Johannas Träningsblogg

Härligt mycket träning blev det idag. Både lite löpning och styrketräning. Styrketräningen gick rätt så bra, förutom att jag som vanligt fick grym kramp i vänster hand och underarm, men med dragremmarna gick det att genomföra passet. Alla ryggrejer tog faktiskt väldigt bra. Testade höja skivstångsrodden till 40 kg i ett set och det kändes bra, men körde ganska varierande vikter resten av seten. Skippade min favvo scottcurlen idag till förmån för skivstångscurlen. Körde ju alltid den förut, men har haft en paus... Var bra att gå tillbaka. Den tog bra och var väldigt tung... Skulle vilja öka lite där. Får väl jobba på det hela. =) Annars var det ett grymt pass! =) Styrketräningen går bra just nu! Gött!

Trots usel laddning (hundra mackor och stooor semla så det känns som om man rullar fram är kanske inte det bästa?) så blev det faktiskt ett grymt träningspass idag. Kände mig lite kraftlös i början av passet, men det ordnade upp sig. Fick grym kontakt och mina axlar blev verkligen helt slut. Jag gillar verkligen att träna axlar. Det och rygg är favoriterna just nu! =) Blev inga nya rekord, men kändes verkligen att jag tog ut mig till max på flera övningar så det var ju gött! längtar redan efter nästa träningspass, det blir nämligen rygg! klarade förresten näääääästan 17 dips idag, trots att jag kände mig så tung!

Roomien hängde också med så vi var hela familjen, jag, Emma och A. Det är sååååå kul när vi är alla, äve om jag tränade själv idag! Man blir lycklig i hela kroppen! XD fast nu ska Emma vara borta på obestämd framtid så blir nog själv till största delen framöver... mycket trist. Hon sviker mig för lite tråkig simning (och en trånande pojkvän).

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 5 min crosstrainer, 3 x hantellyft åt sidan 9 kg, 4 x stående skivstångspress 24,5 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 3 x framåtlyft med skivstång 14,5 kg, 3 x liggande baksida i CC 12,5+kg, 3 x baksideflyes, 2 x sidolyft med cable, 3 x benlyft, 3 x situps

Jag fick till ett grymt benpass idag mitt på dan. Höjde knäböjen med 10 kg till 60 kg och det kändes bra. Körde 4x 17reps utan att bli märkbart trött i benen, men valde att sluta på 17 reps för ryggens skull. Vill du inte tvinga fram nått dåligt. Är väldugt nöjd med den höjningen... Det går ju bra det här, sakta med säkert! =) Sen så höjde jag även lite på benpressen, till 260 kg, och det tog grymt bra... körde även 2 lätta set efteråt. Allting gick så bra. Benspark, lårcurls och allting tog grymt. Jag är jättenöjd! =)

Motion: Styrketräning Ben: 5 min crosstrainer, 4 x 17 knäböj 60 kg, 3 x stående vadpress 115-106 kg, 6 x benpress 260-120 kg, 3 x liggande lårcurl 50-45 kg, 3 x benspark 63 kg, 3 x sittande lårcurl 70-63 kg

Seg, seg, seg var jag idag när dte var dax för träning, trots min motivation på burk... seg i knoppen liksom... men träningen gick i alla fall bra, åtminstonde styrketräningen. Började med dips och kunde göra en mer än jag gjort förut = nytt rekord. Sen så orkade jag inte köra bänkpress för det har gått så segt på sistonde så fick bli bröstpress i maskin... gick bra men var tuuuuungt. Hantelpressen gick ostadigt. På triceps blev det nya rekord... testade höja pushdowns och det gick rätt bra. Körde den tyngre vikten på två set. Mycket nice! =) Nytt rekord där med! sen när jag skulle springa blev det andra visor... mina vader var så sega sen gårdagens springning så de ville inte alls. det var tungt, trött i benen och jag fick håll nästan direkt... men jag härdade ut i 3 km sen var jag tvungen att avbryta och gå... så gick en halv kilometer innan jag testade springa igen, tyvärr kom hållet tillbaka på en gång så gav upp när jag tagit mig ytterligare en halv kilometer. Ja, det fick väl duga!

