobbigt och tog bra så det blev samma upplägg idag också. Jag känner mig säkrare och säkrare i knäböjen och det känns riktigt bra. Jag kan gå djupt utan problem och tar mig upp galant även när det går riktigt trögt. Idag hamnade jag rätt hög på repetitionerna, kanske dax att höja vikten lite snart? Även frontböjen gick riktigt bra. Där är jag svagare, helt klart... men det kanske är vanlgt? Sämsta idag var splitböjen... jag tycker inte alls att jag fick in samma flyt som jag fått innan, men de tog ju bra ändå... men nästa gång ska det banne mig gå bättre! Efter de två övningarna insåg jag att jag glömt dragremmarna i skåpet och var tvugnen att gå ner (4 våningar) och hämta dem inför marklyften... Iiiiinte helt stadiga ben kan jag lova... det tog sitt lilla tag att gå ner och upp. =) Resten av övningarna flöt på riktigt bra, precis som väntat. Jag kände mig rätt stark, men med lång vila och ordentligt med mat så vore det väl konstig annars. Ett riktigt bra pass och det var alldeles lagomt med folk på gymmet vid lunchtid idag... Synd att man inte kan vara ledig jämt... Endast en vecka kvar av semestern nu...

4 x 10 knäböj 80 kg

4 x 6-6 frontböj 60 kg

3 x 10 bulgariska splitböj med kettlebells á 16 kg

4 x rumänska marklyft 60 kg (video)

4 x 7 sittande lårcurl 45 kg

5 x 7 benspark 70 kg

4 x 8 stående vadpress

Morgonstund har guld i mun heter det ju så fint... och min morgonträning (ok, med mer vanlig dygnsrytm kanske det kallas lunchträning, men så här i semestertider så är det morgon) idag blev också riktigt bra. Jag ökade på vikten lite i den första pressen och det gick riktit bra. Tyngre vikt, samma teknik, men de brännande känslan försvann. Den kom däremot när jag körde hantellyften, tillräckligt för båda övningarna. Riktigt härligt! Sen var den med resten av passet. Hantelpressarna gick riktigt bra även de. Alla övningar i hela passet gick egentligen bra. Med bröstträningen har jag ju otroligt sakta stegrat mig uppåt och nu börjar jag äntligen komma till en visserligen väldigt lätt vikt, men ändå nått som känns som en vikt så det känns kul. Hela passet kändes grymt bra! Alla övningar! Jag är sjukt nöjd!

 

Nu siter jag här och sippar på min eftertränings-drink (protein+kolhydrater) och tittar på upplösningen av OS för lagtävlan i fälttävlan... Riktigt spännande... men mest kul ska det bli att titta på det individuella i eftermiddag. =)

 

 

4 x stångpress i smith 40 kg

4 x sidolyft med hantlar á 9 kg

4 x hantelpress 15 kg

4 x sidolyft i CC

4 x omvända kryssdrag

4 x bänkpress 40 kg

4 x flyes i CC

Idag hade jag inga planer på att maxa i marklyft igen. Jag måste helt enkelt ha en bättre teknik först... därför var det till att kämpa med det på min träningsvikt. Det kändes inte strålande idag. Jag var trött i ryggen sen alla böjar i förrgår så jag började inte på topp... men tydligen så såg det lite bättre ut. Kan jag förbättra mig lite varje gång så blir det bra tillslut. =)

 

Något som däremot kändes riktigt bra idag var skivstångsrodden. Jag tänkte riktigt på att klämm till i toppläget och det kändes super. Vikten kändes något lätt (jag hamnade på 10-12 rep/set) så nästa pass höjer jag nog lite. Idag la jag upp träningen så att latsdragen kom sist. De övningarna brukar jag näsan jämt ha först/i början av passet så detvar lite ovant. Där körde jag rätt lätta vikter och väldigt strikt. Det tog riktigt bra, särskilt de smala. Tyvärr så gjorde jag en liten miss vid det näst sista setet av de breda dragen då jag inte drog fast mig ordentligt med dragremmen i vänsterhanden och på en gång fick jag kramp i den handen då.... så de sista 2 seten gick sämre där. Himla osis... men men... Shit happens. Jag har inte fått kramp på rätt länge och det har funkat bra att dra fast mig med mina nya remmar så jag trodde inte att det skulle vara några problem... men jag får vara noggrann framöver. Får jag väl kramp så sabbar det resten av seten i den övningen eftersom jag inte kan köra tills jag blir trött. Som tur är så är det inte alls samma när jag kör med smalt grepp så där kunde jag fortsätta bra. Hur som helst, kramp eller ej, det blev ett riktigt bra pass!

 

4 x marklyft 80 kg

5 x skivstångsrodd 50 kg

3 x hantelrodd 28 kg

4 x latsdrag 50 kg

4 x latsdrag V-handtag 45 kg

3 x pullovers i CC