Motion: Springa 4 km (springa 3, gå 0,5, springa 0,5)
Styrketräning Bröst & Triceps: 2 x 16-7 Dips, 4 x bröstpress 49-42 kg, 3 x sned hantelpress á 15 kg, 3 x pecdec 28 kg, 3 x pushdowns 60-55 kg, 3 x rep över huvudet 35 kg, 3 x enarmspushdown 17,5 kg

Mina händer och underarmar är så dumma... Fy! jag och Emma tränade rygg idag och jag fick kramp på en gång, i uppvärmningsseten... gaaaah! det brukar vara okej när jag kör rodd och sånt, men nu var det verkligen kramp hela tiden... tack och lov hade jag med mig dragremmar som jag kunde använda, annars hade jag nog fått avbryta och köra nått annat istället. Fick använda dem på alla ryggövningar utan rodden (men borde egentligen). Har aldrig kört med remmar på skivstångsrodd förut, men det var ju grymt!!! Ska göra det nästa gång också om det krånglar. Tror dessutom att jag kan höja vikten på den övningen nu... Jippie! Kunde ta tyngre på rodden... testade på 2 set med 60 kg och det gick helt okej. Fick inte den bästa kontakten, men helt okej! =) Biceps gick helt okej! Ska nog skippa scottcurlen ett tag nu framöver. Har kört den rätt länge och kan va bra att variera mig lite...

Motion: springa 10 km
Styrketräning Rygg & Biceps: 3 x latsdrag 56 kg, 4 x rodd 60-55 kg, 4 x skivstångsrodd 32 kg, 3 x chins med hjälp, 3 x ländryggsmaskin 30 kg, 1 x skivstångscurl 24,5 kg, 3 x scottcurl + 10 kg, 3 x liggande curl mot pannan

Idag har inte varit allt för lätt kan jag säga... har varit så sjukt trött så jag var tvungen att ta power naps 2 gånger. Det var inte ens korta tupplurer utan 2,5-3 timmar har jag nog sovit bort och jag är fortfarande trött... Inget produktivt har jag gjort med skolan heller... Poop! men jag tog mig iväg till gymet i alla fall. Funderade länge på att skippa det och va hemma och mysa istället, men sen gjorde jag slag i saken och masade mig iväg på en gång... Tur det för jag fick till ett grymt pass. Var i och för sig rätt seg i bollen och trött, men hujedamig vilken pump jag fick i axlarna. Vilken smärta! Grymt ju! Kör verkligen ett svinbra pass för axlarna just nu... Tar så himla bra så det är knappt sant. Kunde dessutom öka på lite vikter i några set idag vilket var roligt. Sen kom roomien lite senare så jag joinade henne med lite övningar här och där... fast min kraft var helt slut så efter ett litet tag gick jag hem istället... Vi skulle ha gått till gymet tillsammans kl 4 egentligen, men jag fick ju nått cp-ryck och var tvungen att gå på stört... men så kan det va! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 3 x hantellyft åt sidan 9 kg, 4 x stående skivstångspress 24,5-22 kg, 4 x stående press bakom nacken 19,5-22 kg, 4 x skivstångslyft framåt, 3 x liggande baksida i CC, 12,5+skiva kg, 3 x baksidaflyes i CC 5 kg, 5 x magmaskin, och några sporadiska övningar

Blev ett litet stressat träningspass idag... kom hem sent från skolan och Lidl och sen skulle jag och roomien iväg... men dteblev ett jättebra pass. Fick väldigt bra kontakt med ryggen (kors i taket), både i latsövningar och roddövningar. Underbart! Särskilt i rodden riktigt brände det. Sen så gick det riktigt bra med biceps också... Grym kontakt och helt slut... i looooooove it! Jag tror dessutom att jag fått lite mer muskler på ryggen... Nice!

Motion: Styrketräning Rygg & Biceps: 3 x latsdrag 56 kg, 3 x rodd 55 kg, 3 x skivstångsrodd 32 kg, 3 x chins med hjälp, 3 x scottcurl + 10 kg, 3 x liggande curl mot pannan, 2 x ryggresningar, 4 x ländryggsmaskin

Morgonträning idag trots att jag var helt död imorse när klockan ringde... men det var bara jag och roomien inne på gymet större delen av passet så det var riktigt skönt. Vi var båda trötta och sega så det var väl inget vidare tempo på passet. Hur som helst så gick det väldigt bra för mig. Hon snodde mina 8 kgs-hantlar så jag var tvungen att höja vikten till 9 kg, men det gick rätt bra det med! XD fast var iof tvungen att fuskgunga rätt mycket mot slutet men gud vad det tog!!! Skivstångspressarna körde jag på den högre vikten hela tiden och jag blev totalt död i axlarna... Gött mos! Ja, faktiskt var det ingenting som gick dåligt idag. Det gick helt strålande. Fick riktigt bra kontakt med baksidan av axlarna också och till och med mage var roligt att köra och tog bra. Det måste ha varit vilodagen igår som gjorde susen! Har grym träningsvärk i benen också... himla nice... får se om jag kan springa imorn eller inte, annars blir det styrka imorn och springa på lördag... Det visar sig!

Nu ska vi masa oss till skolan... Det ryktas om arbetsmarknadsdag för juristerna = gratis mackor, muffins, kaffe och annat diverse gott. Sen kan man ju passa på att göra lite nytta mellan mackorna också! ;) Förresten ska Sats tydligen ha studentdagar nästa vecka... då ska man få nudlar... Passar finfint till de 16 tonfiskburkarna jag fick förra veckan... Nu gillar jag sats igen... Vägen till mitt hjärta går helt klart genom magen! Bring on the food! =)

Motion: Styrketräning Axlar & Mage: 3 x sidolyft med hantel 9 kg, 4 x stående skivstångspress 22 kg, 3 x stående press bakom nacken 19,5 kg, 3 x skivstångslyft framåt 12 kg, 3 x liggande baksida i CC 12,5, 3 x baksideflyes i CC, 3 x benlyft, 3 x magmaskin

Guuuuud vad seg jag varit idag. Till råga på allt har jag varit tvungen att gå och ta cellprov också vilket aldrig är roligt. Egentligen borde jag ha lagt mig och sovit nån gång under dan, men det har inte blivit av. Tog lite motivation på burk så klarade jag av att ta mig till gymet i alla fall... och det blev ett riktigt bra pass till och med! =) Benpressen och utfallen tog som bara den... eller nej, allting tog som bara den... när jag skulle köra baksida lår sen så var jag tvungen att stå och håll ai mig för benen bara skakade helt okontrollerat... Lite tufft! =) Det kändes bra i alla fall. Nu hoppas jag på rejäl träningsvärk imorn.

Motion: Styrketräning Ben: 5 min crosstrainer, 4 x benpress 240-250 kg, 3 x stående vadpress 115-106 kg, 3 x utfallsgång med hantlar á 10 kg, 3 x sittande vadpress 30 kg, 3 x benspark 63 kg, 4 x liggande lårcurl 45 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg

Ett snabbt och hyfsat pass med bröst och triceps blev dte idag. Bröst är det jag tycker är absolut tråkigast att träna just nu. Har inte alls nån motivation till det och det går riktigt dåligt dessutom. Känns som att jag bara blir svagare och svagare där... men men... Jag hade tänkt göra helt andraövningar än vad jag vanligtvis gör för bröst, men sen så orkade jag inte... De var lediga så det var lättsamt att bara göra samma... Dumt kanske, men men... triceps gick däremot väldigt bra. Vilken kontakt. Sved som bara den....Triceps är roligt! =)

Motion: Springa 10 km
Styrketräning Bröst & triceps: 4 x bänkpress 50-40 kg, 3 x sned bänk i smith 26 kg, 3 x pushdowns 50 kg, 3 x frenchpress 24,5 kg, 3 x pecdec 28-21 kg, 3 x enarmspushdowns

Ohooo, jag vet inte hur många gånger under förmiddagen som jag tänkte att jag kanske ska vänta med att gå till gymet och springa, eller kanske helt enkelt inte göra det alls... men efter en power nap så tviiiingade jag mig iväg för annars skulle det verkligen aldrig bli av. De första 2 km kändes rätt lätta, men sen blev det tungt och väldigt jobbigt... Tänkte ge upp vid 4 km, vid 5 km och hela vägen tills jag slutade så funderade jag på att ge upp... men jag härdade ut och tog mig en acceptabel sträcka ändå. Var visserligen tvungen att leka en hel del med hastigheten för att orka, sänkte ner till 10,2/10,3 km/h halva kilometrarna på slutet och mellan 10,7-11,0 den andra halvan. Rätt bra sätt att få tiden att gå faktiskt... Det är ju baaaaara en halv kilometer till, dvs 2,5-3 min och det är ju inte så farligt... Vid 8 km gav jag faktiskt upp, mycket nöjd med prestationen... Det kändes mer än okej. Trist bara att mitt nyvarande "mer än okej"-prestation ligger ungefär hälften av vad målet är... Det känns såååå otroligt långt borta... och jag är sååååå otrligt godissugen!

Seg, segare, segast har jag varit idag. Det har inte blivit många vettiga saker gjorda... Jag och roomien gick på stan och hittad elite bra grejer... sen kändes det verkligen som att jag inte orkade träna. Var hungrig, trött och seg... men med några mackor i magen och min motivation på burk så kom speeden tillbaka och det blev ett riktigt bra pass tillslut! Nu har jag redan hunnit träna igenom hela kroppen den här veckan... Imorn blir det att testa springa lite igen innan mitt helgbesök kommer hit...

Motion: Styrketräning Rygg & Biceps: 4 x latsdrag 47 kg, 4 x rodd 55-50 kg, 3 x T-bar +7,5 kg, 3 x chins med hjälp, 3 x scottcurl +10 kg, 3 x skivstångscurl (6-6-6) 17-14,5 kg, i superset emd 3 x skivstångsrodd 29,5 kg, 3 x ryggresningar 4 kg, 3 x ländryggsmaskin

Aaaah, efter förra veckans besvikelse över benpasset så fick jag faktiskt till ett riktigt bra pass idag, trots att förväntningarna inte var allt för höga. Jag lade till ytterligare 5 kg på knäböjen, tyngsta någonsin. Lite småsegt i benen bara, men ingen riktig kontakt. Det kändes bra i ryggen först, men kände efteråt att den hade nog tagit lite väl mycket stryk ändå... fast samtidigt kom aldrig den där huggande smärtan, bara att den kändes mör så det kanske bara var bra ändå. Stabiliserande träning. Vi får se hur det känns under kvällen. I benpressen gick jag tillbaka till gamla vikterna och det kändes också bra. Jag kör inte den allt för djupt för det känns bara obehagligt. Får grymt bra kontakt ändå som jag kör nu. I bensparken ökade jag också... upp till 63 kg i 2 set. Det är också det tyngsta jag har kört i benspark så jag är riktigt nöjd. i övrigt fick jag bra kontakt och kände mig slut i benen efter passet. Wonderful!

Förresten köpte jag upp mig på lite kosttillskott förra veckan... har funderat rätt länge på att köpa en ny burk Rage för den var så himla bra, men har aldrig riktigt kommit mig för... men så var roomien och shoppade på MM sports här om dan och kom hem med nån preworkout drink som de hade på rea... så jag sprang också dit och handlade sen. Vip-X... man blir pigg som bara den... motivation på burk helt klart... dock saknar jag den lilla extra kraften jag fick  till att ta lite tyngre från Rage... men men, man kan inte få allt... Den här smakar bättre. Sen har jag även shoppat vitaminer och omega-3. Nice nice!

Motion: Styrketräning Ben: 5 min crosstrainer, 3 x stående vadpress 106 kg, 3 x knäböj 50 kg, 4 x benpress 200-240 kg, 3 x liggande lårcurl 45 kg, 4 x benspark 56-63 kg, 3 x sittande lårcurl 63 kg, 3 x sittande vadpress 30 kg

Motion: Springa 8 km
Styrketräning Bröst & triceps: 5 min crosstrainer, 4 x bänkpress 50-40 kg, 3 x sned bänk i smith 26 kg, 3 x pecdec 21 kg, 3 x pushdowns 21 kg, 3 x frenchpress 24,5 kg, 3 x enarmspushdown 15 kg

Aaaaah! En härlig start på dagen med lite träning. Tyvärr ringde inte min klocka imorse så missade att gå samtidigt som roomien som skulle på pass... men så mycket efter var jag inte. Blev ett rygg och biceps pass och det gick rätt bra. Eller allt utom andra omgången lats gick bra. Sen har jag blivit mycket svagare i biceps som det verkar, men det tog väldigt bra. Särskilt skivstångscurlen. Ländryggen fick sig en rejäl omgång också! härligt!!! Nu blir dte lunch och sen ska vi bege oss bort till Skatås (ett stort naturområde som jag aldrig varit i förut) och promenera i det fina vädret. Igår blev det nästan en mils promenad. Riktigt skönt!!! idag är det fint väder så då blir det ännu bättre! =)

Motion: Styrketräning Rygg & Biceps: 5 min crosstrainer, 4 x latsdrag 56-49 kg, 4 x rodd 50 kg, 3 x T-bar 5-7,5 kg, 2 x latsdrag V-handtag 47-40 kg, 2 x chins med hjälp, 3 x scottcurl + 10 kg, 3 x skivstångscurl (6 nere, 6 uppe, 6 hela) 14,5 kg, 3 x ryggresningar 4 kg, 3 x länsryggsmaskin

Woohooo igår vad äntligen dagen kommen! Alltså dagen då min icke-tränande roomie hade bestämt sig för att börja träna. Som jaghar väntat!!! Så igår följde hon med och tränade med mig... så emellan varje övning eller set så visade jag henne massa övningar. Vi var på gymet i 2 timmar totalt, barav kanske 1 timmes riktigt träning. Det gick riktigt bra också. Jag kunde ta lite tyngre på pressen bakom nacken och fick riktigt fin kontakt i alla övningar så jag är riktigt nöjd med passet. Däremot vet jag inte om roomien kommer att fortsätta för hon fick bara teckna årskort och det är ju inte så lämpligt när man till 90 % kommer att flytta i juni... Alternativet var månadskort för 850 kr i månaden, inte så passande pris för en student... Himla pissigt system... men tror on skulle gå dit idag för att försöka se om nån med lite mer ansvar kunde fixa en annan deal till henne... annars blir det og ingen träning. 4-månaderskort eller nått sånt vore ju toppen! Vi får se vart det hela slutar!

Nu ska jag och den andra roomien strax bege oss ut på en promenad och svänga förbi Willys så jag kan shoppa lite emr mat! Eller i alla fall keso och fil. Mums! Härligt! =)

Motion: Promenad 45 min
Styrketräning Axlar & Mage: 5 min crosstrainer, 3 x sidolyft med hantlar 8-7 kg, 4 x stående skivstångspress 19,5 kg, 3 x stående skivstångspress bakom nacken 17 kg, 3 x sidolyft i maskin 15 kg, 3 x liggande baksida i CC 12,5 kg, 2 x hög rodd 24,5 kg, 3 x benlyft, 3 x situps, 2 x magmaskin

Igår kväll vad jag lite sugen på att piska mitt morgonspringpass genom att återigen kliva upp och springa direkt på morgonen... i och med att jag ätit massa godis och glass inpå sena kvällen kände jag mig bra laddad (annars brukar jag inte kunna springa på morgonen utan att vara totalt orkeslös). Men tji fick jag, tydligen valde jag att sova istället för jag vaknade strax innan 10 och inte kvart i 8 som var planen... Då kändes det som att jag redan sovit bort min springtid och det var bara att ge sig på tentan igen istället... Attans också, men men!

Tog mig i alla fall iväg till gymet nu på eftermiddag. Fyyy vad det kändes som att jag hade blivit svag!!! Bänkpressen gick otroligt tungt och hade ingensom kunde passa så det var lite läskigt men gick bra. Sneda bänken tog som bara den!!! Likaså alla tricepsövningar så jag var väldigt nöjd på så sätt... lite kass styrka bara. Kan visserligen bero på 2 dagars moffande också. Sen sprang jag lite också för att ta igen morgonen... 2 km som kändes jättebra!!! =)

Motion: Styrketräning Bröst & Triceps: 4 x bänkpress 50-40 kg, 3 x sned bänk i smith 26 kg, 3 x pushdowns 45 kg, 3 x pecdec 21 kg, 3 x frenchpress 24,5-22 kg, 3 x rep över huvudet 35-30 kg. Springa 2 km

Haha... ja, igår skulle jag äta lunch, gå oc träna och skriva hemtenta efter lunch... men vad hände? Jag satt här och gjorde ingenting och tiden gick... Strax efetr 6 tror jag att jag var på gymet och avverkade ett ritkigt bra pass... Rodden gick svinbra, likaså scottcurlen! gick hem, duschade och sen dröjde det inte länge innan proteindrinken var utbytt till vin istället. Vi roomies + 1 hade det himla skoj här hemma med roliga diskussioner, pictionary och charader (så sjukt roligt) innan vi tillslut skulle lyckas ta oss ner på stan (inte vår starka sida)... Alla ställen vi ville till stängde 3 och vi kom väl in kvart i 3 eller nått... så det var bara in och vända... men men... sen fortsatte de roliga diskussionerna här hemma enda till 6 imorse... Vaknade dumt nog kl 10 ändå... Poop! Nu ska jag se på film och hoppas att jag blir sovtrött så jag kan sova lite mer...

Gårdagens träning: Rygg & Biceps: 4 x latsdrag 47 kg, 4 x rodd 55-50 kg, 3 x latsdrag v-handtag 47-40 kg, 3 x enarmsrodd i maskin, 3 x scottcurl + 10 kg, 3 x liggande curl mot pannan i CC, 3 x skivstångsrodd 27 g, 3 x ryggresningar, 3 x ländryggsmaskin